bon si vous avez internet comme moi vous avez pu remarquer facilement en allant sur des sites qui classent des informations et des recherches que votre volume d'entraînement est extrêmement important à gérer pour rapport à la fatigue mais surtout pour optimiser vos progrès en musculation néanmoins moi j'ai bien conscience que et vous aimez bien me le rappeler on n'est pas sous chômeur et que du coup vous avez pas un temps illimité à allouer à la musculation ne vous inquiétez pas il existe une technique interdite une technique secrète qui est utilisée par approximativement personne j'ai l'impression et
je sais pourquoi je vous expliquerai pourquoi qui est qui sont en fait les su séries donc qui est la su série donc l'enchaînement de deux exercices je mets une petite pause les gars je sais très bien je vois les commentaires là tu es parti tu dis attends attends attends Lucas vraiment là une vidéo sur les Super 7 en 2025 là tu en as pas marre de te répéter est-ce que autour de toi tu vois beaucoup de personnes qui utilisent de façon intelligente qui utilisent tout cour ou qui connaissent l'existence de la force de cette technique
de programmation dans ton quotidien en salle ou sur internet pas moi or c'est exactement l'outil dont vous avez besoin pour aujourd'hui là juste en appuyant sur un bouton donc en regardant cette vidéo en appuyant sur like merci pour débloquer une progression qui même s'y présente était assez lente sachant que ce qui te manque aujourd'hui là c'est pas de la surchge progressive progresser sur tes lifts de l'intensité des calories et cetera c'est du temps pour faire plus donc toi tu t'es dis ok je suis [ __ ] c'est normal j'ai 18 femmes 52 enfants travail je
prends le RER le métro et cetera pas de souci je vais pas changer ça c'est la vie que tu as choisi par contre grâce à grâce au sup tu vas réussir facilement à injecter plus de volume d'entraînement et volume qui est nécessaire pour donc ça je te nécessaire je mets toujours un point d'interrogation je te laisse juger si c'est nécessaire que tu fasses plus sur un muscle pour progresser voilà on va te prendre des exemples aujourd'hui de toute façon on va aller en salle parce que je m'entraîne avec superset depuis très longtemps vous le savez
enfin vous savez probablement pas mais c'est le cas et je vais vous le filmer et j'ai un volume d'entraînement qui est absolument absurde viens avec moi Antoine 2 secondes donc à l'écran là donc oui je suis en train de filmer mon écran qu'est-ce qu'il y a à l'écran vous avez mon programme d'entraînement vous avez quatre séances par semaine avec un marathon d'exercice donc j'ai réellement 28 séries de travail sur mes upper donc mes séances du haut du corps en comprenant les abdos bien sûr comment j'arrive environ 1h3 et tout en progressant bien sûr tu peux
revenir sur moi Antoine à faire tout ça je fais des super séries et c'est ce que je vais vous filmer aujourd'hui je vais vous donner une représentation pratique de l'implantation de la technique des enchaînements/ash su série dans vos entraînements pour aujourd'hui possiblement instantanément presque doublé parce que nécessaire point d'inrogation je voulais juger comment on juge les résultat votre volume d'entraînement est réussir à progresser je vous mets la petite croquette là maintenant plus de volume d'entraînement n'est pas forcément mieux comment je sais que plus d'entraînement plus de volume d'entraînement m'apporte mieux je regarde que mes performances
ne se cassent pas la gueule et et surtout je ressemble plus à une chaussette dans le miroir aujourd'hui donc c'était mon er on vient de le terminer désolé j'arrive pas à enregistrer quand je m'entraîne quand je m'entraîinene sérieusement j'arrive pas à faire les deux choses en même temps mais je vous ai enregistré quelques clips si tu veux développer une partie du corps en particulier plusieurs parties du corps en particulier tu vas forcément finir avec un volume d'entraînement assez élevé donc tu as plusieurs options soit t'entraîner plus dans la semaine histoire de bien répartir mais tu
as pas envie de passer ta vie à la salage je le comprends bien moi aussi j'ai envie de me barrer tu vois ou alors bah justement utiliser ces super tu vois donc aujourd'hui si tu étais bloqué par rapport à ton adhérence en salle donc j'ai pas envie d'y aller plus de trois fois quatre fois par semaine parce que ça me prend trop de temps j'ai trop de responsabilité dans la vie mais on parlelle de ça tu étais bloqué physiquement parce que justement tu avais pas plus de temps à louer à ta musculation les super peuvent
faire l'affaire et comme tu peux voir à l'écran là moi aujourd'hui par exemple j'ai enchaîné mon développer militaire série de travail je progresse si jamais tu te poses la question je progresse dessus enchaîner avec des tractions pronation au poids de corps alors j'ai expliqué pourquoi je fais du poids de corps et pas du lest parce que ça me fait chier euh mais en l'occurrence je progresse quand même donc en gros il faut que tu t'assures que tes enchaînements ne se bouffent pas si jamais tes enchaînements bouffent tes perfs donc tu vas trop vite tu prends
deux exercices qui sont trop similaires comme je te disais tout à l'heure avec la fatigue de la sang et cetera tu vas forcément avoir un retour négatif surinvestissement donc tu veux faire plus mais tu vasir avoir moins comment je sais que ça arrive tu regardes tes performances si leses performances se cassent la gueule c'est un indi Atur que ton physique il va vers le bas plus que vers le haut si tes performances continue de monter comme c'est censé être le cas avec les Super 7 il y a même des études sur le sujet peu mais
il en a quand même qui montre d'ailleurs des avantages à utiliser Super 7 d'un point de vue performance augmentation des performances mais du fait d'une récupération accrue donc plus longue en fait entre T7 mais bref donc voilà là j'ai fait ces enchaînements aujourd'hui 1 he dem de séance un truc comme ça je pense avec Antoine alors que j'ai un marathon de 287 comme tu l'as vu mais c'était pas du tout un problème une adhérence folle un pump qui est quand même cool parce que je sais pas si vous êtes déjà entré j'avis déjà testé mais
vraiment la musculation avec des enchaînements donc que j'ai appelé super mais c'est pas toujours des sup c'est pour ça que j'utilise le terme enchaînement et sans c'est comme en fait passer d'un push Pol legs à un er tu fais des super set Antoine il a testé le jour il av fait un push je crois il dit [ __ ] c'est lame wou je me fais chier de fou faire juste une série et attendre 3 minutes sur ta chaise de pêcheur W c'est l as fuck je suis d'accord qu'on a pas envie d'avoir que des trucs
ludiques mais des trucs qui marche ouais donc assurez-vous que ça marche donc il existe des bons supers et des mauvais superset et je vous laisse juger quels sont les bon et quels sont les mauvais et comment on juge ça tes performances et ta récupération pensez pas non plus que plus de volume est égale forcément plus de gain mais en l'occurrence je sais que à peu près allez 60 % des gens qui regardent cette vidéo souffrent leur physique leur progrès souffr du fait queils ont pas assez de temps oou ils font pas assez tout simplement par
rapport à la méta actuelle et vous gagnerez à faire plus sur les muscles et seulement sur les muscles que vous voulez voir se développer en priorité commen pas monter partout sinon ça nulle part donc je parlais d'une étude un petit peu plus tôt je l' retrouvé je vous la mettrai dans la description de la vidéo si vous intéresse je sais que les études ne sont pas des absolus mais je mets plus de force dans une étude que dans la vie de jais du Fitness Park de ta fille ouais donc la meilleure étude c'est ton étude
donc comment je sais qu'une donnée rechercher mais bénéfiques bah tu essayes en fait c'est comme tout dans la vie en fait tu testes tu te fais ta propre idée avec cette données et effectivement peut-être que ça correspondra pas par exemple dans cette étude il relev le fait que ça attend ça te rende surtout début à te donner la nausée tu vois donc si tu as pas l'habitude et tuas une nausée facile parce que je sais pas tu arrives pas à queler ton repas ailleurs bon en soit bouge le repas d'ici tu vas pas laisser ça
te bloquer ou d'autres facteurs je sais pas par exemple il y a le ramadan qui arrive faire des super set on sait très bien que ça essouffle ça fait transpirer un petit peu plus que des méthodes plus traditionnelles plus lentes on va dire donc si tu es dans une période où tu peux pas t'hydrater pendant la journée faire des superc dans tous les sens alors qu'il commence à faire chaud il fait pas chaud je suis d'accord avec vous mais imaginons qu'il fasse chaud ce serait pas pas non plus la meilleure méthode pour le moment présent
donc oubliez pas je vous dis toujours les gars vous avez une boîte à outils et vous utilisez des outils pour appliquer la théorie vous pouvez changer vos outils en fonction du contexte pour toujours appliquer la théorie ouais les super c'est cool pour ça donc laissez-moi vous partager ce que j'ai traduit de l'anglais en français avec quelques notes personnelles en conclusion les deux méthodes donc c'est une méthode simple et une méthode avec suet à volume égal montre des résultats de force de taille de puissance et d'endurance similaires donc il y a pas de différence en terme
de gain et il y a pas de différence en terme de force c'est les deux trucs qui vous intéressent cette découverte est très applicable aux individus avec une limite de temps vu que le supet augmente l'efficacité de l'entraînement sans compromettre l'hypertrophie musculaire recherchée pas dégu c'est important pour le pratiquant moyen car le manque de temps est considéré comme le premier frein à l'adhésion à l'entraînement et à la musculation donc en gros parce que tu as pas de temps tu arrives pas vraiment à kiffer ton parcours parce que tu es toujours soit dans le rush soit
tu fais les choses à moitié de plus ce qu'on sait aujourd'hui c'est qu'il y a un rapport direct entre le volume de muscle par semaine et l'hypertrop musculaire donc ça c'est ce que je te disais au début de la vidéo si tu es internet tu sais très bien que le volume c'est ton premier driver d'hypertrophie c'est ce que tu vas utiliser pour optimiser le développement d'un muscle sachant que tu es déjà censé progresser ça c'est une question qui ne se pose pas et tu es déjà censé fournir un effort qui est maximal ou quasi maximal
c'est une question qui se pose pas donc c'est pas en t'entraînant plus dur sachant que tu t'entraînes déjà le plus dur possible que tu vas progresser c'est en rajoutant des séries de travail où tu t'entraînes très dur le dernier truc c'est que tu peux également réduire ton temps de passer c'est en salle ou le nombre de jours que tu passes en salle ce qui peut être un boost considérable pour ton adhérence à la musculation moins de contrainte parce que tu as vu c'est contraignant quand même d'y aller tous les jours et plus de choses à
faire dehors donc ça peut être le travail ça peut être du social et cetera sans perdre en efficacité ou en développement musculaire et ça c'est très important parce que là vous tous là par contre 100 % d'entre vous vous recherchez l'optimisation de vos progrès et en parlant de pourcentage un peu plus tôt je disais que 60 % d'entre vous bénéficierai d'augmenter leur volume d'entraînement du fait de la méta actuelle sur les réseaux sociaux qui est plutôt vers le euh bas volume donc on a fait un retour c'est marrant euh par contre 40 % d'entre vous
ce serait l'inverse typiquement comme vous le savez on a le système flux donc on a un discord avec qui on travaille euh avec des gens avec qui on travaille donc du coup j'ai un quandême un bon échantillon de la vie musculation des pratiquants qui sont déjà impliqués en musculation qui veulent bien faire en tout cas sachant que si vous venez travailler a avec nous B forcément vous avez envie de bien faire slash mieux faire et on a du coup plusieurs personnes qui ont réagi sur les recommandations de volume que je partage dans mes vidéos de
mise en place sachant que quand vous venez avec nous vous avez tout un un un processus pour rentrer dans le système comme on dit dont des recommandations de volume et qui se rendaient compte que il faisait beaucoup plus que tout ça en slash il faisait trop par rapport en tout cas aux recommandations que l'on a aujourd'hui basé effectivement sur la recherche donc ça veut pas dire que c'est un absolu mais c'est une comme je vous ai dit une bonne direction àend de manière générale mieux que celle de des vestièes finess par qu donc pour 40
% d'entre vous ce n'est pas une bonne idée aujourd'hui de commencer à mettre des sus dans tous les sens c'est une bonne idée de regarder ce que vous faites de quantifier ce que vous faites et éventuellement avec des sus réduire votre temps passé en salle si vous le souhaitez tout simplement ou le nombre de jours que vous passez en salle si vous le souhaitez également avec des sup séries mais si vous faites déjà beaucoup trop mettre des su en place dans l'idée deire faire plus B ça va être vachement problématique donc cette vidéo c'est pas
une propagande sur le faites plus les gars c'est fantastique pour tout le monde c'est un outil pour ceux qui soit ne font pas assez par manque de temps soit ne font pas assez tout court par ennui j'ai envie de dire parce que les séries simples sur l'isolation [ __ ] c'est chiant les gars pu jamais je fais ça sauf sur unilatéral euh bah cet outil répondra comme vous l'avez vu en plus de façon optimisée à votre demande je vous avais dit un petit peu plusôt que cette vidéo elle était pas aussi populaire qu'elle le méritait
j'allais vous expliquer pourquoi on va venir maintenant tout de suite là c'est que les gens qui utilisent cette tactique de programmation pour bah les différentes raisons que je vous ai traduit de l'anglais il y a de secondes se précipit toujours c'est-à-dire que pour eux vu que c'est une série il faut aller le plus vite possible entre les deux exercices dans la même série c'est là l'erreur en fait donc il faut toujours être prêt à être ultra performant quand vous commencez un exercice donc si vous faites un exercice avec la congestion du précédent par exemple dans
les avant-bras vous allez avoir des problèmes donc un facteur limitant au niveau des avant-bras sur votre deuxième exercice si c'est un tirage bah c'est problématique même si tu as des straps si tu commences ta deuxième ton deuxième exercice dans ta su série avec le souffle complètement défoncé et que c'est un mouvement ça te demande quand même pas pas mal de gainage pourquoi pas bah c'est mort en fait donc prends cette recommandation au minimum tu prends 30 an environ 30 à 45 secondes de repos entre tes deux exercices dans ton même supat si c'est de l'isolation
donc monoarticulaire isolation quoi curl biceps leg extension avec leg curl euh élévation postérieure avec un développé devant et cetera si ce sont deux mouvements Pol articulaires typiquement comme tu as vu dans la vidéo c'est-à-dire que j'ai fait du développé militaire avec des tractions de pronation et du développer décliner la Smith Machine avec du rwing j'aiis que tu prennes une minute en grand minimum et plus si nécessaire et les gars le temps de récupération entre les séries ou entre les exercices dans Super 7 c'est pas fixe c'est tu prends suffisamment pour être sûr d'être performant donc
si un moment tu as besoin de 45 et sur ta 4è série si tu en fais quatre tu as besoin d'un minute 30 tu fais ce recher en musculation c'est jamais une bonne chose ça amène toujours le chos comme je vous disais un petit peu plus tôt je crois donc voilà pour les guidelines et à partir du moment où bah tu res pas tu prends ton temps tu calmes ton souffle tu vas pouvoir remarquer que tes performances soit bah tu es déjà très fort donc tu continue à être très fort mais tu arrives à faire
tout aussi bien en moins de temps soit un petit peu plus tout en garde ton efficacité he c'est les deux avantages et en parallèle bien sûr de ça bah possentiellement tu as débloqué ta capacité à rajouter du volume là où tu gais à le mettre de façon ludique parce que ça te prenait trop de temps tant que tu n'avais pas et donc du coup tu as des free gains parce que tu étais en fait en sous-entraînement et maintenant tu es là où tu dois être donc voilà c'est un outil pratique confortable ludique qui moi perso
m'a redonné l'amour de la musculation que je n'avais plus vous navez vous avez déjà entendu ça dans mes dans mes podcasts là j'ai juste trop hâte c'est un petit peu long ma dernière recommandation ne faites pas des super séries sur du deadlift ne faites pas des super séries sur du squat en libre par contre si vous avez envie de faire le cur les extension vous pouvez y aller si vous avez envie de faire adducteur abducteur vous pouvez y aller donc l'isolation sur le bas du corps ouais le polyarticulaire super sur le bas du corps absolument
pas donc en fonction de l'exercice je vous laisse juger si c'est une bonne idée de les enchaîner ou pas comment on juge que c'est une bonne idée ou mauvaise idée les performances et la récupération comme d'habitude
