Olá, sou o Doutor Alexandre Amato cirurgião vascular do Instituto Amato e seguindo nossa sequência de exercícios para doenças vasculares eu vou falar sobre os exercícios para varizes. Então o quê você precisa saber sobre os exercícios? Se eles podem causar varizes.
Quais são os exercícios piores? Quais são os exercícios melhores? E eu vou dar também 14 dicas para você seguir sobre os exercícios relacionados com varizes.
A primeira coisa importante que você precisa saber são as vantagens dos exercícios para as varizes. Os exercícios vão manter principalmente manter a tonificação a musculatura da panturrilha que é chamado de coração periférico. O coração periférico que bombeia o sangue de volta procuração que faz o retorno venoso.
E que é essencial na nossa circulação. Então se você tem uma má circulação por causa de um problema venoso refluxo venoso ou varizes é importante a realização de exercícios exatamente para melhorar o retorno venoso. Essa melhora do retorno venoso vai diminuir a progressão da doença venosa, diminuir o aparecimento de varizes, mas tem que entender que o exercício também age num contexto Mais amplo: Vai diminuir a uma possível obesidade que é um fator de risco de piora.
Então o exercício físico dentro do dos hábitos de vida saudáveis vai evitar uma progressão das varizes, mas também vai melhorar outros aspectos importantes como sobrepeso e obesidade. É importante ficar claro que o que vai determinar a existência ou aparecimento de varizes não é o exercício físico, é a genética! Então existem dois tipos de varizes as primárias e secundárias.
A que estou falando aqui são as varizes primárias: são mais frequentes e de forma genética. Então o fato de fazer ou não fazer exercício não vai influenciar em nada ao aparecimento de varizes, para quem não tem a genética. Agora, é uma uma doença extremamente prevalente.
Tem muita gente que tem essa genética e fica brincando com o fato de fazer ou não um exercício, ou fazer ou não exercício é certo ou errado. Então é importante é conhecer o fator principal que a genética e entender que o exercício vai agir como piora ou melhora desse fator. Então vamos seguir com 14 dicas para quem tem varizes e quer usar o exercício físico para melhora das varizes e da qualidade de vida.
Em primeiro lugar é importante consultar o seu médico: a existência de comorbidades e o exame físico é sempre importante. Então às vezes você pode até saber que já tem a genética para isso porque pai e mãe tem varizes e já tem lá um vasinho, uma veia varicosa, é relativamente simples fazer o diagnóstico de uma doença venosa aparente. Agora existem as pessoas que tem a doença venosa não aparente e isso é muito importante.
Em segundo lugar: Escute o seu corpo o seu corpo fala com você! isso é muito importante! quem tem varizes ou quem não tem varizes e tá fazendo exercício e sente dor, essa dor é o seu corpo falando: "olha alguma coisa tá errada" é bom investigar.
As vezes você tá fazendo exercício e sente que tá piorando o aspecto das varizes, por isso é importante o acompanhamento médico. Muitas vezes o exercício vai fazer você perder esse panículo adiposo aquela gordurinha por cima que faz aparecer mais as varizes que já estavam lá, ou você pode estar aumentando a pressão venosa de alguma forma e que essas veias estão ficando mais aparentes. Então ajuda médica pode ajudar a elucidar isso.
Em terceiro lugar faça um aquecimento prévio isso é muito importante para evitar lesões musculares. Essas lesões musculares vão te impossibilitados de seguir uma vida saudável. Eu vejo muitas pessoas que entram no ritmo de exercício muito forte e que pode parecer saudável e aí de repente tem uma lesão que ponha um ponto final nesse ritmo que estava super saudável.
Então por isso é importante tem um acompanhamento não só médico, mas um personal alguém que esteja direcionado a avaliar o seu exercício físico, e não exagere! Então o aquecimento é muito importante e não exagerar. A quarta dica são as caminhadas!
As caminhadas são exercícios super tranquilos ajudam demais, melhoram a musculatura da panturrilha, estão à disposição de todo mundo. Então as pessoas adoram reclamar eu não consigo fazer isso remédio muito caro cirurgia muito cara, mas aquilo que tá na sua porta acabam não fazendo. E a caminhada pode ser feita numa esteira, pode ser feita na rua, e traz benefícios imensuráveis para sua saúde!
A quinta dica: são as bicicletas. Tanto faz bicicleta Indoor ou a bicicleta ao ar livre. A bicicleta fortalece bastante a panturrilha.
E a panturrilha, como eu já disse, é o coração periférico. Então a bicicleta costuma ser um exercício super seguro, que traz vantagens para sua circulação. A sexta dica são os exercícios na água, esses com certeza absoluta são os melhores para quem tem algum problema de circulação venosa, então, desde natação e hidroginástica, Acqua cycling, Acqua jogging, Entrar na água e caminhar.
A água traz tantos benefícios para o retorno venoso que coloca em primeiro lugar como melhor exercício sem sombra de dúvidas. Então, tem a pressão da água que melhora o retorno venoso, tem o contato da água com a pele que melhora a drenagem linfática, tem o aumento da diurese e tem a limitação que a própria água impões quem tá fazendo de não deixar exagerar. É isso!
É bem interessante também. A sétima dica é usar a panturrilha. Então existem exercícios próprios para panturrilha um exercício bem simples é colocar o pé no degrau e levantar o próprio corpo de 10 a 15 vezes, fazer duas sessões disso é o suficiente para manter a tonificação do músculo gastrocnêmico e sóleo que são os músculos principais da panturrilha.
Em oitavo lugar, eu sei que eu falo bastante da panturrilha, mas a gente não pode esquecer dos outros músculos que também fazem parte do retorno venoso. Então os músculos da coxa. A coxa é a região que mais tem músculos da nossa do nosso corpo, então a gente não pode ignorar .
Eu sei que tem muita gente que vai para academia e foge ao máximo de fazer exercícios de membros inferiores, e a gente não pode esquecer da importância das coxas. Então o exercício para a coxa seria levantar e sentar da cadeira. Então o utilizando a musculatura da coxa obviamente fazer 10 a 15 vezes e repetindo duas vezes essa sessões.
Em nono lugar eu sugiro fazer um alongamento. O alongamento ajuda a evitar essas lesões musculares que podem colocar um ponto final temporariamente nos seus exercícios, então, o alongamento tanto antes, Quanto depois os exercícios aumentam a segurança do que você tá fazendo. Em 10º lugar eu vou falar para vocês não prenderem a respiração ou não prender a circulação que que é isso?
Todos os exercícios que fazem a manobra de valsalva, manobra de valsava é quando a gente aumenta a pressão intra-abdominal, vão dificultar o retorno venoso. Onde que acontece isso? principalmente quando faz muita força.
Muita força e prende a respiração. Então esses exercícios podem dificultar esse retorno venoso, aumentando a pressão venosa e para quem tem uma doença venosa pode ter essa dilatação das veias, mesmo que momentaneamente. Isso sendo feito de forma repetida pode piorar sua situação.
Em 11º lugar então colocaria o levantamento de peso. Então não quer dizer que o levantamento de peso é ruim por si só, então vai aumentar a musculatura aqui também faz bem. Agora depender da forma como você faz pode aumentar bastante a pressão e intravenosa e piorar a circulação.
Por isso é importante fazer com acompanhamento. Em 12º lugar eu queria lembrar que o exercício apenas uma parte do tratamento das varizes. A gente não pode colocar todas a solução nos exercícios físicos eles são importantíssimos mas o tratamento tem que ser feito por um profissional habilitado.
