o segredo para você desenvolver a rotina a disciplina na verdade é você fazer o grande problema das pessoas é que elas dão Pouca importância às coisas pequenas consistentes e muita importância às coisas eventuais em 66 Dias era uma média né para você criar um hábito faça alguma coisa 66 dias você sabe que neuroplasticidade é a capacidade que o cérebro Tem de se moldar ao que são ideias e conhecimentos novos tem duas coisas que induzem neuroplasticidade quero perguntar pro Dr Paulo como ter disciplina olha disciplina ela é um exercício tá não é uma coisa que você
vai saber o que que você deve fazer no dia seguinte você primeiro para você ter disciplina você precisa entender que a disciplina ela vem do que é a elaboração tá não adianta ter disciplina e não ter rotina Então você vai desenvolver uma rotina pega três coisas que você tem que fazer no seu dia Obrigatoriamente e que normalmente você faz mal feito que você faz com pressa essas três coisas cria um horário para elas quando você criar um horário e tentar fazê-las você vai descobrir que não é simplesmente chegar e fazer que aquilo tem um processo
para esse processo Elabore um método você vai ver que essas três coisas no seu dia você vai ter um método e uma eficácia e quanto mais você fizer essas três coisas dessa forma que você elaborou melhor elas vão sair depois que você tiver essas três coisas feitas aí você vai encaixando mais uma mais outra mais outra mas olha nunca se preocupe com a quantidade Vamos dar um exemplo Ah eu quero ler um livro mas eu nunca consigo você já começou ah mas eu nunca tenho tempo se você lesse três páginas por dia ah não presta
é mesmo num ano você leria 1000 você leria uma enciclopédia Se você lesse seis páginas por dia você leria por exemplo o compêndio de endócrino do Professor Lúcio Vilar saberia tudo de end Se você lesse seis páginas por dia em um ano você saberia isso o grande problema das pessoas é que elas dão Pouca importância as coisas pequenas consistentes e muita importância à coisas eventuais vamos falar de relacionamento Por que que os relacionamentos dão certo porque os relacionamentos dão errado eles dão certo por quê Porque as coisas pequenas que demonstram que existe a a a
compatibilidade de gênios que existe essa coexistência pacífica elas são todo dia feitas né tem história de de um netinho Ele pergunta pro avô e pra avó o que que é amor e o avô ele vira pro netinho separado da vó e fala a parte que eu mais gosto do pãozinho francês é a ponta mas todo dia eu corto a ponta e dou pra sua avó O Netinho vai pra vó e pergunta vó que que é amor aí a vó fala assim o pedaço que eu mais detesto do Pão é justamente a ponta mas eu como
todo dia para fazer o seu avô feliz ó Ceará Rin vale um ponto e que amor eu não suporto com ponta ponta de pão filha da do seu me dá todo dia este isso isso é consistência né então quando você descobre a consistência que são essas coisas pequenas né E aí o cara vai Pisa Na Bola ele pega contrata um carro de som põe na frente da casa da menina né O que que ela queria ela queria que simplesmente o cara parasse de falar merda com menina na internet era só isso que ela queria não
precisa trazer um carro de som né É aquele Eu amo todo dia de manhã é aquele beijo na testa todo dia na hora de dormir são as coisas pequenas mais consistentes que fazem os relacionamentos interpessoais que fazem os sucessos profissionais o segredo para você desenvolver o que é a rotina O que é a a a disciplina na verdade é você fa dier né se você nunca fizer jamais você vai descobrir isso e assim não coisas grandes pequenininho faz esse exercício pega o seu livro você vai ler três páginas por dia vê onde você vai chegar
no final de sem maioria das vezes coisas grandes machucam né aquela história de 21 dias para você criar um hábito é é real Então na verdade os estudos que trabalham com com criação de Hábito eles são mais para 66 dias o último último estudo que eu li 6 né ele falava que em 66 Dias era uma média né para você criar um hábito faça alguma coisa 66 dias né por isso que a gente fala também que quando uma pessoa ela se propõe a mudar o físico dela faça em 60 dias se você não fez em
60 dias é porque você não fez direito entendi por quê Porque nesses 60 dias você já transforma em hábito aquilo que você precisa fazer E aí você não vai parar de fazer mais exatamente então assim 60 dias se você começa a praticar um um exercício físico por mais que tipo assim ah ah eu não vou fazer 10 minutos de esteira mas 10 minutos é melhor do que zero exato se você começa com 10 e vai progredindo né Daqui a pouco você tá fazendo 15 daqui a pouco 20 daqui a pouco Meia hora daqui a pouco
você tá correndo você nem precisa fazer essa conta Bianca pega o que o Colégio Americano de medicina esportiva ele recomenda de exercício aeróbio moderado por semana são 120 minutos se você divide isso por 7 dias dá menos de 20 minutos por dia 18 minutos por dia todo dia eu sento que pessoal para fazer o banha e meu eu tô lá andando de bicicleta com eles 30 40 minutos às vezes eu tô com pressa Eu fico pelo menos 15 minutos mas o o intuito é chamar a galera para fazer comigo vai Bora ruma uma bicicleta ou
então vai andar na Praça enquanto eu tô falando na sua orelha porque é bom né você sabe que neuroplasticidade é a capacidade que o cérebro Tem de se moldar ao que são ideias e conhecimentos novos n a priori a gente tem isso até mais ou menos os 35 anos de idade por isso que tem aquela história Ah é de difícil você ensinar cachorro Vel troque novo né É porque não é que a nossa capacidade de aprendizado se encerra é que a forma que isso acontece ela se torna mais especial tem duas coisas que induzem neuroplasticidade
tá uma delas é dormir por isso que você precisa dormir as pessoas que mais dormem são mais inteligentes isso é um fato tá segunda coisa É verdade bicho mas você tem que ter hora né er para eu ser um gên se você dormir na solto lê a pergunta que depois eu tenho uma muito importante tenho duas perguntas ele tava falando um negócio interessante a gente cortou cortei com a minha amade outra coisa que faz neuroplasticidade não imagina outra coisa que faz neuroplasticidade exercício físico quer lembrar de uma coisa estude e vá treinar sério Ah mas
precisa muita coisa não faz 15 minutinhos de exercício aeróbio vê o teu tua frequência cardíaca subir bateu lá 120 130 segura um pouquinho tá bom isso leva a neuroplasticidade isso leva melhor caramba tudo que você fizer antes de treinar e treinar você vai lembrar melhor mas então você se por exemplo um estudante tá vamos lá uma pessoa que tá estudando e enfim é melhor estudar e depois fazer o exercício físico Ou acorda faz o exercício e de então pode ser também qualquer em qualquer melhor ordem é você estudar e fazer o exercício logo em seguida
exato por que isso né porque o exercício lembra que a gente começou a falar ele muda completamente conforme seu cérebro funciona tá então essas coisas que você adquiriu que você né pegou e que tá lá no teu hipocampo não tem jeito pro teu cérebro ele conseguir trabalhar o foco de atenção naquilo que tá sendo feito ele tem que acender essa memória com eficiência entendi e nessa hora você tende a ter um melhor aprendizado então a gente usa o exercício até para funcionar como se fosse um estímulo entre aspas anabólico para suas ideias Então não é
errado treinar por exemplo à noite ou de madrugada exemplo uma pessoa que faz faculdade à noite tá ela pode chegar ok da faculdade e treinar isso vai fazer Bem para ela fixar o conhecimento ou Nada vou te dar uma eu vou te dar uma razão para que isso possa ser verdade porque isso é condicional tá Bianca o problema de você treinar a noite Lembra que você libera na hora adrenalina e que você vai ficar mais agitado isso quer dizer que pode ser que o seu sono fique mais agitado Hum entendi tá você pode até descansar
mas Adrenalina como tá ali você vai ter uma noite agitada ex tanto adrenal in quanto cortisol você libera cortisol também por causa do exercício Então você fica aquela noite sobressaltada acordando várias vezes tem um amigo meu que separou por causa da da esposa por causa disso aí porque ela treinava à noite não porque ele foi com problema no médico o médico mandou ele go xzona três vezes por semana Idi ele achou que era para ir na zona era era para tomar cortizon desnecessário mas tem que ser claro eu eu tenho uma pergunta muito boa para
fazer Calma que eu tenho que fazer essas aqui ó faa um cara você não conhecia isso aí né Muito boa seou o médico falou assim curti Zona três vezes por semana Sep parou mulher da ele ficou com issou Mas ele tá bem tá bem
