três refeições muito boas para a hipertrofia primeira refeição quatro ovos 300 g de banana 30 g de leite em pó e 50 g de aveia você pode comer ali os quatro ovos e fazer um mingauzinho que é uma refeição que vai ter quase mil calorias um excelente café da manhã refeição número dois 300 g de arroz 200 gramas de frango e um copo que vai dar 200 ml de suco de uva integral o suco de uva integral tem bastante caloria boa com índice glicêmico baixo e ajuda a descer essa própria refeição sólida Mas você tá
cansado de arroz e frango refeição número um macarrão carne moída e azeite 300 gramas de macarrão 200 gramas de carne moída 12 ml de azeite Você mistura tudo vai ficar uma delícia tem carboidrato proteína e gordura do bem se quiser conhecer mais os meus cursos e da minha consultoria link na
