salve time sejam todos muito bem-vindos ao meu canal me chamo Victor faret sou um atleta híbrido Ou seja eu consilio dois esportes diferentes simultaneamente corrida e musculação e no vídeo de hoje eu vou trazer um conteúdo aqui muito da hora para vocês de como que eu considero ser a melhor divisão de treino híbrido para iniciantes como que eu se estivesse começando hoje sem conhecimento sem nenhum tipo de experiência como que eu começaria do absoluto zero a praticar treino híbrido para ter um corpo mais estético funcional e natural sem uso de egos genicos hein Bora lá
então roda [Aplausos] [Música] Vita Antes de nós irmos de fato para divisão de treinos ou seja como que a gente vai encaixar durante a semana os nossos treinos de corrida e musculação eu quero trazer para vocês o que é o conceito de treino híbrido que nada mais é do que você conselhar dois esportes diferentes simultaneamente Com certeza muita gente aqui já ouviu aquela frase de que a corrida te faz perder massa muscular a gente já sabe que isso é uma Total furada que isso não é verdade Eu particularmente corro de 40 a 50 km por
semana e faço cinco treinos de musculação e desde que eu comecei a praticar o treino híbrido com treinando esses dois esportes os meus resultados tantos na na academia quanto na corrida se intensificaram muito mais então sim existe um jeito de você fazer com que esses dois esportes se complementem mas você tem que fazer do jeito certo e por isso que você tá aqui nesse vídeo Então vamos d e o motivo da gente conciliar a corrida junto com a musculação nada mais é porque a corrida ela vai te trazer uma condicionamento cardiovascular junto com baixo percentual
de gordura enquanto a academia enquanto o seu treino de musculação ele vai te trazer a hipertrofia e vai tonificar o seu corpo e os seus músculos te traz fazendo um aspecto muito mais estético e eu particularmente me dei conta de queria seguir esse estilo de vida e essa Filosofia de Treinamento quando eu percebi que eu não queria ser um bodybuilder de 200 kg que sofre para subir uma escada e ao mesmo tempo também não queria ser um maratonista que tende a ser magro para aut performance e foi aí que eu descobri o treino híbrido Onde
você consegue extrair o melhor dos dois mundos Mas fechou agora vamos partir pra nossa divisão de treino híbrido semanal sendo iniciante primeiro ponto que precisa ser levado em conta aqui galera é a questão do nível de atividade física é muito interessante que você não coloque a carroça na frente dos Bois o que que eu quero dizer com isso Vai com calma vai na manha teu treino precisa ter aderência se tu tá começando agora começa desse jeito sentir que tá leve vai aumentando é muito mais interessante que você comece de boa de uma maneira que você
consiga executar o seu treino do que logo de cara você querer fazer 9 10 treinos por semana não conseguir por mais de 15 dias e simplesmente desistir do treino híbrido então por isso que eu quero aqui trazer a filosofia de que o primeiro ponto que você precisa sendo iniciante é ter aderência e Constância Então por esse motivo a nossa divisão de treino híbrido paraa iniciante você vai perceber que ela vai ter apenas um treino por dia o que vai te trazer uma maleabilidade na sua rotina para que você consiga encaixar de uma maneira que não
Pese na sua rotina E que te traga mais benefícios do que atrapalha o que você já faz atualmente Fechou então agora vamos partir de fato pra nossa divisão de treinos começando pela segunda-feira pessoal segunda-feira eu sei que muita gente aí gosta de ser o dia mundial do treino de peito inclusive o meu é assim mas se você é iniciante Eu recomendo que seu primeiro dia da semana comece com pernas treino de pernas completo onde você faz treinos de quadrícep posterior glúteos de quanto rilha faz Completão mesmo e aqui uma dica que eu te dou é
comece por esse treino porque cara geralmente iniciante sempre tem mais dificuldade no treino de perna ou porque não gosta de fazer ou por algum motivo e você começar logo com ele de cara Vai forçar teu corpo a usar tua máxima energia que tu Descansou ali no teu final de semana para usar no teu treino de perna que vai ser onde você mais vai precisar nesse momento então segunda-feira Leg Day Fechado só um treininho e vamos para cima terça-feira agora eu não faria treino de musculação e faria apenas um treino de corrida Como vamos fazer esses
treinos de corrida seguinte levando em conta de que você é iniciante você precisa desenvolver primeiro uma capacidade respiratória desenvolver um condicionamento cardiovascular é interessante que o seu treino de corrida não tenha divisão é uma Divisão muito mirabolante treino leve parte leve longão Não cara não vai começar desse jeito vamos um passo de cada vez lembra que eu expliquei sobre a questão da aderência então o treino de corrida ele vai começar com o seguinte 5 km intervalado o que que isso significa Cap Pareto seguinte você vai fazer treino intervalado Ou seja você vai variar entre caminhadas
e corridas eu comecei exatamente desse jeito e esse é o jeito também que eu sempre indico PR as pessoas que vêm me perguntar como começar a correr e agora sabe por que esse treino ele é tão importante e ele é tão bom para quem tá começando que provavelmente se você for correr talvez você não vai conseguir fazer dois três talvez nem 1 km direto então você alternar entre caminhadas e corridas você você consegue desenvolver e acumular quilometragem e ir construindo sua base aos poucos Eu particularmente indico um minuto de caminhada um minuto de corrida corrida
leve trotadinha tá mas se por acaso você for fazer esse treino Eu particularmente indico sempre um minuto de caminhada e um minuto de corrida corrida leve tá galera e aqui por quanto tempo durante 30 minutos ou seja você vai caminhar durante 15 minutos e vai correr durante 15 minutos esse treino ele vai ser essencial para que você com consiga desenvolver o seu condicionamento cardiovascular e ele vai ser muito bom para aquele ponto que eu comentei anteriormente para você acumular kilometragem finalizado o teu treino de corrida na terça vamos agora pra quarta-feira qual vai ser da
vez o treino agora é musculação na quarta-feira não vamos fazer corrida e vamos apenas para a academia treinar peito tríceps e ombro ou seja o famoso push na musculação da metodologia PPL mais pra frente eu explico um pouco mais para vocês do que se trata isso Mas esse treino de flush basicamente você vai fazer exercícios onde você empurra ombros peito supino flexão eles vão ser muito importantes para que você desenvolva sua região do peitoral região do tríceps e região do ombro partindo agora para o treino de quinta-feira aqui não vamos fazer musculação beleza e vamos
treinar apenas mais um treininho intervalado mais 5 km intervalado na mesma metodologia que eu falei antes para vocês um minuto caminhando um minuto correndo leve não vai dar um tiro aí hein partindo agora pra sexta-feira no nosso treino de sexta-feira é onde a gente vai fechar os nossos treinos de musculação tá onde a gente vai treinar costas bíceps e abdômen o famoso treino de pull Ou seja você vai puxar e aqui pessoal o treino de costas ele é completo fazer tanto remadas quanto puxadas Beleza agora no sábado sábado galera é um Dia excelente é o
dia mundial do longão é o dia mundial da corrida é um dia onde geralmente a galera costuma acordar mais cedo pra dar uma corridinha aproveitar que não tem trampo aproveitar que não tem muita coisa do trabalho para fazer tenha um tempo mais de boa e aqui eu vou recomendar novamente que você faça aqueles mesmos 5 km intervalado ou seja 1 minuto de caminhada e um minuto de corrida e pra finalizar a nossa divisão de treinos no domingo o dia mais pesado da semana não tô zoando domingo é day off lembra que eu falei para ti
sobre a questão da Constância e aderência é muito melhor que você você faça dessa maneira que eu te expliquei seis treinos na semana e que querer começar com 9 10 treinos e fazer durante 15 dias é isso que vai te dar o longo prazo se você tá focado em construir um corpo massa em construir um shape estético funcional não vai ser da noite pro dia então é interessante que a gente vá de passinho em passinho beleza Resumindo então time na musculação a gente vai fazer uma metodologia chamada PPL uma Divisão muito antiga e muito eficiente
para você treinar todos os músculos do seu corpo durante a semana onde você divide entre push pull e legs ou seja puxar empurrar e pernas e já na corrida a gente vai fazer três treinos de 5 km em intervalado onde você vai caminhar por 1 minuto correr durante 1 minuto e seguinte galera eu garanto tá e se você fizer esse treino tiver uma alimentação boa cuidar direitinho da tua hidratação no mínimo 2 3 l de água por dia cara tu vai conseguir acumular uma quilometragem muito boa imagina só em um mês correndo 15 km por
semana em um mês tu vai correr 60 km e vai ter feito 12 treinos de musculação Cara isso é muito bom muito muito bom para quem tá iniciando Cara isso aqui é o ouro é a melhor coisa que você pode fazer pro teu corpo para que tu consiga atingir teu objetivo e pessoal Obviamente você não vai ficar a vida toda fazendo um minuto caminhando um minuto correndo porém no teu primeiro mês no mínimo Eu recomendo que você faça assim desse jeito porque o dia que tu for querer se arriscar correr direto correr três 4 5
km veto cara tu vai ver que tu vai est muito mais condicionado do que quando tu começou a praticar o treino híbrido e time seguinte se tu chegou agora aqui no final do vídeo conseguiu entender como funciona a divisão entendeu o que é treino híbrido Entendeu como funciona a divisão também entendeu a importância de fazer um treino que traga Constância e aderência pra sua rotina se por acaso você não tem algum apoio nessa questão da musculação de quais treinos fazer ou já tá conseguindo correr 5 km direto quer ir para outro nível já sente que
esse treino é muito iniciante para ti faz o seguinte vai lá no meu Instagram e me manda #pet laab vai lá me manda essa mensagem que eu vou conseguir identificar Pô o Fulano aqui veio lá daquele vídeo da divisão pra iniciante sobre treino híbrido então eu vou conseguir te dar um direcionamento um pouco mais específico para ti a gente vai trocar uma ideia eu vou ver como que eu vou poder te ajudar como que a gente vai fazer para encaixar teus treinos de musculação os exercícios que você precisa fazer vou te dar uma ajuda sobre
essa essa questão de Quais exercícios que você precisa fazer e também se tu precisar de alguma ajuda na alimentação é só me chamar lá e mandar aquela hashtag que a gente troca aquela ideia que eu tô aqui à disposição para ajudar todo mundo e fazer o time híbrido crescer Aí no brasilzão e todo mundo tem um shape estético funcional e natural fechou rapaziada seguinte não se esquece de deixar teu like aí nesse vídeo se inscrever no canal que eu quero trazer ó muito conteúdo sobre corrida e musculação aqui para vocês desde o vlog como vídeo
informativo igual esse aqui beleza e tu se inscrevendo e ativando o Sininho Tu não perde nada Fechou então rapaziada espero que vocês tenham curtido não se esquece de se inscrever e vamos para cima
