e vamos lá pessoal cinco dicas para dormir mais rápido e melhor também Vocês perguntam muito aqui sobre de sono né e eu fiz alguns vídeos falando sobre a importância do Sono higiene do sono né Mas vamos lá para esclarecer melhor para vocês essas cinco dias de fazer o quê que é mais relevante né primeiro lugar um sono ele Exige uma rotina tão tendo que a gente usa tem higiene do sono que que a gente do Sono toda vez que eu passei tem alguma queixa específica sobre o solo a gente pergunta né e começa a sua
rotina de dormir tá e geralmente a pessoa vai explicando ou antes até né Quatro queixa específica que essa pessoa tem né Vamos lá começar pela rotina depois a gente vai entender um pouquinho cada queixa específica do som né porque o sono a gente sabe que até a parte Inicial né que eu pegar no sono tem gente que às vezes tem dificuldade nesse sono né tem problema da manutenção do sono e às vezes cada acorda várias vezes à noite tudo isso né isso acaba prejudicando também e às vezes tem pessoas que o sono não restaurador então
é como se não tivesse dormido eu ficar lá do e para ficar as 8 9 horas deitado né não acorda meu bem mas quando acorda e consciente vai dormir tô muito cansado o corpo né então vamos lá entender como quais são essas dicas é principais que eu vou dar né A primeira é muito muito relevante essa rotina do sono né então o que você se alimenta tem uma doença quando essa bem comum de acontecer que é o refluxo gastroesofágico né Então na hora de você dormir você tem que ter cuidado para não se alimentar muito
especial três horas antes de dormir né se você se alimenta muito seu estômago ficar cheio quem tem doença do refluxo o que é que acontece a posição na hora de deitar você faz isso e até o risco desse alimento subir para você uma coisa bem anatômica mesmo que pode acontecer então tem esse problema que é um problema sério do refluxo gastroesofágico né outro problema que o clima também anatômica que tem algumas pessoas nosso modelo ainda aqui que tenho que adenoide especial de criança Acontece muito adenoide e amígdala muito pronunciada e na hora que ela deita
também a mesma coisa essa atrapalha a respiração e aí ela também às vezes não consegue dormir por muito tempo porque eu quis e ela desperta e alguns tem um sono também não restaurador por causa disso né Tem pessoas que também tem um desvio do septo né da parte do nariz que acaba também dificultando quando ela dentro de um lado às vezes aquele lado que vamos colocar sem o ar passar melhor aqui naturalmente né quando você funciona assim né mas sangue para ter local tudo às vezes atrapalha também a passagem do sangue Então essa é outra
causa na Tom capu Então a primeira dica que eu vou dar para vocês a justamente isso né Observe se o seu plano do Sol tem alguma relação com esses problemas é então alimentação não se alimentar muito na hora de dormir que isso vai prejudicar pode dar refluxo né ver os problemas alto rinolaringologia que os né desse eu falei para você então tem pessoas chave abre a boca e ver amiga é muito grande aí eu sempre tive problema da adenoide uns falam que por meio de carne esponjosa tudo desde a infância nos posso falar porque eu
muito infecção de vias aéreas respiratórias Então isso é uma possível causa né segunda dica mais importante é a rotina do sono né Falei da alimentação mas dentro do contexto da rotina do sono quem sabe seu corpo precisa se preparar para dormir todo mundo acontece isso né e uma série de medidas acontecem no nosso próprio corpo então por exemplo naturalmente quando vai chegando a noite né a luz natural ela reduz só que hoje em dia como eu tive em casa com os artificial tudo isso você tem que repetir replicar isso para seu corpo entender que tá
perto da hora do sono e tu começa de desligar as luzes da casa ou diminui um pouquinho a luz da casa luz artificial e tudo para seu corpo e preparando com isso outra coisa que acontece muito é necessidade de reduzir a temperatura corporal tão tem pessoas que moram tá muito quente aí Se tiver condicionado liga que você pode ajudar vai ter pessoas que o ventilador também pode ajudar e não fazer atividades que estimulem ou a liberação de uma série de substância aumentar a temperatura corporal por exemplo prática de atividade física perto do horário de dormir
vai prejudicar seu sono então higiene do Sono envolve sem entender que seu corpo tem que se preparar para dormir ele se preparar para dormir você vai fazer de tudo para que a Luz Ambiente reduza a temperatura do corpo reduza os seus pensamentos também fiquem mais é menos anciosos menos preocupados eu sei que é ansiedade uma causa importante a cidade é uma doença né mas você pode usar algumas estratégias para isso melhorar por exemplo né Tem pessoas que vão ser filmes agitados vai seriado agitado isso vai prejudicar Isso vai atrapalhar você dormir libera uma série de
substância A Julho mas é firme mesmo assim assistir um filme mais mais comédia uma coisa mais leve praticamente seu cérebro não ficar adiantado luz artificial também cuidado com o celular com tablet na televisão não ficar muito próximo para criar aquele ambiente né E além disso na hora de ir para cama não ficar pensando nos problemas no dia isso prejudica muito eu sei que isso é comum muita gente tenta resolver o que aconteceu durante o dia na hora que ela vai para cama e isso acaba prejudicando também porque a ansiedade a gente sabe que é uma
doença mas muitas vezes a pessoa fica com esse pensamento acelerado tudo isso não deixa ela dormir a cama tem que ser um ambiente meio sagrado para você né Você vai para cama para dormir né para descansar para relaxar né você não vai levar para cama problema você vai ficar pensando nele porque isso vai sim é bem corriqueiramente prejudicar os seus sonhos então é outra atenção que você vai ter e de forma muito muito relevante né agora vamos falar também um pouquinho né ainda nesse contexto de higiene do sono que você vai fazer é você ter
horários tentar de horários bem preestabelecidos é rígidos Eu sempre sou neurocirurgiã muitas vezes tem avaliação à noite tem coisas que às vezes eu tenho que ir não tem jeito né mas eu vou tentar sempre mantenha uma rotina vai ter uma vez eu vou ter que se escape então ótimo para vocês né se você tem conseguir e tentar fazer isso também né Dê preferência a respeitar a questão do horário dos onde as coisas começam a ficar silenciosa então que ele perde o 10 11 horas da noite Ajuda o meu último é diferente eu durmo uma hora
da manhã tudo bem nem todo mundo é igual Mas se você puder respeitar esse horário vai ser melhor para você o ambiente externo 18 9 horas como as pessoas fazer barulho em casa e às vezes não vai conseguir ter um sono tão adequado durante esse período né lembrando agora as doenças né doenças neurológicas né como depressão ansiedade e elas prejudicam nós forneça neuropsiquiatra elas prejudicam muito sono muita gente não sabe se é causa ou Consequência era que a pessoa não está dormindo direito que tenha ansiedade depressão ou não dormi direito e acabou tendo né um
gatilho para desenvolver ansiedade depressão então se você né Tem sintomas né tá muito choroso né não tá com vontade de fazer nada fica Às vezes o dia inteiro na cama sem motivação pensamentos Suicidas é pensamento sempre acelerar não é muito qualquer um desses sintomas que tá incomodando sua qualidade de vida procura e sem o psiquiatra ou psicólogo para fazer essa avaliação Inicial ele vai conversar com você vai criar estratégia é nem tudo é só remédio né psiquiatra muitas vezes vai usar remédio não tem preconceito com a questão da medicação mas a primeira coisa você entender
o que está acontecendo para ser diagnosticado Então esse vai ser Vamos colocar seu pontapé inicial para se pensar em tratar e melhorar sua qualidade do som não adianta nada você fazer todo higiene do Sono tudo isso você tiver uma doença uma doença física que está prejudicando seu da mesma forma que eu falei da parte anatômica das e respiratórios né apneia do sono é muito comum e muitas vezes né ou pneumologista neurologista né otorrino se especializam nessa área e vão avaliar vai fazer a polissonografia ver o que é que tá acontecendo com seu solo porque você
está acordando porque com cansado que você está acordando no meio da noite porque você já tem dificuldade de dormir é muito comum a gente me desse exame porque vai estar tudo monitorizado com você e ver o que tá acontecendo com seu com seu organismo na hora do sono né talvez oxigenação caiu demais como é que tá o Gol como é que tá toda essa questão né o outro programa muito comum a questão da obesidade né eu falei da questão de atividade física perto do Sono mais atividade física perto do sono é prejudicial mas de maneira
geral ele ajuda Então você fazer atividade física reduzir peso porque muitas vezes somente o peso aumenta essa gordura nessa região na hora que você deita mesma coisa que eu falei para vocês aqui o tempo inteiro isso acaba comprimindo a parte respiratória e dificultando também o seu sono então é muito relevante controlar o peso controlar também fazer atividade física libera uma série de subir Bom dia não fazer perto do sono né que também vai prejudicar vai melhorar muito o seu só tá bom Espero ter ajudado são dicas rápidas nas Gerais Vocês entenderam abraço
