Olá inqu seja muito bem-vindo ao quinto dia do nosso desafio 21 dias em chaque eicos sem dor você já teve quatro dias para aplicar ações aí que são fundamentais e importante entender que assim pequenas ações do dia a dia de uma maneira constante vão fazer uma diferença enorme na sua enxaqueca no final desses 21 dias então você tem que ter anotado o que você precisa fazer e repetir durante dias nesse quinto dia a gente vai falar sobre o jejum o por que enxaqueca piora tanto com o jejum e como que a gente vai evitar o
jejum então o desafio de hoje é evitar o jejum como que a gente Evita o jejum primeira planejamento tá uma das coisas que mais acontece no meu consultório ou até com Minhas alunas do programa Viver Sem chaque é que elas não planejam alimentação tanto é que quando você não planeja alimentação qualquer coisa que vier na frente você come porque você tá com com fome né então você não tá pensando de barriga cheia digamos assim e isso é fundamental porque se você passa A manhã todinha sem comer que é muito comum tá não sei o que
que acontece mas as enxaque quos não gosta de comer de manhã fala que não tem fome e ou então passa o dia todo não levou um lanche pro trabalho uma fruta algo assim nosso corpo entende que a gente precisa produzir energia inicialmente Nossa energia vem do açúcar do açúcar que a gente come da alim ação e ela é liberada utilizado pela insulina e a gente consegue utilizar como forma de energia gerando ATP a gente tem a proteína o carboidrato a gordura cada um gera um tanto de energia Mas o importante você entender é se você
não tem açúcar no seu sangue da maneira adequada porque você não tá comendo ou seja tá praticando o jejum de uma maneira não de terapia né Porque a terapia do jejum intermitente é indicado por médico pode ser utilizado para tratamento de patologias mas no seu caso que sofre de enxaqueca é diferente quando você não tá respeitando o jejum você tá fazendo com que o seu corpo degrade seus músculos E suas células de gordura para produzir energia Mas qual que é a parte ruim da enxaqueca quando você fica en jejo muito tempo você acaba tendo um
desbalanço da sua glicose seu açúcar no sangue da sua insulina isso faz com que suas dores de cabeça aumentam por conta desse mecanismo bioquímico então é fundamental você evitar o jejum para que você não tenha essas oscilações da do glucagon da insulina de toda essa aparato do seu corpo para produzir energia quando você evita isso e começa a regular o seu corpo você começa produzir energia de maneira constante Picos de açúcar no sangue quando você come doce Você viu que 80% a gente tem ter uma Alimentação adequada não comer demais também quando a gente evita
esse pico de insulina a gente evita várias doenças também tá porque isso não gera uma resistência insulínica não gera um problema lá na frente então é fundamental você entender que evitar o jejum principalmente esse jejum que não é terapêutico vai te ajudar no controle de enxaqueca como que a gente faz isso planejamento eu preciso que você eh muitas vezes eh o nutricionista entra bem interessante nesse caso para planejar sua alimentação porque você tem alguma regrinha para seguir ah Doutora é muito difícil por exemplo planejar porque minha rotina é corrida gente se a gente não conseguir
tirar um tempinho para planejar a alimentação que é o nosso combustível o nosso dia não vai ser produtivo a gente não vai render e a gente vai ficar extremamente dolorida a cabeça então a gente precisa hoje basicamente a sua atividade é planejar a sua alimentação e postar no grupo e também postar no Instagram e marcar Olha você vai planejar que no café da manhã você vai acordar vai comer ovos é ótimo ovo para encharque tá tem vários vários benefícios de preferência é cozida tá você vai comer ovo de manhã junto com pão sim pode comer
pão tá você não precisa tirar todo o glúten a gente viu isso no dia dois e aí você vai planejar o seu almoço sempre lembrando de quanto mais fibra e mais proteína melhor para enxaqueca então no almoço você vai Olha o almoço às vezes é mais fácil as pessoas não pulam tanto geralmente é o CAF da manhã e o lanche da tarde tar passar de 5 horas para comer para isso planejamento Então você vai colocar o que que você vai comer ou como que vai ser produzido esse alimento e a janta para você não chegar
em casa e acabar comendo qualquer coisa um fast food tá então te vejo no próximo dia e já posta lá o que que você vai comer durante esse dia que é importantíssimo no combate a enxa quica
