sextou Chegamos na sexta chave na sexta-feira e acho que isso foi por acaso Claro que não a chave de hoje é ser flexível sem ser descuidado o grande sabotador da Constância que leva vocês escorregar no final de semana é o pensamento do tipo fiz tudo certo semana toda agora eu posso relaxar na realidade nesse exemplo estamos falando de dois pensamentos sabotadores o tudo ou nada ou eu faço tudo certo eu não faço nada e o pensamento da irrelevância fim de semana pode comer à vontade Vamos pensar juntos vamos acabar com isso agora olha só você
não precisa fazer tudo certo durante a semana algumas exceções planejadas eventualmente podem ser bem-vindas durante a digitação do dia a dia além disso não é necessário comer muito no final de semana se você pode abrir exceção também nos demais dias o que importa não é quando mas de que forma E por que você está comendo o que está fora do seu plano você flexível é muito importante para que você consiga emagrecer e sustentar seus ganhos mas não é uma tarefa fácil principalmente porque não é incomum confundirmos flexibilidade com descuido vamos entender você é flexível Quando
faz uma escolha consciente a respeito de uma exceção que vale a pena você é flexível quando Segue o plano arrisca durante todo o dia planeja a sua sessão na festa de sábado à noite você é flexível quando toma a decisão consciente de comer algo que não estava no seu plano por ter sido inesperado é muito importante ter cuidado agora com que eu vou dizer para você comer descuidadamente pode colocar tudo a perder isso acontece quando você modifica o seu plano sem avaliar suas reais necessidades quando você abre uma exceção sem planejamento prévio ou sem se
preparar ou pagar por elas depois quando você come por conveniência só para que tá ali a mão e não porque você escolheu o mais importante é você perceber que está deixando de ser flexível para se tornar descuidado quando isso acontecer retome as rédeas volte para o plano imediatamente não espera a próxima refeição não vamos ao desafio do dia na verdade esse será o seu guia de quatro passos para ser flexível no seu final de semana sem chutar o balde colocar tudo a perder usa o quadro que eu tô disponibilizando para você hoje para te orientar
nesse desafio vamos lá passo a passo do desafio agora passa o número 1 você vai listar tudo aquilo que pode fazer com que você saia da linha no seu final de semana por exemplo eu não me exercitar no sábado pela manhã porque eu não consegui acordar consumir álcool em excesso comer pizza no domingo à noite comer a sobremesa após todas as refeições isso pode me tirar do plano agora passo 2 depois de listar todas as possíveis escorregadas você vai fazer suas escolhas e completar a seguinte frase anota aí eu escolho abrir as minhas exceções nesse
final de semana e completa da forma que você achar coerente para você vou dar um exemplo eu vou consumir álcool na quantidade de moderada em um evento vou comer a pizza no domingo em família e escolher uma refeição para eu aproveitar a sobremesa percebe que nesse exemplo eu escolhi de forma consciente três exceções possíveis no meu final de semana você deve se basear na sua realidade para fazer essas escolhas Ok feito escolhas definidas agora vamos ao passo 3 você vai anotar o que você não se dará a permissão de escolha agora Complete a frase eu
não tenho escolha não vou me permitir errar por exemplo atividade física vai ter que ser feita no sábado eu vou consumir bebida não calórica Nos períodos que eu não defini como exceção e vou resistir aos doces que vão estar fora do meu plano por fim o passo quatro essa é a hora de avaliar seus resultados identifica o que deu certo coloca um ok elogie-se por isso você merece e a vaness ouve alguma falha pondere Como pode melhorar o seu plano para o próximo final de semana será que você falhou Porque de fato não resistiu ou
será que foi muito rígida aos planejar saber o que fez vocês escorregar vai ajudar você a manter o plano da próxima vez a partir deste momento com quadro preenchido Siga para o seu final de semana com a ideia de que a escolha já foi feita agora você não tem mais escolha lembre-se Você precisa fazer hoje diferente para colher os resultados que você almeja o que você deseja combinado vejo você mais tarde então
