Hola a todos vamos a tratar un tema muy importante para las personas mayores de 60 años La debilidad muscular siente las piernas más débiles últimamente es posible que tenga dificultades para caminar o subir escaleras no se trata de un problema que solo sufra usted es posible mejorar su condición haciendo algunos cambios en su dieta y en su rutina diaria á Por qué se produce la debilidad muscular Cómo afecta a su salud y los nueve alimentos que debe incluir en su dieta por favor quédese conmigo hasta el final de este vídeo y le explicaré todo sobre

el tema Comencemos Hola mi amor cómo le va soy el Doctor Roberto iano cardiólogo especializado en marcapasos habrá notado si tiene más de 50 o 60 años que su ha cambiado con el paso de los años la pérdida de masa muscular es uno de los mayores cambios se ha dado cuenta de que esto le ha ocurrido a su cuerpo después de los 30 años empezamos a perder entre un 3 y un 8% de nuestra masa muscular cada década esta afección denominada sarcopenia en el mundo de la medicina se caracteriza por el debilitamiento de los músculos

resulta difícil realizar tareas sencillas como levantarse o caminar la sarcopenia está causada por una serie de factores como la disminución de la testosterona y el estrógeno que son hormonas que producen los hombres y las mujeres así como la reducción de la cantidad de proteínas que consumimos y la falta de actividad física con el tiempo la capacidad de nuestro cuerpo para absorber los nutrientes esenciales se vuelve menos eficaz esto contribuye aún más a nuestra debilidad muscular en todos mis vídeos hago hincapié en la importancia de comer bien y hacer ejercicio hay algún vídeo en el que

no haga hincapié en esto es algo que siempre me aseguro de mencionar al principio de cada vídeo suscríbase al Canal y haga clic en la campana para recibir todas las notificaciones Incluso si aún no se ha crito aquí encontrará contenidos basados en la ciencia no en falsedades ni conjeturas no olvide transmitir esto a sus familiares y amigos así podremos difundir más ampliamente esta información con el tiempo nuestro metabolismo se ralentiza a medida que perdemos músculo el aumento de peso el mayor riesgo de fracturas y la pérdida de Independencia pueden ser el resultado es algo más

que una debilidad esta afección tiene un impacto negativo en su salud cuando la masa ósea y muscular disminuye puede provocar dependencia puede prevenir la debilidad muscular siguiendo estos sencillos pasos es bueno saber que aunque la pérdida de masa muscular es una parte normal del envejecimiento puede retrasar o incluso invertir el proceso haciendo ejercicio con regularidad la nutrición desempeña un papel importante en el fortalecimiento de sus huesos puede reconstruir la masa muscular comiendo los alimentos adecuados estos aportan nutrientes a su cuerpo debe ser inteligente a la hora de elegir sus alimentos incluye alimentos ricos en vitaminas

minerales y antioxidantes estos nutrientes favorecen el funcionamiento de sus músculos y contribuyen a su recuperación he aquí nueve alimentos que le ayudarán a fortalecer sus músculos y a prevenir la debilidad si tiene más de 60 años y quiere mantener la masa muscular y aumentar su energía estos alimentos son esenciales Cuál es la proteína más barata el huevo es la respuesta el huevo es rico en vitamina B12 vitamina d y colina estas vitaminas son esenciales para la reparación muscular y la energía cada huevo contiene aproximadamente 6 G de proteínas completas que aportan todos los aminoácidos esenciales

que el organismo no puede producir por sí mismo la leucina es un aminoácido que se encuentra en grandes cantidades en los huevos desempeña un papel crucial en la construcción muscular puede promover el crecimiento muscular y estimular la producción y recuperación de proteínas después del ejercicio es el segundo alimento de mayor calidad solo por detrás de la leche materna los huevos son un gran alimento para las personas mayores que quieren perder peso porque aumentan la sensación de saciedad segundo alimento los alimentos ricos en omega3 el salmón el atún y la son pescados ricos en omega3 estos

ácidos grasos tienen muchos beneficios para la salud sobre todo para las personas mayores que sufren debilidad muscular tienen una potente acción antiinflamatoria mejoran su función cognitiva y protegen su corazón Para quienes viven lejos del océano estos pescados pueden ser más caros o difíciles de encontrar puede obtener omega3 de las sardinas en conserva que es una opción barata y cómoda añádelas a las ensaladas o a los aperitivos naturales incluso puede mezclarlas con verduras para mantener el valor nutritivo de las sardinas en lata elija las que se conservan en aceite de oliva o agua en lugar de

aceites vegetales el aceite de oliva también ofrece grasas más saludables tercer alimento carne magra puede optar por comer pollo sin piel cerdo carne roja o blanca o incluso cortes más magros como el pato el solomillo o el món estas carnes son ricas en aminoácidos esenciales que ayudarán a la síntesis muscular y reducirán la debilidad también contienen muchas vitaminas como zinc hierro y vitamina B12 si come de forma saludable no necesitará tomar suplementos de vitamina A A menos que su estado de salud lo requiera o si se ha sometido a una cirugía bariátrica cuarto alimento las

legumbres en un video reciente dije que los brasileños habían dejado de comer legumbres porque creían que el famoso arroz con judías engordaba pero las legumbres no provocan aumento de peso las judías no engordan las judías son esenciales para las personas mayores y para cualquier persona las legumbres contienen hierro fibra y proteínas que son buenas para la circulación y la salud muscular los vegetarianos deberían incluir siempre legumbres en su dieta para evitar carencias de proteínas y vitaminas quinto alimento la leche La leche y sus derivados tienen un alto contenido en calcio y proteínas incluya la leche

u otros productos lácteos como El yogur natural o el queso fresco en su dieta si quiere tener unos huesos fuertes muchas personas ven la leche como un Villano sin embargo es importante recordar que se somete a muchos procesos industriales si elige la leche sabiamente puede ser una gran aliada para un estilo de vida saludable es una de las mejores Fuentes de nutrición para el organismo contiene calcio vitamina d y fósforo así como otras vitaminas y minerales es un gran alimento para prevenir la pérdida de masa muscular que se produce con la edad puede utilizar leche

desnatada Si desea limitar su consumo de grasa si su colesterol es normal y no tiene que preocuparse por su consumo de grasa puede tomar leche entera se sexto alimento las verduras de hoja verde especialmente las espinacas son especialmente valiosas para las personas mayores que desean mantener la fuerza y la movilidad las espinacas contienen muchos nitratos que ayudan a mejorar la fuerza muscular los nitratos mejoran el flujo sanguíneo y la oxigenación de los músculos y aumentan el rendimiento muscular las espinacas también contienen antioxidantes magnesio ácido fólico y vitamina k casi no tienen calorías puede comer lo

que quiera El séptimo alimento son las semillas oleaginosas las almendras y las Nueces son ricas en vitaminas y grasas saludables protegen sus músculos y reducen la inflamación la vitamina e es beneficiosa para las mujeres que atraviesan la menopausia puede reducir los sofocos y mejorar la sequedad de la piel también estabiliza el estado de ánimo y protege las arterias de los daños oxidativos lo que mejora la circulación octavo alimento la quinoa ha comido quinoa alguna vez puede cocinarla con arroz integral o blanco o mezclarla con una ensalada de pepino y tomate a la vez deliciosa y

nutritiva es una gran elección la quinoa contiene proteínas completas incluidos todos los aminoácidos esencial para la construcción muscular no contiene gluten y es rica en magnesio zinc y hierro la quinoa tiene un alto contenido en antioxidantes El aguacate es el noveno alimento saludable es rico en antioxidantes y potasio esto ayudará a la recuperación muscular El aguacate es un ingrediente habitual en las recetas de fitness en casa nos gusta mezclar aguacates con agua o polvo rico en proteínas es delicioso estos alimentos son vitales para mantener la fuerza muscular y prevenir la debilidad Pero recuerde que la

comida por sí sola no hace milagros debe combinar estos alimentos con un programa de ejercicios adaptado a sus capacidades y necesidades puede mejorar su vida Haciendo algunos cambios en su estilo de vida y en su dieta como dije al principio me gustaría hablar un poco sobre las enfermedades relacionadas con la debilidad muscular no se trata de un síntoma aislado sino que está directamente relacionado con varias enfermedades la sarcopenia por ejemplo está relacionada con la osteoporosis es decir con la pérdida de masa ósea aumenta la probabilidad de futuras fracturas en las personas con muscular incluso caminar

solo puede provocar una caída sabemos que las caídas en los ancianos son peligrosas pueden provocar hospitalizaciones y fracturas el músculo es un regulador vital de la glucosa en sangre el organismo es incapaz de regular eficazmente los niveles de azúcar cuando hay menos músculo si tiene los músculos débiles puede estar dañando su respuesta inmunológica lo que dificulta la lucha contra infecciones y enfermedades por lo tanto es importante darse cuenta de que esta afección puede tener graves consecuencias para su salud Esperamos que este vídeo le aclare Por qué se produce la debilidad muscular su impacto en su

salud y qué puede hacer para combatirla con una nutrición adecuada por favor comparta me gusta y suscríbase a este canal Uh