o que acontece com o seu corpo se beber 2 l de água por dia já ouviu dizer por aí que tomar água é fundamental para uma vida saudável certo algumas pessoas recomendam tomar de 2 a 4 l de água por dia mas será que realmente é o certo só de pensar em ingerir muita água já soa ruim o seus ouvidos porque se isso acontecer pode ter certeza que está Em Maus Lençóis porque o nosso corpo é composto por 70% de água e se você não tem uma boa rotina em digestão de água constante isso pode
te trazer inúmeros malefícios no futuro e também Assim como tudo em excesso faz mal tomar água demais também tem seus malefícios poucas pessoas no Brasil realmente sabem a importância de tomar água isso nós podemos notar apenas vendo a quantidade de pessoas com problemas renais que incomodam A Best e que piora a sua saúde podendo até mesmo se agravar ainda mais a maioria dos médicos nutricionistas e educadores físicos recomendam prontamente a ingestão de no mínimo 2 l de água por dia mas eu e você sabemos que a maioria dos brasileiros não toma os litros de água
que deveria eles trocam água por café refrigerante ou até mesmo bebidas alcoólicas mas tomar água mesmo é o problema para essas pessoas o paladar chega até mesmo a estar alterado sem mais saborear o gosto da água como ela é porque estão muito acostumados a tomar porcarias que fazem mal à saúde tomar um refrigerante ou uma cerveja de vez em quando não tem problema algum mas todo dia é bobagem você vai piorar sua saúde em níveis astronômicos me diz uma coisa Você acreditaria se eu te dissesse que tomar água demais pode te matar então presta atenção
nessa história Era Uma bela tarde de quarta-feira nos Estados Unidos no estado da Califórnia uma mulher Resolveu se candidatar um concurso de uma rádio onde o prêmio seria um videogame ela ficou totalmente entusiasmada para ganhar o prêmio pois queria dar de presente pro seu filho a mulher precisaria ingerir em torno de 5 l de água em apenas 1 hora ela conseguiu vencer o concurso e ganhar o videogame mas não deu tempo de entregar o filho Pois ela morreu poucos minutos depois a intoxicação por excesso de água é chamada de hiponatremia condição metabólica caracterizada pela redução
de sólido no sangue a níveis tão baixos que pode causar letargia náusea convulsões coma e até mesmo a morte Então veja bem água em acesso pode matar caso você acredite que o consumo em excesso de líquido não é prejudicial à saúde cuidado beber muita água pode provocar o desequilíbrio na concentração de eletrólitos no sangue principalmente o sódio o problema é chamado de hiponatremia que significa a queda do nível de sódio no sangue e pode levar em situações muito graves à intoxicação por água parece estranho certo mas os sintomas desse tipo de intoxicação incluem dores de
cabeça fadiga náusea vômito desorientação mental e até parada cardíaca a hiponatremia ocorre quando os rins que controlam a quantidade de água sais e outras substâncias de nosso organismo não conseguem liberá-las e encharcam o sangue a água é atraída por regiões onde a concentração de sais é maior e entra nas células o problema pode estar relacionado além do consumo em excesso de água a alterações hormonais hormônio antidiurético e ao uso de medicações a regulação da ingestão hídrica é mediada pelo adh o hormônio antidiurético quando sentimos sede a ingestão de líquidos é capaz de saciá-la entretanto se
você tomar água na medida certa é bem provável que você atingirá os benefícios importantes que ela proporciona pro seu corpo Então vamos lá qual é a Dose Certa de consumo de água de acordo com a Organização Mundial da Saúde a quantidade ideal para consumo diário de água é de 2.5 L para um homem de 70 kg e 2.2 L para uma mulher de 58 kg e se você tomar pouca água o que acontece com seu organismo pessoas deshidratadas apresentam menor volume de sangue que o normal o que Acaba atrapalhando o funcionamento do coração a falta
de água pode causar Fraqueza tontura dor de cabeça fadiga E se for muito prolongada levar à morte alguns sintomas da desidratação são número um ressecamento de pele e mucosas número dois envelhecimento precoce da pele número TR retenção de líquido corporal número quatro prejuízos na função renal número 5 urina escura concentrada número 6 fadiga número 7 dor de cabeça número 8 cansaço número 9 dificuldade de perder peso número 10 constipação prisão de ventre número 11 nefrolitíase a famosa pedra nos Vens a desidratação crônica gera uma incapacidade dessa célula trabalhar de maneira correta gerando sintomas como boca
seca urina concentrada entre outros muitas pessoas desidratadas são assintomáticas ou tem sintomas que não levam tão a sério como constipação e cansaço a sede é um sinal de desidratação também mas muitas pessoas não têm sede e mesmo assim estão desidratadas por isso é fundamental criar o hábito de estar sempre com uma garrafa de água por perto para tomar goles constantes se beber somente água lhe parecer demais saiba que parte da ingestão diária pode ser suprida com outras fontes como sucos água de coco Leite frutas chás e sopas evite então bebidas açucaradas como refrigerantes e sucos
artificiais nosso cérebro recepciona o mesmo sinal para sede e fome por conta disso muitas vezes quando submetido à hidratação inadequada ou insuficiente perdemos a percepção de fome fisiológica lóg além da dose ideal quais os benefícios de tomar pelo menos 2 l de água por dia primeiro vou te contar Quais as funções da água no organismo transporte de nutrientes e detritos celulares que resultam dos processos metabólicos transportes de hormônios enzimas e células sanguíneas solvente e meio de suspensão ajuda a dissolver substâncias promove reações químicas etc ajuda a eliminar toxinas através da urina lubrifica articulações ajuda a
regular a temperatura do nosso organismo essencial para todos os processos fisiológicos digestão absorção assimilação e excreção ela também interfere na digestão absorção e transporte de nutrientes filtra as toxinas facilita o processo de excreção do corpo auxilia no emagrecimento combate acnes celulites e estrias uma das formas de equilibrar o consumo calórico alimentar é regular a ingestão hídrica diária no começo pode ser um pouco difícil mas depois pois o seu corpo acostuma e você beberá mais água naturalmente sabemos que são 2 l por dia mas esse padrão serve para todos os corpos idades e pesos Igualmente não
um jogador de futebol durante uma partida precisa de muito mais água do que uma pessoa que só caminha variações Na quantidade também são necessárias se você vive em regiões mais quentes trabalha em ambientes quentes ou exposta ao sol um cálculo deve ser feito o ideal é que seja consumido em média 35 ml por peso corporal suponhamos que você tem 72 kg o cálculo realizado será o seguinte 72 x 35 ml igual a 2520 ou seja 2 l520 ml por dia que equivale mais ou menos a 10 copos e meio para quem faz treinos intensos no
entanto o cálculo é um pouco diferente a necessidade de ingestão para praticantes de atividades físicas é de 45 ml por kg de peso veja agora 10 benefícios práticos que exist exem ao tomar água todos os dias número um poderosa arma contra celulite ajuda o organismo a eliminar as impurezas além de facilitar a evacuação e melhorar a circulação sanguínea o resultado disso Evita o aparecimento de celulite número dois disfarça as rugas Pois quando a pele está hidratada as rugas se tornam menos perceptíveis e a pele fica mais firme número três fonte rica de beleza a água
controla os níveis nutricionais sanguíneos e favorece a absorção dos nutrientes necessários ao equilíbrio celular número quatro é possível notar se o corpo está hidratado avaliando as características do cabelo e das Unhas a pele é a primeira a sofrer pois a desidratação provoca diminuição do tônus textura e elasticidade número cinco quando o corpo está hidratado o volume de sangue aumenta e melhora a circulação beber água ao longo do dia evita que o organismo retenha sódio responsável pelos inchaços número seis o consumo adequado de água contribui paraa absorção dos nutrientes necessários ao equilíbrio da pele além disso
a água estimula o intestino que elimina toxinas impedindo que o seu acúmulo seja refletido na pele número sete a água rejuvenece ela é uma forte aliada dos cremes hidratantes pois ambos trabalham juntos para deixar a pele mais bonita e saudável os cremes conseguem atingir a camada superficial da derme enquanto a água é capaz de hidratar as camadas mais profundas número oito age também contra o envelhecimento as fibras de colágeno responsáveis pela sustentação da pele dependem da água para sua renovação e seu bom funcionamento número nove beber água antes e entre as refeições ajuda a aumentar
a sensação de saciedade além disso auxilia no processo de digestão e melhora a prisão de ventre número 10 o consumo de água também é essencial para manter uma boa aparência interfere na manutenção celular e nos órgãos no bom funcionamento do sistema imunológico e no equilíbrio hormonal então em resumo se você toma água todos os dias vai agradar o seu templo mais precioso que é o seu corpo e obterá inúmeros benefícios como viu no vídeo de hoje E aí gostou do conteúdo vai começar a tomar água todos os dias de forma consciente para ter uma saúde
em dia comente aqui embaixo eu quero saber se vai mesmo não se esquece de deixar o seu like de se inscrever no canal e ativar o Sininho para não perder nenhum novo conteúdo sobre petrof e construção muscular fique com o vídeo recomendado feito especialmente para você ficar ainda mais especialista em musculação e dieta
