TREINO DE PERNAS PARA NATURAIS 🌱 - ENTENDA COMO SEU TREINO DEVE SER 🔥

[Música] [Aplausos] [Música] salve gurizada sejam bem-vindos a mais um vídeo hoje estamos fazendo o treino c da semana que é o treino de pernas com foco em quadríceps tá com foco em quadríceps então é perna completa tem posterior de coach também mas é apenas um estímulo depois eu tenho outro treino na semana que é o meu último treino da semana que é o treino e que é o treino de pernas com foco em posterior de coxa que também tem estímulo em quadríceps tá então basicamente isso eu falei no carro pro Felipe que se eu agachar

com menos de 180 hoje eu sou um fracassado mas eu não treinaria hoje se eu não fosse viajar amanhã tipo amanhã eu tô indo para Gramado com b a família Dan e tal na parte da manhã e aí seria o meu dia de descanso normalmente só que eu nessa semana eu puxei muito ontem no treino de peito foi um treino excelente eu bati marca ali em peito em ombro em trícep ti eu progredi em todos os exercícios então eu tô bem quebrado hoje se fosse uma semana normal que eu ficaria em Porto Alegre por exemplo

semana inteira eu daria um descanso hoje na quarta-feira daí treinaria na quinta perna e talvez daria um outro descanso depois do Trein de perna então eu já tô vendo agora nessa segunda terceira semana não entrando na terceira semana de off já tô vendo um pouco esse Impacto ali realmente nessa questão de descanso eu já sei que quando eu passar pro meso de força eu vou ter que adicionar mais um descanso na semana então vão ficar semanas ali que vão ter cinco treinos semana que vão ter quatro treinos vou sempre variando isso né conforme eu for

vendo a necessidade Mas enfim vamos então para o treino eu já fiz duas séries de aquecimento uma de 20 kg e uma com 30 kg cada lado aqui no agachamento livre vou agora pra terceira série de aquecimento eu tô Tô aquecendo bastante aqui tô fazendo tipo três séries de aquecimento daí para depois ir pra Série de preparação porque Principalmente agora que tô trabalhando com cargas maiores se eu não fizer um aquecimento muito muito bom aqui eu acabo sentindo o adutor fisgar E aí cara se eu sinto isso ele dura tipo até o próximo treino daí

no próximo treino quando eu vou fazer Terra me incomoda também então eu tô aquecendo com bastante cuidado aqui aí eu vou fazer agora mais uma série de aquecimento vou fazer tipo seis repetições aqui com essa com esses 40 kg e aí depois 50 de preparação 60 de preparação 65 acho que já vai acho não vai ser preparação ainda para depois iniciar a série de trabalho aqui é o bloco de força do treino então eu tô trabalhando aqui na faixa de 4 se [Música] repetições agora mais 10zin cada lado e vai ser a primeira série [Música]

Preparatória melhor sensação poder apoiar o braço de novo aqui nas costas para poder agachar porque não o cara tava em cutting tava fininho já tinha que fazer tipo muita trazer o cotovelo muito para dentro para conseguir apoiar ele nas costas PR criar mais estabilidade e agora o cara já tá mais para rudo já dá para apoiar de novo carga já aumenta só por isso fazer agora segunda série de preparação então aqui fazer já três repetições só né a faa de quatro a seis daí eu já vou como já tô chegando próximo da carga de trabalho

reduzo a faixa de repetições e vou fazer ainda talvez dependente de como for essa aqui para três talvez 65 cada lado ainda é preparação daí a gente passa a contar a partir de 67,5 cada [Música] lado botar 65 agora 65 vai ser preparação ainda E aí tentar jogar três RS com 65 começar a contar com 67,5 talvez dependente de como for essas três RS talvez já pular para [Música] 70 [Música] contar como preparação ainda agora jogar mais joga mais cinco contar a primeira a partir já de [Música] 16 consegu alcanar tudo consegue me al canar

o telefone to estragou a preparação do hã estragou a preparação [Música] do [Música] primeira série é essa jogar agora agora estamos com 160 jogar 170 tentar manter as mesmas quatro e se eu senti que dava para ir seis a última a gente joga 172 mas 180 não vai não ainda não vamos voltar a carga máxima do BL [Aplausos] passados ai ficou as duas vai jogar mais vez meio cada lado e aí a próxima Até ter que descer ela na paralelo [Música] essas anilhas estão balançando para [ __ ] frangi jangi a fu ah porque era

para ter saído mais mas as tipo sei lá velho gosta fiquei [Música] triste não que 240 de preparação daí eu começar a contar a partir de [Música] 280 [Música] o que eu tenho de amplitude no agachamento eu não tenho me leg Agora sim contar primeira série já fazer aqui no último treino eu fiz 280 para 12 aí daí eu me mantenho 10 mas eu vou manter as cargas aqui porque no último treino também eu dei um salto grande ali para 220 na última série então vou fazer agora aqui 280 com 12 e aí manter o

mesmo padrão nas séries seguintes que daí eu vou para 300 na segunda série e a última tentar jogar [Música] 310 [Música] ah tá agora 10 de cada lado próxima série vai ser 300 para 10 [Música] reps Meu Deus tô morrendo [Música] [Música] velho [Música] [Aplausos] [Música] f [Música] ah [Música] cara cansei velho agora fazer três séries de flexora e depois a gente volta para acabar qu adps Com três séries de de [Música] sensor serinha de preparação aqui descansar um minuto meio agora vai ser essa mesma carga só que PR S de trabalho S que daí

buscando mais [Música] [Música] [Música] primeira série aqui 10s fazer mais duas séries de trabalho olhando na última e depois extensora finalizar comil [Música] [Música] um negócio interessante de falar Tipo aqui por exemplo a carga que tá marcado no aparelho é 64 que é uma flexora diferente da academia que eu treino as cargas eu não tô nem anotando a carga que tá aqui porque tipo não é o padrão que eu vou manter entendeu então eu tô só replicando as cargas que eu fiz no último treino aqui onde eu marco Porque daí eu sei que quando eu

voltar lá para outra para outra academia é dali que eu tenho que partir entendeu porque se eu marcar Por exemplo agora 59 para 10 lá quando eu chegar no outro treino eu vou me emparelhar por 59 para progredir sendo que naquela máquina é 88 por exemplo então quando é tipo aparelhagem assim e eu fujo do do padrão de progressão em função disso eu não não anoto a cara que eu tô pegando aqui para não me confundir depois quando for progr [Música] [Música] lá [ __ ] velho a gente tem eu e Felipão e uns Brothers

Felipão temos hoje o show do ma Meirelles começa em 1:20 acho que a gente vai se atrasar um pouquinho cadeira extensor agora três séries só esperar o pessoal finalizar ali enquanto isso eu vou descansando cansa velho agora era para ser cadea de censora mas tem quatro pessoas revesando lá e aí realmente Tipo se eu ficar esperando a gente com certeza vai se atrasar pro show E aí vou fazer então panturilha antes e aí agora vocês vão ver porque que vocês não crescem pantu Ilha que é porque a última série de vocês não é igual essa

última série aqui eu com confesso minhas outras séries de perna não dá pra se balizar muito Principalmente nesse leg PR de hoje eu fui cachorro eu acho que não acho não não cheguei na f em nenhuma série ali foi bem cachorro mesmo mas aqui velho depois que a minha mãe olhou para mim Natal de 2021 ela olhou para mim assim lá filho tu tá treinando panturilha da eu falei sim eu Tôa tá muito desproporcional aí meu comecei a cachorri esse treino aqui cachorri não né a meter bala porque eu cachorri Ava antes então pessoal olha

para falar a p é genética fia do Bruno é genética meu eu faço isso aqui que nem um psicopata [Música] velho acabou aí brigadeira preparação aqui porque essas carga que tão tudo peso diferente também tá tipo 370 escrito aqui daí eu até eu achar a carga vai ser meio [Música] chato [Música] série com R na reserva ainda aqui foi a primeira série de trabalho essa de novo eu vou só tipo replicar replicar as cargas do treino [ __ ] Enfim vou só replicar as cargas do treino passado porque a marcação aqui é diferente máquina diferente

então PR Só quando eu vá no outro treino Tipo ele mostrar aqui a carga que eu tenho que superar de fato não essa aquii Mas uma coisa vocês podem ver que vocês perguntam muito é sobre Cadência né tipo assim desde a primeira repetição aqui eu tava tentando fazer o mais rápido possível a subida porque eu estava botando toda a minha força PR subir entendeu E mesmo assim o movimento tava desacelerado por quê Porque o que vai determinar a tua Cadência é a carga então a concêntrica Ou seja a fase inicial tem que fazer com o

máximo de explosão que conseguir tem que tentar a cara alavancar o peso a descida tu controla só não deixa despencar não é descer lentinho é só tipo não deixar tum despencar é tu controlar explode com passar da séries cada explosão que tu der vai ficar mais lenta justment porque a tua capacidade de produzir força vai diminuindo mais passado né vai fadigando então é justamente isso que define o qu próximo tá da falha né o quanto a a velocidade de execução vai diminuindo por mais que T impor força máxima basicamente isso isso em todos os exercícios

todas as séries que é [Música] isit [Música] a última série agora A ideia é manter faixa de 10 manter a faixa de 10 RS m com zero repetições na reserva e aí é aqui onde na última série tu vai ficar brigando tipo 5 segundos para subir a para subir tá ligado e é isso aí [Música] JA [Música] [ __ ] disso aqui é ridículo dá pr verinho apenas isso simplesmente não tem como não crer tem nada igual um psicopata e criar um psicopata treinar igual um psicopata fazer tipo 1 ses só naquelas ses que tu

tem [Música] Frei máximo que conito [Música] feito fiz aqui duas rapidinho só para achar a carga agora as três próximas já vão ser contabilizadas posso ser bem sincero com você tipo com a intensidade que eu fiz aquelas séries de leg hoje ali não eu não precisava ter feito posterior de coxa para depois voltar para quadrícep eu podia só ter tocado extensora porque foi bem fofinha tipo aquelas séries ali a primeira devia ter contado como preparação ainda e a segunda até dava para dar um Miguel e contar como séri de trabalho tipo a terceira não foi

série para contar como top se tá ligado tinha que ter feito pelo menos mais uma duas repetições ali naquela última série e tipo vendo parando de pensar agora assim revendo o recente do treino Eu acho que só tipo perdi a conexão com o treino naquela série de agachamento tá ligado Tipo Ah tava muito confiante que ia jogar umas cinco RS ali e aí tipo a z anilha tavam sambando desci todo torto na segunda Rap já acabei demorando muito para subir não conseguia fazer daí tipo não compensava eu fazer mais descansar mais fazer mais uma série

E aí tipo vendo agora meio que deixei isso me afetar no restante de treino tá ligado tinha que ter só engolido o orgulho vamos dizer assim e ter dado minha vida ali na série de leg mas não foi isso que aconteceu então tipo assim basicamente a ideia de alternar de fazer essa alternância de ir pra posterior de coacha depois voltar para quadríceps é só para fazer gerenciamento de fadiga mesmo mas para isso eu tinha que estar treinando com intensidade que necessitasse disso né e não foi que aconteceu ali no leg press então assim só façam

isso nos treinos se vocês realmente criam essa essa a necessidade [Música] ser [Música] [Música] desar agora daí próxima série Aí sim buscar falha Total já acabou o tre chega chega por [Música] hoje [Música] k [Música] ch tipo aí a gente vê um dos motivos pelo Qual provavelmente eu faço Tipo mais volume pra quadr do que pros outros músculos tá ligado porque por exemplo as únicas séries que eu com toda a certeza consigo jogar a intensidade no talo é extensora leg depende muito e agachamento também aí Entra naquele naquele critério né Tipo tô com 12 séries

semanais de de quadríceps tem semanas em que eu faço 10 que são semanas que tipo assim quando eu sinto meu extraí tudo nessa série aqui de agacha daí eu tipo já não faço já não faço a que seria top set porque eu já fiz e a mesma coisa no leg tipo assim os treinos em que eu na segunda série consigo metend no talo assim não faço na terceira tá ligado E aí depois eu me mato aqui nesse sensor Então isso é um ponto que eu tenho para para melhorar nesse grupamento específico coisa que para peito

por exemplo tipo assim eu tô fazendo sete séries na semana e tipo assim o que eu eu vou manter sete séries na na semana que vem ainda mas pra fase de força talvez já vai ter que reduzir eu vou tentar primeiro deixar quatro séries num dia e três séries no outro que eu tô fazendo hoje cinco séries num dia e duas séries no outro fechou já então eu vou tentar jogar quatro séries num dia e três séries no outro em fase de força mas provavelmente vou ter que reduzir para seis porque tipo o peito é

uma que eu consigo imprimir muita muita intensidade tá ligado muita mesmo então só passando um feedback para vocês vocês também analisarem esse ponto aí até porque par momento que tu é difícil tu ter essa percepção fica mais fácil quando tu grava né as tuas execuções mas tipo assim eu consigo eu nem olhei a gravação que Felipe fez mas só refletindo eu já sei que aquela série lá que eu fiz no leg PR a última eu tinha obrigação de ter tentado mais uma rap tá ligado obrigação mesmo e eu não tentei por ter me desligado do

treino realmente quando eu caguei aquela série lá do do agachamento tá ligado e eu tava me cagando no leg também então fiquei com medo de tentar mais uma rap brzada então treininho de hoje feito já te inscreve no canal para não perder nenhum vídeo ativa o Sininho para receber notificação deixa o gostei se ficou com alguma dúvida deixa nos comentários hashtag desse vídeo vai ser #frango porque eu frangi aquela última série ali do agachamento então dúvidas com a #frango tem maior possibilidade de serem respondidas beleza beijo caminhar do elemento com cupom Brunão da grof nas

[Música] costas