no vídeo de hoje nós vamos ver seis chaves para te ajudar a combater a ansiedade então vamos embora [Música] pessoal aquele parênteses super importante né que aqui são seis chaves para te ajudar a combater a ansiedade mas se você não tiver bem na sua parte física Se tiver faltando algumas vitaminas alguns nutrientes algumas coisas aí que tá te deixando muito agitado muito nervoso ou se você tiver passando por um momento muito difícil em que você precisa de um acompanhamento médico especializado vamos fazer o parênteses para saber que isso não substitui algum tipo de tratamento médico
ou nutricional que você precisar tá são seis chaves para te auxiliar no combate ansiedade voltado para as minhas percepções enquanto uma pessoa ansiosa que eu tenho muita tendência a ansiedade e tem ficado cada vez melhor né porque eu tenho cuidado muito disso mas eu me percebo muito Enquanto essa pessoa que sempre teve a tendência em ansiedade com os clientes com os imenso de mais de 8 anos aí de consulta atendimento individual e também com os alunos dos cursos Tá bom então essa é a minha perspectiva através dela eu percebi essa seis Chaves aí que me
ajudam muito e eu tenho certeza que pode te ajudar também tudo aqui vem como entendimento e a gente passa para chave porque não adianta dar uma chave para você ficar segurando a chave e você nem viu a porta né então você nem viu a solução você tem como abrir mas você não tem a porta Então a gente vai falar da porta do portal que você precisar atravessar aquela solução e entregamos a chave é assim que os programas se funciona É assim que faz sentido Vamos a primeira já sabemos que a pessoa ansiosa tem uma tendência
de pular etapas de começar e não terminar porque ela é agitada ela quer ver o retorno logo então isso aí é visível mas a gente tem que entender também o quê que o ansioso ele foca em coisas grandes todo mundo que foca em algo grande perde de vista a importância das pequenas coisas aí eu quero ter um canal no YouTube que tenha muito sucesso que Bomb de inscritos de seguidores eu quero vender produto online Então esse grande ele serve para que você tenha uma visão lá na frente e para que você consiga fazer como se
fosse uma regressão até o menor Ou seja eu tenho minha meta grande eu tenho a minha visualização do meu objetivo grande e aí eu vou traçando metas médias pequenas e minúsculas para que eu consiga ir fazendo do minúsculo o pequeno do pequeno para o médico do médico grande isso o ansioso não vê então por mais que racionalmente ele saiba intelectualmente ele saiba Pô eu quero ter um canal de sucesso então eu tenho que gravar Tá mas gravar ainda uma coisa Média a grande para eu gravar eu tenho que ter a ideia para eu ter a
ideia eu tenho que estudar para eu estudar eu tenho que pegar um livro para eu pegar um livro eu tenho que tirar 20 minutos por dia pega do grande vai para o médico vai para o pequeno vai para o minúsculo e é por isso que a primeira chave é observar a importância das pequenas coisas e se treinar para executar as coisas pequenas o ansioso olha para casa bagunçada e fala meu Deus eu quero essa casa arrumada agora agora aí ele põe um disco do Metallica ele pega vassoura ele pega põe um pano na cabeça revira
a casa 5 horas de faxina faz isso uma vez a cada dois meses quer dizer faz isso uma vez em dois meses em três meses e a chance do resto dos dias da casa fica bagunçada é muito grande Então calma eu quero a casa arrumada Eu quero um canal com sucesso então do canal a gente já viu eu preciso gravar mas para isso eu preciso estudar mas para isso eu preciso pegar o livro mas para isso você precisa separar 20 minutos e até mesmo na hora de gravar para isso eu preciso sentar eu preciso me
maquiar eu preciso lanchar de maquiagem se não vou gravar o vídeo com fome essa coisa de fragmentar em pequenos momentinhos o ansioso não faz ele não visual Não Se visualiza fazendo isso primeiro é preciso perceber que é das pequenas coisas que as grandes coisas são construídas e a partir do momento que você percebeu aí você vai traçar um plano de ação para executar saiba que a sua vida é feita de pequeninos momentos minúsculos momentos senão você fica naquele naquela coisa heróica de toda hora você tem que salvar o mundo Ou você tem que fazer uma
coisa incrível menos ansioso menos você vai salvar o mundo você vai fazer uma coisa incrível sua casa vai ficar limpa você vai ter sucesso profissional calma para você chegar lá médio pequeno minúsculo e esse minúsculo é diário é semanal porque isso vai trazer a tranquilidade para o ansioso que é o que o ansioso quer quer tranquilidade que é o que bom eu tô aqui me maquiando bonitinha eu tô aqui estudando esse capítulo do livro A cabeça do ansioso vai falar mas você não tem sucesso porque você ainda não gravou aí você vai falar o quê
para a cabeça minha filha né Eu tô aqui estudando 20 minutos por dia de um capítulo de um livro para eu ter roteiro para eu gravar eu já estou fazendo o pequeno o minúsculo o médio para chegar no grande eu estou fazendo o que eu deveria estar fazendo para chegar no grande porque senão vem a procrastinação então entenda você vai chegar no resultado grande mas quando a sua ansiedade ataca ou se você não teve referência de outras pessoas na sua vida que tinham Essa visão do médium do pequeno do minúsculo não tinham planejamento que que
você vai fazer é isso você vai olhar para bagunça que tá casa você vai olhar para o trabalho que você tá fazendo que você não gosta que você queria ser empreendedor e você vai falar eu não estou fazendo nada para chegar lá e ansiedade vai atacar mais ainda então essa primeira chave é a chave de fazer o pouquinho e esse pouquinho já vai te trazer uma coisa muito importante que a pessoal quando você tá muito ansioso você só vê o grande você não tem noção processual decrescente de etapas da maior para menor você não executa
tranquilizando a sua mente de que você já está fazendo o passo a passo para chegar no processo você procrastina ou você nem executa procrastinando não executando Você não tem o resultado não tem no resultado insatisfação pessoal insatisfação pessoal mais grau de ansiedade entendeu o mecanismo Então veja a importância das pequenas coisas foque na sua meta grande Trace um plano decrescente de ação e Execute para te trazer mais satisfação pessoal satisfação pessoal aquele orgulho de si mesmo aí eu tô fazendo eu vou chegar lá porque eu tô fazendo uma outra coisa é que o ansioso acredita
que a negatividade é igual a responsabilidade que a negatividade ajuda ele a ser responsável como geralmente ele procrastina por causa disso tudo que eu coloquei na primeira chave ele não sente satisfação pessoal ele não sente orgulho de que tá na engrenagem para chegar onde ele quer ele mantém muitos pensamentos negativos porque ele fala assim cara eu preciso de algo para me cobrar eu preciso de algo para me lembrar que eu tô vacilando né Se tiver alguma coisa para me empurrar para me socar mesmo que me machuque eu consigo fazer e quantas vezes quando eu estava
no máximo grau de ansiedade os pensamentos negativos ele já vem automaticamente você nem precisa pedir e eu não conseguia largar deles porque eu falava assim já que eu sou uma bosta mesmo porque eu não tô dando conta das coisas eu não tô fazendo nada eu tô procrastinando eu tô horrenda Então eu tenho que me punir eu tenho que me cobrar porque me punindo e me cobrando eu consigo me empurrar para fazer então a segunda chave é negatividade não é responsabilidade os pensamentos negativos não vão te ajudar a executar as coisas a primeira chave vai te
ajudar muito vai te ajudar grandemente Tá mas perceba negatividade que tá pairando aí na sua mente perceba com quem você aprendeu ou de onde você pegou isso que se você for bem negativo se cobrar se punir você vai dar conta de fazer as coisas e que no amor na alegria você vai ficar meio aéreo E você vai ficar achando que você tá em Cancún de férias e não vai fazer muitas vezes isso é uma crença Porque quanto mais negativo você tiver menores os seus níveis de energia mas mais uma vez igual a pessoa que precisa
tá ver a casa zoneada e colocar um Metallica Master a Puppets para conseguir fazer as coisas nada contra Eu gosto muito de metálico mas estou entendendo o conceito né a pessoa tem que virar no jiraya para conseguir fazer as coisas essa pessoa tá mantendo o pensamento negativos ela só consegue fazer quando ela tá com a corda no pescoço isso é hábito isso é aprendido a primeira chave você vai conseguir desvirar a segunda também com muito mais facilidade a negatividade não é a sua amiga a terceira chave se parece com a primeira porém é diferente e
ela vai acrescentar ainda uma visão mais Ampla aqui para você tá enquanto na primeira você precisava perceber essa coisa decrescente do planejamento do grande para o pequeno para as tarefas executáveis que vão te levar ao resultado maior na terceira chave é importante você parar de focar muito no resultado e focar nas escolhas tá então existe uma diferença entre tarefa e escolha a tarefa na primeira chave é uma coisa que tem que ser feita para você chegar lá não é escolha mas aqui a gente tá falando de escolhas Então vamos lá você tem a sua meta
você traçou o seu plano de ação com as tarefas decrescentes Mas mesmo quando você vai executar cada tarefa você você sempre se depara com escolhas o tempo todo né Tem um Sartre buzinando na sua cabeça escolhe escolhe você tem que escolher você é obrigado a escolher né que é o paradoxo somos obrigados a escolher não podemos fugir da Escolha Então tá vou gravar Que tipo de maquiagem eu vou fazer Que tipo de roupa eu vou usar eu vou gravar de noite eu vou gravar de dia eu vou falar sobre qual tema porque eu vou seguir
o que a minha intuição tá falando para eu fazer ou eu vou fazer um estudo antes para fazer eu vou juntar as duas coisas eu vou fazer um vídeo com mais humor com mais leveza eu vou fazer um vídeo mais sério são zilhões de escolhas dentro das micro tarefas né então Observe pessoa que tem tendência a ansiedade saiba que você pode escolher você é dono das escolhas e você precisa respirar fundo antes de cada escolha não saia fazendo por padrão sabe eu vou pegar isso aqui porque eu vou não espera espera eu tô escolhendo mesmo
dentro do meu planejamento eu tenho como escolher então foca na escolha porque quando você faz uma escolha consciente de que você tá escolhendo aquele seu resultado vem mais rápido aquele seu resultado vem mais satisfatório vem mais bonito vem mais completo e mais uma vez o ansioso ele precisa aumentar os níveis de satisfação pessoal quanto mais insatisfeito mas escolhas medíocres pobres compulsivas ele vai fazer ou procrastinar Ou nem chegar a fazer nada né então lembre-se torno dilema porque o ansioso ele não gosta de dilema né Eu tô no dilema ai meu deus o que que eu
vou escolher eu estou em charge né eu governa as minhas escolhas sou eu que vou decidir eu vou fazer isso aqui qual que é o melhor horário é de manhã é de tarde é de noite eu posso flexibilizar às vezes gente é muito importante perceber isso aqui eu fazia uma agenda de trabalho muito capricorniana eu vou dar conta de fazer isso não sagitário com ascendente em áries Lua em Leão mas uma cacetada de ponto de fogo no mapa meio do céu em Sagitário é um troço que se eu tentar ser capricorniana eu vou me reprimir
sabe mas eu falei nossa meu planejamento tá capricorniano quer dizer eu não tô trabalhando dentro do meu arbítrio das tarefas do meu planejamento Então hoje a minha agenda é uma agenda que tem um planejamento do Macro para o micro como na primeira chave eu tenho também esse trabalho comigo de olhar eu tô muito negativa porque eu aprendi a me forçar para fazer as coisas não preciso disso porque meu planejamento tá lá mas também de ficar tranquila que eu sinto que eu tenho uma liberdade de escolher dentro de cada micro pequena em média tarefa ou seja
quanto mais consciente você for que você tá escolhendo mais livre é quanto mais livre mais satisfação você tem na tarefa em si e o resultado grande não fica aquele monstrinho te assombrando a quarta chave é sair do sentimento alismo e ir mais para racionalidade tá aí Bárbara você falou de signo Pois é eu sou câncer com ascendente em peixes lua é escorpião como é que eu vou fazer eu sou sentimental não você pode ser emotivo diferente e motivo diferente o signo de fogo são signos de inspiração os de água de emoção os de terra de
praticidade e os de ar de intelecto e pensamento agora sentimentalismo ai poxa eu estaria tão mais animado tão mais animada para fazer uma coisa se o crush me mandasse uma mensagem O que que você tem a ver com seu trabalho que que você tem a ver com o seu emagrecimento se você quer emagrecer ou se você quer malhar para ganhar massa O que que você tem a ver sentimentalismo no sentimentalismo você pode ser traçado o plano você pode estar cuidando da sua negatividade mas ainda existe uma dificuldade de focar na terceira chave de pegar essa
chave e abrir essa porta aí porque você não se sente 100% livre você tá condicionando o sentimento para ser sua mola propulsora das coisas então muito cuidado com o sentimentalismo entre no treino de ser mais racional tem algumas culturas que são mais Racionais tem algumas culturas que são mais sentimentais né que vão para essa coisa no sentimentalismo gente é muito fácil também a gente cair na vitimização você fica com dozinha de você e aí quando você fica com dozinha de você parece que tá tudo ruim às vezes é uma coisa que não tá boa Tá
tudo bem às vezes podem ter cinco coisas que não estão boas podem ter 10 coisas que não estão boas mas sempre você consegue olhar você vai ver que pelo menos o dobro tá melhor ai Bárbara Não acredito é porque a gente não aprendeu a olhar assim né aprenda a olhar dessa forma mais racional Você tá aí Você tá com tudo para dar certo né você já tem experiência de vida olha o tanto de coisa que você já tem você já tá Prontinho você já tem as ferramentas acho que você não tem você tem habilidade inteligência
para conseguir aprender Então calma essas quatro coisas aqui já vão te ajudar demais só que se você for muito sentimental bater uma onda você vai bater uma onda você vai então para segurar o seu foco a sua concentração vai treinando ter menos sentimento as emoções estão ali mas você pode usar as emoções para conduzi-las para chegar até onde você quer sabia tem que ter criatividade as pessoas criativas não são sentimentais Não elas são inspiradas como eu já falei tem emoção Mas elas têm muito foco para canalizar é igual um músico um artista que se expressa
através da música Ele tem muita emoção ele traduz essa emoção em canções maravilhosas que viram Hit que bomba porque atingem outras pessoas também mas todo mundo já viu uma apresentação ou já foi no show recentemente eu fui numa peça teatral que eu achei a peça sentimentalista e não me pegou sabe uma coisa assim RO sentimental mas que faltava alma Então esse sentimentalismo é diferente da alma e da emoção aprenda a diferença e se treme um pouco mais de racionalidade canalizando as emoções que você chega até onde você quer com sentimentalismo não a quinta chave é
extremamente importante que é ou você muda o símbolo ou você muda o fato tá quando você não consegue mudar o fato em si você geralmente vai ficar muito ansioso se torturando ai quanto que eu vou mudar isso quanto que eu vou mudar isso quanto que eu vou mudar isso eu preciso mudar isso eu preciso mudar isso mas às vezes não tá na hora ainda de você mudar aquele fato ou simplesmente por alguma limitação da vida você não consegue mudar aquele fato vamos pegar por base a pessoa que quer ganho de massa muscular Ela se olha
no espelho e fala tô horrível tô horrível eu queria estar mais forte pegar esse exemplo mais forte ela consegue mudar o fato agora a hora que ela quiser não não consegue mudar o fato ela vai olhar no espelho ela vai ver ela daquele jeito ali sem x massa muscular que é o que ela tem de ideal de beleza de saúde e etc o objetivo dela então ela não consegue mudar o fato ela precisa mudar o símbolo Qual que é o símbolo não é olhar no espelho e fala tô um frangote toma Magrela e se depreciar
muda o símbolo o símbolo eu olho no espelho não é a imagem que eu gostaria mas eu tenho tudo para chegar até onde eu quero eu me amo eu gosto da pessoa que eu sou eu não vou depreciar essa imagem eu não vou destruir essa imagem eu não vou acabar comigo eu olho para dentro de mim eu entendo as razões pelas quais eu quero dar um upgrade né que eu acho que vai ser um upgrade Não é por causa dos outros Mas é por causa de mim eu acho que vai ser um up eu me
identifico mais com uma imagem de uma pessoa mais forte mas isso mas aquilo eu quero chegar lá porque porque eu gosto de mim e no processo eu vou cuidar de mim para chegar lá mas eu já me amo eu tenho compaixão com essa pessoa que eu vejo aqui no espelho tem que mudar o símbolo se você não pode mudar o fato instantaneamente e mudando o símbolo você vai traçar todas essas chaves né você vai pegar todas essas chaves Abrir essas portas que a gente viu até agora e você vai conseguir mudar o fato mas dia
menos dia porém Tem coisas que não adianta você mudar o símbolo você tem que mudar o fato tô no relacionamento tóxico abusivo e vou ficar Floriano que tá bacana que tá legal que tudo bem que a culpa é minha que eu tenho que melhorar blá blá blá blá eu já identifiquei que é meus amigos todos já me falaram que é eu sei que eu devia sair fora Mas eu não quero mudar o fato mundo ao fato eu tô tentando mudar o símbolo eu vou diminuir os meus graus de ansiedade como o meu inconsciente sabe que
eu não tô fazendo aquilo que devia ser feito eu não tô provocando aquela mudança que devia ser feito é difícil é difícil às vezes eu preciso pedir ajuda mas muitas vezes a gente o cenário já tá todo aí então Observe Tem coisas que você muda o símbolo fato muda Tem coisas que o fato nunca vai mudar mas você consegue mudar o símbolo do que aquilo representa para você se recontar sua narrativa se ver com melhores olhos né reconstruir a visão que você tem da sua história só que tem coisas que é o fato que tem
que ser modificado tem que ser modificado e se você não muda o fato se você não sai fora se você não deixa aquele negócio tóxico se você não larga o emprego se você não faz o que tem que ser feito Você vai continuar ansioso porque não adianta colocar óculos de Poliana né então existe uma diferença em mudar o símbolo e se iludir e essa diferença é fundamental para pessoa ansiosa e a sexta chave para você reduzir aí os seus graus de ansiedade é perceber o equilíbrio entre essas duas necessidades humanas O Anthony Robins ele coloca
seis necessidades humanas fundamentais a gente vê isso lá no workshop você mais feliz superação de estados emocionais negativos eu vou deixar o link aqui para você que é um workshop rapidinho você pega e faz duas horinhas tá duas horinhas e pouco é um workshop super baratinho acessível tá superação de estados emocionais negativos workshop você é mais feliz tá aqui lá a gente trabalha as seis necessidades humanas e mais um monte de coisa muito legal monte de exercício muito bacana mas aqui eu vou trazer duas necessidades humanas que são difíceis da gente ver e deixar em
equilíbrio na nossa vida que é a necessidade de segurança e necessidade de variedade tem pessoas que tem uma necessidade maior de segurança tem pessoas que têm uma necessidade maior de variedade tá Conheço pessoas assim a minha irmã por exemplo é virginiana e ela é aquela pessoa que gosta da estrutura ela é aquela pessoa que gosta de algumas garantias e ela faz tudo muito bem feito muito perfeito maravilhoso e ela precisa disso já eu sou a pessoa que gosta de variedade e tem essa criatividade tem essa coisa meio metela Manica sagitariano missionário né então eu se
eu for comparar eu com ela a minha variedade ela me traz mais satisfação pessoal vamos lembrar com ansioso precisa levar seus níveis de satisfação pessoal então a variedade me traz mais satisfação pessoal e a segurança traz para ela mais satisfação pessoal mas ela também precisa ter variedade na vida dela se não a vida vira um tédio muita segurança muita segurança mas nenhuma novidade nada acontece e eu também quantas vezes enquanto pessoa ansiosa por mais sagitarianismos que existam aqui fiquei num pico de loucura tive Burnout porque porque eu fazia as coisas sem planejamento fazia as coisas
Então comece a perceber eu estou numa fase agora que eu estou muito feliz comigo assim uma das melhores fases acredito que a melhor fase da minha vida gente porque no sentido de eu estou me promovendo essas coisas eu já tive fases alegradoras Mas é porque as coisas me aconteciam né agora não eu estou me promovendo situações de bem-estar E aí eu percebo isso eu percebo que pô pera aí eu tô mais legal com essas coisas que me dão segurança o que que me dá segurança esse planejamento que que me dá segurança é pedir minhas marmitinhas
para o mês eu peço minhas marmitas saudáveis por mês entendeu então eu sei que eu não vou comer porcaria no dia porque às vezes eu não tenho tempo de cozinhar não adianta uma pessoa que mora sozinha para cozinhar tudo lavando louça não dá tempo mesmo né a gente tá sugado pelo buraco negro de tempo aí na existência que tá acontecendo tá acelerando tudo então às vezes não tenho tempo então peço já um monte de marmita congelada bota lá pago mais barato porque eu peço as marmitas congelar tem o planejamento do que eu vou fazer tem
o dia em que eu vou na em dentista médico fazer tratamento de pele sabe essas coisas assim que você tira para resolver na rua dia de banco eu tenho essas coisas eu tenho o dia na minha agenda que eu tiro para isso então eu não tinha essas coisas gente eu vivia assim uh Let It Go sabe é uma coisa muito louca e isso me trazia muito mais ansiedade mas ao mesmo tempo eu tenho variedade eu preciso variar eu preciso criar eu preciso sentir que eu tô colocando elementos novos na minha vida tá isso não é
só para um entretenimento para uma distração é porque a liberdade do espírito tá aqui para criar não é verdade então então eu tenho que colocar meu lado criativo ver pessoas novas conhecer lugares novos me abrir para de repente hobbies situações aprender coisas novas variedade só que eu tenho alguns dias na minha agenda para que eu consiga variar até para você comer uma coisa variada você tem que ter ao dia que eu vou fazer o mercado então vou comprar uma coisa diferente hoje porque se você não se planeja como é que você vai colocar variedade na
sua vida não vai viver variedade vai vir em contingência Ou seja você vai ficar sendo arremessado para lá e para cá Então veja como estão os níveis de variedade segurança na sua vida muita segurança pouca variedade tédio peso insatisfação muita variedade criatividade coisa louca cada hora uma pessoa na sua vida uns acontecimentos muito Crazy muita aventura pouquíssima segurança então sempre com coração na goela como é que eu vou fazer o nome preparei etc etc Essas são as seis chaves para ajudar você a combater a dissolver a ansiedade fica aqui a minha dica do workshop você
mais feliz superação de estados emocionais negativos mas aqui no link eu vou deixar os outros cursos da escola também um beijo para você compartilha com aquele amigo que tá ansioso que eu tenho certeza que vai ajudar demais e até a próxima
