CREATINA: O QUE É? ONDE ENCONTRAR? QUANDO SUPLEMENTAR?

você está querendo ganhar massa muscular foi orientado por alguém a usar suplementos alimentares como Whey Protein aminoácidos e creatina será que isso faz bem para você criamos uma série de vídeos explicando esse suplementos nesse vídeo eu vou falar sobre a creatina você que faz musculação já ouviu falar em creatina é bom para ganhar massa muscular Isso é verdade antes de falar sobre a indicação de creatina eu preciso explicar um pouco sobre o que é a creatina a creatina é um composto produzido em nosso organismo a partir de aminoácidos glicina arginina e metionina 95% dela tá

armazenada nos nossos músculos ela é uma fonte de energia rápida para o exercício de alta intensidade e curta duração em geral nosso corpo produz cerca de 1g de creatina por dia e o outro grama que precisamos é ingerido na dieta com carnes peixes frango ovo frutos do mar leite e estudos mostram que a suplementação de creatina a longo prazo ajuda a melhorar a força e potência muscular são especialmente eficazes em esportes que cursam com estímulos de alta intensidade curta duração com pequenos intervalos entre um estímulo e outro alguns exemplos são no futebol o tênis musculação

tiros de corrida é importante ressaltar que a maior parte dos estudos apesar de descobrir aumento de força e potência muscular não achou diferença em composição corporal ou seja não existe um ganho de massa em si apenas uma melhora da performance com o uso da creatina é bom ressaltar que 30% dos indivíduos ou seja um em cada três não responde a suplementação de creatina e aqueles que pararam de usar os estoques de creatina muscular voltaram ao normal depois de quatro a cinco semanas alguns efeitos colaterais relatados são ganho de devido à retenção de água no músculo

enjoo e diarreia que podem ocorrer dependendo da dose utilizada até o momento não houve relação entre o uso da creatina e a alteração da função renal mas como não existem estudos do uso dela em pessoas com doenças renais prece existentes você usa nessa população não é recomendado se você tiver interesse em ganho muscular usando dieta e creatina é recomendado que você procure um profissional da saúde para te auxiliar Esse é o objetivo do canal Doutor ajuda educação em saúde informações em saúde bem-estar confiáveis para você se cuidar melhor Então se inscreva no canal para se

inscrever você tem que entrar na página do canal Doutor ajuda no YouTube e clicar em se inscrever tá vendo esse sininho que fica aí do lado clique nesse sininho que automaticamente você vai receber os vídeos toda semana se você gostou desse vídeo que acabou de assistir deixe seus comentários curtem E compartilhe com seus amigos e familiares