olá pessoal tudo bem com vocês nesse vídeo vamos falar sobre prescrição de exercício físico e limiar de lactato e começando com o que é m ar de lactato pessoa linhares lactato se refere à intensidade de esforço físico onde o nível de lactato começa a se acumular em uma velocidade mais alta do que em intensidade mais leves o nosso corpo ele utiliza diversas fontes de energia para gerar atp entre estas fontes de energia o nosso sistema de energia está o sistema glee político que utiliza glicose como fonte de energia que nada mais é do que advinda
do glicogénio muscular quando o nosso corpo utiliza glicose parte dela é quebrada e forma-se lactato e o lactato se acumula no nosso sangue fazendo com que o nosso sangue se torne a sido por isso que nós falamos de acidez metabólica o limiar de lactato ele pode ser identificado pelo método invasivo e não invasivo o método invasivo ou são as análises sanguíneas que são mais caras já exigem aparelhos mais sofisticados e nós temos também o método não invasivo que nós podemos relacionar o limiar de lactato como por exemplo ponto de inflexão da freqüência cardíaca que é
baixo custo um pouco mais aplicado pela grande maioria dos profissionais e assim por diante o fato é que independente do método você pode utilizar de acordo com a sua realidade profissional ea literatura aponta que o limiar de lactato se encontra em quatro mini mall existem artigos que mostram 3.5 minimal como enviar dois mas a grande maioria dos artigos e dos livros de fisiologia do exercício de bioquímica apontam quatro mini mon eu trouxe aqui pra vocês um gráfico para a gente raciocinar junto para aprender junto é só aqui o trouxe a curva de lactato beleza como
que o comportamento de lactato quando por exemplo um indivíduo é submetido a um teste físico então vamos pensar que o indivíduo que foi submetido a um teste de com kone que já tenho vídeos aqui no canal produzido sobre isso teste do conic um teste incremental onde se aumenta a velocidade ao longo do tempo até o indivíduo atingir o cansaço máximo a fadiga tá aqui nós temos lactato e aqui nós temos a velocidade de um teste então olha só quais são os valores de repouso de lactato do indivíduo a literatura aponta que os valores de lactato
estão entre um a dois mínimos isso depende do indivíduo para indivíduo obviamente né mas geralmente se você fizer uma análise do lactato indivíduo em repouso se encontra aí nessa faixa o que acontece é que quando o indivíduo é submetido a um teste físico e o tempo vai passando ea intensidade vai aumentando o lactato vai acumulando certo porque porque o corpo produz lactato a partir da quebra de glicose então é quando o nosso corpo ele acumula lactato em níveis superiores ao repouso ou seja um leve aumento comparado ao repouso em torno de 2 a 2 e
meio nós chamamos isso de limiar um aparece o primeiro limiar que é o que o leve acúmulo de lactato acima do repouso e o tempo vai passando ea velocidade vem aumentando no teste físico vai chegar um ponto em que existe a produção ea remoção em equilíbrio ou seja o corpo ele tem o que nós chamamos de ponto de equilíbrio de remoção e produção de lactato produção e remoção de lactato ou seja o corpo ainda dá conta de remover o lactato que é produzido à custa da intensidade do esforço onde acontece isso mesmo em três e
meio a quatro mil imóveis e este ponto aonde vocês podem observar na curva que começa um acúmulo exponencial de lactato pode ver que depois começa a subir bem mais na oak tatu aqui nós temos o famoso limiar 2 e é por meio deste limiar 2 que nós fazemos diversas prescrições e olha só que interessante o limiar 2 ele está correlacionado com um ponto de reflexão da freqüência cardíaca também a dívida do teste de com kone então se você não tem a possibilidade de fazer análises sanguíneas você faz pelo ponto de reflexão que vai se encontrar
aproximadamente no limiar 2 então chega um momento que o indivíduo ele começa a produzir mas lactato do que remover a ele entra na faixa de supra limiar até um ponto em que ele vá diga ele cansa encontrando-se aqui o seu v12 março encontrando-se aqui então a velocidade a onde o indivíduo atingiu a sua fadiga o seu cansaço mais uma vez coloca o gráfico pessoal para agora a gente raciocinar na prática beleza olha só que qd boa que é isso que maravilhoso você pode fazer na sua prática profissional vamos supor que você botou um indivíduo para
fazer o teste de com kone beleza olha só você colocou o indivíduo teste com kone e foi fazendo as devidas análises e no final do teste você identificou que o limiar 1 e está a oito quilômetros por hora eo limiar 2 a 12 quilômetros por hora percebeu o seguinte tá que em termos de estímulo que acontece abaixo de 8 não promove a adaptação e eu já vou falar aqui pessoal sobre o treinamento intervalado treinamento intervalado neste nós temos estímulo e resposta beleza ou seja um indivíduo que faz um estímulo e recupera a recuperação se você
pensar por exemplo no treinamento de corrida essa recuperação por exemplo é ativa que é uma caminhada de 234 km por hora por exemplo dependendo do indivíduo está abaixo de 8 na verdade só que é uma recuperação e não estimula estamos de estímulo certo abaixo de 8 para esse exemplo aqui não promove a adaptação e quando a gente fala dos métodos de treinamento os métodos de treinamentos estão relacionados com o limiar por isso que o limiar importante quando nós falamos dos contínuos por exemplo extensivo e intensivo assista os vídeos de treinamento contínuo aqui no canal para
você saber mais sobre isso e como você faz a relação de volume e intensidade por ser um treinamento contínuo indivíduo não tem a oportunidade né de fazer intervalos de repouso nós utilizamos no máximo 100 por cento linear ou seja geralmente os contínuos estão abaixo do limiar próximo mas abaixo do limiar dependendo do estilo certo enquanto que os intervalados eles estão no limiar e acima o limiar entre nós temos treinamento que são super linhares o intervalado extensivo intervalado intensivo eo crash trainee é um modelo de sprint enterrou trainee são modelos que estão acima do limiar nós
utilizamos então é essa proposta justamente porque o indivíduo tem a oportunidade de recuperação então olha só como você utiliza as informações de lactato a prescrição treinamento quer saber mais sobre metas intervalado também eu tenho vídeos no canal para isso beleza galera se lá é bem bacana e uma informação valiosa existe uma galera pra vocês é só a relação entre lumiar e vo2 o limiar um ele está entre 40 e 60 por cento do vo2 máximo enquanto que o limiar dois geralmente se encontra entre 70 e 90 por cento do vo2 máximo essa faixa de 20%
que existe tanto num conto 2 é justamente por causa da individualidade biológica vai ter um indivíduo por exemplo que o limiar 2 vai estar em 75% e tem outro indivíduo que vai estar em 89% então isso depende justamente da individualidade e você não sabe isso se você estar e avaliar a beleza galera não percam os próximos vídeos que eu vou mostrar pra vocês as pastas limiar de lactato e exemplos práticos para você prescrever o treinamento beleza espero que tenham gostado se tiverem dúvidas já sabem coloca aqui nos comentários que responda a todos eles com o
maior carinho muito obrigado pela atenção forte abraço e até o próximo vídeo
