Michael Gundill a (encore) trouvé l'exercice parfait

c'est important de prendre le feedback des gens que on respecte et moi cette personne que je respecte énormément c'est Michel gundin comme vous savez et je pense que absolument tout internet en tout cas ceux qui font la musculation ont vu le clip de mon passage che chez gundal ou gundal on regardait mon physique et puis me disait un peu ce qu'il en pensait là est ce que je devrais améliorer ce qui ressortait c'était plus de dos notamment plus de grand rond on en avait parlé dans une vidéo précédemment donc opback surtout et concernant les cannes

bah les cannes en gros mon physique c'est actuellement dans le critère du body buuilding un 6/ 10 et je pourrais le rendre si jamais bah je m'investissais et correctement parce que ça c'est important un 8/ 10 en ayant plus de dos et plus de jamb d'après Gund moi c'est c'est tout ce qu' me fallait en fait j'avais vraiment pas besoin de plus en en feedback c'est tout ce qu' me fallait pour me pour me guider quelques mois j'ai été j'ai été chez lui pour faire des photos pour un nouveau livre qui arrivera quand il arrivera

et ce livre justement je l'ai avec moi j'imagine bien que si vous êtes là aujourd'hui c'est parce que potentiellement vous avez une frustration au niveau de la gueule de votre dos de la santé de votre dos ou de votre dos de manière générale donc pendant ce tournage avec gunil il m'a montré l'exercice la position sur l'exercice j'ai envie de dire qui a absolument tout changé et Antoine pourra le confirmer je vais vous faire une démonstration dans 2 secondes Gundy quand il m'avait analysé la première chose qu' m'a dit c'est tu t'es blessé au dos toi

un jour non ouais tu fais plus de Liv du coup non ça se voit instantanément m'a dit et c'est vrai j'étais une feuille de papier de profil en béton pour mon profil ettit qui est censé être épais donc en fait c'est vrai que depuis que il y a 10 ans je me suis fais uneniscale j'ai mis de côté beaucoup de mouvements d'extension de hanche type deadlift en tout cas quelque chose qui stimule grandement les érecteurs du Rachi ce qu'on appelle les lombaires c'estàdire que j'ai eu une atrophie totale de la zone et c'était la raison

pour laquelle j'avais un dos de merde la raison pour laquelle j'avais un dos de merde c'est pas parce que j'étais nul au traction c'est pas parce que j'étais nul au tirage c'est pas parce que j'avais pas assez de volume c'est pas parce que je progressais pas c'est pas parce que je mangeais pas c'est parce que je m'intéressais pas à la zone la plus importante pour avoir un dos impressionnant et continuer que ce soit le cas ce sont les lombaires et je sais que vous vous attendez quelque part à ce que je dise que le secret

c'est de reprendre le deadlift le secret c'est de reprendre les cor lifft donc les mouvements de gainage un peu il y a plusieurs secret entre guillemets le premier c'est de pas être gras bien évidemment le deuxième c'est effectivement avoir dans sa rotation sa routine son programme d'entraînement des mouvements qui stimulent donc des mouvements d'extension de hanches ça peut être des bustes penchés pour l'héroïne comme on a vu aujourd'hui ça peut être des deadli que moi je fais en version Snatch par exemple pour différentes raisons mais surtout ça va être l'exercice que je vais vous montrer

aujourd'hui qui cette partie des érecteurs n'est jamais vraiment réellement stimulée comme elle le devrait on a très peu de mouvement au niveau thoracique sur tous nos mouvements en musculation mais il m'a montré un exercice qui a tout changé il m'a montré un exercice qui vient me stimuler la zone au milieu du dos l'exercice dont je vous parle c'est l'exercice que je vous mets à l'écran ici qui est à réaliser sur un glutamer je suis conscient que toutes les salles de sport hélas n'ont pas cette machine gluttime raise néanmoins je suis sûr que vous allez trouver

vous êtes tous des maggivers vous allez trouver des alternatives qui vont permettre de réaliser le mouvement de la exactement la même façon parce que au final qu'est-ce que c'est ça va être une flexion et une hyper extension une extension tout simplement de la colonne ouais réellement comme on devrait le faire sur un banc hyperextension sur SAF qu'on est toujours focalisé sur la hanche parce qu'on pense hanche en permanence et pas assez d'eau bien sûr vous aurez beaucoup plus d'information dans le livre il a tout un passage sur ce sujet néanmoins je vais vous donner ce

que je peux aujourd'hui avec quelques tips de position sur le gluttime rise donc le truc que vous devez relever sur mon dos c'est justement cette épaisseur au milieu comme je vous ai dit quand il m'a vu il m'a vu de profil il m'a vu de dos il m' dit mais tu tu t'es le doau c'est pas possible quoi parce que il y avait pas du tout tu vois le coussin qui est au milieu du dos là au niveau juste au niveau des trappes inférieures juste un petit peu dessous ça qui a tout changé comm vous

avez pu le voir sur l'exécution sincèrement très peu de risque de snap donc de blessure je le fais au poids de corps je suis sûr qu'il y aura un moyen quelconque de le lester intelligemment j'ai pas encore testé avec des lestes au bout des bras ou des élastiques ici mais ça devrait pouvoir se faire néanmoins franchement tu vois là j'ai fait une série avec CIN res pause dans ma série je fais tout le temps ça sur la fin mes ex mes séances qui n'ont pas de d LIF le lendemain euh et je pense qu'au fur

à mesure je vais augmenter mon volume de série avec C respos toujours c'est le standard que je me donne pour ces séries au poids de corps euh histoire d'être pasê juste limité parce que bah j'ai mal ouais euh et si j'augmente au fur et à mesure mes ses comme ça je m'attends à ce que sur le bah déjà le cours comme tu peux le voir mon dos bon voilà c'est un un petit délire à l'épaisseur que je chope au milieu le moyen ça va être un truc de ouf et le long bah ce sera permanent

il y a un truc que je voulais montrer du coup comme vous l'avez vu pendant mon exécution le la position sur le glam r C'est pas de la hanche c'est pas de l'extension de hanche c'est de l'extension de la colonne donc réellement tu me filmes là réellement ce qu'on veut c'est à on dire faire une extension comme on est censé le faire dans le nom extension lombaire en fait tu vois flexion extension au final vous isolez cette zone qui est souvent contracté en isométrie mais forcément c'est pas suffisant et vous avez bah la preuve en

image c'est tout dire ça je suis d'accord avec vous devant vous une dernière chose soitine sinon vous le verrez pas commencez maintenant