4 EXERCÍCIOS | PARA CONDROPATIA PATELAR

o Olá eu só você será meu cartão da beleza é uma pizza hoje aqui para passar para vocês quatro exercícios se control bacia quadrado Como já foi dito para você está lá eu fico todo o problema que gera uma conta fatia as 2 os sintomas e deixa consequências agora nós vamos é para os nossos exercícios vamos lembrar que o que que nós precisamos fortalecer a musculatura do quadríceps e do bar superficial músculos da coxa nós precisamos lembrar sempre melhorar a mobilidade dos membros inferiores fortalecer os glúteos poderiam auxiliar na quero passar é minha caminhada e

não vai sobrecarregar causa do joelho nós precisamos alongar os isquiotibiais toda a musculatura posterior e fazer exercícios de propriocepção aonde nosso corpo entende como ele tá nos e nós vamos precisar de uma almofada colocar ser para colocar abaixo dos nossos joelhos a 90 apertando almofada relaxando apertando almofada relaxando os exercícios são feitos de maneira lenta e consciente vamos fazer duas séries de 20 repetições o nosso segundo exercício será flexionar os joelhos dobraram os joelhos sem ser Total independência do brasileiro e sem mesmo para a gente trazer uma habilidade do joelho ajudando a verificação e o

movimento em simples vamos executar duas séries de 20 repetições vamos passar o nosso terceiro exercício que nós vamos fazer elevação sua perna contraindo a musculatura da coxa e volta nós não vamos levar muitos que não vamos perder com e como for trazer a perna do solo sempre controlando movimento consciente devagar duas séries de 20 repetições Não no quarto exercício de longe vai ser puxa azedam direção a você que relaxa puxa o pregão inferno direção a você relaxa fazendo movimento luto no cinema Consciente e não precisa ser rápido tudo bem Espero que vocês tenham gostado do

vídeo de hoje até a próxima