Ну вот Наверняка у многих из вас Вечером возникает голод Когда уже вроде бы и нельзя но так сильно хочется сегодня как раз расскажу как это чувство легко убрать и уже благодаря этому начать худеть я врач-эндокринолог Кузнецов Максим Давайте начинать Господи сколько интересных будет вопросов про мой фингал в комментариях пишите Обязательно что меня хейтеры поймали и сбили на улице то что я рассказываю правду в Интернете для начала в этом ролике я вам сначала дам чёткую цию как мы боремся с вашим голодом прямо 1 2 3 4 а в конце мы поговорим с первоисточника так сказать из-за
чего вообще вечером голод возникает что к нему приводит и как это минимизировать чтобы Вам не надо было бороться с этим как известно лучшая война та которая не начиналась вот чтобы её не начинать эту борьбу с голодом вот что делать тоже расскажу но в конце к ролику обязательно досмотрите во-первых если вечером начинается именно физический голод вот прям хочется жрать что угодно подойдёт Да неважно не именно тортики пироженки А вообще что угодно то не надо это игнорировать это ваш физический голод значит в течение дня вы там что-то не доели не съели слишком много потратили энергии физически голод
мы купирует надо съесть что-то большое по объёму но низкое по калорийности и подписчики моего канала точно знают что я скажу это конечно картофель Почему картофель потому что в нём дофига индекс насыщения можно съесть и долго не ощущать голод и нифига калорий 64 к калории на 100 г - это почти ничего это в обычном отварном картофеле можно пользоваться и Да как не удивительно чтобы начать худеть надо есть много а не мало потому что объём продуктов создаёт ощущение что вы так наелись накурились нету чувства обделён и надолго хватает этого чувства собственно меньше шансов что вернётесь к перееданию
И кстати вот эта история которая я на своих консультациях приёмов каждый божий день слышу что я ничего не ем ем мало как птичка просто росинку и при этом никак похудеть не могу это вот как раз из-за объёма Я никогда не говорю что эти люди меня обманывают они просто недопонимаю что они едят то маленький объём и да кажется что я там ничего не съел но калорийность в этом объёме может быть колоссальный я Ну как пример вот чисто математически Я знаю что есть кексики которые содержат 500 к калорий видел ел сам суп какой-нибудь сливочный можно 1.00 килокалорий
у нас содержать пачка орехов спокойно 1.200 килокалорий Здраствуйте просто для кого-то это целый суточный рацион а это из одной пачки можно получить Я не говорю про все эти закуси к алкоголю сырые вот эти жареные гренки с сыром в масле они все Ультракаин и на этом конечно очень легко перебирать и многие люди вообще не Ну даже не понимают примерную калорийность то что вы знаете вот мне нравится позиция что вы когда едите у вас как бы должен в голове быть Вот как ценник У вас есть что примерно колбаса Столько стоит Ну вот примерно столько-то килокалорий должно содержаться
в том или ином продукте примерно Я не предлагаю всё на свете взвешивать просто понимать допустим Если вы хотите сделать перекус какой-то вечерний Вы должны понимать что 200 килокалорий выглядит по-разному 200 килокалорий - это Ну примерно 500 г дыни может быть большой такой объём можно съесть хорошо потрескаться Или может быть половинка чизбургера Да что вы съедите и не заметите даже это может быть чайная ложка арахисовой пасты которую вы на хлеб намажем заметите что съели или же это может быть 150 г отварного риса 300 г киви или 150 г яиц вот чтобы вечером не обжираться вам нужно
по снимать Вот это есть какие-то продукты что одна Ложка и всё вы перебрали А есть какие-то что можно прямо тазик себе наложить спокойно кушать от пуза и вы сильно не переберёмся насыщают У нас есть индекс насыщения разные продукты даёт сытость на разный промежуток времени допустим чай с сахара даст вам нуни насколько не даст вам насыщения другое дело картошечка с мясом Вот она долго Вас может насытить Поэтому достаём двойные листочки и записываем под диктовку больше всего насыщения даёт клетчатка вместе с белками любой белок творог мясо рыба птица вместе с клетчаткой Ну допустим с теми же овощами
Да это прекрасная комбинация которую вы можете использовать творог вместе с фруктами тоже подойдёт да Чуть более калорийный но всё равно подходит вот с ягодами допустим ягоды у нас не так много содержат в себе углеводов как Казалось бы и вы можете клас микси вы получите и что-то не сильно калорийное которое даст вам вкус приятность сладость и ещё насытит вас на долгий Горизонт и с помощью ещё вот этого приёма клетчатки вместе с белком на вечер вы ещё добираетесь есть у всех в среднем где-то это 1л гма белка на Килограмм веса нужно взрослому человеку вот Можете посчитать сколько
Вам необходимо белка в сутки И я почти уверен что вы белка не добираетесь сделала так что у вас белка почти нету в рационе А у вас в основном жиры и углеводы Да содержатся поэтому классно что-то внедрять такое чтобы вы добирались любимый отварной картофель Да я его прямо могу тазами есть на втором месте это тунец во-первых там 24 г белка на 100 г продуктов неплохо так для меня во-вторых классно насыщает красное мясо тот же отварной картофель с нежирным сортами мяса в мясе где-то 18 Г белка на 100 г продуктов тоже ещё и белка добираю оттуда куриное
мясо где-то 21 г Белка и классно с салатами сочетается Да вы можете там без масла где-нибудь запечь зажарить курицу нарезать её и кинуть себе в салаты классно насытить Ну и творог мой любимый творог Когда совсем нечего делать просто баночка пятипроцентного творога вместе с ягодами насыщает даёт сладость мне довольно и приятно можете тоже этим пользоваться В общем первый пункт объём второй пункт используем продукты которые вас насыщают надолго или комбинации которые насыщают надолго какие я сказал Следующий пункт опять плавно вытекает из предыдущего клетчатка Да нужно много клетчатки потому что она большая по объёму низкокалорийная и что более
важно она мало того что вас насыщает Надолго она питает вашу микрофлору в кишечнике А это важно она профилактировать вам запоры что тоже немаловажно для возрастных пациентов и конечно же у нас есть исследования ни одно ни два ни три ни 10 в которым показывается что нормальное потребление клетчатки А это где-то 10-20 г клетчатки в сутки Или 200 г фруктов и овощей в день оно вам снижает риски рака кишечника снижает риски инфарктов инсультов запоров тех же самых снижает всасывание жиров в кишечнике вы меньше риска что случится избыток холестерина у вас короче плюсов масса А в контексте данного
ролика Вы ещё и насытить вы сделаете большой объём и Золотое правило золотое каждому приёму пищи добавлять 50% клетчатки вообще Любой да Главное умоляю не не заливайте всё это маслом жиром майонезом и так далее вы доб калории делаете и портите тем самым вот этот прекрасный продукт как клетчатка главные источники клетчатки это у нас естественно все овощи забираем фрукты забираем бобовые Как ни странно там горох фасоль чечевица кстати тоже отличный источник Белка и крупы Как ни странно там вот цельнозерновые продукты гречка рис бурого цвета овсянка большими хлопьями там тоже довольно приличное количество клетчатки и знаете эти принципы
которые я вам сейчас рассказал Я их не из головы взял это не моя гипотеза Это только на научных данных и мы это регулярно используем и видим результаты на нашей программе по снижению веса вот вам кстати пример как у нас люди похудели Когда Вы начинаете худеть конечно вечер самый тяжёлый момент дня его сложно побороть и вот у этих людей мы просто выстроили правильно систему питания мы добавили им цельных углеводов добавили белка поработали с психологией что тоже немаловажно Почему они вечером переедаю многие едят из-за скуки из-за того что что нечем заняться грустно какое-то своё безопасное пространство единственный
источник удовольствия - Это еда со всем этим мы как раз работаем на нашей программе по снижении веса которую Прошло уже более сти сотен человек на этой программе работают только профессиональные кураторы это эндокринологи диетологи нутрициологи эксперты в области питания работа строится Так что вы просто Приходите готовы учиться фотографируете всю еду которая вам в рот попадает ничего взвешивать не надо отправляете эксперту он смотрит и своим опытным взглядом говорит что вам необходимо поменять чтобы сделать здоровое питание и сохранить Ваше здоровье в будующем плюсом вы получаете базу рецептов которые можете использовать базу тренировок которую можете использовать мои лекции записанные
всё что там записано Это только научная информация из последних исследований всё по питанию чтобы вы чётко разбирались чтобы у вас всё по полочкам разложилось Поэтому если вы хотите похудеть либо просто оздоровиться с помощью питания с нами и нашей командой То идите в описание к этому ролику там будет ссылка по которой вы можете узнать все подробности всех буду ждать на старте следующего потока ну а мы пока что продолжаем так сейчас хочу дать вам несколько лайфхаков несколько продуктов которые можно также использовать на постоянно основе вечером если прямо сильный вечерни жор я сам это тоже регулярно использую это
как бы Мой лист который не даёт мне переедать про картофель мы уже говорили я уже ода ему пою Не буду снова повторяться попкорн Как ни странно да попкорн обычно который не в масле не в сыре не в патоке который вы можете там на валбериса озона взять в таких банках больших Он практически не содержит калорий там практически ничего а объём огромный и вы можете Если вы прямо вот привыкли вечером что-нибудь погрызть или вот Ну прямо накрыло вас сделать огромную миску которой будет там 200 килокалорий она прямо с горочка у вас получится вы будете постоянно лузгать объём
будет большой Вы ещё и клетчатку оттуда получите Как ни странно и не перейдите поэтому такой лайфхак можете использовать себе на вооружение белок Я уже сказал что белка нам не хватает поэтому вечером какая-то рыба морепродукты сушёные вяленая можно использовать я допустим люблю вечером сушёного кальмара поесть но обязательно оборачивайся и смотрите некоторые вот эти морепродукты с сахаром вот кальмар в частности есть обычный где почти нет углеводов А есть тот в котором добавляется сахар чтобы он вкуснее было Вот сахара нам не надо Вы можете взять есть там вяленая курица есть Прямо чипсы из белка из из курятины сделанные
может там струму Если есть деньги использовать в общем любой белок на вечер вы можете взять Да даже селёдку там какую-нибудь главное не сильно в масле берите да Или просто вот воблу сушёную тоже вечером спокойно можете есть но если у вас нет проблем с давлением чтобы соли не было много но это думаю Понятно короче белок белок мы любим вечером белок мы используем вечером сейчас коне сейчас просто рассказываю и понял что вообще картошечка в мундире селёдочка вместе с салати ком с грибочками какими-нибудь это самая такая бомба по насыщению которая вас насытит наверное до следующего утра вот Берите
если что на вооружение Ну вот это первая часть ролика это вот то что делать если уже Прямо накрыло всё уже деваться некуда есть хочется Теперь давайте поработаем чтобы этого не было значится Для начала во-первых нужно отличать голод от аппетита Я во многих роликах это говорю что аппетит - Это нечто эмоциональное Если вы понимаете что вы хотите заесть скуку грусть одиночество что угодно не надо вы просто еду используете как инструмент по достижени удовольствия мир многогранен много чего можно поискать другие источники удовольствия кроме еды Я лично сам использую ходьбу Ну так сложилось Мне это нравится вам может
не нравиться Вы можете там пазлы вечером собирать а Я терпеть не могу пазлы Но вот я когда мне там грустно и я понимаю что вот Меня тянет на сладкое Я такой Ага это эмоциональное передане У меня сейчас эмоциональная тяга не надо Надо поискать удовольствие Я одеваюсь иду гуляю там ночью вечером без разницы всегда на прогулки иду или же я слушаю музыку вот у меня есть любимая группа я ложусь включаю её и начинаю слушать подальше от еды получаю удовольствие для себя в последнее время свечи для себя открыл да брутальный мужик с фингалом сижу Нюхаю свечи а
но меня это тоже вот меня радует успокаивает и вы тоже должны найти себе такие источники Составьте список из десяти вещей которые вам доставляют удовольствие кроме еды И вот в такие моменты эмоциональные тяги Используйте их что ещё у вас может стимулировать аппетит вообще а сон как ни странно нехватка сна - это базовый наш ресурс который восстанавливает ваше тело если вы мало спите то естественно тело будет стремиться получить откуда-то энергию Извне поэтому вы можете начинать тянуться к сладкому постоянный стресс в ту же калитку Если вы истощены тело истощена оно будет искать энергии из быстрых углеводов работаем со
стрессом чрезмерная физическая активность я вот всем говорю что нужна базовая то есть 10.000 шагов каждый божий день а вот чрезмерная как у меня сейчас да по 10 тренировок в неделю это кстати если что из-за бокса вот у меня Стало ещё две тренировки бокса и вот мне прилетело собственно невозможно заниматься боксом и не получить себе по морде вот я получил У меня очень много сейчас тренировок и Я прямо чувствую что у меня дичайший аппетит всё что я вам сейчас рассказываю сейчас как раз вечер я буду использовать потому что Жрать хочется люто и вот если у вас
очень много тренировок не базовая физическая активность А как у меня чрезмерная вас тоже будет тянуть на Еду если вам это сильно мешает то Ну либо сокращай физическую активность либо как я Используйте лайфхаки и принципы которые есть в этом ролике чтобы как бы и блокировать свой голод и не переедать по калорийности Потому что если я сейчас на фоне этого голода буду есть тортики я вам не смогу так уверенно рассказывать по правильного питания вы мне как минимум не поверите и в кадр Я не помещ скорее всего как-то так спасибо что досмотрели этот ролик до конца если вам
было интересно Поставьте лайк Напишите комментарии откуда у меня на самом деле фингал появился если мне не верите подписывайтесь на другие мои социальные сети я есть в телеграме есть в незграбний не заблокировать чтобы точно не потеряться все ссылочки будут в описании к этому ролику Ну и ссылочка на нашу программу по правильному питанию снижения веса тоже будет в описании всё всех обнял приподнял Всем спасибо До свидания
