4 PASSOS PARA VENCER UM DIA RUIM

você tá para baixo hoje é um dia que não tá bom não foi legal não saiu como você planejou ou o seu dia suas semanas os seus meses a sua vida de um modo geral tá te deixando muito para baixo esse vídeo aqui eu vou te ajudar com isso eu vou te dar quatro dicas para você fazer no dia que você tiver para baixo a primeira delas é reconheça e valide os seus sentimentos é muito importante você entender o que você tá sentindo e validar e não se criticar por isso muitas vezes quando a gente

tá mal quando a gente tá triste a gente se culpa por estar assim aí são dois Sofrimentos o sofrimento que você tá vivendo de já tá se sentindo mal e o outro sofrimento de tá se culpando Então você validar é muito importante o que que significa validar um sentimento você reconhecer sim eu tô triste eu tô para baixo eu não tô bem você aceitar o que você tá sentindo não que você vai ficar preso nesse lugar mas você vai entender porque quando você aceita e valida o que você tá sentindo fica mais fácil de você

compreender E aí tomar uma atitude para mudar essa situação dois saia do ambiente que te prende que que significa isso quando a gente tá mal tá para baixo tá triste a gente tende a querer ficar ali no quarto dentro de casa fechado ou sem ver ninguém sem fazer nada isso isso o nosso cérebro faz com a gente ele puxa a gente para um lugar que vai deixar a gente mais Deprimido é muito importante a gente como eu falei validar refletir pensar sobre o que a gente tá sentindo mas quando a gente fica muito preso ali

naquele lugar e naquele sentimento aquilo ali muito mais potencializa o que você tá sentindo quando você puder sai um pouco desse ambiente vai dar uma volta uma caminhada vai se movimentar vai ter contato com a natureza contato com o ar livre porque quando você faz esse movimento você libera substâncias no seu organismo endorfinas hormônios enfim que te ajudam a melhorar o seu bem-estar o próprio organismo é capaz de fazer isso E aí é uma uma briga entre o cérebro e o corpo porque o cérebro vai vai pedir ou vai te te puxar para você ficar

sempre preso ali e o seu corpo Em contrapartida quanto mais você se mexe mais ele produz eh substâncias mais o seu pensamento abre quando você sai um pouco sai desse lugar que você tá ali para baixo isso ajuda a você às vezes até ter uma outra perspectiva pensar e sobre o que você tá vivendo buscar soluções Às vezes você vai dar uma caminhada você volta diferente então tenta sair desse lugar sim é importante você tá Tô triste tô aqui não tô bem mas depois que você toma essa consciência do da primeira dica que eu dei

Aí você faz um movimento para se mexer literalmente para você buscar sair desse lugar que você tá quando você faz isso você muda o foco então a gente fica muito preso às vezes no problema e fica só pensando nele só no que foi ruim quando você muda o foco e de forma consciente você abre os seus horizontes então se você puder sair ler eh ouvir uma música fazer alguma coisa ao ar livre alguma coisa leve é não é que você vai estar fugindo do problema ou fingindo que ele não existe mas é você você vai

ter literalmente uma escolha de fazer diferente quando você muda o seu foco o tamanho daquilo ali daquela dor daquele problema ele tende a ficar menor na logoterapia a gente chama isso de autod distanciamento o que que é isso Você tá com um problema uma situação um dia difícil você tá para baixo hoje é como se você saísse dali olhasse aquilo ali de fora de cima distante então o que que você pode fazer que que você pode fazer de diferente no caso nessa segunda dica sair né sair desse lugar que tá te prendendo para você ã

mudar a perspectiva sobre o que você tá vivendo três conversa com alguém que você confia eu sei que essa dica é a mais difícil por dois motivos O primeiro é que E aí é uma tendência natural e eu me identifico muito com isso também quando a gente tá para baixo tá triste a gente não quer falar com ninguém a maioria das pessoas é assim tem pessoas que não que gostam de conversar de falar mas a maioria das pessoas gosta de ficar mais fechado Mas isso não é bom é bom em certa medida enquanto você reflete

você toma essa atitude mas quanto mais você se fecha mas difícil fica de você lidar com o que você tá passando Então procura alguém da sua confiança alguém que você possa conversar alguém que você possa desabafar eu sei que hoje em dia quase ninguém quer escutar mais é muito difícil você encontrar alguém que de fato esteja disposto a se ouvir Mas se você puder ter alguém assim cultivar alguma relação assim seja um amigo uma amiga pai mãe algum irmão alguém que você confia algum mentor alguém do seu trabalho alguém que você possa ter esse lugar

Porque quanto mais você fala quanto mais você se escuta mais você consegue lidar com o que você tá sentindo e isso é bom isso é o processo inclusive que a gente faz na terapia na terapia é muito comum isso o próprio paciente fala nossa eu tô falando aqui e tô me ouvindo e tô pensando isso porque você coloca para fora é como se você eh dividisse isso com alguém e tirasse esse sobre você quando a gente tá para baixo quando a gente tá bem o nosso cérebro sempre vai tender a pensar no negativo no difícil

ele vai te puxar cada vez mais para isso quando você pode falar quando você pode se expressar mesmo que seja de uma forma desorganizada assim que você não consiga nem falar direito que você tá sentindo mas você se você tem a oportunidade de fazer isso você se libera você divide isso com alguém porque aí você se ouve como eu falei e aí você você mesmo consegue encontrar estratégias é muito comum Às vezes o paciente falar para mim nossa eu tô falando isso aqui mas isso nem faz sentido mas pera aí E se eu puder olhar

com outro com outro olhar de uma outra forma para isso quando você fala você é capaz de encontrar outros pontos de vista se você não tem ninguém para falar se mas se você tem fé por exemplo faz uma oração fale com Deus se você é uma pessoa de fé converse com ele verbalize não fica só na mente fala vai no espelho e conversa com você mesmo fala o chuveiro é um ótimo lugar para isso falar sozinho é muito bom eu vou até fazer um vídeo depois sobre isso não é ruim falar sozinho então Fale verbalize

se você e vai dirigir para algum lugar converse fale com você mesmo Se escute porque quando você fala é muito mais sobre você mesmo se escutar do que você falar então isso é importantíssimo você colocar para fora você desabafar você tirar isso que tá só internamente aqui e aqui e colocar para fora e quatro Faça algo que alimente a sua alma que que significa isso faz alguma coisa que você se sinta bem que você se sinta leve que dê sentido para você Exerça o poder da gratidão um dos maiores antídotos pro pensamento negativo é a

gratidão e o pensamento negativo ele fica muito forte quando a gente tá para baixo Óbvio É parece até um pouco Óbvio mas é muito real quando você não tá bem quando você tá triste a sua tendência a nossa tendência vai ser sempre pensar negativamente como que você combate isso com a gratidão existe aí uma conversa né sobre pessoas que se irritam com essa coisa de gratidão que é demais falam em positividade tóxica mas isso depende de como você usa na sua própria vida Experimenta faz um teste Experimenta uma hora que você tiver com um pensamento

negativo começar a agradecer E aí você pode me falar nossa mas eu vou agradecer porque se meu dia foi horrível aconteceu isso minha vida tá assim e tal você tem coisas pelas quais agradecer Talvez seja só difícil de olhar só difícil de conseguir enxergar porque de novo nosso cérebro faz faz isso quando a gente tá num num turbilhão de coisas difíceis a gente sempre vai tender a olhar só a coisa ruim a coisa que tá dando errado mas você tem coisas pelas quais agradecer o seu prato de comida na mesa é um motivo para você

agradecer o ar que você respira é o motivo para agradecer isso pode parecer um pouco utópico pensar dessa forma mas quando você começa a exercer e começa a aplicar isso no seu dia isso começa a fazer muito sentido Quanto Mais Grato você é pela vida pelas coisas ã enfim por qualquer coisa que você queira agradecer menos menos tendência a pensar negativamente você tem então quando você tiver para baixo quando você não tiver bem tiver triste faça coisas que façam bem para você ainda que seja difícil você fazer ainda que você nem nem esteja tão confortável

quando você tá mal você não vai ah eu sou grato pela vida pelo ar que eu respiro você não vai conseguir fazer isso de uma forma muito genuína Mas faça mesmo assim comece é um esforço é como você quando você começa a fazer atividade física no começo você vai porque tem que ir você nem gosta muito mas depois a maioria das pessoas talvez não todas elas fazem disso um hábito Então quando você começa a usar ess esse poder da gratidão a seu favor você começa a sair desse lugar você escolhe pensar de uma outra forma

procura fazer alguma coisa que você gosta que você ama mesmo que seja uma coisa pequena alguma coisa simples no seu dia a dia mesmo não precisa ser nada muito grandioso e aí de novo Você vai precisar fazer um esforço para isso porque a tendência é você fica mal mas se você fala assim conscientemente não eu vou escolher a partir de agora fica bem você vai fazendo coisas vai tomando atitudes vai tendo pensamentos que quando você perceber você já tá melhor se você tiver dificuldade de fazer isso você pode escrever é uma coisa que eu sempre

falo pega um um papel uma caneta no seu celular mesmo começa a escrever escreve coisas boas escreve coisas boas que você já viveu Pode ser que no seu dia não tenha acontecido nada de bom mas na sua vida toda já aconteceu então tenta escrever Tenta lembrar Tenta lembrar de momentos bons de coisas boas que você conquistou de coisas que você já superou aí você pode me falar não eu não superei nada tá tudo errado sim você já superou muitas coisas com certeza absoluta você já superou então começa a lembrar dessas coisas é é um é

um choque pro seu cérebro quando você faz isso e a nossa tendência é sempre se manter nesse ciclo quando a gente tá para baixo e eu sempre falo Quando você faz uma ação que quebra esse ciclo completamente diferente do que é esperado você rompe esse ciclo de pensamentos negativos você deixa de ficar tão para baixo por quê Porque você tá escolhendo escolhendo eu sempre vou falar isso aqui nos meus vídeos até que todo mundo tenha isso muito claro e consciente a nossa verdadeira liberdade é a liberdade de escolher como a gente vai reagir diante das

situações se você tá para baixo hoje você tem o poder de escolha de mudar essa situação vai mudar o que você tá sentindo vai mudar tudo de ruim que aconteceu talvez no seu dia na sua vida no seu mês na sua semana não mas a atitude que você escolhe ter diante desse momento de estar para baixo muda tudo no final das contas quem tá no controle é você quando você consegue dominar a sua mente quando você consegue controlar o que você tá sentindo tudo muda eu espero que esse vídeo aqui Mude a sua percepção sobre

não só o seu dia de hoje Salve esse vídeo aqui para o dia que você tiver mal para assistir de novo e lembrar de tudo isso espero que mude a Sua percepção não só de hoje mas de todos os dias que você tiver ruim não significa que você não vai ter dias para baixo não vai ficar mal sim permita-se como eu falei fica mal você vai ter sim mas em algum momento você escolhe fazer diferente deixa aqui para mim um comentário me contando aí como que esse vídeo muda a Sua percepção como é que tava

o seu dia até a você me assistir aqui e como é que você vai escolher agir daqui para frente eu vou deixar outros vídeos aqui para você sobre comportamento humano para você se inspirar se você puder e quiser já vai maratonando aqui você estudar e pensar e refletir sobre comportamento humano sobre você sobre as suas próprias questões também vai te ajudar com isso eu espero que você agora fique melhor a partir desse momento combinado A gente se vê no próximo vídeo então um beijo para você tchau tchau