Jak znaleźć harmonię w świecie pełnym bodźców? Zmagasz się z nałogami? MUSISZ ZOBACZYĆ! Anna Lembke

żyjemy w świecie obfitującym w nadmiar obecnie w Europie nie zmagamy się z problemem braku żywności i głodu ale z nadwagą i kompulsywnym jedzeniem w cyfrowym świecie za sprawą jednego kliknięcia możemy nabyć praktycznie każdy produkt a ludzie traktują zakupy jak rozrywkę dlatego dzisiaj opierając się na wykładach doktor Anny lęk powiem wam o dopaminie i ty jak znaleźć równowagę w epoce nad konsumpcji istotnym jest aby zrozumieć jak przyjemność oraz ból są przetwarzane w naszym mózgu jednym z najbardziej fascynujących odkryć w neuron auce w ciągu ostatnich 70 lat i jednym z najważniejszych odkryć naukowych jest odkrycie dedykowanego układu

przyjemności w naszym mózgu nazywa się on ścieżką nagrody działa w nim dopamina która jest neurotransmiter przyjemności motywacji oraz nagr wszyscy uwalniamy dopaminę na stałym poziomie podstawowym gdy spożywamy Słodycze to wyzwalanie dopaminy wzrasta o 55 ponad ten poziom seks wyzwala o 100% dopaminy więcej nikotyna podnosi dopaminę o 150 kokaina o 200 a Amfetamina podnosi dopaminę o 1000% powyżej poziomu podstawowego to niekoniecznie oznacza że narkotyki są bardziej uzależniające niż czekolada ponieważ wszystko zależy to od jednostki to co wyzwala dużo dopaminy w twojej ścieżce nagrody nie musi wyzwalać tak wiele w mojej i odwrotnie to są dane uśrednione

wahają się w zależności od człowieka jak przetwarzamy przyjemność i ból podświadomie Dążymy do przyjemności i unikamy bólu to oczywiste Nie musimy nad tym myśleć Jednak teraz powiem wam coś zaskakującego i nieoczywistego jednym z naprawdę ekscytujących odkryć neonce przynajmniej dla mnie jest to że przyjemność i ból są ulokowane w tym samym miejscu w mózgu te same obszary mózgu które przetwarzają przyjemność przetwarzają też ból i działają jak przeciwne strony wagi Wyobraź sobie że w twojej ścieżce nagrody jest huśtawka Wagowa taka jak na placu zabaw dla dzieci kiedy robisz coś przyjemnego huśtawka przechyla się w jedną stronę a

gdy Robisz coś bolesnego przechyla się w drugą stronę ale istnieją pewne zasady regulujące tę równowagę i powiem ci o trzech z nich pierwsza i Najważniejsza zasada mówi że równowaga chce pozostać na tym samym poziomie neuronauk nowcy nazywają to homeostazę przy każdym odchyleniu od neutralności Nasze mózgi bardzo ciężko pracują aby przywrócić równowagę i wyrównać huśtawkę do poziomu homeostazy jak to robią Po pierwsze przez przechylenie huśtawki w równym i przeciwnym stopniu do pierwotnego bodźca to nazywa się neuroadaptacja jeśli zjemy czekoladę huśtawka przechyli się na korzyść przyjemności dostaniemy małe uwolnienie dopaminy w mózgu poczujemy się dobrze ale w

momencie kiedy to się stanie twój mózg dostosowuje się do tej zwiększonej dopaminy regulując produkcję i transmisję dopaminy w dół nie tylko do poziomu podstawowego ale poniżej podstawowego poziomu czyli do stanu deficytu dopaminy wielce To dlaczego mózg to robi Dlaczego nie kieruje się do wartości wyjściowej Dlaczego kieruje się poniżej wyjściowego poziomu dopaminy odpowiedź uzyskamy Jeśli wyobraz imy sobie chochliki siedzące na huśtawce te małe stworzenia uwielbiają równowagę jeśli dołożył do swojej huśtawki czekoladę to przechyla się ona na stronę przyjemności chochliki wychwytują to i po chwili przeskakują na stronę bólu aby ponownie wyrównać huśtawkę chochliki lubią mieć pewność

że znajdą się w równowadze więc nie schodzą ze strony bólu tak szybko jak tylko zyskamy poziom równowagi zostają tam aż huśtawka przechyli się w przeciwnym kierunku ku bullowi w równym stopniu w jakim poprzednio przechyl huśtawkę na stronę przyjemności czekoladą to jest ten kluczowy moment kiedy czujemy potrzebę zjedzenia drugiego kawałka czekolady lub chcemy obejrzeć jeszcze jeden odcinek serialu Na netflixie bo zaczynamy czuć się źle teraz jeśli poczekamy wystarczająco długo te chochliki zyskają pewność że nadchodzi równowaga i odskocz a homeostaza zostanie przywrócona Ale co się stanie jeśli zabraknie nam cierpliwości i jeśli nie poczekamy co jeśli będziemy

nadal spożywać nasz wyzwalacz dopaminy czy to słodycze seriale Czy używki przez dni tygodnie miesiące lata te chochliki zaczną się mnożyć i wkrótce po stronie bólu będzie ich tak dużo że bd dla nas poważny problem wtedy mówimy już o mózgu który jest poważnie uzależniony teraz te chochliki obozu ją po stronie bólu naszej równowagi z namiotami i grillami i ani myślą zejść w tej sytuacji potrzebujemy naszego dopaminowego wyzwalacza nie tylko po to aby poczuć przyjemność ale po prostu po to aby wyrównać równowagę i przestać odczuwać ból dlatego kolejny kawałek czekoladowego ciasta nie przyniesie nam już radości po

prostu zapobiegnie bólowi z czasem i dwa kawałki ciasta nie wystarczą a po jeszcze dłuższym czasie będziemy musieli jeść ciasto na okrągło aby nie czuć się źle to błędne koło które tylko gromadzi chochliki po stronie bólu w coraz większych ilościach wniosek z tego jest taki że paradoksalnie przyjemność prowadzi do bólu zazwyczaj ten ból przybiera postać pilnego i nieodpartego pragnienia jeszcze jeden kęs jeszcze jeden odcinek jeszcze jeden kieliszek jesze skoro jeden był dobry to dwa będą jeszcze lepsze prawda Jednak budujemy tolerancję na przyjemne rzeczy i musimy zwiększać ich dawkę Im bardziej wystawiamy się na przyjemny bodziec tym

słabsza jest przyjemność a tym silniejszy ból to dlatego uzależnieni z czasem zwiększają ilość zażywanych substancji Ostatecznie w stanie deficytu dopaminy waga przewagi przechodzi na stronę bólu oznacza to że nie tylko nasza zdolność do odczuwania przyjemności ale jesteśmy także bardziej wrażliwi na ból narkomani się odurzają aby uniknąć przykrego odstawienia narkotyku A to utrzymywanie się równowagi między przyjemnością a bólem na korzyść bólu prowadzi ludzi do nawrotów tylko po to by złagodzić nieprzyjemność odstawienia jednak dobra wiadomość jest taka że jeśli po prostu trochę poczekamy mózg sam się zrównoważy i ponownie będziemy mogli cieszyć się życiem bez potrzeby tej

substancji lub aut należ jedak znaczyć że dla osób nadużywających czegoś długotrwale Czas rekonwalescencji może być znacznie dłuższy i mimo że zmiany w mózgu spowodowane uzależnieniem są trwałe z czasem nasz mózg znajduje nowe ścieżki by uniknąć tych uszkodzonych obszarów i pomóc nam podejmować zdrowsze wybory teraz opowiem wam zjawi niezwykle ciekawym wyczerpanie dopamin dopamin następuje ogromny wzrost poziomu dopaminy a następnie gwałtowny spadek nie tylko do poziomu wyjściowego ale nawet poniżej tego poziomu do stanu deficytu dopaminy tak jak już mówiliśmy kiedy osiągasz duży cel wygrasz jakieś zawody walkę Czy osiągniesz sukces w pracy myślisz sobie chcę tego więcej

chce się tak cz cały cz jest to zup normal wyrywa jakąś nagrodę lub po latach pracy sięga po jakąś wielką rzecz w swoim życiu to Następnego dnia ma doła czuje się smutny i przygnębiony ten stan się pojawia bo dopada go wyczerpanie dopaminowe Ważne jest aby zdać sobie sprawę że ten dołek jest przejściowy trzeba wtedy przyhamować dać sobie chwilę na złapanie równowagi dopamina wróci chochliki zrobią swoje ale musisz dać im czas nie tylko u ludzi którzy biorą jakieś używki i próbują wyjść z nałogu z wyczerpaniem dopaminowy zmagają się również osoby zdrowe i odnoszące wielkie sukcesy Jeśli

na przykład przeżyłeś najlepszą imprezę w swoim życiu twoja firma miała rekordową sprzedaż miałeś najlepszy start na zawodach lub pobiłeś życiowy rekord to po chwilowej euforii na pewno zaczniesz odczuwać przygnębienie Naucz się czuć komfortowo z tym uczuciem pozwól aby nastąpiła adaptacja wielu sportowców po osiągnięciu mistrzostwa popada w depresję Przykładem niech będzie choćby mistrz świata wagi ciężkiej w boksie Tyson Fury po pokonaniu Kliczki O czym marzył od dziecka i zdobyciu pasa mistrz wpadł w dwuletni dół Zamiast dać sobie kilka tygodni na regenerację i zaakceptować spadek nastroju wspomagał się alkoholem i używkami za wszelką cenę chciał utrzymać huśtawkę

po stronie przyjemności lecz zapłacił za to olbrzymią cenę Jeśli chcesz poznać jego historię daję do niej link W opisie filmu A jeśli materiał ci się podoba zanim wysłuchasz go do końca zatrzymaj się na chwilę i wciśnij przycisk subskrypcji i dzwonek Dzięki temu będziesz na bieżąco z treściami które zamieszczam na kanale i pomożesz mi rozwijać kanał dalej dzięki wstrzemięźliwość utrzymuje naszą huśtawkę i Chochliki w normie Nasze mózgi zostały zaprogramowane aby żyć w świecie niedostatku ale teraz w świecie obfitości nasze skale przyjemności i bólu przechylają się tak że nigdy nie jesteśmy zadowoleni i chociaż idea dążenia do

więcej wydaje się iść w parze z popularnym współczesnym podejściem do produktywności to faktycznie sprawia że jesteśmy bardziej podatni na ból i mniej zdolni do odczuwania przyjemności częściej odczuwamy niepokój drażliwość bezsenność to może być tuż za progiem świadomości ale nie kojar stanu przygnębienia z tym że w zeszły weekend mieliśmy mocno zakrapiane że na urodzinach zjedliśmy zbyt dużo słodyczy lub z tym że w zeszły piątek był Black Friday i zrobiliśmy zakupy życia nie mówimy sobie że dzisiaj musimy po prostu przeczekać ten stan aż nasz szlak nagrody wróci do homeostazy mówimy sobie zupełnie co innego jestem nieszczęśliwy więc

muszę się napić słodycze poprawią mój humor lub Muszę iść na zakupy aby zabić przygnębienie tak naprawdę to co zrobiłeś to zresetował swój punkt odczuwania przyjemności tak że jest w stanie deficytu A to że dzisiaj czujesz się tak a nie inaczej to następstwa twoich wczorajszych zachowań i podjętych decyzji jednak trudno nam jest uchwycić to w kategoriach przyczyny i skutku Myślę że to po części wyjaśnia rosnące wskaźniki depresji które widzimy na całym świecie i które są najwyższe w bogatych krajach to co widzisz na ekranie to jest obraz z bardzo znanego badania neurobiolog nory wolkow i to co

widzisz po lewej stronie to mózgi zdrowych osób które poddały się badaniu czerwony kolor oznacza przekazywanie dopaminy i widzisz że w jądrze pół leżącym lub ścieżce nagrody jest mnóstwo czerwieni prawda symbolizuje to dobre zdrowe przekazywanie dopaminy teraz po prawej stronie mamy mózgi osób które używały uzależniających substancji przez bardzo długi czas i przestały dwa tygodnie wcześniej przed tym badaniem i widzisz bardzo mało przekazywania dopaminy praktycznie brak czerwieni Osoby te są w chronicznym stanie deficytu dopaminy i te dwa tygodnie to ważny pierwszy krok ale to za mało aby odwrócić ten stan Ile czasu potrzeba średnio trwa to około

C tygodni ale można to przyspieszyć Zostań ze mną a opowiem ci w jaki sposób w dalszej części materiału mamy pierwsze dwie zasady Pierwsza zasada to mechanizm odwracania procesu sposób w jaki przywracamy równowagę to po pierwsze przechylanie w równym i przeciwnym stopniu ku stronie bólu oznacza to że za każdą przyjemność płacimy cenę druga zasada równowagi jest taka że przy powtarzającym się stosowaniu tego samego bodźca początkowe odchylenie w górę staje się słabsze i krótsze a reakcja na deficyty dopaminy staje się silniejsza i dłuższa Trzecia zasada równowagi mówi że Nasze mózgi pamiętają to co się stało to oznacza

że te chochliki ju odskoczył i mamy homeostazę czyhają gotowe by ponownie wskoczyć na ból Dlatego osoby z poważnym uzależnieniem Mogą wrócić do nałogu po jednym razie można nie pić 5 lat ale po jednym łyku piwa można bardzo szybko wrócić do nałogu oznacza to także że Możemy ulec nie tylko smakowi alkoholu ale także samo przypomnienie sobie jego zapachu czy smaku może być wyzwalaczem nałogu To jest Szczur który został przeszkolony może podejść do dźwigni nacisnąć ją i dostać narkotyk od którego jest uzależniony co nie dziwi to to że widzimy ogromny wzrost dopaminy w odpowiedzi na zastrzyk ale

chcę żebyście zwrócili uwagę że już sama reakcja na światło podnosi mu dopaminę wystarczy że szczur tylko przypomni sobie o swoim narkotyku a już dostaje lekkiego haju a potem zaraz Po nim następuje mały stan deficytu dopaminy k dlatego musimy izolować się nie tylko od naszego narkotyku wyboru ale także od rzeczy które nam o nim przypominają gdy oczekujemy określonej nagrody a ona nie nadchodzi poziom dopaminy spada znacznie poniżej poziomu wyjściowego prawda wszyscy wiemy że nagroda której oczekiwaliśmy i nie nadeszła jest znacznie gorsza niż nagroda której w ogóle nie oczekiwaliśmy weźmy pod lupę nasze dzieci są online zamieszczają

pierwsze zdjęcia na Social mediach dostają mnóstwo polubień następnym razem jednak dostają zaledwie kilka łapek w górę a może nawet nieprzychylne komentarze nie tego oczekiwały dzieci wchodzą w stan deficytu dopaminy to sprawia że zrobią więcej żeby podnieść ten poziom zamieszczę jeszcze bardziej odważne zdjęcia zrobią jeszcze bardziej szalone i często niebezpieczne rzeczy smutne ale prawdziwe to przenosi nas do paradoksu obfitości Polega on na tym że prwna konstrukcja nie pasuje już do współczesnego środowiska lawinowo wzrasta liczba uzależnień a globalnie 70 proc zgonów spowodowanych jest czynnikami ryzyka takimi jak palenie otyłość i brak aktywności fizycznej podczas gdy biedni cierpią

z powodu braku sensownej pracy mają obfite możliwości ucieczki w tanie lecz niszczące organizm i kradnące cenny czas aktywności świetnie wyzwalające dopaminę wykształconych białych Amerykanów w wieku średnim przedawkowanie odbieranie sobie życia i choroby wątroby związane z alkoholem stanowią trzy główne przyczyny zgonów nasze cierpienie wynika z prób uniknięcia nieszczęścia w XIX wieku chirurdzy przeprowadzali operacje bez ogólnego znieczulenia Uważano że ból zwiększa reakcję immunologiczną i przyspiesza proces gojenia lekarze dzisiaj podchodzą do tego zupełnie inaczej skupiając się na leczeniu współczuciu i eliminowaniu bólu lekarze częściej przepisują środki przeciwbólowe i opioidy niż kiedykolwiek wcześniej obecnie co czwarty Amerykanin codziennie przyjmuje

leki psychiatryczne A co d stosuje Leki przeciwlękowe wyraźnie Staramy się znieczulić ból ale jeśli żyjemy w epoce niespotykanej Wolności bogactwa i Postępu Dlaczego tak bardzo cierpimy i tutaj mamy paradoks głównym powodem jest to że nasze cierpienie wynika z prób uniknięcia bólu którym uciekamy nie jest ekstremalny to nie złamana kość czy rana ciała raczej nie potrafimy znosić krótkotrwałych chwil dyskomfortu i zamiast tego wybieramy rozproszenie i Odcięcie się od teraźniejszości sięgając po łatwo dostępną i tanią rozrywkę by uciec od obecnego momentu od teraźniejszości i obecnej chwili Sofi jedna z pacjentek doktor lempke to Doskonały przykład Ta studentka

prestiżowej uczelni Stanford zmagała się z depresją i lękiem spędzała Większość czasu na telefonie doktor lempke sądziła że ciągłe rozpraszanie uwagi i unikanie samej siebie sprawia że Sofi w rzeczywistości wywołuje własne objawy dlatego zaproponowała Sofi by poszła na zajęcia nie słuchając swojego ulubionego podcastu Co dziewczyna miała od lat w zwyczaju pomysł ten może brzmieć nudno ale nuda sprawia że musimy stawić czoła pytaniu o sens naszego życia pozostawiając trochę pustego miejsca bez rozproszeń pozwalamy myślom zakwitnąć i mimo tego że wszyscy Staramy się jak możemy by unikać bólu czy to poprzez zażywanie leków czy przez uzależnienie się od

seriali Czy podcastów ból tylko się nasila według badań nad szczęściem Amerykanie byli mniej szczęśliwi w 2018 roku niż w 2008 roku Belgia Kanada dania Francja i Japonia również odnotowały podobny spadek inne Badania wykazały że bogatsze narody wykazywały wyższe wskaźniki lęku i depresji niż ich mniej zamożni Sąsiedzi po tygodniu wstrzemięźliwości od podcastów i nadmiernego używania telefonu lęki Sofi zniknęły można to jednak przyspieszyć przechylanie naszych wag ku buwi może ostatecznie prowadzić do przyjemności po rzuceniu narkotyków Mel kolejny pacjent doktor odkrył że zim prysznice sprawi wkrótce codziennie rano i wieczorem wskakiwał podow kąpiele lodowe opisując to uczucie jako

porównywalne do przyjęcia ekstazi nauka potwierdza to zjawisko badanie przeprowadzone na uniwersytecie Karola w Pradze wykazało że godzina zanurzenia w zimnej wodzie zwiększa poziom dopaminy we krwi o 250 PR Dzięki codziennym kąpielom lodowym Michel wystawia się na coś bolesnego spra wywa na korzyść przyjemności efekt ten jest faktycznie trwalszy niż prosty zastrzyk dopaminy z narkotyku okazuje się że przechylanie naszych wag ku bólowi może ostatecznie prowadzić do przyjemności tak samo jak dążenie do przyjemności może sprawić że waga przechyli się na korzyść bólu stopniowe narażanie się na bolesne bodźce sprawia że stajemy się bardziej odporni na ból ten pomysł

sięga czasów Sokratesa który mówił o przyjemnym uczuciu które następuje po bólu i wszyscy to znamy wystarczy pomyśleć o euforii biegacza lub ekscytacji podczas oglądania Strasznego filmu badania również pokazują że umiarkowane narażenie na bodźce bolesne sprawia że organizmy stają się bardziej odporne na przykład robaki które były narażone na wyższą temperaturę później miały większą szansę na przetrwanie Japończycy którzy byli narażeni na niskie dawki promieniowania w 1945 roku faktycznie wykazali Lekki wzrost długości życia i spadek wskaźników zachorowań na raka przykładem mniej skrajnym są posty czyli powstrzymywanie się od jedzenia w określonych odstępach czasu które są związane z dłuższym

życiem obniżeniem ciśnienia krwi i większą odpornością na choroby związane z wiekiem podobnie uprawianie sportów jest bolesne i krótkotrzpieniowa nasza aktywność fizyczna jest jednym z najłatwiejszych sposobów na poprawę naszego samopoczucia zamierzone wykorzystywanie bólu jako środka łagodzącego ból sięga aż do czasów Hipokratesa który pisał z dwóch bólów występujących jednocześnie ten silniejszy osłabia drugi akupunktura jest znanym przykładem tego pomysłu w praktyce a badanie opublikowane w czasopiśmie medycznym Pain potwierdziło to za pomocą neuroobrazowania pokazując że efekt jednego bolesnego bodźca może być zmniejszany przez inny paradoksalnie Michael odnalazł szczęście wystawiając się na nieprzyjemne kąpiele lodowe ostatecznie ból może być używany

w procesie zdrowienia i może być dużo Bardziej skuteczny niż leki nie sugeruję żebyś samemu poddawał się bolesnym doświadczeniom aby poczuć ekstazę istnieje Jednak wiele zdrowych sposobów na doświadczanie bólu takie jak krótka kąpiel w lodowatej wodzie post ćwiczenia techniki oddechowe joga sztuki walki czy trudne aktywności fizyczne ćwiczenia przyczyniają się także do tworzenia nowych neuronów i komórek ćwiczenia nawet zmniejszają prawdopodobieństwo uzależnienia się od narkotyków Następnym krokiem który musimy zrobić jest zrozumienie Jak utrzymać te korzyści i powrócić do zdrowej relacji z naszym uzależnieniem Ważne jest aby stworzyć zarówno dosłowne jak i metakognitywne bariery między nami a naszym uzależnieniem

abyśmy mogli nacisnąć przycisk pauzy między pragnieniem a konsumpcją nie polegając wyłącznie na Woli Wola jest słaba i możemy się złamać jeśli postawimy bariery będziemy podwójnie bezpieczni bariery te przyjmują różne formy najprostsze geograficzne na przykład usuń chipsy z domu wyłącz telefon pozbądź się alkoholu i nie chodź w miejsca gdzie jest on spożywany bariery chronologiczne na przykład Korzystaj z telefonu tylko między 9:00 rano a 17:00 dając swojemu mózgowi przerwę oraz kategoryczne na przykład jeśli jesteś uzależniony od gier wideo zastąp jedną grę inną Albo Graj tylko z przyjaciółmi którzy podpowiedzą kiedy przestać istnieją także formy farmakologiczne gdzie nowe

leki mogą pomóc w kontroli uzależnień jednak najskuteczniejsze jest dążenie świad bólu jest to jednak też niestety najtrudniejsze przeciwdziała naszemu wrodzony od ruchowi unikania bólu i dążenia do przyjemności jest to kontr [Muzyka] [Muzyka] inuyasha k wzbogaca naszą egzystencję wszyscy Pragniemy chwili odpoczynku od świata przerwy od niemożliwych standardów które sobie i innym narzucamy naturalne jest że szukamy ukojenia od naszych nieustannych myśli dlatego jesteśmy przyciąganiem form ucieczki które są teraz dostępne jak nigdy wcześniej drinki social media chipsy Fast fy filmy dla dorosłych wciągające gry wideo tiktoki i wiele in uzależniające substan i zachowania dostarczają chwilowego ukojenia ale przynoszą

problemy na dłuższą metę co by było gdybyśmy zamiast szukać zapomnienia przez ucieczkę od świata zwrócili się ku niemu co by było gdybyśmy zamiast zostawiać świat za sobą zanurzyli się w nim w ten sposób świat może ci się ujawnić jako coś magicznego i niesamowitego co nie wymaga ucieczki świat może stać się czymś wartym uwagi n są ani natychmiastowe ani trwałe wymagają cierpliwości i stałej troski musimy być gotowi iść naprzód mimo że jesteśmy niepewni co nas czeka musimy mieć wiarę że dzisiejsze działania które wydają się nie mieć wpływu na nasze życie w chwili obecnej naprawdę akumulujący mają

miejsce Dzień po dniu życzę ci abyś znalazł równowagę dziękuję za obejrzenie tego odcinka Mam nadzieję że te informacje Pomogą Ci w codziennym życiu przywracając równowagę poziomu dopaminy i prowadząc do pełnego satysfakcji życia odcinek przygotowałem opierając się na dziesiątkach wywiadów i wykładów z doktor Anną lęk Jeśli chcesz mi podziękować za stworzenie tego odcinka zostaw komentarz pod filmem na wszystkie komentarze odpowiadam osobiście Dziękuję a teraz nie klikaj w kolejny film w poszukiwaniu następnej dawki dopaminy puszczę ci muzykę która cię uspokoi i Zadam ci kilka bardzo ważnych pytań podum nad nimi Jeśli sobie na nie odpowiesz będzie to

pierwszy krok do wprowadzenia zmian w twoim życiu nie musisz ich notować w opisie filmu znajdziesz link gdzie pobierzesz te pytania w wersji do druku zrelaksuj się to czas dla ciebie skup się na sobie czym jest moje uzależnienie [Muzyka] [Muzyka] dopaminowe W co uciekam gdy czuję się [Muzyka] źle czy znam alternatywne sposoby dostarczania sobie [Muzyka] przyjemności [Muzyka] czy jestem gotowy na zmiany w moim codziennym życiu czy znam i rozumiem swoje emocje jak mogę stopniowo zacząć wprowadzać zdrowe nawyki w swoim życiu [Muzyka] czy próbowałem technik relaksacyjnych takich jak medytacja czy głębokie [Muzyka] oddychanie czy rozwijam zdrowe [Muzyka]

hobby czy jestem gotowy na aktywności wymagające silnej woli takie jak zimne prysznice czy intensywny trening a może powinienem zacząć od lżejszych [Muzyka] aktywności czy jestem gotowy na radzenie sobie z ewentualnymi nawrotami czy chwilowymi upadkami [Muzyka] Czy moje cele są zgodne z moimi wartościami [Muzyka] Czy potrzebuję poprosić kogoś o pomoc u kogo mogę szukać wsparcia Dziękuję że zrobiłeś to dla siebie