eu estava um leitão casado vivendo de Outback e morando em casa de hambúrgueres Gourmet Olá pessoal Rodrigo Gois aqui então você quer ser sequinho Então você quer aprender a fazer um curing de forma adequada se você não usa o suco afinal de contas pouca gente quer ser como bodybuilder Neck as pessoas querem ter um look static mas nada muito imenso mas nada que dependa do do suco cola comigo hoje você vai aprender a fazer um curing de forma adequada let's go antes de começarmos é importante frisar que nenhuma dieta é fácil não importa o quão
flexível ela seja falou em dieta você vai ter que sair da sua zona de conforto vai ter escorregão vai ter chutada de balde vai ter briga com grande amor mas eu te prometo uma coisa se você não desistir você vai vencer esse protocolo pode ser usado por naturais e hormonizados mas para naturais tem alguns detalhes que eu vou abordar para garantir que você Preserve massa magra os naturais tem muita dificuldade em manter o volume durante um curing mas calma eu tô aqui para ajudar vocês então pega o lápis e caneta Kids let's go dependendo do
quadro do indivíduo esse cálculo vai mudar por exemplo pessoas acima de 40% de gordura são pessoas obesas então independente do cálculo que eu utilize ela vai receber um volume altíssimo de calorias Já assistiram kilos Mortais o Doctor Nal passa dietas de 1000 calorias para indivíduos Mega obesos por quê Porque ali já é caso de Vido aou morte ou a pessoa emagrece e vai pra bariátrica ou ela morre tem indivíduos que perdem 30 40 50 kg em um único mês então esse cálculo que eu vou falar agora se aplica 35 30 25 20 e 15% de
gordura Então vamos lá pra pessoa ficar a static para ela fazer um curing nós vamos começar esse trabalho com 27 calorias por kgo de peso vou pegar um indivíduo de 95 kg 27 calori x 95 igual 25500 calori então assim dessas 2500 calorias nós vamos trabalhar com 1.8 G por kg de peso de proteína beleza nós vamos trabalhar com 1 g por kg de peso de lipídio e 2.5 G por kg de peso de carboidrato vai dar um volume legal vai dar um bom volume de carboidratos nessa dieta carboidrato e gordura você pode variar como
preferir eu gosto de protocolos mais ricos em carboidratos com frutas pães para que eu tenha uma performance melhor no treino mas se você prefere mais gordura você pode diminuir o Carbo e aumentar a gordura o importante é que você cumpra sua meta proteica Carbo e gordura você pode variar como desejar então nós teremos 170 g de proteína 960 g de carboidrato 95 g de gordura Eu gosto de deixar gordura para naturais 1 g por kg de peso se você for hormonizado você pode utilizar 0.5 G por kg de peso sem problemas mas para naturais eu
vejo e a literatura comprova que é necessário que tenha gordura na dieta para metabolização do hormônio testosterona então é essencial pelo menos 1 graminha por kg de peso para naturais o natural pode ir mais baixo em lipídio mas não por períodos longos de tempo então assim esse é o curing inicial para você que é natural tá precisando de ajuda com a sua dieta tá confuso quando o assunto são calorias e por ações então eu apresento para vocês o yaso pro o melhor app de dietas do mundo com ele sua vida vai ficar mais fácil são
mais de 80 milhões de usuários satisfeitos e agora com 50% off Você pode ter acesso ao izio pro por apenas R 89,90 por ano pouco mais de r$ 7 por mês dá uma olhada nas minhas funções favoritas o contador de calorias do yaso pro é muito rápido basta escanear o código de barra e ele mostra tudo o que o alimento contempla são mais de 2.000 receitas personalizadas de acordo com suas preferências E tem também avaliação de alimentos Analise os alimentos que você come e aprenda quais são bons e quais alimentos você deve consumir com mais
atenção basta responder esse rápido questionário são apenas sete perguntas e o Yo pro fará todo o resto ele vai montar o melhor protocolo para você baseado nas suas preferências Cola com Kids It's time to J Beleza então você vai fazer isso por 8 12 semanas mas depois de um mês você vai estagnar então é aí que tem um detalhe muito importante para naturais o que você faz você corta comida você diminui mais ainda calorias ou você tenta algumas estratégias como por exemplo Dias altos quando você faz dieta principalmente de curing se você é natural dois
hormônios muito importantes são afetados a grelina que estimula o apetite e a leptina que é o hormônio da saciedade se você tá seguindo esse déficit de 27 calorias por kg de peso há um mês você vai começar a sentir que sua saciedade tá sumindo você não fica mais saciado você tá há muito tempo de dieta e seu corpo está cobrando mas a leptina o hormônio da saciedade é muito importante por quê Porque ele tá diretamente ligado à sua taxa metabólica Como assim Rodrigo altine está ligado diretamente à taxa metabólica do meu corpo bom se a
leptina está muito baixo você vai vai estagnar você para de perder gordura por quê Porque o seu metabolismo vai perdendo performance Então você estagna é aí que é interessante jogar um dia alto durante a semana para regular os níveis desse hormônio tão importante para perda de peso e gordura com a leptina regulada seu metabolismo vai continuar perdendo gordura sem que necessariamente você precise cortar mais calorias então assim a grelina ela fica muito aumentada em dieta que ela estimula o apetite a pessoa Chuta o Balde a pessoa desiste e a leptina vai ficando baix inha os
níveis de saciedade vão diminuindo então é importante que a gente regule isso então se você fez quatro semanas de dieta sentiu que no início foi perdendo tá ficando legal mas estagnou a fome tá fora de controle vamos jogar um dia alto talvez dois depende de cada um a dica que eu tô dando aqui é genérica é para boa parte da população mas o ideal é que você procure o nutricionista então regulamos a leptina continuamos perdendo gordura não é necessário que você baixe mais as calorias por enquanto compreendem pessoal após um tempo de dieta os níveis
da leptina o hormônio da saciedade caem com isso seu metabolismo cai o seu metabolismo perde performance por essa razão é interessante que você jogue Dias altos principalmente se você for natural o metabolismo do usuário do suco não vai perder performance ele só melhora tem também algumas outras estratégias que eu quero falar para vocês ah Rodrigo essas calorias 2500 95 kg eu tenho que seguir todo dia poxa mas o final de semana para mim é tão difícil esa eu tenho uma dica para você você pode fazer dia baixos durante a semana inteira e no final de
semana jogar dois dias altos vamos falar sobre isso o que vai determinar o sucesso da sua jornada de perda de peso e gordura é você ser consistente com as calorias propostas a meta semanal e não só a diária muita gente se sabota nos finais de semana porque realmente dieta é muito difícil a gente quer viver buscar um grande amor ou comer em um lugar gostoso então você pode economizar durante a semana ter dois dias altos mas mantendo a mesma média calórica semanal eu citei um indivíduo que podia comer 2500 calorias para perder gordura mas ele
pode também fazer 1800 Cacau cinco vezes por semana sáb e domingo ter dois dias Altos de 4250 calorias Damn that's a lot of food that Sounds fun por qu pessoal Porque durante a semana muita gente consegue comer menos seguir um protocolo mais rígido de dieta mas no final de semana as pessoas se perdem Mas o importante é que a gente mantém a média semanal na zona de queima de gordura você mantendo uma média semanal calórica próximo da sua zona de queima de gordura você vai vencer mas não se esqueça dos finais de semana eles são
muito importantes Olha esse gráfico que eu montei para vocês vocês percebem que a pessoa tá seguindo direitinho durante a semana mas no final de semana P P dois dias altos e quando você divide tudo que ela comeu por sete ela nunca saiu da zona de manutenção de peso por isso que ela reclama ah eu sigo direitinho durante a semana mas não perco nada bullshit sorry but that's true bullshit mentira porque não é só seguir durante a semana os finais de semana também importam então se você gosta de se divertir mais no final de semana se
prepare para isso ajustando as suas calorias para dois dias altos se você segue a sua dieta certinho durante a semana mas no final de semana come como um animal você nunca saiu da zona de manutenção de peso por essa razão você não consegue oxidar gordura os finais de semana importam e muito eu estava um leitão casado vivendo de Outback e morando em casa de hambúrgueres Gourmet mas você não tava treinando eu tava treinando como um animal mas comendo muito também eu estava aproveitando meu casamento e vivendo como se não houvesse amanhã se eu pudesse mudar
Eu mudaria algo Jamais porque eu perdi 30 kg look at me com muita dieta dedicação nessa época O meu prein era um Donuts e um red bull zero as opções são infinitas e com o eo pro você pode encaixar o alimento que você ama na sua dieta é por isso que é muito importante que você compreenda um pouquinho sobre calorias e porções nem eu acredito que eu estava assim mas por meio de uma nutrição flexível e muita dedicação Eu Venci você também pode não desista esse protocolo que eu recomendo vai se aplicar para 99% da
população só não se aplica para atletas de alta performance ou para indivíduos que tenham problemas hormonais se você é obeso com mais de 120 130 kg 40% de gordura você pode fazer sua dieta baseando-se em 20 calorias por kg de peso porque provavelmente você é sedentário tem um percentual de gordura alto e é importante que você mude rapidamente para que seus exames se normalizem Ok e assim Pessoal lembrando Resumindo a aulinha de hoje 27 Cacau por kg de peso após o mês é legal jogar jogar Dias altos esses dias altos você pode jogar se você
teve consistência se você seguiu o protocolo se você não seguiu nada não vai adiantar jogar mais Dias altos beleza E é claro saiba que você pode manipular as suas calorias pega a sua média semanal Ah eu quero fazer mais baixinho durante a semana porque Para mim é fácil joga dois dias altos no final de semana se você não fizer isso é importante que você compreenda que os fins de semana podem sabotar a sua dieta se você segue dietinha certinho Chuta o Balde no final de semana você você dificilmente vai perder gordura no fim das contas
é isso e faça uma dieta utilizando os alimentos que são importantes para você cultura alimentar e suas preferências sempre devem ser levadas em consideração Esse foi o v sub cutting agora é hora de você começar e Rodrigo quando eu devo ajustar calorias eu nunca Recomendo um ajuste de calorias antes de 2 meses pensa bem dois meses é um tempo adequado para você sentir a dieta e sentirse até técnica está funcionando dê um mês dê uma estagnada jogue os dias altos lembre-se que a perda de peso e gordura não é linear não é uma linha reta
vai ter altos e baixos Às vezes você comeu uma refeição com mais sódio Às vezes você tá constipado Às vezes você teve um estess liberou o cortisol tá mais retido Então tenha paciência eu não gosto de me pesar na segunda-feira porque teve final de semana teve refeição de restaurante teve refeição com mais sódio eu gosto de me pesar toda quarta-feira e aí sim eu faço o meu gráfico de perda de peso gordura e aí o que você achou de tudo isso tem alguma dúvida comenta aqui embaixo e se você gosta desse tipo de conteúdo e
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