Olá sejam bem-vindos ao quinto dia do nosso desafio nessa aula eu vou passar para você Quais são as metas que você precisa cumprir durante o nosso quinto dia para potencializar o emagrecimento e melhorar a sua saúde nós já passamos da metade desse desafio como você tem se sentido Quais são os benefícios que você conseguiu adquirir até então saba que a partir desse momento a perda de peso vai acelerar Ainda mais por nós estaremos intensificando essas metas deixando cada vez um pouquinho mais difícil e fazendo você perder cada vez mais peso até o nosso oitavo e
último incrível dia antes de eu passar para vocês as metas desse dia eu gostaria de lembrar que sempre embaixo desse vídeo você terá acesso a um documento em PDF Onde estará escrito tudo isso para você não precisar ficar notando e poder facilitar a sua vida a nossa primeira meta desse dia é continuar retirando alguns grupos alimentares que não favorecem o emagrecimento e prejudicam a sua saúde a nossa segunda meta é que nesse quinto dia você estará bebendo pelo menos 3 l de água Doutor Mas isso não é muito não nós somos evoluindo até o quarto
dia você estava bebendo 2,5 L agora no quinto dia você estará bebendo 3 l e para facilitar isso além de dividir em várias tomadas durante o dia não querer tomar 3 l de uma vez logo pela manhã enquanto você acorda vai arrumando as coisas para ir para o trabalho ou antes de você fazer o seu cafezinho preto seu chá de da manhã é interessante que você já vá consumindo água acordei vou beber um pouquinho um copinho de água enquanto vou organizando alguma coisa Bebo Mais um Copo dessa forma antes de você sair de casa antes
de você fazer um café Você já vai ter ingerido pelo menos 2 l de água 500 ml e assim facilita você você alcançar os 3 litos durante o dia inteiro a nossa terceira meta é que você pratique a gratidão eu não quero que nunca mais você pare de agradecer Eu preciso que você agradeça nesse nosso quinto dia por cinco coisas pelas quais você é grato sou grato pela minha família por esse desafio pela minha casa pela minha saúde pelo alimento que eu tenho disponível e assim por diante que você possa agradecer logo ao acordar pelo
menos por cinco coisas pelos quais você é grato Além disso sempre agradecer antes das principais refeições antes do seu café da manhã antes do seu almoço antes do seu jantar separe 20 segundos para agradecer isso será incrível e fará com que você não tenha tanta ansiedade como nós estávamos realizando o jejum de 14 horas entre o dia 4 e o dia 5 hoje no dia 5 você não irá irá tomar um café da manhã tão cedo mas sim você irá realizar um lanche da manhã talvez aproximadamente ali umas 10 horas da manhã é claro que
vai depender do período que você começou o seu jejum se começou às 8 horas da noite às 10 horas da manhã você estará fazendo o seu lanche da manhã e qual será essa refeição que nós estaremos utilizando no lanche da manhã será uma refeição nutritiva que favorecerá a perda de peso Então a nossa refeição vai ser um shake de frutas a receita desse shake de frutas está aqui embaixo e todas as frutas que você pode estar utilizando para realizar também estão aqui embaixo no nosso documento esse shake de frutas você estará utilizando no lanche da
manhã e após o seu jejum então é no momento que você for interferir o seu jejum vou acabar o jejum com o shake de frutas uma coisa interessante que eu vejo algumas pessoas terem dúvidas até é assim Doutor você sempre falou que no jejum eu posso tomar água Posso tomar chá e posso tomar café sem açúcar mas eu posso tomar sucos não gente suco tem a fruta ali dentro tem frutose tem o açúcar da fruta isso não pode ser consumido no jejum então o nosso shake de frutas ele quebra o jejum por isso que é
para você utilizar Quando você for terminar o seu jejum ali próximo às 10 horas da manhã e como o nosso desafio vai evoluindo gradativamente neste quinto dia você não precisa realizar nenhum almoço diferente em relação ao almoço você pode fazer ele normalmente Conforme você já vinha realizando porém caso você tenha uma receita especial uma receita que favoreça o emagrecimento já Tente estar utilizando ela uma dica interessante é no caso se eu for consumir arroz como eu faço para melhorar esse arroz em vez de colocar só o arroz porque eu não adiciono arroz com cenoura arroz
com brócolis arroz com cenoura brócolis carne moída e ovos cozidos tudo junto misturado no arroz e além disso um prato com saladas e com carnes assim você mesmo consumindo arroz estará emagrecendo estará favorecendo a perda de peso Tá mas caso você consiga uma receita melhor que não tenha arroz eu aconselharia você porque o nosso objetivo maior é reduzir o consumo excessivo dos carboidratos enquanto nós estamos fazendo essas metas que são incríveis e em relação ao jantar do nosso quinto dia você estará realizando uma torta de frango nutritiva saudável proteica e que você pode compartilhar com
todos da sua família que não vai engordar ninguém vai melhorar sua saúde e vai te ajudar a emagrecer essa torta é maravilhosa muito gostosa você também poderia até utilizar ela em alguns lanches da tarde depois do desafio né que eu quero que você pegue essas receitas e comece a colocar mais na sua rotina mesmo após finalizar esse desafio Então essa torta é maravilhosa a receita completa você encontra aqui embaixo no documento que fica embaixo desse vídeo em relação à quantidade que você pode estar consumindo dessa torta você pode consumir uma quantidade tranquila sem se preocupar
tanto só que sempre realizando a gratidão antes comendo sem ansiedade comendo bem tranquilo bem devagar sem aquele desespero e saindo da mesa com a sensação de que você poderia comer mais umas cinco colheres mas que está bom parar e assim você começa a ter um aut conhecimento de quando você realmente está satisfeito e não precisa ficar cheio estufado passando mal né É você comer numa quantidade que você não passe fome que você consiga nutrir o seu corpo isso que é o mais importante e que você também possa jantar Pelo menos antes das 20 horas por
quê Porque nós estaremos também realizando jejum estaremos potencializando esse jejum mas antes de eu falar do jejum eu quero lembrar você sobre a atividade física nesse nosso quinto dia também será necessário que você realize pelo menos 30 minutos de atividade física que pode ser uma caminhada uma dança uma atividade física em casa Conforme você preferir Lembrando que mesmo que você não possa realizar atividade física você ainda assim terá um resultado incrível mas ela poderá potencializar um pouco os seus result além de ajudar a diminuir compulsão e gastar um pouco mais de calorias também e por
último e muito importante é que nesse quinto dia você estará realizando um jejum de 16 horas como eu faço para realizar esse jejum de 16 horas você estará jantando às 8 horas da noite e estará ficando sem se alimentar sem comer nada até o meiodia do dia seguinte você não estará Tomando café no dia 6 não estará lanchando no dia 6 estará apenas almoçando no sexto dia então vai começar às 8 e vai terminar ao meio-dia caso você comece um pouco antes ou um pouco depois você tem que adequar o seu horário para conseguir cumprir
16 horas sem estar se alimentando sem mascar chiclete sem consumir bala sem comer biscoito sem tomar suco de fruta mas podendo sim tomar muita água devendo tomar água podendo tomar chás e podendo tomar café só que sem açúcar e sem adoçante agora nós chegamos ao patamar de 16 horas de jejum intermitente e realizando dessa forma será muito poderoso para ajudar você a queimar gordura de forma saudável se você realizar esse jejum de 16 horas e conseguir realizar a alimentação nutritiva proteica e que não aumente a insulina que eu estou oferecendo aqui nos nossos desafios o
seu resultado será incrível e será muito maior a partir de agora essa aqui então foi a nossa aula correspondente ao quinto dia do nosso desafio e eu quero muito que você principalmente beba os 3 l de água porque realizando um jejum mais intenso você precisa de mais água no seu corpo porque a água vai ajudar na saciedade e também vai ajudar a realizar uma limpeza no seu intestino então consuma água realize todas as metas pegue o checklist vai Não deixe passar nenhuma meta que o nosso resultado será incrível e eu espero você na nossa aula
de número se
