[संगीत] नमस्ते एंड वेलकम टू इंडिया टीवी योगा आपके साथ मैं हूं ज्योत्सना पाटनी हम सभी की चाहत यह ख्वाहिश होती है कि सिक्स पैक एब्स हो अच्छा अगर किसी की सिक्स पैक या एट पैक एब्स की ख्वाहिश नहीं होती है तो उसकी यह ख्वाहिश जरूर होती है कि पेट भाई बैलेंसड रहे बैलेंसड एज इन कि कम रहे बाहर ना झांके तो अब उस चाहत को कैसे पूरा किया जाए उस ख्वाहिश को कैसे पूरा किया जाए और जो उस चाहत और ख्वाहिश के आड़े बड़ा हुआ पेट आता है उसे कैसे कम किया जाए आज बात इसी
पर होगी कैसे हम अ अपने पेट को कम करें कैसे जो बढ़ा हुआ वजन खासकर बेली के एरिया का है उसे कम करें और खासकर महिलाएं पुरुष भी एक्सरसाइज कर सकते हैं लेकिन महिलाएं कैसे अपने पेट को जिद्दी पेट को जो बार-बार बढ़ जाता है उसे कम करें देखिए सबसे पहले बात करते हैं कि पेट बढ़ता कैसे उसके बहुत सारे कारण सबसे बड़ा और सबसे पहला कारण है कि हम लोग अपने खाने को लेकर बिल्कुल भी ख्याल नहीं रखते बहुत ही अ अनप्रॉपिशस हैं जिनकी सिटिंग जॉब है वह मूवमेंट नहीं कर पाते चल फिर नहीं
पाते बीच में ब्रेक्स नहीं ले पाते क्योंकि इतने लॉन्ग सिटिंग आवर्स हो जाते हैं और वही का कारण है कि जो पेट है वह थोड़ा-थोड़ा थोड़ा करके ज्यादा बढ़ने लगता है और जब एक बार आलस हम पर हावी होता है तो फिर समझ लीजिए कि धीरे-धीरे धीरे करके आलस और हावी होता जाता है और वो हमारे शरीर से हमारे दिमाग तक पहुंच जाता है अब आलस का शरीर और दिमाग से क्या कनेक्शन है देखिए पहले थोड़ा आलस आएगा उठने का मन नहीं करेगा लेकिन फिर आप अपने मन को समझा के कई बार उठ जाते हैं
लेकिन जब ये आलस थोड़ा-थोड़ा थोड़ा करके ज्यादा हो जाता है तो फिर तो मन भी नहीं समझता है फिर लगता है अरे छोड़िए चलिए कोई बात नहीं क्या घूमना यहीं बैठ जाते हैं तो यह सब नहीं करना है और यह सब अगर हो रहा है तो उससे अपने आप को कैसे बाहर निकालना है और सबसे बड़ी बात अपने बढ़े हुए पेट को कैसे कम करना है आज उसी की बात होगी तो मैं आपको कुछ एक्सरसाइजस कुछ योगा अभ्यास और प्राणायाम बताऊंगी हैरान मत होइए प्राणायाम से भी आप अपने पेट को कम कर सकते हैं और
साथ ही अपने डाइजेस्टिव सिस्टम को स्ट्रांग कर सकते हैं डाइजेस्टिव सिस्टम स्ट्रांग रहेगा खाना अच्छे से और जल्दी कुछ छोटी-छोटी बातों का ख्याल रखना है जिसके बारे में मैं आपको बीच-बीच में बताऊंगी लेकिन सबसे पहले शुरुआत उन एक्सरसाइजस से करते हैं जो पेट को कम करने में मदद करती हैं हमारे कोर को हमारे पेट को मजबूत बनाती हैं और ये जो पेट की मसल्स होती हैं ना इनको स्ट्रांग करती हैं एक एक फैक्ट और बता देती हूं मैं आपको अ लोग सोचते हैं कि फलाने की सिक्स पैक एब्स है फलाने की एट पैक्स एब है
मेरा तो फैमिली पैक ही है ऐसा कुछ नहीं है एब्स सबकी होती है वो इनबिल्ट होती हैं शरीर के अंदर हमारे शरीर को डिजाइन ऐसे से किया गया है लेकिन जब पेट में चर्बी ज्यादा बढ़ने लगती है मोटापा ज्यादा पेट की तरफ इकट्ठा होने लगता है फैट तो वो जो नेचुरल एब्स है वो छुप जाती हैं अब करना क्या है अपने पेट की मसल्स को टोन करना है कोर को स्ट्रांग करना है ताकि व जो एब्स हैं वो निखर कर बाहर आए और एबस बाहर आए या ना आए पेट की जो सेहत है वो अच्छी
रहे तो कौन-कौन सी एक्सरसाइजस हैं उन्हीं से शुरुआत करते हैं तो सबसे पहली एक्सरसाइज है टो टचिंग टो टचिंग यानी कि आपको अपने हाथ से अपने अल्टरनेट पैर को च करना है तो उसके लिए सुखासन से आप ऐसे अपने पैरों को ओपन वाइड ओपन खोल के बैठ जाइए कंफर्टेबल जितना आप उन्हें स्ट्रेच कर सकते हैं जब आप पैर ऐसे खोलेंगे तो आपको इनर थाई में प्रेशर फील होगा आपको बैक में प्रेशर फील होगा और जब आप ऐसे मूव करेंगे तो आपको नीचे ग्रोइंग एरिया में प्रेशर फील होगा आपकी कमर में आपको स्ट्रेच फील होगा और
जब यह स्ट्रेच फील होगा ना और आपका हाथ ऐसे आगे जाएगा तो यह सिर्फ आपको साइड में नहीं होगा बल्कि पेट के सेंटर में भी फील होगा और यही एक्सरसाइज अगर आप रेगुलर करेंगे तो धीरे-धीरे आपके पेट को कम करने में यह हेल्प करेगी तो आपने कैसे करना है कंफर्टेबल डिस्टेंस पर अपने लेग्स को ओपन कर लीजिए उसके बाद आपकी जो अपर बॉडी है हिप से लेकर शोल्डर और नेक का जो पूरा हिस्सा है यह स्ट्रेट वन लाइन में रहेगा ऐसे स्ट्रेट हंच नहीं होगा स्ट्रेट रहेगा ब्रीद इन करना है सांस अंदर लेनी है उसके
बाद ब्रीद आउट करते हुए आपका राइट हैंड आपके लेफ्ट टो को टच करेगा ऐसे और आपका जो लेफ्ट हैंड है वो पीछे की तरफ रहेगा एक्सटेंडेड रहेंगे हाथ ऐसे फैले हुए रहेंगे ऐसे उसके बाद आपने यही प्रोसेस दूसरी साइड से रिपीट करना है जितना आप कंफर्टेबल है अगर आपकी फ्लेक्सिबल है तो आप जल्दी जल्दी भी इस एक्सरसाइज को ऐसे भी कर सकते हैं और जब आप ये एक्सरसाइज कर रहे हैं तो याद रखिए आपका जो ब्रीदिंग पैटर्न है वो नॉर्मल रहेगा बहुत ज्यादा या बहुत तेज आपको ब्रीद इन ब्रीद आउट नहीं करना है नॉर्मली आपको
करना है वैसे तो किसी भी एक्सरसाइज को जो करने का तरीका है वह है स्लो जितना स्लो आप एक्सरसाइज करेंगे उतना डीप आप किसी भी स्ट्रेच को या किसी भी मूवमेंट को फील करेंगे लेकिन अगर आपकी फ्लेक्सिबल है तो आप इसे फास्ट फास्ट भी कर सकते हैं अब जो दूसरी एक्सरसाइज है वो है चक्की आसन उसके लिए आप अपने लेग्स को क्लोज कर लीजिए ऐसे आपने अ फ्लोर पे बैठना है अपनी मैट प बैठना है पैर आपके सीधे रहेंगे घुटने मुड़े नहीं रहेंगे और जो आपके ये फीट है वो अंदर की तरफ रहेंगे बिल्कुल एकदम
स्ट्रेच्ड और आपको जो सारा प्रेशर है आपके थाइज में फील होगा आपके हैमस्ट्रिंग्स में फील होगा अगर थोड़ा सा प्रेशर फील हो रहा है यानी कि पोस्चर आपका करेक्ट है उसके बाद आपके जो दोनों हाथ हैं ऐसे आप उन्हें आगे स्ट्रेच कर लीजिए और फिर इनको इन टंगल कर लीजिए ऐसे आपने टंगल कर लिए आपके हाथ एन टंगल हुए और आपने मुट्ठी बना ली अब आपने ब्रीद इन करना है और ब्रीद आउट करते हुए आपने आगे को ऐसे चक्की चलानी है आगे और पीछे इसे कहते हैं चक्की आसन तो जब आप चक्की चलाएंगे तो ध्यान
रखिए कि इस आसन में भी इस एक्सरसाइज में भी आपका जो ब्रीदिंग पैटर्न है वो बिल्कुल नॉर्मल रहेगा और जब आप ऐसे चक्की चलाएंगे ना आपको शरीर के अलग-अलग हिस्सों में प्रेशर और स्ट्रेच फील होगा देखिए सबसे ज्यादा जो आपको स्ट्रेच फील होगा वो आपके लोअर थाई के एरिया में फील होगा यहां पे आपको प्रेशर फील होगा इसके अलावा आपको अपने हैमस्ट्रिंग्स में प्रेशर फील होगा हिप के एरिया में प्रेशर फील होगा और और जब आप ऐसे साइड से होते हुए आगे जाएंगे और फिर साइड से वापस ऐसे पीछे आएंगे तो आपको पूरे आपके पेट
वाले एरिया में कोर के एरिया में स्ट्रेच फील होगा और यह स्ट्रेच अगर आपको फील हो रहा है इसका मतलब पेट पर काम हो रहा है पेट की मसल्स जो है वो इंगेज्ड है आपका कोर इंगेज्ड है और ऐसे चक्की आसन में आपका मूवमेंट जारी है एक चीज का आपने ख्याल रखना है चक्की आसन करते हुए जब आप अपने हाथों को ऐसे सामने रखेंगे ना तो आपके हाथ सीधे रहेंगे एल्बो बेंड नहीं होंगे बहुत से लोगों के एल्बोज बेंड होते हैं तो एल्बोज सीधे रहेंगे और जब आप ऐसे चक्की घुमाना शुरू करेंगे तो भी आपकी
एल्बोज सीधी रहेंगी बेंड नहीं होंगी बहुत से लोग क्या करते हैं कि जब वो ऐसे चक्की घुमाते हैं तो उनकी एल्बोज ऐसे मुड़ने लग जाती हैं तो अगर एल्बोज बेंड हुई यानी कि जो प्रेशर पेट पर फील होना चाहिए जिसकी वजह से आपका पेट टोन होगा वो प्रेशर फील कम हो जाता है प्रेशर फील होना कम हो जाता है तो जितना अलाइन मेंट अच्छा होगा जितना पोस्चर आपका सही होगा एक्सरसाइज करने की लाइन और लेंथ ठीक होगी उतना ज्यादा एक्सरसाइज का फायदा आपको मिलेगा और उतना ज्यादा इफेक्ट जो है वह आपको देखने को मिलेगा अब
करना कितनी बार है यह भी मैं आपको समझा देती हूं देखिए अ यह आसन बहुत ज्यादा स्ट्रेनिंग नहीं है बहुत ज्यादा इन आसनों को करने में आपको अ टेक्निकल समझने की जरूरत नहीं है जो इन डेप्थ टेक्निकल होती है या बहुत ज्यादा आपको दर्द नहीं होता या बहुत ज्यादा आपको फ्लेक्सिबल या स्ट्रेंथ की रिक्वायरमेंट नहीं होती है तो आप कम से कम 2020 के तीन सेट जरूर करें 20 का आपने एक सेट कर लिया और 20 का आपने एक सेट कर लिया अब बहुत सारे लोग क्या करते हैं कि एक बार ऐसे घुमाएंगे चलिए इस
आसन में तो ठीक है ये एक सेट एक एक हो गया एक रप दूसरा रेप हो गया लेकिन जो त्रिकोण आसन होता है यह कोण आसन इसमें क्या करते हैं इसे वन काउंट करते हैं इसे टू काउंट करते हैं ऐसा नहीं करना है दोनों साइड आपने किया तो वन काउंट हुआ फिर दोनों साइड किया तो टू काउंट हुआ अगर आप ऐसे करेंगे तो एक्सरसाइज आप ज्यादा देर तक करेंगे और साथ ही उसका जो फायदा है वह भी शरीर में देखने को मिलेगा अब बात आज के तीसरे आसन की करते हैं तीसरा आसन बहुत इंपॉर्टेंट है
बहुत सिंपल है मगर बहुत इंपॉर्टेंट है यह आसन आप किसी भी वक्त कर सकते हैं चाहे तो खाना इस आसन में बैठ के खाइए चाहे तो खाना खाने से पहले कीजिए चाहे तो खाना खा चाहे नहीं खाना खाने के बाद तो करना ही है और और जब आप नॉर्मली एक्सरसाइज कर रहे हैं तो भी आपने ये आसन करना है और अगर आप चाहें अपनी बॉडी को यूज टू या कंफर्टेबल बनाने के लिए तो आप नॉर्मली कहीं बैठे हैं तो इसी आसन में बैठ के बात भी कर सकते हैं ये आसन है वज्रासन वज्रासन में बैठने
के लिए सबसे पहले आप अपने घुटनों को ऐसे नीचे की तरफ मोड़ लीजिए आपके जब घुटने मड़ंग तो आप अपनी एड़ियों पे प्रेशर फील करेंगे और आपका आपका जो हिप है वो आपकी एड़ियों पे होगा यानी कि आपका हिप आपकी एड़ियों पे प्लेस होगा और आपके जो पंजे हैं वो एक दूसरे से मिले हुए होंगे पंजे मिले हुए होंगे और हिप का जो प्लेसमेंट है वो एड़ियों के ऊपर होगा अब इस आसन को करने से क्या होता है कि जो हमारे खासकर जो पेट का एरिया है वहां पे जो भी डाइजेशन का काम हमारी इंटेस्टाइन
करती हैं तो ये आसन करने से हमारे पेट में प्रेशर जाता है और वो प्रेशर से अ डाइजेशन का काम जो है वो तेज हो जाता है यानी कि ये आसन ना सिर्फ हमारी जॉइंट हेल्थ के लिए चाहे हम नी की बात करें एंकल की बात करें या थाइज की बात करें अ और जो शरीर के निचले हिस्से के जॉइंट हैं उनके लिए तो बहुत अच्छा है ही लेकिन उसके साथ-साथ हमारे डाइजेशन के लिए बहुत अच्छा है क्योंकि जब ये आसन आप करेंगे ना आपको पेट पे भी थोड़ा सा प्रेशर और स्ट्रेच फील होगा अ
हिप्स पे और एंकल्व पे भी होगा तो इसका मतलब यह आसन आपके जो पेट का डाइजेस्टिव सिस्टम है उसे मजबूत बनाता है और डाइजेशन बेहतर तरीके से और तेजी से हो उसके लिए भी मदद करता है और योग में तो कहते भी हैं कि खाना खाने के बाद आप वज्रासन में जरूर 10 मिनट बैठिए अगर आपके लिए वैसे तो खाना खाने के बाद 10 मिनट चलना चाहिए ताकि जो आपने खाना खाया है वो आपके शरीर से नीचे जाए और जब वो फूड ग्लूकोज के फॉर्म में ब्रेक होता है तो एकदम से ग्लूकोज स्पाइक ना हो
वो शरीर के हर हिस्से में पहुंच के आपको एनर्जी प्रोवाइड करें और आपके शरीर की जो भी रिक्वायरमेंट है वो उस फूड से फुलफिल हो लेकिन अगर आप आपको चलने की आदत नहीं है या आप चल नहीं सकते हैं तो आप वज्रासन में बैठ जाइए 10 मिनट खाना खाने के बाद हर मील के बाद चाहे ब्रेकफास्ट लंच डिनर हो वज्रासन में जरूर बैठें अ बहुत से लोग तो वज्रासन में बैठ के बातें भी करते हैं या अगर आप कहीं बैठे हैं घर पे सोफा में तो नॉर्मल कन्वर्सेशन भी आप वज्रासन में बैठ के कर सकते
हैं इससे आपका डाइजेस्टिव सिस्टम जो है वो स्ट्रांग होगा और अगर डाइजेस्टिव सिस्टम स्ट्रांग होगा खाना आप जो खा रहे हैं वो सही तरीके से डाइजेस्ट होगा बचेगा तो जो ये पेट के आसपास फैट होता है ना वो प्रॉब्लम भी थोड़ी कम होगी तो सारे आसन एक दूसरे से इंटररिलेटेड है कुछ और आसनों की बात करते हैं जो पेट में इकट्ठा होने वाले फैट को कम करने में बड़े हेल्पफुल हैं आप इन्हें कंफर्टेबल कहीं भी बैठ के कर सकते हैं चाहे तो आप मैट प बैठ के कर लीजिए अगर आप कंफर्टेबल हैं आपको किसी तरह
की कोई तकलीफ नहीं है लेकिन अगर आसन करने में आपको थोड़ी परेशानी हो रही है तो आप इसे अपने बेड पर भी लेटे-लेटे कर सकते हैं तो यह आसन करने के लिए तीन चार आसनों का सेट है सबसे पहले आप अपने मैट पर या बेड पर ऐसे लेट जाए आपने पीठ के बल लेटना है आपका जो सर है ऊपर की तरफ होगा और आपके जो दोनों हाथ है बिल्कुल आपके हिप के पास प्लेस होंगे अब आपने नॉर्मल ब्रीद यहां पर करना है ब्रीद इन ब्रीद आउट और उसके बाद धीरे से अपने एक पैर को ऊपर
उठाना है ये है सिंगल लेग रेज ऐसे अगर आप अभी शुरुआत कर रहे हैं इस वीडियो को देखने के बाद तो आप एक-एक पैर उठाइए जब आप ये लेग रेज करें तो याद रखिए आपका घुटना मुड़ा हुआ ना हो जितना सीधा घुटना जितनी सीधी अलाइन मेंट उतना ज्यादा आसनों का फायदा आपको मिलेगा अब आप जब ये आसन करेंगे तो आपकी कोर एंगेज रहेगी और अगर आपकी कोर एंगेज रहेगी तो आपको इस तरफ पैर उठा जब आप पैर ऊपर उठाएंगे तो आपको पूरा प्रेशर फील हो रहा होगा इसका मतलब आपके कोर की मसल्स पर काम हो
रहा है इस आसन का इफेक्ट शरीर के जिस एरिया पर होना चाहिए वह हो रहा है अब कम से कम आपने 10 राउंड करने हैं राइट से 10 10 के तीन सेट करने हैं राइट से ऐसे ही 10 10 के तीन सेट आपने करने हैं लेफ्ट से नॉर्मल बिल्कुल नॉर्मल ब्रीदिंग रहेगी जब आप अपने लेग रेस करेंगे और आपको लेफ्ट साइड एब्डोमेन के पास प्रेशर फील हो रहा होगा ये इस तरफ कंफर्टेबल करना है बिल्कुल उसके बाद अगर आप कंफर्टेबल हैं कोर में थोड़ी सी स्ट्रेंथ है तो आप दोनों लेग रेस कीजिए डबल लेग रेस
आप चाहे थोड़ा सा हाथों से सपोर्ट ले सकते हैं ऐसे अगर आप कंफर्टेबल है तो पैरों को जमीन पर ना लगाए अगर कंफर्टेबल नहीं है तो आप पैरों को ऐसे जमीन पर लगा सकते हैं यह भी 10 10 के तीन सेट करने हैं य थोड़ा सा डिफिकल्ट है अगर 101 के तीन सेट ना हो तो आप आठ आठ के तीन सेट या 1010 के दो सेट कर सकते हैं ऐसे यह आपके कोर को स्टेबलाइज करने में कोर जो मसल्स है उसे स्ट्रेंथ करने का काम करता है अब जो दूसरा आसन आपने करना है वह है
सिंगल लेग रोटेशन ऐसे आप अपना राइट पैर ऊपर रेस कीजिए फिर उसको क्लॉक वाइज और एंटीक्लॉक वाइज दोनों ही 36 डिग्री में रोटेट करना है याद रखिए घुटना मुड़ा नहीं रहेगा आपके दोनों हाथ हिप के पास रहेंगे आपका जो ब्रीथिंग पैटर्न है बिल्कुल नॉर्मल रहेगा ना फास्ट ना स्लो ऐसे आपका पैर पांच बार आपने लेफ्ट साइड से कर लिया पांच बार आपने राइट साइड से कर लिया यानी कि क्लॉक वाइज और एंटीक्लॉक वाइज और सेम आपने रिपीट करना है दूसरे पैर से भी क्लॉक वाइज और एंटीक्लॉक वाइज पांच पांच के आप क्लॉक वाइज एंटीक्लॉक वाइज
के सेट कर लीजिए और पूरी एक्सरसाइज आप 1010 के तीन सेट कर लीजिए इसके बाद अब जो इसी की अगली एक्सरसाइज है वो है बोथ लेग रोटेशन उसके लिए सबसे पहले अपने पैरों को ऐसे ऊपर आसमान पर उठा लीजिए आसमान नहीं उठाना है पैर उठाने है और अगर आपके कोर में स्ट्रेंथ और स्टैमिना है तो ऐसे आपने दोनों पैरों को रोटेट करना है 360 डिग्री क्लॉक वाइज और एंटीक्लॉक वाइज ये क्लॉक वाइज हो गया इस पहले मैंने एंटी क्लॉक वाइज किया था तो यह भी अगर आप कंफर्टेबल है तो पाच पाच के तीन सेट या
आठ आठ के तीन सेट कर सकते हैं इसके बाद जो अगला आसन है वह है साइकलिंग आप द्वि चक्र का आसन ऐसे दोनों पैरों को एक सान साइकिल कर सकते हैं चाहे तो अलग-अलग जैसे नॉर्मल साइकलिंग आप करते हैं ऐसे भी साइकलिंग कर सकते हैं फिर रिवर्स साइकलिंग अलग-अलग बोथ लेग्स की अलग-अलग और दोनों लेग्स को साथ में ऐसे भी आप रिवर्स साइकलिंग कर सकते हैं तो यह वो सारी एक्सरसाइजस हैं जिन्हें अगर आप रेगुलरली करेंगे तो इनके फायदे आपको देखने को मिलेंगे तो यह वो सारी एक्सरसाइजस हैं जिन्हें रेगुलरली करने से आपका जो जिद्दी
पेट का फैट है वो जरूर दूर भागेगा और और आप क्या खाते हैं क्या नहीं खाते हैं वह भी बहुत इंपॉर्टेंट है लेकिन इन एक्सरसाइजस के साथ जो कुछ और बातों का आपको ध्यान रखने की जरूरत है उसमें सबसे इंपॉर्टेंट यह है कि आप क्या खा रहे हैं कौन सी चीज कौन सी डाइट आपकी सेहत के लिए अच्छी है कौन सी नहीं अगर आप इफेक्ट और इंपैक्ट इसका देखना चाहते हैं तो सबसे पहले जंक फूड बंद कर दीजिए अपने लिए चीट डेज बना लीजिए कि अगर बहुत मन कर रहा है किसी दिन पिज़्ज़ा बर्गर खाने
का तो संडे मेरा चीट डे है या फ्राइडे मेरा चीट डे है मैं इसी दिन खाऊंगा और अगर चीट डे के दिन खाना भी है तो ऐसा नहीं कि सुबह से शाम तक आप खा ही रहे हैं एक मील में आप कोई भी अपनी पसंदीदा चीज ले लीजिए उसके अलावा ये जो पैक्ड पैकेज्ड फूड होते हैं इनका कंजंपुरावैम रखेंगे तो इन एक्सरसाइजस का इफेक्ट बहुत जल्दी देखने को मिलेगा क्योंकि अ अगर आपने वेट लॉस करना है या पेट से चर्बी को कम करना है उसके लिए आप क्या खा रहे हैं क्या नहीं खा रहे हैं
क्या आपकी सेहत के लिए हेल्थ के लिए अच्छा है क्या नहीं है कौनसे एक्सरसाइजस आप कर रहे हैं कितना उसका फ्लो है ये सारी चीजें बहुत इंपॉर्टेंट है अब प्राणायाम की बात कर लेते हैं तो कुछ प्राणायाम ऐसे हैं जो आपके पेट की हेल्थ को अच्छे रखने में बड़े फायदेमंद हैं और साथ ही आपके के पेट को मजबूती देते हैं आपके पेट की मसल्स को स्ट्रांग करते हैं तो उसमें पहला प्राणायाम है भस्त्रिका यानी कि आपको डीप ब्रीद इन करना है और डीप ब्रीद आउट करना है यह आप पाच से 7 मिनट तक कर सकते
हैं एस पर योर कंफर्ट दूसरा है कपाल भाती कपाल भाती करने के लिए आपको अपने पेट से एक्सल करना है और जो पेट से ब्रेथ बाहर आएगी वो नाक के थ्रू बाहर आएगी प्रेशर पेट में फील हो नाक से ब्रेथ बाहर आएगी यह भी आप पाच से सा मिनट करिए इसके फायदे आपको देखने के लिए मिलेंगे और अनुलोम विलोम भी आप करिए अनुलोम विलोम में क्या है कि आपने राइट नोस्टल क्लोज करके लेफ्ट से ब्रीद इन करना है उसके बाद लेफ्ट क्लोज करके राइट से ब्रीद आउट करना है फिर उसके बाद अगेन राइट से ब्रीद
इन राइट नॉस्ट्रिल क्लोज करके लेफ्ट से ब्रीद आउट तो यह वो तीन प्राणायाम है जिनको अगर आप एक्सरसाइजस के साथ रेगुलरली या एक्सरसाइजस के बाद या एक्सरसाइज से पहले रेगुलरली करेंगे तो आपका जो पेट का जिद्दी फैट है वह जल्द ही दूर भागेगा और इसी तरह के इंटरेस्टिंग वीडियोस के लिए इसी तरह के इंटरेस्टिंग कंटेंट के लिए देखते रहिए इंडिया टीवी लाइव [संगीत] नमस्ते ब
