گاهی اوقات برای ارتباط با آینده‌ای که در آرزوی آن هستیم نیازی نیست که چشمان را ببندیم یا از حرکت بایستیم. درست برعکس باید بیدار باشیم. باید حرکت کنیم و باید در دل زندگی آن هماهنگی شگفت‌انگیز را پیدا کنیم.
این فایل یک مدیتیشن معمولی نیست. تو قرار است آن را با چشمان باز و در حین پیاده‌روی انجام دهی. نه در سکوت کامل و نه در حالت نشسته و یا خوابیده بلکه در جریان زندگی و حرکت با بدنی فعال و ذهنی آرام.
در این تمرین ما از روش‌های دکتر جودیسپنزا برای ایجاد هماهنگی میان قلب و مغز استفاده می‌کنیم. اما این بار در حال قدم زدن و با آگاهی کامل از همه لحظات زندگی تو یاد می‌گیری که چگونه حتی در حین راه رفتن میدان انرژی خود را با خواسته‌هایت همسو کنی و این همان چیزیست که دکتر دیسپنزا آن را تجسم در حرکت می‌نامد. در این مدیتیشن ابتدا من همه مراحل را به تو توضیح می‌دهم و سپس همراه با موزیک و فرکانس‌های هماهنگ به درون تجربه‌ای قدم می‌گذاری که می‌تواند نقطه شروعی برای خلق آینده تو باشد.
پس حالا نفسی عمیق بکش و آماده شو تا به توضیحات بپردازیم. همان طور که می‌دانید بسیاری از اعمال انسان به صورت ناخودآگاه انجام می‌شود بدون اینکه او آگاه باشد. مثلاً شاید تو به خاطر به گومگویی که چند روز پیش داشته‌ای یا به خاطر اینکه در ذهن خود به این فکر می‌کنی که به پیام عصبانی عشق خود چه پاسخی بدهی.
حتی به یاد نمی‌آوری که چگونه به محل کار خود رسیده‌ای. برش‌های عصبی در چهره خود را شاید حتی حس نکرده باشی یا ندانی که از کجا آمده‌اند و همچنین حالت ایستادن تو به حالت فردی خجالتی. نحوه صحبت کردن حالات چهره و انرژی تو که با ورود تو به اتاق روی همکاران تو تأثیر می‌گذارد.
همه این برنامه‌ها و رفتارها ناخودآگاه اتفاق میفتند چرا که بدن تو به ذهن تبدیل شده و ذهن و بدنت با هم تشکیل دهنده شخصیت کنونی تو شده‌اند. ولی حالا تو می‌دانی که زمانی که بدن به ذهن تبدیل می‌شود، تو دیگر در لحظه حال زندگی نمی‌کنی و از وضعیت خلاق خود خارج شده‌ای. این به این معناست که از مسیر اهداف، رویاها و تصورات خودت فاصله گرفته‌ای.
حال اگر از این رفتارها و برنامه‌ریزی‌های ناخودآگاه خود آگاه شوی، می‌توانی برای چیزی که با آینده دلخواه تو هماهنگ شروع به ارسال یک امضای الکترومغناطیسی جدید به جهان کنی. هرچه بیشتر این کار را انجام دهی زودتر می‌توانی به آن تصویر ارسالی تبدیل شوی و آن شخصیت جدید تو می‌شود. مدیتیشن پیاده‌روی به تو کمک می‌کند تا لحظه حاضر را با دقت و توجهی بیشتر درک کنی و بتوانی در طول روز حالات وجودی بالاتر را در خود حفظ کنی و با چشمان باز بهتر آینده دلخواه خود مرتبط شوی به طوری که هر روز یک گام به سوی آینده جدید خود برداری در ابتدا بهتر است این مدیتیشن را در محیطی آرام یا در طبیعت انجام دهی تا حواس تو پرد نشود.
هرچه خلوت‌تر باشد و آرام‌تر باشد تو راحت‌تر می‌توانی تمرکز خود را حفظ کنی و با تمرین و تجربه بیشتر به راحتی می‌توانی حتی در یک مرکز خرید یا در حین پیاده‌روی در مکان‌های عمومی نیز این مدیتیشن را انجام دهی. مدیتیشن پیاده‌روی در بسیاری از جوانب شبیه به مدیتیشن نشسته است. ابتدا ساکت ایستاده و چشمانت را می‌بندی و توجهت را به سمت قلب خود معطوف می‌کنی و در این مرکز به آرامی نفس می‌کشی.
پس از اینکه بر قلب خود متمرکز شدی، همانند مدیتیشن‌های نشسته، احساساتی معنوی و والا همچون عشق، سپاس و شادی را در ارتباط با آیندهت در خود ایجاد می‌کنی و زمانی که کاملاً در این احساس فرو رفتی، دقایقی بر روی این انرژی و گسترش آن در بدن خود تمرکز کن و سپس شروع کن. به ارسال این ارتعاشات و تاباندن آنها به خارج از بدن خود به گونه‌ای که این انرژی را هم درون و هم در اطراف خود احساس کنی و سپس انرژی نیت خود را نیز به این احساس اضافه کن. هر چیزی که برای خود در این روز یا در آیندهت می‌خواهی خواه حس یا تصویر خاصی که می‌خواهی به جهان مخابره کنی باشد زندگی موفق شغلی جدید رابطه دلخواه پول و ثروت و یا اینکه اگر می‌خواهی چیزی را در جهان به حرکت درآوری و یا تغییر دهی و حالا امضای مغناطیسی جدید خود را به میدان می‌فرستی.
تنها تفاوت آن با مدیتیشن نشسته در این است که تو احساسات عالی و سپاس خود را نه با چشمان بسته و در حالت نشسته بلکه با چشمان باز و در حالت ایستاده به جهان انتقال می‌دهی و زمانی که چشمان خود را باز کرده و شروع به راه رفتن می‌کنی خود تو بیان این احساس و انرژی عالی خواهی بود. پس تو ایستاده با چشمان بسته و تمرکز باز توجهت را از دنیای خارج برمی‌داری و این موجب کند شدن امواج مغزی تو از امواج بتا به آلفا می‌شود و فکر کردن، تحلیل کردن و گفتگوی ذهن تو آرام می‌گیرد و تو وارد حالت ترنس می‌شوی و قدرت دریافتت بیشتر می‌شود. هرچه مدت زمان بیشتری توانایی حفظ این حالت را داشته باشی، ذهن تو مقاومت کمتری در برابر اطلاعات جدیدی که وارد ناخودآگاهت می‌شوند می‌کند.
در حالت عاطفی والایی که تو را به سوی آیندهت هدایت می‌کند، تو آمادگی بیشتری برای پذیرش و باور اهدافی که با این احساسات در یک راستا هستند پیدا می‌کنی و خود را به آنها می‌سپری و به این طریق افکار، تصاویر و تجسم‌هایی که توسط ذهن تو ایجاد شده‌اند می‌توانند تفکرات ذهن تحلیل‌گر را پشت سر بگذارند و تو می‌توانی سیستم عصبی خودمختار خود را برای خلق یک آینده جدید مادی برنامه‌ریزی کنی و اکنون تو با چشمان بسته در حال ایستاده انرژی آینده جدید خود را خلق کرده‌ای و زمان آن رسیده که چشمان خود را باز کنی و شروع به راه رفتن کنی در این لحظه به کسی نگاه نکن توجهی به اشیا و آنچه در اطراف تو می‌گذرد رد نکن فقط تمرکز باز خود را حفظ کن نگاه خود را به نقطه‌ای ثابت بر روی افق متمرکز کن و در حالت ترنس باقی بمان هرچه ترنس در تو عمیق‌تر باشد کمتر به سمت افکار عادی و آشنای قدیمی خود می‌روی و ذهن تو در این حال خود را به جای اجرای برنامه‌های گذشته بر تصاویر آینده جدید تو متمرکز می‌کند. حال تو شخصیت دیگری هستی که قدمزنان به سوی آیندهت حرکت می‌کنی و زمان آن رسیده که سرعت گام‌های خود شیوه حرکت، شیوه ایستادن، نحوه تنفس و همه حرکات خود را از نوع تغییر دهی. تو می‌توانی با لبخندی به لب گام برداری.
شاید بخواهی ببینی که چه احساسی دارد اگر مثل یک فرد ثروتمند حرکت کنی یا بخواهی مانند انسانی شجاع و پر از انگیزه راه بروی یا کسی که بدنی قوی و سالم دارد یا انسانی که با قلبی باز و پر از عشق دیگران را به خود می‌پذیرد در حقیقت تو همان فردی را به تصویر می‌کشی که همیشه در رویاهایت می‌خواهی که باشی و آنطور حرکت می‌کنی که گویی آینده غیر از این برای تو امکان‌پذیر نیست. تصور کن یک یا دو سال از این لحظه گذشته و تو همه خواسته‌های کنونیت را به دست آورده‌ای. مهم‌ترین نکته در اینجا این است که شخصیت آینده خود را در حال حاضر تجسم کنی و اینکه آن را در حال حاضر هویت خود کنی.
پس دیگر نیازی نیست که آرزوی تبدیل شدن به این فرد را داشته باشی چرا که این اتفاق همکنون رخ داده و تو در حال حاضر ویژگی‌های آینده خود را به تصویر می‌کشی. تو مانند شخصیت آینده خود فکر می‌کنی، عمل می‌کنی، احساس می‌کنی و در واقع تو تمرین می‌کنی که به شیوه‌ای متفاوت حرکت کنی. هر روز بیشتر و به تدریج عادت می‌کنی.
که مثل یک فرد ثروتمند فکر کنی مثل یک فرد سالم حرکت کنی مثل شخصی پر از اعتماد به نفس رفتار کنی مانند فردی آزاده و سپاسگزار احساس کنی سپاسگزار به این معنا که این اتفاق در حال حاضر رخ داده نمانند فردی شکست خورده خسته و عصبی که با آرزوهای محال خود درگیر است هرچه بیشتر تمرین کنی این نحوه زندگی جدید به عادتی جدید تبدیل می‌شود و این عادت‌های جدید به تدریج به الگوهای جدیدی برای تفکر، رفتار و احساسات تو تبدیل می‌شوند. پس ابتدا این احساسات والا را حس کن. آنها را جسمیت ببخش و سپس آنها در تو استقرار می‌یابند و تو واقعاً به شخصی تبدیل می‌شوی که می‌خواهی که باشی.
همچنین مهم است که خاطراتی از چیزی که در زمان حال هنوز به وقوع نپیوسته در خود ایجاد کنی. یعنی آینده خود را به یاد بیاوری. نکته این است که خود را در قالب بهترین نسخه خود که می‌توانی تصور و احساس کنی و حالا مرحله مدیتیشن آغاز می‌شود.
چشمانت را ببند لحظه‌ای فکر کن که می‌خواهی که باشی. نیازی نیست که او کامل باشد. هرچه را که در زندگیت می‌خواهی تغییر دهی در ذهن خود تصور کن.
تصور کن که تو چگونه خواهی بود اگر این تغییر رخ دهد. چه احساسی داری در کجا؟ و با چه کسی هستی؟ تو اکنون می‌دانی که به دنبال چه تغییری هستی. قدم بعدی این است که توجه خود را بر قلب خود متمرکز کنی.
آرام نفس بکش. اکنون زمان آن است که احساسی بالا را همانند عشق یا سپاسگزاری در قلب خود ایجاد کنید. آرام نفس بکش.
اکنون این احساس را از قلب خود در همه بدن خود منتشر کن. و همچنان آرام نفس بکش این احساس در پاها در کمر در شکم در سینه در بازوان در گردن و در سر تو پخش می‌شود. اکنون همه وجود تو از عشق پر است همچنان آرام نفس بکش حالا در ذهن خود احساس زمانی را که آرزوی تو برآورده شده و هدف خود را به دست آورده‌ای ایجاد ایجاد کن این احساس چگونه است تو اکنون که هستی چه می‌بینی چه می‌شنوی چه کسی با تو است کجا هستی تصاویر را با زنده‌ترین رنگ‌ها برای خود تجسم کن.
اما همچنان آرام باش و چشمانت را بسته نگهدار. حالا تصویر را با انرژی قلب خود مرتبط کن. همزمان تو احساس قلبی خود را در حالتی که خواستهت را به دست آورده‌ای احساس می‌کنی.
حالین احساس قلبی و تصویر خود آیندهت را به هم متصل کن و آن را احساس عشق و سپاسگزاری گره بزن. اکنون چشمان خود را باز کن و به نقطه‌ای در دوردست نگاه کن و تصویر آینده و احساس قلبی خود را با خود ببر و اکنون شروع به قدم زدن کن آرام نفس بگیر ش احساس قلبی خود را بر تصویر آینده‌ای که می‌خواهی داشته باشی به تابان. اکنون تو دنیای اطراف خود را با چشمان خود آیندهت می‌بینی.
اگر تمرکز خود را از دست دادی، لحظه‌ای توقف کن. چشمان خود را ببند و آرام نفس بکش. تصویر آینده خود را در ذهن مجسم کن و آن را به احساس قلبی خود گره بزن و آن را پر از رنگ‌های گرم و شاد و روشن کن و وقتی که این دو را با هم یکی کردی چشمان خود را باز کن و به راه خود ادامه بده در حالی که اطرافت را با چشمان خود آینده دات نگاه می‌کنی.
اکنون تو تجسم تمام قد خود آرزوهایت هستی. این تصویر را در ذهن و قلب خود حفظ کن و آرام نفس بکش. اکنون موسیقی و فرکانس‌های تقویت کننده تو را همراهی می‌کنند.
