অনেক লোক সারাদিন বসে থাকে এবং তলপেটে ব্যথা অনুভব করে, বা কখনও কখনও অন্য কারণে। আমি এখানে রাফার সাথে আছি যিনি একজন বিশেষজ্ঞ, একজন ফিজিওথেরাপিস্ট, তাই লাইক বোতামে ক্লিক করুন এবং চ্যানেলটি সাবস্ক্রাইব করুন। রাফা, লো ব্যাক পেইন, আপনি লক্ষ লক্ষ কেস অবশ্যই দেখেছেন , আপনি ইতিমধ্যে ট্রিলিয়ন দেখেছেন । এবং সেখানে? এটা কি, এর কারণ কি, আমরা কিভাবে এর সমাধান করব? .
. . ঠিক আছে, বন্ধুরা, আমরা এখন এখানে যে বিষয়ে কথা বলতে যাচ্ছি তা খুবই গুরুত্বপূর্ণ, কারণ বসে থাকা উপকারী নয়, কারণ মানুষ তা করে না। বসার জন্য তৈরি। তাহলে কি হয়?
যে মুহূর্ত থেকে আপনি দিনে 6 ঘন্টার বেশি সময় ব্যয় করেন , এটি ইতিমধ্যেই একটি টিপ, দিনে 6 ঘন্টার উপরে আপনি অন্য সবকিছুর মতো সেই অবস্থানের সাথে অনেক বেশি অভিযোজন শুরু করবেন । একজন ওয়েটারের কথা ভাবুন , যদি আমরা তার বাইসেপ অনুভব করি, তবে এটি অবশ্যই আমাদের চেয়ে বেশি উত্তেজনাপূর্ণ হবে , তাই না? . .
. হ্যাঁ. .
. এটি একটি অভিযোজন। সুতরাং, যদি একজন ব্যক্তি দীর্ঘ সময় ধরে বসে থাকে, তাহলে সে সর্বোচ্চ কতটা মান অর্জন করতে পারবে? এটি সেই প্রত্যাবর্তন, যা হল নিতম্ব পিছনের দিকে বাঁকানো, মেরুদণ্ডের প্রক্ষেপণও পিছনের দিকে , তাই এটি কটিদেশে আরও সহজে ফল দেয় , এবং স্বাভাবিকভাবেই হ্যামস্ট্রিংগুলি ছোট হয়ে যাবে, বাছুরগুলিও আরও কঠোর হয়ে উঠবে, কারণ এটি পুরো পিছনের অংশ চেইন তাই তার পুরো পোস্টেরিয়র চেইনটি অনমনীয় হবে , পেশীর ক্ষেত্রে বাধাগ্রস্ত হবে, এবং যখন সে প্রশিক্ষণ দেয়, তখন এটি অনেক বেশি ঘা হতে থাকে.
. . তাই, আমি বলছি, আমি আপনাকে নিয়ে আসার জন্য এখানে প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করছি । উদাহরণ স্বরূপ: আমার কাছে এমন ছাত্রদের পরামর্শ আছে যারা অভিযোগ করে এবং এইরকম, ধারণা হল সবসময় একজন সঠিক ফিজিওথেরাপিস্টের সন্ধান করা , এমনকি রাফার যোগাযোগ এখানে আছে, ঠিক আছে?
বর্ণনায়। আমার ফিজিওথেরাপিস্ট আমার দেখাশোনা করেন, কিছু স্ক্রু শক্ত করার জন্য গাড়িটিকে ডিলারশিপে পাঠান , তিনি তা করেন. . .
পরিদর্শন. . .
হ্যাঁ, কিন্তু রাফা, আপনি এই ধরনের ব্যক্তির জন্য কী সুপারিশ করতে পারেন? . .
. তাই, এবং তাহলে প্রস্তুতির বিষয় আছে , আপনাকে আপনার শরীরকে প্রশিক্ষণের জন্য প্রস্তুত করতে হবে , তাই আপনি প্রশিক্ষণের জন্য প্রশিক্ষণ নিচ্ছেন, এবং এটি খুবই গুরুত্বপূর্ণ, কারণ আপনি যদি বসে থাকেন, তাহলে কল্পনা করুন যে মেরুদণ্ডের বক্রতা হারিয়ে যাচ্ছে, তাই আপনি সেই কটিদেশীয় খিলানটি হারিয়ে ফেলে যা লোকেরা সাধারণত বিভ্রান্ত করে, তারা বলে যে এটি একটি হাইপারলোর্ডোসিস, কিন্তু না, যারা বসে আছেন তাদের জন্য এটি কখনই হাইপারলোর্ডোসিস হবে না কারণ. .
. তার ভঙ্গি ইতিমধ্যেই স্বাভাবিক. .
. হ্যাঁ, তার স্বাভাবিক ভঙ্গি একটি সংশোধন হচ্ছে যে এই মলদ্বার, এটা হারায়. তাহলে যারা দীর্ঘক্ষণ বসে থাকেন এবং কোমরে ব্যথা করেন তাদের জন্য মূল বিষয় কী?
এটি প্রথমে মেরুদণ্ডের ঘূর্ণন অর্জন করছে, তারপর প্রচুর ঘূর্ণন এবং এক্সটেনশন গতিশীলতা। সুতরাং, উদাহরণস্বরূপ: সাধারণত যারা সারা বিকেলে, সারা দিন বসে থাকে, রাতে তাদের পা প্রশিক্ষণ দিতে যায় এবং স্কোয়াট করে, একটি "কঠোর" ব্যায়াম করে, তারপরে তারা ব্যথা অনুভব করে। কেন? যদি সে বসাকে মানসম্মত করে, যখন সে দাঁড়ায় তখনও সে বসে থাকে, কারণ কশেরুকা এখনও মস্তিষ্কে বসে থাকে, নিতম্ব স্থির থাকে. .
. সবকিছুই ছোট হয়ে যায়. .
. ঠিক তাই, তাকে সেই প্রশিক্ষণের জন্য প্রস্তুত করতে হবে যার জন্য কী প্রয়োজন ? বসার বিপরীত হল মেরুদণ্ডের প্রসারণ। তাই আপনি ফিরে পাওয়ার এক্সটেনশন অপরিহার্য, যে মেরুদণ্ড এক্সটেনশন মেশিনটি অ্যাবস প্রশিক্ষণের সাথে একত্রে রাখার জন্য অপরিহার্য .
. . তাই নমনীয়তার উপর কাজ করা.
. . ঠিক.
. . মূলত.
. . প্রথম.
. . প্রশিক্ষণের ঠিক আগে সেখানে শরীরকে প্রস্তুত করতে এবং.
. . মস্তিষ্ককে এভাবে বোঝার জন্য: আমি আর বসে নেই , আমি কশেরুকার ভিতরে আরও তরল দাবি করছি এবং এখন আমি অন্য প্যাটার্নে প্রবেশ করতে যাচ্ছি, কারণ যদি সে এখানে থাকে সারাদিন, তাকে প্রথমে জয়েন্টের কাছ থেকে অনুমতি নিতে হবে তারপরে পেশী নড়াচড়া করতে হবে, কারণ অন্যথায় কশেরুকা স্থির থাকলে এই এক্সটেনশন করার সময় পেশী খুব টান থাকে তারা অনমনীয়, আপনি জানেন?
. . .
আমি এখানে চ্যানেলে নমনীয়তা সম্পর্কে অনেক কথা বলেছি , কিছু স্ট্রেচিং ভিডিও আছে, ঠিক আছে বন্ধুরা? যখনই আপনার কোন সন্দেহ থাকে, Leandro Twin + থিম সন্ধান করতে ভুলবেন না । রাফা, যে ব্যাক্তি সারাদিন পিঠের নিচের অংশে ব্যাথা অনুভব করে , সেটা ট্রেনিং এর সময় নয়, সারাদিন অনুভব করি, পিঠের নিচের অংশে ব্যাথা নিয়ে জেগে থাকি, সারাদিন ঘুমাই, তুমি কেমন আছো? এটা?
. . .
একটানা? . .
. একটানা. .
. মানুষ, এভাবেই হয়, প্রাথমিকভাবে এটা গতিশীলতা, তার গতিশীলতা প্রয়োজন, কারণ যদি ব্যক্তি আমাকে বলে: আহ, আমি যখন স্কোয়াট করেছি তখন আমি ব্যথা অনুভব করেছি, আমি ছেড়ে দিয়েছিলাম স্কোয়াট, আমি শূন্য ছিলাম. .
. আমি ইতিমধ্যে বুঝতে পেরেছি কি? এটা পেশীবহুল। কেন?
যখন আপনি নিজেকে চাপের মধ্যে রাখেন , অবশ্যই এটি বিশ্বব্যাপী বলা হয়. . .
অবশ্যই, এর চেয়ে অনেক বেশি সূক্ষ্মতা আছে. . .
হ্যাঁ, আরও অনেক কিছু আছে , কিন্তু যেমন, বিশ্বব্যাপী পেশীর দিকে তাকানো, যদি আপনি স্কোয়াট থেকে বেরিয়ে আসেন আপনি উন্নতি করেন, পেশী শিথিল হয়, আরও গতিশীলতার অনুমতি দেয়, শ্বাস নেয়, ঠিক আছে, তা ছাড়া, যদি ব্যক্তিটি সারাদিন থাকে তবে সে ইতিমধ্যেই পেশী ছেড়ে গেছে, সে ইতিমধ্যে জয়েন্টে রয়েছে এবং তারপরে যদি সে জয়েন্টে থাকে তবে তার প্রয়োজন যৌথ গতিশীলতার উপর অনেক কাজ করার জন্য , প্রধান জিনিসটি হ'ল সে হারিয়ে যাওয়া এক্সটেনশন ক্ষমতা. . .
স্ট্রেচিং. . .
এক্সটেনশন স্ট্রেচিং। মানুষ সাধারণত কি করে? আমার পিঠের নিচের দিকে ব্যথা আছে, আমি সামনের দিকে বাঁকতে যাচ্ছি, কিন্তু আপনি সম্মত হন যে যদি সে ইতিমধ্যেই সামনের দিকে বাঁকিয়ে থাকে এবং সে আরও বেশি বাঁকে, তাহলে এটি আরও খারাপ হবে, কারণ এটি কশেরুকার মধ্যে আরও ঘর্ষণ তৈরি করবে। তাই মূল জিনিস কি? যদি সে খুব বেশি সামনে বাঁকানো হয় এবং ব্যথা অনুভব করে, তাকে নিরপেক্ষ থাকতে সক্ষম হওয়ার জন্য পিছনের দিকে বাঁকতে হবে , আমি সবসময় রোগীদের বলি , তাকে নিরপেক্ষে ফিরে যেতে হবে। কারণ আপনি যদি ইতিমধ্যেই প্রথম গিয়ারে থাকেন তবে আপনি কীভাবে গাড়ির গিয়ার পরিবর্তন করবেন ?
আপনি ট্রেড করবেন না , আপনাকে নিরপেক্ষে ফিরে যেতে হবে। আজকাল, আর কোনও ম্যানুয়াল গাড়ি নেই, তবে আপনাকে P-তে ফিরে যেতে হবে, উদাহরণস্বরূপ, D-এ ফিরে যেতে সক্ষম হতে, আপনি যদি ইতিমধ্যেই D-এ থাকেন তবে আপনার আর কোথাও যাওয়ার নেই । তাই যদি কশেরুকা ইতিমধ্যেই শক্ত হয়, তাহলে আপনাকে ফিরে যেতে হবে, এবং তারপরে এটি আরও নমনীয় হয়ে উঠবে. . .
এবং পেশী শক্তি কাজ করে, কিছু আছে কি? . .
. অবশ্যই, আপনি সর্বদা আইসোমেট্রিক দিয়ে শুরু করবেন। সুতরাং, উদাহরণস্বরূপ : যদি ব্যক্তিটি অনেক ব্যথায় থাকে, উদাহরণস্বরূপ, বসে থাকলে, যদি তিনি বসে বসে ব্যথা অনুভব করেন, তবে তিনি এক্সটেনশনের জন্য একটি গতিশীলতা ব্যায়াম করেন এবং তারপরে তিনি নড়াচড়া না করে স্থির অবস্থায় পেটের সংকোচনের কাজ করতে পারেন। কিছু, সে তার পেটে হাত রাখছে এবং সংকুচিত হচ্ছে, 30 সেকেন্ডের জন্য এটিকে টিকিয়ে রাখছে, সে ইতিমধ্যে অনুভব করবে যে সে পেটের অভ্যন্তরীণ নড়াচড়া শুরু করতে চলেছে কারণ এটি ভিতরে চাপ বাড়ায় এবং এটি আরও ভালভাবে খোলা হয়. .
এবং আপনি কি প্রতিদিন এটি করবেন? . .
. আমি এটি প্রতিদিন পরতে পারতাম , কারণ আইসোমেট্রি এত পরিধান উৎপন্ন করবে না, যে স্তর পর্যন্ত এটি নড়াচড়ার সাথে করতে পারে, এবং তারপরে সংক্ষিপ্ত নড়াচড়া শুরু হয়, তারপর লোড সহ ছোট আন্দোলন, এবং তারপরে লোড ছাড়াই বড় আন্দোলন, এবং লোড সহ প্রশস্ত আন্দোলন, তারপরে এটি আবার প্রাণে ফিরে এসেছিল. .
. এই লোকেরাও, আমি জানি যে প্রচুর প্রতিবেদন রয়েছে, আমার কাছে একটি কোর্স রয়েছে যা শেখায় যে কীভাবে একটি ওয়ার্কআউট সেট আপ করতে হয় স্ক্র্যাচ, তারপরে কখনও কখনও লোকেরা এটিকে ক্লাসে রাখে, তারা ইতিমধ্যেই এটিকে বাস্তবে রাখে: আমি আমার পিঠের নীচের অংশে কিছুটা ব্যথা অনুভব করছি, আমার আছে আমি একটি ডরফ্লেক্স নিচ্ছি এবং আমি ট্রেনিং করতে যাচ্ছি এবং. .
. আমার ফিজিওথেরাপিস্ট বন্ধু , সে সম্পর্কে তোমার কী বলার আছে ? .
. . বাহ.
. . একবার আমিও বল খেলতে গিয়েছিলাম এবং লোকটি ব্যথা অনুভব করছিল, আমি মনে হয় এটা তার গোড়ালিতে ছিল , এবং তাকে: আমি ব্যাথা নিবারণের জন্য একটি ডিপিরোন খেলতে যাচ্ছি .
. . আমি বললাম: এটা করবেন না। কেন?
. . .
কারণ, আমার কাছে এমন রোগী আছে যাদের আমি এটি করার পরামর্শ দিই। তারপর আপনি বলুন: কিন্তু কোন মুহূর্তে? এটি এমন একজন ব্যক্তি যিনি অ্যাথলেটিক স্তরে রয়েছেন, লোকটিকে একটি পরীক্ষা দিতে হবে এবং ব্যথা এখনও রয়েছে। আমি কি করব? এর মতো, চলুন সব-বা-কিছুই পারফরম্যান্স করি, এটি স্বাস্থ্যকর নয়। সুতরাং, আমরা সেখানে একজন ব্যক্তির সাথে আছি যিনি একজন অ্যাথলিট, তিনি কাজ করছেন, তার ইনজুরি ছিল কিন্তু তাকে জরুরিভাবে ফিরে আসা দরকার। কাপে নেইমার, আপনি কি মনে করেন তিনি সেখানে প্রদাহরোধী ওষুধ খেলেননি ?
এবং একটি পায়ের ফ্র্যাকচার হওয়ার একটি অযৌক্তিক ঝুঁকির সাথে , কারণ লোকটি যদি তার পা মোচড়ায়, জয়েন্টটি অত্যন্ত অস্থির হয়ে যায়, আপনি যদি ভিডিওগুলি দেখেন তবে তার গোড়ালি প্রশস্ত হয়। কেন? সেখানে টেপটি কী বাহ্যিক সহায়তা দেওয়ার চেষ্টা করেছিল, যদি কেউ এটি দিয়ে পায়ে আঘাত করে তবে এটি একটি ফ্র্যাকচার, কারণ জয়েন্টটি ইতিমধ্যেই অস্থির, টেপগুলি একটি ঘা বা লাঠি ধরে রাখবে না , তাই এটি তার চেয়ে অনেক বেশি এগিয়ে যাবে। শারীরবৃত্তীয় এক, এবং তারপর ফ্র্যাকচার, আপনি জানেন? কিন্তু উদাহরন স্বরূপঃ এরকম একটা ক্ষেত্রে.
. . নেইমার, আমরা এখানে পুনর্বাসন করছি, কিন্তু দেখুন, খেলার আগে আপনি প্রদাহ বিরোধী ওষুধ খান এবং আপনি লাঠি খেলেন। এটি মোটেও সাহায্য করেনি কারণ তিনি কিছুই করেননি, কিন্তু তারপরে, উদাহরণস্বরূপ, একজন সাধারণ ব্যক্তির মধ্যে, এতে কী বোঝায়?
সে সামান্য ব্যথা অনুভব করে, সে তা নেয় এবং ট্রেনে যায়, বাস্তবে যখন এটি চলে যায়, ইতিমধ্যেই একটি মাঝারি ব্যথা হয়, তারপর সে তা নেয়, এটি পাস করে, ট্রেন করে. . .
ব্যথা, একভাবে, সংকেত দেয় কতদূর সে যেতে পারে, তার যা করা উচিত নয় , যদি সে সেই রেফারেন্সটি মিস করে, অভিশাপ. . .
ব্যথাটা ইঙ্গিত দেয় কী ভুল হয়েছে। বুকে ব্যথা অনুভব করলে কেন কেউ প্রদাহরোধী ওষুধ খায় না ? কারণ তিনি ইতিমধ্যে মনে করেন এটি একটি হার্ট অ্যাটাক, কারণ তিনি ব্যথা কল্পনা করেন। সুতরাং, যেমন, এটি আপনাকে দেখাচ্ছে কী ভুল, যদি আপনি এটিকে বাধা দিতে থাকেন তবে আপনি ভুল কাজটি করতে থাকবেন এবং আপনি নিজেকে মারবেন, তাই আমি অনুপ্রবেশের বিরুদ্ধে খুব বেশি, যা লোকেরা তা দেখছে অনেকের জন্য . .
. আহ, আমি একটি অনুপ্রবেশ করব যা উন্নতি করবে. .
. এটি হবে, কিন্তু এটি সবকিছুকে মুখোশ করে দেবে, যখন আপনি প্রভাব থেকে ফিরে আসবেন তখন এটি আরও খারাপভাবে ফিরে আসবে, যার জন্য 6 মাস সময় লাগে। এবং বলল এবং করা হল, লোকটি সেখানে যায় এবং এটি করে, 6 মাস পরে সে ফিরে আসে আরও ভাঙা. .
. সে স্ক্রু শক্ত করছে কিন্তু সে মেশিনের কম্পন ঠিক করছে না. .
. ঠিক! এবং আমার একজন রোগী আছে যার এটি ঘটেছে, তিনি কোডাইন গ্রহণের পর্যায়ে পৌঁছেছেন, কারণ এমনকি সাধারণ প্রদাহরোধী ওষুধ ডরফ্লেক্সও এটির সমাধান করেনি , কোডাইন, তিনি একদিন quadriplegic জেগে উঠলেন, কারণ এটি একটি সার্ভিকাল হার্নিয়া ছিল, তিনি অনুভব করেছিলেন তার ঘাড়ে অনেক ব্যথা, তিনি একটি মেরুদন্ডের তালা দিয়ে জেগে উঠলেন, এটি খুলে ফেলতে হয়েছিল, অস্ত্রোপচার এবং এই জাতীয়, প্রশিক্ষণ, স্বাভাবিক জীবনে ফিরে গিয়েছিলেন , তবে যে স্তরে পৌঁছেছেন তা দেখুন.
. . তাই অভিযোজন করতে হবে নমনীয়তা এবং পেশী শক্তিশালীকরণ এই পিঠের ব্যথার অবসান ঘটাতে কাজ করে .
. . সর্বদা.
. . এবং নমনীয়তা তাদের জন্য কাজ করে যারা ক্ষণিকের জন্য প্রশিক্ষণে বসেন , প্রশিক্ষণের ঠিক আগে.
. . প্রশিক্ষণের আগে, 10 মিনিট আগে, কারণ প্রতিটি ব্যায়ামের একটি সিরিজ কাটা মূল্যবান চলাফেরার সময় আছে , গতিশীলতা না করার চেয়ে এবং পুরো ওয়ার্কআউট করুন.
. . দুর্দান্ত!
বন্ধুরা, আমি এখানে একটি ভিডিওর একটি ইঙ্গিত রেখে যাচ্ছি যেখানে আমরা পদার্থগুলি সম্পর্কেও কথা বলব, আপনার জয়েন্টে ব্যথা হলে আপনি ব্যবহার করতে পারেন , ঠিক আছে?
