Como CONTROLAR EMOÇÕES: o que a ciência diz?

será que você já se viu Nessa situação que de repente parece que dois fios encostaram em você e você explodiu emocionalmente com outras pessoas ou até por uma outra esfera Você já se sentiu emocionalmente esgotado as emoções de fato drenaram a sua energia em todas as situações do nosso dia a dia as emoções tem um peso gigantesco portanto você tem que entender o papel biológico da emoção no seu cérebro e quanto antes você entende isso mais fácil fica você preservar somente os benefícios biológicos das emoções e consequentemente ter uma vida muito mais leve por outro

lado quanto mais tarde mais você aprende a perder o controle emocional e é isso mesmo você se torna cada vez pior mais reclamão mais Estressado mais ansioso mais explosivo como uma bola de neve quanto mais tempo você deixa rolar mais difícil fica parada então pare o quanto antes e retome o controle de você para cuidar bem não só da sua saúde mental mas também bem-estar então se você quer aprender como controlar as suas emoções fica aqui comigo e separa um caderno para anotar cinco fundamentos que eu vou te trazer e se esse assunto é importante

para você já sempre dedo aqui no like se inscreva aqui no canal e vamos embora que essa discussão do Capítulo de hoje [Aplausos] [Música] fala pessoal meu nome é especialista em neurociência comportamental o criador do método reprograma e seu cérebro e fundador do bra Power a sua academia cerebral e se você está procurando por soluções para controle emocional porque você vê o impacto Claro notório e intenso que as emoções têm no nosso dia a dia então saiba que em primeiro lugar é importante você entender como o nosso cérebro processa as emoções e nesse sentido a

neurociência é fundamental para nos ajudar a entender este processo então este é o capítulo que você vai entender Exatamente isso mas entenda também que antes de querer resolver você precisa entender o papel biológico da emoção e obviamente não há como negar a importância do papel que as emoções desempenham na nossa vida do ponto de vista biológico elas alteram a nossa percepção e a nossa resposta aos estímulos do ambiente elas intensificam as nossas experiências de vida para o bem ou para o mal quando é algo positivo nós sentimos emoções positivas e gostamos do dia e é

um dia que nós lembramos porque foi um dia que nos marcou positivamente e isso é como se fosse uma Âncora o cérebro Ancora dias que de fato você teve ali algum tipo de emoção associada muitas vezes positiva ou muitas vezes negativa mas é de fato um sinal para o seu cérebro de que existe algo relevante ali para você então a gente sente emoções positivas mas também a gente sente as negativas como talvez eu imagino que tenha sido o que te trouxe aqui medo culpa mágoa tristeza raiva angústia Mas poxa a pergunta que fica é porque

isso acontece André Porque que o meu cérebro é tão injusto comigo o que acontece lá dentro da minha mente Mas vamos lá principalmente o que a gente tem que entender é o que acontece nos momentos negativos porque nesses Realmente são aonde os problemas tendem a acontecer a gente explode emocionalmente a gente se fecha no casulo e não consegue sair porque a gente não tem energia a energia foi drenada da gente então nesse momento entendo o que acontece no seu cérebro pensa comigo o que acontece algo que realmente te coloca em risco Nesse contexto o seu

cérebro precisa mobilizar recursos de você mesmo para que você possa dar uma resposta rápida sem depender do processo de racionalização que é muito mais lento muito mais detalhado imagina só tem o urso vindo e aí você começa a fazer contas não porque o ângulo da hipotenusa que ele começa a vir aí eu vou para aquela árvore não mas aquela árvore não você sai correndo Você nem pensa literalmente é muito mais rápido do que qualquer pensamento você faz isso com muita velocidade Imagina só se você tem por exemplo um filho e alguém ameaça ao seu filho

o que acontece a raiva toma conta de você e você entra em Ação imediatamente você passa por cima de preguiça procrastinação você não pensa em literalmente nada então Nesse contexto a emoção te favorece pra que de fato ela te dê força é isso que ela faz ela te dá força Para você enfrentar esse tipo de situação que é uma possa garantindo a sua segurança a segurança da sua família o mesmo vale para o medo que cumpre a função de nos livrar de situações arriscadas que comprometem a nossa integridade fazendo com que a gente simplesmente fuja

ou Se defenda mas é exatamente aí o que acontece a gente mobiliza a energia mas isso obviamente não só numa situação de perigo na verdade o perigo é no fim o que que é o perigo é uma expectativa nova que surge você não tava considerando um perigo e de repente ele surge Então essa mudança de contexto que faz com que você também precise mudar o seu contexto internamente e se você começa lentamente a mudar o contexto que acontece Possivelmente você já sofreu o que de fato era para ser o perigo a ser evitado agora não

somente a relação a perigo você pode de fato ter uma expectativa em relação a qualquer outra coisa e frustrar ou superar a sua expectativa quando uma superação de expectativa acontece você também sente uma descarga emocional nesse caso positiva quando você tinha uma meta e supera sua meta quando você não esperava Mas você ganha um prêmio imagina só você ganha na mega-sena você não vai ganhar uma explosão emocional não vai ficar satisfeito é óbvio que sim porque porque você não tinha aquela expectativa Ou pelo menos tinha mas era muito pequena e de repente se torna real

ou seja existe uma alteração a sua expectativa ela foi positivamente superada e eu mesmo acontece quando é negativo quando você esperava que alguém chegasse e fosse simpática com você a pessoa te ignorou você fica mal você não gosta você fala Poxa que sacana que pessoa do mal que pessoa nada a ver e fica com raiva da pessoa ou frustrado ou qualquer coisa mas não vai passar batido aquela experiência porque porque houve uma alteração em relação à sua expectativa Então vamos para os cinco fundamentos os cinco componentes e aqui já fica absolutamente Clara a primeira composição

o primeiro fundamento que é a x expectativa algo que inclusive não se fala por aí quando se fala sobre controle e gestão emocional mas aqui no Green Power a gente vai realmente na raiz naquilo que efetivamente você precisa mudar para que você passe a ter gestão e se você gosta desse tipo de profundidade e realmente na origem como a gente vai agora em cinco composições da origem da sua quebra de controle emocional então não deixa de sentar o dedo aqui no like para que esse vídeo não somente seja visto como relevante para você e você

receber mais conteúdos como esse mas também para que o YouTube leve essa mensagem para mais e mais pessoas senta o dedo aqui também para você se inscrever ativa as notificações porque aí você não perde literalmente nada imagina só que melhor seria o mundo se as pessoas tivessem o controle emocional reclamariam menos teria muito mais leveza fariam as coisas de fato numa forma muito mais leve voltando voltando para o ponto número um expectativa Você precisa fazer uma boa gestão das suas expectativas Se você não souber gerenciar as suas expectativa pessoas você sempre vai sofrer descargas emocionais

em um volume muito maior do que as pessoas que sabem gerenciá-las se você cria expectativas com uma intensidade muito grande a chance de você ter simplesmente as expectativas quebradas é muito superior e se você começa a errar muito nas expectativas você precisa parar e estratégicamente fazer uma análise do seu processo de formação de expectativas porque no fundo elas são formadas com base nos estímulos que você oferece para o seu cérebro as suas experiências passadas contribuem para isso aquilo que você considera como certo ou seja suas crenças os seus valores Então faça um processo de avaliação

e considere de fato mudar as associações que você faz em relação aquilo que você espera de outras pessoas de você mesmo e do mundo Afinal o mundo não está aí para obedecer as nossas expectativas se a gente errar muito em relação a isso a gente tem que fazer um ajuste porque isso só faz mal é bom ter expectativas sim mas tem uns que ter expectativas que nos sirvam ajudem o nosso crescimento e de fato nos coloque na direção certa para que a gente tenha uma vida leve e uma boa qualidade de vida então esse é

de fato o primeiro elemento Se você quer ter controle emocional Então você tem que ter algo antes de perder o controle emocional porque é muito mais difícil você recuperar o controle de um carro depois de você já ter perdido o controle Daquele mesmo carro então faça um esforço e gerencia bem as suas expectativas se o seu chefe marido mulher amigos e se o mundo está te frustrando quem está errando na expectativa é você não quer dizer que o que o mundo faz Está certo que o outro faz está certo mas inegavelmente você errou né sua

expectativa isso está te fazendo mal você vai ficar tomando choque o tempo inteiro é como se fosse de fato dois fios ali o tempo inteiro porque você foi incompetente expectativas adequadas e falando então de tomar choque e eu falei de propósito sobre isso porque esse é o segundo fundamento existe uma descarga emocional que nada mais é do que uma descarga de energia quando você tem a emoção ela te gera uma energia agora o que você vai fazer com essa energia energia ela pode ser usada por bem ou para o mal você pode usar para o

mal para se frustrar para se atacar para mirar para dentro e simplesmente se atacar de uma forma negativa ou usar essa energia para mudar de vida eu sempre uso nas lives uma metáfora do velejador e na hora que eu vi isso pela primeira vez eu falei cara não é possível mas é de fato um bom velejador ele vai na direção que ele quer independente do vento Então se o vento está indo para lá como é que ele pode ir na direção oposta do vento Poxa não faz sentido mas faz porque ele é justa a vela

e ele vai na direção que ele quer ou seja a energia pode ser usada assim como o vento pode ser usado a seu favor desde que você Ajuste as suas velas e isso é algo que você precisa aprender porque se você usa energia de uma forma negativa se você se frustra e por conta da frustração você usa energia para se Atacar você vai morrer mil mortes dia a dia até que a sua morte real chegue porque a gente vai ter expectativa sendo frustradas todos os dias só que o grande ponto que eu quero que você

tenha consciência é que você pode canalizar essa energia negativa para algo construtivo e não para algo destrutivo Só que você tem que escolher antes Como assim escolher antes André mas se vai acontecendo as coisas no dia a dia como é que eu posso formar uma expectativa antes ajustar esse processo ajustar a vela não entende vou dar um exemplo para que fique mais claro imagina que você sabe que você chega estressada geralmente do trabalho e com raiva do trabalho você chega na sua casa já meio que exausto E aí o que que você pode fazer você

pode pegar essa raiva para de repente criar um projeto novo porque tenha muito mais a ver com você que te permita evoluir Então você pega a raiva que o seu trabalho gerou e usa para algo construtivo que te permite evolução aí você sabe olha que interessante Quando que você sente raiva no trabalho você já sabe naquele momento que você está ali sentindo a raiva que a noite você ganhou um presente o presente de uma dose extra de energia para fazer aquilo que é importante para você quer ver um outro exemplo mais simples mas eu diria

até tão transformador quanto primeiro uma coisa que deixa as pessoas com raiva em geral Sabe aquela hora que o farol acabou de abrir e o cara de trás já buzina deu um segundo virou ali pro verde e aí o cara de trás já tá buzinando quem não se irrita com isso você pode escolher o que você vai fazer se você vai puxar o freio de mão sair do carro e socar a pessoa ou fazer uma brincadeira com o seu cérebro e eu realmente faço isso algo que de fato me ajuda e demais por exemplo sempre

que isso acontece eu tenho para mim como um sinal é estímulo que eu já sei que quando alguém buzina é porque acabou de abrir o farol é um sinal para eu trocar de música no rádio e olha só que louco eu condicionei o meu cérebro para quando vem aquele estímulo a resposta natural ser mudar a rádio mudar a música Então vem uma ação que a buzina a reação é a mudança de rádio Ou seja a energia tem a canalização correta uma canalização que na verdade não é correta mas ela não me prejudica ela não vai

me fazer sair do carro e socar a pessoa não vai fazer com que eu me ataque não vai fazer com que eu ganhe estresse eu simplesmente mudo a rádio inclusive dou uma certa risada porque convenhamos não é muito normal E também porque você é ser humano e você pode escolher o que fazer com essa carga de energia essa conduta é nada mais do que uma boa gestão do que você vai fazer com esse explosão com essa carga de energia que pode te servir ou te destruir eu quero inclusive aproveitar e te perguntar Nesse contexto porque

eu dei alguns exemplos mas talvez tenha vindo alguns outros exemplos Então coloca aqui nos comentários o que te faz perder controle emocional eu dei o exemplo do trânsito mas às vezes eu trabalho às vezes é uma pessoa em específico às vezes é o que o seu marido a sua esposa o seu filho colega fazem que puxa aí o cara faz sempre isso e isso te incomoda profundamente Então coloca aí nos comentários sim para eu saber mas principalmente para você dar clareza para o seu cérebro sobre qual é o ponto que ele tem que se adaptar

essa é a palavra adaptação então enquanto você vai pensando aí deixa também o seu like Você já percebeu que esse vídeo não é tradicional eu quero de fato trazer conceitos para você realmente na prática saber o que fazer Qual é a melhor conduta para você retomar controle emocional nas mais diversas situações no seu dia a dia inclusive tive realmente Alguém manda para essa pessoa que precisa também deste Episódio fechou Vamos então para o nosso terceiro conceito Esse é bastante importante porque quando você calmo você reage de uma forma muito mais racional e eu sei que

você sabe disso por outro lado quando você está ali com nervos à Flor da Pele você só faz besteiras por isso que é fundamental a gente aprenderá a acalmar a nossa mente para que a gente possa ter mais controle emocional porque quando você não está calmo Você tem a chance de estourar com muito mais facilidade e uma das práticas que pode ajudar demais nisso e eu uso isso no meu dia a dia é a meditação ela é uma forma ótima de você acalmar a sua mente e começar a incorporar que você vai ficar em silêncio

Em algum momento focando na sua respiração e os pensamentos vão passar obviamente emoções vão acontecer também e você vai entender o processo de desapego não é impedir que o pensamento venha mas simplesmente falar OK tem um pensamento ali e você começa a desapegar do pensamento desapegar da emoção fazendo com que você olhe pro pensamento como se fosse de fora olha só estou passando aqui agora especialmente está passando uma emoção está passando a raiva e ela vai passar as emoções vem e vão deixe a raiva passar e isso também a gente sabe quando você recebe uma

mensagem que te incomoda se você rebate ali debate pronto o que acontece tem a chance de você reagir de uma forma não muito estratégica e se você permite um tempo você começa a permitir também que a razão comece a chegar então esse espaço entre ação e reação é essencial e a meditação te ajuda muito outra técnica que ajuda muito também é minfonas né que é você se concentrar no presente no momento atual sem julgamentos ou distrações isso ajuda muito a reduzir a ansiedade reduzir o estresse permitindo que você tenha muito mais clareza para tomar depois

decisões importantes para de fato estar centrado e lidar com as emoções intensas quando elas acontecem Então você aprende basicamente Qual é a moral da história que você aprende a ficar mais consciente dos pensamentos e simplesmente eles vêm e vão isso te evita ser uma cobra cobra André Como assim uma cobra sem pensa comigo se você pisa no rabo de uma cobra meu amigo já era ela não vai olhar para você pensar ai Será Que Ele pisou em mim sem querer Ah então eu não vou dar uma mordida nele não ela não vai pensar nisso ela

vai simplesmente te morder vai te dar dentada já era ação e reação imediata porém dos seres humanos se espera muito mais do que de uma cobra não é se espera uma resposta mais adequada ao contexto então é por isso que é importante que você tem um espaço entre ação e a reação E essas duas formas que eu te falei agora te ajudam nessa criação desse espaço e o quarto conceito o quarto fundamento que você precisa espero que você esteja anotando por aí tá anotando tá com seu caderninho aí Espero que sim porque realmente é bastante

conteúdo que você pode realmente colocar em prática é isso que eu quero os conteúdos aqui são para você implementar eu realmente quero que você tenha mais controle emocional eu quero que você tenha mais gestão eu quero que você tenha um cérebro trabalhando a seu favor e não contra você te destruir então se você não anotou pare aí anote agora tudo que a gente já viu e vamos para o quarto conceito o quarto fundamento chave para controle emocional que é a identificação de gatilhos emocionais Esses são gatilhos que basicamente são a situações ou eventos que desencadeiam

uma série de reações emocionais na nossa pessoa mas também pode ser algo mais complexo como um trauma ou alguma coisa que aconteceu no seu passado e que até hoje deixa ali um incômodo profundo e que de repente algo acontece e volta na sua mente aquele momento passado que de fato até hoje está com você então aprender a identificar esses gatilhos o que desperta essa emoção isso é fundamental para você ter controle emocional porque isso nos permite antecipar as nossas reações e saber aquilo que de fato vai fazer com que a gente perca o controle e

assim a gente tem a chance de desenvolver novas estratégias para evitar que aquele tipo de situação aconteça ou se for acontecer mas já sabendo já com a consciência porque esse é o Real problema como a gente falou no fundamento anterior a emoção gera uma reação muito rápida se você conscientemente já sabe você tem a chance da consciência chegar junto Porque a consciência é mais lenta do que a parte inconsciente de você então se você antes coloca a consciência fica muito mais balanceada essa equação e você tem conduções e respostas às situações de uma forma muito

mais estratégica muito mais madura como é que você percebe e identifica esses gatilhos nada mais do que reflexão e alto observação você precisa começar a avaliar no seu dia a dia Quais são os padrões nessas respostas o que faz com que você saia do seu controle e identificar precisamente a maior quantidade possível de gatilhos que desencadeiam e esse processo de mapeamento vai te dando clareza de você mesmo e aí mais uma vez você traz consciência para uma equação em que em geral somente o inconsciente acontece fechou e a gente vai agora para o quinto fundamento

que é o mais profundo e o mais importante porque o seu cérebro reage ao condicionamento que você proporcionou para o seu inconsciente ou seja o seu inconsciente foi treinado por você por exemplo se sempre que sei lá o seu marido ou mulher fazem algo aquilo te estressa você vai condicionando seu cérebro assim comodar com aquilo ele vai aprendendo a se incomodar com aquilo então a cada dia aquilo incomoda mais porque porque aquela é a resposta e ele não quer ficar pensando em qual é a resposta certa ele vai padronizando para que a gente consiga simplesmente

reagir sem ter que pensar exatamente para ganhar tempo para evitar um desperdício de energia porque pensar cansa faz com que a gente perca recursos que é o tempo e a energia então automaticamente A Gente padroniza É Assim Que a Gente forma hábitos e assim que a gente forma os nossos padrões e a gente vai padronizando coisas boas e coisas ruins Então se algo te incomoda e você sempre tem aquele incômodo dia a dia é natural que aquele incômodo cresça por isso que quando a gente se junta com uma pessoa a gente está apaixonado e aquilo

que é de repente algo que incomoda nem incomoda tanto assim a gente releva mas aí aquilo começa a crescer e crescer e crescer e de repente você não suporta mais aquilo na pessoa e aquilo te faz mal ou seja você condicionou aquilo como uma resposta inconsciente como uma cobra mais uma vez ou seja mais uma vez você criou uma resposta que não necessariamente vai te servir e não necessariamente vai te trazer um benefício não necessariamente vai ajudar os seus relacionamentos E é exatamente esse condicionamento a maior origem dos problemas emocionais nós estouramos e nem percebemos

o porquê nós estouramos na hora Somente depois quando a gente se dá conta a gente fala cara fiz besteira mais uma vez eu fiz mal para mim mesmo pra pessoa que eu amo dos meus relacionamentos para o meu trabalho eu destruir aquilo tudo Eu Me fechei no meu casulo eu fiz com que essa energia ruim né na carga emocional negativa tirasse para dentro de mim é uma energia que me ataca Então tome muito cuidado com o condicionamento que você cria inclusive um parênteses aqui se você quer ajuda nesse processo de recondicionamento da resposta natural do

seu cérebro frente algum estímulo eu faço todos os anos um evento que eu ensino a reprogramar o seu cérebro recondicionar cada uma dessas respostas que foram inadequadamente condicionados no seu cérebro e isso de uma forma estratégica através da neurociência se você quiser participar é só no link que está na descrição aqui desse Episódio eu Super indico porque você vai fazer em primeiro lugar um diagnóstico cerebral para entender o seu ponto de partida vai ter acesso à aulas PDF tudo de uma forma absolutamente gratuita é só entrar em controle seu cérebro.com.br anotou aí então qual que

é a moral da história as emoções elas são fundamentais porque porque elas fazem com que a gente consiga reagir rapidamente e elas trazem a carga de energia necessária para aquela reação rápida Então isso é essencial agora Se você treinar esses cinco fundamentos que nós falamos você passa preservar somente o benefício do Papel biológico da emoção que é te dar essa carga rápida de energia mas para aquilo que te beneficia isso é necessário treino você tem que entender o seu cérebro você tem que entender exatamente aquilo que é você e condicionar as coisas adequadas importante é

você lembrar que não significa suprimir ou negar as emoções imagina uma vida sem emoções é uma vida pastel uma vida apagada o que a gente precisa é aprender a reconhecê-las compreendê-las e portanto no fim regulá-las de uma maneira positiva treinando aquela que a nossa resposta emocional para ajustar a nossa expectativa para que ela esteja muito mais alinhada com a realidade e isso de fato são os primeiros passos para você ter controle conquistar isso que eu chamo de um grande poder hoje em dia o poder da maturidade o poder de você ter escolha sobre como você

reage e não simplesmente reagir como uma cobra por aí que vai estourando e reagindo e mor das pessoas então espero que de coração esse vídeo tenha sido útil que você possa aplicar essas dicas aí na sua vida se você gostou do conteúdo Então deixe seu like aqui mais uma vez compartilhe para aquela pessoa que você sabe que precisa desse conteúdo e se inscreva nesse canal para mais vídeos como esse inclusive se você quer pedir algum assunto que é importante para você deixa aqui embaixo ou alguma pergunta sobre o que foi discutido aproveita aqui essa sessão

de comentários e lembre-se para fechar que você cria os seus padrões mas os seus padrões criam você te espero no nosso próximo episódio terça-feira às 19 horas