Merhaba sayın izleyicilerim bugünkü videomda sizlere anksiyeteyi önlemek için en iyi 6 vitamin ve mineralden Ayrıca daha sakin bir yaşam için yapmanız gerekenlerden bahsedeceğim şimdi başlıyorum [Müzik] anksiyete vücudun korku önleme sisteminin yoğunlaştığı bir sinir sistemi bozukluğudur bilinmez Bir tehlike zihniniz Savaş ya da kaç durumunda kendini korumaya alır Böylece vücudumuz daha fazla adrenalin salgılanmaya başlamış olacaktır Bu da tam basıncınızı yükseltir kalbinizin daha hızlı akmasını sağlar kaslarınıza kan pompalanır ve solunum hızlanır ne yazık ki zihnimiz gerçek bir tehlike ile hayali Bir tehlike arasındaki farkı anlayamaz Bu nedenle yaşamınızda çok fazla endişe şüphe ve korku duyuyorsanız Örneğin finansal kaygılar
sizi strese sokan farklı insanlar hakkında endişe veya televizyonda çok fazla kötü haber dinleme bu yönde kitap okumak sonucu duygusal olarak bu korkulara kapılarınız ve bedeniniz zihniniz sürekli Bir tehlike algısı Yaşar uyku saatleriniz düşünc eliniz değişir uykuya dalmakta zorlanırsınız zihniniz Sürekli problem çözmeye çalışır Bazı insanlar boğazlarında bir sıkışma yaşarlar Bu da bir Yumru hissine neden olur Ve siz endişelendikçe test bazen daha yüksek ve daha rahatsız edici olmaya başlar Ayrıca sosyal olaylar gibi normal yaşam durumlarından da kaçmaya başlayabilirsiniz Çünkü bu duygu ve hislerle başa çıkamayacağınızı düşünüyor olabilirsiniz uzun yıllar bu anksiyete ile yaşarsanız ve böyle devam ederse
diyabet kalp hastalığı ve diğer Sağlık sorunlarına yakalanma riskiniz de artabilir erkeklerde hormonal dengesizliklere de neden olabilir Bu videoda vücudunuzdaki stres tepkisini sakinleştirerek kaygıyı azaltmaya yardımcı olan en iyi 6 vitamini sizlerle paylaşacağım bu video yalnızca eğitim amaçlıdır Bu nedenle mevcut ilaçlarınızı değiştirmeden veya yanına ilaç eklemeden önce lütfen uzman doktorunuzla konuşmayı ihmal etmeyin şimdi başlıyorum ilki B1 vitamini tiamin listedeki ilk Madde olan B1 bir vitamindir anksiyete sahibi çoğu insan tiyamin eksikliğinden muzdariptir beyninizin amigdala ve hipokampus gibi bölümleri stresli duygusal veya tehdit altında olduğunuzda enerji üretmek için B1 depolarınızı kullanır Çok fazla şeker tüketmek rafine gıdalar veya kafeini
içeceklerde B1 depolarınızı boşaltır B1 vitamini ve B komplekslerini yeteri kadar almak için günlük 2-3 yemek kaşığı besin mayası da almaya başlayabilirsiniz bunu yoğurtla çorbalara ilave ederek de tüketebilirsiniz veya salataların Üzerine de serpiştirebilirsiniz bunu tükettikten birkaç dakika sonra kendinizi daha sakin rahatlamış hissetmeye başlayabilirsiniz Çünkü b vitam suda çözündüğünden çok çabuk emilecektir B vitaminleri Savaş kaç tepkisini yöneten sempatik sinir sistemini sakinleştirmeye ve dengelemeye yardımcı olur daha az gergin sinirli ve kabus gördüğünüzde panik ataklarınızın da azaldığını bu şekilde fark edeceksiniz ayçiçeği tohumları Merada yetiştirilen tavuklardan elde edilmiş yumurtalar tüketerek de bu vitamini alabilirsiniz yeterli değilse bunu takviye olarak
da düşünmenizde fayda var bu aynı zamanda kaslarınızda birikmiş olan stresi de düşünmeye yardımcı olacaktır genellikle bacak krampları içinde tavsiye edilir ikinci tavsiyemiz probiyotikler kalın bağırsağınızın içinde çok sayıda canlı dost bakteriler vardır Bunlar yiyecekleri parçalamanıza sindiriminize ve sağlıklı vücudunuzu korumanıza yardımcı olurlar bu faydalı Mikroplar Aslında B1 b2b12 vitamini gibi B vitaminlerinin de üretilmesine yardımcı olurlar bunların tümü ruh halinizi sağlıklı tutmaya yardımcı olan vitaminlerdir ne yazık ki bu dost bakterilere bazı tıbbi ilaçlar ve abur cubur atıştırmalıklarla ya da aspartan gibi yapay tatlandırıcılar tüketerek zarar veriyoruz kimyasal yabani ot öldürücüler püskürtülmüş organik olmayan sebzeleri tüketerek de bu zarara
ortak oluyoruz yeterince çözünür lif tüketmiyoruz Çünkü bu lifler faydalı mikropların da canlı kalabilmesine yardımcı olan ürünlerdir dost bakteri ve mikrobunuzun sayılarını artırmak için lahana turşusu kefir gibi probiyotiklerle dolu fermente sebzeleri haftada en az 2-3 defa tüketmelisiniz Ayrıca avokado kuş konmaz kakao tozu cevizler gibi prebiyotik özellikler içeren besinleri de tüketmelisiniz Dilerseniz bir Probiyotik takviyesi de alarak terleyip beslenme olmadığında bunu da kullanabilirsiniz Probiyotik destek ürünleri sizi sakinleştiren ve mutlu hissettiren nörotransmitterlerin üretilmesinde de katkıda bulunacaktır bu nörotransmitterleri örnekler gaba dopamin ve serotonin söylenebilir üçüncüsü D vitamini D vitamini kaygısı olan geceleri uyumaya zorlanan aşırı düşünme sorunu yaşayan kişiler
genellikle yüksek kortizon seviyelerine sahiptir günlük rutininizde sakinleşmeye ve rahatlamaya çalışıyorsanız bunu başarmak için doğaya çıkmak cildinize güneş ışığı almak Böylelikle yüksek kortizola karşı koyan ve kendinizi daha rahat hissetmenizi sağlayan D vitaminininde de üretmiş olacaksınız Ne yazık ki dünya çapında 10 milyarca insan mekanlarda yaşamak çalışmak ve kaygılarını çok daha kötü hale getirebilen diğer faktörler nedeniyle D vitamini eksikliği yaşıyor bu nedenle günlük olarak 100 mikrogram K2 vitamini ile birlikte D vitamini eksikliğiniz varsa günlük 2 ila 5000 ünite arasında değişen dozlarda D vitaminini destek olarak da alabilirsiniz bu şekilde stres hormonu kortizole karşı koymaya yardımcı olacaksınız vücudunuzu odaklanma
sakinlik ve dengeye getirmeye de yani homeostası sağlamada önemli bir yol alacaksınız dördüncüsü magnezyum ve potasyum Bunlar hücrelerdeki mitokondride enerjinin nasıl üretildiğini kontrol etmede rol oynayan temel minerallerdir Bunlar koyu yapraklı yeşilliklerde bulunur bu minerallerden yoksunsanız stres depresyona yatkınlık uyku problemleri ve beyin sesine karşı yapacaklarınız çok sınırlıdır Örneğin kendinizi sakin mutlu ve zinde hissetmenizi teratonin gaba gibi nörotransmitterlerin üretilmesi için de Bu mineraller önemlidir aynı şekilde lifli gıda tüketimi beyin ve sinir sistemindeki belirli bölgeleri sağlamlaştırarak kaç ya da savaş tepkisini azaltarak ruh halinizde iyileşmeye sebep olurlar potasyum ve magnezyumu artırmak için sık sık avokado kara lahana brokoli pancar
brüksel lahanası ve turp gibi bol yapraklı yeşillikler yetmelisiniz Eğer yeterli olmuyorsa potasyum sitra günlük bir gramı geçmemek kaydıyla magnezyum sitrat 200 miligram olarak bu destek ürünlerinden alabilirsiniz burada potasyum önemli bir mineral olduğu için bazı etkileşmelere yol açarak bilir potasyum almadan önce mutlaka doktorunuza danışmalısınız 5 maddemiz şarkı Felek çayı Eğer endişeniz varsa kahve ve soda gibi kafeinli içecekleri içmeniz önemlidir Çünkü bunlar kort yükseltebilir Yani içmeniz önemli derken bu konulara dikkat edin anlamında ancak binlerce yıldır stres ve endişeyi yatıştırmak için kullanılan bazı bitki çayları da vardır Örneğin Çarkıfelek beyninizdeki gabayı artırdığı gözlemlenen bazı bitki bileşikleri açısından zengindir
galiba temel olarak Merkezi sinir sisteminizdeki belirti sürelerini yavaşlatarak sizi rahatlatmaya ve sinirlerinizin sakinleşmesine yardımcı olur çalışmalar Çarkıfelek çayının kaygı için kullanılan o güzel yapamadığı sakinleştirici bir ilaç kadar etkili olduğunu hiçbir yan etkisinin olmadığını tabi dozunda olmak kaydıyla gösteriyor akşamları bir çay bardağı Çarkıfelek çayı içmeniz sizi rahatlatacak ve tüm vücudunuzu bir dengede tutmak için Gece boyunca derin uyku kalitesini artıracaktır 6 maddemiz rodyalar rosea 3000 yılı aşkın bir süredir stres ve kaygı için doğal bir tedavi olarak kullanılan bir bitkidir bir adaptojen olarak hormonlarınızı dengeleyerek ve dokularınızın beyninizin değişikliklere nasıl tepki vermesi gerektiğini iyileştirilerek vücuttaki çeşitli sistemlerin strese
uyum sağlamasına yardımcı olur vücudunuzdaki sinir geçidini hızlı bir şekilde yatıştırmaya yardımcı olmak için günlük olarak 400 Tire 600 miligram rodala özü kapsülü alabilirsiniz günde bir defa bu bitki bilimsel olarak kortizonu düşürdüğü ve kan şekerini dengelemeye yardımcı olduğu bilinen ilenolides adlı bir Fito kimyasal içerir bu ruh halinizi dengeler geceleri daha iyi uyumanıza yardımcı olur kronik kaygısı olan kişiler için bu Harikalar yaratır diğer sakinleştirici bitkilere örnek olarak panaks cinsseng Astra Gaus Ve kutsal fesleğen gibi bitkileri de sayabiliriz vücuttaki Savaş kaç sempatik sistem tep kapatmaya yardımcı olan bu bitki ve yiyecekler sizin kontrolünüzde yararlar sağlayacaktır Tüm bu söylediklerime
ilave olarak tayin izleyicilerim kaygıyı ortadan kaldırmak için yaşam tarzı değişikliklerine de ihtiyacımız var şimdi size bunları derledim Bunlardan biraz bahsedelim ilki kahve çaygazı içecekler enerji içecekleri gibi ya da çeşitli şekerli içeceklerden uzak durmanız önemlidir Çünkü bunlar kortizolü yükseltirler B1 vitamininizi tüketirler ikincisi kedi otu Melisa Çarkıfelek lavanta nane biberiye gibi gabayı yükselten bitki çaylarını tüketmelisiniz gabanın sinir sistemindeki heyecanı engelleyici özelliklerinden yararlanmış olacaksınız üçüncüsü dışarıda daha fazla fiziksel aktivite yapın bir parkta veya bol ağırlığı bölgelerde bitkilerle vakit geçirin günde 45 dakika kadar yavaş yürüyüşler yapmak size sakinlik anlamında fayda sağlayacaktır ağaçlardan sallanan esansiyel yağlar Doğal ortam sinir
sisteminizi iyileştirecektir savaş ve kaç modundan çıkmanıza yardımcı olacaktır 4 maddemiz çalışma ve yaşam ortamınızı zihninizi meşgul eden işe yaramaz eşyalardan arındırın Düzenli bir hale getirin Çevrenizdeki depolanmalar yanlış uygulamalar sizin psikolojik olarak yoracaktır ne kadar düzenli olursanız sizin bu sakinliğinize yardımcı olacaktır beşincisi evinizde lavanta Adaçayı Yasemin gibi sakinleştirici arama terapi ürünlerini bulundurun ve bunları lütfen kullanın 6 maddemiz son olarak endişelenmeyi geciktiren en önemli unsurlardan birisi de akşam 7 ve 8'den en geç sonra fazla besin maddesi tüketmeyin Işıklı Özellikle mavi Işıklı ortamlardan Uzak kalmaya çalışın Çünkü rahat bir uyku için bunlar önemlidir sizlerin huzurlu bir uyku almanız
için bir takım elektrone manyetik yaratan özellikle cihazlardan uzak kalmanız çok önemli olacaktır Evet sayın izleyicilerim sizlere sakin kalmanız ve Vücudunuzun bu sakinlikten dolayı elde edeceği huzura yardımcı olmanız için yapmanız gereken yaşam değişiklikleri ve ayrıca tüketmeniz gereken destek ürünlerinden bahsettim Umarım bu bilgiler sizlere yararlı olur Beğendiyseniz sevdiklerinizle paylaşmayı ve abone olmayı unutmayın Kalın sağlıcakla [Müzik] [Müzik]
