salve salve pessoal bem-vindo ao nosso canal o tema de hoje é o que é rml na mais conhecido como Resistência muscular localizada solta vinheta [Música] aí e popularmente esse termo ele vem crescendo bastante nas acadas que eu vejo né também na internet né E algumas pessoas que confundem um pouco qual que é e o que que é esse treino né de resistência muscular localizado por como rml tá se você puder trazer pra gente explicar o conceito disso para que que serve isso para gente poder entender um pouquinho mais ok vamos lá rml resistência muscular localizada
é um treinamento que a gente pode utilizar ele em várias formas para vários níveis então por exemplo a gente pode usar nível iniciante intermediário avançado para pessoas em reabilitação para pessoas idosas então assim o RM ele é muito utilizado só que a gente não utiliza essa sigla para nada por exemplo o treino adaptativo que pessoa acabou de entrar na academia vai fazer um treino adaptativo como geralmente a gente coloca três séries de 15 repetições nesse caso do rml a gente vai usar Entre 50 e 60% da carga que o indivíduo consegue é utilizar no seu
treinamento se a gente utilizar para um iniciante isso para ele vai ser quase o máximo porque ele acabou de começar Então por por isso que a gente não pode considerar fio r ele é um treino adaptativo porque a carga que ele consegue fazer naquele momento já utilizando essa estratégia dentro de um treino de uma pessoa já treinada vai vai trabalhar como um treino regenerativo sim mas a gente vai trabalhar mais resistência do que hipertrofia a diferença entre os dois é só que o rml Visa mais volume e a hipertrofia Visa mais intensidade que é uma
carga mais alta repetições esans repetições menores descansos maiores Então vamos lá o rml Vamos dar um exemplo aqui de uma rosca de direta bíceps você vai fazer três repetições 15 repetições três vezes com uma carga Entre 50 e 60% do que você consegue ir que a gente tá trabalhando ali resistência não força vai adiantar na hipertrofia vai mas de uma forma que o indivíduo já treinado já trabalhou com outras cargas maiores então a gente consideraria um regenerativo nessa situação para um iniciante a gente considera o rml um treino Inicial realmente um treino adaptativo então é
um é uma estratégia que a gente pode utilizar para independente da da a realidade de cada indivíduo entendi legal então tipo tanto pra pessoa que acabou de chegar né e começar a se adaptar o músculo adaptar biomecânica também começar essa adaptação não conhecer o movimento exatamente aliás em relação a conhecer o movimento é muito importante quando a pessoa entra na academia O que que a gente espera quando a pessoa entra e já é TRE já é treinada ela vai fazer menos repetições mas já sabe o movimento já tem coordenação já tem consciência corporal a pessoa
que entrou não tem essa consciência então quanto mais repetições ele fizer daquele exercício mais fácil fica o movimento então é por isso que a gente faz mais repetições no caso do rml pra pessoa aprender então é mais uma questão de aprendizado neuromotor ali para depois a pessoa fazer o exercício com mais carga menos repetições então basicamente para iniciante pode ser para para utilização para uma consciência corporal exato e para quem já é treinado pode ser para ali um momento de definição um regenerativo eu diria a gente consegue colocar ele eh geralmente o indivíduo já treinado
ele já consegue levantar muita carga muito peso menos repetições mas chega uma época que isso também entra Eli num platô e a pessoa não consegue mais evoluir então a gente faz esse treino regenerativo com mais repetições menos carga e um volume maior só que é para ele recuperar para voltar pegar suas cargas e continuar tendo evolução então isso em conjunto com uma dieta pode ser de recomposição corporal recomposição corporal também que a pessoa vai mudar o o estímulo e daí vai conseguir uma recomposição corporal vai sair desse efeito platô que a gente costuma falar legal
entendi eh então é é bacana entendeu Porque também não tá muito claro para mim eu acho que muitas pessoas têm essa dúvida né E até esses dias aqui mesmo na academia tava fal conhecido o meu e eu acho que ele tava nesse treino porque eu acho que ele realmente ele tava num treino mais de força voltado pra força eu acho que não tá evoluindo na carga e aí ele tava num treino com mais repetições que então srml eu acho que justamente para ficar uma semana duas meses assim para depois depis voltar para um treino de
força né exato pra gente não parar completamente a gente faz esse treino de recuperação que a gente costuma falar então a gente baixa nossas cargas para quem treina é muito ruim porque a gente acha sabe que consegue fazer mais mas pro nosso pop e pra nossa evolução é importante você dar uma reduzida nisso então é um treino que realmente ajuda na sua estratégia pra definição e enfim ganho de massa npar também Justamente eu me lembro disso ficou muito muito fresco na minha cabeça porque justamente uma pessoa já intermediária para um avançado que já pega um
volume de carga exat grande e aí o pessoal tava brincando Ô carguinha é essa não sei que lá era justamente o exatamente também pode acontecer em caso de reabilitação a pessoa lesionou por algum motivo então ele vai retomando dessa forma até já ter segurança e conforto para voltar a fazer com as cargas anteriores n e is Vale também até ressaltar né e passar para nossa audiência pro pessoal não ficar tão preso aí e eu só tô evoluindo mesmo pegando muita carga porque várias vezes o pessoa pode até se machucar Ach que mais importante é o
movimento eh excêntrico concêntrico né como é que fala Exatamente concêntrico exatamente na verdade o que a gente pra inicialmente amplitude de movimento por denação capacidade neuromotora aí depois a gente Visa a carga então é um processo de aprendizado da musculação a gente sempre vai est evoluindo carga e depois a gente vai estar sempre reduzindo um pouco para recuperar então é um processo que você realmente a gente costuma chamar de mesociclos microciclos é um processo que a gente já falou em outros vídeos até de prescrição de treino mas é são são variações que a gente faz
com objetivo de evoluir também de evitar lesões e prevenir articulações problemas VP o que eu entendi para quem é uma para quem é treinado você meio que dá um passinho para trás para dar dois Exatamente pra gente conseguir visualizar depois uma evolução porque chega uma hora que você também já tá fazendo com o volume de carga muito grande e não tá mais conseguindo visualizar uma evolução aí a gente retorna um pouquinho para depois a é mas é importante também fazer isso estratégia com alimentação da um passinho para trás reajustar ali fazer uma recomposição depois dar
continuidade no o seu objetivo todas as áreas precisando de alguns aunes pra gente poder ter e que eu acho super interessante pra gente pro final desse tema né porque justamente é igual a Jeta a própria comida o nosso corpo é uma coisa biológica Não é matemática né não é que vai fazer o mesmo treino a vida inteira sempre vai evoluir exatamente corpo PR se adapta tem que usar uma estratégia tipo essa ou força para dar sair do platô igual com exatamente se eu não tiver essas estratégias por isso que é sempre bom ter um profissional
para acompanhar is acompanhando realmente de fato você fazer ai vou fazer o que eu quero fazero adulto né puxa orelha pua orelha pessoal foi isso só PR a gente entender um pouquinho mais o que é esse treino né de resistência muscular localizada pela nossa professora thí se puder fazer nosso fechamento desse Episódio no canal curte comenta compartilha e Ative o Sininho de notificação valeu até a próxima
