e bora galera do YouTube mais um banho [ __ ] Age sempre como que a gente consegue fazer isso mandar a primeira pergunta sério seja você tem que falar essa aviso pra galera Então vamos vamos juntar aqui perguntando seis e com o Enzo ou seja ele fala dicas para quem já está com defe baixo mas quer secar mais E o Enzo fala 11 Como secar os pneus Então vamos nos falar disso vamos tratar disso essa pergunta né Eu quero secar como ir além né E esse é o grande problema porque quando a gente fala como ir além A gente fala por exemplo da pessoa que é um grande obeso ele consegue perder 20 quilos e tudo bem que em números absolutos a gente que não seja uma grande quantidade de peso Ah mas com certeza 140 150 Kg ele tá no começo da jornada ali e de fato Pessoal vocês têm que entender aqui quando você tira peso de uma pessoa você não tá olhando isso qualitativamente você corre o risco de achar que você tem que perder peso naquele mesmo ritmo e não é bem isso o que acontece que a gente tem que fazer é uma progressão de acordo não só com a nossa capacidade progredir mas também uma progressão de acordo com aquilo que é a melhor do físico e não necessariamente o peso da balança Ah tá o quê que eu seja ele fala que legal quando você tá seco como seca mais aí a questão é uma coisa chamada especificidade Lembra quando eu comecei os 60 dias lá eu falei pra vocês eu tava com dez e meia onze por cento de gordura só que não fisco de 117 118 kg quando você falar dez por cento de gordura por mais que o percentual por essa baixa a gente está falando de 17 quilos de gordura e onde que tava essa gordura para sempre preferencialmente eu sou um homem ela tava aqui na tira 17 kg de gordura daqui fica assim não a questão é como continuar secando Oi e aí seja o que acaba acontecendo é que você precisa ficar mais rígido naquilo que é a sua continuar básica tá que eu sempre falo para vocês existe uma escala existe uma escala de prioridades onde você vai colocar o que são bons hábitos ou que são necessidades para você chegar no terminal físico e assim primeira coisa você tem que saber é o que não tinha está chama de it in time e olha que eu não tô enxergando ainda que coisa e essa assim melhor e outros estão meio torto pronto chegar também é E aí deixa uma coisa chamado each time que é o horário da alimentação e não escala de prioridade último time vem primeiro porque é o que aconteceu corpo se acostumasse a criar uma rotina como ter acostumasse até energia naquele nesse momento Então é isso é bom e a importante para você construir um físico mais seco porque entre aspas existe uma previsibilidade qual canal das coisas que fazem com que você engorde sem você necessariamente fazer uma dieta hipercalórica é você comer fora de hora então dia só toma café outro dia sendo toma um dia você come a ser almoço meio-dia outro às três da tarde e você vai fazendo isso daqui grande problema é que eu tenho físico ele não é programado para te dar a melhor qualidade visual possível que eu físico ele é programado para te manter vivo o e pra te manter vivo ele tem que fazer uma coisa que é criar reservas e como que ele faz isso ele faz isso modificando sua forma metabólica modificando O que é principalmente sua resistência periférica a insulina e sua capacidade de captação periférica de glicose para fazer com que você ganha aliás guarde o gasto de energia no ritmo adequado e isso vem a pergunta doença que é como é que eu perco o meu fim lá que a gente chama aqui efeito morph porque foi quando cresce o flanco aqui ele fica por cima do short da cálcio e ficar aparecendo aquela borda do nosso imager bom e isso essa é uma das decorrências dessa organização da tua alimentação bom então dentro desse tema secar Vamos colocar primeiras prioridades para o seu de saber o que ele tem que fazer e depois vamos colocar especificamente do Mangue sim que o Enzo quer saber o candidato seja né Vamos falar igual nutricionista fala e. t. em time você tem que estabelecer a hora de você comer isso é primordial se você não estabelece hora que você comer o organismo Ele fica doido e existe uma necessidade de você ajustar com ciclo circadiano a o Sérgio Estais com um dia porque a gente tem relógios biológicos e tem hora de funcionamento por isso é tão importante tá importante e Oncologia Ou seja a estudo o estudo das doenças neoplásicas dos cânceres você começa a estudar o que são os horários de maior funcionamento dos órgãos Por que você entregue pela medicação na hora que aquele órgão tá mais funcionantes por exemplo é tipo assim a gente tem um câncer no fígado você vai estudar que horas que eu chego tem seu pico de trabalho porque nessa hora você dá o quimioterápico porque ele vai ser mais metabolizado então o que que você consegue fazer você consegue otimizar uma dose você consegue trabalhar com doses menores de quimioterápico só que com efeitos maiores eu vou ter que sair importante porque o meu trapo ele faz dano celular então ele não escolhe a célula cancerígena para atacar ele ataca todas as células logo quanto menos droga você usar melhor o resultado paciente interno de efeitos colaterais então de efeitos adversos o transporte é isso universo da energia da bioenergética se eu consigo dar energia e uma forma utilizada em horários específicos eu consigo fazer com que o teu corpo ele funciona melhor com menos energia ou que ele funcione mais uma energia igual e por que que eu gosto muito da segunda opção porque quando a gente faz a distribuição ecológica como paciente lá no consultório Vanessa Eraldo Camila eles primam por não baixar colorido e sim redistribuir porque se você não baixa caloria o paciente não tem fome não tem falta de energia e quais são os sintomas mais comuns dessa falta de energia na ou dessa caloria baixa na verdade e o que que a gente chama de falta de energia da que você não tem disposição levantar da cama por exemplo Isso é uma decorrência mas isso tem influência em todos os e as 24 horas do seu dia é difícil levantar sim você sente mais fome sim você sente mais vontade de doce sim você tem diminuição da libido sim você tem dificuldade de memória sim você tem dificuldade de aprendizado e retenção de informação sim você tem demissão do desempenho no trabalho sim você tem variação de um muro sim também ou seja restringe calórica ruim de um paciente não é uma coisa tão simples e tão sem responsabilidade Quanto pode parecer quando você toma decisão de restringir que a hora que eu mesmo paciente você automaticamente tá colocando uma situação onde com mais ou menos intensidade ele vai apresentar todos esses sintomas que eu acabei de falar e o quê que normalmente as pessoas notam homens e mulheres falta de libido e são as primeiras coisas que vão embora você começa a ter uma de ignição um dos apetite sexual que falta energia se falta energia O que é entre as passo perto vai sendo jogado de lado só quando você faz isso principalmente se você cuida de uma pessoa é casada que tem um relacionamento isso impacta no relacionamento Então você tá criando um efeito colateral que afeta duas pessoas e não uma só logo seja essa fragmentação da alimentação ao fracionamento alimentar ele é importante porque através dele que o nutricionista consegue fazer com que você emagreça sempre você como A menos claro existem as grandes discrepâncias na pega uma pessoa que come 12 mil calorias por dia é isso você não consegue manter Mas você consegue Com certeza manter uma dieta confortável de aproximação do que a rotina desse paciente de 6 a 8 mil calorias Isso já faz com que ele sabe tu e essa energia e perca gorduro e depois atingiu isso você cai para 54 até você chegar no nível onde você consiga manter um ritmo de emagrecimento sem que você perca massa muscular e muitas vezes o final dessa conversa é o que é uma dieta hiperproteica e ISO calórica ou talvez ligeiramente hipocalórica tá para proteína sustentar um músculo manter essa ansiedade e fazer com que você tenha funcionamento principalmente do seu hipotálamo da função de produção de hormônio liberador de tiro em diante o TSH alto E aí depende do consumo de proteína para ser produzido tá ela é produzido na área hipotalâmica lateral e ele faz com que você tenha essa esse ajuste não só dessa função tireoidiana Central mas também admissão da sua fome controle da sua sociedade [Aplausos] bom tudo isso a gente falou de fracionamento alimentar seja agora aqui que é importante a gente falar fracionamento alimentar uma coisa aumento de frequência alimentar uma coisa completamente diferente fracionamento alimentar é quando você pega as calorias Odir espalha Então vamos por que tenho nutre fez o teu recorde Vitória alimentar Oi e ele calculou lá 3.
000 calorias Você tem uma coisa que a verticalização das calorias Nossa por exemplo faz três refeições de mil ou então você tem a horizontalização das calorias você faz Reis refeições de 500 calorias fracionamento fragmentação alimentar é quando você faz essa horizontalização das calorias você tira aquelas vida infecções de mil Transform 500 e Espada durante o dia e preferência o intervalo a cada três horas por razões que a gente já discutiu aqui eu e vocês E aí me diz uma coisa um conceito importante não tá marcando meu batimento isso é um conceito importante de vocês terem porque tem muita gente confunde fragmentação alimentar ou fracionamento alimentar com aumento de frequência alimentar e aumento de frequência é diferente de fracionamento eu sei Pode parecer uma dúvida conceitual o Buzz tá falando de conceito mas o conceito é importante para você dominar o que você tá fazendo em que medida isso é importante da seguinte forma nessa que aquela pessoa que leu na revista que você tem lá as suas você tem que fazer uma refeição no meio da manhã uma refeição no meio da tarde e essa pessoa ela não tem orientação nutricional nenhum ela desconhece conceito de boa nutrição e eu vou até fazer um parênteses aqui porque faz um tempo que eu acho que nutrição tem que tá na escola né Não adianta você ensinar o caboclo a multiplicar-se e nem cosseno se ela não sabe escolher o que ele tá comendo no almoço né Eu acho que tem que existir uma disciplina de educação nutricional desde o comércio na nossa vida e eu pedi para tudo oval e pedir para o Ricardo Arruda não dos deputados Artur daqui de São Paulo Ricardo Arruda no Paraná a gente sentar e tentar escrever um projeto de lei para sugerir que a gente tenha nutrição na escola Qual que é o grande problema e aí o Arthur me falou ele foi Paulo para você colocar alguma coisa principalmente no ensino público sentir alguma coisa a gente é travada a gente não consegue incluir e isso me preocupa porque o cara quando você fala de nutrição você fala de doenças crônico-degenerativas que vão diminuir tanto a expectativa de vida do paciente quando a qualidade de vida dele então quê que eu penso eu penso em Milhões de brasileiros que daqui 20 ou 30 anos que a geração atual elas teriam - diabetes - pressão alta - obesidade e evidentemente isso impactaria não só a qualidade de vida dessa população mas na expectativa de vidro isso Faria Claro doença é custo que a gente imagina sobrasse recurso para investir em saúde mas para investir daquelas coisas que não são evitáveis não a acidentes traumas é câncer por exemplo Neo holyhead das doenças que a gente mais estuda para tentar controlar mas parentes feito na discutindo sobre isso eu vou continuar enchendo o saco do Arthur do Ricardo para ver se a gente consegue se sair fazer alguma coisa a partir disso né se tiver alguém que tem alcance aí que está assistindo isso aqui era ajudar meu Direct tá aí só me chamar eu tenho maior interesse em fazer isso acontecer na onde é que a gente tem educação física e e que me preocupa porque eu vi a retirada de educação física por exemplo da grade da faculdade na Faculdade tinha Educação Física não tem mais hoje só tem até o Colégio não eu acho que a gente tem que ter educação nutricional também não importante elas vai comer mas vamos voltar lá seja então a gente fez o fracionamento alimentar e a pessoa não teve conceitos de nutrição então quê que é dito para ela olha você tem que fazer uma versão no meio da manhã você tem que fazer uma refeição no meio da tarde da gente pensa naquilo que é a é uma pessoa normal sem nenhum problema de saúde sem nenhuma situação na mas grave na vida e que acorda de manhã para trabalhar trabalho o dia inteiro e volta no final da tarde ou à noite para casa e ela a caminho só trabalho pega uma revista abre o jornal e tá escrito ela tem que fazer uma revisão no meio da manhã uma refeição no meio da tarde como é que é o dia dela de manhã ela tomou café preto como tela e pão com manteiga Ela vai almoçar lá pelas é uma duas da tarde e ela come um um peste um arroz feijão bife e batata frita aí à noite ela chega em casa e come o que tem ou arroz feijão de casa ou tá uma sopa ou qualquer outra coisa que tem que ela teria atuado a comer em casa só quando eu a ler essa matéria ela fala assim Ah então vou comer uma refeição no meio de uma retenção meio da manhã uma refeição no meio da tarde é que ela faz ela tem uma coxinha da asinha da manhã e depois um salgadinho no meio da tarde tudo bem aí tem jeito de falar vou colocar uma fruta né mas aí coloca uma fruta chocolate aí de repente coloca o chocolate ou então vai comer Castanha né porque ela vê lá na revista que antes não que é original se são boas mas ela come 200 g de castanha de caju na retard 200 100g de amêndoa que que é isso isso é fracionamento alimentar não é isso é aumento da frequência alimentar então você não tá comendo dividido Você tá comendo mais e esse é o risco seja você tem que saber o que você tá fazendo porque se você comer mais você vai ter mais caloria e mais caloria necessariamente e é favorecer você guardar Mais gordura e não o inverso e evidentemente que se você come mais mas como saudável isso é bem para você agora não necessariamente e só que você você secar nem fazer você emagrecer e a terceira e última coisa só um controles nas quantidades para gente sair do it in time que você fixar horário para você comer segunda coisa é o fracionamento alimentar que você espalhar a comida intervalos iguais durante o dia e a terceira coisa é você cuidar das quantidades e quando vai se cuida dessas quantidades Você pode ter uma coisa que a gente chama de no time que é referir às quantidades de acordo com seu treino ou você pode referir isso a o ciclo circadiano e obedecer o que são as respostas fisiológicas alimentação que o seu corpo já tem na então como é mais de manhã menos na hora do almoço e menos ainda a noite porque a gente vai aumentando a res a insulina ao longo do dia exceto em pessoas que já tem algum grau de resistência periférica a insulina estabelecida e fazem uma coisa chama efeito Alvorecer que é um aumento da resistência periférica a insulina logo pela manhã isso existe e esse é um sinal de que você precisa cuidar melhor da sua saúde e é uma coisa que endócrino encontra muito no consultório e que ele começa a cuidar precocemente porque ele sabe que isso suas cansadamente pode piorando essa resistência e que sentirá uma pessoa suscetível e que tem histórico de diabetes por exemplo na família pode desencadear um processo de diabetes tá parentes como que endócrina não faz isso ele não faz só pela glicemia tá pessoal ABC minha um indício mas tem um exame que a gente idosa no sangue que chama é hemoglobina glicada que mostra a Glicemia média que a gente tem Oi e essa glicemia média até mais ou menos a forma que a gente gerencia essa energia é uma bobina de cada ela mede que foi a nossa alimentação em relação as respostas glicêmicas insulinemicos nos últimos três meses então ele dá um histórico para gente Para saber se realmente a gente está cuidando bem da nossa alimentação ou se é uma coisa que a gente mudou fazendo nos últimos dois três dias se você fizer um jejum mais prolongado se você fizer uma restrição alimentar perto de fazer um exame de sangue você não vamos melhoram sim mas é que você tá se enganando Agora não dá para enganar médico a gente tem métodos de ver se você e forma crônica tá fazendo aquilo que deveria ser feito um desses exames é hemoglobina glicada em o Igor pessoal no consultório eu gosto pessoal fique com uma gripada abaixo de 5. 2 cara é atleta faz dieta vai ter uma glicemia média Marques em e não dá muito certo né uma clicada de 5 é igual a Glicemia média de 98 tá isso quer dizer que é um número bom não se você tem um cara que tem uma hba1c de cinco na mesma bobina aplicada de cinco legal nós vamos cuidar para isso não piorar né Vamos acertar tudo para isso continuar auditar e durante a sua vida isso não mexer 16 Mais especificamente cuidando então do meu time time você escolheu ou pelo exercício ou pelo ciclo circadiano Qual o próximo passo você entender que muitas vezes você começa a ter que fazer variações para acompanhar o que são tendências do seu físico quando você tá mais seco o que vai acontecer é que você vai ter uma uma condição que a dinâmica você teve mais stress treino mais às vezes menos um pouco descanso você tem que ceder essa Esse aumento de me manda que você tem que consumir mais energia tá e a fácil no processo de dieta onde você se acostuma a fazer restrição você cada vez mais fazer restrição agora que eu tenho que explicar o que restrição ela não é sinônimo de dieta dieta é sinônimo de rotina Aliás a palavra grega que significa dar dieta na hora cívica na rotina é dieta é isso que a dieta Oi e a pessoa ela tem esse esse esse misconception essa essa esse conceito errado de que fazer dieta é você fazer restrição fazer dieta você fazer um controle não restrição EA restrição pode ou não participar do processo dietético E por que que a gente tava tanto grave na extensão bom aí eu tinha que chamar Roberto aqui para ela falar para vocês sobre nutrição comportamental porque quando você erra a mão na descrição você gera uma necessidade de energia que muda seu processo de tomada de decisão aqui e isso pode levar à compulsão a gente já atendeu centenas de pessoas que tinham aspiração a a ser atletas e não só dividir nas mais diversas modalidades e que acabaram criando um transtorno alimentar porque se colocavam a fazer restrição se até um cuidado maior em relação à que era a rotina alimentar é como eu falei isso eu falo preocupado com vocês porque todo esse caminho para explicar para vocês ninguém faz você jeito decidi fazer dieta no dia seguinte Ele tá fazendo a inscrição isso a mesma coisa Seja o que você começar a treinar hoje e amanhã Queria fazer agachamento com 300 quilos é tão escuros no teu cérebro que é além daquilo que ele pode fornecer naquele momento importando restrição é uma coisa que eu acho que você deve vão deixar reservado para profissionais por causa colocarem isso tirarem isso da forma que você tolera da Flávia útil para você se você começa e erra e desenvolve por exemplo com comer transtornado cara já vai ser difícil para você voltar para um padrão e é mais fácil você desenvolver um transtorno alimentar Não tem necessariamente você voltar para que o que era a sua alimentação normal e quando você tem um transtorno alimentar você engorda ganha peso pior sua saúde e que hora a sua mente e isso só vai aumentar o seu mal-estar o seu sofrimento a última frase Então seja é a compreensão que um físico mais elaborado ele necessita de uma avaliação dinâmica E aí você tem que treinar o seu olho você tem que olhar o seu físico perceber quando o músculo está mais cheio quando música ele tá mais mais vazio eu digo em relação ao glicogênio para você saber se você tem que comer mais sustem comer menos quando você Tem que regular em relação a equilíbrio calórico é que você tá fazendo o e finalmente a gente vai pro comentário que a perguntou do Enzo ele fala pow como é que eu tiro uma fim a gente falava antigamente é feito o panetone não saiu Panasonic ele cresse naquele invólucro de papel Ele sobra na essa parte aqui pessoal né ela tem muita relação com a captação periférica de glicose Eu lembro que as 2017/2018 não eu falei isso na rede E aí cara impressionante a arrogância de algumas pessoas né e alguns profissionais que incrivelmente são professores não eles começaram aquela aquela estratégia cínica né de fazer post no Instagram falando que fazendo chacota é piada eles caíram uma besteira de falar que não tinha a temperatura Carlos cagada e uma pessoa tão arrogante tão incompetente no dia seguinte eu botei um aula no Instagram que tava puto foi meu e ponto não dos caras terem batido boca comigo não deles terem feito na esse cinismo mas puto deles ensinar em errado você pega um professor que tem carreira acadêmica em mestrado tem doutorado e ele vai se meter a falar alguma coisa que ele nunca estudou ou estudou superficialmente e fala que não tem evidência cá a mesma coisa com o médico que vai operar uma perna de um sujeito ele eu quero braço é muito fora do normal o casamento para essas pessoas tanto que desde lá para cá tô na mesma carga na realidade piorar um pouco mas é história de quem faz cagada na rede social na Qual vocês acham que só o pessoal Aparecido faz cagada certa forma ele some Aparecido nos eles vão aparecendo no jeito ruim escrever assim você vê pelo Instagram eles o tempo deles a falar mal dos outros e quem fala mal dos outros porque não tem nada para de bom para falar né É mas você vai ver na literatura essa região aqui Enzo é uma região estar relacionada com captação periférica de glicose tão tudo que muda sua captação periférica de glicose ela tem relação com que você pode gordura nessa região tá isso quer dizer que por exemplo se você tem hipotiroidismo e não está regulado você vai colocar gordura aqui se você usa um esteroide na você tá fazendo 15 isso até segurando tá muito alta esteroide aumenta a resistência periférica a insulina e se existe um aumento da resistência periférica a insulina existe uma piora na captação periférica de glicose aí que que vai acontecer uma voltinha aqui né Aí você fica aquele cara que parece uma mortadela amarrado daquelas que fica na padaria Então tudo tudo tudo que mexer com essa captação periférica de glicose ela vai a gordura aqui que é o mais comum é só mais comum é quando você por alguma razão para de ser treinar abruptamente tá eu durmo muito o exemplo o meu paciente que viaja a trabalho e porque a trabalho porque não diferisse que Normalmente quando o paciente Vai de férias ele vai para praia então você vai para um lugar que ele tem que visitar lugares ele tem um rotina super ativo ele acorda toma um café porque ele tá no hotel esse também muda né Você tá na sua casa estão aquele café reba antes no hotel você come salsicha ovo somente a carne seca se você tiver no nordeste profissional saudade viu que delícia é acordar em Natal o e comer a carne seca e mandioca logo de manhã Olha eu vou te falar ali a galera passa bem viu ali Natal acabou com sono fica grande seco se não quiser porque um cara que começa o dia amanhecendo cinco da manhã e comendo carne seca com mandioca bicho não tem como dar errado velho na boa sinceramente um e aqui São Paulo sete horas da manhã na saia catar noite você vê a serração cair na sua frente é duro vida aqui e você vai comer tem fone já né porque pelo amor de Deus ou cidadezinha grande mas enfim e quando auxiliar para passear Você tem uma Vida Ativa primeiro você muda o padrão de alimentação Você toma café que você não tomava isso já aumente seu metabolismo segundo que você vai andar o dia inteiro vai voltar só à noite para você para Hotel outro lugar onde você está hospedado Quando você vier para trabalhar e normalmente nessas situações de turismo o teu filho como muda muito eu tenho um músculo na ele você não treinou se você não treinou ele vai voltar menos cheio ele vai estar com pouco menos volume né mas tá então vai ficar frango e fossem treinar 15 dias isso não existe nada a gente senão fica forte 15 dias você não fica frango aqui ele disse você só vai sentir a sua musculatura menos cheia só vai sentir aquela sensação da pele rasgando se você tá parece que o urso vai sair da pele filha não vai sentir você não treinou Mas você não vai engordar e agora sociedade para trabalhar por exemplo vai fazer um curso e o curso das outras Amanhã vou falar para intensivo as 8 horas da noite estou no dia e você não consegue treinar você tá fora do seu ritmo de alimentação normal não um congresso por exemplo você vai com congresso quatro dias você tem aí 12 dias de viagem você fica mais bagunçado entre sair e chegar no lugar sai de São Paulo chega a lugar sair da sua casa e chegar num lugar você tá mais um ou dois dias de viagem de volta mais três a quatro dias de Congresso você tem lá uns oito dias você vai notar que seu corpo mudou a onde se nota a nota aqui porque você diminui o seu nível de atividade bom então Enzo uma das coisas que te ajuda a resolver essa bolha daqui é justamente você aumentar o seu nível de atividade não a quantidade de atividade física que você faz ela vai influenciar na sua captação periférica de gordura e vai influenciar no seu resultado físico à medida que o seu resultado físico ele é proporcional à quantidade de trabalho você executa então aqueles trem tipo blitz konig Elite que você faz em 30 a 35 minutos eles podem estimular o músculo Mas você tem que ter alguma coisa metabólica eu tô aqui tá na mesma loja alguma coisa alô é pô vamos melhorar esse é para o outro aqui que Ah tá [ __ ] hein e esse ritmo que que eu faço mais ou menos 120 batimentos por minuto mas isso não era isso Era óbvio sim e outro aeróbios de baixa intensidade que melhora a função cardiovascular pro coração na muito forte também não resolve não é muito fraco não faz diferença mas o muito forte ele também não resolve você tem uma faixa de trabalho para melhorar o meu Card E aí eu deixo a dica vocês procurarem o DrJoão de fone que leva tem um curso aqui em São Paulo ou postar para vocês hoje na imperdível de cardiologia do exercício na e que pra gente que liga o esporte de alto rendimento ou alto de mando ou então no caso de complicações na e como falei pra vocês atende a gente já tem Muita complicação no consultório ele é sensacional já está no Stories se o seu médico social da área da saúde personalização física você quer ver isso que entender mais de Cardiologia é esse curso do João já já eu posso pra vocês assim que eu sair daqui que horas são 88 tá bom e assim esse cardiozinho que eu faço ele melhor meu coração e ele melhora o que é a minha remoção de lactato tá treino perna hoje fazendo minha bike aqui assim eu tô ajudando removendo locussat porque isso ajuda a aumentar a velocidade de recuperação Então esse Card que eu faço aqui todo dia com vocês ele é um cara de maroto né porque ele melhora tanto minha função cardíaca quanto aumenta a minha velocidade de recuperação e se faz com que eu consegui compensar mais ou menos não tem minha falta de sono e eu consigo de certa forma melhorar minha condição para treinar no dia seguinte então a minha vida em o vizinho é que nem uma escadinha onde eu vou subindo degrauzinho com degrauzinho que nem formiginha isso eu já contei para vocês eu contei para vocês no vídeo da Max tem lá na Max Titanium eu conto pra vocês no meu aplicativo Aliás o pessoal do banho eu joguei no no grupo tá meu aplicativo tá tem 30 dias para você acessar de graça para você ter esse conteúdo mais de aula aula de verdade mas lá disso você tem curiosidade de saber tem trocentas aula é só você clicar 11m usei Y ponto app mas eu deixo aí no embaixo na descrição do vídeo para vocês poderem acessar só ser um banheiro até aula disso clica lá você tem 30 dias de gases vão ser assistir aula do tio entendeu um pouquinho mais a fundo aquilo que a gente fala aqui tá eu me esforcei o mas E por falar uma linguagem que acesse todo mundo não só profissional da Saúde Mas eu só que gosta de treinar se interessam por esse assunto a entender mais o quantidade de exercício não se pode fazer o ritmo tem lá seus 30 a 35 minutos mas você tem que ter uma complementação metabólica para ajudar essa gordura it aqui no flanco o efeito Nothing ele dispersar tá não à toa que eu tô aqui 38 minutos 39 segundos tô falando com você e te explicando sobre isso vamos fazer o resumão do dia seis de perguntou como é que eu consigo continuar secando depois de secar muito sério você tem que ser específico tá então primeiro fixa horário se você não fique só se você não fica horário isso não vai para frente só primeiro fator limitante você não consegue ajustar segundo E aí o que que se horário fez o item time aí você vai fazer o que é o fracionamento alimentar na sua é dividir as suas calorias ao longo do dia na lembra fracionamento na igualmente de frequência não vai adicionar a refeição só pega tudo que você paga um dia e dividir entre cinco e seis refeições tá terceiro fazer um nutriente time se você quer fazer de acordo com treino na você vai programar alimentação para o treinamento então mais carboidratos quatro horas antes do treino logo depois do treino e uma distribuição mais amena nas nas pontas com proteína igual em todas as refeições você pode fazer no jantar em de acordo com cinco ficar adiando vai fazer esses volumes eles irem progressivamente diminuindo ao longo do dia maior consumo de manhã pode diminuir até chegar à noite eu vou te falar se você fizer isso bem feito você já chega em 99 porcento resultados e finalmente Oi tá uma vez que você fez tudo isso e você tem quantidade de Matos adequados para você tem quantidades calóricas adequadas você tem que perceber que a parte mais difícil o que é dinâmica do seu físico como ele responde porque se você terminar mais cedo demais imergir se você tem uma menos vai precisar de menos energia e isso vai ajustar tudo para você é a proeza Enzo fez tudo isso tá com efeito uma fim aí a gente está falando de exercício a gente está falando de função metabólica a gente está falando de necessidade de aumento de captação periférica de glicose que tem relação com o volume de treino que você faz certo isso vai impactar positivamente naquilo que é o resultado que você quer se vocês quiserem saber mais sobre isso então em forma de aula para ver um dia a gente falou hoje foi ainda mais difícil né secar é difícil é complicado então tem lá o aplicativo musik. 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