y mantener nuestras hormonas en equilibrio parece ser una de las claves de tener una vida longeva de tener buenos niveles de energía a lo largo de toda tu vida de tener buena calidad de sexo e incluso de mantener buena cantidad de masa muscular a medida que vos envejeces sin embargo en los análisis de laboratorio hoy en día vemos cada vez más personas con bajos niveles de testosterona total bajo niveles de testosterona biodisponible y bajos niveles de testosterona libre que es la más activa de las formas de la testosterona sin la fuerza de voluntad necesarias para
aumentar de manera natural los valores de testosterona propios por eso hoy en este vídeo te voy a mostrar todas las cosas que puedes hacer para aumentar tus niveles de testosterona que no requieren fuerza de voluntad que son sanas pero no son tan naturales vamos a verlos [Música] descartando las cosas que vos podés hacer para aumentar tus niveles de testosterona pero que si requieren fuerza de voluntad a cómo entrenar pesas u otro tipo de mecanismos tenemos diferentes herramientas que podemos utilizar que no necesitan fuerza de voluntad y que van a estar agrupadas en diferentes áreas por
un lado los nutrientes esenciales que tu cuerpo necesita para manejar las actividades de la testosterona correctamente que se están en déficit nos van a arruinar nuestros propios valores por otro lado tenemos los suplementos nutricionales que no son sustancias esenciales como pueden ser vitaminas o minerales pero que a su vez nos permiten aumentar los niveles de testosterona o aumentar su efecto y por otro lado diferentes prácticas quizás más bizarras que vamos a ver al final que tienen cierta efectividad falta estudio todavía pero que tienen cierta efectividad con respecto al tratamiento de la testosterona y que son
saludables en primer lugar en primer lugar dentro de los nutrientes que te pueden faltar que afectan drásticamente a tus niveles de testosterona está el magnesio la suplementación con magnesio puede ayudarte a normalizar los niveles de testosterona por varias razones en primer lugar porque es importante para cumplir algunas de las tareas de la testosterona con lo cual si lo tenés bajo obviamente la testosterona va a cumplir menos su función en segundo lugar porque el magnesio te ayuda a bajar el exceso de actividad simpática generado por el estrés si el magnesio en sí mismo te ayuda a
bajar el impacto físico del estrés tu cuerpo a poder dejar de producir cortisol del hormonal estrés y aumentar su propia producción de testosterona necesito tomar sí o sí un suplemento de magnesio para lo que esté estos pero nancy vos tienes una dieta alta en pescado en porotos en hojas verdes o en nueces no es necesario que vos consumos un suplemento de magnesio pero si lo vas a hacer sabe que hay distintos tipos de magnesio no hay diferencia en cuanto al efecto de testosterona si bien hay muchas diferencias dependiendo de qué tipo de magnesio tomes en
otras funciones completamente diferentes pero si recordá que si vas a suplementar té con magnesio no lo tenés que tomar en el mismo momento que el zinc o que el hierro porque son tres minerales que tienen un mecanismo de absorción muy similar y compiten entre sí por la absorción con lo cual si yo tomo en el mismo momento el zinc hierro y magnesio por diferentes razones voy a tener menos absorción de los tres en segundo lugar tenemos a la vitamina d la vitamina d se investigó muchísimo sobre todo en contextos de fertilidad masculina porque se descubrió
que las células espermáticas hay receptores para vitamina d con lo cual claramente cumplen una función pero por otro lado es importante la vitamina d porque juega un rol en la producción de todas las hormonas esteroideas inclusive las hormonas sexuales como la testosterona fíjate de todas maneras que para buenos niveles de vitamina d que te sirvan para producir correctamente la testosterona ni siquiera estamos pidiéndole a nuestro organismo que tenga los valores ideales los valores ideales son siempre los valores de sustancias los que tu cuerpo a funcionar de manera óptima y son mucho más acotados en general
que los valores normales que nosotros vemos en un laboratorio entonces ni siquiera necesitamos valores óptimos simplemente necesitamos valores normales de vitamina d sin embargo a pesar de que no estamos pidiendo mucho la enorme mayoría de la población hoy tiene déficit de vitamina d y hay una salvedad es crucial que siempre es importante explicar con la vitamina d qué es la vitamina d puede ser activada al sol pero si vos no tienes la materia prima necesaria en tu organismo para producir o sintetizar esa vitamina d activa en piel no vas a tener una buena producción por
eso sucede que igual cuando vos vas a medir los valores de vitamina d en personas que viven en países con alto nivel de exposición solar igual siguen teniendo en su población general bastante cantidad de déficit tradicional con respecto a la vitamina d en sangre en tercer lugar tenemos al zinc el zinc que es un mineral que funciona relativamente parecido al magnesio con respecto a aumentar los valores de testosterona y que sirve mucho para subir tus valores de testosterona si vos tenés un déficit de testosterona ligado a que tenés bajos niveles de zinc entonces si estás
pensando en tu performance deportiva o crees mejorarla uno de los criterios que vos tenés que tener en consideración es medir los valores de testosterona y valores de zinc para poder saber si vos tenés que tomar 5 o no si vos tenés un déficit de zinc siempre te va a ayudar a aumentar tus valores de testosterona pero ten en cuenta que sos una persona sedentaria y no tienes mucha fuerza de voluntad la gran mayoría de las personas que pierden zinc y que tienen por ende mucho déficit en su cantidad en sangre sin normal hay gente que
pierde el zinc a través del ejercicio que hace que lo lleva a sudar pero si vos no haces demasiado ejercicio no asumas automáticamente que lo necesitas en quinto lugar tenemos a la de a la de hidro depedro externa que es un precursor de todas las hormonas sexuales pensar en la idea de la siguiente manera imagínate una fábrica de autos donde vos tenés una cinta transportadora y se están fabricando los autos en diferentes pasos en esa cinta transportadora pensar en la hormona de a como una hormona que está varios pasos antes de finalizar el proceso del
auto y pensar en otras hormonas sexuales como la testosterona o dht como el proceso finalizado entonces si nosotros tenemos una buena cantidad de idea va a ser mucho más fácil para nuestro organismo poder producir hormonas sexuales porque tienes la garantía de que tienes cantidades suficientes los precursores y la materia prima necesarias para producir testosterona en tu organismo de los suplementos de aes sin duda alguna uno de los suplementos más importantes para cómo se aumenta es la testosterona de hecho es tan efectiva de por sí que está prohibida en la mayoría de las entidades deportivas profesionales
justamente porque se sabe que aumenta tu performance deportiva aumentando tus valores de hormonas sexuales como la testosterona sin embargo es un suplemento seguro de usar y su uso principal es reducir el impacto que tiene la andropausia y la menopausia en nuestra calidad de vida porque al consumir idea como suplemento podemos aumentar nuestra propia producción de hormonas sexuales y esto vale para la testosterona como vale para estrógenos y progesterona en la mujer 25 a 50 miligramos de beas suele ser la dosis más común pero realmente si nosotros queremos manera correcta deberíamos medir nuestro valor de deán
sangre y en base a eso definir cuánto sería el valor más apropiado a tomar como un suplemento para aumentar los valores de hormonas sexuales y en sexto lugar tenemos al boro el boro es uno de esos minerales que pocas veces en tu vida escuchaste nombrar pero que tiene varios estudios hechos en donde la suplementación con 10 miligramos de boro ya es suficiente para aumentar tus niveles de testosterona tanto en sus mujeres como estos hombres en su forma total biodisponible y libre a nivel de alimentación que es lo que tengo que hacer lo primero que tengo
que entender es que obviamente el ayuno intermitente como ya sabes te va a aumentar los valores de testosterona sobre todo pasadas las 12 horas de ayuno pero y esto es extremadamente importante y no me canso de especificar lo no tienes que reducir su consumo de calorías por día esto quiere decir que yo voy a hacer ayuno intermitente puede ser 20 420 horas de 14 horas de ingestas en esas 4 hora ingesta para mejorar y optimizar mi niveles de testosterona tengo que consumir la misma cantidad de calorías que mi organismo necesita no tengo que hacer déficit
calórico si yo hago déficit calórico esto impide la aceleración de mi metabolismo que va de la mano con el aumento de testosterona justamente porque no aumenta la testosterona y si yo logro hacer ayuno intermitente y a su vez comer la cantidad de calorías correctas estoy no sólo aumentando mis valores de testosterona total si no estoy aumentando los receptores que tienen mis células que se llaman receptores androgénicos para que la testosterona sea más activa y otro factor esencial con respecto a tu dieta de tu alimentación para los valores de testosterona es que no puedes quedarte sin
comer absolutamente en un carbohidrato esto sucede simplemente porque si yo no tengo absolutamente nada de carbohidratos en sangre mis valores de varias hormonas anabólicas bajan y de la mano también baja valor de estas ternas con lo cual si vas a hacer una dieta baja en carbohidratos simplemente ten en cuenta siempre que vos podés consumir una pequeña cantidad de carbohidratos rápidos o una mayor cantidad de carbohidratos lentos que son carbohidratos que también te sirven para aumentar tus valores de testosterona sin impactar negativamente en tu peso si es este objetivo hay otras opciones más bizarras que no
tengan que ver con nutrientes o con una alimentación que yo puedo usar para maximizar este efecto de la testosterona en mi organismo incluso sin gastar fuerza a voluntad si hay y el primero de los suplementos que más evidencia tiene con respecto al impacto en la testosterona es el aumento de la testosterona en nuestro organismo es la creatina la creatina es una molécula natural que en el organismo es producida para guardar fosfatos en forma de fofó creatina la faf o creatina básicamente lo que hace es liberar energía en el momento en que vos las necesitas para
que tus células lidian con el estrés celular lo importante de este efecto es que como vos estás teniendo más energía a nivel celular no va a impactar solamente al tipo que va al gimnasio a levantar pesas que es con quién todos tenemos asociada a la toma de creatina va a impactar tu rendimiento cerebral el funcionamiento de tu hígado la contracción muscular la cantidad de fuerza como obtengas y esto obviamente va a llevar a que tus aumentos de textos sean mayores porque vos tienes más energía para producirla y para que cumple a su efecto normal no
hace falta necesariamente como esto es un suplemento de creatina la cadena vos la podés encontrar en forma natural en huevo en pescado o en carnes pero no en las cantidades en las que vos tomas como suplemento que suelen ser 5 gramos diarios hoy es usada por un montón de deportistas para aumentar masa magra para aumentar la potencia muscular pero además tiene beneficios neurológicos y cardiovasculares y yo creía al igual que la gran mayoría de ustedes que la creatina en su uso prolongado era súper perjudicial para mi función renal pero investigando para hacer este vídeo me
encuentro con que enormes cantidades de evidencia científica apuntan a que si vos no tenés un problema renal podrías usarlo de manera indeterminada sin hacer descansos lo cual me llamó mucho la atención a mí así que voy a testear qué sucede efectivamente en mi organismo tomando 5 gramos diarios durante un año sin descanso antes de poder recomendar sea ustedes pero si quieres saber qué dice la evidencia y no te importa usar la creatina tres semanas de suplementación con creatina ya han demostrado aumentar valores de testosterona y valores de dht que es la forma más activa de
la testosterona la ddi hidro testosterona que es a su vez la asociada con la caída del pelo de una salvedad antes usted que es quien no tiene receptores aumentados para la caída de pelo porque simplemente tiene menos sensibilidad en cuanto a caída de pelo en sí mismo no tiene evidencias de que para aumentar la de ht aumente su caída de pelo con lo cual si no sos a alguien que tenga caída de pelo y quieres aumentar tu testosterona sabe que no hay ningún problema si aumentan tus valores de esta hormona y no es que de
repente se te va a empezar a caer el pelo por usarlo por otro lado tenemos algunos suplementos que no aumentan de por si la testosterona pero aumentan el deseo sexual y la libido como sucede con la maca y con el tribu los terrestres que aumentan el deseo sexual tanto en hombres como en mujeres y se pueden tomar en dosis de 1.5 gramos a 3 gramos diarios pero ten en cuenta que este tipo de efectos sobre todo el efecto que tiene que ver con la libido en la testosterona llegan a un pico a partir de aproximadamente
unas 8 semanas entonces vos empezás a aumentar tu nivel de libido pero llegas a picar a las 8 semanas y te quedas hacer una meseta estable ahí con respecto a tu deseo sexual la mayoría de los beneficios que vemos de aumento de la testosterona tomando este tipo de suplementos no se deben a que de por si te aumentan la testosterona sino que se deben a que como tenés un aumento de la libido tenés un aumento en la actividad y eso sí lleva a un aumento de la testosterona por otro lado tenemos al cacao el cacao
es una de esas sustancias que no te aumenta tampoco directamente la testosterona sino que lo que hace es aumentar te una cosa llamada óxido nítrico el óxido nítrico básicamente dilate a tus vasos sanguíneos entonces si vos tenés bajos niveles de óxido nítrico tus vasos sanguíneos se achican dificultan por ejemplo la erección dentro de varias otro tipo de cosas y el cacao justamente por su epicatequina y por sus flavonoides aumenta los valores de acción y tyco en tu organismo este aumento de óxido nítrico lleva como consecuencia de un montón de procesos celulares a un aumento de
la producción de testosterona al final de la historia y a una recuperación más rápida a nivel muscular y varios otros beneficios desde el punto de vista del entrenamiento y de la función sexual no tienes que confundir el óxido nítrico con el óxido nitroso porque no tiene absolutamente nada que ver y en general 45 gramos de chocolate amargo 70% cacao suelen bastar diarios para generar este efecto positivo sobre el óxido nítrico con lo cual si eso es un fanático del chocolate amargo buena noticia para vos otros los suplementos que podemos utilizar es el fenogreco el fenogreco
se usan ayurveda hace muchísimo tiempo aumenta el deseo sexual y está asociado también al aumento de satisfacción en el encuentro sexual que obviamente es una medida subjetiva y difícil de analizar en un estudio el aumento que produce de testosterona es pequeño pero hay un aumento asociado el fenogreco y una de las particularidades más interesantes del fenogreco como suplemento si yo lo uso es que tiene una cualidad de hacer oler a todos tus fluidos corporales con un olor parecido al de jarabe de arce si a todos tus fluidos corporales con lo cual como lo uses lo
dejo a tu criterio esas son todas las opciones para aumentar la testosterona no en realidad es más que muchas prácticas que hoy tienen poca evidencia pero que seguramente en el futuro cuando tengamos más tiempo para finalizar estudios haya estudios que comprueben su efectividad como sucede con la inyección de plasma rico en plaquetas en el sitio y como sucede con la exposición al frío donde si vos no sos una persona que es propensa a hacer la ducha fría pero conoce los beneficios de métodos como el método wemhoff por ejemplo puede utilizar algo extremadamente básico que es
una terapia de frío local en la que la idea es llevar a tus testículos a 35 grados centígrados que es la temperatura ideal de tus testículos para aumentar la producción de testosterona obviamente falta evidencia sobre este tipo de procesos pero quiero que sepas que ya hay estudios en animales en donde han demostrado el aumento de testosterona este tipo de prácticas siendo saludables y no trayendo consecuencias negativas a futuro en tu salud sino incrementando por ejemplo fertilidad usa estas herramientas para aumentar tu testosterona porque la enorme mayoría de la población hoy tiene bajos niveles de testosterona
y porque no gastan fuerza de voluntad y si te gustó este vídeo suscríbete al canal compartilo porque puede llegar a un montón de personas a aumentar estos valores y a mejorar su calidad de vida de manera ortodoxa
