Treino 13/02

De a el chegou no topo dela lá passou do Topo chegou a chefa não deu PR ver a Evely Bom dia gurias que grupo animado Amei bom dia bom dia gostosa a Barbie Cadê a EV tá aí então nossa Barb ela tava eu tô aqui eu tô aqui eu tô colocando a roupa ah a gente vai est lá com a Barbie hoje vai que eu sou a Barbie e se meu Marido falar que eu não sou eu bato nele que eu sou assim em nome de Jesus amé bar ajia gente ó deixa eu falar o

negócio para você é verdade jud a Barbie do mal né mentira sou do bem porque eu quero vocês gostosa verdade eu tava aqui ouvindo as coisas que vocês estavam falando e é real sempre peçam coisas grandes sempre peçam isso um dia eu estava com a Maira um dia na casa dela no primeiro reality que a gente fez aí ela pegou e falou assim Você pede pequeno tem que pedir grande porque a gente sonha pequeno então assim eu quero chegar no meus 30 meu amor parando carteirão Gisele bit me ligando perguntando o que que eu tô

usando formall sonha Grande para de sonhar pequenininho Ai eu não posso Pode sim Deus vai realizar coisas boas na sua vida minha meta eu a minha meta é em matricular meu filho na faculdade e eles acharem que sou eu não é ele que vai fazer faculdade ão tão Lia que eu vou tá Entendeu vamos falar assim é para você não é pro meu filho oi é isso gente é isso sonho Grande a gente tem que sonhar grande sonhar grande não custa nada mas para isso a gente tem que treinar Ok ó vou fechar os microfones

No final a gente tira Tod todas as dúvidas combinado combinado Bora lá vou fechar aqui tá fechei meninas já descobri como eu tinha prometido para vocês aonde está na kfy o hitbox tava na cara do Gol eu não Tinha enxergado depois no final mostro para vocês tá aí eu fui passei a vergonha Vanessa não tô enxergando aí eu abri o link falei Opa já enxerguei tá lá depois do final mostro para vocês tá bom gente hoje a gente vai treinar o quê glúteo que a gente não tem bunda lembra que eu já expliquei bunda gordura

glúteo músculo ah J eu não quero ficar com glúteo musculoso vai querer vai querer que quem escolhe que sou eu Vai querer entendeu vai dar tudo certo confia que Já deu tudo certo então hoje a gente vai treinar nosso glúteo lindo porque com o nosso glúteo o nosso Patrocínio fica mais forte Meu marido gosta do quê glúteo Então você vai treinar esse glúteo até porque quando você olhar no espelho você fala meu Deus do céu é o sonho de toda a mulher OK então hoje a gente precisa de muita dedicação no treino concentração por o

glúteo gente é um músculo forte então ele precisa estar contraído para vocês sentirem ele Trabalhar se vocês não focarem no glúteo hoje esquece tudo Esquece eh abdômen foca sim em Ender o abdômen para não doer a lombar mas precisa contrair o glúteo porque senão o que que vai acontecer você vai fazer aquele movimento não vai sentir nada sabe quando a gente vai tomar injeção que a gente vê aquela agulha entrando que dá vontade de você espremer assim fala não é isso que você tem que fazer com o seu bumbum tá contrai deixa ele durinho Certo

e vamos trabalhar quem tiver caneleira agora é a hora tá Quem não tiver caneleira e quiser potencializar pega um saquinho de feij um saquinho de arroz amarra assim na perna que dá certo ok que que a gente vai fazer hoje do minutos de corridinha tá pra gente aquecer como todos os dias a gente faz depois tá a gente vai fazer abdução deitada Tá eu vou mostrando para vocês a abdução todas vocês conseguem fazer tá bom caso em alguma aluna não consigue Fazer deitada dá para fazer em pé também tá então a gente vai fazer tudo

três de 20 certo como hoje tem muito exercício unilateral eu reduzi dois exercícios pra gente conseguir fazer bem concentrado senão não ia dar o nosso tempo tá bom então Ó a abdução lateral é esse aqui ó a gente vai deitar perninha de baixo ela vai ficar flexionada que que a gente vai fazer com essa perna de cima a gente vai trazer no mesmo ângulo ó do joelhinho de cima Coloca a mãozinha aqui ó na cintura onde você sente mais com portável ó vai subir e vai descer subir e descer eu não quero vocês fazendo isso

aqui ó pelo amor de Deus é o que eu mais vejo na academia Não façam isso é ó concentrado deixa o pezinho assim ó retinho foca na força do calcanhar e ó sobe e desce sobe e desce quando você tiver fazendo esse movimento ó olha o meu glúteo ele tá duro eu tô deixando ele duro então empina ele para trás Ó e Vai fazer esse abre e fecha tá não precisa ir lá em cima daquele tranco e voltar não ó curtinho Ok contraindo o glúteo nós iremos fazer TRS de 20 em cada bundona em nome

de Jesus amém certo terminamos Esse eu não consigo fazer deitada pro posso fazer em pé pode vai do lado da parede ó deixa sua perna de base coloca aqui ó o pezinho na frente ó pro lado tá esse também dá empino o bumbum esse daqui gente é mais fácil da Pessoa fazer isso aqui ó então por isso que eu gosto do chão que é mais fácil de estabilizar isso aqui a pessoa tem que estar muito concentrada para ela não fazer isso aqui ó certo já ouvi personal falar assim ó quanto mais alto você fizer tá

errado não é sobre isso tá lembra aquilo que a pro já falou o músculo ele não sabe altura quantidade você só precisa contrair ele então ó olhando pra frente abdômen durinho ó é aqui o ângulo Ok Lembrando daquilo que eu falei subiu devagar desceu devagar vai funcionar Se eu fizer isso aqui não nem faz Ok então contra devagar Esse é o exercício número um exercício número dois coice tá coice coice coice Hoje a gente vai fazer com a perna estendida então ó coloca o antebraço só que hoje ó perna estendida para trás Ó retinha não

é para cima certo como assim pro não é para cima não é lá para cima hoje é reto ó Literalmente chutando alguém que esteja atrás Ok força vem da onde do calcanhar Ok devagar chuta e espr o glúteo devagar desce onde vocês vão sentir glúteo médio e posterior PR mas é glúteo treino de glúteo gente se vocês não treinarem posterior vai ficar igual aquelas Menin com a perna de sabiar e bunda grande não não vamos treinar esse posterior em nome de Jesus Ok quem tem diástase ó gente vocês confundem um pouquinho Ótima Pergunta diástase é

sobre abdômen tá aqui a gente não está fazendo abdômen Então não é que nenhum exercício pronado para baixo eu posso fazer quem tem diástase tem dificuldade de fazer exercício de abdômen pronado para baixo então por exemplo a pessoa que tem diástase tem dificuldade de fazer isso aqui segurando o abdômen ela não consegue ficar muito tempo assim então é mais fácil para ela ficar assim fazendo isso contraindo abdômen porque o abdômen Dela tá fraco quando a gente fala de glúteo aqui você tá confortável Então você tem o antebraço te segurando Então você consegue prender o seu

abdômen e chutar então não tem problema tá então quando a gente fala de exercício de abdômen que o foco é no abdômen que fica uma amplitude maior Aí sim o recomendado é que sejam todos para cima tá todos para cima C até a pessoa conseguir ter força no abdômen e segurar nesse caso zero problema ah mas eu não me sinto Confortável vai se adaptar Então vai vir aqui ó eu tô num balcão aqui na minha frente mas pode ser na parede também tá ó mesma coisa que eu fiz para vocês Vocês vão fazer em pé

tá quem quiser fazer no chão é que a amplitude fica diferente tá Ah de qual pega mais os dois vão pegar gente que vai fazer a diferença é a concentração que vocês vão dar no exercício certo depois que que a gente vai fazer a abdução de quadril o verdadeiro cachorrinho quando a gente tá Na academia a gente usa cadeira abdutora que é aquela que a gente senta abre e fecha as perninhas e vai trabalhar o glúteo médio sabe o que que é o glúteo médio aquele buraco que a gente tem aqui do lado Ok então

a gente vai trabalhar aqui tá que que a gente vai fazer ó quatro apoio sobe e desce sobe e desce imagina um cachorro fazendo xixi gente é isso na academia a gente faz isso muito difícil porque tem a cadeira abdutora então a Gente usa ela para facilitar mas como a gente não tem tá falando de treino em casa a gente vai usar esse exercício tá mesma coisa do exercício número um que eu falei para vocês vai resolver fazer isso aqui não não vai ó olhando PR baixo abdômen durinho a mesma coisa que eu falei pra

Helena tá o foco tá em você segurar Então você consegue comprimir o abdômen deixa ele lá dentro quem tiver dificuldade usa cinta Ok deixa o abdômen lá dentro ó Sobe desce devagar Ok sobe e desce devagar fazendo força aonde no bumbum ok combination depois que que a gente vai fazer agachamento sumô que esse vocês já sabem que é abre as perninhas na largura do ombro afasta um pouquinho mais pronado para fora bumbum lá para trás quem tiver dificuldade vai fazer o quê Colocar cadeira quando a gente faz o o sumor vou fazer aqui adaptado para

vocês olhem lá meu bumbum vai lá para trás forço volto lá para trás forço volto ó o Joelho tá respeitando a ponta do pé OK nós iremos fazer três de 20 e para finalizar a gente finaliza com a elevação pélvica tá abre e fecha eh ativação de glúteo que a gente chama quando a gente não tá com a barra quem tiver mini Band vai colocar vai deixar aqui ó dois dedinhos acima do joelho Ok e vai fazer isso aqui ó subiu abdom durinho abriu fechou encostou o bumbum no chão sobe de novo ó é isso

aqui que a gente vai Fazer OK que eu veo M meninas errar Principalmente quando eu faço atendimento online que eu tenho que corrigir é subir lá emima aí o que que acontece lombar grita precisa fazer isso aqui não é isso aqui ó subi espremi o glúteo abre fecha desce que que tá grudado no chão meu calcanhar a ponta do pé até sai para eu focar exclusivamente no Calcanhar então ó subi ó o glúteo tá espremendo abri fechei desci encostei no Chão ó Subi e desci Bora é isso meninas foquem no glúteo respiração tá fa são

bonitinho sem preguiça como eu falei para vocês glúteos gente eu tenho uma facilidade para ganhar quadríceps ó eu vou mostrar para vocês eu treino há 7 anos dua gestação eu tenho uma facilidade para desenvolver quadríceps que é assim ó mas o glúteo é carga não tem é carga e foco nele então o dia de glúteo É como diz as Meninas na academia que eu conheço eu nem falo com elas então agora ó foca em você pensa naquela bunda linda que você vai ter em nome de Jesus e qual problema que a gente vai ter vai

passar o shorts aqui a bunda vai tá tão Redonda que não vai passar em nome de Jesus vou chegar no postinho para tomar uma bezeta que eu tô com uma garganta inflamada o homem vai falar moça é silicone falar não moça é o treino glória a Deus aleluia então foem Nisso hein pelo amor ok D usar Barra na pode pode Lu se você quiser pode colocar em cima mas o sumô às vezes tende de você ficar assim tá então se você quiser coloca ele aqui embaixo ó engata ele aqui embaixo ó desce e sobe para

você ficar com a postura aberta Ok super gosto eu prefiro do sumô aqui embaixo tá bom Bora fechem esses microfone que eu tô animada hein para Tirar o coro de vocês em nome de Jesus amém do minutos de corridinha e já vai Diana posso só tirar uma dúvida pode eu dei um pouco ma jeito na minha a esses dias então tá meio dolorida e foi no sumô Tem alguma indicação não faz não faz ó e eu vou ser bem sincera se está dolorida nem nem faça o treino espera se recuperar que é o que eu

falo gente o o a lombar coluna não leva desaforo Então espera pelo menos S dias se recuperar para quando você voltar tá 100% que que Às vezes o que que acontece tá você fala assim ah mas já melhorou a dor aí você faz um exercício quase certo mais S Dias parada e aí inflama infecciona é pior então eu se fosse você ficava quietinha Tá bom obrigada deixa eu olar o nome dela aqui que eu isso Ana velos vai ficar quieta em nome de Jesus oi Viana posso perguntar pode é essa esse deitado que você fez

da elevação do quadril você falou que na hora que levanta o glúteo é contraído e na hora Que desce Relaxa ou é contraído ISO não contrai também Olga hoje assim tudo contraído isso mesmo Olga hoje vocês vão andar assim ó com a bunda assim dura todos os exercícios contrair ó a veneranda falou uma coisa uma vez que toda vez que eu falo de contrair eu lembro agora A Olga perguntou eu lembrei pensa que vocês estão com dor de barriga sabe aquela dor de barriga que vocês são assim não pode mexer o glúteo tem que tá

trabalhando daquele jeito ok que não Passa nenhuma moeda ela que falou isso ela falou Dian eu penso que eu estou com dor de barriga não posso passar uma moeda então contrai na subida e na descida Ok nome de Jesus amém Bora lá timey vamos com tudo caraca Rosângela já tá correndo meu amor vocês aqui muito bom Rô Bora lá ó dois minutinhos de corrida puxa o ar respira essa corridinha pra gente avisar o corpo que a gente vai começar com a atividade física espero que vocês tenham se Alongado nome de Jesus amém quem não se

alongou eu vou jogar a mesma praga para quem não abre a câmera do celular ok Respira fundo puxa o ar muito bom Tiny respira se concentra se ninguém falou para você ainda hoje que você é maravilhosa eu estou falando saiba que é uma pessoa que ama muito vocês torce muito para vocês chegarem Igual a alg 62 gostosona a minha meta é chegar até melhor meu amor Olga é uma inspiração mas a gente tem que sonhar ainda mais alto então vamos embora vamos embora Foca no Positivo não se compare e s use como inspiração um dia

de cada vez e vamos embora hein vamos embora sem frescura sem mimimi que somos adultas adulto faz o que tem que ser feito criança chora e Faz birra E se fizer birra comigo aor ma chinelada Hein Bora lá respira foca Onde você quer chegar literalmente olha assim ó fala quero esse corpo eu vou conquistar é meu e agora faz o que tem que ser feito puxa o ar respira 10 segundos 10 9 8 7 6 5 4 3 do um paro puxo o ar respira vamos colocando caneleira por favor colocar a paneleira deixa eu colocar

aqui nós iremos fazer abdução deitada tá quem tiver caneleira Coloca ó de ladinho deitei de ladinho igual na praia hein gente perninha de baixo flexionada abdômen durinho puxando o ar pelo nariz e soltando pela boca eu já trago ó a minha perna que vai subir e descer na direção do joelho que tá embaixo Bomb empinado para trás vamos subir ó um dois com controla a volta tá 3 ó calcanhar fazendo força 4 5 6 empino bumbum para trás 7 8 abdômen durinho 9 respira 10 11 12 13 14 15 16 17 Uh Já tô sentindo

18 19 20 paro Respira troca o lado Já comecei a sentir não esqueçam gente não é altura é o movimento tá ó deitou mãozinha na lateral eu me sinto mais confortável assim tá ó deixei o joelho de baixo flexionada na altura bumbum empinadinho para Trás 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 exeme o bumbum 12 13 14 15 16 17 18 19 20 paro puxa o ar respira primeira sequência vamos pra segunda volta lá pro outro ladinho puxa o ar respira nessa troca puxa bem o ar encaixa a respiração o que

que é encaixar é voltar a respirar devagar que a gente vai ficando ofegante ó encaixou calcanhar empinadinho puxa o ar respira ó um dois controla a volta 3 4 5 6 7 8 9 10 empino bumbum 11 puxa o ar respira 12 abdômen durinho 13 14 15 16 17 [Música] 18 19 20 uh essa já começou a queimar assim de chegar no 12 precisa sentir isso tá sente isso trocou puxa o ar respira Ô di bom a gente a gente sente dor no posterior da também puxa o ar respira subiu ó 1 2 3 4

5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 parou respira segunda sequência feita hein vamos para a última ó trocou o ladinho puxa o ar respira de ladinho di quando a gente faz um pé subiu quando a gente faz um pé gente vamos fechar o microfone senão a Gente quebra o que a gente combinou ó em pé lembra que eu expliquei no começo ó de ladinho Ok vou fechar os microfones de volta e no final a gente tira as dúvidas eu bato em vocês hein que depois eu levo

bronca da equipe hein eu hein ó de ladinho flexionou a perninha subiu ó Foi lá em cima um 2 3 qu 5 puxa o ar 6 7 8 9 10 abdômen durinho 11 bumbum para trás 12 13 14 15 16 17 18 19 20 parou Respira puxa o ar vamos trocar trocou puxe o ar ó sente o bumbum queim posterior pega pega um pouquinho de quadríceps ó um mais prene o glúteo dois 3S força o calcanhar quatro deixa o calcanhar assim ó 5 6 ô glória 7 8 concentra volta 9 10 11 12 13 14

15 16 17 18 19 20 parou puxa o ar respira ó vou subir para mostrar para vocês em pé gente assim ó mãozinha na lateral pezinho de base o pezinho que tá na frente ele vai ó ó pro ladinho empinando o bumbum para trás ok Certo vamos lá agora a gente vai fazer o coiço tá o coi quem não quiser fazer no chão em pé ó respeitando a regrinha do joelho veio até o joelho volta perninha esticada hoje tá lá no chão Tim puxa o ar respira antebraço no chão abdomen durinho Ok chutando com o

calcanhar retinho Ok espreme o glúteo 1 2 3 4 5 não mexe o tronco hein 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 parou po interior já gritou glúteo tá ardendo trocou puxa o ar abdomen durinho olhando para baixo tá ó chuta lá atrás um com calcanhar hein dois estrena o bumbum três 4 dá uma seguradinha lá ó 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 paro puxo o ar aqui em cima ó respira Por que se puxa o ar aqui

em cima gente porque lembra que a Helena Perguntou da diástase quem tem dificuldade é bom subir respirar encaixou a respiração o que que é encaixar a respiração aí quando a gente tá assim ó cansada que a gente consegue fazer isso aqui ó e voltar a respirar vamos de novo ó segunda rodada encaixa aqui ó o o antebraço olha para baixo chuta com o calcanhar reto Ok puxa o ar respira um pensa que a sua inimiga tá atrás dois dando chute em nome de Jesus TRS 4 5 esprel o glúteo seis esprel na subida e na

descida igual a Olga falou sete 8 9 10 deixa o abdômen durinho 11 12 13 14 15 16 17 18 ô glória 19 20 paro respira encaixa o abdômen de novo ó lá dentro subiu 1 2 três devagar concentrado 4 CCO espreme na Ida espreme na volta 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 ó tremendo hein 19 20 paro subiu encaixa a respiração olha que hoje eu tô dando até tempo para vocês respirarem já acabou o tempo voltou ó encaixa respira fota no glúteo abdomen Durinho ó lá trás um

espreme dois espreme dá uma segur 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 devagar 13 contra Abdômen 14 15 16 17 18 19 20 parou respira contrai o outro glúteo e chuta ó um do respira abdômen lá dentro 3 4 [Música] 5 6 7 8 9 10 11 12 1 13 14 15 16 17 18 19 20 parou respira encaixa ó boa respira que que a gente vai fazer agora lembra do cachorrinho que a pro Falou então deixa o bracinho esticadinho Ó a perna vai subir a 90º tá devagarzinho Ok gente não precisa

fazer isso aqui tá Fiquem tranquilas ó olhando para baixo ó é só o o a amplitude que você consegue fazer focada no glúteo Ok Bora lá tin respira abdômen durinho olhando para baixo ó 1 2 3 foco no bumbum quatro empina o bumbum cinco eseme ele se 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 parou respira encaixa a respiração outro lado 1 do não mexe o tronco hein TR 4 é só a perna e o glúteo 5 6 7 8 9 10 11 devagar 12 abdômen durinho 13 14 15

[Música] 17 18 19 20 parou respira encaixa o ar Oi no meu computador aparece que estão transcrevendo o vídeo alguém mexeu aquela hora por isso que a apr veio aqui mexer só que agora eu não sei como tirar porque lembra que eu comentei com vocês que a gente teve um problema no link Pois é E aí gente eu vou basicamente só para vocês entenderem tá tinha gente tentando gravar a nossa aula em cima da nossa gravação e isso Derruba o nosso link é como se a gente vai pegando um canal de alguém gravando para usar

Então isso é muito ruim sabe eu tive que levar o notebook para lá para eles olharem então eu nem vou mexer eu já vi aqui mas aí depois a equipe dá uma olhadinha apareceu o nome da pessoa mas aí depois eles visualizam o que que aconteceu tá bom obrigada ra ó de novo é o inimigo tentando fazer a gente não se concentrar no glúteo esse estúdio Com certeza o inimigo é seunda gente que não É possível não é possível ó encaixou puxa o ar respira subiu um dois 3 só a perninha hein 4 5 6

7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 parou puxa o ar respira outro lado 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 empino bumbum 11 ABD durinho 12 13 14 15 16 17 18 19 20 parou puxo o ar o meu glute já tá Doendo sintam de vocês ó Parece que fica até enchado gente Diana tem alguém com o microfone ligado tá fazendo muito barulho hoje eu vou bater em vocês ô vou fechar o microfone de novo bora encaixou quem abrir esse microfone eu vou fazer pagar 190

porel direto a vou enfartar vai nunca mais ligar esse microfone quero ver quem vai ligar agora bora vamos embora do foco no bumbum 3 4 5 6 7 puxa o ar respira 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 paro ó outra perninha 1 2 3 concentra 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 parou puxa o ar respira pode subir a gente vai fazer o sumô agora vou fazer de ó a canela toda molhada Gente vou Fazer de novo a demonstração

para vocês de como que eu quero que vocês façam tá Preste bastante atenção na pro iniciante coloca a cadeirinha atrás tá ó pega a cadeirinha mesmo pro sumor afasta as perninhas na largura mais distante do que o seu ombro olhando pra frente o bumbum ó ele encosta lá atrás e volta é para sentar Não não é para sentar é encostou subiu encostou subiu Ok as meninas que já não são iniciantes vai fazer a mesma coisa só Que sem a cade lha atrás ó afastou pezinho com a pontinha para fora olhando sempre Ó pra frente para

não ficar assim OK então ó abre o peito mãozinha aqui ó desceu um contrai o bumbum ó dois Olha o joelhinho três quatro lá trás 5 6 7 7 8 9 10 11 12 3 14 15 16 17 18 19 20 parou não estendam por completo o joelho tá não é para fazer isso aqui ó certo e façam toda a força do calcanhar Bora lá puxa o ar respira concentra Foca no bumbum foi um lá atrás dois 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 parou

respira encaixa vou fazer diferente para eu ver vocês isso ó afastou mãozinha aqui na frente lá atrás de novo tá boa Lúcia deixa aqui ó aqui em cima sobe Isso boa lá foi 1 2 3 olhando pra frente hein 4 5 6 7 sem estender o joelho 8 9 10 11 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 parou puxa o ar respira muito bom lá no chão pra gente finalizar quem tiver a min coloca ok tiver Mini bend e só tiver caneleira a gente coloca em cima tá bom Ó dois dedinhos acima

do [Música] Joelho subiu calcanhar grudado no chão subiu abriu fechou desceu encostou o bumbum no chão sobe de novo Ok mãozinha aqui na lateral abdômen lá dentro ó subi espremi o bumbum abri fechei desci vamos embora 1 2 três esend o bumbum 4 5 seis para abrir a pele ó faz força com o bumbum sete 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 parou puxa o ar respira vamos embora puxo o ar encaixa ó Gruda o calcanhar Ok quem quiser colocar também a caneleira aqui em cima ó super pode para

potencializar ainda mais aí segura aqui para ela não escorregar olhando para cima ó Subi na altura que eu já espremi o bumbum abri fecha 1 2 3 4 5 6 7 Ai que delícia 8it 9 10 11 12 misericórdia 13 14 15 16 17 18 19 20 paro puxo o ar respira puxo o ar solto o ar insira a última vez hein vamos embora subiu um 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 parou puxa o ar respira vai tirando o caneleiro Quem colocou pode

tirar Elástico puxe o ar meninas como a gente tá com horário apertado não dá pra gente fazer a nossa corridinha Mas mais mais mais mais mas nós iremos fazer quatro sequências de 30 de pol chinelo que aí darão 2 minutos e a gente não ultrapassa nosso limite pensando nas meninas que precisam finalizar ali o horário certinho Afinal somos um time não é verdade um time tem que pensar em todo mundo em quem assiste gravado em quem tem horário para sair quem tem Horário para chegar então vamos fazer bem bonitinho Ok ó quatro sequências de 30

certo 30 po chinelo descansa 30 po chinelo quem não conseguir fazer aqui adaptado igual a pro falou ok só pra gente concluir aqui bonitinho Bora time lá em cima 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 parou respira Enquanto vocês respiram eu vou falar para vocês a palavra-chave Ok a palavra-chave de hoje É comer comer marcaram lá em cima o pol chinelo de novo tá puxa o ar abdômen durinho 1 2 3 4 5

6 7 88 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 parou puxa o ar respira palavra a chave de hoje é comer OK mais uma não mais duas lá em cima puxa o ar 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 parou puxa o ar respira Paula tá lindo lindo lindo tô muito orgulhosa da Paula puxa o ar ó encaixou

último último último último Então vamos lá em cima grandão foi 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 parou parabéns tey vai deitando agora ó pega o tapetinho respira devagarzinho ó deitou puxa o ar Respira deitou traz o joelhinho com vocês ó ai que delícia muito bom puxa o ar grandão solto o ar grandão puxo o ar grandão de novo solto o ar grandão aperta seu joelhinho e vai falando palavras positivas para você parabéns

eu fui incrível eu consegui é hora de você se elogiar solta uma perninha lá embaixo ó deixa ela bem estic E a que tá aqui em cima com vocês aperta e deixe mais próximo do seu corpo puxa o ar respira sempre puxando pelo nariz soltando pela boca com calma para não se afogar trocou que tava embaixo subiu a que tava em cima desceu aperta do mesmo jeito mais próximo do seu corpo tá puxa o ar respira muito bom vamos pegar as duas de novo ó traz as duas aqui Aperta e a gente vai levar pro

ladinho que você escolheu Levou pro ladinho o tronco vai lá pro lado contrário puxa o ar respira vamos trocar trocou ó outro lado relaxa bem fe um creque creque troc troque tá tudo certo respira puxa o ar trocou de novo puxa o ar respira trocou muito bom Ó voltou pra posição inicial puxa o ar respira ficou de ladinho sentou com perninha de borboleta deixa eu fechar o microfone da Maria Marina Neves Marina Neves você me deve 199 polino hein Porque quem perdoa é Deus misericórdia não sei telefone você v 19 199 na minha frente na

minha mesa ai boa ó perninha de borboleta hoje eu ia deixar vocês tudo no milho mas amanhã Eu desconto em vocês amanhã é rit podem deixar que amanhã o microfone de vocês vai querer Abrir Mas vocês vão ficar com medo ó juntou mais próximo que conseguir postura de princesa Fecha os olhinhos puxa o ar Marina me deve 199 po chinelo 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 puxo ar respira de Novo 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 puxa o ar quem não Estiver com os olhinhos fechad fecha e

leva pro coração cada palavrinha que a pro vai falar Tá bom eu sou linda eu sou incrível Eu sou maravilhosa Eu sou capaz Eu sou forte determinada lente e decidida a alcançar o meu sucesso Juntas somos amigas Unidas capazes e determinadas a alcançar o nosso sucesso e juntas chegaremos lá parabéns time Parabéns meninas hoje eu quis matar vocês quis matar vocês mas amanhã eu desconto amanhã eu desconto Brincadeira Deixa eu explicar uma coisa para vocês PR vocês não levarem pro coração pera aí tá quem sair agora joga uma praga Ok ó deixa eu explicar uma

coisa para vocês tá e o que que acontece o nosso link ele é aberto quando a gente começou a pensar em aulas a a maa pensou assim né vamos deixar o link aberto pra gente ter essa comunicação porque eu acho muito importante gente eu ver vocês eu falar Com você por mais que seja uma aula coletiva O que que é uma aula coletiva é quando tem mais de uma pessoa participando a gente precisa né estar ali pensando que às vezes tem menina que sai 9 horas às vezes tem menina que tem 30 minutos eu vou

contar uma coisa para vocês tá nos primeiros dias de aula tinha um marido junto no sofá olhando a esposa fazer para ele ver se ela ia fazer mesmo a aula então assim a gente nunca sabe como é dentro da casa das Pessoas a gente nunca sabe o que fez aquela mulher tá aqui a dor a vergonha o tempo as cri a gente nunca sabe então foi um pedido meu pra equipe que era deixar livre pra gente poder ter essa troca né para eu poder ajudar vocês em todos os momentos só que a gente tem as

meninas que assistem o gravado também toda vez que a gente para a aula essa pessoa que tá em casa ela não tá junto com a gente então isso desmotiva tipo Ai nossa vou ter que esperar para fazer a Eu vou fazer um tal coisa aqui para e não volta mais pro treino então um pedido nosso é quando a gente começar a aula eu super entendo que surgem dúvidas porque comigo também às vezes quando eu tô fazendo exercício F caramba esqueci de falar isso para elas só que aí eu vou trocando com vocês quando chegar no

final toda a dúvida que vocês tiverem pode me passar porque aí se for necessário A Gente Faz igual eu fiz ontem igual eu fiz antes de ontem eu Olho só para você e te ajudo eu não tenho problema com isso gente de verdade só que se a gente fica parando a aula que que acontece as pessoas que assistem em casa depois vão lá pro saque E aí lá pro saque elas reclamam que a aula tá bagunçada que a aula demora muito então se torna algo negativo e aquela aula que era para ser gostosa acaba tendo

um peso ruim né E aí eu fico triste eu choro gente mentira não choro não mas eu fico triste que eu quero que todo mundo gosta Então por isso eu vou pedir para vocês quando começarem as aulas a o treino que a gente começar ali bonitinho depois dos do minutos de corridinha para vocês fecharem tá fechem o microfone e qualquer dúvida eu vou falando para vocês depois no final a gente ajusta igual eu fiz com a tácia igual eu fiz com a com a Carol ontem eu super ajudo gente de verdade mas a gente precisa

pensar em comunidade outra coisa sabe na terça-feira eu tive que ir lá no Escritório levar meu notbook tinha alguém tá eu não sei se foi um acidente gente eu não sei o que que aconteceu de verdade quem sou eu para julgar mas essa pessoa estava gravando o nosso treino ela gravava em cima da minha gravação eu uso o link do Gabriel Vocês já viram assistiram a Live da Maira que fala assim Gabs Gabs sabe o Gabriel o Gabriel é o assessor ali da maa ajuda ele para ele não ficar aqui na nossa aula né e

ficar olhando ou ser desconfortável Eu Uso o link dele então eu pego o link dele tá no meu computador Imaginem A responsa idade gente o link do Gabriel no meu computador então eu gravo para ele não precisar ficar aqui vocês não ficarem constrangidas né imagina um treino hoje que a gente estava falando só de bunda né ter ali um rapaz olhando é sem graça eu não ligo porque a minha bunda é muito bonita Então tá tudo bem mas né então a gente tem que pensar em todo mundo então eu uso o link dele e Alguém

tava gravando a gente teve alguns problemas com algumas meninas que estavam passando Card e tava acontecendo isso com o treino gente tinha gente gravando o nosso treino e vendendo é gente o ser humano ele se supera então eu tive um problemão por isso que a gente teve que eu tive que era até lá levar o notebook para eles avaliarem e por isso eu não conseguia gravar mais as aulas ficava tudo picado eram um sufoco pra equipe Fazer isso então outra coisa que eu vou pedir para vocês tá caso eu não consigo aparecer na gravação não

tem aula vamos supor ah deu um Piripac aqui não usem o link não usem gente porque é uma responsa gigante tá no nome do Gabriel e a única pessoa que tem acesso Sou eu então vem tudo para quem minhas costas ainda bem que eu treino o quê costas porque senão não ia aguentar só que o que que acontece se eu estou aqui gravando eu tenho como mostrar pra Equipe por exemplo não a Paula tava lá comigo em nenhum momento aconteceu nada com a Paula por quê Porque eu tô gravando se vocês entram num horário que

eu não estou aqui e usam o link como que eu vou ajudar vocês hein como que a gente vai ter prova depois não tem como então assim pensem muito que é um programa muito sério gente se vocês tivessem noção do quanto De pesso pessa cai em golpe com o nome do SEC a vocês vocês não fazem noção Gente de Como isso acontece de como isso é rotina sabe eh então tomem cuidado com algumas coisas eu sei que vocês não fazem por mal mas as pessoas são Malvadas lembra a gente é boa a gente tem um

coração bom mas do outro lado tem pessoas que são Malvadas tem pessoas que são abusivas tem pessoas que só pensam nelas e com um certo gesto que a gente faz e deixa ali aberto isso pode te prejudicar então eu fiquei muito chateada quando eu descobri que as Minhas aulas estavam indo sendo vendidas para outras pessoas sendo que gente nem é isso o intuito quem entrar no meu Instagram tem lá vários treinos mas para vocês entenderem como as pessoas elas são então a gente de uma certa forma precisa cuidar de vocês porque vocês têm um contrato

que somos uma empresa eu preciso também por gente eh tudo que acontece com vocês em relação a treino cai sobre mim eu sou uma personal eu tenho cref o cref é uma Carteirinha vou mostrar para vocês Ah tá lá no meu tá lá na minha carteira Mas é uma carteirinha igual um RG RG normal que a gente usa sabe eu tenho cref qualquer bo que der é no meu cref entende eu perco acabou é igual um médico médico não pode mais usar a profissão dele então por favor pensando que somos um time eh respeitem isso

pensando em vocês pensando em mim e pensando no nosso time em quem assiste em casa em quem tem um tempo curto em Quem pode usar o link de uma forma errada de verdade Esse link é pra gente tá aqui até o final do ano vai ser muito triste se esse link cair imagina se a gente vai fazer um outro link aquela pessoa que tem aquele imagina Gente é muita coisa atrás então peço com muito carinho muito amor para vocês que vocês me ajudem porque eu eu sou a pessoa que mais torço por vocês e gosto

de fazer as coisas corretas de verdade eu dou a minha cara tapa por vocês lá eh vocês Sabem disso as meninas sabem disso quando chegou no meio do ano eu falei pra mai e falei mai A Mai é minha coordenadora tá ela que tem mais ali um contato maior com a com a equipe falei ma as meninas vão acabar em outubro agosto imagina vai metade do ano ela falou Ai tá bom Diana Vamos deixar todo mundo até dezembro Então o que eu puder fazer por vocês contem comigo mas eu preciso da colaboração de vocês ok

não levem a mal quando a pro Fala um Pouquinho mais sério com vocês lembre-se como diz a Maira em todas as mentorias que vocês acompanham quem fala sério com vocês é porque ama quem leva vocês só na brincadeira no tá bom fica assim é porque não quero você melhor Eu quero vocês concentrada no treino igual a Paula hoje vi aqui tava na minha frente a sever tava na minha frente hoje maravilhosas é lindo ver isso dedicada a Emily maravilhosa concentrada ali então façam isso gente eu sei que é 40 minutos Que vocês TM e que

faz a diferença na vida de vocês e agora vou explicar a equipe falou assim Diana fecha o link fecha o link só vai conseguir falar com vocês igual na gravação da maa tem que levantar a mãozinha o Gabriel escolhe não eu confio no autocontrole de vocês euit dito fielmente no autocontrole de vocês sabe por quê o autocontrole não tá só na comida tá no falar tá no levar tá no entender então é levar isso pra vida ok entenderam a pro e se vocês me Obedecerem vou fazer igual a Marian hein se amanhã ela vai ser

a primeira dar 199 pol chinelo na minha frente em nome de Jesus amém e senão eu mando o nome dela pra boca do SAP misericórdia Tá repreendido em nome de Jesus ó sorriso bem grandão Eu vou gravar a tela de vocês ok pra gente fazer aquela foto que a equipe ama todo dia que eu posto foto lá e as meninas da equipe ai Diana Que time lindo fal éu Dão trabalho essas capivaras raivosas elas Dão trabalho Sorriam sorriam sorriam sorriam bem bonitas olha Paula Souza Que sorriso sorriam como se vocês nem tivessem levado uma bronc

hein sorriam sorriam Igual mãe se chorar vai piorar hein se chorar o negócio vai ficar feio sorriam Ah que é lindas maravilhosas eu acho que hoje vocês fizeram programado que eu tinha preparado um Hit pro final Fernanda já tá de look maravilhosa e tá vendo jeito é isso que eu falo tem gente Que tem o horário contadinho contadinho ctia tava com saudade de você Kátia Nossa atleta sorriso sorriso sorriso boa Parabéns meninas Parabéns de verdade e mais uma vez não levem de forma negativa e se levar também eu dou um soco aí fica tudo resolvido

aí você vai ter motivo para levar de forma negativa agora quero ouvir a re re pode falar depois eu vou ouvir a hel e depois eu vou ouvir a Paula microfone Tava bom tava tão Travado o microfone que não queria AB e sigam esse conselho Tiana o ano passado mais ou menos em maio eu comecei a academia musculação e aí o meu tempo era 40 minutos eu só fazia musculação aí agora Janeiro minhas crianças estavam em férias eu não consegui comecei a fazer exercício com você agora eh tô fazendo mais gravado porque 8 horas em

geral não dá para mim Mas aí você aconselha a continuar na musculação aconselho eu vou explicar PR vocês tá o que que a gente faz dentro da vai passar uma criança aqui do lado Oi amor Ah tá bom depois dá tchau pras meninas porque você chegou aqui ol lá fala oi gente agora senta lá que a mamãe vai terminar tá bom depois a gente joga fora tá bom combinado vou explicar para vocês desculpa gente olha imagina a musculação Ela vai fortalecer o seu corpo de mas dentro da nossa aula a gente não fortalece fortalece por

isso que a gente faz treino igual hoje C usando a caneleira sem tanto pular sem tanto correr dentro das nossas aulas o que que eu ofereço para vocês o funcional e o rit o funcional é quando a gente usa pouca carga fazendo movimentos que a gente usaria dentro da academia só que dentro de casa com uma repetição maior porque nem todas vocês TM caneleira Alter isso é o funcional é o peso do seu corpo o rit é igual o po chinelo eu pego exercícios aeróbicos né e coloco em grandes quantidades sem descanso então o seu

corpo ele precisa né trabalhar ali de forma rápida então tem o funcional que fortalece o seu corpo evita flacidez né te ajuda super e também tem um rit que acelera ali na queima calórica Afinal vocês estão aqui com o propósito de emagrecer quando a gente fala de academia a gente a gente fala de Fortalecimento também tá não que o funcional aqui não vai fazer isso com vocês mas você estando na academia com treino personalizado vai melhorar ainda mais então vai contribuir ainda mais Para quê Para você não ter a sua lombar fraca para você evoluir

no seu quadríceps então evolui sim só que as pessoas que ainda T muito foco na balança precisam estar conscientes que eu vou para a academia isso vai refletir na balança tá tá Por quê Porque quando Você vai pra academia você faz o quê você estica machuca a sua massa muscular e ela cresce né porque você usa cargas maiores então isso vai refletir também na balança quem não tem tempo não é obrigatório Mas quem tem tempo e quer utilizar de forma positiva vai eu sempre vou apoiar Faça sim tá agora eu tenho que escolher ah Di

eu tenho que escolher eu tenho só 40 minutos se você conseguir três vezes na semana na academia e dos dois dias fazer o treino comigo beleza Ou ir todos os dias pra academia e num horário separado fazer o treino comigo eu super gosto tá vejo que se encaixa mais o que te deixa mais feliz tem meninas que pararam de ir pra academia ficam só aqui comigo e estão tendo resultados lindos tem meninas que começaram só aqui comigo e agora já estão Preparadas para ir pra academia isso é lindo também então ambos vão te ajudar ambos

vão te deixar cada vez mais linda e mais cuidar do seu corpo para Que evite aí uma flacidez né para que você esteja forte não é só sobre emagrecer é você tá com o seu corpo preparado Ok existe uma ordem Eu acho que um dia for fazer AZ tá tá muito baixo não tô conseguindo ouvir Fala de novo para mim existe uma ordem se você não existe uma ordem o ideal é que você não use os dois juntos então eu fui pra academia fiz ali o treino você deu um tempo de TR 4 5 horas

para fazer a nossa Aula não é legal fazer junto sabe por quê Porque se você fez o treino de musculação antes você já vai estar o quê cansada aí se você tiver mais 40 minutos de aula intensa o que que vai acontecer pode ser que você consiga fazer essa aula super bem mas se você está muito cansado você já não consegue se concentrar na respiração você já não consegue se concentrar na postura e o que que isso pode te trazer se machucar se lesionar então o ideal é a gente Sempre separar o cárdio da musculação

tá então isso é muito incrível para quem pode fazer isso quem não pode aí eu sempre indico faça uma escolha até porque gente no processo que vocês estão vivendo hoje de emagrecer ento já é muito difícil e teve até um a r que falou aqui né que ela escolheu primeiro fazer toda a alimentação emagrecer para depois viver o processo de de treino por quê Porque são momentos difíceis então às vezes não vale a pena a gente querer Fazer tudo sabe assim ah eu eu quero fazer 55 treinos no dia foca em um foca na alimentação

que é 90% do seu resultado Eu costumo falar 70 mas aí equ fala 90 70 % do seu resultado é a sua alimentação e 30 é treino só que um treino com qualidade gente não pensem em tamanho de treino pensem em qualidade de treino vale muito a pena você fazer um treino de 30 minutos com foco total do que você ficar 5 horas na academia então se você puder ir pra academia de noite e De tarde ou de de desculpa se você puder ir pra academia de manhã e de tarde ou de noite fazer o

rit melhor Ah não dá tudo bem mas separa Ok muito obrigado vi porque como eu já tava matriculada Eu queria saber se eu cancelava que que eu fazia eu não mand a minha opinião porque senão o cara da academia vai me odiar eu eu ia falar para você cancela e pega esse dinheiro da academia investe na sua alimentação para você ter uma Variação de cardápio sabe para você ficar cada vez mais confortável no seu cardápio treina comigo seu não é porque eu eu sou mais legal gente eu brigo Mas eu sou muito mais legal que

aquela Car muito mais legal só eu sabia eu sabia gente o ano que vem eu vou me candidatar PR Vereador hein mas ó eu acho muito legal R você escolher um E focar naquele depois que você já tiver passado por esse processo de emagrecimento você vai ter mais tempo Você já vai est pronta firme forte ah aí minha filha você faz judô Ju jit CrossFit Aí você faz tudo aí o marido vai ter que marcar o horário para falar com você mas agora se concentre em duas alimentação e escolhe um para você fazer dica de

amiga tá bom é muito bom escutar isso porque a gente tenta correr atrás de tudo assim para melhorar tudo e aí você começa a falhar com um e com outro aí vai vem aquele sentimento do da frustração E aí não vai dar certo então Ai F eu paguei academia no tô indo Ah então também nem vou fazer o treino Ah aí você desiste de tudo e então façam isso que eu estou falando para vocês fque em duas coisas primeira coisa alimentação a alimentação é tudo gente é tudo tudo tudo pode ver vou dar um exemplo

para vocês tem aquelas pessoas que treinam igual capivara raivosa na academia há anos e não tem resultado não é que a academia não presta é que a pessoa não mudou a Alimentação dela então precisa ajustar isso tá Ah ele que o treino do profissional não é que você vai lá treina e depois come um javali aí como que vai funcionar não funciona então primeiro a alimentação e depois o treino eu sempre falo uma coisa gente o treino ele modela o seu corpo eu falei isso na Live a alimentação ela constrói o seu corpo ou ela

vai construir volume ou ela vai deixar você menor é alimentação o treino ele vai modelar o que seria Modelar vai deixar sua sua perna dura maior menor sua barriga definida com abdômen bumbm é isso então a gente precisa unir os dois certo ah Jana Mas você falou que o treino ajuda na queima calórica Óbvio gente óbvio óbvio por qu vocês estão consumindo eh carboidrato a menos né Vocês não TM mais arroz batata doce feijão não tem é ali um pouquinho só do que realmente cabe dentro da alimentação de vocês quando a gente tá fazendo lá

o pol chinelo da onde a gente Tem que tirar energia da gordura essa gordura sai da sua barriga do seu bumbum do seu braço então isso acelera a queima Então isso é muito positivo certo pode falar Oi tem alguém que me chamou eu escutava muitas pessoas falar assim eu treino para comer ai gente eu juro para vocês eu sou de poucos amigos assim desse mundo mas uma pessoa que fala isso eu falo você tá vivendo errado eu treino gente para eu Amar no espelho para eu ver meu marido morrendo de Ciúmes esses dias eu fui

pra piscina eu fui pra piscina ai meu marido é cínico aqui do condomínio né então quando a gente desce assim todo mundo vai lá pedir as coisas para ele eu tirei minha roupa fiquei lá ó fazendo minha po quando eu vi esse homem tava grudado do lado menina falei olha eu treino para isso para ele deixar o povo lá falando sozinho vi ficar do meu lado igual segurança eu tô treinando PR isso para comer gente a gente a gente tem que Pensar assim comer é gostoso mas é o nosso combustível e não o nosso motivo

de viver o a comida é o combustível do dia e não o motivo de eu viver Ah eu acordo pensando em comer não mudem isso em nome de Jesus amém aí deixa eu dar uma dica para vocês eu vejo que muitas vezes vocês as meninas que compraram agora tem ali algumas dificuldades Nossa eu tenho eh desespero por comer eu tô com medo gente façam os cursos vocês foram Abençoados vocês têm todos os cursos da Maira então por favor separem nem que seja 10 minutinhos do dia de vocês e façam o curso é ele que vai

transformar e fazer vocês entenderem o cardápio só acelera o emagrecimento o treino define o corpo mas quem vai fazer aquela mudança interna é as aulas são os cursos é através do curso que você vai se ouvir é através do curso que você vai se entender é através do curso que tem aquela ferida lá dentro de você que você Não lembra que você vai cicatrizar por que que eu quero emagrecer O que que aconteceu que me fez chegar até aqui é através do curso Então façam os cursos não deixem para depois gente tinha dia sabe o

que que eu fazia eu ia pro banheiro tomar banho levar o celular ficava assistindo as aulas então de verdade façam eu demorei eu eu fiz o mesmo curso três vezes para eu entender aonde doí em mim e por que eu queria mudar o meu corpo façam isso ok Helen Pode falar eu orei por isoi é não só porque eu tava quando as meninas ficaram com dúvida tava pensando que ontem foi foi bem legal você fazer uma série normal e uma do adaptado sabe de repente para quem faz adaptado não se perder no Exercício é boa

eu vou continuar fazendo isso eh uma coisa que eu vou falar para vocês gente Às vezes eu esqueço de vocês são adaptados mas não deixem esquecer sabe por quê que eu Acho que vocês são tão fortes tipo tão no mesmo nível que eu sabe todo mundo amiga todo mundo já consegue então às vezes eu esqueço então no começo do dia se eu não começar pode falar PR Não esquece de fazer o adaptado não tem problema de verdade lembra da da aula coletiva de uma ajudar a outra Porque para mim tipo a Paula Souza é minha

melhor amiga a gente tem que treinar juntas entendeu Vou dar uma barra de 200 kg nas costas dela e nós vamos agachar Eu esqueço que a Paula tá chegando agora entendeu então às vezes ter essa troca também é legal PR faz aí eu já lembro Opá tem que fazer aqui porque eu esqueço gente para mim vocês já são top a Mari inis No começo eu ficava olhando para ela e falava assim Maria Inês precisa ajustar Maria Inês minha filha respeitando a regra do joelho da ponta do pé aí eu já nem preciso mais ficar falando

pra marinis entendeu Ela já aí eu falo o quê marineis Já tá feroz Então Me lembrem disso também porque eu percebi que ajudou muito vocês e às vezes a pro esquece Só isso ô pro ô ô Diana oi eh você sabe se já tá agendado Aquela aquele minicurso que a Maira vai dar que ela falou nas lives quando a gente comprou Ah o MVP né MVP o curso que ela falou que ia dar para todas vocês certo aham a é só pra gente ficar meio que antenada na data sabe é eu vou perguntar pr pra

Mayara Que tem mais contato com essas essas agendas mas ainda não saiu a data Porque sempre quando vai sair ela direciona pra equipe pra gente já ter as respostas corretas tá mas amanhã eu trago respostas eu pergunto para ela hoje e amanhã já trago respostas tá bom Não obrigada de é verdade Eu tinha esquecido esse curso vai ser a todas as aulas são maravilhosas gente deixa falar um negócio PR você que a Carly falou o negócio quando vocês abrirem aqui o WiFi Deixa eu mostrar aqui para vocês vou pegar o computador pera aí aonde tá

o hit Box lembra que eu quei de mostrar para vocês ó gente para vocês acharem é estou com o nome de Gabriel aqui então eu sou Diana e Gabriel vou mostrar para vocês aonde que eu achei o treino mas assim basicamente vai lá na kfi loga com o seu e-mail com a sua senha tá do lado da Aba treino tem a aba hitbox gente tava juro por Deus eu Fiquei falei Vanessa de Deus mas se não esver aparecendo para vocês eu vou pedir para vocês me chamarem podem me chamar que aí eu passo o e-mail

para ela do seu acesso e aí ela precisa ajustar certo deixa só carregar aqui gente ah carreg eu encontrei aqui achou mesmo treinos e Hit box do lado isso ai Paula maravilhosa era isso gente eu não tinha visto mas aí ont eu falei vou caar para achar então as aulas de hitbox ficam do ladinho do treino é a aula que a gente Tem primeiro ó vou mostrar aqui para vocês ó vou chegar bem pertinho tá vendo aqui ó quando vocês entram lá na cubify o treino a moça de branco aqui a moça de branco aula

de hitbox eu de azul mentira não sou eu gente só para vocês entenderem tá e aa moça de branco falou é você não é eu falei que você estão vocês estão querendo me me quebrar é hein Vocês estão querendo me tirar a a profissão em Nome de Jesus aém essas meninas nem treinam comigo estão aí usando nosso treino mas tá lá então toda quarta-feira 9:30 assim que terminar o treino lembra do link a pro grava depois sobe pra equipe a equipe já lança ali então quem quiser aula de hitbox a moça de azul quem quiser

o treino funcional o hit que a gente faz segunda sábado treino a moça de branco combinado Paulinha já aproveita e tira sua dúvida tá bom eh Bom dia Diana Bom dia meninas eu vi eu Vi que você tava falando sobre o gravar e tudo mais aí eu tava pelo celular e meu celular descarregou né Aí eu tive que vir correr para carregar não consegui escutar mas é só um ponto eh eu já gravei al acho que umas duas vezes a minha tela do meu celular para poder fazer tipo assim sabe vídeo motivacional não tem problema

assim pá não tem problema não eu vou até mostrar uma foto para vocês é alguém tentando salvar o link gravar o link é como se a pessoa Tivesse gravando para jogar depois pro YouTube entende entend não eu falei vou perguntar porque vai que é alguma coisa que T fazendo errado e tem até uma uma querida que treina aqui com a gente amada Marcinha ela faz isso ela grava a tela e depois ela faz vários vídeos lindinhos Tá mas não é isso é ó vou mostrar para vocês eu até Tirei print ó apareceu aqui Alguém já

tava tentando gravar Pode ser que a pessoa aperte errado pode ser entende Foi o que eu falei pra equipe Às vezes a pessoa né Igual eu tenho medo gente de mexer primeiro porque eu tô no link do Gabriel então qualquer coisa prejudica o trabalho dele mas pode ser que às vezes a pessoa baixou sem querer não sabe ali e tá fazendo isso mas a primeira situação não foi era uma pessoa mesmo usando de má fé a gente quase ficou famosa gente a gente tava sendo vendidas por aí por aí olha e a última coisa que

eu queria dizer mas não tem problema Paulinha assim não tem problema é do jeito que eu faço também quando eu falo ó tô gravando a tela do celular não tem problema provavelmente alguém tentando salvar o nosso link para gravar e depois jogar pro YouTube como faz isso não sei mas tráfico humano não pode é tipo isso se eu pegar e a útima coisa que eu queria dizer é agradecer de porque já não sei se vocês conseguem ver mas meus ossinhos já estão aparecendo por aqui glória a Deus por isso já foram 3 k me Embora

então vamos embora isso M gostei de ver Paulinha já foram embora tudo que vai embora não volta mais em nome de Jesus hein amé para vocês que é verdade não aceitem menos do que vocês merecem então foi embora para nunca mais voltar olhe olhe pros ossinhos glória a Deus Son em Alto sempre alto Son em alto quando der vontade de jacar vai lá no espelho olha fala meu Deus igual a Fernanda fala aqui eu treinei igual a doida vou estragar agora vou nada então Parabéns Paulinha eu fico muito feliz de verdade pela sua dedicação é

mérito da sua dedicação a gente tá aqui para ajudar mas quem tá na linha de de frente são vocês todos os dias né vem sendo ali a a rotina o dia a dia então eu fico muito orgulhosa de vocês parabéns posso passar PR J é Jan né Janes é o nome de gente rico gente não sei falar esses nomes de gente ricao ó lá viu só é nome de gente chique seu microfone tá fechado Deu tá ouvindo agora tô o que acontece eu tô aqui morta com farofa porque na verdade na verdade hoje é meu

primeiro treino de fato porque eu comecei o programa eu tava numa semana bem corrida e eu não acabei e não fazendo os outros treinos e só reforçando que você falou sobre a questão da academia de de antes e depois eu já vivi um processo de emagrecimento que perdei quase 30 kg e e foi primeiro fazendo exercício para depois ir pra Academia e o resultado para mim né porque eu acho que cada pessoa tem sua particularidade foi bem melhor porque quando eu cheguei na academia eu fui para ganhar massa né que era para proteger meus ossinhos

e tal e ficar de boa e foi muito benéfico então eu eu também prefiro seguir essa linha o primeiro perco o peso que eu preciso para depois ir pra academia e para fazer a parte mais do do falecimento mais direto é Parabéns não Mas agora eu tô precisando perder os 30 kg de novo vai para não arastar mais hein Jes eu hein e nunca mais terrar na boca do do sapo e mandar embora isso costura e manda embora e outra coisa é uma dúvida é porque eu queria saber quanto tempo a gente deve se alimentar

antes tipo assim o prazo máximo da gente ter comido antes porque quando eu fui fazer o treino hoje eu tinha tinha um tempinho mas não muito tempo que eu tinha comido e do meio pro fim eu Comecei a sentir uma ânsia de vômito e é muito desagradável eu dei vtar E aí eu queria saber essa informação técnica de você Ótima pergunta gosto dessas perguntas o ideal é você comer 40 no mínimo 40 minutos antes no mínimo tá eu gente faço a minha última refeição pré-treino 1 hora antes então eu como às 7 para poder treinar

com vocês às 8 uma dica para vocês tá a água faz dar enjoo como a gente pula muito o que que acontece se o seu estômago tiver vazio e Você fica se entupindo de água ele fica ali chacoalhando vai te dar enjoo então evitem tomar muita água durante o treino o ah Diana mas tem tomar tem mas toma de golinho em golinho sabe molhando o bico tá ali treinando uma bicadinhas não toma de gole Grande para que isso não venha acontecer então o o ideal é você se alimentar de 40 a 1 hora antes do

treino e durante o treino evita no treino que a gente faz tomar água muita água Porque caso ao contrário vai Te dar enjou e eu falo isso por mim tá teve uma vez que eu tomei muita água e eu ficava o tempo todo treinando e sentindo que essa água ia voltar na minha garganta então evitem pode ser isso tá a água deixando vocês até com aquela sensação de refluxo Então vai tomando de golinho em golinho quem tiver com canudinho puxa devagar para para ir conseguindo saciar a sede mas sem também trazer essa sensação de vontade

de vomitar enjoo porque a gente pula Bastante Ok eu acho que foi exatamente isso porque tava de boa aí eu fui beber um Pouco D'água né que bateu a sede aí eu acho que foi isso foi a questão da água é aí se o estômago tiver vazio Nossa Senhora eu vi uma moça comentando aqui treina em jejum eu não não consigo não consigo treinar em jejum já tentei mas eu não consigo só de eu saber que eu tô em jejum gente já me dá uma fraqueza é uma coisa muito da minha cabeça eu já fico

assim não vou conseguir não vou Conseguir não vou conseguir então eu me acostumei antigamente tá antigamente o seca a metodologia do seca as nutres elas não indicavam o treino em jejum hoje a gente já libera o treino em jejum para quem já tem costume então por exemplo Ah eu já tô acostumada de perfeito faz o treino em jejum acabou o treino já começa a sua refeição por gente o nosso corpo ele não consegue fazer assim ó tô treinando em jejum lá vou tirar só da gordura ele não tira ele Tira energia de tudo então com

isso vai massa magra vai vai tudo porque ele não consegue lidar com essa informação Ah vou pegar só da gordura do braço dela não vai ele vai mandando embora ele vai usando como energia eh então por isso que a gente não fazia isso a gente não liberava hoje não já virou algo mais comum muitos médicos indicam desde que a pessoa já tenha aprendido a fazer o jejum né porque para fazer o jejum a gente tem que aprender não é ah eu vou Morrer de fome vou ficar não é você ir ganhando Constância ali no jejum

a cada vez que você faz tá então faz o jejum se sente bem para treinar ótimo mas terminou o treino já entra pro seu cardápio por quê Porque aí você vai fazer seu organismo trabalhar de forma diferente tá então amanhã eu explico para vocês como que o organismo de vocês trabalham é é bem legal conto uma historinha para vocês para vocês entenderem Mari pode falar Mari umaa boa café é então Ó eu gente e termogênico quem quem tiver termogênico faz a receitinha do termogênico que é a melhor opção bolinho de frango faz o frango moído

lá ó come pré-treino shake de café com canela eu acho as melhores opções eu não consigo gente treinar em jejum Nossa Senhora me dá primeiro que eu escuto minha barriga fazer NH aí já perco toda Minha concentração me sinto fraca vou desmaiar já fico pensando que eu vou cair aqui o SAMU vai ter que me levar ih tá repreendido mas eu admiro quem consegue eu não consigo Mari pode falar Mariana pode falar Mari Solta essa voz sou eu é você ai que legal olha só Diana e eu entrei no seca né não conhecia os teus

treinos eu tô absolutamente apaixonada eu entro no trabalho às 8 horas da manhã então eu não tô Conseguindo fazer as aulas ao vivo hoje eu tô aqui tipo assim entrando 300 pessoas na minha sala eu tô falando com eles e um olho aqui falando com eles e um olho aqui porque eu tava esperando nesse momento para para falar com você para te dar um oi para te agradecer por por essas coisas deliciosas lind D Téo preto na gente mas tá tudo certo é gostoso muito obrigada vocêo Tô fazendo os treinos gravados eh Já comecei a

ver mudanças no meu corpo então assim é Encantador o trabalho que você faz é maravilhoso obrigada e não faz diferença uma aula que corre direto para quem assiste em casa faz é ó tá vendo gente a gente tem que pensar na Mariana e eu vou dar uma dica tá Mari mesmo você fazendo gravado se você ficar com dúvida pode entrar espera o final igual você fez agora que aí eu te ajudo ah de eu fui fazer ontem por exemplo um agachamento e eu não senti pode me pedir que eu venho aqui eu Ajudo vocês mas

a gente tem que pensar tá vendo ó igual a Mari que faz no gravado tem que ser uma aula que corre para ela pegar o ritmo ali aí eu tô com duas dúvidas eh eu não sei se tem um grupo específico das dietes porque eu vi numa das aulas você fal assim Ah manda Qualquer coisa manda no grupo eu não sei se é no grupo de interação ou se tem algum outro grupo que talvez eu não ten não não esteja participando não sei tá primeira pergunta do grupo a gente tem Um grupo das dietes mas

é um vou te explicar qualquer dúvida do programa seca você seca você qual Você investiu comprou tem ali o seu grupo de interação com as alpinistas tá então qualquer dúvida cardápio pode mandar lá e de treino também vamos supor acabou a aula aqui Nossa fiquei com uma dúvida sobre o treino que eu consiga responder por mensagem pode passar lá no grupo que as alpinistas elas me mandam ah dia a Mariana lá do 420 por exemplo que é o Seu número de grupo tá te chamando aí eu já entro naquele grupo e te respondo tá então

super pode e tem também a o meu trabalho profissional fora do seca vc eu vendo alguns programas né não é programa gente é algumas possibilidades de treino aí o que que aconteceu as meninas que treinam aqui comigo compraram então basicamente o grupo que se tornou é das meninas do treino daqui então a maioria das meninas da manhã estão comigo à tarde só que lá a Gente tem regras eh a gente só fala sobre treino a gente não fala nada sobre alimentação tipo comida mesmo no geral a gente não fala primeiro por respeito ao meu contrato

do seca e por vocês porque lá no contrato de vocês também tem isso então a gente fala tudo sobre treino termina o treino aqui elas vão para lá enchem de foto a gente fala do marido a gente faz manda link de roupa é uma loucura eu abro as vendas todo final de mês tá então isso é uma possibilidade Também o o que que eu entrego lá eu entrego um treino pra academia Então as meninas que já estão indo pra academia e o seca não entrega esse treino né eu consigo fazer essa entrega então é algo

mais para agregar e mais a motivação né que às vezes a gente por exemplo eu não sei se vocês estão nesses grupos mas eu lembro que quando eu cuidava de grupo tinha grupo que eu colocava foto de academia ninguém interagia porque nem todo mundo que tá no grupo gosta né Então eu me senti assim tipo Ai caramba nem vou postar foto que as meninas não não gostam muito esse grupo que a gente cria todo mês é só para quem realmente gosta então é foto todo dia as meninas ficam cobrando todo dia já treinou e não

então tem essa essa coisa também mas as vendas desse mês já estão fechadas Mas qualquer dúvida que você tenha pode mandar no seu de interação que aí se for comigo ou for algo de cardápio As meninas já te ajudam tá bom tá a minha Segunda dúvida Não sei então se seria com você mas assim como tá ligada ao treino eu tô fazendo o que que eu tô fazendo e eu trago e minha roupa aqui do trabalho e aí no meu no que seria o meu horário de almoço eu me fecho aqui na minha sala troco

de roupa me fecho aqui na minha sala e pego a gravação e mando ver então assim eu tô na dúvida como eu tô na dúvida Como que eu faço aí é assim Depois eu que eu que eu que l ó para voltar pro terno PR voltar mas eu tô amando tô gostando tá funcionando para mim só que eu tô na dúvida em relação alimentação tipo assim como que eu faço com meu almoço almoço antes espero tipo assim almoço mais cedo espero meia hora em treino ou eu faço um lanche treino e almoço o que que

você recomenda sentindo fraca qual é o a primeira refeição que você faz geralmente umas meia mas você acorda Que horas eu acordo 7 saio de casa 7:30 aí chego no trabalho oito e aí às vezes eu ou eu venho comendo ou eu como ao chegar aqui organizo tudo cento e faço vamos ajustar isso que que você pode fazer mar se você quiser vou explicar para vocês e basicamente para não apertar o horário de vocês para ajudar a Mar que eu sei que vai ajudar vocês quanto mais tempo vocês demoram para comer mais fica metabolismo então

o que que você pode Fazer mar você acorda deixa um shake Você gosta do shake shake de café shake de limão você já então ainda não fiz eu tô começando agora ainda não ainda não fiz que lindinho que suco pode suco pode Ó você pode tomar um shake quando você tiver acordou tá saindo toma um shake para você já quebrar o seu jejum esse seria o ideal e aí se você quiser chegando você faz ali seu café da manhã 8:30 porque se a gente for parar para Pensar você acorda 7 até 8:30 é 1 h30

que você fica em jejum então o ideal seria que você colocasse um shake para quebrar o seu o seu jejum depois você faz seu café da manhã aí 8:30 9:30 10:30 11:30 você teria que tomar o lanche da manhã certo que a gente tem que contar a cada 3 horas 11:30 você toma seu lanche da da manhã você vai almoçar quase três né 11 meio-dia uma é 2 horas 2 horas você tiver na é o horário que você almoça é Geralmente eu almoço uma hora Duas entre uma e duas É raro eu almoçar tipo meio

dia E3 porque atéa é legal Ma você respeitar assim as refeições fazer ela entre 2 horas me0 no máximo que é o mínimo e no máximo 3:30 Então a gente precisa ajustar ess ess essa regrinha tá tá tem meninas que para não ficar com almoço muito tarde ao invés de começar pelo café da manhã já começa pelo lanche da manhã pula o café da manhã isso não tem problema a única refeição que vocês podem pular do cardápio é o café da Manhã a única tá então por exemplo vamos supor Mari eu acordei e Tomei um

shake eu acordei Tomei um shake aí chegou no serviço 9:30 você começa pelo lanche da manhã certo começa pelo lanche da manhã que seria ali 9:30 9 10 11 12 meio-dia você almoça e aí depois suas refeições vão continuando para quem quer almoçar meio-dia essa é uma estratégia tá outra estratégia di Mas eu não quero almoçar meio-dia eu posso colocar por exemplo um Shake meio-dia para eu almoçar 2 3 horas da tarde pode não tem problema porque porque o shake estende ele ganha mais 3 horas pra frente então você poderia ir ganhar uma hora duas

horas para você almoçar depois do seu treino eu faria isso Eu particularmente faria isso mas pensando que você precisa se encaixar eu se fosse você almoçaria depois do treino faria o treino primeiro e almoçaria depois para você não ter essa sensação que a a nossa colega que falou antes tem De ficar ali voltando sabe então você seu treino terminou o treino já almoça foi o que eu fiz ontem foi o que eu fiz ontem eu almocei então eu achei que encaixou um pouco melhor mas eu falei mas eu tô aqui no no no achismo né

eu falei deixa eu conversar com quem vez porque a não fez bem Eu não indicaria você comer antes porque o antes vai te deixar ali né com preguiça com aquele estômago mais cheio não é legal então eu indicaria depois sempre faria assim e aí Caso você tenha dúvida do que eu te falei do zur pergunta PR sua Opa porque tem várias possibilidades que a gente pode fazer a gente pode pular o café da manhã desde que a gente não pegue nada do café da manhã esquece o café da manhã e vai pro Lanche da manhã

então não posso trazer fruta não posso trazer nada eu vou direto pro Lanche da manhã e o shake o mousse que são receitas Livres eles estendem o horário então por exemplo eu tinha que comer agora 10 Horas mas 10 horas eu tenho uma aula para dar o que que eu faço eu tomo um shake Tom que eu tenho mais TRS horas só que eu não sou obrigada a respeitar essas 3 horas na hora que eu terminar a minha aula eu já entro e posso fazer meu almoço eu só usei o shake para eu não ficar

em jejum para eu não passar de 3 horas sem comer então essa é uma ótima estratégia para quem tá em fora quem tá em reunião às vezes igual você tô em reunião não consigo comer mas eu consigo Tomar um shake Terminou a reunião que eu posso preparar e já trazer pro trabalho pronto pode só que aí você precisa ter um um uma bolsinha térmica eu ten geladeira na minha sala e perfeito é isso então você pode eu tá Mari eh o ano passado dava muita aula de madrugada 5:30 da manhã 5 hor da manhã já

tava dando aula o que que eu fazia eu fazia o shake à noite deixava ele na garrafinha deixava na geladeira antes do treino ó tomava e já ia tomava já para mim eu Acho que vai ser vai ter que ser mais ou menos isso eu vou ter que preparar tipo para já ficar com o da manhã e com o do do meio da geladeira quando você for consumir Porque como a gente tá falando de clara de ovo então tende a azedar muito rápido tirou da geladeira toma não não fica esperando muito tá E aí chacalha

bem assim ó que ele fica ó perfeito tá bom tá bom obrigada Parabéns Mari muito obrigada gente eu vou deixar a Inês para Responder amanhã porque 10 horas eu tenho outra aula para dar mas amanhã eu respondo mais vocês ok muito obrigada Mari muito obrigada a todas meninas levem pro coração tudo que eu falei para vocês vocês são incríveis não aceitem menos do que vocês merecem porque vocês são lindas maravilhosas e merecem Tudo Siga o exemplo da marria aí que tá treinando na hora do almoço que tá treinando Como pode tá fazendo o melhor por

ela porque só ela pode fazer por ela Então levem isso pro coração Ok até amanhã hein Amanhã quero se ligarem o microfone Mariana já tá me devendo 190 hein a próxima é 250 ok beijo