ماذا يحدث عندما تأكل الأفوكادو كل يوم مرحبًا! هل يجب أن تأكل الأفوكادو كل يوم؟ ما الفوائد التي يجلبها الأفوكادو لصحتك وما هي الأضرار المحتملة؟ هل صحيح أن الأفوكادو يمكن أن يساعد في التحكم في ضغط الدم لديك ، وموازنة مستويات السكر في الدم ، وكذلك منع الكوليسترول من الترسب في الشرايين؟ كيف تحضر الأفوكادو دون استخدام السكر حتى لا تفقد فوائدها الغذائية (وبطريقة لذيذة المذاق بالطبع)؟ كم يجب أن تأكل الأفوكادو في اليوم؟ وهل يمكن للمرأة الحامل أن تأكل هذه الفاكهة؟ في هذا الفيديو سأتحدث عن هذا الطعام الخارق المسمى الأفوكادو. إنه أكثر بكثير من مجرد فاكهة.
منذ أكثر من 7000 عام ، استفاد سكان وسط وجنوب المكسيك بالفعل من هذه الفاكهة ، ومنذ حوالي 5000 عام ، بدأت القبائل التي كانت تسكن هناك في زراعة وزراعة الأفوكادو ، أي قدم اختراع العجلة. لذا في هذا الفيديو ، سأخبركم بالفوائد العشر التي يجلبها تناول الأفوكادو كل يوم لصحتك. وكذلك المخاطر إذا كنت تطرف.
واستمري حتى النهاية لأنني سأخبرك بخمس طرق لتحضير الأفوكادو بدون سكر حتى تتمكني من الحصول على أقصى استفادة من هذا الطعام القوي. لكن أولاً ، استمتع بالفيديو ، واشترك في القناة حتى لا تفوتك نصائحنا الصحية ، وقم بتشغيل الجرس لتلقي الإشعارات. ومن المهم أيضًا أن تشارك هذه المعرفة مع أصدقائك وعائلتك.
لأنه عندما يتعلق الأمر بصحتك ، فإن صحتنا تستحق المشاركة! لذا شارك هناك! وقل لي: هل تأكل الأفوكادو كل يوم ، أم لا تتسامح مع الطعم؟ من أي جزء من البرازيل أو من العالم أنت؟ اكتب هناك!
دعنا نذهب؟ لماذا الأفوكادو غذاء ممتاز وجزء من نظام غذائي صحي؟ كما قلت ، استخدمت الشعوب القديمة في منطقة أمريكا الوسطى الأفوكادو كغذاء ، وهو أمر مهم للغاية حيث كان الأفوكادو يوفر القوت بالإضافة إلى كونه محاطًا بالقوى الأسطورية. اعتقد الأزتيك أن الفاكهة توفر القوة لأولئك الذين يستهلكونها ، بالإضافة إلى امتلاكها خصائص مثيرة للشهوة الجنسية وتساعد في الخصوبة لكل من الرجال والنساء - أهواكاتل في الأزتك تعني الخصية ؛ لذلك إذا أرادت المرأة أن تحمل ، أفوكادو عليها. بالفعل بالنسبة للمايا القدماء ، كان هناك اعتقاد بأن الأشخاص الذين ماتوا يمكن أن يعودوا كأشجار مثمرة - وإحدى تلك الأشجار ستكون شجرة الأفوكادو.
بمرور الوقت ، غادر الأفوكادو المكسيك وأمريكا الوسطى وجاء إلى البرازيل ودول أخرى ، ولكن في الثمانينيات ، عندما بدأ أطباء القلب الأمريكيون في إلقاء اللوم على الدهون في الشرايين المسدودة وأوصوا بتجنبها جميعًا ، دون تمييز ، في الولايات المتحدة ، ترك الأفوكادو جانبا لكونها فاكهة دهنية. بالطبع ، مع البحث الجديد الذي بدأ في الظهور ، أدركوا أن دهون الأفوكادو كانت دهونًا جيدة ، وبدلاً من انسداد الشرايين ، قللت من تطور تصلب الشرايين ، لذلك كان الأفوكادو مرة أخرى جزءًا من القائمة. حتى الآن انتشرت شعبية الأفوكادو.
أصبح الأفوكادو من المألوف. في عام 2017 ، ذكرت مجلة Vogue أنه تم نشر أكثر من 3 ملايين صورة من الأفوكادو على Instagram يوميًا. 3 ملايين!
الكثير من الصور! الأفوكادو ضوئي. سلط العديد من المشاهير الضوء على الأفوكادو ، قائلين إنهم يأكلونها كل يوم ، على الخبز المحمص ، بالفيتامينات .
. . والأفوكادو لا يتجه فقط في الطعام - بدأت العديد من علاجات التجميل المصنوعة منزليًا التي تحتوي على الأفوكادو بالانتشار على الإنترنت - للشعر والوجه كقناع طبيعي ممزوج بالعسل وعصير الليمون من شأنه أن يجعل البشرة أكثر نعومة وليونة بسبب زيوت أوميغا 9 وحمض الأوليك اللذان يتميزان بدرجة عالية من الترطيب وقريبًا من زيوت البشرة نفسها ، لكن من شأن ذلك أن يكون شهرة الأفوكادو مبرر؟ هل هناك سبب لاستقبال كل هذه الأضواء؟ هو عنده!
الأفوكادو هو حقا غذاء وظيفي ذو قيمة غذائية عالية. إنها من الفواكه التي تحتوي على أعلى كمية من الألياف الموجودة ، ونعلم أن الناس يأكلون كمية أقل وأقل من الألياف مع هذا النظام الغذائي الصناعي. كما أن 100 جرام من الأفوكادو تحتوي على بوتاسيوم أكثر من موزة - لذلك إذا كنت تعاني من تقلصات ، فقم بإدخال الأفوكادو في نظامك الغذائي ؛ وليس هذا فقط - إنها مليئة بمضادات الأكسدة.
يحمي جسمك من الأضرار اليومية ، فهو يمنحك الشبع بسبب الألياف والدهون الصحية وغني جدًا بالفيتامينات مثل فيتامين ك وفيتامين هـ وفيتامين ج بالإضافة إلى المغنيسيوم والمنغنيز وحتى نواة الأفوكادو يمكن أن تفيد صحتك. فقط لا تطرف! لا شيء فائض مفيد لك ، ولا حتى الماء.
فقط لأنه صحي ، ليس عليك أن تأكل طوال الوقت ، ليس عليك تجاوز الخط ، حسنًا؟ إذن ما هي الفوائد العشر التي يمكن أن يجلبها لك تناول الأفوكادو كل يوم؟ الفائدة العاشرة- يمكن أن يحسن الأفوكادو مناعتك إذا كنت تعاني من انخفاض المناعة مع نزلات البرد والإنفلونزا المتكررة ، فأنت بحاجة إلى شيء يمكن أن يقوي دفاعات جسمك. ويمكن أن يساعدك تناول الأفوكادو. وجد المعهد الوطني الأمريكي للسرطان أن نصف حبة أفوكادو تحتوي على ما يقرب من 20 ملليجرام من الجلوتاثيون!
الجلوتاثيون هو أحد مضادات الأكسدة القوية التي تقوي جهاز المناعة لديك. بالإضافة إلى ذلك ، فإنه يعيد تدوير مضادات الأكسدة الأخرى ، مثل فيتامينات C و E ، مما يطيل من فعاليته في مكافحة الجذور الحرة. كما أن دهون الأفوكادو تزيد من امتصاص الفيتامينات القابلة للذوبان في الدهون مثل A و D و E و K.
دور في تنظيم الجراثيم المعوية ، وزيادة الحاجز المعوي ، ومنع تسرب الأمعاء ، وكذلك تنظيم وظيفة المناعة عن طريق زيادة البكتيريا الجيدة. لذلك يمكن أن يساعد الأفوكادو في مناعتك. الفائدة 9- يمكن أن يساعد الأفوكادو في محاربة الالتهاب الذي تحدثت عنه في العديد من مقاطع الفيديو أن الفواكه والخضروات هي المصادر الرئيسية لمضادات الأكسدة والمغذيات الدقيقة في النظام الغذائي.
والأفوكادو غني بمضادات الأكسدة ومضادات الالتهاب ، مثل فيتوستيرول وبوليفينول ، والتي يمكن أن تساعد في تقليل الالتهاب في الجسم. لذلك إذا كنت ملتهبًا جدًا ومليئًا بآلام العضلات والمفاصل ، ابدأ في تناول المزيد من الأفوكادو لمحاربة الالتهاب الداخلي لجسمك. الأفوكادو غني بالدهون الأحادية غير المشبعة ، وخاصة حمض الأوليك ، حيث يتكون حوالي 70٪ من دهون الأفوكادو من هذا الحمض - وهو نفس زيت الزيتون البكر الممتاز.
هذه الدهون الصحية لها خصائص مضادة للالتهابات. لدرجة أن نظام البحر الأبيض المتوسط الغذائي - الغني بزيت الزيتون والأفوكادو والأسماك والأعشاب - يعتبر نظامًا غذائيًا مضادًا للالتهابات. فائدة 8- يمكن أن يساعد الأفوكادو عينيك كيف سيساعد بصرك؟ الأفوكادو هو مصدر جيد للوتين وزياكسانثين وهما من مضادات الأكسدة المضادة للأكسدة التي تساعد على تصفية الضوء الأزرق الذي يمكن أن يتلف العين وكذلك الحماية من الأكسدة وأمراض العين المرتبطة بالعمر مثل الضمور البقعي الذي يعد أحد الأسباب الرئيسية للعمى في الناس فوق الخمسين!
بالإضافة إلى ذلك ، تساعد الدهون الأحادية غير المشبعة في الأفوكادو على امتصاص العناصر الغذائية الأخرى التي تذوب في الدهون مثل بيتا كاروتين. لذلك إذا كنت تأكل جزرًا أو مانجو ، فإن الدهون الموجودة في الأفوكادو ستساعدها على الامتصاص بشكل أفضل. وسيساعد على صحة عينيك.
الفائدة السابعة- الأفوكادو يمكن أن يحسن بشرتك. تؤدي مضادات الأكسدة التي ذكرتها بالفعل (فيتامين هـ ، الجلوتاثيون) وفيتامين ج دورًا مهمًا في تجديد الخلايا ، في إنتاج الكولاجين والإيلاستين ، مما يساعد على منع الشيخوخة المبكرة للجلد ، مثل التجاعيد وخطوط التعبير. بالإضافة إلى ذلك ، تساعد الخصائص المضادة للالتهابات في تقليل الاحمرار والالتهاب وتحسين التئام الجلد.
وجميع العناصر الغذائية الموجودة في الأفوكادو تغذي البشرة من الداخل إلى الخارج ، مما يمنحها الترطيب والمرونة وتجديد البشرة. وكما قلت ، إذا كنت ترغب في استخدام الأفوكادو كقناع للوجه ، فإنه يساعد أيضًا على منح بشرتك ترطيبًا وتغذية إضافية. الفائدة السادسة- الأفوكادو يمكن أن يحسن دماغك.
يمكن للدهون الصحية الموجودة في الأفوكادو أن تفيد صحة الدماغ. توفر هذه الدهون الطاقة وتساعد على تكوين أغشية الخلايا في الدماغ. لأنه غني بمضادات الأكسدة ، يمكن أن يقلل الأفوكادو من خطر الإصابة بأمراض التنكس العصبي مثل مرض الزهايمر وباركنسون.
بالإضافة إلى ذلك ، يلعب فيتامين ك وفيتامين هـ وحمض الفوليك دورًا رئيسيًا تشير الدراسات إلى أن الاستهلاك المنتظم للأفوكادو يمكن أن يساعد في تحسين الذاكرة والوظيفة الإدراكية. اختتمت مراجعة 2020 المنشورة في بحث العلاج الطبيعي أن الأفوكادو له تأثير وقائي للأعصاب. لذا ، إذا كنت قلقًا بشأن ذاكرتك ، أو لديك أشخاص في عائلتك يعانون من الخرف أو غيره من الأمراض العصبية التنكسية ، فإن الأمر يستحق تناول الأفوكادو.
الفائدة الخامسة - يمكن أن تقلل من مستويات الكوليسترول لديك كيف؟ الدهون الأحادية غير المشبعة ، بما في ذلك حمض الأوليك في الأفوكادو ، والتي يمكن أن تساعد في خفض الكوليسترول الضار (الكوليسترول الضار) ورفع الكوليسترول الحميد (الكوليسترول الجيد). لكن ليس هذا فقط. يحتوي الأفوكادو أيضًا على بيتا سيتوستيرول.
تذكر ذلك. بيتا سيتوستيرول له هيكل مشابه للكوليسترول ويتنافس معه على الامتصاص في الأمعاء ، وبالتالي يقلل من امتصاص الكوليسترول الغذائي. لذا فإن هذا المزيج من الدهون الصحية وبيتا سيستوستيرول يجعل الأفوكادو مفيدًا للغاية لقلبك.
الفائدة الرابعة - يمكن أن يساعد الأفوكادو في خفض ضغط الدم خبر جيد آخر مهم لقلبك. 100 جرام من الأفوكادو تحتوي على بوتاسيوم أكثر من الموز. والبوتاسيوم مهم جدًا للتحكم في ضغط الدم لأنه يساعد على موازنة مستويات الصوديوم في الجسم.
يمكن أن يؤدي اتباع نظام غذائي غني بالصوديوم ومنخفض في البوتاسيوم إلى تراكم الصوديوم واحتباس السوائل. ولكن إذا بدأت في تناول المزيد من البوتاسيوم ، فسيتم إفراز الصوديوم ، وستحتفظ بكمية أقل من السوائل ، وسوف تنتفخ بشكل أقل. بالطبع ، إذا كان لديك نسبة عالية من البوتاسيوم في دمك ، مثل الأشخاص الذين يعانون من مشاكل مزمنة في الكلى ، والذين هم على وشك الخضوع لغسيل الكلى ، فعليك تجنب بعض الفواكه والأطعمة .
ومع ذلك ، إذا كنت لا تعاني من هذا ، وكنت تعاني من ارتفاع ضغط الدم ، فإن الأمر يستحق الاستثمار في الأفوكادو. والآن لأعلى 3: الفوائد 3- يمكن للأفوكادو أن يحمي كبدك إذا كان لديك كبد دهني ، انتبه. أظهرت دراسة أجريت عام 2016 أن استهلاك الأفوكادو يقلل من دهون الكبد لدى البالغين الذين يعانون من زيادة الوزن والسمنة.
كانت هناك مجموعتان - واحدة أكلت الأفوكادو مع الوجبة الرئيسية والأخرى لم تأكل الأفوكادو. أولئك الذين تناولوا الأفوكادو قللوا من دهون الكبد والتهاب الكبد وعلامات التهاب الكبد. كما قلت ، الأفوكادو غني بحمض الأوليك وهو مضاد للالتهابات ، وغني بمضادات الأكسدة مثل الجلوتاثيون ، وفيتامين هـ ، ويحتوي على سيتوستيرول ، والألياف تقلل الكوليسترول والدهون الثلاثية ، وكل هذا يساهم في حماية الكبد.
الفائدة الثانية - يمكن أن يحسن نومك على عكس ما يقولون هناك ، فإن الأفوكادو ليس طعامًا ثقيلًا. ويعزز الشعور بالشبع لكونه غني بالدهون والألياف. لذلك إذا كنت تأكل في الليل ، يمكن أن يمنعك ذلك من مداهمة الثلاجة أو تناول وجبات خفيفة في وقت متأخر من الليل تجعلك سمينًا وتسبب لك اضطرابات في الجهاز الهضمي يمكن أن تضعف النوم.
بالإضافة إلى ذلك ، فهو غني بالمغنيسيوم ، الذي له خصائص مهدئة ، والتربتوفان ، وهو حمض أميني سلائف للسيروتونين والميلاتونين. الفائدة الأولى - يمكن أن تساعد في عملية التمثيل الغذائي. الأفوكادو فاكهة منخفضة نسبة السكر في الدم - وهذا هو السبب في أنها مثيرة للاهتمام للغاية لمرضى السكر.
يترك مستويات الجلوكوز أكثر استقرارًا ولا يؤدي إلى ارتفاع الأنسولين. لأنها غنية بالدهون والألياف ، فإنها تجعلك تشعر بالشبع ويمكن أن تساعد أيضًا في تحسين حساسية الأنسولين. وإذا لم تبالغ في ذلك ، يمكن أن تكون الأفوكادو حليفًا في إنقاص الوزن.
بالإضافة إلى ذلك ، إذا كنت تنام بشكل أفضل ، يمكنك تحسين إنتاج هرمون النمو ، وهو هرمون النمو ، الذي سيساعدك على إنقاص الوزن بالطبع ، فقط لا تفرط في النوم لأن الأفوكادو يحتوي على سعرات حرارية. إن تناول ربع ثمرة أفوكادو يوميًا أو نصف ثمرة أفوكادو كل يومين سيساعدك على التحكم في وزنك. وهل يمكن للمرأة الحامل أن تأكل الأفوكادو؟ نعم!
الأفوكادو مصدر جيد لحمض الفوليك الذي يساعد في النمو الصحي للطفل ويقلل من مخاطر الإجهاض وعيوب الأنبوب العصبي. كم يجب أن تأكل الأفوكادو؟ لا توجد إجابة بسيطة لأنه لا يوجد جسمان متماثلان. سوف يعتمد على حاجتك للسعرات الحرارية والأطعمة الأخرى التي تستهلكها بالفعل وتفضيلاتك.
في اليوم ، لا تتجاوزي 100 جرام من الفاكهة ، أي ما يعادل ربع حبة أفوكادو متوسطة الحجم أو حبة أفوكادو صغيرة. لأنه إذا قمت بإفراط في تناوله ، فإن الأفوكادو يحتوي على الكثير من الألياف ويمكن أن يؤدي إلى بعض الآثار الجانبية غير السارة بالنسبة لك. ما الضرر الذي يمكن أن يسببه الإفراط في تناول الأفوكادو؟ يمكنك زيادة الوزن بدلاً من فقدانه.
يمكن أن يزيد من الغازات ، مما يسبب لك آلام في المعدة. الأفوكادو هو غذاء عالي FODMAPS - ما هو؟ هذه هي الكربوهيدرات التي يمتصها الجسم بشكل أبطأ. لذلك لا يتم هضمها أو امتصاصها جيدًا.
ويمكن أن يؤدي ذلك إلى الغازات والتشنجات. لذلك ، إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا منخفضًا من FODMAP ولديك فرط نمو جرثومي في أمعائك ، فعليك تقليل حصة الأفوكادو الخاصة بك أكثر قليلاً ، إلى 1/8 ثمرة أفوكادو. بالإضافة إلى ذلك ، يجب على الأشخاص الذين يعانون من حساسية تجاه اللاتكس تجنب تناول الأفوكادو ، لأنه يزيد من مستوى الأجسام المضادة IgE ، والتي يمكن أن تسبب الحساسية.
وتذكر أنه نظرًا لأن الأفوكادو يحتوي على الكثير من الألياف ، يجب عليك زيادة تناول السوائل. إذن: الأفوكادو يساوي الماء. وتذكر أنه إذا كنت تعاني من مشكلة خطيرة في الكلى أو لديك ارتفاع في نسبة البوتاسيوم في الدم ، فلا يجب أن تفرط في تناول الأفوكادو.
تستطيع الأكل؟ يمكنك ذلك ، ولكن القليل جدا. وأنت من تعرف فقط كيف تأكل الأفوكادو مع الحليب والسكر ، أو الأفوكادو بالليمون والسكر ، كيف تتجنب السكر في الأفوكادو؟ هل يجب أن تضيف التحلية الآن حيث تحذر منظمة الصحة العالمية من مخاطر المحليات على صحتك؟ من الأفضل تجنب التحلية وتجنب السكر. أوه!
لكني أحب أكل الأفوكادو مع السكر! في بعض الأحيان يمكن ذلك. حاول أن تقلل من السكر ، ولكن من حين لآخر - بالطبع ، إذا كنت مصابًا بالسكري ، فمن الأفضل ألا تفعل ذلك أو نادرًا جدًا جدًا.
لكن يمكنك استخدام الأفوكادو بطرق أخرى. أفوكادو بالملح والفلفل مع قليل من الليمون والفلفل الحلو. إنه جيد.
أتذكر عندما كنت طفلاً أن أعز أصدقائي كانوا إسبانًا وكنا نذهب إلى هناك لتناول طعام الغداء في عطلة نهاية الأسبوع. وظننت أن الأفوكادو المملح كان غريبًا. بالنسبة لي كان الأفوكادو حلوًا.
لكن مع مرور الوقت ، مع التغييرات في العادات ، بدأت أتعلم كيف أحبها. أنا أصنع الكثير من الجواكامولي في المنزل. وهو طعام مكسيكي يعني حساء الأفوكادو أو صلصة الأفوكادو.
نظرًا لأن الأفوكادو يحتوي على قوام زبداني ، يمكنك استبدال بعض الوصفات التي تتطلب الزبدة بالأفوكادو. يمكنك استبدال المايونيز بالأفوكادو - فسمك التونة مع الأفوكادو جيد حقًا. أضف الأفوكادو إلى السلطة أو تتبيلة السلطة.
على الخبز المحمص ، في صلصة المعكرونة وبالطبع ، فقط القليل من الإبداع وسيكون جيدًا. كلها عادة. ولكن بالنسبة لجميع فوائد الأفوكادو ، فإن الأمر يستحق المحاولة.
وأيضًا ، تجنب المبالغة في ذلك! هل أعجبك الفيديو؟ تذكر أن تشارك حتى يحصل المزيد من الناس على هذه المعرفة. وما هو الفيديو التالي الذي ستشاهده؟ سأترك توصيتين على الجانب = هل الفيديو الخاص بي عن بيض البيض مفيد أم سيئ لصحتك؟ ومقطع الفيديو الخاص بي حول العلامات السبعة في جسمك والتي قد لا يكون قلبك على ما يرام اسمي أندريه وامبير ، طبيب قلب وهذا هو Cardiodf.
com. br تذكر الاشتراك. وحتى الفيديو التالي.
شكراً جزيلاً!
