jejum essa estratégia nutricional tão falada que tem sim seus benefícios Será que nós mulheres precisamos ter alguns cuidados extras ou considerar algumas fases específicas do ciclo ou será que o jejum impacta nos nossos hormônios de uma forma diferente do que os homens ou que talvez nós não conhecemos Então é sobre isso que a gente vai falar hoje tá a ideia hoje a gente trazer muito desse olhar dessa abordagem dos tipos de jejum dos benefícios do jejum porém também dos impactos talvez negativos Dependendo da forma como a gente tá fazendo da frequência como a gente tá
fazendo e principalmente do momento hormonal que a gente tá vivendo e quanto esse jejum pode impactar positivamente Ou talvez não tão positivamente assim então assim gente a gente falando um pouquinho da dos benefícios do jejum por que isso começou e a ter um um destaque né né Na parte da nutrição da mídia e sempre como as coisas às vezes vê da ciência de uma forma e depois como elas são às vezes até desvirtuadas tá então o fato da gente ficar sem comer É sim restaurativo pro nosso corpo e hoje a gente vive em uma sociedade
que a gente tem acesso ao alimento com muita frequência então a todo momento a gente tá estimulando o nosso sistema digestivo a ter que digerir aquele alimento a gente tá estim acumulando um pico de insulina a gente muitas vezes não permite tempo suficiente pro nosso intestino se limpar o que chama de complexo migratório motor então depois que a gente come cerca de 90 minutos depois é quando o intestino joga uma mangueira final ali limpando tudo quando ele faz essa motilidade do intestino realmente e evitando que fique resíduos para trás e se a gente tá comendo
ou beliscando né então às vezes não é numa refeição mas tá riscando comendo a cada 2 horas eh comendo sei lá começa a comer às 6 da manhã e é 10 horas da noite ainda tá comendo então isso nesse sentido sim tem um impacto eh que a gente precisa mudar que a gente precisa considerar que tem um impacto de tá estimulando o corpo a toda hora e ele nunca tem descanso e quando a gente fala de jejum é justamente essa estratégia da gente dar um descanso pro corpo para ele ter esse tempo de se regenerar
de se restaurar que se regenerar e se restaurar é o momento que as nossas células entram também em autofagia ou seja o nosso corpo tem um sistema de limpeza próprio ele tem um sistema de eliminar o que não tá funcionando bem células que estão doentes e isso é protetivo pra gente protetivo na endometriose protetivo na prevenção do câncer e quando a gente não dá esse tempo de descanso de reparo e de restauração o corpo fica todo momento ligado e ele não consegue fazer essa limpeza de forma adequada essa limpeza celular mesmo tá existem diferentes tipos
de jejum então eles começaram a pesquisar os jejuns eh pelas estratégias que são usadas religiosas né como ramadã Aonde eles consomem em um período do dia se eu não me engano é a partir do anoitecer ou quando eles ficam dias sem comer então a partir dessas estratégias religiosas que não tinham cunho nutricional nenhum eles começaram a observar o alg uns benefícios e quando a gente fica sem comer algumas coisas que de cara a gente já muda dentro disso que eu falei para vocês a gente não fica estimulando insulina a todo momento e a gente precisa
de insulina ela é boa mas quando a gente fica toda hora estimulando insulina a gente fica com um estímulo de crescimento de tecido um estímulo de crescimento de células de gordura eh um estímulo de processo inflamatório né E aí quando eu falo crescimento de tecido é desde um mioma que tá toda hora recebendo um estímulo para crescer é é uma gordurinha localizada que tá recebendo um estímulo toda hora para crescer é uma acne que tá recebendo toda hora um estímulo para crescer então isso quando a gente tá em jejum a gente já muda tá essa
parte digestiva então é muito restaurativo pro sistema digestivo por exemplo um um jejum de 24 horas é totalmente restaurativo não necessariamente você precisa ficar sem comer nesse jejum de 24 horas mas muitas vezes entram as monod dietas aonde você só come um tipo de alimento tu só come um caldo né como caldo de ossos e você promove uma restauração intestinal muito grande porque o corpo não teve que lidar com um monte de informação alimento é informação cada alimento tem muita informação então a todo momento o corpo tem que lidar com toda essa informação na hora
de digerir na hora de detoxificar na hora de lidar com as moléculas e quando a gente faz o jejum isso pode ser muito interessante também tá então a gente já tem aí uma mudança metabólica da parte da insulina da parte parte da glicemia da parte de digestão porém existem diferentes tipos de jejum um jejum a partir de 12 horas que seria na verdade nem é considerado jejum tá então 12 horas seria o intervalo mínimo necessário que a gente teria que dar entre dia e noite entre luz e escuridão entre comer e descansar então respeitar esse
jejum de 12 horas é um ponto de partida vamos supor que Poxa Pri eu sofro para caramba quando eu tenho que fazer exame de eu não consigo nem ficar 8 horas sem comer né Para mim já é uma dificuldade talvez o seu primeiro passo seja considerar essas 12 horas aí como um processo de estimular essa restauração que o seu corpo precisa e que nem é um um não não é para ser algo difícil é para ser algo natural tá a gente tem os estímulos que eles chamam de time restricted ferin Ou seja a gente vai
comer em um intervalo de tempo então pode ser ser ali eu tenho 4 horas eu tenho 6 horas eu tenho 8 horas para comer então ao longo do meu dia digamos de 12 horas eu não vou ficar comendo ao longo dessas 12 horas eu vou comer em um intervalo específico tá Então essas horas que eu falei para vocês são algumas das estratégias eu como por 4 horas e fico todo o restante do tempo sem comer ou eu como por 6 horas ou 8 horas e fico todo o tempo do restante sem comer tá e a
partir de 17 horas a gente estimula mais esse sistema da autofagia das células se regenerarem existem outras formas da gente estimular essa autofagia também mas o jejum é uma delas tá E aí disso a gente vai partir pros jejuns mais prolongados então por exemplo tem estratégi de jejum aonde você fica o dia todo sem comer e você vai alternando isso ao longo da semana então sei lá você come um dia fica um dia sem comer come outro dia fica outro dia sem comer ou às vezes as estratégias mais intensas de ficar vários dias sem comer
né de algumas pessoas até ficarem já vi em YouTube sem água o que assim a gente tem que considerar aí o que tá né O que tá sendo envolvido nisso porque quando a gente fica sem comer a gente deixa de fornecer nutrientes pro nosso corpo também a gente deixa de fornecer combustível para ele funcionar de uma forma adequada então por isso dependendo do tipo de pessoa que a gente tá falando do sistema teológico dela do sistema de reparo dela essa restrição pode ser benéfica mas se ela for frequente de longo prazo ela pode não ser
tão benéfica assim tá nesse todo tipo de jejum que eu falei para vocês então o que que eu gosto mais de usar quando eu indico o jejum de 168 Ou seja você faz quando a pessoa tá começando né de 14 a 16 horas de jejum e você come em um intervalo de 8 horas tá o que que eu acho super importante eu não gosto de retirar o café da manhã eu gosto de manter o café da manhã e retirar ou fazer a última refeição do dia mais cedo então no caso do de jejum de 168
você vai fazer parar de comer ali por volta das 5 4 da tarde Tá por quê Porque esse processo da manhã a gente naturalmente tem um aumento do cortisol e dependendo do momento hormonal que você está vivendo o jejum vai estimular com que esse cortisol aumente ainda mais então esse é um ponto muito importante que a gente já vai falar mais quem está fazendo ess jejum o momento hormonal que você está impacta muito também se ele vai ser benéfico para ti ou não ou dependendo da frequência ou da né do tempo de jejum que você
vai fazer isso vai impactar muito e como o seu corpo vai responder ou não Mas no geral eu considero que o jejum de 168 tende a ser um jejum mais saudável tende a ser um jejum que não é tão restritivo que talvez não Gere esse efeito rebote que algumas de vocês falaram aqui que vivenciaram já porque você consegue consumir o que você precisa e n depois ter um descanso maior tá lembrando que o jejum naturalmente a gente faz uma restrição calórica mas não necessariamente precisa ter uma restrição calórica Então vamos supor que você consome 1500
1700 2000 calorias você pode continuar consumindo essa quantidade calórica no dia e fazer um intervalo maior porque esse intervalo maior vai ser restaurativo pra sua insulina pro seu sistema digestivo pra sua autofagia e tudo isso que a gente falou até então tá então são algumas coisas pra gente considerar Porém quando a gente olha pro metabolismo da mulher Quais são alguns fatores que vão diferenciar esse processo tá tá primeiro se essa mulher faz um jejum todos os dias primeira questão Muito provavelmente se ela não está atenta realmente contar calori seguir um cardápio planejado seguir uma adequação
nutricional Muito provavelmente ela tá fazendo uma restrição calórica contínua e consequentemente uma restrição de nutrientes tá a longo prazo vamos supor que todos os dias você faz ali o 168 ou faz um intervalo de de consumo alimentar de 4 horas a longo prazo essas eficiências nutricionais Podem sim impactar de alguma forma no seu metabolismo como um todo no seu metabolismo hormonal tá a primeira coisa que o nosso metabolismo responde quando a gente tem restrição calórica e energética é reduzindo o metabolismo na nossa tiroide então é reduzindo os hormônios tireoidianos tá é ainda difícil encontrar estudos
super específicos de jejum em mulheres mas dos que eu encontrei o que eles dizem o jejum ele geralmente vai reduzir os níveis de testosterona tanto em homens quanto em mulheres Tá mas em homens não parece impactar no no na manutenção de massa magra enquanto que em mulheres Sim pode impactar nessa manutenção de massa magra o jejum tende a reduzir os níveis do SD do do e da dehidro testosteron que é o hormônio é o hormônio chefe digamos tá então ele é o Deia né então se esse Deia tá baixo todos os outros hormônios tendem a
estar baixo também nesse caso foi analisado tanto em mulheres pré-menopausa quanto em mulheres pós menopausa e nos dois teve essa redução tá eh e os marcadores de estrógeno progesterona não foram avaliados em mulher pré-menopausa mas em mulheres pós-menopausa eles reduziram também foi confirmada essa questão da redução dos hormônios tireoidiano uma redução da insulina O que é positivo se essa mulher tem um aumento de insulina e um aumento de cortisol tá diante tudo isso o que que a gente vai considerar aqui gente o jejum tende a aumentar níveis hormonais como um todo isso pode ser benéfico
depende da mulher com que estamos falando tá se você Você é uma mulher que tem níveis de estrógeno Alto níveis de Deia alto geralmente esse quadro É envolvido nos ovários policísticos por exemplo né então nem todas as mulheres com ovários policísticos TM testosterona alta Mas algumas têm udia alto mulheres que têm resistência a insulina para essas mulheres Pode sim ser benéfico essa redução hormonal porque elas vão estar eh em um momento aonde Esse aumento de insulina aumento de testosterona e aumento de ideia está impactando de forma negativa no equilíbrio hormonal dela e no corpo dela
como um todo tá então o jejum pode entrar aqui a gente já vai falar depois em que momentos do ciclo Isso vai ser mais benéfico vantajoso e tudo mais tá para quem é minha aluna as meninas que são Minhas alunas aí eu vou dar dicas para vocês específicas né então aqui entra quem é do arquétipo temis quem é do arquétipo da predominância estrogênica Afrodite vai ter mais vantagem talvez nessas estratégias mas principalmente do arquétipo tênis tá agora eh se a gente pega uma mulher que está tentando engravidar que já tem muita flutuação de humor que
está tentando perder peso e tem uma resistência nessa perda de peso tá que tem frio queda de cabelo que sente pele seca que digestão baixa que sente que tem alterações da tireoide Talvez esse jejum se ele for frequente de forma prolongada tem que ter um certo cuidado aí com qual o objetivo disso O que que ela tá buscando com aquilo e quais são os impactos disso no corpo dela porque muitas vezes a mulher está com os hormônios desequilibrados na maioria das vezes não pelo excesso hormonal mas pela falta hormonal Então tá faltando progesterona tá tá
faltando hormônios da tireoide o cortisol tá baixo e quando a gente entra num processo de jejum mais prolongado e frequente a gente entra em uma redução desse metabolismo como um todo e facilitando também uma restrição de nutrientes tá então sempre que a gente fala de restrição calórica a gente tá falando de restrição de nutrientes mesmo que a gente consuma suplementos é impossível a gente consumir toda a amplitude de suplementos que a gente encontra nos alimentos né de eh fibras amido resistente compostos ativos eh minerais né então tem minerais que a gente né mal fala como
vanádio né então tem coisas muito específicas que a gente vai ter uma uma uma oferta maior quando a gente tem contato com os alimentos em si tá agora eh mulheres que TM esse nível de cortisol já muito flutuante e é o que eu vejo muito muito né então seria pras Minhas alunas Ali quem tem o perfil do arquétipo era ou o perfil do arquétipo nigs aonde tem muito esse esse cansaço pela manhã uma dificuldade de dormir eh tem um processo já de se sentir que os desafios são muito grandes que as coisas estão difíceis de
serem enfrentadas que você antes tinha mais ânimo e agora não tem tanto que se sente muito cansada depois da atividade física que tem uma queda de energia por volta das 11 da manhã e 2as da tarde né então vai chegando o horário do almoço mesmo antes de comer já tem aquela Queda de Energia aquele sono esse perfil não vai se beneficiar com os jejuns mais prolongados porque ele já tá em um perfil que precisa restaurar a energia e quando a gente entra falando pro corpo olha mais uma situação de estresse dá um jeito de se
adaptar ali isso para ele é uma sobrecarga tá sempre lembrando que quando a gente não come a gente continua fornecendo glicose também pro nosso sangue por isso que você pode est ali 24 horas de jejum e você vai fazer um teste de glicemia e você não vai est numa hipoglicemia se você tiver um metabolismo saudável né então você vai estar ali com a glicemia em torno de 75 80 ou às vezes até mais e e claro a gente ativa a queima de gordura a gente ativa os corpos cetônicos também mas como que a gente faz
para manter essa glicemia quem produz essa Glicemia é o nosso fígado ele vai tirando a energia que tem estocada ali nele e fazendo eh fornecendo essa glicose digamos para dentro do sangue que é o que a gente chama de gliconeogênese e para fazer esse processo é um processo também que ativa digamos esse metabolismo energético que ativa hormônios de adaptação do corpo e se a gente não tá Capaz não é capaz de fazer essa adaptação isso acaba sendo um sofrimento pro corpo tá aqui entra principalmente a gente entender frequência e tempo então novamente 12 horas é
para ser um saudável é para todo mundo fazer sem sem grandes problemas sem grandes restrições tá a não ser que você seja uma usuária de insulina ou algo do tipo mesmo assim você pode fazer mas talvez você precise de um acompanhamento para se adaptar melhor a isso eh Mas se a gente passa a fazer um jejum todo todos os dias a gente tem que entender muito bem como está o nosso metabolismo hormonal só para vocês terem uma noção em um desses estudos que eu vi que avaliou mulheres pré menopausa e pós-menopausa eles excluíram do estudo
mulheres no climatério E por que que vocês acham que eles excluíram do estudo mulheres n climatério primeiro porque é difícil de avaliar essa questão hormonal porque elas vão estar muito flutuantes tá e eu me pergunto quanto mais flutuantes estão os nossos hormônios quanto mais instáveis eles estão mais a gente vai sofrer nos processos adaptativos então se você tá muito estressada se você tá com estrógeno uma hora lá em cima outra hora lá embaixo tudo isso ter mais uma variação de adaptação pode ser sofrido pro seu corpo então aqui entra especialmente um olhar para mulheres do
climatério e não que vocês não possam fazer mas que tem que entender um pouco melhor do momento do ciclo para fazer e nós mulheres Especialmente na fase lúa ou seja no período pré-menstrual que que a gente tem que caracteriza o nosso período pré-menstrual a gente tem um momento de mais instabilidade a gente tem o momento que o estrógeno vai estar lá em cima ele vai sofrer uma queda depois ele vai aumentar novamente a gente tem mais sensibilidade ao estress a gente fica com esse cortisol mais flutuante e a gente tem uma menor sensibilidade a insulina
Ou seja a gente precisa de mais liberação de insulina no nosso corpo se a gente tá tendo que viver já esses vou dizer aqui três processos mas envolv muito mais coisas em termos de neurotransmissores em termos de outros hormônios como a aldosterona que é o o hormônio que equilibra a nossa parte de minerais se a gente tem esses processos muito instáveis para lidar e a gente ainda inclui um processo que vai precisar que o corpo se agilize para chegar na sua homeostase novamente isso pode ser muito sofrido e são esses momentos às vezes que a
gente entra depois no efeito rebote de restringir demais mas acabei sei lá comecei o dia me propondo a fazer um jejum e no final do dia eu tava muita vontade de comer doce e comer porcaria né que o que é inclusive um sintoma comum de quando a gente tá com cortisol alterado vontade de comer porcaria né além de de uma alteração do microbiota mas ah eu tô com vontade de comer uma coisa muito salgado uma coisa muito doce geralmente são eh sinalizações de que esse cortisol precisa de mais ajuda tá então se a gente faz
restrições muito severas nesse período que já é instável a nossa chance de não dar certo de sofrer mais de ter efeitos rebotes pode é maior né então a gente tá mais vulnerável nesse momento aí tá alguém já observou isso ao longo do ciclo essas diferenças quando a gente pensa em fazer jejum se a gente faz um jejum todos os dias eu não recomendo fazer jejum prolongados todos os dias tá gente então assim 12 horas todos os dias Ok 16 por 8 talvez duas vezes por semana tá eh e dias seguidos o que eu mais recomendo
é você terminou sua menstruação você tem um intervalo ali de janela de oportunidade para fazer o jejum que seria do término da menstruação até o um pouco antes da ovulação Lembrando que se você está nesses quadros de deficiência energética Isso pode impactar na sua ovulação se você está num quadro de deficiência nutricional Isso pode impactar na sua ovulação Ou seja você faz jejum e você acaba não ovulando você tem um ciclo super curto o seu corpo entende aquilo como uma situação de estress Então tem que realmente entender como é que tá o seu metabolismo para
você incluir esse jejum ali tá se você sofre muito no jejum você ainda não tem flexibilidade metabólica então não não comece tão radical assim comece com 12 aumente para 13 aumente para 14 e aí você vai aumentando Até você tentar chegar nesse 16 e se for você for fazer por dia seguidos e até CCO dias seguidos Não mais do que isso tá então pode ser novamente para quem perdeu o começo pode ser uma estratégia para quem tá com alguns níveis hormonais altos mas fazer todos os dias como rotina sempre eu realmente não não recomendo tá
eh e isso a gente tem tem um estudo em animais infelizmente a gente não tem ainda em humanos então nos animais o que eu acredito que seria o que se repetiria nas mulheres por conta desse estudo de mulheres pós-menopausa que foi feito então em animais tem uma redução de estrógeno de progesterona também eh e de eu não lembro era LH mas tem mas teve essa redução de estrógeno e progesterona e a redução do eixo hipotálamo hipófise ovário Ou seja a mensagem que o cérebro manda é não não produzir hormônios não ovular por qu gente o
corpo da mulher para quem já me acompanha aqui já me ouviu falar em outras vezes o corpo da mulher precisa se sentir seguro para funcionar porque nós fomos projetadas para procriar para prosperar e só prospera quem está em um estado de abundância abundância aqui na não é obesidade abundância Que é tenho todos os nutrientes que eu preciso estou em um ambiente seguro não estou passando por nenhuma situação de estess não pare que vai me faltar nada amanhã se o corpo entende que ele está nesse estado ele vai produzir os seus hormônios naturalmente vai produzir a
sua progesterona naturalmente vai conseguir detoxificar adequadamente vai ter uma atividade da tireoide funcionando de forma adequada tá se ele nesse estado entende que ele pode passar por uma restri que ele está passando por uma situação de risco ele pode sim entrar num estado de redução do metabolismo aonde ele vai se proteger e aonde ele não vai querer prosperar porque ele sabe que prosperar demanda gastar mais energia existe o potencial de uma gestação existe a produção de um hormônio que gasta mais energia que é a progesterona então ele simplesmente bloqueia E é isso que a gente
vê nos casos clássicos de amenorreia hipotalâmica aonde Quem assistiu a semana de mulheres equilibradas lá no YouTube viu que eu falei disso né aonde o corpo entra num bloqueio porque ele entende que está gastando mais do que ele está recebendo ou que ele não está recebendo todos os nutrientes que ele precisa e Essa mulher deixa de menstruar tá E nem sempre isso já é descrito geralmente em livros Assim como em mulheres atletas porém cada vez mais a gente vê isso no dia a dia principalmente porque mulheres que não são atletas treinam muito bem fazem low
carb e jejum intermitente ou seja Elas estão só no estado de restrição e no estado de gastar e isso só funciona para homem para mulher o corpo vai entender isso como uma situação de estress E aí o que acontece você começa a acumular gordura na região do abdômen porque você tá tendo um aumento de cortisol o seu corpo tá tendo que Toda hora ter um pico de cortisol para tentar fazer essa readaptação metabólica Você tem uma redução da atividade da sua tireoide você começa a ficar com muito frio você pode começar a ter uma retenção
de líquido você pode começar a ficar muito cansada você pode sim começar a ganhar peso e com isso você reduz a sua capacidade de detoxificação sempre que a gente tem uma tireoide hipoativa a gente reduz a nossa capacidade de detoxificação E com isso você começa a acumular mais estrógeno no seu corpo e começa a ter mais predominância estrogênica ou seja por causa de uma situação de restrição o seu corpo aumentou o cortisol aumentou o estrógeno e reduziu a a saúde da tireoide porque ele se sentiu agredido Ele se sentiu numa situação de risco e às
vezes tudo que você queria era perder peso e você entrou num estado totalmente o oposto então a gente sim pode usar estratégias que melhoram a nossa digestão que otimizam a nossa autofagia que podem até melhorar a nossa longevidade desde que elas sejam estratégias pontuais e não sejam estratégias que fazem o nosso corpo entrar em estado de restrição e de ausência de nutrientes Vocês conseguem entender a diferença tá então isso tem que ficar muito claro quando a gente fala de estratégias nutricionais uma coisa você usar uma estratégia por exemplo usando outros exemplos uma estratégia de uma
dieta cetogênica por três dias porque eu quero aumentar alterar a minha microbiota uma estratégia de redução de carboidratos em um período porque eu quero melhorar um processo de resistência a insulina O que é diferente de eu ter um estilo de vida cetogênico um estilo de vida de jejum e tudo mais tá então é aí que a gente tem que entender a diferença e o pulo do gato é aí que eu falo para você vocês não façam eh treinos de alta intensidade em jejum todos os dias né então você vai lá treina cortisol aumenta glicemia aumenta
para se readaptar aí fica um tempão depois sem comer e aí faz uma janela de consumo super curta fica em restrição de minerais fica em restrição calórica o corpo já arrepia né E aí você tem o qu depois além de todas as alterações metabólicas que eu falei e isso é relatado em Literatura tá tem mais dismenorreia ou seja mais desconfortos pré-menstruais e menstruais tá tem mais menorragia ou seja um sangramento mais intenso durante a menstruação tem mais cansaço né E aí a gente fica nesse processo de ignorar esses sintomas por achar que eles são normais
que fazem parte dos ciclos da mulher e olha que bosta eu tenho uma alimentação e um e um estilo de vida super saudável e mesmo assim meu ciclo não regula então alimentação não tem nada a ver com isso é o que eu escuto aqui às vezes não é porque o seu pensamento de alimentação saudável está destorcido ele está considerando que alimentação saudável é restringir e fazer muito gastar muito e aí você tem uma alimentação saudável não é isso Tá e isso até essa semana o spoiler tá eu comecei falando de fibras na segunda-feira ontem né
Eh no final da semana eu vou falar também do excesso de fibras que ele também pode impactar em mais ciclos anovulatórios em redução da ovulação ah P Por que que você tá falando de ovulação Eu nem quero engravidar não tenho nada a ver com fertilidade não tô aqui para isso tô aqui para emagrecer para perder Minha celulite ou sei lá para melhorar meu mioma por outras razões enfim Independente de você querer engravidar ou não esse equilíbrio da progesterona é crucial para você ter saúde é crucial para você manter o seu met bolismo ativo para você
manter a sua tireoide funcionando para você olha só prevenir risco de doenças cardiovasculares E alzheimers pós-menopausa então quanto mais ciclos naturais a gente vive porque a gente tá vivendo essa abundância hormonal tem o contato com estrógeno tenho contato com progesterona meu cérebro tem contato com progesterona meu tecido ósseo tem contato com progesterona minha tireoide tem contato com progesterona quanto mais ciclos a gente vive mais a gente prevê essas alterações na nossa vida e pós-menopausa tá lembrando que a nossa vida pós-menopausa pode ser 1/3 da nossa vida né 30 40 50 anos então pensar nesse momento
é sim um momento também da gente pensar hoje como a gente tá vivendo para manter essa essa poupança nossa assim como a gente pensa nas Finanças essa poupança Nossa de saúde a longo prazo mas a gente falando em jejum na menopausa tá então na menopausa a gente vai ter algumas questões envolvidas primeiro eh a parte da produção ali do desse hormônio do Deia é muito importante porque ele a gente não produz mais hormônios pelos ovários mas a gente ainda produz hormônios por duas fontes na menopausa é claro que em níveis muito mais baixos Infinitamente Mais
baixos do que quando a gente está na no período fértil tá então a primeira fonte através das adrenais as adrenais ainda produzem um pouquinho de hormônio e a segunda fonte é através do tecido adiposo então mulheres por exemplo que estão com sobrepeso ou obesidade ainda podem ter níveis Altos de estrógeno pós-menopausa Porque elas estão produzindo estrógeno pelo tecido adiposo tá E aí a gente pode considerar por exemplo mulheres que têm gotejamento de Sangre após a menopausa né mulheres que isso vai aumentar o risco de câncer de mama com certeza Então São pontos importantes pra gente
considerar Tá mas Considerando que as adrenais são super importantes eh o nível energético que essa mulher tá ou seja o nível de cortisol que ela tá naquele momento vai ser muito importante se é uma mulher que tá na menopausa e se sente deplet realmente teve ou ainda tem uma vida muito estressante eh tem muito essa questão do cansaço às vezes já tem essa questão de depressão né eu não usaria o jejum prolongado de forma imediata eu usaria mais estratégias para não ter pico glicêmico Porque de fato uma mulher na menopausa automaticamente vai ter maior resistência
a insulina e por isso que as mulheres começam a acumular Mais gordura na região do abdômen e ficar com as pernas mais finas porque elas perdem também massa muscular principalmente se é uma mulher que não faz nenhum tipo de suporte hormonal seja por fitoestrógenos seja por bioidênticos tá então eh se é uma mulher muito deplet eu focaria muito nessa regulação da glicemia agora se uma mulher que é saudável ou que tem sobrepeso né o jejum Pode sim ser muito bem-vindo porque E aí novamente eu não faria sempre eu faria ou duas vezes por semana ou
uma semana por mês então duas vezes por semana 16 8 ou uma semana por mês 168 ou a estratégia da fmd se essa mulher conseguir fazer tá porque a FD é mais puxada que ela é uma restrição calórica mais Severa Mas pode sim ser feito porque eh eles vão ajudar em termos de longevidade também porém gente cada caso é um caso né se essa mulher faz atividade física de forma mais intensa se já veio de um processo de muita restrição e tá com essa depressão energética né então a gente tem que sempre considerar que mulher
que eu tô falando se essa mulher faz atividade física diariamente tá com o objetivo ou tá ganhando massa magra ou tá conseguindo manter essa massa magra talvez não vale a pena fazer jejun jejuns muito prolongados sempre Talvez uma estratégia de uma vez por semana duas vezes por semana né então a gente sempre vai olhar para que mulher eu tô falando tá é claro que na menopausa a gente tem muito processo de às vezes ter a resistência né dificuldade de perder peso então se tem uma resistência a insulina de fato eh Pode sim ser interessante tá
de ser incluído mas a gente tem que sempre entender Qual é o contexto dessa mulher Ah ela tá fazendo reposição hormonal mas não não tá conseguindo eliminar todo esse estrógeno então retém mais peso ou não a resistência a insulina é o marcador ou às vezes a gente precisa fazer realmente o processo de estimular det toxicação tá Mas no geral eu acho que pode sim ser interessante mas mesmo assim eu não faria de forma contínua porque lembrando o mais importante é a gente ter nutriente suficiente pro nosso corpo e se a gente faz isso de forma
contínua é muito provável que a gente não consiga ter todos os nutrientes suficientes pro nosso corpo tá é claro que na mulher na pós-menopausa Muda um pouco porque a gente não tem mais essa produção de progesterona então todo esse processo de fazer o corpo se sentir seguro para prosperar já muda um pouco né então a gente não tem tanto isso tá porém sempre lembrando que restrição calórica em qualquer idade pode estimular o T3 reverso que é um mecanismo de reduzir a atividade da tireoide né tanto em mulheres quanto em homens então isso eh a gente
sempre precisa estar de olho e considerando aí o mais importante é a gente fornecer nutrientes suficientes pro nosso corpo Porque daí sim ele consegue ter um sistema imunológico forte e aí a gente pode pontualmente colocar estratégias que vai estimular essa flexibilidade metabólica mas sair desse processo de tá sempre restringindo tá bom um beijo e até a próxima Live
