Treino 04/03

Bom dia tudo bem com vocês aí estarei orando por você vai ficar tudo bem tenho certeza e fica tranquila coração calmo Entrega nas mãos de Deus que com certeza você vai ter sabedoria e vai ter paz para agir no momento certo que medo dá normal somos seres humanos mas estamos com você em oração Essa é a melhor forma de est com alguém Bom dia para todo mundo meninas terça-feira de carnaval e Bora treinar Afinal a gente não é nenhum nenhuma criança ança adolescente que fala ai hoje eu não vou Vai sim vai treinar sim vai

fazer o que precisa ser feito Sim e hoje a gente vai fazer treinão de abdômen meninas treinão de abdômen tá vou começar falando para vocês sobre a ativação Hoje a gente vai fazer quatro sequências de 20 de todos os exercícios tá eh eu acredito que só um exercício vocês vão querer eh ajustar e trocar ali por uma segunda opção os outros eu acho que quase todos Vocês conseguem fazer junto comigo certo eh lembre-se do que a PR falou e fala todos os dias para vocês treino de abdômen a gente sente o quê abdômen a gente

não precisa sentir perna bunda claro que quando a gente vai fazer o movimento para fazer ativação do abdômen para fazer ali o exercício a gente sente sim outros outras partes do corpo mas o mais importante é sentir o abdômen não vai fazer sentido eu estar fazendo um abdômen e tá sentindo o meu pescoço então prestem bastante atenção nisso e se for necessário ao invés de você fazer quatro De 20 você pode fazer quatro de 10 faz 10 para 10 para que o importante é você ativar o abdômen e conseguir fazer o movimento tá nós iremos

fazer 1 2 3 4 5 seis exercícios vou mostrar para vocês vão prestando atenção qualquer exercício que você não se sente confortável Você pode trocar pelas opções de sábado tá nós temos agora duas opções de sábado para vocês fazerem a troca ó a primeira opção de sábado é a primeira que a gente sempre fez desde o comecinho perninha 90º eh bracinho na altura do ombro Ó Desce uma perninha de cada vez tá tá essa é a primeira opção a segunda opção meninas é o exercício que a gente aprendeu juntas pega uma almofadinha tira o bumbum

do chão traz a almofadinha aqui atrás ó e encontra se tiver algum exercício que você não se sente confortável hoje de fazer você pode trocar por essas duas opções mas primeiro experimenta primeiro testa para ver se você consegue que às vezes a gente fica com medo de fazer e a gente ia conseguir fazer então testem tá bom lembrando perdeu a ativação do abdômen respira puxa o ar se conecta com você mesmo que a pro já esteja contando E aí encaixa a respiração e faz o exercício tá o primeiro que a gente vai fazer é o

Supra o Supra vocês já sabem fazer ó de cor e salteado o Supra é deixa eu trazer mais para cá Que Vocês conseguem ver mãozinha na lateral do rosto não é no pescoço não é na cabeça é na lateral tá eu sempre costumo fazer com a mãozinha assim aberto ó que aí me ajuda a lembrar que é pr cima e o Supra é cima e não pra frente tá então ó mãozinha aqui na lateral eu tiro e volto a minha cabeça do chão fazendo força o qu com meu abdômen eu preciso fazer isso aqui ó

não é isso aqui ó ó meu abdômen forçando e forçando de novo tá então a força vem de minha barriguita então façam essa ativação respira encaixa e ó sobe quando tiver descendo encostou a cabeça no chão sobe de novo tá esse é o primeiro exercício que nós iremos fazer nós iremos fazer ele quatro vezes de 20 fez 20 respira Faz 20 de novo respira vai até a gente completar quatro sequências bonitinho depois a gente vai fazer o Supra também só que ao invés de estar com a mãozinha na lateral nós estaremos com a mãozinha ó

bem esticadinha ó deixa uma mãozinha em cima da outra e ó sobe e desce sobe e desce qual é a diferença a mãozinha aqui fica um pouquinho mais fácil a mãozinha aqui dificulta um pouquinho mais ok então se concentrem também não precisa fazer isso aqui gente não precisa ó para cima OK Gente esse daqui Quem tiver com o marido em casa com o filho em casa se quiser Pede pro marido colocar a mão aqui em cima e aí você ó tenta encostar na mão dele Dá super certo tá Ok esse são também nós iremos fazer

quatro De 20 certo o prancha a prancha lateral que é o que eu vou fazer agora esse que eu falei para vocês que as meninas que T diástase por ter o abdômen pronado para baixo troca por um exercício de sábado tá se puder faz a segunda opção porque a primeira opção ele é incrível mas a gente já vem utilizando ele há bastante tempo então se vocês puderem usar a segunda eu gosto bastante tá o que seria a trancha lateral lembrando tá meninas é esse exercício é indicado só para quem não tem diástase eu não tenho

tem muitas meninas aqui que não tem então a gente precisa pensar em União quem tem faz o outro exercício é uma prancha Ó você faz o o encaixe da prancha abdomen durinho e ó joga o bumbum pro lado ó devagar Ok o pé ele vai escorregando e eu vou encaixando ele no lugar de novo certo lembrando nós iremos fazer quatro vezes de 20 a prancha lateral quem tiver com dúvida sobre o que fazer pode fazer ou o exercício de sábado descendo uma perninha de cada vez Ok ou pode fazer a segunda opção que é pega

uma almofadinha tira o bumbum do chão ó desceu a almofadinha encontra com o pé OK abdômen lá no fundo certo essas duas opções podem ser utilizados no lugar do abdômen da pranchinha lateral certo respirem agora a gente vai fazer o canivete abrindo e fechando esse exercício a gente nunca juntas mas a Carly ontem mandou um vídeo muito legal menina uma coisa assim de doida a Sara Diana confesso que você acordou atrasado gente quem disse que eu dormi vocês aqui assim vou contar PR vocês aqui a cidade da minha mãe é a cidade do carnaval né

Aí ontem a gente foi na praça voltou mas parece que eles trouxeram carnaval aqui na frente quem quem que dorme ninguém dormiu eu passei a noite falei oh meu Deus eu o carnaval mas eu queria pegar o tambor d na cara desse homem sabe que horas el S sai daqui 5:30 da manhã mas eu joguei umas pragas e não adianta ligar pra polícia que a polícia tav no carnaval também meu amor entendeu ah e essa cara aqui é de quem não dormiu E aí o Lucas chorava falava assim mamãe a festa já vai acabar eu

falava uhum já vai acabar filha é gente não posso julgar porque há uns 12 10 anos atrás eu tava nessa galera aí aí agora eu tô aqui a tia querendo dormir para dar aula entendeu olha como o mundo virou é minha mãe falou tá vendo há uns 10 anos atrás eu tinha que buscar você nesses rolê agora você tá vendo como quer querer trabalhar no outro dia falei nossa mãe você esperou 10 anos para falar isso né esperou então essa cara queele uma pro que não dormiu Sara não é Que Eu Acordei atrasada hoje hoje

eu falei poste a vida e sabe que eles sairam 5:30 Parece que eles sentiam assim ó das 5:30 Até as 7 elas podem m é uma beleza é gente ó mas mesmo assim eu me empolguei no treino falei vamos tirar o couro ó o canivete abrindo e fechando a gente vai fazer isso aqui ó abre fecha abre fecha abre fecha Olha a mãozinha da pro aqui atrás pode ser tanto assim assim ou assim como você se achar mais confortável eu gosto mais assim por causa do meu pulso eu me sinto mais confortável assim de ladinho

tá agora se vocês sentirem mais confortável assim para trás o que vocês decidirem ó olha para cima puxa o ar solto o ar afasta o pé do chão afastou o pé do chão isso Carly afastou o pé do chão você já sabe se a posição do braço tá ótima que que você vai fazer abre fecha abre fecha abre fecha consequentemente seu suas costas vai deitar um pouquinho e vai subir um pouquinho é tá certinho qu É isso mesmo só cuidado na hora de você abrir assim ó para você não esticar muito não precisa tá ó

abre fecha abre fecha abre fecha Ok não precisa dar pressão no joelho certo sar terrível depois que a gente fizer quatro De 20 nós iremos fazer o infra isso que d d intimidade PR as amigas né Ó o infra curtinho a gente coloca a mãozinha embaixo do bumbum tá o que que é embaixo do bumbum gente não é aqui assim ó assim não você ó afasta uma banda da bunda como diz a minha mãe o que que é banda da bunda não sei mas vocês descubram aí o que que é banda da bunda um ladinho

um ladinho aqui em cima ó Você encaixa a mãozinha aqui para não ficar aquele vácuo sabe ó encaixei traz o joelhinho aqui você estica lá para cima desce um pouquinho ó ó para eu fazer ai que delcia não precisa Carlinha tá arrasando Carlinha tá certinho cá não precisa descer ó eu até consigo fazer descendo porém se vocês não estiverem com o abdômen forte o que que vai acontecer o tronco de vocês sobe um pouquinho e se não estiver forte vai doer a lombar Então vamos fazer curtinho e eu acredito que até o final do mês

a gente já consegue estar aqui embaixo então ó mãozinha aqui embaixo certo ó perninha flexionada desce sobe lá em cima ó estica encolhe perninha igual Uma minhoquinha certo vai e vem vai e vem certo a gente vai fazer quatro De 20 Esse é o exercício gente que a gente não deve est sentindo a longar a gente tem que sentir o qu o abdômen infra que é a parte de baixo sabe para quem tem cesárea aquele corte aquela gordurinha vai trabalhar lá em nome de Jesus depois pra gente finalizar peguei uma garrafa de água pode ser

uma pequena o que vocês tiverem tá E ó a gente vai trazer aqui ó em cima perninha vai fazer o quê junto ó estica sobe estica sobe deitada hein não é para levantar Ok pro eu não consigo fazer com a garrafa eu posso fazer com a almofada pode ó pega a almofadinha da minha mãe aqui ó colorida para dar um ti pã ó estica uh fica bem mais fácil Ok porque a almofada é levinha só que tem que ser a perna o quê esticadinha esse aqui é para matar gente Esse é o último pra gente

ir com Deus certo tenho ó o primeiro é o supra Supra perna flexionada eu tô olhando o chat aqui enquanto vocês enquanto eu vou roubar meu cabelo que é o primeiro é o Supra o segundo é o Supra com as mãos esticadas que aí você já sabem que é a mãozinha esticada lá para cima o terceiro prancha lateral o quarto canivete abrindo e fechando o quinta infra com a perna eh curta perna flexionada como você quiser escrever e o terceiro é o infra encostando a garrafa pode ser garrafa pode ser almofada o que você quiser

porque a base dos exercício gente é abdômen Supra aqui em cima superior abdômen infra a parte inferior do abdômen abdômen reto essa parte geral do nosso abdômen que é esse último aqui que vai trabalhar bastante o nosso infra e o nosso reto abdômen lateral a lateralzinha que a gente chama de obl basicamente el dividido assim tá Jesus já tô suando um calor aquela baqueta n acabou o carnaval gente misericórdia ô meu Deus Bora treinar a gente começa com dois minutinhos de corridinha hein dois minutinhos de corridinha pra gente Aquecer depois a gente vem pro chão

e aí a gente dorme mentira a treina puxa o ar respira ótimo dia para todo mundo mas também de tarde eu vou dormir mas eu vou dormir tanto eu vou dormir tanto que eu nem vou lembrar que é carnaval Sara bora tô esperando a car levantar pra gente começar com tudo Afinal somos um time puxa o ar e expira Bora dois minutinhos no relógio puxa o ar Ira muito bom time puxa o ar solta o ar respira ótimo dia para todo mundo carnaval passou vocês passaram ela eu passei só no último dia agora que teve

uma baqueta aqui na minha cara um show ao vivo gente eu hein Muito bom muito bom pela primeira vez eu senti saudade de São Paulo gente daquela loucura a eu falei meu Deus lá não ia ter isso ai Deus puxa o ar respira muito bom correndo correndo correndo puxo o ar solto o ar lembre-se você é incrível maravilhosa extraordinária [Música] e pode tudo vamos embora tin Bora que junas somos incríveis puxo o ar solto o ar respira puxo o ar solto o ar respira 30 segundos muito bom puxa o ar solto o ar respira 10

segundos e a gente começa a trabalhar nosso lindo e maravilhoso abdômen uh paro muito bom meninas peguem o tapetinho de vocês um tapetinho que não escorregue que não dê desconforto nas costinhas de vocês vamos juntinhas aqui ó trabalhar nosso lindo abdômen para no próximo verão meu amor Paola Oliveira perguntar se a gente não quer sair no lugar dela No Carnaval Essa é a meta ó meninas mãozinha na lateral olhando para cima antes de começar o movimento encaixa a respiração certo vamos fazer juntas hein puxa o ar solta o ar abdômen ficou durinho mãozinha na lateral

subiu um 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 1 18 19 20 parou respira encaixa a respiração ó encaixou vamos de novo ó puxo o ar solto o ar abdomen durinho fecha comel que que fechar colhe ela mãozinha na lateral lá em cima 1 do 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 parou respira ó respirou vamos pra terceira rodada puxa o ar solto o ar abdomen durinho mãozinha na lateral ó subiu 1 2 3 4 5 6

7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 parou respira quem tiver com bastante sede hoje Evita ficar tomando muita água para não dar enjoo porque a gente tá forçando bastante o abdômen tá puxou o ar respira ó encaixou a respiração abdômen durinho mãozinha na lateral subiu 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 parou glória a Deus aleluia por aqui já puxa o ar respira quem quiser tomar um pouquinho de água pode mas não toma muito tá Próximo

exercício é o Supra com a mãozinha o quê esticada agora OK então o próximo que a gente vai fazer é encaixar a respiração abdômen durinho não precisa fazer força com o pescoço gente ó é a mãozinha que sobe tá Não façam força com o pescoço deixem a cervical de vocês ó uh quietinha sentiu que tá forçando o pescoço para se reconecta com você para fazer de novo uma mãozinha em cima da outra assim ó igual quando a gente faz a unha que a mulher pede para tirar foto isso uma mãozinha em cima da outra puxa

o ar respira ó encaixou a respiração lá em cima ó 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 parou respira boas meninas a k e a mãe dela tá na minha na minha grade hoje tão bonitinha el fazendo juntas muito bonitinhos descer a mão devagarzinho Descansou vamos de novo esticou o bracinho puxo o ar solto o ar abdômen durinho subiu 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 parou soltou devagar puxa o

ar respira muito bom Estão sentindo aonde que a gente tem que sentir gente eu tô falando aonde que eu comentei com vocês né Tem coisas que vocês me pedem que eu acho muito legal e que cabe dentro da nossa aula uma aluna falou assim pro fala onde que é para eu sentir porque como tudo é muito novo para mim às vezes eu não sei se eu tô fazendo certo então ó esses dois exercícios é a parte superior do seu abdômen isso ai não sei não sei quem que é mas ela colocou a mão certinha no

lugar aqui assim ó é aqui aqui mesmo que é para você sentir puxou o ar respirou mãozinha lá em cima subiu um 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 parou o meu quando chega no 16 ele já tá assim muito bom respira puxa o ar Vamos à última encaixou a mãozinha lá em cima respirou abdômen durinho puxo o ar solto o ar normalmente hein só o abdômen que fica duro subiu 1 2 3 quatro 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14

15 16 17 18 19 20 parou respira se conecta com vocês puxa o ar respira gente agora a gente vai fazer podem levantar a gente vai fazer a prancha lateral Ô meu cabelo hoje tá aqui misericórdia prancha lateral tá quem não conseguir ou por algum motivo como diástase ou não conseguir fazer o exercício confortável faz as duas adaptações que a passou combinado beleza vou fazer assim com vocês ó vou fazer a primeira sequência da prancha aí na segunda sequência eu faço adaptado para vocês lembrarem e depois as outras sequências eu faço com as meninas tá

eh o avançado puxa o ar respira gente quem vai fazer a prancha pense sempre assim ó antes da gente ir pra posição a gente já se prepara não vai com abdômen mole para lá que vai ser mais difícil você conseguir contrair porque você vai est segurando então o que que você faz aqui de cima você já puxa o ar solto o ar isso Carlinha aqui de cima você puxa o ar solta o ar encaixa o abdômen deixou ele durinho aí você vai ok aqui já tá preso aí a gente começa 1 2 3 4 5

6 7 8 9 10 11 12 1 1 14 15 16 17 18 19 20 parou ó devagar subiu muito bom reparem que se você deixar para encaixar o abdômen lá vai ser muito mais difícil por você já tá cansada de segurar ali e aí você não vai conseguir fazer ativação Então faz a ativação do abdômen aqui em cima para depois fazer o movimento tá vou fazer um adaptado pra gente pras meninas não esquecerem do que eu tô falando gente se não tiver uma almofada colorida Igual essa não vai dar certo hein Porque o que

faz dar certo esse exercício é essa almofada da minha mãe colorida a deixa eu ver quem que é que tava fazendo certinho era a Paula a Paula que encostou aqui ó certinho Paula de azul muito bom ó vamos lá de novo quem for encaixar prancha encaixa em cima a primeira respiração e não esquece encaixa a respiração em cima ficou pronta desceu ó o adaptado vai fazer isso aqui ó tirou o bumbum do chão um 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 parou desceu bumbum

boa muito bom time maravilhoso ó puxa o ar respira sente o corpo de vocês puxa o ar solta o ar respira encaixa a respiração em cima ó abdomem durinho vem pra PR Ok encaixou 1 2 3 4 5 6 7 8 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 parou traz o joelhinho puxa o ar respira aqui em cima ó puxa o ar solto o ar Ok vamos fazer mais uma hein gente um papo bem legal quem sente que o abdômen tá flácido quer potencializar pode fazer essa sequência da semana

mais vezes super pode pode fazer três vezes na semana essa sequência de abdômen vai agregar Ok pu o ar aqui cima ó solt o ar contraiu o abdômen encaixou e vamos embora ó foi 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 parou encaixou respiração certinho vai voltando muito bom ó Vai Sentando bonitinho respira quem quiser tomar um pouquinho de água toma Qual é o próximo exercício Próximo exercício é o canivete abrindo e fechando tá então lembra que a pro falou com vocês ó sempre

igual que se vocês tivessem na praia encaixa a mãozinha aqui atrás como for mais confortável para vocês tá deixa eu ficar aqui assim que fique mais fácil como é mais confortável para vocês o pulso de vocês tá como for mais confortável puxo o ar solta o ar ativa o abdômen antes de levantar a perninha sempre ok a gente vai abrir e fechar abre e fecha Ok puxa o ar respira ativou o abdômen foi ó trouxe aqui em cima 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18

19 20 parou car eu vi você fazendo mas não vi sua mãe hein Por que que ela não fez por que que a tia não fez pode adaptar aí para ela k puxa o ar respira isso pera aí ninguém mandou e a sua sorte que outro Batu tava tão grande aqui na frente que não deu para me concentrar muito hein ó puxa o ar [Música] respira mãozinha aqui atrás lembra que ó deixa o abdômen durinho antes de tirar o pezinho do chão certo Então puxa o ar abdomen durinho dá uma deitadinha para trás tira a

perninha do chão ó um 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 19 19 20 Arrasou puxa o ar respira encaixa a respiração respirou gente eu tô rindo porque o meu pequenininho tá aqui na frente morto de sono vá carnaval é ótimo assim de ficar Pando meu Deus muito bom puxa o ar respira vamos de novo puxou o ar Soltou o ar abdômen durinho vamos embora time tirou pezinho 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20

parou ah glória a Deus aleluia e o último Eu ainda acho pior mas o último É culpa da esse aqui também é culpa da K porque eu ia colocar uma coisa bem facinha que eu só tava me concentrando a eu falei não que a ele falou assim vou mandar aqui para você mas acho que eu vou me arrepender era tarde demais Bora a última dessa sequência desse exercício pux o ar solto o ar abdômen durinho beleza vamos lá tirou o pezinho ó um 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14

15 16 17 18 19 20 parou respira muito bom puxa o ar quem quiser tomar água super pode eu não ia tomar mas não vou tomar a gente vai fazer o infra curtinho agora que é aquele com a mãozinha embaixo do bumbu puxa o ar solto o ar muito bom Ó deitou mãozinha aqui embaixo do bumbum só para encaixar puxa o ar respira encolha a perninha aqui que a gente vai fazer ó estica encolhe estica encolhe se você descer muito o seu tronco tende a levantar e se você não tiver com abdômen bem durinho vai

doer sua lombar Ok Isso Carlinha tá certinho Pode esticar um pouquinho mais lá em cima cá estica isso boa e o abdômen gente pensa que o umbigo tá lá nas costas deixa ele lá dentro durinho Ok bora puxa o ar respira respirou deixou ele durinho subiu 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 parou Desce a perna devagar solto o abdômen devagar outra coisa gente enquanto a gente descanso eu vou batendo um papo com vocês que eu aprendi e estou aprendendo todos os dias

nesse novo curso que eu tô fazendo para quem não sabe tô fazendo um curso de diástase em todos os exercícios a gente tem que soltar o abdômen devagar vocês já fizeram assim aquela coisa de quando tá cansado e morri aí você solta o abdômen assim com tudo não pode fazer isso em nome de Jesus a gente tem que soltar ele devagarzinho por mais você queira morrer Tá então hoje também então puxou Desce a perna devagar e solto o abdômen devagar Bora tin colocou a mãozinha embaixo lá em cima perninha puxa o ar respira 1 2

3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 paro devagar desce e solto abdômen tá puxa o ar respira todo mundo pronta encaixa a mãozinha no bumbum traz a perninha de novo puxa o ar respira foi 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 paro meu Deus do céu esse aqui até no no no 17 já tava sentindo minha per assim ó tremer muito bom puxo o ar respira respirou mãozinha de novo embaixo do bumbum

boa Paulinha rou traz a perninha aqui em cima abdômen durinho desceu 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 parou desceu devagar respira encaixa bem a respiração ó ó meninas o próximo Na minha opinião é o mais difícil tá então ó de verdade pode fazer tanto com a garrafa ou com a almofada prestem atenção na pro o treino de abdômen é um treino que a gente não corre não pula não agacha tanto e parece que a gente não sua tanto mas ele precisa ser

um treino bem isolado pra gente realmente sentir sol abdômen não sair daqui com dor na lombar querendo que alguém aperte nada disso tá então mesma coisa que eu falei para vocês na prancha sentiu que o exercício tá muito difícil e tá errado muda adapta e não desiste dele vai tentando faz um viu que não deu faz outro mas não desistam dele mas também não Force tá que que a gente vai fazer ó mãozinha vai ficar aqui atrás e ela vem ó junto com a perna a perna desce um pouquinho e o braço desce lá no

chão ok É normal o nosso tronco ir um pouquinho em conjunto mas foquem no movimento estica mais Carlinha a perna estica isso estiquem a perna tá porque se tiver flexionada não vai dar certo ó Estiquei a perna ó meu bracinho tá aqui atrás Ok ó ele desce junto e sobe junto ok perninha esticada certo Deixa eu fazer mais para cá que vocês não estão vendo minha cabeça a vou fazer a primeira com almofada e depois eu faço com a garrafa tá Bora time esse Na minha opinião é o mais difícil como eu falei para vocês

porém eu acredito fielmente no potencial de vocês às vezes que é difícil para mim para vocês é super fácil mesma regrinha de todos os exercícios olhando para cima puxa o ar respira a sua cabeça fica para cima em todos os momentos tá puxou o ar Soltou o ar esticou perninha ó deixa o bracinho já aqui atrás Bora 1 do 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 parou desce devagar Marinha ela despencou a perna muito bom esse aqui é o que eu mais SRO para fazer

gente esse aqui ó eu pego aqui assim no meu abdômen eu falo sangue do cordeiro do Calvário respira puxa o ar Ok perninha esticada ela desce e sobe um pouquinho o braço vem em conjunto pensem que a gente tá fazendo isso aqui ó ó Ok puxa o ar respira gente se a minha voz ficar estranha é porque além de eu est comprimindo meu abdômen eu ainda tenho que contar para vocês e aí tem hora que parece que fica estranha mãozinha aqui atrás abdômen durinho esticou a perninha subiu um 2 3 4 5 6 7 8

9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 parou desceu devagar boa Carlinha agora Ela desceu bonito muito bom puxa o ar respira fala com Deus fala Jesus respira respira respira puxou o ar Soltou o ar vamos de novo isso mãozinha lá atrás puxa o ar respira encaixa o abdômen perninha esticada ó um dois 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 glória a Deus aleluia uh Uh que dor gostosa gente a Li HD tá vindo misericórdia uh abdômen da Virgínia quem foi

quem será agora vai ser o das dietes pux suar respira ó vamos fechar com chave de olho puxo o ar solto o ar almofadinha lá atrás e esticou a perninha puxa o ar respira subiu 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 parou respira puxa o ar respirou fica de ladinho subiu Vamos fechar com quatro sequências de 20 de poinel todo mundo com cabelo espalhado ai gente é k mandou assim vou ter um Piripac do Chaves não me fal nesse Chaves K porque eu

não aguento mais assistir ele com essas crianças misericór subiu olete misericórdia encharcado vamos fazer quatro De 20 rapidito Não vai dar nem um minuto ol Jesus da Glória puxa o ar respira encaixou a respiração agora nem vou mais ligar para esse cabelo que já tá tudo emaranhado Como diz mamãe vamos lá em cima ó quem não for fazer o pulando Faz igual a EV fez ontem mesmo quando eu falar 20 e parar continua porque esse aqui é mais fácil e aí você potencializa então não para tá faz as quatro sequências direto Ok pux o ar

respira abdômen durinho encaixa a respiração aqui olhando pra frente lá em cima 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 parou as meninas da adaptado continua isso puxo o ar boa aí Emily arrasou puxou o ar lá em cima de novo ó van deixa o abdômen durinho isso Bora lá foi 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 parou puxa o ar respira isso ele continua puxa o ar solto o ar vamos

de novo lá em cima abdômen durinho aqui embaixo deixa ele lá dentro van isso lá em cima 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 parou respira vamos fazer a última puxou o ar Soltou o ar abdômen durinho lá em cima um 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 parou arrasaram muito bom peguem ó tapetinho de vocês puxem o ar solto o ar devagar palavrinha chave de hoje tá decisão palavra chave de

hoje é a palavrinha decisão Ok meninas deitem devagarzinho puxe o ar respira pega os dois joelhinhos ó traz aqui em cima com vocês aperta chegou a hora mais importante é hora de você elogiar a sua dedicação Afinal é um feriado gente que muita gente não quer fazer nada e vocês estão aqui nós estamos aqui então a gente merece Sim muitas palavras positivas Afinal não somos criança somos adultas e a gente sabe que a nossa responsabilidade é fazer o que precisa ser feito então parabéns Tenho muito orgulho de vocês pela parceria pelo compromisso comprometimento de vocês

com vocês eu tô aqui dando a base Mas é vocês que estão na linha de frente então parabéns de verdade puxa o ar respira e leva pro coração várias palavrinhas de gratidão de elogio para você e por você puxa o ar só ar mexe o pezinho sente o seu corpo muito bom solta uma perninha lá embaixo ó aperta aqui em cima outra perninha deixa ela bem apertadinha essa perninha que tá aqui embaixo deixa ela bem esticadinha gente puxa o ar solto o ar respira vamos trocar ó troquei perninha que tava embaixo subiu perninha que tava

aqui aqui ó em cima desceu estica bem ela a tá aqui em cima ó mexe o pezinho puxo o ar solto o ar respira Vamos trocar de novo troquei perninha que estava embaixo subiu aperta bem solta bem puxa o ar solto o ar respira trocou de novo muito bom traz as duas perninhas aqui em cima de novo escolhe o ladinho que você quer levar levou pro ladinho vira o tronco pro lado contrário respira puxa o ar solta bem o corpo puxa o ar fez a troca devagar isso gente a mãe da Carly tá um sucesso

meu Deus do céu que linda puxa o ar respira Vamos trocar de novo trocamos de novo puxa o ar só solto ar respira trocou de novo isso solta bem puxa o ar voltou pra posição inicial da posição inicial fiquem de ladinho e não levantem ó fiquem de ladinho assim ó e ó virem ao contrário como se vocês estivessem na praia vamos só soltar a nossa lombar tá como se vocês estivessem na praia o marido morrendo de ciúmes porque nós estamos com a bunda dura o glúteo empinado a meu Deus até o homem do Milho vai

ficar olhando pra nossa bnda ó afasta aqui assim a mãozinha ó deixa o peito no chão Afasta a mãozinha mais larga do que o ombro e a gente vai fazer o quê olhando lá para cima ó puxa o ar respira aqui embaixo ó subiu olhando lá para cima ó solta as costas isso Paulinha rasou solta solta solta deixa toda a pressão das costas sair desce devagar boa Carlinha desceu devagar isso respira aqui embaixo vamos de novo subiu olhando lá para cima isso respira solta bem as costas Relaxa desceu devagar desceu respira aqui embaixo vamos subir

a última vez olhando lá para cima subiu solto o ar respira desceu respira aqui embaixo fica de joelhinho ó e aí sim vai sentar com perninha de Borboleta muito bom galera muito bom muito bom muito bom Ó fez perninha de borboleta outra coisa gente meu Jesus Quem não consegue juntar bem a perninha assim deixa a perninha Aonde fica confortável para você mas vai sempre forçando chegou aqui ó segura na pontinha do pé abre o peito sabe essa teta linda que Deus te deu empina ela em nome de Jesus abra este peito isso Paulinha rasou puxa

o ar respira batendo as asinhas ó um 2 3 4 5 6 7 8 9 10 puxa o ar grandão de Novo 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 puxe o ar [Música] grandão fechem os olhinhos peguem a caixinha do amor próprio lá dentro do seu coração e levem cada palavrinha que eu vou falar lá dentro reforcem acreditem coloquem dentro de vocês ok puxa o ar respira eu sou incrível eu sou forte eu sou dedicada eu sou determinada eu sou Valente eu sou linda maravilhosa Espetacular e sou capaz de alcançar a minha

melhor e maior versão Juntas somos amigas parceiras Unidas e iremos alcançar o nosso sucesso parabéns time Parabéns mulherada de novo hein vou falar para vocês esse treino de abdômen para quem sente que o abdômen tá ficando flácido tá gente treino de abdômen não tem nada a ver com eliminar centímetros o que vai fazer você diminuir a sua panceta como eu falo pra minha mãe aqui em casa é a alimentação você é o que você come o treino ele vai definir e desenhar então se você ainda sente que o seu abdômen tá inchado é alimentação não

tem Outra Sequência gente o treino ele potencializa a queima e ele desenha e modela o seu corpo tá e não existe um para abdom que vai secar a gordurinha do abdômen não existe os treinos específicos que a gente faz é para potencializar deixar aquela musculatura definida deixar aquele abdômen desenhado deixar ele durinho no lugar quem vai determinar se ele vai ficar mais é seco ou se ele vai ficar mais inchadinho é a sua alimentação tá então sempre pensem assim ah não é porque eu quero ficar com abdômen trincado que eu tenho que treinar abdômen todos

os dias o abdômen desenhado a gente consegue através do do exercício ali a gente desenha ele mas o abdômen trincado é na alimentação uma dica abdômen trincado é tirar um pouco o carpo é proteína não tem outro segredo proteína proteína proteína vou mostrar um negócio para vocês antes de tirarem a foto isso aqui Olha lá gente isso aqui coitado é que passou a noite inteira tentando dormir não conseguiu pecado aí pegou a cobertinha dele veio faz essas aulas da minha mãe aqui que a gente faz atendimento que engraçado né ele pegou a certinha deitou aqui

eu falei a palavra chave vou repetir para vocês tá a palavra eu tô muito boazinha né gente meu Deus fosse assim quando eu chego lá em casa eu falo não vou falar a palavra best aprove que vai até domingo só hein a palavra-chave de hoje é decisão OK tá dormindo ali tá puxando o ronco que não dormiu a noite inteira meninas vamos tirar nossa foto Parabéns para todas 79 meninas viu fiquei orgulhosa de vocês porque eu achei que não ia ter muita gente agora nessa época de carnaval e vocês estão aqui comigo dei um sorriso

bem bonito faz a pose não tem como forçar o abdômen porque o abdômen tá doendo Vamos tirar uma foto aqui S ai Lúcia você ficou linda com essa cor Nossa Senhora Jesus da glória Jesus Como estão lindas ai gente olha no colo de Ana Machado meu Deus Ana Esse eu não tenho que coisa mais linda thí que linda thí Helena tá lá com a princesinha dela no colo maravilhosas Jesus que lindas shirle maravilhosa gente se vocês quiserem ver um antes e depois maravilhoso da sherlin tá bom que eu tô meio brava com ela que ela

meio que nos abandonou já joguei uma praga Mas ela voltou então eu retirar praga mas o antes e o depois dela é incrível de verdade é incrível todos são incríveis mas o dasi também é maravilhoso deixa eu ver se tem alguém aqui com a mãozinha levantada tem pera aí deixa eu abrir para você su a su tá com a princesa dela lá hoje é é as crianças são de folga né su pode falar eu abri para você oi S falar oi meu deixa eu ver se o rosto que tem aí uma pintura Nossa você que

fez sim é uma borboleta que coisa mais linda se eu tivesse perto eu também ia querer gente ó até pensei vim toda purpurinada sabia falei vai me dar uma grande coceira Mas não dormiu à noite você tá linda tchau tchau Cadê sua boneca com meu nome que eu não esqueci não vou esquecer nunca gente eu tenho uma boneca com meu nome tá vocês vocês vão achando que que tão importante assim olá até o cabelo é da cor do meu meu Deus maravilhosa Lindíssima linda sua boneca é lindo e você é mais maravilhoso coitado do seu

marido quando essa menina começar a namorar Coitado dele vai ter um umas dorzinho ass de cabeça coisa mais linda rasou amei ver vocês aqui estão hoje ela é linda meninas ó lembrando Tá pera aí que eu tô lendo os os os comentários de vocês lembrando a partir de semana que vem a gente vai começar com o novo estilo de aula então das 8 da manhã às 9 treino avançado e das 9 às 9:30 adaptações e um treino para iniciante então é um treino bem leve para quem não começou para quem tem dificuldade às vezes até

o que é muito claro pra gente não é claro pro outro Às vezes a gente consegue pegar assim ah eu troquei esse exercício posso fazer aquele super dá mas tem gente que não tem essa esse pensamento porque é a primeira vez que essa pessoa tá fazendo atividade física Então a gente vai eh começar fazendo esse formato tá então caso você você precise de adaptação entra no no treino mais tarde ou lembra do que já foi passado aqui e vai adaptando Ok dentro do treino das 8 às 9 eu não vou passar a adaptação tá gente

para quem sentiu dor na lombar desse último exercício é o que eu falei para vocês lá no começo da aula lembra Começou a sentir dor ou diminuir a quantidade de repetição olha para ver se o exercício tá correto que às vezes a gente olha para ver se tá fazendo certinho parece que tá mas na hora que você tá fazendo não tá por isso que é legal ou ter um espelho para você ver o que você tá fazendo ou basicamente você Diminuir a quantidade para ver se não é a repetição porque se a gente faz muita

repetição a gente fica muito cansado e ó acaba trazendo desconforto pra lombar tá então quem sentiu dor na lombar como eu falei é o exercício mais difícil mas é não é o certo não é sentido dor na lumbar Então se quiser depois mais tarde amanhã repetir ele fazendo 10 pode ser que você consiga manter o abdômen durinho ativado e também consiga executar ele de uma forma mais tranquila sem esse desconforto Tá bom todos os treinos ficarão gravados Amanhã a gente vai fazer aula de hitbox normal que eu ainda tô aqui na minha mãe as crianças

não TM nada para fazer mas a partir de semana que vem eu não sei ainda como vai ficar a aula de hitbox meninas por como a gente tem duas aulas eu vou dar uma das 8 às 9 das 9 às 9:30 eu ainda não sei como encaixar essa aula de hitbox então não conversei com a Mai eh como que a gente vai fazer né porque a aula de hitbox já é um presente meu e essa adaptação também é um presente meu tá não achem que ai não não eu que falei pra equipe que eu acho

que ficaria melhor uma vez que nós temos dois times aqui um time que tá mais avançado e um time que tá chegando agora e pensando em todo mundo ficaria mais fácil a gente fazer assim é verdade veneranda sabia que meu marido briga muito comigo que ele fala que eu vivo dando presente pros outros e maía também já falou Diana quanto mais a gente dá mas o outro sente que você precisa dar para ele as coisas e isso é e isso é uma coisa que eu preciso trabalhar muito e vocês sabem que eu descobri essa necessidade

de ficar dando porque quando eu era criança Olhem só como que as a gente só descobre no quando a gente vai fazer os cursinhos né quando eu fui fazer o curso da Maira descul eu lembrei que quando eu era criança as meninas que brincavam comigo na rua só brincavam comigo da rua de casa assim sabe quando a minha mãe deixava dar algum brinquedo sabe assim elas iam lá em casa quando elas queriam algum brinquedo aí eu dava o brinquedo Elas voltavam quando eu não dava nada elas não voltavam então isso ficou para sempre olhem como

isso faz eu gosto de dar presente mas nem nem sempre cabe a gente ficar né dando dando dando então só para vocês entenderem tá a aula que eu vou dar Extra é um presente meu para vocês para que a gente consiga cada vez mais encaixar e gente por que que eu falo isso eu falo assim porque eu quero finalizar com vocês em dezembro e eu quero que vocês saiam daqui prontas a gente não sabe como vai ser se a gente vai continuar juntas ou não mas a gente precisa sempre pensar assim se a gente não

continuar juntas eu quero que vocês tenham experiência que vocês eh vai para uma academia vai em qualquer lugar e saibam que vocês vão fazer pelo menos a Bas não vão acreditar em qualquer professor em qualquer pessoa que tá ali para te ajudar na acadenia diante você tá falando que o professor da academia é ruim não gente às vezes O estagiário é mais novato que vocês e aí às vezes O estagiário não tem ainda aquela aquela carga de conseguir te ajudar Eu lembro quando eu era estagiária né então eu não tinha base e às vezes eu

passava exercícios que hoje eu falo assim meu Deus coitado da perna daquele homem sabe assim então assim às vezes é bom você já ter um preparo para você não cair numa dessa então A ideia é que no final do ano vocês tenham essa base só que a aula de hitbox eu preciso ainda e encaixar ela em algum horário porque depois das 10 eu tenho alunas que já são atendimento online Então eu também não consigo quebrar com ela elas porque eu já estou com elas Desde o ano passado não seria justo também então eu preciso encaixar

ver como é possível se é possível fazer de tarde V com a Mayara como os grupos acabaram ela tá um pouquinho de folga deixa ela descansar aí depois eu vou conversar com ela tá viajando deixa ela deixa ela descansar que essa mulher trabalhou mais do que olha queem em dia de promoção eu falo para ela então deixa ela descansar e eu vou conversar com ela ver quanto que a gente pode fazer aula de hitbox porque eu gosto muito da aula de hitbox para quando a gente tá naquele dia triste desmotivada sabe assim então acho que

vai agregar para vocês tá bom mas eu também trago eh novidades para vocês quando eu conversar com ela que dia quandoo que a gente consegue encaixar E mais uma vez parabéns para todas vocês meninas Parabéns de verdade Isabel você está linda Jesus como Você emagreceu aqui seu assim ó não sei se porque você tá assim mas dá para ver esse esse cacundo aqui Como diz minha mãe gente é só eu vim para casa da minha mãe que eu começo com essas palavras tá que é coisa dela lá em São Paulo eu não falo disso cacundo

aba da bunda quem que vai lembrar disso entendeu é coisa que ela fala aqui mas você tava assim ó aí dava para ver certinho sua sua saboneteira você está linda maravilhosa parabéns para todas continuem firme e lembre-se do que eu falei se você tem um abdômen flácido e você quiser nas na semana ir fazendo o exercício super pode não precisa fazer o treino direto escolhe três três exercícios ali faz três de 15 três de 20 e manda ver ok meninas aproveitem o feriado de vocês descansem eu vou levar esse pitoquinho aqui para dormir lá no

quarto que agora Tá quietinho falei pra minha mãe assim ó meu Deus mãe é uma delí minha m em cidade pequena é uma delícia morar em cidade pequena mas quando é assim gente meu Deus do céu vai cantar parabéns para quem Lu já passou seu aniversário mas se você quiser a gente pode cantar parabéns para você Lucia Cadê Lucia de Top novo dela ela tá com top novo marido dela patrocinador já comprou um top novo para ela eu não tô vendo ela eu acho que ela saiu achei quer não quer ó lá quer ou não

quer Sim vamos cantar parabéns pra Lu dia 3 foi dia 2 né foi aniversário dela isso Lu maravilhosa fez aniversário a gente pode cantar parabéns para ela não pode cantar antes mas a gente pode cantar depois que a gente prolonga a vida dela vamos cantar então pera deix colocar aqui cadê a Rafa PR Rafa fazer nossa nossa puxada Eu vou abrir o microfone hein Se vocês começarem de graça com esse microfone eu dou na cara de você pera aí deixa eu liberar aqui para todo mundo eu acho que eu consigo liberar né todo mundo pode

abrir microfone ol como eu tô boazinha vocês vocês fiquem feliz que eu tô muito boazinha vamos no 3 2 1 s bora você Ah Rafa que coisa mais linda Rafa Parabéns PR Tia Lúcia Lucia puxa o ar respira tira daquele Gogó maravilhoso que você tem Bora parabéns você nessa nudo [Música] você muitos anos maravilhos tá sem voz mentira isso daí é sinal que andou atrás do carnaval sem voz assim gente eu não aguentei que eu olhei aqui pro lado o filho da Sabrina a filha da Sabrina o filho eu não vi você era uma menina

um menina cabelo todo cacheadinho coisa mais linda só vi os cabelinhos del da criança passando coisa mais linda gente aproveitem o dia de vocês curtam muito eu no meu caso vou dormir né eu vou dormir Quem olha acha que eu fui pra balada mas eu não fui pra balada é uma fida é filha da Sabrina e mas aproveitem cada minutinho e amanhã treino de superior tá deixem o Cabinho da vassoura junto pra gente usar com a caneleira igual a gente fez na semana passada caso você não tenha caneleira que agora acha difícil que quem não

tem pega um saquinho amarra junto Que Dá Certo amarra assim no meio do do Cabinho de vassoura que fica ó Chuchu e isso aí meninas fiquem com Deus amo vocês aproveitem o dia de vocês com juízo e até amanhã Ah Pera aí que teve uma moça que me ensinou E como que ela mandou tarã até amanhã era alguma coisa assim que eu fiquei assim ó beijo na bunda a era até segunda ela mandou di pode te dar uma dica Poxa agora esqueci será que ela tá aí pr gente pedir PR ela falar cadê ela ela

falou eu tenho uma dica para você ai caramba eu não tô com o celular do seca ó lá ó beijos no tchau até amanhã era alguma coisa assim Pode falar dá T aí ó lá vai falar é Beijinho No Tchan até amanhã ó lá Amém P só ficava perdida aqui ela me mandou mensagem pode dar uma dica eu falei Pode beijinhos no Tchan Até amanhã Beijo meninas até amanhã então