O PODER do BANHO GELADO na sua ROTINA

quer participar do meu desafio 21 dias isso é um convite real [ __ ] [ __ ] Calma aí deixa eu pensar se eu vou apertar sua mão cara 21 dias treino dieta e acompanhamento comportamental 21 dias 21 dias pô passa voando pô 21 dias tem menos de um vez 21 dias é nada senta aí botão senta aí Morreu Morreu arregou temos o arregão Igor arregão lembra que no começo ele disse eu quero muito como é que eu vou tá bom pera aí vai Deus te deu o presente irmão tu reclamou da embalagem eu preparei

todo o terreno para te [ __ ] agora irmão tô H Du horas falando só para esse momento tá bom tá bom o quê eu vou contigo eu vou fazer esse vde não comigo não quem vai é tu irmão eu não preciso esmagrecer em 21 dias não eu vou contigo tá bom eu vou eu aceito seu desafio eu vou lhe dar todo o suporte que você precisa e eu que em 21 dias a gente diminui pelo menos dois números da sua calça que você veste quanto você tá vestindo hoje 44 a gente cai PR 40

eu garanto quatro números em 21 dias você vai vestio 40 comendo melhor dormindo melhor e treinando todo dia que a Constância que você não tem é óbvio que vai ter melhor óbvio que vai transar mais principalmente com cárdio que quem faz cárdio transa melhor tá faça cárdio [ __ ] não fala isso nesses 21 dias aí certeza que tem cáo PR [ __ ] [ __ ] vai ser transão irmão tá bom eu já tava na vibe fazer o cio mesmo eu tinha até falado com o Jean né tua esposa treina hoje em dia ela

gosta faz alguma coisa ela Putz agora é uma pergunta dif como eu falo sem me [ __ ] em casa né Ela tá no DM Ela tá no departamento médico tá mas é porque ela tá machucada beleza isso mas ela faz as paradas Ô top é eu falo pros meus clientes o seguinte quando o cara entra pro desafio calma aí calma aí calma aí vai ó mandou ela mandou mensagem para mim aqui ó ela tá assistindo e falou eu faço com você vamos Igor eu faço com você uma cheda véi Então tá b então eu

vou goi Tá fechado tá bom tá bom então só como eu vou dar para eu vou dar para você e PR su Como é o nome [Risadas] dela [ __ ] Mariana Mariana como eu vou entregar a possibilidade [ __ ] f como é que eu falo aqui tô com medo de falar tá ligado como eu vou dar acesso ao desafio para você e pra Mariana todo mundo que tiver vendo aí agora é só escrever Flow em qualquer foto minha que você vai ganhar um com um acesso pro pro pro desafio comprando um você leva

dois para darar que você quiser também tá dado é só Qualquer postagem M escrever Flow você compra um Leva outro porque sua parte tem que ser feita né a do iG É um presente então o lance do de fazer a parte cara é que para mim é muito claro isso daí Porque como como é que foi a minha como é que foi a minha a vamos lá evolução nessa parada de enxergar que Putz eu estou sofrendo um bagulho que eu não precisava estar sofrendo porque eu [ __ ] tô cagando demais pro meu corpo e

eu não devia estar fazendo isso porque é uma escolha burra tá E aí cara eu comecei e eu comecei a ir pra academia comecei a ajustar o jeito que eu como é isso no começo era um [ __ ] de um de um problema mesmo sair de casa vai ir treinar [ __ ] não quero ir mas ir assim mesmo puto para [ __ ] a vida inteira puto até que chegou um momento que eu entendi que [ __ ] [ __ ] isso aqui tá me ajudando mesmo foi quando a minha eu falo isso

toda vez foi quando a minha filha minha filha pulou nas minhas costas eu aguentei carregar sabe o esse fim de semana quando eu peguei ela e girei no braço assim uma menina de 9 anos eu fiquei [ __ ] ó diferença né agora eu aguento que doideira fazer brincar jogar fazer um bagulho que eu fazia quando elas eram menor né então é é isso que vai me pegando é isso que que me faz sentir [ __ ] Hoje eu não fui treinar mané que legal que legal que você tem essa percepção mas eu queria que

parasse de ser motivação e se tornasse estilo de vida cara isso a gente consegue fazer por qu eu digo que tem cinco cinco fugas que as pessoas usam para fugir da realidade mesmo viver como turista da vida que eu falei álcool comida sexo celular e televisão uhum a as pessoas geralmente principalmente o público feminino que é o meu maior público usa a comida e o álcool não usa tanto sexo nem pornografia também que tá inclusa no sexo o cara é mais para para esse lado né de álcool sexo mas fica muito na tel segue a

mulherada mulherada 70% do meu público de pagador é mulher homem tem dificuldade em pedir ajuda BR é isso eu acho que sim não tenho certeza mas homem tem dificuldade em pedir ajuda eu acho que o homem Ele é mais ah ele tá cagando e andando mais do que a mulher e é ou será que ele finge que não tá doendo tanto para não mostrar pros outros tá tudo bem Isso aqui é muita pican e cerveja irmão vou perder isso aqui não ele Bob fica muito o processo dele tem três formas de você se manter num

problema e doer menos você torna ele engraçado dando risada cara esse mesm não tive dinheiro nem para comprar um cachorro quente velho e qual é a graça brother não é engraçado tô gordo para [ __ ] não consigo nem carregar minha filha não é engraçado a mulher não fica muito nessa Bob ficação ela vai mais segund eu vou ficar grandão eu que eu vou te meter ele a porrada é brincadeira mas tu sabe que até lá eu vou ficar maior só necho que eu vou parar para te esperar é eu vou parar para te esperando

com Correia né eu tô [ __ ] eu vou parar para te esperar não irmão não vamos treinar junto no CT lá eu vou ficar aqui pro São Paulo uma vez por semana toda vez Toda Toda semana vou estar aqui a gente vai lá e treina lá a a mulher não Bob fica tanto mas ela vitimiza muito Ah mas eu não tenho rede de apoio Ah mas porque minha vida é difícil tá legal mas a vitimização resolve o problema tem uma diferença muito grande de você ser vítima e você ser vitimista é bem grande sofri

um problema e [ __ ] que merda isso me machucou vítima A culpa não é sua agora ficar lamentando isso para sempre é ser vitimista ou você entra na romantização Eu lembro que eu tava saindo de um voo uma vez daqui paraa Floripa e do lado da minha cadeira tinha uma Senhorinha já e quando ela foi sair eu percebi que a mala dela tava quebrada a rodinha ela tava carregando na mão hum dis você quer que eu carregue para você até onde você vai eu posso carregar cara ela olhou para mim disse eu sou professora

de colégio público meu filho eu sei como é tá sobrecarregada a vida inteira que romantização daa só carregar só dizer Tom me carregue mas eu tenho que deixar romântica dificuldade é o empreendedor brasileiro o cara se [ __ ] de bike a sacola nas costas da do aplicativo Tá ligado não irmão aquele cara tá [ __ ] para comprar o pão do dia irmão não é empreendedor de [ __ ] nenhuma não então a gente tende a Romantizar dificuldade para se manter nela quando a gente sai desse ciclo e a gente entende que a gente

tá romantizando vitimizando ou Bob ficando fica mais fácil de deixar para lá entendeu E nesse momento como eu tenho cinco fugas eu tenho cinco Pilares para emagrecimento definitivo também o treino diário por exemplo Isso é o que eu vou aplicar em você por 21 dias lá ele de novo papinho toda hora esse papinho eu tava numa [ __ ] de uma churrascaria aqui aí pedi uma carne pro cara Demorou que só a [ __ ] ele caldinho pãozinho a uma linguiça e não sei o quê aí eu mesmo fiz o Story pô não não V

não já empurrou duas linguiças em minha aqui agora eu quero a carne dis eu sou muito imbecil né É eu mesmo postei de tão imbecil que eu fui já empurrou duas linguiças em minhha ali lá ele [ __ ] merda velho então com a parada treino diário animal n ele R valendo né TRE di diário Tá bom o que que é diário Guto [ __ ] aí fi aí minhas perguntas do Instagram o que que porque é um dia Igor sábado e domingo quanta é sábado é um dia ah não vai tomaru cu é [

__ ] não e no feriado feriado é um dia é o dia todo dia é Todo dia [ __ ] mase é [ __ ] tu é hétero S todo dia sábado me conta então pronto [ __ ] é a mesma coisa né [ __ ] é a mesma coisa mesmo princípio mas é importante Deixar claro o qu desculpa D já não bem com merda não Eu Fiquei imaginando no teu Instagram cara perguntando a cois de idiota e né Não não é todo dia não não teve uma que foi F eu respondo assim mesmo n

não é Tu leu o que tá escrito não não é possível que você tenha lido é o mesmo texto que eu escrevi não tem condições porque você não quis ler não pode isso bom bom pré-treino posso tomar depois do treino bicho eu respirei fundo nessa nesse vídeo eu coço a orelha assim que eu digo como é que eu respondo sem mandar você se [ __ ] porque não tem como é pré pré-treino [ __ ] pô o nome é auto indicativo é [ __ ] não não tem como ter tido essa dúvida Não Igor mas

era uma dúvida genuína véi o cara realmente queria saber se podia tomar outro outro depois do treino aí eu respondi né do meu jeito a outra disse tá tudo bem comer pizza de calabresa e borda de chocolate não tudo bem tá tudo bem não tá você não sabia que tá grávida né ô maconheira do [ __ ] que larica da [ __ ] é essa qu quem é que pede pizza de calabres uma borda de chocolate ou maconheir mano maconha da [ __ ] tá grávida mano não tem para onde correr não é muita loucura

Verdade mas vai que a gente tava falando tá treino diário É verdade só que é importante deixar claro que para um processo de ter Constância é importante que você entenda por tem que fazer aquilo porque você sabe que tem treinar todo dia mas qual a importância daquilo o exercício físico ele um hábito que a neurociência chama de Hábito angular ou seja ele deixa seu cérebro mais predisposto à execução de outros hábitos positivos já percebeu que quando você treina você se preocupa mais em tomar água em regular seu sônico comer melhor e quando não treina já

não fui treinar hoje mesmo [ __ ] Car verdade para [ __ ] Então se o Trein Como é que é o nome é angular hábito angular hábito angular hábito angular é um hábito que deixa você mais predisposto a executar outros hábitos bons tá isso é um hábito angular tem um outro tu manja um outro hábito angular é esse esse é bem esse é bem completo né É É esse é bem completo de cabeça aqui agora não vou saber que dizer tá porque esse é bem completo porque assim é verdade você falou porque assim eu

comecei a a dormir certo por exemplo sabe a a evitar comer umas paradas escruta sabe que eu sei que pelo menos evitar sabe mas a medida que tá ficando c tem outro hábito angular banho gelado sério cara banho gelado por quê não não Só a ducha a ducha ajuda mas não vai aumentar na proporção do artigo que eu vou citar tem um artigo que mostra que a imersão em banheira de gelo a 14º de 3 a 10 minutos aumenta em 500% a liberação de noradrenalina que é o hormônio do Alerta e fuga tipo tua Acorda

tu acorda real tipo meu irmão fodeu tô em Perigo é é a necessidade de botar o corpo em Perigo Para acordei e aumenta em 2 50% liberação de dopamina que é neurotransmissor da vontade de querer fazer uma coisa ou seja tu fica desperto e motivado [ __ ] Floripa agora vai est um friozinho massa quando chegar 7 gra de manhã irmão banho gelado na ducha pulo na piscina isso cria um hábito angular porque o teu cérebro diz eu não vou nem perder tempo mandando ele não ir treinar de noite porque o que ele fez agora

de manhã ele é doido então eu vou fazer isso aqui porque se você tá disposto a intencionalmente se colocar numa situação de desconforto as outras coisas ficam mais fáceis pô sacou um pulinho na piscina gelada [ __ ] fica ali dois minutinhos aqui ó vai trabalhando tua respiração vai de boinho aqui do minutinhos Pô não precisa ser um balde de gelo não a ideia do artigo foram 14 graus tá tá 18 tá frio deu essa despertar top já valeu uma ducha fria de manhã de cabeça a tem que valer o cabelo no Instagram eu é

[ __ ] irmão é difícil ser eu pô vem ser eu por um dia criando para tu ver como é que é [ __ ] você é muito eu sou a pessoa mais paciente que existe no Instagram [ __ ] é todo dia isso e eu tô aqui ó pleno às vezes eu estouro às vezes então assim treino diário é bom por isso velho mais ou menos Então você indo tendo ábito treinar e o b mais bacana do desafio você pode treinar em casa ag tu quer treinar em casa hoje peso do corpo PR por

nenhuma quer ir treinar lá com Edu no CT tem treino fazer na academia ou treino fazer híbrido 20 minutos irmão não vai passar disso 20 minutos por quê porque o que o Igor precisa agora não é do melhor planejamento de treino para fazer ele emagrecer ele tem que criar o hábito de treinar todo dia pô não adianta eu pensar no melhor treino do mundo se tu não é a pessoa que ainda vai que não vai treinar todo dia faz sentido para tu faz não fez muito não faz sim pô porque assim eu e e na

verdade na minha cabeça assim e eu já achava que eu treinava todo dia de segunda a sexta tá ligado pariu eu treino todo dia irmão qual dia dia que treina treina que dia todo dia segunda a sexta sábado e domingo Eu solto Pipe e jogo bola não tem nem idade para isso não sabe nem o que é isso que ele falou quant tua idade 27 tem [ __ ] nenhuma sabe ele não sabe o que é isso não escola esse era muito bom [ __ ] nossa eu ia para essas festas de funk eu morava

em Recife ainda estagiário liso bota no cartão depois a gente vem dane-se já percebeu que a gente faz muito isso a gente é muito bom para gastar e pouco bom para investir é eu sou cara então eu no meu caso eu me considero um cara bem tranquilo nesse sentido aí só que eu também não sou muito bom de guardar não por outro lado também não sou muito bom de gastar Então mas sério cara eu eu eu quase não compro nada entendeu alguma coisa tá bom vou te explicar é eu não compro nada Bora Dilma vai

mas eu também não gasto mas eu também não guardo nada porque assim viv ver é caro tu eu tu é parecido comigo então tu não é Consumista tu é gastador é tipo eu não sou aqu a lançou um iPhone novo tenho que comprar zero mas pô mas se eu for se eu for para ter uma experiência eu quero ter uma experiência fod não isso eu também quero um restaurante [ __ ] tomar um vio [ __ ] isso S assim sou gastador e sou ruim de de de de de economizar também tô me mudando agora

para mas eu não entro Nessa ó eu realmente não ent nessa pira do preciso ter o último iPhone preciso ter o carro mais o meu carro já faz tudo que eu quero e tá beleza entendeu Não precisa comar isso satisfeito com isso top isso é bom o que eu acho que que bate muito na galera é que tipo estar satisfeito não é um problema estar contentado é tipo meu carro para o momento que eu tô é um carro bom é um carro que atende minha família é um carro que eu curto dirigir uhum a partir

do momento que você diz não [ __ ] esse carro tá [ __ ] mas não mas tá bom Me leva para todo lugar vai dar merda porque a aceitação é o principal gatilho desencadeador da mediocridade Você vai aceitar mês que vem não bateu o faturamento tá tá tudo bem Paguei as contas e aí você começa a se treinar para isso do mesmo jeito você se treina para aceitar coisas mais positivas na sua vida você se treina para aceitar merda também velho tudo é escolha tudo é treino e isso começa num botão soneca de manhã

que tu apertou porque o cérebro da gente sou rei dessa [ __ ] Guto e qual a informação que tá dando pro teu cérebro isso quando eu acordo tá meu Deus do céu porque assim ó a é várias vezes não é não é raro o alarme tocar até enjoar do meu lado até enjoar Eu já eu já troquei o barulho do alarme Man [ __ ] [ __ ] ele toca até enjoar porque tu achou que o problema é que o al o barulho do alarme não te incomodava tanto para não era tu eu achava

que era isso eu achava que era assim ah e e eu eu percebi que o barulho do alarme se incorporava no meu sono tá ligado no meu sonho um dos pilares do emagrecimento definitivo é trem diário o outro é sono regulado Ah tu se cons uma pessoa que dorme bem hoje hoje tá muito melhor hoje tá muito melhor tá mas é bem cara eu durmo hoje eu acordei esquisito cara porque eu tenho dormido bem para [ __ ] e é esquisito para mim porque não era não era muito comum tá ligado eh o lance de

pra academia mexeu com isso também ajuda po ter cara ó os moleques sabem aqui pô que para falar comigo era no m er uma da tarde pra frente com sorte entendeu real mano hoje a cara dela foi ótima agora hoje é [ __ ] 8:30 da manhã eu tava enjoado tá deitado e que sai de casa para ir fazer a barba parei no lugar para tomar um café da manhã antes de fazer a barba e fiz e lá só porque tua tá na régua a minha também tá pô que estiloso pô tu gosta dessa barra

Branca velho cara tu tu passa me incomodou no começo a barra Branca mas depois achei estiloso não é assim mas tu nunca pintou não para ver como é que fica pintar de preto vou parecer que o pai da gente quando pintar o cabelo de Acaju irmão é ridículo não vou fazer isso nunca comigo mesmo não é branco e é branco tá coisa eu tiro mas não pintar não mas tu tem quantos anos 39 tá bom tá bom nada é minha barba também é bem grisalha por 39 Que otário velho só que eu tenho 49 de

braço né tu ten 29 aí você que tá assistindo esse vídeo aqui no talk Flow dá para você virar membro cara do Flow agora é um botãozinho do lado do botão de se inscrever a gente faz um programa semanal só PR os membros ol então Fi esperto aí se quiser virar membro tá bem aqui do lado é momer custa S menos de r$ 8 irmão