5 1 CONTRAIR E RELAXAR ASSOALHO PÉLVICO PARTE 2

Então agora que você já treinou já sentiu né como que funciona essa contração e esse relaxamento nós vamos entender que nós temos músculos mais profundos e mais superficiais também nessa região pélvica alguns músculos eles estão envolvidos com movimentos mais rápidos com movimentos de maior explosão por isso que quando eu corro quando eu salto eu não perco urina eu não perco o cocô porque os meus músculos não conta né de segurar ali os meus espíritas e tem músculos que são mais relacionados a sustentação a força a resistência são aqueles músculos que também eu consigo me dei

tô com muita vontade de fazer xixi e me dei conta que Epa tô na rua não posso fazer aqui agora não é um lugar certo vou ter que segurar então eu mando uma mensagem lá para o meu quarto que ele vai ter que segurar e aí meus músculos ficam ali sustentando naquela resistência até eu encontrar um local apropriado para eu fazer o xixi Ok então como é que a gente monta um treino para a gente trabalhar essas duas musculatura essas duas musculaturas não né esses dois tipos de fibras musculares então eu convido você ah de

novo perceber quantas contrações você consegue fazer de uma maneira igual de uma maneira efetiva contando 10 contrações por exemplo Essa é a minha contração máxima e o meu relaxamento essa minha contração máxima e o relaxamento Quantas vezes eu vou conseguir reproduzir isso sem perder sem contrair abdômen será que eu consigo reproduzir isso 10 vezes então vou convidar vocês a fazer contraiu soltou espera um pouquinho um dois três quatro contraiu soltou um dois três quatro contraiu soltou um dois três quatro lá pelo 8 eu cansei não consegui mais fazer aquela mesma contração igual a primeira Então

esse vai ser o número que eu vou treinar quem conseguiu fazer até 10 bem tranquilo vai usar o número 10 quem conseguiu fazer a só consigo perceber quatro depois eu já perco não consigo perceber mais vai usar o número 4 então é uma forma de personalizar não adianta dizer para você contrai 20 vezes eu não sei se você consegue contrair 20 vezes né então é importante a gente sentir e entender o que que a gente vai usar naquele momento de exercício para que a gente consiga ir trabalhando de uma maneira gradual e progressiva a gente

monta um plano uma estratégia a gente começa por ali quando fica mais fácil né a gente vai dificultando um pouquinho então use o número que você consegue faça contração relaxe conte quatro segundos faça a contração relaxe conte quatro segundos e veja quantas vezes você consegue fazer isso contando 10 repetições se você conseguir 5 seu número assim se você conseguir oito seu número é 8 Então 8 meses você vai repetir esse processo agora para a gente trabalhar outras ou atingir um pouquinho outros tipos de fibra nós vamos ver quanto tempo eu consigo ficar segurando essa contração

então segurei contrair não tô contraindo abdomen não tô contraindo o bumbum coxa e tô conseguindo manter a respiração normal contrair segurei vou ver um dois três quatro cinco e tá difícil no centro já soltei não consegui mais sentir se eu tô contraindo já perdi então meu número vai ser ali quatro é aquele no cinco já não tava mais sentindo eu já perdi tudo então vai ser quatro até o quarto eu tava construindo segurar então eu vou contrair segurar um dois três quatro soltei um dois três quatro contra aí segurei quatro segundos segunda vez contra aí

um dois três quatro voltei um dois três quatro contrair de novo segurei um dois três quatro Relaxei mantive o relaxamento um dois três quatro foram quatro vezes repete é isso por quatro vezes também E aí você vai mantendo esse treino mais gradual e progressivo quantas vezes passa em torno de três séries quantos dias pode fazer todos os dias ou no mínimo umas três vezes na semana três vezes na semana é o que os artigos mostram é o que os artigos usam em suas pesquisas duas vezes três vezes às vezes é comparado né semanalmente mas a

maioria dos estudos trazem né duas três vezes na semana só que como você tá utilizando Essa ferramenta na sua casa tem que fazer todos os dias um pouquinho né montando essa sériezinha né dessa contração seguida de relaxamento 4 Segundos descansando contração seguida de relaxamento 4 Segundos descansando Quantas vezes você conseguiu Fazer isso num total de 10 tá no total de 10 depois contraiu Veja quantos segundos você ficou contraindo e segure quantos quantos segundos Você conseguiu por exemplo sim um dois três quatro cinco soltei por 5 segundos um dois três quatro cinco contra aí segura aí

um dois três quatro cinco soltei um dois três quatro cinco por cinco vezes também sempre o número que você conseguiu manter não se coloque metas super altas agora porque porque lembra progressivo Ninguém chega numa atividade física levantando lá 30 kg 20 kg todo mundo começa do começo né Então essa é uma de trabalhar de exercitar a tua musculatura do assoalho pélvico outra questão importante é experimentar como eu falei posturas diferentes Então faça esse exercício em pé faça esse exercício sentado faça esse exercício deitado mas cuide você não precisa ficar contraindo e relaxando o dia inteiro

que vai ser mais efetivo não ninguém fica exercitando o dia inteiro né é pense que é um estímulo que você tá dando para o seu corpo você está exercitando e é aquele momento do dia pronto não precisa ficar o tempo inteiro fazendo isso que não vai ser mais efetivo tá então isso é bem importante deixar claro também você não precisa ficar o tempo inteiro contraindo e relaxando musculatura do assoalho pélvico e quando ficar mais fácil um exemplo aqueles 5 segundos que eu tava segurando agora é muito fácil e aqueles 5 segundos que eu tava relaxando

então agora vou aumentar para seis seis segundos contrair um dois três quatro cinco seis soltei um dois três quatro cinco seis contra aí um dois três quatro cinco seis soltei um dois três quatro cinco seis e aí faça em torno de seis também repetições o ideal é você ficar controlando você ficar montando seus treinos não o ideal é que você tenha um acompanhamento de um profissional a minha ideia aqui é que você aprenda a exercitar Essa maneira esse esse conjunto de músculos de uma maneira mais básica né que você saiba o que que é assoalho

pélvico onde ele está situado Como que você consegue trabalhar né então te dei essa ferramenta né que você pode utilizar O que que a gente vê muito na fisioterapia hoje né e esse treinamento dos músculos do assoalho pélvico eles são bem efetivos para as disfunções sexuais masculinas tá no geral então ejaculação precoce toda a questão também né de manter a ereção então nas disfunções sexuais relacionadas principalmente nessas duas né o trabalho da do treinamento dessa musculatura ele tem bom boas evidências científicas então quero trazer para você que você saiba o que é isso no seu

corpo que você saiba que existe tem como eu avaliá-lo de uma maneira online não infelizmente Então agora você sabe o que que a fisioterapia pélvica pode trabalhar através dessa musculatura e você pode procurar também fisioterapeuta para fazer parte né da sua equipe multidisciplinar multidisciplinar aqui nós estamos aqui né nessa parceria para isso mas saiba que se o seu problema for outro nós temos outros recursos que são utilizados mas no consultório nós temos aparelhos de eletroestimulação o que que é isso são correntes elétricas muito conhecidas na fisioterapia no geral São aqueles choquinhos que pessoal fala que

diminui dor não sei se você já teve essa vivência mas são aquelas correntes que nós podemos utilizar elas de maneiras corretas né composições corretas e estimular uma contração mais efetiva desse músculo do que você está precisando essa corrente também ela vai estimular a circulação local se como eu falei tiver outros fatores Associados como dor Ela também tem a capacidade de trabalhar na questão sensorial e diminuir um pouco aquela dor para que a gente possa trabalhar naquele momento na fisioterapia Então essas coisas são possíveis somente no presencial né terapia manual o que que seria isso seriam

técnicas né de liberação da face de liberação não é em cima do órgão genital seriam mais aos arredores como eu falei aquelas comunicações coluna vertebral pelve então o fisioterapeuta ele vai trabalhando isso também vai soltando se houver rigidez temos que investigar o que que pode estar acontecendo ali também se houver alguma perda de mobilidade algum alguma questão no movimento na função também muscular o fisioterapeuta vai conseguir identificar e vai trabalhar em cima dessas questões Então o que a gente pode trabalhar mais em casa são essas técnicas de consciência de entender como o nosso corpo funciona

são técnicas de aprender como né o meu os meus músculos do assoalho pélvico eles podem se movimentar Como funciona essa contração esse relaxamento esse treino a gente pode pensando no que eu consegui fazer e progredindo um pouquinho mais né então isso é bem importante deixar claro para vocês também tá