Здравствуйте, мои дорогие друзья, и добро пожаловать обратно на канал Советы от мистера Джема. Сегодня мы поговорим о том, с чем миллионы пожилых людей сталкиваются каждый день. Но очень немногие по-настоящему понимают: "Дневной сон, скажите мне честно, вы спите днём?
Может быть, после обеда? Может быть, в своём любимом кресле? Может быть, пока телевизор тихо бормочит на заднем плане.
" Или, может быть, вы пытаетесь бороться со сном, потому что кто-то когда-то сказал вам, что слишком много дневного сна - это вредно. Только ленивые люди спят днём. С вами что-то не так.
Но, мои дорогие друзья, правда о дневном сне с возрастом гораздо более трогательна и гораздо более важна, чем большинство людей думает. Потому что иногда дневной сон полезен, иногда это ваше тело просит восстановления, иногда это эмоциональное истощение, а иногда это одиночество, тихо прячущееся за усталыми глазами. По мере того, как мы стареем, наши отношения со сном меняются.
После шестидесяти, после семидесяти и особенцы после мидесяти многие пожилые люди просыпаются раньше, многие спят более чутко, многие просыпаются несколько раз за ночь, даже не осознавая этого. А потом во второй половине дня тело вдруг становится тяжёлым, глаза закрывают, энергия исчезает, и вы задаётесь вопросом: "Почему я теперь всё время устаю? " Но что, если я скажу вам, что дело не всегда в возрасте?
Если ваша дневная усталость связана со стрессом, тревогой, сердечной болью или даже с тихим одиночеством, которое многие пожилые люди молча несут каждый день. Вот почему это видео не только о сне, оно о понимании вашего тела, ваших эмоций и вашей жизни после шестидесяти. И сегодня я хочу поделиться с вами чем-то глубоко личным.
Несколько лет назад я познакомился с пожилой женщиной по имени Элеонор. Каждый день около 2 часов дня она садилась у одного и того же окна и засыпала в своём кресле. Сначала её семья думала, что она просто стареет.
Но однажды её внук задал ей простой вопрос: "Бабушка, [фыркает] ты устала или тебе грустно? " И вдруг её глаза наполнились слезами, потому что впервые кто-то понял правду. Она была не просто физически уставшей, она была эмоционально истощена.
Её муж скончался, её дом стал тихим, её дни стали однообразны, и сон постепенно стал её спасением от одиночества. Мои дорогие друзья, это происходит с гораздо большим количеством пожилых людей, чем принято думать. И именно поэтому сегодняшний разговор так важен, потому что есть огромная разница между здоровым отдыхом и постепенным отключением от жизни.
В этом видео мы честно поговорим о том, почему пожилые люди больше спят днём, когда дневной сон помогает мозгу, когда слишком долгий сон становится опасным. Почему эмоциональная больсти и как отдыхать, не теряя радости жизни? И, пожалуйста, досмотрите до конца, потому что последний совет может полностью изменить ваше представление о старении, энергии и покое.
Но прежде чем мы продолжим, если вам нравятся эти душевные беседы для пожилых людей, пожалуйста, подпишитесь на канал Советы от мистера Джема, поставьте лайк этому видео и станьте частью нашей растущей семьи. А в комментариях ниже расскажите мне, сколько вам лет и спите ли вы днём. Ваша история может помочь другому пожилому человеку почувствовать себя менее одиноким сегодня.
А теперь давайте поговорим о настоящей правде о дневном сне с возрастом. Потому что всё совсем не так, как думает большинство людей. Часть первая.
Почему ваше тело жаждет дневного сна после шестидесяти? Одна из самых больших ошибок общества - считать, что пожилые люди устают, потому что становятся слабыми. Но, правда, гораздо глубже.
Ваше тело после шестидесяти не слабое, оно опытное. Оно несло на себе десятилетие ответственности, десятилетие стресса, десятилетия работы, жертв, сердечной боли, воспитания детей, преодоление трудных времён и заботы о других прежде чем о себе. И после всех этих лет ваше тело просто начинает просить больше восстановлений.
Это не слабость, это по-человечески. Видите ли, молодые люди часто думают, что сон работает одинаково всю жизнь. Но когда вам за 60, за 70 и за 80, тело тихо меняется.
Вы можете заметить, что просыпаетесь раньше, чем прежде. Спите более чутко. Небольшие шумы будет вас.
Мочевой пузырь прерывает сон, суставы ноют по ночам или ваш разум становится активным в 3:00 ночи, размышляя о жизни. И поскольку ночной сон становится более хрупким, многие пожилые люди естественным образом чувствуют сонливость во второй половине дня. Это на самом деле очень распространено, но, к сожалению, многие пожилые люди начинают стыдиться этого.
Некоторые даже заставляют себя бодрствовать, просто чтобы доказать, что они всё ещё сильны. Мои дорогие друзья, пожалуйста, не делайте этого с собой. Отдых - это не слабость.
Даже природа отдыхает. Солнце садится каждый вечер. Океаны становятся спокойными.
Птицы тихо возвращаются в свои гнёзда. Почему от людей ожидают, что они никогда не замедлятся? Я помню одного пожилого мужчину по имени Гарольд.
Гарольду было 78 лет. Он был гордым, независимым и упрямым. Каждый день после обеда его глаза тяжелели, но он отказывался спать днём.
Он говорил: "Дневной сон делает стариков бесполезными, поэтому вместо отдыха он заставлял себя бодрствовать перед телевизором часами. Но со временем кое-что произошло. Он стал раздражительным, забывчивым, эмоционально опустошённым.
Он перестал получать удовольствие от разговоров и постоянно чувствовал себя измотанным. Однажды его врач сказал ему нечто простое, но сильное. Гарольд, ваше тело не просит вас бросить жизнь, оно просит вас восстановиться.
Эта фраза изменила его. Впервые Гарольд перестал воспринимать дневной сон как капитуляцию, и постепенно его жизнь улучшилась. Он начал делать короткий дневной сон, всего 20-30 минут, не слишком долго, не слишком поздно вечером, и через несколько недель он заметил кое-что удивительное.
У него стало больше терпения, больше ясности, больше эмоционального покоя, потому что здоровый отдых действительно может помочь стареющему мозгу. И это то, чего многие пожилые люди не осознают. Короткий дневной сон иногда может улучшить память, снизить стресс, поддержать здоровье сердца.
улучшить концентрацию и даже поднять настроение. Но вот тут начинается самое важное. Есть разница между здоровым дневным сном и бегством от жизни через сон.
И многие пожилые люди тихо переходят эту грань, не замечая этого. Сначала всё начинается с малого. Вы садитесь всего на минутку, потом проходит один час, потом два, и вдруг вы просыпаетесь, чувствуя себя ещё более уставшими, чем раньше.
Почему? Потому что очень долгий дневной сон может сбить внутренние часы организма, особенно после семидесяти, когда дневной сон становится слишком долгим, ночной сон ослабевает. Тогда на следующий день вы снова чувствуете себя измотанными и снова спите дольше.
И постепенно цикл продолжается. Вот почему баланс так важен. Самый здоровый дневной сон обычно короткий и осознанный, а не бесконечное засыпание в течение всего дня.
И мои дорогие друзья, иногда настоящая причина, по которой пожилые люди чувствуют усталость, вообще не связана со сном. Иногда это эмоциональное истощение. Видите ли, старение меняет не только тело, оно меняет саму жизнь.
Дети становятся занятыми, друзья уезжают, некоторые близкие уходят из жизни. Дом становится тише, и одиночество создаёт такой вид усталости, о котором люди редко говорят. Уставшее сердце может заставить всё тело чувствовать себя тяжёлым.
Однажды я разговаривал с женщиной по имени Клара. После того, как её муж скончался, она начала спать почти каждый день после обеда. Сначала её семья думала, что она просто стареет, но однажды она тихо призналась в чём-то душераздирающем.
"Когда я сплю", - прошептала она, - я не чувствую себя такой одинокой. Эта фраза глубоко запала мне в душу, потому что многие пожилые люди на самом деле устали не от возраста. Они устали от того, что несут в себе молчаливую эмоциональную боль.
И если это о вас сегодня, пожалуйста, знайте, вы не ленивы, вы не сломлены и вы не слабы. Вы человек. Вот почему после шестидесяти забота об эмоциональном здоровье становится столь же важной, как и забота о физическом здоровье.
Да, дневной сон может помочь телу, но цель, связь с людьми, общение, смех, солнечный свет и ощущение нужности, всё это пробуждает душу. Поэтому мой совет вам прост. Отдыхайте, когда ваше тело действительно нуждается в отдыхе.
Заботьтесь о себе с добротой, но никогда не позволяйте снус постепенно заменять жизнь, потому что жизнь после шестидесяти всё ещё хранит красоту, которая ждёт вас. Иногда самое важное - это не больше спать, а найти больше причин бодрствовать ради жизни. Часть вторая.
Скрытые опасности чрезмерного дневного сна после семидесяти. Теперь нам нужно честно поговорить о том, что многие пожилые люди слишком долго игнорируют. Иногда чрезмерный дневной сон - это попытка вашего тела предупредить вас о чём-то более глубоком.
И это очень важно понимать. Видите ли, здоровый дневной сон и чрезмерный сон - это не одно и то же. Короткий послеобеденный отдых, который освежает ваш разум - это нормально.
Но когда сон становится постоянным, когда вы чувствуете себя измотанными каждый день, когда вы теряете интерес к жизни, людям, увлечениям или движению, тогда ваше тело, возможно, просит о помощи, а не просто об отдыхе. И, к сожалению, многие пожилые люди отмахиваются от этих тревожных сигналов, говоря: "Ну, я просто уже старый". Но, мои дорогие друзья, не всё объясняется просто возрастом.
Иногда за чрезмерной усталостью скрываются причины. Например, плохой ночной сон. побочные эффекты лекарств, депрессия, обезвоживание, диабет, низкий уровень витаминов, проблемы с сердцем, опноя сна, тревожность или эмоциональное одиночество.
И вот душераздирающая правда. Многие пожилые люди страдают молча, потому что никто не спрашивает, как они себя чувствуют эмоционально. Люди спрашивают: "Как ваше давление?
Как ваши колени? Как ваши лекарства? " Но очень немногие спрашивают: "Как себя чувствует ваше сердце в последнее время?
А эмоциональная боль истощать энергию быстрее, чем физический труд. Я помню пожилого мужчину по имени Виктор. Виктор был сильным всю свою жизнь.
Он много работал, растил детей, оплачивал счета, защищал свою семью и никогда не жаловался. Но после выхода на пенсию его мир стал меньше. Утра стали тише, телефон звонил всё реже.
Его дети стали заняты своей собственной жизнью. И постепенно Виктор начал спать всё больше и больше. Сначала его семья думала, что он заслужил отдых.
Но правда была гораздо глубже. Виктор больше не чувствовал себя нужным. А когда люди перестают чувствовать себя нужными, дух устаёт.
Однажды днём его внучка неожиданно навестила его. Она нашла его спящим в кресле в 3:00 дня. Когда он проснулся, она улыбнулась и сказала: "Дедушка, я скучаю по твоим историям.
И впервые за несколько месяцев глаза Виктора загорелись. Этот маленький момент напомнил ему, что он всё ещё важен. Мои дорогие друзья, никогда не недооценивайте силу цели, потому что многие пожилые люди не физически истощены, они эмоционально отключены, и тело часто реагирует на с эмоциональную пустоту усталостью.
Вот почему некоторые пожилые люди больше спят после потери супруга. После горя нервная система становится тяжёлой. Даже простые дела кажутся изнурительными.
Некоторые пожилые люди теряют мотивацию готовить, гулять, общаться, убирать дом, отвечать на телефонные звонки. И вместо того, чтобы признать грусть, они просто говорят: "Я устал". Но эмоциональное истощение реально.
На самом деле одиночество связано с плохим сном, проблемами с памятью, повышенным стрессом, депрессией и даже сердечными заболеваниями. Люди не были созданы для того, чтобы жить в эмоциональной изоляции, особенно после десятилетий семейной жизни и связи с близкими. Вот почему поддержание связей после шестидесяти становится необходимым для здоровья.
Не по желанию, а необходимом. Позвоните кому-нибудь, поговорите с соседями, присоединитесь к небольшому сообществу, посидите на улице, где кипит жизнь, поговорите с людьми в продуктовом магазине, улыбнитесь незнакомцам, держите своё сердце связанным с людьми, потому что изоляция медленно высасывает жизнь из души. И, мои дорогие друзья, есть ещё одна скрытая опасность чрезмерного дневного сна, о которой никто не говорит достаточно.
Чем менее активными мы становимся, тем слабее часто становится наша энергия. Это звучит странно, но движение на самом деле создаёт энергию. Вот почему пожилые люди, которые регулярно гуляют, часто чувствуют себя бодрее, чем те, кто весь день сидит на месте.
Тело было создано для мягкого движения. Даже медленная прогулка на свежем воздухе, немного солнечного света, полив растений, утренняя растяжка или складывание белья с осознанностью могут пробудить и разум, и тело. Однажды я встретил восьмидесятидвухлетнюю женщину по имени Глория.
Она сказала мне нечто незабываемое. В те дни, когда я переставала двигаться, - сказала она. Моя усталость становилась громче.
Эта фраза несёт в себе мудрость, потому что иногда усталость усиливается. Когда жизнь становится слишком неподвижной, пожалуйста, поймите, нет абсолютно ничего плохого в отдыхе. После всего, что вы пережили, ваше тело заслуживает сострадания.
Но есть разница между восстановлением энергией и погружением в сон, потому что жизнь больше не кажется значимой. И если в последнее время вы чувствуете постоянную усталость, я хочу, чтобы вы мягко задали себе один вопрос сегодня вечером. Я действительно устал или моё сердце стало тяжёлым?
Этот вопрос важнее, чем большинство людей осознаёт, потому что исцеление после 60 - это не только физическое. Иногда душе тоже нужно исцеление. И, мои дорогие друзья, вы всё ещё заслуживаете радости, вы всё ещё заслуживаете смеха, вы всё ещё заслуживаете содержательных разговоров, вы всё ещё заслуживаете утр, ради которых стоит просыпаться.
Никогда не забывайте об этом, потому что старение никогда не должно означать исчезновение из жизни. Оно просто означает учиться жить более мягко, более мудро и более осознанно, чем раньше. Часть третья.
Правильный способ дневного сна после шестидесяти. Большинство пожилых людей делают это неправильно. Теперь, когда мы поговорили о том, почему пожилые люди больше устают и почему эмоциональное истощение может скрываться за дневной сонливостью, давайте поговорим о чём-то практичном и способном изменить жизнь.
как пожилым людям на самом деле следует спать днём здоровым образом. Потому что, верите вы или нет, то, как вы спите днём, может либо помочь вашему телу, либо незаметно усугубить ваши проблемы со сном. И большинство пожилых людей никогда не учили этой разницы.
Видите ли, многие пожилые люди случайно превращают дневной сон в долгие дневные сеансы сна. Они садятся после обеда, закрывают глаза на несколько минут и вдруг просыпаются через 2-3 часа, чувствуя себя растерянными, вялыми и странно более тяжёлыми, чем раньше. Вы когда-нибудь испытывали такое?
Вы просыпаетесь, не понимая, который час. Во рту сухо, тело ослабло, и вместо того, чтобы чувствовать себя отдохнувшими, вы каким-то образом чувствуете себя ещё более уставшими. Это происходит потому, что ваш мозг вошёл в фазу глубокого сна.
А когда вы внезапно просыпаетесь из глубокого сна, телу трудно перестроиться. Вот почему специалисты часто рекомендуют более короткий дневной сон для пожилых людей. Обычно около 20-30 минут ровно столько, чтобы освежить разум, не сбивая естественный ритм сна вашего тела.
Думайте об этом как о зарядке телефона. Короткая подзарядка помогает. Но если система перегревается или становится нестабильной, начинаются проблемы.
И мои дорогие друзья, время тоже имеет значение. Лучший дневной сон обычно приходится на раннюю вторую половину дня, примерно с часа дня до 3 часов дня. Поздний вечерний сон может сбить мозг с толку и значительно затруднить ночной сон.
А когда ночной сон становится плохим, весь цикл усталости усиливается. Вот почему многие пожилые люди говорят: "Я устаю весь день, но не сплю всю ночь". А теперь позвольте рассказать вам об одном мужчине по имени Леонард.
Леонарду было 76 лет, и он недавно вышел на пенсию. Каждый вечер после ужина он засыпал перед телевизором около 7:00 вечера. А потом ночью он не мог понять, почему не спит до 2-300 ночи.
Он думал, что у него внезапно появилась бессонница. Но настоящая проблема была не в ночном времени. Проблема была в вечернем сне.
Как только Леонард постепенно изменил свой распорядок, заменив долгий вечерний сон коротким послеобеденным, его ночи значительно улучшились. И ещё кое-что улучшилось тоже его настроение, потому что сон влияет на эмоции больше, чем люди думают. Когда пожилые люди плохо спят, они часто становятся более тревожными, более забывчивыми, более раздражительными и эмоционально чувствительными.
Вот почему защита здорового сна становится одной из величайших форм заботы о себе после шестидесяти. Но, мои дорогие друзья, есть ещё одна важная правда о дневном сне, о которой никто не говорит достаточно. Окружающая обстановка имеет огромное значение.
Многие пожилые люди спят днём, пока телевизор громко шумит на заднем плане или в тёмных комнатах весь день или сидя в неудобных позах в креслах, которые нагружают шею и спину. Такие мелочи могут влиять как на качество сна, так и на эмоциональное самочувствие. Поэтому вот мой мягкий совет.
Создайте спокойный отдых. Слегка приоткройте шторы. Пусть естественный свет проникает в комнату.
Пусть пространство будет спокойным и тихим. Используйте лёгкое одеяло, если нужно. Поставьте будильник, если вы склонны проспать.
И самое главное, спите днём осознанно, а не с чувством безнадёжности. Есть огромная разница между словами: "Моему телу нужно немного восстановиться, и я просто хочу, чтобы этот день исчез". Мои дорогие друзья, пожалуйста, никогда не переставайте наполнять свои дни смысла слоей.
Даже маленькие моменты важны. Чашка чая у окна, телефонный звонок, полив цветов, наблюдение за птицами на улице, прослушивание музыки из вашей молодости, записывание воспоминаний для внуков. Эти маленькие вещи поддерживают дух бодрым.
Однажды я разговаривал с восьмидесятилетней женщиной по имени Эвилин. Она сказала мне: "Я заметила, что стало слишком много спать, когда мне перестало быть чего ждать". Эта фраза глубоко тронула моё сердце, потому что людям нужно предвкушение.
Нам нужны причины проснуться завтра. Аз после выхода на пенсию многие пожилые люди непреднамеренно теряют структуру. Раньше в жизни были расписания, работа, обязанности, люди, которым вы были нужны, а потом вдруг дни становятся пустыми, и пустота часто порождает усталость.
Вот почему здоровое старение - это не только лекарство, это поддержание цели. Пожилые люди, которые часто стареют наиболее спокойно - это не всегда самые маложаво выглядящие или физически сильные. Это те, кто продолжает участвовать в жизни, кто остаётся любопытным, кто продолжает разговаривать, кто продолжает смеяться, кто всё ещё чувствует эмоциональную связь с окружающим миром.
И мои дорогие друзья, это важнее, чем многие думают. Так что да, спите днём, отдыхайте с добротой к своему телу, но никогда не позволяйте отдыху превращаться в изоляцию. Никогда не позволяйте сну заменять жизнь, потому что ваша жизнь после 60 всё ещё несёт в себе ценность, мудрость.
красоту и цель. Иногда самое здоровое, что может сделать пожилой человек - это не спать дольше, а найти что-то значимое, ради чего стоит бодрствовать. Часть четвёртая.
Почему некоторые пожилые люди чувствуют усталость, даже проспав весь день? Вы когда-нибудь спали часами, дремали днём, ложились рано вечером и всё равно просыпались разбитыми? Если да, вы не одинокие.
И сегодня я хочу сказать вам кое-что очень важное. Не вся усталость происходит от недостатка сна. Иногда тело истощено, но иногда душа тоже истощена.
И многие пожилые люди годами пытаются вылечить эмоциональное истощение большим количеством сна, но никакое количество сна не может полностью исцелить тяжёлое сердце. Видите ли, после шестидесяти многие пожилые люди несут невидимые ноши, которые никто другой не может увидеть. тревоги о здоровье, страх стать зависимым, финансовый стресс, горе после потери близких, одиночество, сожаление, воспоминания, которые всё ещё причиняют боль спустя десятилетия.
И со временем эмоциональный стресс начинает влиять на само. Разум устаёт, нервная система устаёт, даже простые повседневные дела начинают казаться непосильными. Вот почему некоторые пожилые люди просыпаются уже уставшими ещё до того, как день начался.
Не потому, что они не спали, а потому, что их разум так и не отдохнул по-настоящему. Я помню разговор с женщиной по имени Патриция. Патриции было 79 лет.
Каждый день после обеда она спала почти 3 часа. И всё же она постоянно чувствовала себя опустошённой. Сначала она винила возраст, но во время одного разговора она тихо призналась в чём-то душераздирающем.
Каждый вечер перед сном она прокручивала в голове болезненные воспоминания из прошлого. Ошибки, ссоры, слова, которые хотела бы сказать иначе. Людей, по которым глубоко скучала, её тело спало, но её разум всю ночь вёл сражение.
И, мои дорогие друзья, многие пожилые люди делают это не осознавая, особенно в тихие ночи, потому что тишина иногда делает старые воспоминания громче. Вот почему эмоциональный покой становится одной из величайших форм здоровья после шестидесяти. И, пожалуйста, послушайте меня внимательно.
Внутренний покой не означает, что ваша жизнь была идеальной. Он означает, что вы перестаёте наказывать себя за то, что вы человек. Многие пожилые люди несут чувство вины за то, что произошло 20, 30 и даже 40 лет назад.
Но, мои дорогие друзья, невозможно исцелиться, постоянно вскрывая старые раны. В какой-то суть в том, что вы должны позволить себе сострадание к самому себе тоже. Однажды я встретил пожилого мужчину по имени Фрэнк.
Фрэнк сказал мне: "Годами я думал, что физически устал, а потом понял, что эмоционально измотан от груза сожалений". В этом предложении заключена огромная мудрость, потому что эмоциональная боль со временем стосновится физической. Стресс влияет на сон, артериальное давление, аппетит, память, энергию и даже на иммунную систему.
Вот почему некоторые пожилые люди внезапно чувствуют себя старше после периодов горя или одиночества. Тело чувствует то, что несёт сердце. И, к сожалению, многие люди недооценивают, насколько опасным может стать хроническое одиночество после выхода на пенсию или потери супруга.
Человеческие существа нуждаются в эмоциональной связи. Нам нужны разговоры, нежность, смех, ощущение, что нас видят, ощущение, что о нас помнят. Без всего этого дух постепенно становится тяжёлым.
Эта тяжесть часто проявляется как усталость. Некоторые пожилые люди начинают больше спать просто потому, что больше не чувствуют эмоциональной стимуляции от жизни. Дни начинают сливаться воедино: утро, телевизор, дремота, ужин, сон, повтор и постепенно радость исчезает без предупреждения.
Мои дорогие друзья, пожалуйста, не позволяйте жизни стать эмоционально безмовной. Даже если ваш круг общения становится меньше, продолжайте тянуться к жизни. Позвоните кому-нибудь, посидите на улице, навестите соседа, присоединитесь к местной группе, поговорите с молодыми людьми, делитесь своей мудростью, рассказывайте свои истории, потому что ваш голос по-прежнему важен.
И есть ещё кое-что, о чём многие пожилые люди даже не догадываются. Движение тоже создаёт эмоциональную энергию. Когда вы слишком долго остаётесь дома, когда шторы остаются закрытыми, когда тело почти не двигается, мозг часто становится ещё более уставшим.
Даже короткая прогулка может пробудить нервную систему. Солнечный свет важен, свежий воздух важен, человеческое общение важно. Я помню восьмидесятитрёхлетнюю женщину по имени Роуз.
После того, как её муж скончался, она провела почти целый год, просыпая большую часть после обеденного времени. Однажды её внучка пригласила её на короткие утренние прогулки. Сначала Роус сопротивлялась.
Она сказала: "Я слишком устала, но через несколько недель произошло нечто невероятное. Её дневной сон стал короче, настроение улучшилось. Она стала больше смеяться.
И однажды днём она сказала нечто прекрасное. Я думала, что мне нужно больше сна, - сказала она тихо. Но на самом деле мне нужно было больше жизни".
Мои дорогие друзья, возможно, это одна из самых глубоких истин о старении. Иногда то, что выглядит как усталость, на самом деле является эмоциональной отключённостью от радости, цели или человеческой связи. И никакая таблетка не может полностью заменить эти вещи.
Вот почему забота о вашем эмоциональном мире после 60 так же важна, как забота о вашем теле. Берегите свои отношения, берегите свой разум от постоянного негатива. Берегите свой дух от изоляции.
Пожалуйста, запомните вот что. Взросление не означает, что ваши значимые годы закончились. Некоторые из самых мирных, мудрых и эмоционально прекрасных лет жизни всё ещё могут наступить после семидесяти, но вы должны продолжать участвовать в жизни, пусть даже мягко, пусть даже медленно, потому что исцеление не всегда приходит от того, что вы больше спите.
Иногда исцеление приходит от того, что вы снова воссоединяетесь с жизнью. Часть пятая. Самая большая ложь о дневном сне и старении.
Есть одна болезненная ложь, в которую многие пожилые люди постепенно начинают верить после шестидесяти. И эта ложь такова: раз я теперь старше, замедление означает, что моя жизнь заканчивается. Но это неправда.
Замедление - это не то же самое, что сдаться. И потребность в отдыхе не означает, что вы стали бесполезным. На самом деле, один из величайших уроков старения научиться различать изнеможение и покой.
Когда мы молоды, жизнь постоянно подталкивает нас. Вставай рано, работай усерднее, двигайся быстрее, справляйся с обязанностями, заботься обо всех остальных. На протяжении десятилетий многие пожилые люди жили без настоящего отдыха.
Особенно родители, особенно те, кто ухаживал за другими, особенно люди, которые всю свою жизнь жертвовали ради других. И вот теперь, внезапно, после выхода на псенсию или после того, как дети покинули дом, тело наконец шепчет: "Можно нам теперь отдохнуть? " Но вместо того, чтобы слушать сострадание, многие пожилые люди сурово осуждают себя.
Они сравнивают себя с молодыми людьми. Они расстраиваются из-за пониженной энергии. Они чувствуют вину за то, что тихо сидят.
Они боятся стать обузой. Мои дорогие друзья, пожалуйста, перестаньте наказывать себя за естественное старение. Ваше тело пронесло вас через целую жизнь.
Оно заслуживает доброты сейчас. Но вот важная истина, о которой большинство людей никогда не говорят. Существует здоровый вид замедления и нездоровый вид.
Здоровое замедление означает оберегать свой покой, отдыхать, когда нужно, упрощать стресс и жить более осознанно. Нездоровое замедление происходит, когда люди эмоционально отстраняются от самой жизни. И это часто происходит тихо.
Пожилой человек перестаёт отвечать на телефонные звонки, перестаёт выходить на улицу, перестаёт заботиться о внешности, перестаёт смеяться, перестаёт строить планы на завтра. Пяностым сон становится легче, чем жизнь. Я помню, как встретил восьмидесятиоднолетнюю женщину по имени Мириам.
После того, как она потеряла нескольких близких друзей в течение нескольких лет она постепенно перестала участвовать в жизни. Её дочь сказала мне: "Она теперь всё время спит". Но когда я поговорил с Мириам, я понял нечто душераздирающее.
Она не просто устала, она потеряла предвкушение завтрашнего дня. И мои дорогие друзья, такой вид изнеможения очень реален, потому что человеческие существа нуждаются в надежде. Неважно, сколько нам лет, нам по-прежнему нужны вещи, которых мы ждём с нетерпением.
Люди, которых мы любим, разговоры, маленькие радости, поводы для улыбки и моменты, которые напоминают нам, что мы всё ещё живы внутри. Вот почему цель становится лекарством после шестидесяти. [музыка] Ни давление, ни суета цель.
Иногда цель - это что-то маленькое. Поливать растения, кормить птиц, готовить для внуков, читать Священное Писание, помогать соседям, делиться мудростью или просто подбадривать другого одинокого человека. Никогда не недооценивайте, насколько значимо ваше присутствие по-прежнему.
Добрый пожилой человек может изменить чей-то целый день одним разговором. И это важно. Мои дорогие друзья, одна из самых опасных вещей в чрезмерном дневном сне - это не сам сон.
Это то, что часто исчезает вместе с ним. Исчезает движение, исчезает социальная связь, исчезает мотивация, исчезает любопытство. И сами того не осознавают.
Некоторые пожилые люди постепенно перестают жить эмоционально, оставаясь при этом физически живыми. Пожалуйста, не позволяйте этому случиться с вами. Да, отдыхайте, когда ваше тело нуждается в отдыхе, но также держите свой дух бодрствующим.
Откройте шторы утром, посидите на солнце, послушайте музыку, узнайте что-то новое, позвоните кому-нибудь первым, вместо того, чтобы ждать, пока позвонят вам. Рассказывайте свои истории, смейтесь при каждой возможности, потому что радость не только для молодых людей, покой не только для молодых людей и осмысленная жизнь, безусловно, не заканчивается после выхода на пенсию. Однажды я спросил девяностолетнего мужчину по имени Сэмюэл, что помогает ему чувствовать себя умственно живым.
Знаете, что он сказал? Каждое утро я стараюсь найти одну причину для благодарности, прежде чем мои ноги коснутся пола. Эта простая привычка изменила всю его энергию, потому что благодарность пробуждает разум по-особенному.
Люди, которые постоянно сосредоточены на потерях, часто чувствуют себя эмоционально измотанными. Но люди, которые продолжают замечать красоту, даже маленькую красоту, часто несут больше эмоциональной силы через старение. Тёплая чашка чая, утренний солнечный свет, смех внука, птицы за окном.
Мирная молитва - доброе сообщение. Эти вещи имеют глубокое значение. И мои дорогие друзья, возможно, в этом и заключается настоящая правда о дневном сне по мере старения.
Проблема обычно не в самом [музыка] сне. Более глубокий вопрос таков: вы отдыхаете, чтобы восстановить свою жизнь или спите, чтобы убежать от неё? Этот вопрос может изменить всё, потому что здоровый отдых даёт вам силы вернуться к жизни.
Но эмоциональное изнеможение медленно уводит людей от самой жизни. Поэтому, пожалуйста, заботьтесь и о своём теле, и о своём сердце. Берегите свой сон, но также берегите свою цель, потому что, независимо от вашего возраста, ваша жизнь по-прежнему несёт в себе смысл, и миру по-прежнему нужна мудрость, которую можете дать только вы.
Мои дорогие друзья, подходя к концу нашего сегодняшнего разговора, я хочу, чтобы вы запомнили кое-что очень важное. Старение - это не слабость. Потребность в отдыхе - это не неудача, и дневной сон не делает вас ленивым.
Ваше тело прошло долгий путь. Оно несло на себе обязанности. пережила боль, усердно трудилась десятилетиями, глубоко любила и вынесла то, что молодые люди, возможно, никогда полностью не поймут.
Конечно, ваше тело иногда просит отдыха, это по-человечески. Но после сегодняшнего дня я надеюсь, что вы также поняли эту более глубокую истину. Не вся усталость приходит от возраста.
Иногда устаёт тело, но иногда устаёт и сердце тоже. Иногда одиночество создаёт изнеможение. Иногда горе создаёт изнеможение.
Иногда потеря цели создаёт изнеможение, и многие пожилые люди годами пытаются заспать чувства, которым на самом деле нужны исцеления, связь, разговор и надежда. Мои дорогие друзья, пожалуйста, не исчезайте из жизни только потому, что вы стареете. Миру по-прежнему нужна ваша мудрость, ваша доброта, ваши истории, ваше присутствие, ваша улыбка.
Вы по-прежнему значите больше, чем осознаёте. И возможно в этом главный урок сегодняшнего видео. Здоровое старение - это не о том, чтобы оставаться молодым вечно.
Это о том, чтобы научиться жить мягко, мирно и осмысленно на каждом этапе жизни. Да, дремлите, отдыхайте. Когда ваше тело действительно нуждается в восстановлении, берегите своё здоровье, слушайте своё тело с состраданием, но также не забывайте беречь свой дух.
Откройте шторы навстречу утреннему солнечному свету. Разговаривайте с людьми. Продолжайте смеяться.
Продолжайте учиться. Продолжайте мягко двигаться. Продолжайте находить маленькие причины радоваться завтрашнему дню, потому что цель даёт энергию душе.
Однажды я услышал, как одна пожилая женщина сказала нечто прекрасное. Она сказала: "Дни, когда я чувствую себя наиболее живой - это не те дни, когда я сплю дольше всего, а те дни, когда я снова чувствую связь с жизнью". Это предложение осталось в моём сердце.
И возможно сегодня вечером, перед тем, как уснуть, я хочу, чтобы вы мягко спросили себя: "Что всё ещё приносит свет в мою жизнь? Держитесь за эти вещи, потому что независимо от вашего возраста, впереди вас всё ещё ждёт красота. Вас всё ещё ждут мирные утра, всё ещё ждут значимые разговоры, всё ещё ждут воспоминания, которые предстоит создать, всё ещё ждёт любовь, которую предстоит отдать.
И мои дорогие друзья, никогда не забывайте вот что: вы не слишком стары, вы не забыты и ваши лучшие эмоциональные годы, возможно, всё ещё впереди. Спасибо, что провели это время со мной сегодня здесь, на канале Советы мистера Джема. Пожалуйста, поставьте лайк этому видео, подпишитесь и станьте частью нашей растущей семьи, где пожилые люди со всего мира поддерживают друг друга мудростью, покоем и ободрением.
И прежде чем вы уйдёте, расскажите мне в комментариях. Вы дремлите днём, и после просмотра этого видео вы думаете об этом иначе. Теперь я искренне люблю читать ваши истории.
Заботьтесь о своём теле. Берегите свой покой и никогда не переставайте выбирать жизнь один прекрасный день за раз. И я увижусь с вами снова очень скоро, мои дорогие.
M.
