No Trein no Trein a hora que a minha barriga baixar aí já vou ficar feliz para caramba a chefe chegou a chefe ai adorei bom dia bom dia bom dia bom dia tudo bem com vocês Bom dia gostosa bom dia bom dia como vocês estão bem com dor bem Tudo ótimo muita dor muita dor muita muita Muita muita do Eu também que bom estamos iguais no mesmo nível isso é bom pessic cansaço é é isso é isso é esse é o caminho é esse caminho ó eu vou fechar os microfones pra gente começar tá bom
certo no finalzinho do treino a gente abre os microfones e tira todas as dúvidas combinado beleza combinado boa meninas peguem antes de tudo um cabo de vassoura tá hoje a gente Vai usar em alguns exercí em um exercício só eu quero que vocês estejam com cabinho de vassoura pertinho de vocês tá não sei o que que aconteceu hoje eu vi que vocês estavam falando do link eu tive que entrar e liberar para vocês então pode ser que a partir de agora seja assim mas eh eu tive que entrar acessar o link liberar para vocês conseguirem
entrar então não é problema do link é alguma aba aqui que a equipe colocou certo ótimo dia para todo mundo Gente sexta-feira é um dos dias que você mais tem que se orgulhar é como a Clau falou né O dia que você tá com dor de cabeça cansada dor no corpo Tudo dói porque você treinou todos os músculos mas é o dia que você mais tem que se orgulhar porque você venceu a sua semana você venceu a você você não deu desculpa você fez o que tinha que fazer com dor com Choro com malestar Então
parabéns Nada melhor do que a gente começar ali o nosso dia fazendo aquela ação que a Gente precisa fazer todos os dias pra gente que é se elogiar se elogia se admirem a partir do momento que você começa a se admirar o processo ele fica leve ele fica gostoso né a gente busca muito essa essa leveza Nossa como que pode a pessoa acordar 5 horas da manhã e treinar comer ela se admira ela sabe do potencial dela então coloquem isso dentro de vocês Caraca eu sou eu sou [ __ ] eu acordei eu tô aqui
ó com dor eu tô aqui comendo colocando meu celular Para despertar para eu lembrar as minhas refeições eu tô lá no grupo Eu tô assistindo os meus cursos eu continuo minha vida porém eu agreguei muitas coisas positivas Então parabéns de verdade para todos vocês tá as coisas só se tornam boas quando a gente olha com olhar positivo Então essa dor que eu tá sentindo na sua perna parabéns você venceu o seu músculo que tava acostumada a não fazer nada então parabéns você venceu ele e vai continuar vencendo é Assim que a gente tem que olhar
pra frente com olhar positivo porque a vida só melhora então a partir de agora ela está melhorando cada vez mais e hoje a gente vai fazer o nosso Hit tá então a gente não vai usar caneleira a gente só vai usar realmente o Cabinho de vassoura para fazer uma dinâmica diferente de um exercício tá como que vai ser o nosso traino de hoje tá meninas eu quero muito repetir ele quatro vezes tá quatro vezes é a nossa meta a a meta do dia é repetir Ele quatro vezes se não der porque a gente tem cronometrar
no relógio que que acontece o rit a gente usa exercícios de grande intensidade né Sem descanso então dentro do que a gente pode seguir da metodologia a gente tem que fazer em 30 minutos tá passou de 30 minutos não é mais saudável é diferente lá da academia que eu fico faço uma sequência pequena e descanso faço uma sequência pequena descanso aqui a gente não descansa Então a gente tem um tem que respeitar um Limite também para além trazer benefício ser saudável para vocês Tá bom então o que que a gente vai começar a fazer a
gente começa com dois minutos de corridinha para aquecer esses 2is minutos de corridinha é só agora nesse começo pra gente Ativar o nosso corpo mandar informação que a gente vai começar a treinar certo 2 minutos de corridinha quem não pode correr gente ó na caminhada rápida tá eu tenho pouco espaço Mas quem tiver bastante espaço ó Faz o contorno vai caminhando forte combinado depois a gente vai fazer todos os exercícios hoje crescendo então o primeiro exercício vai ser o agachamento eu vou continuar com a dinâmica que eu fiz ontem tá eu já mostro os dois
exercícios adaptados então se você é iniciante e precisa de adaptação presta atenção que você já vai encontrar Qual é o exercício que você tem que fazer combinado as meninas que estão chegando agora vão fazer o agachamento só que Elas vão fazer o agachamento como com a cadeira certo então ó deixem sempre uma cadeirinha perto de vocês de preferência uma cadeira que não escorregue Ok vai pegar o cabo da vassoura ó vai colocar nas costas gente é nas costas ó tá vendo que tá nas costas da pro nunca no pescoço é nas costas Ok o meu
cotovelo ele fica para baixo nunca para trás para baixo ok certo que que a gente vai fazer ó as meninas que são iniciantes vão fazer também tá ó bateu bumbum lá voltou Bateu o bumbum lá voltou Ok as iniciantes com a cadeirinha atrás as meninas que não são iniciantes continua com o cabo da vassoura só que Ó Desce mais tá sem a cadeira atrás olhando pra frente cotovelo com a pontinha para baixo vamos fazer 20 agastamento Tá a gente começa com vite eu vou olhando na planilha gente senão eu me perco tá apr tem muita
muita anotação ali depois A gente vai fazer 25 po chinelo as meninas que precisam de adaptação aqui ó ok vão aqui no po chinelo adaptado isso mesmo Marle isso mesmo as meninas que não precisam de adaptação aqui ok pulando e abre e fecha a perna gente Ontem eu vi algumas meninas fazendo isso aqui ó tá errado é ó abre fecha abre fecha ok certo certo 25 depois nós iremos fazer 30 elevação de joelho com Palma esse não tem adaptação Porque qualquer pessoa pode Fazer então a gente vai vir aqui ó tronco retinho ó lá em
cima pego ó sobe o joelho dá a palminha certo abdomen durinho eu deixo meu abdômen duro e suba a perninha nós vamos fazer TR as meninas que estão chegando agora or podem fazer assim como a gente sempre faz as meninas que estão há mais tempo se quiserem tá se vocês quiserem Pri Lúcia Fernanda que tem mais tempo podem fazer ó pulando ok certo as meninas que não tem problema com impacto se quiser Fazer pulando eu acho legal as outras paradinhas aqui certo esse nós iremos faz 30 movimentos 35 movimentos serão aqui ó saltinho girando o
corpo Ok 35 as meninas que precisam de adaptação ó não tem saltinho vira o tronco ó vira o tronco e sobe a perninha Ok isso ó magar tá fazendo comigo aí ela já vai sentindo Qual exercício ela tem que fazer maravilhosa Maga depois nós vamos fazer 40 corridinhas com ó joelho alto certo correndo deanda mas eu não posso correr sem problema coloca a mãozinha aqui ó e sobe o joelho sem correr Tá vendo só que tem que ser alto isso igual a Magali tá fazendo ó má coloca bem aqui embaixo do cós do seu sutiã
e ó sobe a sua perna até você bater Ok como você não vai ter dificuldade de ó correr você deixa a mãozinha aqui em cima e força para subir a pernoca certo as meninas que conseguem Correr mais uma vez ó correndo subindo 40 segundos Tá certo depois a gente vai fazer um rachamento todas tá a diferença é que a iniciante vai ter a cadeirinha aqui e aqui a não é iniciante não vai ter cadeirinha ó a barra né o seu cabo de vassura vai ficar embaixo ó sentei quando eu subi lá em cima ó sentei
subi sentei subi sentei isso inei subi inei certinho só não ó só não senta eu encosto o bumbum tá quando eu falo senta Encosto o bumbum então ó encostei o bumbum subi agachei encostei o bumbum subi ok certo todas vão fazer isso as meninas que não são iniciantes não precisam de cadeira aí ó vem aqui sentei subi sentei subir ok certo esse aqui a gente vai fazer 45 para fechar com chave de ouro 50 flexão Zinho ó na parede ok certo e assim a gente fecha a grade Então hoje vai subir é 20 25 30
35 40 45 50 certo meninas que estão chegando agora não se apeguem a a número tá deixa eu deixar aqui que a gente vai usar Não se apeguem a número vocês que estão chegando agora é aquela conversa que eu tive com a Ines ontem superação tá então ó tô fazendo aqui o exercício Eu sinto que o meu corpo vai mas é o meu cérebro me sabotando faz Opa eu tô fazendo aqui senti uma dor que não é normal para o Que que não é normal dor no joelho de você não conseguir esticar dor no cotovelo
de você não conseguir esticar agora dor aqui ó no músculo é boa pensa que essa dor é boa tá essa dor na perna aqui no bíceps é boa é o seu músculo cansado de você ter trabalhado ele ok a gente tem como meta fazer esse treino quatro vezes Ok a gente vai ter um descanso de um minuto quando terminar a grade para vocês ó respirarem termina um exercício vai pro termina o exercício Vai pro outro Ok combinado se não der para fazer quatro tá tudo bem também certo pensamento positivo Diana da onde você tira força
animação Você toma algum suplemento do foco gente aqui ó já começa a colocar dentro da sua cabeça do seu coração que você consegue pensamento positivo e vamos embora vou soltar os dois minutos aqui no relógio ok Ok e na hora que a gente começar a fazer atividade eu coloco 30 minutos pra gente cronometrar as quatro vezes certo Bora Lá Tim do minutos de corridinha tá vamos embora ó devagar respira já vai lembrando que precisa deixar em todos os exercícios abdômen durinho tá abdômen durinho puxa o ar respira leva pro seu coração muitos elogios gente vocês
estão completando a semana ah de mas amanhã tem treino realmente mas só de você ter chego na sexta-feira fazendo tudo que você Deveria fazer e você fez você já é campeã você já é incrível Parabéns para todas vocês Tenho muito orgulho não canso de falar isso muito orgulho de vocês respirem fundo se entreguem pro Exercício se entregue pra atividade física esquece agora marido filho cachorro gato Esquece tudo isso agora é o seu momento puxa o ar respira muito bom puxo o ar solto o Ar quero todas vocês ó puxando o ar soltando o ar grandão
respira grandão puxa o ar solta o ar respira puxa o ar solta o ar respira não se esqueça você é maravilhosa você é incrível linda e pode tudo paro puxo o ar respira primeira sequência eu vou fazer Todosos adaptados pras meninas que estão chegando agora não esquecer tem menina com o microfone ligado aber Vou desligar de novo gente fechem o microfone tá ou então se por favor puder não ativem a pro vai fechar aqui de novo não mexam nesse microfone que hoje eu tô com cabo de vassoura hein eu dou em vocês vocês vão achando
que eu sou boazinha eu dou em vocês Ó fica pertinho da cadeira lembra do Cabinho de vassoura nas costas não é no pescoço cotovelo ó para baixo Ok junta mã aqui ó para ficar mais próxima tá olhando pra frente ó são 20 hein um dois encostou bumbum sobe 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 parou ó tirou o Cabinho da vassoura empurrou a cadeirinha para lá e agora a gente vai fazer 25 po chinel vou aqui no adaptado com as meninas tá puxo o ar
respiro ó lá em cima 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 parou puxa o ar respira OK agora a gente vai fazer 30 elação Zinha ó de joelho olhando pra Frente abdômen durinho ó subiu 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 parou puxa o ar respira agora a gente vai pro ó saltinho girando o corpo certo
abdômen durinho olhando pra frente puxa o ar respira ó 1 2 3 4 5 6 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 parou 35 ol já já não perder não falem comigo hein eu tô olhando aqui mas eu já Ia aqui 30 é 35 40 quanto que é eu perdi ó agora a gente vai pro corridinha com joelhinho alto Esse eu já sei que é 40 Calma calma ó mãozinha aqui embaixo do do có ó Ok as meninas
que podem correr manda ver puxa o ar e respira ó 1 2 3 qu 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 parou agora a gente vai pegar a barra vamos chamar isso aqui de barra gente em Nome de Jesus amém ó e vai fazer o agachamento encostando o bumbum na cadeira pras meninas que são iniciantes ó encostei o bumbum subi Ok 45 Bora lá 1 2 TR sobe
lá em cima hein 4 5 puxa o ar 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 lá em cima 22 23 isso time 24 tá lindo 25 26 bumbum PR trás 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 Eita glória 43 44 45 muito bom Ó puxa o ar respira o s já tá assim aqui ó descendo que que a gente vai fazer agora flexinha lá na parede tá deix o abdômen de vocês durinho Ok Ó quem se afastar Muito
fica mais difícil então se você tá começando agora fica mais próxima da parede tá puxa o ar respira um 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 2 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 e 50 paro puxo o ar respira ó Um Minuto Para você descansar Respira toma água ok a gente vai fazer mais três vezes vai dar tempo eu estou confiante Parabéns
para todas meninas se jogem sentiu que tá fácil vai dando um pulinho sentiu que tá muito fácil agachar Desce mais faz certinho não se sabota você não tá mentindo para mim tá mentindo para você ó a meta se não tava falando da bunda da gracian a meta é ficar maior que a dela é o Quando eu for tomar injeção perguntarem assim é silicone fala não moço é do treino mesmo Em nome de Jesus amém é meu mesmo aí vou ficar tão orgulhosa Bora lá ah Diana Esse é meu sonho colocar um silicone natural não é
e hein vou ficar sonhando com silicone de bola eu quero a minha bunda mesmo dura que eu passe e as pessoas fiquem com inveja achando que eu sou rica e coloquei silicone não é nada é o meu treino Bora lá ó tocou a gente começa de novo certo sem a corridinha então ó agachamento com a Barrinha atrás agora eu vou fazer junto com as meninas Que já são avançadas tá o próximo eu volto para iniciante puxa o ar respira ó desceu 1 2 3 4 5 6 ó o joelhinho hein 7 8 9 10 11
12 13 14 15 16 17 18 19 20 paro o ar respira lá em cima 25 Poli chinelo Grandão abdômen durinho vamos embora ó 1 2 3 abre e fecha a perna hein 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 parou puxa o ar respira ó agora a gente vai fazer aqui ó elevação zinha de joelho com Palma Ok 30 puxa o ar respira 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19
20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 paro tô orgulhosa das inis hein as As duas inis uma tá indo no tempo dela e a outra tá aqui ó Muito bom Ó saltinho girando Ok abdômen durinho vai fazendo a troca certo puxa o ar 35 tá 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 parou parou respira ó joelhinho lá na frente alto 40 segundos Ok puxo o
ar respira ó 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 qu qu 30 muito bom pux ara assim ó descendo ó pega Barrinha aqui na frente tá desceu subiu Ok 45 um lá em cima 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 vamos embora 21 22 23 respira grandão 24 25 26 27 28 29 30
tá acabando 31 vamos embora 32 pensa no seu resultado 33 aonde você quer chegar 34 35 foca nele 36 37 você é forte 38 39 40 41 tá acabando 42 43 44 45 parou ó o suor gente fiquem feliz com o suor hein fiquem feliz que ele é sinal que o seu corpo tá estranhando tudo isso e trabalhando para ele Ó esfriar mãozinha na parede abdômen durinho Acelera hein um 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28
29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 parou puxa o ar respira um minuto de descanso Ok se conecta com você ó o suor escorrendo puxa o ar respira muito bom meninas muito bom respira respira respira Uh Por que que a gente tá dando essa pausa quando a gente para o o nosso corpo ele pensa assim ah ela parou então ela vai voltar a não fazer mais do que ela estava fazendo eu vou desacelerar de repente a gente começa tudo de novo
e aí o que que acontece como vocês não consomem mais é carboidrato em excesso né Arroz macarrão vocês só estão consumindo o que realmente Vocês precisam ele tem que tirar energia de algum lugar e aí ele tem que tirar Da Onde Da gordurinha em então a gente dá tipo como se fosse um choque nele ó pode ver eu parei agora o suar tá é o meu corpo tentando me acalmar só que quando ele acha que ele vai parar a gente faz de novo e a gente vai começar agora de novo levanta Helen bora bora bora
puxa o ar respira ó vou fazer com as iniciantes de novo tá assim não tem perigo de vocês ficarem com dúvida Qual o exercício certo 20 achamento ó colocou a Barrinha lá atrás nas costas não é no pescoço vai Encostar o bumbum na cadeira e vai subir ok Bora time um força na pernoca hein 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 paro puxo o ar respira ó respirem grandão assim ó em todos os momentos ok a gente vai fazer agora 25 po chinelo tá
Bora um 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 parou puxa o ar respira eu tô mexendo aqui na tela que eu tô gravando vocês tá a gente vai fazer ó elevação zinha de joelho com palminha não desce o tronco Ok Bora time 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 parou puxa o ar respira ó 35 giradinha trocando
aqui o bracinho Ok Bora 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 2 33 34 35 parou puxa o ar respira bem grandão ó mãozinha aqui Embaixo ó sobe o joelhinho sem descer o tronco Ok Bora 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38
39 4 parou pux ar respira Muito bom parabéns da tô orgulhosa de você ó pega a barrinha de novo vamos lá desceu subiu Ok puxa o ar respira bumbum para trás hein um lá em cima dois TR acelera Qu C 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 uh 17 18 19 20 21 22 Bora time 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 vamos embora 37 não para 38 39 40 41 uh 42 43 44 45 paro puxo o ar resp espa lá na parede
lá na parede a gente Vai fazer 50 C Bora lá puxa o ar respira rápido hein 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 parou puxa o ar respira um minuto de descanso pra gente fazer a última rodada Parabéns para todas vocês gente Parabéns parabéns de verdade tô orgulhosa de cada uma de vocês tá ó
eu vou falar a palavrinha chave as meninas que estão na palavrinha chave a palavra chave de hoje é fazer Ok fazer puxa o ar respira dig Preparadas apontadas pro fogo muito bom muito bom a Michele tava assim ó aí levantou vamos embora caramba Quando eu olho Caroline já tá lá ó Pronta Preparada e querendo Como diz Ivânia maravilhosa agora eu decorei gente eu demorei quase um ano para decorar que era Pronta Preparada e querendo eu falava o contar é Ivan era muita informação pra minha cabeça Bora ó abdômen durinho é a última sequência então agora
é aquele momento que o seu corpo já tá assim para você já fez três Tá ótimo já tá feito tá pago não tá pago Você está fazendo você não tem dívida com ninguém Qual que é a sua dívida Nenhuma você tá fazendo o que você precisa fazer porque você tem compromisso com você então bora TIM lá embaixo ó 1 2 3 4 C 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 parou puxa o ar respira tirou o o cabo né a barra e a Gente vai fazer 25
po chinelo grandão hein Grandão é o seu melhor lá em cima 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 20 22 23 24 25 parou puxa o ar respira elevação zinha de joelho ó as meninas que já estão mais tempo com saltinho Ok puxa o ar respira 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 parou Eita que lindezas ó puxa o ar
Respira vira vira vira vira vira dev o cabo isso boa lá 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 2 28 29 30 31 32 33 34 35 paro puxa o ar respira todo mundo aqui agora hein joelhinho alto Ok puxa o ar respira 40 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34
35 36 37 38 39 4 tá Quase que eu vou com Deus mas não vou porque eu tenho um shape para me exibir Bora agora que eu tô ficando bonitao vou morrer não vou nada bora bora bora ó pega o cabo desce sobe enina e rebola mentira é só para descer e subir mesmo ok puxa o ar respira ó um já vai imaginando sua bunda dois bem bonita TR Bora time 4 5 6 é a última hein 7 não vai desistir Agora 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 7 18 19 20
21 uh 22 23 24 25 26 27 28 29 30 30 31 tá acabando 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 Parou puxa o ar respira lá na parede hein bora bora bora isso pra gente finalizar com chave de ouro colocou a mãozinha pontinha do pé abdômen durinho vamos embora time 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40
41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 Paro Palmas muitas Palmas gente vocês foram incríveis deixa eu parar a gravação aqui tomem a água de vocês respirem bem grandão e vamos deitando Ok ó eu mereço muitas Palmas e vocês também porque ainda é 8:58 a gente conseguiu fazer com 2 minutos antes da nossa meta quatro sequências parab uma dúvida eu tiro sua dúvida no finalzinho tá pode ser pode ó vamos só terminar o Alongamento aqui aí a gente já bate aquele papo gostoso muito bom Ó meninas deitem aqui vai sentando puxando o ar
por que que agora é a hora mais importante porque agora vocês vão se elogiar então Feche o olhinho ai PR Mas isso é bobagem não é bobagem Lembra que você entrou aqui para fazer o novo então bora quear quebrar esse medo de fazer o novo fecha os olhos abraça sua perninha Respira fundo ó puxa pelo nariz solta pela boca vai mexendo Seus pezinhos e vai falando palavras positivas de elogios para você eu sou linda eu sou forte eu sou capaz Eu sou incrível eu sou poderosa focada determinada fala tudo isso para você porque com certeza
se você visse alguém fazendo você falaria isso se você tivesse que dar ali elogios para aquela pessoa só que hoje essa pessoa é você puxa o ar respira solta uma perninha lá embaixo ó puxa o ar grandão aperta essa Perninha aqui ó como se você tivesse abraçando você mesma pelo seu sucesso puxa o ar respira vamos trocar ó trocou troca a perninha puxa o ar respira bem grandão respira respira respira mexe o pezinho seu corpo tá acelerado Isso é ótimo é o seu metabolismo acelerando puxa o ar pega lá de novo as duas perninhas aperta
puxa o ar Respira Ok vamos levar para um ladinho ó levei pro ladinho meu tronco vai pro outro lado puxa o ar respira respira respira respira respira muito bom vamos trocar de novo ó troquei o ladinho relaxa bem as costas respira grandão puxa o ar solta o ar Vamos trocar de novo ó trocou com cuidado olha pro outro lado respira puxa o ar trocou de novo pela Última vez se escutar um creque creque é normal hein gente puxa o ar respira voltou pra posição inicial ó respira grandão respira Ó ficou de ladinho sempre vai subir
de ladinho sentou Ok ó o coxon encharcado senta com perninha de borboleta Eu fico pegando o cabelo porque vai grudando nas minhas costas ó junto a perninha de borboleta de novo quem tem dificuldade deixa ela Mais na frente e segura aqui na canela tá fechem os olhinhos puxem o ar bem grandão e Vão bater as asinhas Ok 1 do 3 4 5 6 7 8 9 10 puxo o ar grandão solto o ar grandão 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 leva pro seu coração cada palavrinha que eu vou falar força lá
dentro de você esse sentimento não deixa isso sair de dentro de você OK eu sou linda eu sou capaz Eu sou determinada com o meu objetivo eu sou feliz eu estou amando o processo eu Estou vivendo o processo 100% eu sou capaz e eu vou alcançar o meu melhor resultado Juntas somos amigas Unidas firmes no processo e iremos juntas florecer a nossa maior e melhor versão Parabéns time Parabéns esperem um pouquinho quem sai e ó deixa eu falar uma coisa para vocês tá eu tenho muito orgulho de vocês de cada agachada que você dá de
cada vez que você se limpa do seu suor de cada vez que você se supera De cada vez que vem na sua cabeça assim ó para você não consegue até aquele sentimento de você é feia de você eh tem vários defeitos eu tenho muito orgulho de você muito orgulho mesmo porque é muito fácil às vezes vencer o outro né a gente falar pro outro não mas quando se trata da gente se aut vencer é difícil e eu tenho muito orgulho de você não desanime tenha paz pa cência com você você é linda maravilhosa e merece
o melhor então todas as vezes que você Pensar em desistir lembre-se você é capaz de tudo você tem duas coisas para fazer na vida ou se levantar ou se destruir não aceite se destruir nunca é tarde para você fazer o seu melhor você pode tudo Acredite nisso você pode tudo ok agora vamos tirar a foto gente de verdade sexta-feira é um dia muito cansativo é o dia que a semana ó tá nas costas da gente a gente treinou correu cuidou de filho Então parabéns para todas vocês tá a atividade física ela Não tem ali o
mesmo grau de emagrecimento quando a gente fala da alimentação Mas ela deixa a gente forte forte para você ser forte com você mesma quando se trata daqui ó porque quando a gente tá comendo ali algo novo o o primeiro sentimento que vem na nossa cabeça é Nossa essa comida é ruim eu não vou conseguir eu não vou conseguir eu não vou conseguir quando você começa a entender que a depois de uma aula dessa que é difícil né aonde você faz muitos Exercícios você se superou você começa a entender que você pode se superar em todas
as áreas da sua vida então ó lembrem-se sempre por mais que o grau de atividade física seja pequeno nos seus resultados quando a gente compara com a alimentação ele é o que te deixa forte então não desista desse trabalho incrível que você tá fazendo no seu corpo mais uma vez tem orgulho de vocês todo mundo se arrumou beleza vamos tirar foto agora e Aí depois a gente tira as dúvidas Tá ok gente mais uma vez essa aula tá ficando cada vez mais incrível com essa sintonia com essa ajuda que vocês estão me dando de ficarem
ali todas com microfone fechado tá lindo gente Parabéns Já comecei a receber feedbacks muito positivo a equipe falou que agora tá tudo recebendo coração no saque falei glória a Deus aleluia glória a Deus aleluia ó sorriso que eu vou gravar a tela de vocês ok certo minto gente como Eu quero fazer um vídeo eu não vou gravar a tela eu vou tirar Print então fiquem sorrindo ok certo tô tirando r sim se você ficar com a cara torta você vai ficar assim sorriso sorriso sorriso sorriso fiquem sorrindo Não mostrem esses dentes que Deus deu para
vocês gente ou então igual eu que comprei um dentista sorriso sorriso sorriso Caraca Lu emagreceu 3 kg Lu Parabéns Márcia para cheds eu não sei se é assim o sobrenome dela mas eu juro por Deus que eu não te reconheci de tão magrinha que ela tá gente misericórdia tá uma Deus Uma Louca Uma Feiticeira Ela é Demais sorriso não pare de sorrir Gente é muita gente agora ai meu Deus eu tô muito chique Ivânia eu tô Pronta Preparada e querendo Como diz Ivania Essa é a frase gente quando eu acho que vai acabar tem mais
Aê agora acabou Agora sim agora sim ó vamos por ordem OK assim a gente consegue se ajudar Yolanda pode falar aí depois da Yolanda a Alessandra vai falar pois eu quero falar também combinado quero eu vou fazer aqui porque duas coisas que que eu não sei se eu tô fazendo correto pera aí deixa eu achar ela aqui esse exercício aqui ol porque eu não posso pular né mas eu que isso aqui eu tô fazendo assim olha perfeito per parece que você D uma paradinha no meio depois faz assim não Tá certinho yô é isso por
quando eu falo para vocês esse da aqui eu tenho US da cadeira também porque eu acho né eu eu pego aqui aqui no meio eu posso pegar mais na beiradinha pode pegar mais no meio Eu gosto mais de pegar aí isso mais ó é não é na desce um pouquinho mais tá no seu pescoço é mais pras costas isso aí a perna ela fica afastada na largura do seu ombro a perna afasta na largura do seu ombro uhum Eh bumbum para trás bumb máximo isso isso mesmo só que ô olhando pra frente Ah sim tá
isso yô tá certinho se você quiser também sempre pode afastar um pouquinho mais porque aí você vai ter mais conforto e conseguir descer mas o mínimo é na largura do seu ombro isso e olhando pra frente ô sempre olhando pra frente Tent alinhar o ombro ou ao joelho Oi alinhar o ombro ao joelho isso ó vou te mostrar tá olha pra pro eu tô com a Perninha junta eu vou deixar ele na largura do meu ombro ó na hora que eu for descer se eu sentir que ele me limita eu posso afastar um pouquinho mais
não tem problema Ok mas é o mínimo é na largura do meu ombro cer Outra coisa quando eu for apar a mão na parede eu tenho que alinhar o ombro assim ó é na altura do ombro só que você afasta mais porque se você ficar com ele muito juntinho você vai ficar assim ó então a isso é mais ou Menos isso que você tá colocando e você ass ó abre sobe e desce certo certíssimo muito obrigada parabéns parabéns tá lindo o pol chinelo tá incrível não consegui fazer era muita dor eu não consegui nem fazer
mas aí vou começar de novo isso aí parabéns Estou extremamente orgulhosa de você é tão bonito gente ver vocês assim Parabéns tá ó vou pra Alessandra agora lê Pode falar aí Bom dia eh Di eu tenho duas três dúvidas o Qual O exercício que é melhor para fortalecer o tríceps a coxa posterior e o peito eu sei que é uma coisa que a gente não consegue eh fortalecer igual o restante dos músculos mas algo que consiga contornar não sei se ele consegue levantar um pouco n ó eu vou te falar já vou começar pelo triste
peito vai embora com Deus não tem jeito quanto mais a gente emagrece ele vai assim ó uh não é a toa que o meu é comprado gente era nesse Ponto que eu não queria chegar eu não queria comprar entendeu que eu tenho pavor disso mas e é o meu eu não tive escolha ali eu nunca tive seio grande nunca tive eu sou pequenininha depois da primeira gestação ele ainda ficou muito bonitinho ficou lindo mas depois da minha segunda gestação depois do segundo mamá e eu e emagreci muito que foi logo depois que eu ganhei o
Luca eu fiquei oito semanas no desintoxicante lembra que eu falei Para vocês então eu fiquei assim sequíssimo caído mas eu fiquei como se eu tivesse nada reta reta reta reta E aí o que que acontece eu tinha um bico já desenvolvido né ali a mama desenvolvido porque dei mamar duas vezes mas eu não tinha gordurinha no peito Sumiu a minha gordura da mama foi embora com Deus e isso é muito comum acontecer tanto com o glúteo quanto com o peito então se a pessoa tem aquele peitão começa a sentir que ele vai diminuindo porque é
gordura Aquele bundão vai diminuindo o bumbum porque é gordura algumas pessoas tem ali né A genética muito boa e o peito fica né eu tenho amigas que ficou ainda mais bonito mas não aconteceu comigo então eu eu fiz a minha cirurgia de silicone porque era uma coisa que mexia muito muito com meu autoestima porque o que que acontece eu sou seca Então parecia realmente peitoral de homem Né não tinha aquela feminidade de ter um volume ali não tinha então o peito não tem um Exercício que vá deixar ele durinho redondinho não tem quando a gente
faz flexão a gente acaba modelando essa essa parte do nosso tronco para ele ficar bonito ó igual o seu dá para ver a sua saboneteira então paraa sua saboneteira ficar desenhada o seu peito desenvolver a gente faz bastante flexão né agora não tem um exercício assim como tem para tríceps o tríceps que é essa parte do nosso braço que é mais molinho que é lá do tchauzinho eu gosto muito tá do Tríceps francês então Peg um alters aqui eu gosto muito muito mesmo ontem eu tava fazendo eu gosto dele conjugado aqui com os dois e
eu gosto muito do coice a gente sempre faz esses exercícios tá um único eh lado negativo do cois é que se a pessoa não conseguir alinhar o cotovelo na posição correta não trabalha então o cotovelo tem que est levantado para você flexionar para trás tá pro coice o francês eu gosto muito Eu particularmente e o mergulho no banco Também que é aquele que você segura e desce você vai fazer com a gente na quarta-feira quarta-feira que a gente treina superior sempre tem vi E aí dá uma Cinha junto ISO Isso segura aqui e desce na
cadeira tá Esse é um dos meus preferidos ali hoje já consigo fazer com uma perninha só colocar peso mas ele é um dos exercícios que eu mais sinto trabalhar depois você falou do interior né a posterior posterior parte de trás também Ó eu gosto muito da caneleira porque nem sempre as pessoas têm de ir paraa academia e o um dos exercícios que eu mais gosto é o stiff Né o stiff ele é incrível não só pro posterior mas para cá ó para essa ladinho da do bumbum ele é ótimo mas eu gosto muito também da
caneleira e ó fazer aqui ó o posterior Eu gosto demais é um dos que eu mais sinto três exercícios que eu não deixo faltar nos meus treinos de posterior é o stiff né que a gente faz ali o stiff Unilateral que eu acho acho incrível tá e caneleira esse daqui para mim também é um dos que eu mais amo então se eu tiver que te dar uma dica vai nesse e olha que eu nem tenho aqui no prédio a mesa flexora que eu acho incrível então se você tiver eu faço na academia agora a repuxar
tudo aqui assim gosto isso aí você pode fazer também então são esses exercícios tá que eu gosto muito Eu particularmente gosto muito deles tem profissional que gosta mais do livro tem Profissional que gosta eu gosto daquele que eu sinto eu uso essa estratégia às vezes ai mas na máquina mas eu não tô sentindo então não entra para mim eu tenho que sentir rasgar aí é o exercício que eu gosto e só mais uma dúvida que que a hora que você levantou eu lembrei o meu joelho eu tenho pomalaa tal parece que eu tô com lesão
no miniso ainda tô para fazer a ressonância mas assim eh com a musculação tem fortalecido a dor tá bem menor bem menor mesmo só que aqui Na hora de levantar todo o exercício chega uma hora que o peso aqui ó é muito grande e aí eu eu nessa hora eu fico confusa se é realmente o joelho ou se é a musculatura mas a impressão que dá que é uma mistura porque a musculatura eh Ali você vai sentir nessa parte do seu músculo do seu quadríceps então se você tá sentindo na rótula do seu joelho é
o joelho pegando tanto é que quando a gente vai fazer a musculação e senta ali na cadeira cadeira flexora ou extensora Quando eu tô fazendo com uma cliente no presencial eu aperto a perna dela eu fico todo o tempo apertando Porque se ela não tiver com o quadríceps dela estourando tá pegando o joelho e às vezes é a posição da cadeira que tá errada ou o banco tá pra frente ou o banco tá para trás ou ela não ativou então sentiu a rótula do joelho para reajusta porque você tem que sentir quadríceps queimar e não
o joelho tá é não não é bem na rótula a rótula já dói 24x 30 eu falo mas é um tiquinho assim mais para cima aqui ó aqui em cima eu acho é bem aí um pouquinho bem aqui nesse meio é aqui ainda é um pouco normal mas se sentir aqui é assim é normal e não é porque o certo é você sentir dor no seu músculo e não nesses nessas curvaturas né mas assim ó vai com calma Se você começar a sentir diminuir carga ah Diana mas eu tava acostumada a fazer com 50 vou
ter vai diminuir carga vai mal às vezes quando a carga começa a Ficar pouca pra gente a gente começa a sentir mais cansaço e aí eu aumento a carga parece que volta o a força mas aí você tá fazendo com pouco muita repetição porque assim ó se você diminuir carga Então é isso quando você quando você diminui carga você tem que aumentar repetição quando você aumenta carga diminuir a repetição mas aí sempre diminui ali entre 8 a 10 no máximo 6 8 10 é quando a gente tem alguma estratégia mas é sempre de 8 a
10 agora Você tá fazendo com por exemplo 100 kg fazendo cinco movimentos para que tá errado não tá dando resultado nenhum tá tem um mínimo pra gente seguir certo obrigada obrigada ó agora que também inêz pode falar ah na verdade di queria te dar os parabéns porque eu achei que hoje eu não ia fazer nenhum exercício e eu consegui parabéns inêz eu tô muito orgulhosa de você essa noite foi assim era cada passo um gemido cada degrau um grito o vaso Quase que eu Precisei chamar o SAMU Ai meu Deus eu amo essa frase Nei
Meu Deus a gente já pode ser melhores amigas Ó eu vou falar uma coisa para vocês reprender Nana a nossa meta é a Fernanda lá brincando a minha meta é um dia o SAMU chegar aqui em casa eu quer ver a Fernanda fica fica doida aparece lá no daena personal da Maira estava dando aula a perna dela tão grossa Ó lá tá repreendendo Fernando já começou até fazer reflexão hoje eu eu imaginava que Eu não ia fazer a aula e eu consegui fazer a aula todinha as quatro repetições eu tô muito feliz entendeu muito grada
pars Eu que agradeço por você não desistir de você e é o que eu falo a nossa meta é essa é se superar todos os dias porque na na hora que você acorda você fala Nossa hoje eu não vou aí quando você vê você tá aqui e aí você vê você se venceu então nunca nunca nunca nunca dovid da sua capacidade Parabéns Estou muito Orgulhosa Parabéns muito orgulhosa tu pode falar su minha palavra estou aqui e cadê o vestido azul aí Não eu não tenho cintura dentou mas só tenho cintura sim para com isso em
nome de Jesus eu já vejo uma cintura nesse corpo Sueli vej Olha você vê ó Binha Su mas aos pouquinhos você vai percebendo cada vez mais seu resultado vai ficando mais lindo a cintura vai aparecendo vai diminuir você tá usando Os alters alzinho eu ainda não comprei mas eu uso feijão com vende o marido vende o carro do marido vende o que tiver vem o te parcela faz um um parcel cachorro você faz ó você Tô quase mandando vocês roubarem já entendeu dá vocês deem um jeito entendeu precisa ó vou explicar para vocês tá quando
a gente fala de emagrecimento emagrecimento só emagrecer ah Diana eu quero só emagrecer é o que eu explico para vocês o corpo de vocês é Igual uma massinha massinha de modelar quando a gente começa a emagrecer e não faz atividade física a gente diminui essa massinha mas o nosso corpo ele fica flácido por qu ele tava acostumado a ficar com a pele esticada de repente você diminui as quantidades a ela tem que diminuir quando você faz atividade física você reduz 90 70 80% da possibilidade dele ficar molinho mas quando a gente fala de fortalecimento a
gente precisa usar nem que seja poucas Cargas mínimas pra gente Ativar a musculatura então su vende de o marido vende o fígado dele o rinho o que tiver aí você já começa a oferecer entendeu esse homem casou com você ele tem obrigação de te dar mas ó compra porque su esse daqui ó é fortalecimento tá bíceps é fortalecimento então precisa tem que ter paciência calma mas precisa já ir incluindo ali um alter de 1 2 kg compra de dois 2 quilinhos para você ir Potencializando tá potencializando o seu resultado Ok só mais uma coisa ó
assunto de peito aí é proibido falar viu porque tá tudo caído e não dá para falar gente eu fiquei tão mal sabia eu vou contar uma coisa para vocês Eu tinha complexo do meu peito sabe o que eu usava meia eu já contei isso pras meninas aqui eu meia de futebol meião Quem não tiver teta façil igual eu que dá certo vocês ó a cara da Michele é mais engraçado mich Michele eu Vou te contar é eu contei isso pro meu cirurgião ele falou Diana pelo amor de Deus a Globo tá te perdendo por o
que que eu fazia pegar o meião do meu marido de futebol uhum Diana gente o que é dele é meu o que é meu é dele então o meião dele vai me ajudar aqui arrumar essas tetas a enrolava fazia a bolinha aí eu pegava o suã Sabe aqueles que tem a bolha eu colocava o meião aqui por baixo e o que tinha de pele eu colocava por cima gente na outra vida eu fui um Travesti certeza porque é isso daí é a ideia de travesti entendeu e eu linda Ah E aí ficava assim ó ficava
mais bonito até do que hoje meu silicone gente ficava assim ó Mas também quando eu tirava aquilo parecia que a minha pele do peito ia cair resumindo eu nunca tirava porque ficava ali apertado né assim se passaram sete meses Ah não mais gente eu usei muito tempo meia e o lado positivo que eu pensava né Se um dia eu tiver andando na rua levar um tiro no Peito não vai porque tem uma proteção aqui entendeu tem uma proteção para que colete a prova de bala meu amor eu tenho duas Mei no meu peito que não
vai deixar nada me acontecer só que eu tinha medo também eu falava meu Deus se um dia eu cair na rua e o SAMUR Samu for me socorrer e cortar vai descobrir que eu uso uma meia no peito então não caio na rua quando vocês estiverem com meia no peito pelo amor de Deus OK aí né sério gente mexia muito com meu autoestima Porque assim uma coisa você usar com uma blusinha Mas quando você vai pra praia e eu amo praia eu amo Aí eu falei não em nome de Jesus eu irei comprar esse silicone
e ó ó fiquei dois anos eu não comprava uma blusinha uma blusinha todo mês escolhas você tem que escolher a sua eu falava eu fiz o potinho Vocês já viram aquele potinho de silicone EA lá guardava dinheiro meu marido ele falava não vou comprar não vou não a gente não vai gastar dinheiro com isso e eu falava Não Parc lá V um carro V uma m não guardei do anos não comprava nada gente todo dinheiro extra de atendimento que eu Fazia era para lá era para lá era para lá era para lá aí quando chegou
no no no meio desse ano meu marido falou Olha eu vou te ajudar aí ele me deu um e o outro eu paguei então se eu morrer amanhã um eu tenho que devolver para ele o outro eu levo no caixão comigo quero ver ele pegar aqui od oi separação do bens a minha quinta série aqui tá Gritando de a minha quinta série nunca foi embora gente aí que mora o problema eu nunca saí da quinta séria entendeu Eu nunca sa você disse você disse que amamentou duas vezes né sabemos que não continua até hoje o
oi oi acabei o treino agora cheguei atrasada mas consegui é isso e é mais um motivo para você ficar orgulhosa de você porque você tinha todos os motivos para falar ah cheguei Atrasada vou fazer parabéns você conseguiu genteo e tá tremendo Isso é ótimo se agora você já fez a parte mais importante se elogiar vai lá Deita lá se elogia vai na frente do espelho se elogia gente porque assim a gente sabe que nós mulheres a gente é muito crítica né Se a gente for começar a olhar só PR os lados negativos e a gente
vai ter o dia inteiro aqui falando Mas a partir do momento que você busca o novo se elogiar é necessário Ai eu tô vendo a hoje eu Escutei ela esses dias de manhã mas depois eu não vi ela agora eu tô vendo ela aqui tá linda tava sentindo saudade de você Diana Oi eu fazer uma pergunta para você e bom dia viu a quinta série Pode falar É o seguinte Depois desses você vai ficar conosco 30 dias né não tá arrependido Maria já vou vou pegar esse cabo de v um Ano Maria um ano sério
Ai eu ia perguntar como que a gente ia fazer PR ficar com você resto da vida rest da vida tá repreendido mar pera aí depois você tiver essas aulas de 30 falei errado de de 30 meses ficar direta ali na para sempre com a gente para sempre não para sempre vai tentar entrar de acordo com a Maira para deixara para sempre claro né para sempre eu já tenho eu tenho eu já tenho uma meta na minha cabeça que eu Tenho certeza que vocês vão amar tá eu já mas ó bem falando sério agora para vocês
me entenderem nossas aulas elas estarão disponíveis para vocês fazerem todos os dias de segunda sábado até dezembro daqui 30 dias o acompanhamento no privado no grupo sabe que alpinista ali aquele grupo quando completar 30 dias acaba ele fecha vocês não têm mais Assessoria com as meninas que se chamam alpinista lá que ficam ali ajudando do cardápio tirando as dúvidas certo o que Que vocês continuam fazendo tendo o meu amor e meu carinho todos os dias segundas S ai a gente eu não sabia disso só todas as lives eu assisti todas as lives vocês estavam querendo
me abandonar as suas tranqueiras eu dou uma não queria eu ia te perguntar isso como que a gente faria para continuar não Su eu vou chamar você de su que Maria parece que eu tô brigando mas é até o final do ano a equipe ainda não falou que é dia do final do ano mas eu Tenho quase certeza que a gente vai até o dia 30 31 ali de Dezembro porque como é o último seca o último acabou é o último ano a equipe quer deixar tudo de bom para vocês então o meu contrato com
a equipe seca você vai até o final do ano então a maa liberou para todas vocês tá então link pra gente entrar isso que eu ia perguntar se não vai ter o grupo não gente ó prestem bastante atenção o link que as alpinistas mandam para você lá lá No grupo é o mesmo todos os dias uma dica vai lá pega não importa se é o link da segunda da terça da quarta da quinta salva com vocês vai lá no grupo de WhatsApp e guarda porque esse link é todos os dias ele não muda tá olha
aí viu Diana muitas muitas não sabiam dessa notícia Nossa maravilh você fez a pergunta certa você fez a pergunta certa e aí vocês podem usar o link todos os dias que ele não vai sair só que daqui 30 dias não vai ter ali o robozinho mandando para vocês então salvem o link tá ou então tem também na kiwify se você entrar lá na kiwify tem aquela aba treino lá embaixo tem o link que te traz direto pro Zoom Nosa Maravilha das 8 da manada obrigada ó Gente vou falar uma coisa para vocês Olhem só como
como é incrível né Por que que eu tô falando para vocês aproveitarem aproveitem porque daqui um mês acaba alpinista então é momento Agora de vocês ficarem mais do que tudo forte para juntas a gente conseguir levar por isso que a a Maria de Fátima a Helen Fernanda a Silvia todas essas meninas que vocês olham aqui no Direct falando com resultado lindo que fala assim ah eu tô com vocês Desde da missão elas fizeram isso os primeiros 30 dias ali ó focada quando acabou os 30 dias elas nos sentiram medo porque a gente tava juntas aqui
e a gente continua juntas até hoje aí a gente tira dúvidas Né o que eu puder ajudar eu tô aqui sempre mas aproveitem para tirar todas as dúvidas com alpinista agora que vocês têm de cardápio porque depois a gente tem um ano inteiro juntos pra gente ó tá firme e forte Ok por isso que eu falo para vocês fal também PR material porque a leitura do material ajuda vocês muito Muitas dúvida Vocês conseguem Auto tiar automaticamente é muito importante dúa Exatamente é isso mesmo gente ó vou falar uma coisa para vocês separem um Tempinho para
vocês lerem o conteúdo sabe não lê assim correndo eu tá Eu Diana eu funciono muito com caderno gente eu vivo com notebook e caderno na mão então assim ó porque eu funciono bem escrevendo fez uma dinâmica um curso da Maira ali de verdade anotem sabe anotem façam e todas as perguntas Às vezes você tá durante o dia aí você lembra caraca será que pode ir isso meu cardápio não consegue entrar no grupo agora do WhatsApp para perguntar anota na hora Que você tiver livre vai lá lê o conteúdo não estou a sua dúvida pergunta para
alpinista Ok mas eu estarei com vocês até o final do ano nesse mesmo canal o Chaves que que se lute meu amor nós estaremos aqui no mesmo canal nesse mesmo por isso por isso agora vai ficar claro para vocês a dinâmica da palavra-chave com as meninas porque elas estão comigo ó desde o comecinho Então eu queria trazer algo a mais para elas e elas ganharam essa palavra chave mas eu Já falei para todos que todos vão ganhar Ok porque elas já estão minha filha eu entrei aqui essas meninas já estavam então elas são donas desse
negócio aqui elas são as melhores meninas é vocês né todas vocês mas elas estão aqui desde que o mundo era muito vou vou ouvir a a E aí depois a gente finaliza o qu pode falar pode falar de não era só uma eu vi na flexão na parede Varia muito a posição da Mão na Parede o exercício vai não muda Lu se Você deixar a mão mais assim você sente mais aqui o ombro se você abrir mais você sente mais o peito Então abre mais afasta a mão se você tiver com muita dificuldade quiser me
mostrar você tá sentindo errado Lu não não eu eu sinto diferente depende como eu coloco as mãos se vou Comim isso mesmo tá certinho é sempre assim isso sempre assim aberto ai para que não não não vi a sua mão porque tem uma aqui assim consegue ver agora sim ó sempre aberto isso afasta ó vem e Vai nunca assim juntinho porque aí pega outro ângulo do nosso corpo então ó afasta na parede afast tá aqui eu não não vi na na não eu senti a diferença se eu botava a mão assim ou assim sim mas
faz assim nesse que a gente tá fazendo para fora tá bom para trabalhar essa parte do seu peito Ok é isso ég R pode falar ra que eu amo quando você fala microfone fechado tá eu vou trazer uma coisa bem PR tá quem tem dor no Joelho eu também tenho Pode ser variz então eu uso essas meias de compressão tá essa da Celene acha em qualquer loja é para fazer ginástica ou eu uso essas assim ó porque meia aquelas de velho não dá né daí eu USI essas assim ó colorida tá vendo outro dia vocês
vão ver hoje é que eu acordei tão 11 que eu não botei a meia Aí eu uso essa meia até o joelho e aí a gente tem uma bem na na em cima do joelho e é isso às vezes que dói o joelho tá daí eu fui na médica Apavorada ai tô velia meu joelho ela disse não é variz Hum então põe a Menha de compressão faz a aula com a meia às vezes pode passar o dia com a meia é um calorão é um calorão mas ajuda daí diminui enchar ajuda a circular Então essa
é uma coisa bem prática é as minhas ess compram na na internet procura meia de compressão tem de coraçãozinho tem colorido Ou então compra aquelas na loja bege Ah não bege viagem viagem longa quem vai fazer viagem de avião Atravessar o paí né 10 horas de vol tem que usar meia e essa da Celene Tem qualquer loja é barata tá isso aí e nada de bej é igual a r bege é coisa de velha aqui não tem nenhuma velha aqui só tem mulher gostosa linda deliciosa maravilhosa uma Deus Uma Louca Uma Feiticeira então compra de
coração xadrez o que tiver meu amor você vá lá e Invista e eu vou falar um negócio para vocês hein Parem de poupar gente ó não é que vocês têm que gastar dinheiro Isso Daí investimento pro seu bem pro seu melhor às vezes não sei se vocês já tiveram esse sentimento a eu não vou comprar essa coisa porque eu tenho que fazer tal tal coisa pelo outro eu tenho que guardar isso pela casa meu amor você vai comprar sim sua meinha se você tá sentindo dor parcela compra uma baratinha vai fazendo suas coisas porque você
precisa investir na pessoa que você mais ama é você porque depois que você ficar lá na cama não vai ter Jeito não então vamos cuidar se amar eu não falei para vocês gente para Cuidar dessa teta que eu fiquei dois anos sem comprar roupa eu falava não vou comprar é o meu falei pro meu patrocinador aqui viu Já falei pro meu patrocinador shortinho top caneleira esses dias esse homem aqui de casa falou assim ó ele tava conversando com amigo né Já vou terminar falou assim ai a Diana a Diana compra as coisas compra ovo compra
creatina e vai na Academia e daqui a pouco é um tênis eu peguei e falei assim dê glória a Deus aleluia poderia estar querendo comprar droga não estou estou comprando coisas saudáveis cuidando do seu corpo porque lá na Bíblia está dizendo ó o meu corpo é seu seu corpo é meu então você deveria é me dar um beijo na bunda porque eu estou cuidando do seu corpo meu marido Então você admira sua mulher ele deu risada eu falei assim e outra você é meu patrocinador entendeu olha como você tem O nome você é meu patrocinador
entendeu você é um cara de firme e forte Então você atado falar com o meu também assim é eu já ganho ele aqui ó não não pode falar ai amor você tá me dando não meu amor ó você tá Investindo na sua mulher e É verdade gente o homem tem que olhar pra gente Como investimento como admiração Que negócio é esse o qu vai comprar sim vai dar um jeito que ele casou Tá bom que Eva comeu lá maçã na hora errada né aí a gente também quando Chegar lá no se a gente conversa com
EVA mas agora a gente vai fazer o nosso ão investir na gente ok que a mulher bonita vai ter que cuidar não tem jeito pode falar e antes de entrar no no programa eu falava assim pro meu marido né amor não se preocupa com tanquinho filho hoje as pessoas nem usam tanquinho as pessoas usam máquina né aí agora ele tá vendo eu treinar todo dia hoje chegou já tava treinando né Aí eu falei assim bora meu amor que eu não Quero máquina não quero tanquinho Agora você vai ter a onde esfregar essa sua roupa porque
vai ser no meu tanque meu amor entendeu tan ó não eu tenho não quero também tanquinho mais não da tanquinho é coisa de antigo você vai ser aquela máquina LG que abre a a porta na frente e você vai você é aquela equipada de R 7.000 é você é aquela investimento alto entendeu você não é mais só uma máquina eu quero os nominho aí eu quero osora Isso aí gente só só deixa eu falar uma coisa hoje a gente tem a Live com a Maira pelo amor de Deus procurem assistir toda prestem atenção na Live
anotem o que vocês têm que anotar e a primeira sexta-feira de vocês é o primeiro final de semana de vocês tá então se cuidem ao extremo com com hábitos de churrasco de festa de se empanturrar de tudo isso então se preservem é o primeiro final de semana de vocês não se preocupem daqui a 30 Dias como vai ser com alpinista com coisa se preocupem hoje que que vocês vão fazer amanhã é o primeiro final de semana de vocês então eu quero ver assim que segunda a gente chega aqui e todo mundo diga resistir resistir conseguir
hoje tem Live hoje tem Live tá lá no Sec Ah colocaram ontem sempre tá dias já eu nem tô no programa e tá tá não renovei e tá 7 como vai vão ser todas as lives vocês tem que prestar atenção gente foca para respira e lê porque daí fica e Vamos embora que já deu tudo certo ó foco no Positivo se não focar no Positivo eu Peg esse cabo de vastor em vocês amiga boa é amiga que briga e que bate que esse negócio de amiga que fica só passando a mão eu já vou dando
uma vada em vocês quero vocês cada vez mais linda bonitas e amanhã gente a gente tem treino de mobilidade e alongamento que são aqueles exercícios que vocês devem incluir antes do treino Ok espero vocês sempre com um sorrisão no rosto Lindas não se esqueçam Não aceitem menos do que vocês merecem porque vocês merecem muito Combinado beijo fiquem com Deus pensamento positivo levem o que a ra falou pro é o primeiro final de semana então é você por você não abre exceção se você tem um objetivo a conquistar Ok Bora lá time Beijo meninas Vocês são
lindas
