ÁGUA: por que devemos beber?

[Música] fala pessoal tudo bem com vocês eu sou Rogério Telmo sejam bem-vindos ao canal scm em Pauta E hoje nós vamos falar sobre a importância da água para nossa saúde quero entender mais sobre esse assunto Fique aí com a gente [Música] Fabrício Barbosa nutricionista graduado pela Universidade do Sul de Santa Catarina em 2012 tem especialização e Nutrição Clínica metabolismo prática e Terapia nutricional nutrição esportiva gerontologista saúde do idoso nutrição e estética e emagrecimento e Nutrição Materno Infantil trabalhou na alimentação escolar na Secretaria de Educação de Maruim Santa Catarina foi professor no centro universitário unbpa apresentou

o quadro toque no Nutri no programa de televisão faça acontecer foi gerente de nutrição e dietética do Instituto de desenvolvimento ensino e assistência à saúde e responsável técnico na empresa alternativa atualmente a professor da escola técnica para saúde responsável técnico na empresa meno confiança atua em consultório Clínico atendimento home care em academia e realiza consultoria funcional fala Fabrício prazer te receber de novo aqui no nosso canal né E hoje nós vamos falar sobre água o que que acontece quando eu não tomo água qual a importância da água né para o nosso para nossa saúde né

Para nossa o nosso processo aí de alimentação saudável tem tem pessoas que tem muita dificuldade de tomar água né podia explicar um pouco melhor para nós aí como que vai funcionar esse processo todo Claro Rogério mais uma vez um prazer aqui estar com você e compartilhar conhecimento aí com a galera então água né importante se você quer e me escuta quer perder peso quer ganhar peso quer tratar uma doença tá usando medicamento não quer nada que é só uma reeducação saudável uma alimentação legal balanceada quer manter peso água é fundamental a gente precisa de água

ela é função prioritária no nosso corpo só para ter uma ideia de 60 70% do componente Corpore humano é água então ela vai desde a digestão a absorção o transporte e o uso que é o metabolismo dos nutrientes água faz parte de todas essas etapas e vamos mais a água ela também vai ser importante para a produção de líquidos como saliva por exemplo ela é o constituinte do líquido amniótico que está na placenta da gestantes por exemplo e ela também é um lubrificante das nossas articulações das famosas juntas né então quando você e que me

escuta tiver sentindo muita dor aí nas articulações e não era normal isso antes dá uma repensada em se a tua ingestão hídrica ela tá adequada porque já é provado principalmente o nosso público mais idoso que abaixo em gestão de água pela falta da lubrificação Vai sim ao posicionar uma dor nas articulações Então antes de sair tomando remédio né às vezes se encarrega né mais de remédio que vão levar ao uso dos nossos rins né dos compostos finais para ser excretados a água que deveria estar ajudando não tendo pode piorar colocando ainda medicamentos né Então vale

lembrar e se eu não tomo né que que pode acontecer no meu organismo pela falta d'água então a gente viu alguns benefícios primeiro a gente pode pensar assim a falta da água ela pode aumentar o ritmo cardíaco por conta da diminuição do volume sanguíneo por exemplo né então o famoso faltas falta água também a matéria-prima para produzir né O componente plasma que a parte liquida do nosso sangue eu também posso ter tonturas dificuldades de concentração por exemplo também posso ter contração involuntária de músculos os famosos está muscular né então tô parado de repente no músculo

começa a se contrair do nada pode também ser um indício né o decorrência da falta d'água Além de eu posso ter é claro com problemas aos rins é problema renal por falta d'água o rim que é o nosso principal filtrador e liberador de toxina discretas ele pode ter que ficar acumulando essas toxinas cristais então podem ser formados e você a média longo prazo sofrer com cálculos renais por exemplo né então é importante a ingestão hídrica adequada para que o seu corpo use toda a água e mande ela embora juntamente com toxinas que são os compostos

indesejáveis né E se eu não tomo água eu posso aumentar peso balança por exemplo Lógico que sim né porque se você não tomar água tu vai fazer com que o teu corpo retém a mais esse líquido Então você vai sofrer com inchaço né e o inchaço leva né o famosa retenção e aumenta peso balança então às vezes eu escuto de pacientes quando eu vou calcular a ingestão hídrica para a gente tentar adequar de que eles têm receio né tem medo de ingerir água Porque vão ficar mais retido ainda aí eu digo não é bem assim

o processo pelo contrário quanto mais água abundante você der você que né que tem não tem problema nos rins por exemplo é porque tem particularidades mas para pessoa saudável que tá né os rins são funcionantes tudo certinho quanto mais água você der para esse organismo menos ele vai ter que acumular porque ele entende que diariamente você está abastecido né E outra é muito importante que às vezes quando eu falo as pessoas ficam assim até espantadas né porque achas que a gente transpira porque parte que a gente perde suor né é o suor né Porque que

a gente libera água com o suor Principalmente agora no verão né a gente transpira mais sabia que uma da forma do nosso corpo né manter a temperatura basal é através da inscrição de suor porque com a água o nosso corpo refrigera e perde temperatura Então olha que função fenomenal controle de temperatura corpórea então é importante Principalmente agora com verão chegando e mesmo se não tiver verão a sua meta diária de algo ela deve ser batida no verão essa ingestão aumenta um pouco mais porque a gente já transpira mais por natureza né então fica aí o

meu apelo para você pegar uma calculadora pega aí uma calculadora e vamos a um protocolo ou a nota num papelzinho aí e depois você calcula vou te dar duas orientações de cálculo para sua ingestão hídrica a primeira dela é 2 litros de água para um indivíduo adulto Então vamos lá quatro garrafinhas em média de 500 ml Vale lembrar que a água mineral sem gás depois eu vou dar uma dica do que você pode usar para bater essa meta e a segunda orientação seria você pegar um número 30 que é 30 ml x o teu peso

balança eu peso atual é um peso que tu deseja porque a água ela é calculada em cima do peso né um peso total da balança que tu achar Então pega o número 30 e multiplica para o teu peso total balança o total que tu achares é o total em ml de água que tu deve bater ao dia ou melhor digestão hídrica né E daí Rogério você pode me perguntar assim como o público deve estar mas esses exemplo eu Fabrício 80 kg balança vezes o 30 faço meu cálculo e tem um número total né Tem um

protocolo 35 também mas o mais utilizado aí para a população geral pode ser o 30 Como eu faço a ingestão será que é 2 litros dois e meio três litros de água pura o que que eu posso contar né Na hora de ingerir para bater essa meta Então vamos lá a água sem gás suco de fruta natural sem adoçar água de coco chá de ervas sem adoçar E desde que não seja um termogênicos O que são chás termogênicos e chás diuréticos diuréticos que vai aumentar a expressão da água cavalinha Hibisco chás termogênicos é aquele que

aumentam o metabolismo como chá verde chá branco chá preto é esses compostos que vende né que você compra cápsulas por exemplo ou o próprio chá o intuito de acelerar perda de peso eles vão te levar a um excesso de perda de água então eles quando você tomar já falando não conta na sua meta e diária de água e sim a água mineral é um chá sem ser termogênicos se for bater meta com um chá né Pode ser que seja o seu gosto você usa chá de ervas calmantes por exemplo né camomila cidreira hortelã né erva

doce enfim vários vários chás você pode estar utilizando e não pode agora vou falar os que não entram né além do Chester homogênicos não deve contar com o meta hídrica aqueles líquidos que contém cafeína então nós famoso café Rogério ele aumenta a perda d'água porque ele tem ação diurética sabia disso não sabia chimarrão então é a mesma coisa então não conta nessa nesse cálculo de água deve ingerir durante o dia não conta homem ele tem uma prima da cafeína que a catequina ambos compostos eles são diuréticos e eles aumentam a perda de líquido Então até

podemos ter na rotina é Claro só que não entra no cálculo da nossa meta diária e você bate essa meta diária da água com água né o outro líquido Só não vale contar com ele então além das cafeína o famoso café você também tem no chocolate e achocolatados eixo compostos então Vale ressaltar né após a ingestão hídrica né com ingestão hídrica adequada você ao colocar esses alimentos né você que gosta de um chocolate um cafezinho mas do que nunca tem um candidato que deveria gabaritar muito bem a ingestão médica e não bobear né então fica

essa dica aí com o que pode o que não pode e com cálculo aí também para você fazer de como bater a sua meta hídrica Quanto tu deve bater de meta aí ele e para fechar minha fala Rogério só para deixar uma ressalva É você que me escuta e tem problema renal né insuficiência tá fazendo tratamento algo do tipo essas orientações que aqui eu disse elas são público saudável Vale lembrar que as orientações não substituem uma consulta nutricional ou o seu nefrologista né então nesses casos a sua ingestão ela é adequada ela é individualizada é

bom sempre reforçar né legal Fabrício tema extremamente importante né até porque tem muitas pessoas que que confundem isso né eu tomo uma térmica de chimarrão né duas três por dia isso não então a gente já já desmistificou isso aqui que não conta aí para água necessária do eu tomo é o dia inteiro eu tomo café também não conta então extremamente importante esse nosso bate-papo aqui obrigado aí até um próximo vídeo Imagina eu que agradeço Obrigado também E aí pessoal gostaram desse vídeo Então se inscreva lá no canal e Ative o Sininho obrigado e até uma

próxima [Música]