Por que que pump é inútil pensando em hipertrofia? E se você tem pump demais no seu treino, existe a grande possibilidade de você estar treinando fofo. Então, nesse vídeo, eu vou te explicar o por que você não deveria estar enfocando no pump durante seu treinamento, diferentemente de alguns treinadores e atletas nível olímpia do nosso país.
Então, você vai entender o porque que Pump é inútil pensando em hipertrofia. E se você não me conhece, muito prazer, meu nome é Samuel Meller. Eu preparo atletas naturais de fisiculturismo.
Tem uma consultoria online, o link tá aqui embaixo na descrição. Verifica primeiro se as vagas estão abertas e vamos embora. Ó, primeiramente tem que definir o que que é o pump.
Ele é que o aumento do volume muscular por causa do edema, por causa do inchaço. Mas por que que isso acontece? Enquanto você tá na academia, você estressa o seu músculo de duas maneiras, de maneira mecânica, já que você tá contraindo repetidas vezes a sua musculatura com a sobrecarga e também de maneira metabólica.
Enquanto você sustenta a contração por um certo período de tempo, você vai eliminando metabólitos que são como se fossem lixos do metabolismo. A gente tem o lactato decorrente da glicólise anaeróbia. A gente tem o fosfato inorgânico, já que você teve que fosforilar o ATP.
A gente tem íons de hidrogênio que vão provocar acidose metabólica e vão atrapalhar a sua contratilidade muscular, a sua habilidade de contrair a musculatura. A gente tem também os íons de potássio, como eu ficara lá do lado de fora da célula. Isso e mais algumas coisinhas compõe o que a gente chama de fadiga periférica.
E esse acúmulo de metabólitos aí vai fazer com que por pressão osmótica, a água que tá lá do lado de fora no interstício, seja puxada pro lado de dentro, já que o lado de dentro, que no caso é a musculatura, tem muito soluto e a mesma quantidade de solvente. E lá do lado de fora tem uma quantidade de soluto menor e a quantidade de solvente normal. Então, a água de fora é puxada lá para dentro da musculatura e você aumenta o volume muscular e dá aquela sensação tão gostosa que é o pump, aquele inchaço muscular.
E o Pump ele era, e até hoje é algo tão místico, que o papai Arnold, nosso embaixador do fisiculturismo, ele fazia uma analogia a orgasmos, como se ele estivesse ejaculando dia e noite. Bota pr mim editor, só corta algumas partes aí que deve ter criança na sala [Música] assistindo. E antigamente, com aqueles volumes de treino exorbitantes que o próprio Arnold fazia, eles não buscavam necessariamente a falha ou ficar mais forte treino a treino, como outros caras como Dorianates ou Mike Manser faziam.
E por isso eles suportavam volumes de treino muito menores em comparação a métodos como GVT. E até hoje as atletas do Brasil e treinadores perguntam constantemente como é que você tá se sentindo, como é que está o pump no meio do treino, como se isso fosse ter alguma correlação com hipertrofia, o que é totalmente mentira. O papel desse stress metabólico pra hipertrofia e consequentemente o pump, é pífio pensando em hipertrofia.
E eu vou te mostrar, se liga nesse estudo que o meu editor vai colocar na sua tela agora. Ele verificou que o papel desse stress metabólico durante o treino resistido, ele é simplesmente para ativação muscular. E aí você vai ter que entender uma coisinha que a gente chama de princípio do tamanho de Henman.
A gente tem unidades motoras que vão lá e inervam algumas das nossas células musculares. Pensando em poupar a energia, se eu fosse pegar apenas um lápis, por exemplo, eu não preciso recrutar unidades motoras de alto limiar que enervam células musculares muito grandes e muito fortes. É só uma caneta.
Isso ia demandar muita energia do meu corpo de maneira desnecessária. Então você precisa estressar essas unidades motoras pouco a pouco para que elas vão recrutando a unidade motora de limar acima para você conseguir produzir essa força. Então, pensando em economizar a nossa energia, a gente tem esse sistema de ativação mediante a estresse.
Mas antes de continuar, bebê, deixa eu te mostrar o Hypertrophy Academy. é a minha plataforma de ensino para pessoas normais e profissionais da área de musculação, onde eu pego até o do mais completo legoigo ou profissional e te ensino tudo o que é possível com base em evidências a respeito de dieta e treinamento. Tem todas as aulas lá, bioquímica de hipertrofia, módulo de sono, módulo de cárdio, módulo de book, módulo de cutting, fichas de treinamento para que você possa se basear com aquele modelo de alta frequência e baixo volume, não buscando pump.
Então, ó, o link tá aqui embaixo na descrição, ó. Você tem que investir em você mesmo, no seu conhecimento, porque conhecimento liberta. Então vamos continuar nosso vídeo em séries com a intensidade mais baixa, ou seja, você escolheu um percentual da sua uma repetição máxima, um pouco mais baixo, ali abaixo dos 70%, aonde você vai fazer várias repetições, 15, 20, 25, 30, enfim.
O estress metabólico nesse tipo de treinamento, ele é muito presente, porque você tem que sustentar a contração muscular por muito tempo. E aquele lixo metabólico que vai fazer com que as unidades motoras de mais alto limiar sejam recrutadas, porque como o estress mecânico é baixo para já recrutar logo de cara essas unidades motoras de mais alto limear, o seu músculo ele precisa de uma outro sinal. E no caso desse sinal é justamente esse stress metabólico que acontece.
O problema de escolher por esse tipo de abordagem, por esse tipo de treinamento com altas repetições, é que a fadiga que ele gera é muito grande. Tanto que é identificado que essas unidades motoras, essas células musculares, elas são ativadas, são simalizadas hipertrofias nela, só que a fadiga é tão grande que elas acabam se desligando. Quanto em contrapartida ou outro tipo de treinamento, onde você pega um percentual da uma repetição no máximo que você faria para aquela carga e você escolhe ali uns 80% mais ou menos, o que seria aproximadamente nove repetições, essa célula, ela é recrutada.
Pouco a pouco você vai recrutando aquelas unidades motoras de mais alto limiar para você conseguir produzir bastante força. Ela é ativada para hipertrofia, só que ela não morre, ela não é desativada, ela consegue daqui uns dois minutinhos mais ou menos. Você conseguiu fazer aquelas nove repetições.
Daqui uns dois minutinhos você consegue fazer sete boas repetições e já parte pro próximo exercício. Já essas séries muito longas, muito estress metabólico, acabam que geram uma fadiga muito grande. Então cargas muito baixas e repetições muito elevadas geram mais fadiga do que o contrário, cargas elevadas e repetições baixas.
Então é interessante que você não precise passar de 10 repetições, 12 repetições, mais do que isso, de fato vira cáldio. Então, já que essas células musculares seriam recrutadas de qualquer maneira e com um peso mais alto elas não são desativadas, não faz sentido nenhum você ficar optando por fazer um treino focado no pump, ficar contraindo por muito tempo, fazendo lentinho para queimar mais, para que não é muito assim que a hipertrofia acontece, né? é um outro processo que a gente pode cobrir em algum outro vídeo chamado mecanotransdução.
E é um dos motivos pelo qual você talvez esteja treinando fofo, porque eu sei o quão gostoso é a sensação do pump, aquele inchaço muscular, as veias aparecendo, aquela loucura toda. Mas pensando em hipertrofia, provavelmente não é o melhor cenário possível, já que você deve est fazendo justamente o que eu falei, selecionando uma carga submxima para fazer suas 15, 20 repetições, sentir bastante o pump, ficar manipulando o tempo sobensão de maneira voluntária, fazendo lentinho para pegar mais, daí você sente mais pump, quando na verdade ele não tá tendo papel nenhum pra sua hipertrofia, tá só te gerando mais fadiga. Então, novamente, a gente ficar naquela máxima de não focar em dano muscular e querer que no outro dia a sua musculatura esteja toda dolorida e também não ficar focando no pump durante o treinamento, porque isso só vai atrapalhar a sua progressão de carga, que é o que de fato você deveria estar fazendo, que é treino a treino, buscar com que a sobrecarga seja progressiva, ser mais forte ou conseguir fazer pelo menos uma, duas repetições a mais do que você fez na sessão anterior.
E se você curtiu esse vídeo, bebê, não se esquece, deixa o like aqui embaixo, se inscreve no canal e deixa aí seu comentário. Você curte fazer pelo menos uma sériezinha no final do seu treino focada no pump? Eu também não te julgo se você faz isso.
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