o olá seja bem-vindo a mais uma sessão do canal poeta terapia olá eu me chamo lázaro ramon e vou ser o seu facilitador desse processo para limpar os pensamentos a meditação na verdade não é sobre esvaziar a mente como muitas pessoas pensam não é sobre parar de pensar porque o pensamento é um processo natural da mente e nós pensamos mesmo enquanto dormimos é disso que surgiu sonhos por exemplo o militar é sobre observar é sobre ter consciência sobre o que pensamos e a observar os pensamentos somos capazes de com cada vez mais facilidade perceber os
pequenos intervalos de silêncio que acontecem entre um pensamento é outro e como as pausas de silêncio e no compasso de uma música e para que compasso aconteça ausência de som é tão importante quanto à emissão de som é isso que configura o ritmo da música e também os nossos pensamentos no entanto quando não dominamos a nossa mente ela geralmente se sobrecarrega com os pensamentos você lembra do seu computador quando está com várias janelas abertas ao mesmo tempo e isso acaba consumindo a memória do computador e é a mesma coisa que acontece com a mente é
assim nós ficamos sobrecarregados têm mais dificuldades em nos concentrar em uma determinada tarefa ou resolver alguma situação isso nos causa ansiedade descontrole das emoções e muitos outros problemas bom então agora e vamos aprender a fechar algumas dessas janelas o e observar a nossa mente com clareza e sem julgamento array isso sente-se ou deite-se confortavelmente em um lugar calmo e onde possa repousar por alguns minutos é importante é a sua coluna esteja alinhada mas não enriquecida e a tela irá escurecer e você pode fechar os seus olhos e e aí bom então agora respire profundamente inspirando
pelo nariz e soltando pela boca e aí [Música] se sinta o ar penetrar o seu corpo observando a entrada das narinas e perceba todas as sensações e se existe frio a lua formigamento ou qualquer outra sensação e mantém essa observação para alguns instantes e por alguns minutos leve a sua atenção para o seu corpo e observe todas as sensações e como seu corpo se sente neste momento é e aí e procure respirar com calma e naturalidade observando os efeitos da sua respiração sobre o corpo [Música] e se o corpo manifesta uma sensação de ansiedade ou
inquietação por estar parado e nós gentilmente observamos e acolhemos essa sensação e como qualquer outra que se apresentar e quantas vezes forem necessárias e aí e respire profundamente o webson consciência para cada parte do seu corpo agora comece pela planta dos pés é sim tentar mudar nada apenas observando e aí e aí nós passamos pelas pernas de joelhos é uma parte superior das pernas [Música] e gentilmente ou se a sua consciência sobre cada região do corpo o padre a consciência para pelve oi para o abdômen [Música] a lombar e para a palma das mãos e
os dedos a ação de braços os cotovelos os braços a hora kk's e as costas e aí e a sombras e até chegar ao pescoço e até a cabeça tô passando pelo couro cabeludo perceba musculatura facial até se concentrar em um ponta no centro da sua testa e imagine que é uma gotinha de água na sua testa a gotinha vai penetrando a caixa craniana e descendo para o centro do cérebro e esta é sua consciência e agora estamos no interior da sua mente e aí se inspire profundamente outra vez se sentindo a respiração observe o
ritmo dos pensamentos me faça uma pergunta é o que eu estou pensando agora observe se a resposta é uma imagem um som e observe e o que se apresenta na tela de seus pensamentos e as imagens e sons ação uma após o outro [Música] e às vezes mais rápido às vezes mais devagar [Música] e não procure dar nomes aos pensamentos [Música] apenas observe o pensamento e olhe para ele e no devido tempo deixa eu ir aí e verifique se há espaço entre os pensamentos mas não diga nada apenas observe e em algum momento e você
será capaz de perceber os ao longo de suas práticas quando isto acontecer também não fique demasiadamente feliz pois excelência também é impermanente e assim como são logo irá passar e aí e se pensamentos brotam excessivamente ou se você perde o controle e traga sua consciência para respiração na região das narinas e aos poucos fluxo de pensamentos começa a diminuir tá ficando mais suave e fácil de observar e aí e se perder também é parte do exercício pois é no momento em que você percebe que se perdeu que pode novamente ancora-se a respiração são nesses momentos
que você desenvolve a consciência e quantas vezes for necessário pense nisso como um exercício de fortalecimento do músculo da atenção o e siga nisto por alguns instantes [Música] e aí e aí e aí e aí e aí [Música] e aí [Música] e aí e aí e aí e aí e aí e aí e aí [Música] e aí e aí é lentamente suavemente começa a trazer a atenção outra vez para minha voz é só experiência foi fácil e tranquila agradeça e esse não foi também agradeça um dos mais importantes ensinamentos sobre meditação e é que o
despreendimento protege a prática isso quer dizer que não devemos nos apegar e aos dias bons e nem ter aversão aos de ações é o importante e aí e é manter o sentimento de gratidão diesel e de amor pela sua prática diária quando se sentir confortável retorne gentilmente ao contato com seu corpo 19 anos da sua mente abra os olhos e contemplou o ambiente ao seu redor e sempre que possível finalize a sua prática uma prece de agradecimento dedicando os méritos para o bem de todos os seres e aí [Música] e aí e aí e aí
e aí e aí e aí e aí e aí e aí e aí e aí e aí
