Olá! Hoje, estou de volta com um assunto que vai revolucionar a maneira como você vê o óleo de coco! Se você acha que conhece tudo sobre ele, prepare-se para ter grandes surpresas.
Primeiro, pessoal, o óleo de coco não é vilão da sua dieta e eu vou explicar direitinho isso. E também, vou te mostrar os 8 incríveis usos e benefícios do óleo de coco para a sua saúde, cabelos, pele e até para uso oral! Ah!
outra coisa importante, vou te ensinar também como escolher um óleo de coco de boa qualidade. Porque se você vai investir na sua saúde, é melhor fazer direito, não é mesmo? Então, fique comigo até o final!
Dr Alain Dutra, aqui. Vou começar esse conteúdo. direto com os 8 usos e benefícios comprovados e mais surpreendentes do óleo de coco.
Mas, fique ligado, porque, logo após, vou orientar como escolher um óleo de coco de qualidade e desmistificar as propriedades deste superalimento, derrubando de vez o mito de que ele faz mal à saúde. Vamos, lá! Uso e benefício número 1 - Equilibra o Colesterol.
O óleo de coco possui na sua maioria, gorduras saturadas naturais, que na verdade não agridem o perfil lipídico no sangue. Claro, que se consumido sem excesso, em equilíbrio, como tudo na vida, pessoal. As gorduras saturadas do óleo de coco elevam o HDL (conhecido como colesterol bom) e alteram o colesterol LDL para um subtipo que é benigno.
Um estudo revelou que o consumo diario de duas colheres de sopa de óleo de coco extra virgem, por 8 semanas, aumenta o HDL em adultos saudáveis. E mais, em 2020, outro estudo concluiu que o consumo de óleo de coco eleva os níveis de HDL mais do que outros óleos vegetais. Isso significa que, ao aumentar o HDL no corpo, o óleo de coco ajuda a promover a saúde do coração e a reduzir o risco de doenças cardíacas.
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Dentro do óleo de coco temos uma substância chamada Triglicerídeos de Cadeia Média, ou TCM, que é a estrela na prevenção e até no tratamento do Alzheimer. Ele age como um escudo protetor para nossos neurônios, ele vira uma coisa chamada cetonas ou corpos cetônicos. E adivinha?
Nossos neurônios amam cetonas! Elas protegem contra o estresse oxidativo e dão um boost na nossa função cognitiva, sendo super benéficas para quem tem demência ou Alzheimer. Uma revisão de 2020 destacou o papel do TCM na prevenção do Alzheimer, justamente por suas propriedades neuroprotetoras, antiinflamatórias e antioxidantes.
No Alzheimer, a pessoa tem dificuldade para usar glicose como energia em certas áreas do cérebro. E é aí que entram as cetonas, que funcionam como uma fonte alternativa de energia, podendo auxiliar nos sintomas da doença. Estudos mostraram que o consumo de TCM pode levar a uma melhora imediata da função cerebral em pacientes com formas mais leves da doença.
E, por isso, o TCM tem sido super estudado como potencial arma contra o Alzheimer. Pessoal, é interessante você aumentar a quantidade de consumo aos poucos, partindo de uma colher de chá de óleo de coco ou menos até chegar a uma colher de sopa, isso feito de forma gradual, de uma a três vezes por dia, para evitar efeitos colaterais. Uso e benefício número 3 - Suporte ao sistema imunológico (como agente antibacteriano, antifúngico e antiviral).
Você Sabia que o óleo de coco tem uma arma secreta chamada ácido láurico, que bactérias, vírus e fungos não gostam nadinha? Quase metade dos ácidos graxos no óleo de coco são de ácido láurico, que ao serem digeridos, formam a monolaurina dentro do estômago. Juntos, eles são capazes de destruir agentes patogênicos como bactérias, vírus e fungos.
Inclusive, eles são eficazes contra a bactéria Staphylococcus aureus, que é super perigosa, e contra a Cândida albicans, causadora comum de infecções fúngicas, como a candidíase ou monilíase. A monolaurina mostrou inativar vírus como HIV, sarampo, Herpes simplex-1 e outros. Além disso, o óleo de coco é rico em vitamina E, que fortalece a imunidade.
Uma dica valiosa: quando estiver doente, substitua grãos e açúcar pelo óleo de coco na sua dieta. O açúcar é o alimento preferido das bactérias e fungos ruins. Ao invés dele, use uma colher de sobremesa de óleo de coco três vezes ao dia e abuse dos vegetais e do caldo de ossos.
Você também pode utilizar para auxiliar no tratamento da candidíase íntima feminina, usando óvulos com óleo de coco ou mesmo passando o produto na região intima. Uso e benefício número 4 - Mais energia e metabolismo acelerado. O óleo de coco pode ser um aliado potente para sua energia e metabolismo, quando usado de maneira equilibrada e dentro de uma dieta e estilo de vida saudável.
Esse superalimento é fácil de digerir e tem o poder de fornecer uma energia mais duradoura e ainda dar um UP no seu metabolismo. Os Triglicerídeos de Cadeia Média (TCM) do óleo de coco são absorvidos diretamente pelo corpo e convertidos em ácidos graxos e cetonas. Eles são um tipo de combustível super eficiente, muito mais do que a glicose.
O resultado é mais ATP, a energia do nosso corpo, comparado com o que seria fornecido pelos carboidratos. Podemos dizer que é energia de qualidade vinda do óleo de coco! E não sou só eu que digo isso, os atletas estão usando como fonte de energia durante treinos e competições de longa distância.
Você pode utilizar o óleo de coco, uma colher de sopa, 30 minutos antes do exercício, um excelente pré-treino. Uso e benefício número 5 - Ajuda da digestão e absorção de outros nutrientes. Você sabia que o óleo de coco pode fazer maravilhas pela sua digestão e pela absorção de nutrientes essenciais como vitaminas e minerais?
Ele tem um papel facilitador da absorção de vitaminas lipossolúveis, de cálcio e magnésio. Quando combinarmos o óleo de coco com os ácidos graxos ômega-3, a eficiência desses ácidos duplica, porque ele ajuda o ômega-3 a ficar pronto para ser melhor digerido e utilizado pelo nosso corpo. Outra dica, é que o uso do óleo de coco junto com a piperina podem auxiliar na absorção da curcumina, um composto poderoso encontrado na Cúrcuma.
De acordo com um estudo, o óleo de coco é tão fácil de digerir que pode até mesmo aliviar a pressão sobre o pâncreas, e também melhorar os sintomas da doença da vesícula biliar. Uso e benefício número 6 - Trata os Cabelos. Se você está enfrentando problemas como caspa ou cabelos secos, os ácidos graxos especiais do óleo de coco são perfeitos para melhorar a saúde do seu cabelo.
Você pode usá-lo como um condicionador natural, como máscara hidratante e, se você quer cabelos longos e saudáveis, o óleo de coco pode te ajudar porque ele previne danos causados por produtos químicos. Ele fortalece o cabelo, evitando quebra e pontas duplas que atrapalham o crescimento. Agora, se a caspa é um incômodo na sua vida, experimente usar uma colher de sopa de óleo de coco massageando o couro cabeludo por três minutos.
Depois, espere trinta minutos para lavar a cabeça. Com o uso continuo você vai notar a diferença na caspa! Uso e benefício número 7 - Pode melhorar problemas de pele.
Esse incrível óleo não é apenas bom para os cabelos, pessoal, mas também é um excelente tratamento para a pele. É rico em ácidos graxos, como o caprílico e o láurico, que reduzem inflamações, hidratam a pele e tratam diversos problemas cutâneos, inclusive queimaduras, eczema, dermatite e psoríase. Além disso, ele ajuda a curar a pele e a equilibrar problemas causados por fungos ou bactérias.
Pesquisas mostram que é excelente para a pele seca, melhorando a hidratação e é perfeito para áreas mais ressecadas, como joelhos e cotovelos. Para pés secos e rachados, aplique uma camada grossa de óleo de coco, coloque meias e durma assim. Você vai acordar com os pés macios e hidratados!
Ainda serve como um protetor solar natural, bloqueando quase 20% dos raios ultravioletas, serve como hidratante labial, demaquilante para limpar o rosto, e hidratante para as cutículas, evitando aquela inflamação nos cantos das unhas que tanto incomoda. Uso e benefício número 8 - Na Saúde Bucal. Pessoal, ele ajuda a combater bactérias e prevenir doenças periodontais, como já mencionei bastante, graças as suas propriedades antifúngicas e antimicrobianas.
Para aproveitar esses benefícios, basta fazer bochechos com óleo de coco. Use duas colheres de chá, coloque na boca (não engula) e bocheche suavemente por 5 a 20 minutos. Parece muito tempo mas, você pode fazer enquanto toma banho ou lê um livro.
Depois, cuspa o óleo, enxágue a boca com água e escove os dentes como de costume. Nossa comunidade de membros que tira dúvidas diretamente comigo em lives semanais já aprendeu muito sobre isso. Conheça outros benefícios, clique no botão abaixo e seja membro.
Escolher um bom óleo de coco é mais simples do que parece, pessoal! Ao falar sobre as propriedades, é importante considerar o método de extração, pois pode afetar sua qualidade e benefícios. No mundo ideal, o óleo de coco é extraído de maneira natural, sem aditivos químicos, preservando todas as suas propriedades benéficas.
É por isso que nossa meta deve ser sempre escolher alimentos reais, não produtos alimentícios. Assim, temos certeza de que estamos consumindo o que a natureza tem de melhor a oferecer, de forma limpa e saudável. Portanto, saiba que é possível fazer seu próprio óleo de coco em casa, caso você tenha tempo para se dedicar.
Existem vídeos no youtube ensinando. Agora, quanto aos óleos vendidos nos supermercados, existem basicamente cinco tipos de óleo de coco: virgem, extra-virgem, refinado, virgem orgânico e extra-virgem orgânico. O óleo refinado é o menos recomendado, pois é obtido de copra desidratada e pode conter resíduos de solventes, perdendo as propriedades benéficas.
O que distingue o óleo de coco extra virgem dos demais é que ele é obtido da primeira prensa a frio, enquanto o óleo virgem vem da segunda prensa. Os óleos orgânicos, sejam eles virgens ou extra virgens, são provenientes de cocos cultivados sem o uso de agrotóxicos ou fertilizantes químicos. Se pensarmos no mais saudável possível, com certeza é o extra virgem orgânico, seguido pelo extra virgem comum.
Primeiro, sempre deem uma olhada no rótulo, procurando pelo nome "Coco-da-baía" e a espécie Cocos nucifera L. Também é importante verificar a origem, priorizando produtos 100% brasileiros. Outra dica crucial é observar o sabor e o aroma.
O bom óleo de coco tem um aroma suave de coco. Aqueles rotulados como "sem aroma" ou "sem sabor" geralmente passam por processos químicos prejudiciais de refino que retira componentes importantes. Portanto, optem sempre pelo óleo de coco extravirgem comum e, se possível, orgânico.
Fiquem atentos também ao preço, pois se for muito barato, a qualidade pode não ser a melhor. Por fim, observem a consistência e a cor. Em temperaturas abaixo de 25°C, o óleo de coco deve estar sólido.
Variações de cor, do transparente ao tom champanhe levemente amarelado, são normais, mas prefiram aqueles com tons de champanhe. Isso porque esses óleos foram extraídos de forma integral e mecânica, preservando os valiosos Triglicerídeos de Cadeia Média. Essas dicas vão te ajudar a fazer uma escolha consciente e de qualidade!
Vamos desconstruir um mito, pessoal: o óleo de coco não é o vilão que pintam por aí. Sabe quando falam que ele entope suas artérias? Engano total!
Já li muitos artigos criticando o óleo de coco, mas, na maioria das vezes, eles não refletem a realidade. A interpretação correta de um estudo é fundamental para entender os reais efeitos de um tratamento e de um alimento. Então, porque demonizaram o óleo de coco?
Pra eu te responder isso vou abordar um tema chamado peroxidação lipídica. Bem, não quero complicar com termos técnicos, então vou explicar da maneira mais fácil possível. O estresse oxidativo é quando seu corpo produz muitos radicais livres, que são moléculas que podem causar danos ás células, gerando doenças.
Normalmente, seu corpo tem maneiras de lidar com eles, mas se produzir demais, ele não consegue acompanhar. Nós preferimos evitar isso, certo? Então, o que acontece quando as gorduras se oxidam?
Quando elas se tornam instáveis e são invadidas por radicais livres, elas se tornam extremamente perigosas. Estou falando de gorduras que viram praticamente ranço em nosso corpo. Elas permanecem por mais tempo, causam mais danos, são mais difíceis de eliminar e alteram funções corporais vitais para nossa vida diária e sobrevivência.
Muitos estudos que criticam o óleo de coco são mal feitos e misturam todas as gorduras num mesmo pacote. Lembrem-se: nem toda gordura saturada é igual. A do óleo de coco é facilmente quebrada e usada pelo corpo, além de não se oxidar com facilidade.
Com todas as contrainformações lançadas contra ele, vale repetir várias vezes que nenhuma evidência já foi apresentado para provar que o óleo de coco causa doença cardíaca coronária em humanos. Mas, quero abordar algo aqui, a doença cardíaca e todo esse debate em torno do colesterol. Existe apenas um tipo de colesterol que é verdadeiramente perigoso, pessoal, que é o colesterol oxidado!
! Os verdadeiros vilões das doenças cardíacas são o consumo excessivo de óleos hidrogenados artificiais (gorduras trans) e óleos vegetais pró-inflamatórios como milho, canola e soja, Açúcar refinado, xarope de milho rico em frutose e carboidratos ricos em amido, quando em excesso também são culpados. Basicamente, quando olhamos para as gorduras, podemos classifica-las em três tipos: cadeia curta, média e longa.
O óleo de coco é rico em Triglicerídeos de Cadeia Média, entre eles o ácido láurico, o caprílico e o cáprico. No óleo de coco, a maior parte da gordura saturada é de Triglicerídeos de Cadeia Média (TCM), Isso quer dizer que é facilmente utilizado em um processo metabólico incrível que transforma as moléculas de gordura em pequenas estruturas que podem ser absorvidas pelas nossas mitocôndrias, fornecendo energia rápida e eficiente, sem causar inflamação. É uma maneira super eficiente e inteligente do nosso corpo trabalhar.
Se você é da área da saúde e deseja aprender mais sobre isso, eu ensino na minha pós-graduação. O link e o Qrcode para se inscrever estão no canto da tela. Como tudo tem um mas, pessoal: o óleo de coco também possui um pouco de Triglicerídeos de Cadeia Longa, ou TCL, que pode causar inflamação se consumidos em excesso.
Então, mesmo com todo o poder do óleo de coco, é sempre bom lembrar que moderação é a chave e a quantidade a ser consumida vai depender da individualidade de cada um. Conhecimento é uma ferramenta poderosa, e aprender sobre saúde pode fazer uma grande diferença na sua vida e na de pessoas que você ama. Muito obrigado pela sua atenção.
Um grande abraço e um beijo no seu coração.
