[Música] bem-vindas e bem-vindos a mais essa meditação do canal yoga Mura eu sou a Raíssa zocal encontrei uma postura confortável procure manter a coluna alinhada queixo para o solo topo da cabeça projetando para o alto mas se você precisar pode se deitar respire profundamente traga a atenção plena para o momento presente perceba Sensações no seu corpo o movimento Sutil que sua respiração faz perceba os pontos de contato do seu corpo com a superfície que ele se encontra perceba os sons a sua volta Escute o som da sua respiração repita mentalmente me sinto em paz Me
sinto segura me sinto completa escolha estar aqui e agora me sinto em paz me sinto seguro me sinto completo escolho estar aqui e agora atenção plena no momento presente foque no fluxo natural da sua respiração na entrada e na saída de ar pelas suas narinas a temperatura na textura no som desfrute do momento presente quando perceber que somente te distraiu retorne gentilmente para o momento presente treinando sua habilidade de direcionar o foco da sua mente para um Estado de tranquilidade e presença enquanto Observo a sua respiração em meditação de tempos em tempos me sinto em
paz me sinto segura me sinto completa escolha estar aqui e agora me sinto em paz me sinto seguro me sinto completo [Música] escolho estar aqui e agora [Música] [Música] aos poucos movimenta as extremidades do seu corpo e talvez dê uma espreguiçada vai abrindo os seus olhos percebendo como você se sente agora obrigada por estar aqui e não deixe de me contar como você se sentiu curtir esse vídeo ser e fez sentido para você e compartilhar
