olá galera bem vir novamente ao canal da fisio prev o tema de hoje é sobre alongamento antes ou depois da corrida e pra isso trouxe um convidado especial é o richards da m80 que da cidade de londrina no paraná ele tem um grupo de corrida e é uma dúvida de todo mundo acredita henry sobre a questão do ar eu devo alongar antes ou depois da corrida então eu gostaria de salientar que já tem estudos que comprovam que realmente aquele famoso alongamento estático vocês já devem ter deparado com isso que essas pessoas que ficam lá a
evoluir garante fazer se realmente é recomendado isso então eu trouxe o lixo pra realmente mostrar como que a gente faz um aquecimento ele vai falar sobre o alongamento dinâmico então ele vai demonstrar a gente trouxe a carol para demonstrar o lixo de vai explicar pra nós a importância disso [Música] bom pra dar sequência na parte prática o recheio de trouxe a carol que ela vai demonstrar o que a gente realmente pode fazer também como forma de aquecimento antes da corrida e alongamento dinâmico que já vai preparar suas articulações só musculatura simulando alguns movimentos da corrida
não se pode demonstrar para nós richard legal esses exercícios como guilherme comentou são exercícios de alongamento dinâmico eles podem ser usados impressa treino então a carola vai fazer um mergulho ela vai soltar o tronco lá embaixo alongando bem a cadeia posterior alongando bem a cervical ea região lombar e aí a movimentação dinâmica vai entrar com a movimentação o tirar o calcanhar do chão estende uma perna dobra uma perna estende uma perna de obra uma pena sem muita pausa sendo dinâmico movimentação e ela vai alternando movimentos mais ou menos uns 12 movimentos sendo seis em cada
pena já é suficiente a carol vai afastar a pena para estar trabalhando o alongamento de adutores de forma dinâmica bem é cabe lembrar que esses exercícios eles são bem importantes antes do seu treino tá e você pode também fazer no meio do treino a ter um contato correndo sentiu um desconforto para faz uma movimentação de alongamento dinâmico isso não vai atrapalhar a execução da sua corrida depois desse exercício e até mesmo depois comum volta à calma alongamento volta à calma então você vê que o alongamento dinâmico ele tem uma variação uma gama enorme de uso
você pode usar antes do treino você pode usar por talvez ter um desconforto no meio do tempo e no final do treino também tá pode subir carol faz a execução de alongamento dinâmico de quadríceps esse alongamento sendo executas executado dessa forma sem pausa também é bem recomendado vai alongar cadeia anterior da coxa é o quadríceps e aí sem pausa puxa uma perna segura um segundinho troca eu gostaria de justificar justamente o movimento dinâmica diferente do estático anos permanece na posição então querendo eu eu citei anteriormente é o alongamento estático muitas vezes ele vai perder aquela
potência aquela aquela aquele rendimento seu durante a prática da corrida então ele vai diminuir então o que justifica realmente a importância do alongamento dinâmico é estimular o ges positivo e também preparar a musculatura pra executar um volume maior de corridas exatamente é legal ouvir que assim a o atleta e ele vai usar de uma passada de uma amplitude de passada no movimento da corrida principalmente um atleta mais avançado ele está alongado ele está preparado para receber essa amplitude de passada então por isso o alongamento dinâmico cai certinho e realmente a gente precisa deixar de fazer
o estático a gente recomenda que no início seja feito um bom aquecimento um alongamento dinâmico e na finalização da sua corrida aí sim justifica a importância do alongamento ativo que é o estático se pode perceber o efeito vocês notaram que no longa mento dinâmico existe uma movimentação quase não tem pausa está alongando mais em movimentação e já no final do seu treino agora que você já fez 1 volta à calma caminhão um pouquinho talvez já fez um alongamento dinâmico mais leve mais tranquilo aí você entra num alongamento estático aonde você vai segurar a movimentação veja
é carol vai alongar quadríceps agora novamente mas ela não vai mudar o movimento ela vai permanecer nessa mesma execução cuidando da postura dela o tempo todo manter o abdômen contraído e vai trabalhando o quadríceps o alongamento de quadriciclos por 30 40 50 segundos isso após o treino depois que não precisa mais rendimento você vai pra casa vai tomar um banho vai relaxar então esse é o recomendado pós-treino alongamento posterior você pode puxar a ponta do pé pra cima segurar na execução conta 30 40 segundos também e aí alongamentos deitados são muito recomendado também então se
você tem um gramado legal a gente tem aqui um colchonete numa academia ou na sua assessoria de corrida você pode deitar você pega uma faixa joga perna pra cima puxa a ponta do pé pra baixo e aí entram vários tipos de exercício é diretamente então alongamento passivo pode incluir também uma uma pessoa está executando essa série d de alongamento na finalização do seu treino justamente para aliviar a tensão do sul já somos quatro então aqui se eu espero que a gente tenha respondido a dúvida de de boa parte das pessoas sobre alongamento antes ou depois
então reforçando antes a gente realmente a gente indica que faça um alongamento dinâmico tá um bom aquecimento e no final a gente realize um alongamento ativo mais estático neves de permanência na posição como a carol demonstrou agora gostaria de fazer um convite pra acessar as redes sociais os bichos da m80 acompanho o trabalho dele nas redes sociais do trabalho da fisio prédio em nosso site gostaria de fazer um convite também pra se inscrever no nosso canal e se vocês gostaram do vídeo deste ou like se você tem aquele conhecido que gosta de fazer aquela corrido
e vive reclamando de dor que melhorar o seu desempenho então é oriente que ele faça série de exercícios que vai ajudar muito no seu desempenho e na prevenção de de lesões então ficamos por aqui pessoal até o próximo vídeo tchau
