Como fazer o Treinamento do Períneo para o PARTO Natural com @taysewatermann - Carol Borba

Minha gente eu aqui gravidíssima de nove meses esperando a gente de nascer a qualquer momento de repente ela nasce durante esse vídeo gente na brincadeira eu tô aqui junto com a tá que é minha fisioterapeuta a gente tá fazendo fisioterapia pélvica juntas e vocês tem já conhecem ela porque ela tá aparecendo bastante aqui no nosso canal só que aí a gente tá falando muito da fisioterapia pélvica paraa gestante pro parto e a tá trata cuida de pessoas também normais que não estão nessa fase então hoje ela vai ajudar você que tá em casa a identificar

o seu perío fazer alguns exercícios para evitar algumas situações desagradáveis algumas doenças tipo bexiga caída eh incontinência urinária dor durante a relação então fica aí que é conteúdo bom para todo [Música] mundo ó só minha gente começa Curtindo esse vídeo valorizando nossa amizade aqui que nós estamos aqui hoje para passar conteúdo muito bom para vocês quanto mais curtidas esse vídeo tiver que que vai acontecer esse vídeo pode chegar na casa de mais pessoas é um conteúdo que todo mundo deveria saber né Tá verdade então vamos começar me fala aí um pouquinho do Perino porque a

gente ouve muito falar muito falar e eu comecei a descobrir entendu o que é Perino depois que eu comecei a vir aqui isso fisioterapia fisioterapia pélvica é vida né então o açáo pélvico são os músculos que fazem a calcinha do nosso corpo e assim como todos os outros músculos do corpo eles precisam ser funcionais precisam trabalhar de forma ativa e o que que é funcional são músculos que precisam saber saber contrair precisa saber relaxar ter coordenação motora então a gente entender os vários níveis de contração então contrai um pouquinho contrar mais forte volta no relaxamento

isso que é ter coordenação da nossa força e também pensando no parto na gestação quem deseja um parto normal precisa ter um músculo bem flexível para prevenir lacerações graves no Perino Tá então vamos começar a achar esses músculos primeiro no nosso corpo Primeiro vamos colocar a nossa mão para achar os dois ossinhos aqui no corpo po um de cada lado para onde a gente sent aqu onde a gente senta aqueles dois duros assim que às vezes quando a gente vai fazer alongamento tal a gente fala senta no ossinho e tal isso sentar no ossinho então

primeiro senta no lugar confortável aponha bem os pés no chão pode ser sentada no chão também com as pernas cruzadas de Indiozinho e primeiro a gente vai achar um osso de cada lado do os músculos do perío sentiu senti já já pegou os músculos do perío eles ficam entre esses dois ossos eles fazem a calcinha mesmo então são 13 músculos no total que fazem toda a inserção entre os ossos tá sentiu Então vamos pegar um rolinho eu preparei aqui dois rolinhos pode ser de lençol ou pode ser de toalha também bem enroladinho não precisa ser

muito grande porque a gente vai colocar o rolinho bem no meio aonde a gente senta aqui entre esses dois Ossos Os tá exatamente Ô gente e aqui é é engraçado né Ó lá gente eu juro hoje eu acordei e falei que a neném ia nascer porque tava com uma pressão agora eu tô colocando aqui agora eu tô sentindo mesmo ó o períneo também ele dá uma sustentação PR pros órgãos para tudo tá que tá ali isso então quando esses músculos eles são funcionais eles ajudam a prevenir é incontinência urinária incontinência fecal ele que sustenta todos

os órgãos pélvicos então a bexiga o útero intestino quando o músculo é muito fraco pode acontecer de escapar xixi ou descer algum órgão por exemplo a bexiga caída e pra gestação principalmente a gente precisa de um músculo muito mais forte do que era antes porque o peso da gestação placenta líquido aminiótico vai tudo em cima desses músculos do assoalho pélvico a gente precisa de reforço muscular para prevenir todas essas disfunções Ah quem tem um músculo muito tenso não quer dizer que é um músculo forte mais tenso e às vezes tem muitas mulheres até bem jovens

que tem dor na relação sexual que não conseguem ter penetração por exemplo por conta dessa rigidez rigidez Se a gente fosse pensar numa musculatura da perna é como se a musculatura da perna tivesse encurtada e a pessoa não consegue colocar a mão no pé exatamente uma rigidez muscular que dificulta a penetração a fazer exame ginecológico né o Papa Nicolau então é muito bom fazer uma avaliação com fisioterapia pélvica para ajudar no tratamento na verdade e dispareunia vaginismo é um tratamento bem complexo não só com fisioterapia mas também com ginecologista com psicóloga tá então eh músculos

tensos também podem causar disfunções no aalo pélvico tá e esses exercícios podem evitar de chegar numa doença digamos de incontinência de exatamente Então não é só saber contrair força força e força é também achar o ponto de relaxamento de descanso tá então vamos começar posicionar o rolinho ele né na vertical na horizontal aqui né nessa posição a gente coloca lá nos alho pélvico e a gente precisa sentir que o nosso músculo tá tocando o rolinho tá o músculo quando a gente contrai é é como se fosse apertar para segurar um pum aham precisa subir a

musculatura em direção para dentro em direção à barriga não é força e também tem algumas mulheres que fazem força de empurrar como se tivesse expulsando mesmo tá a força de contrair é puxando para cima em direção à barriga Vamos tentar uma vez contrai segura 3 segundos aperta lá no anos e na vagina e agora relaxe e volta encostando no rolinho ah como se eu quisesse tirar do rolinho tirar do rolinho o músculo sobe desencosta do rolinho e na hora de relaxar volta encostar no rolinho de novo vou fazer mais quatro vezes vamos contrai segura 3

segundos dois 3 relaxou 1 2 3 agora contar de novo segura e a pessoa pode fazer em casa quantas vezes tá relaxou não tem um limite assim sim específico cada músculo vai reagir de um jeito a gente sente o cansaço tá só não pode ficar o dia inteiro contraindo porque senão a mesma coisa que eu ficar o dia inteiro cont fazendo o bíceps fazendo o exercício pra perna aí vai ter uma hora que não vai conseguir nem levar um copo na boca de tão fadigado que tá o músculo tá ó uma coisa que eu aprendi

com at tá a gente treinou muito essa força do perío no em algumas semanas da gestação agora mas pro finalzinho a gente não tem feito tanto exercício de força uhum né a tem ensinado respiração e tudo mais então esse tipo de exercício para quem é gestante ela pode fazer até qual idade estacional não essa força de contrair e relaxar pode fazer em qualquer idade estacional desde as primeiras semanas se não tiver contraindicação obstétrica e pode fazer até o último dia também de gestação ah nessa reta final né da gestação para quem deseja um parto normal

importante saber relaxar os músculos do períneo Então agora que a gente tá fazendo na fisioterapia é o epn que é aquele balãozinho que alonga o períneo então com o relaxamento o balãozinho ele vai saindo sozinho que é o que a gente quer no parto também músculos relaxados e flexíveis para facilitar no aumento do expulsivo uhum tá vamos fazer mais três contrai 3 segundos Relaxa 3 segundos de novo aperta lá no anos na vagina 1 2 3 Relaxa três tentar o máximo de força contrai 1 2 3 relaxou 1 2 3 ai arrastou deu só que

o nosso corpo ele tem essas fibras rápidas de contração prende solta e fibras de sustentação que a gente mantém por mais tempo na mesma intensidade de força uhum então agora a gente vai tentar manter essa mesma força de contração que a gente fez o máximo por 10 segundos Ah tá tá ah igual a gente fazer na fadinha igual fazia na fadinha tá vamos vamos de novo então agora contrai e sustenta 10 segundos 3 4 5 6 7 segura 9 10 relaxou Ah vamos relaxar 5 segundos e agora vamos contrair de novo contrai mantém segura posso

respirar normal respira normal já vou falar sobre isso relaxou 5 segundos a maioria em casa deve ter prendido a respiração aham por quando a gente contrai a gente não tem essa essa coordenação de respirar e de manter a contração com o treinamento a gente vai conquistando isso mas é muito mais fácil prender a respiração na hora de fazer a força né mas precisa respirar normalmente puxar e soltar o ar senão todo mundo tá ficando roxo casa aham mas agora a gente vai fazer essa contração do perío por 10 segundos soltando o ar e não puxando

Então antes de contrair a gente vai puxar o ar contrar lá embaixo segura e vamos soltar Agora solta o ar e cont vai 10 segundos enquanto tá soltando pode relaxar tudo chega lá finalmente já tá é muito mais difícil contrair na hora de soltar só que quando a gente solta o ar o diafragma respiratório ele desce e o músculo é não na hora que a gente desculpa na hora que a gente solta o ar o diafragma respiratório sobe e o períneo sobe junto então a gente tá tá trabalhando essas duas forças em conjunto Ah quando

a gente puxa o ar o diafragma respiratório desce e o perinho sobe então a gente aumenta a pressão no abdômen o ideal é sempre fazer a maior força para trabalhar o perío na hora da expiração pros dois virem juntos e na hora de relaxar o perinho puxa o ar todo mundo tenta fazer oo contrário na hora que puxa quer prender o períneo mas a gente vai aprender a fazer ao contrário da forma correta vamos mais uma vez puxa o ar relaxado agora contrai mantém enquanto solta o ar mantém a força contraindo o períneo força no

períneo acabou o ar Relaxa tudo volta a posição tá E aí essas respirações a gente pode ir variando vamos supor ah todo dia de manhã vou fazer um treino pro períneo pode fazer todos os dias pode fazer todos os dias né aí começo do jeitinho que a gente fez começo pelo mais fácil isso é são dois tipos de fibras né as fibras fásicas contrai Relaxa contrai relaxa que tem assim é muito mais fácil a gente fazer contrai e relaxa é muito mais difícil fazer a de sustentação por isso que eu sugiro fazer pode fazer vamos

vamos colocar uma tarefa PR casa 30 contrações rápidas por dia prende e solta prende e solta lembrando que também tem que saber relaxar e não só contrair Uhum E vamos colocar cinco contrações sustentada de 10 segundos tá respirando de forma correta pode fazer todos os dias só não pode fazer o dia inteiro essas contrações que senão o músculo também cansa agora assim para falar assim eh essas contrações é de uma forma muito individual tá tem gente que não consegue fazer essa quantidade porque já cansou agora tem gente que faz e tá tudo bem consegue fazer

mais para prescrever ver o exercício correto individualmente precisa marcar uma avaliação física com fisioterapia pélvica CL Ô tá eu já vi gente falando assim ah eu faço exercício durante o xixi eu tipo corto xixi e volto corto xixi e volto corto xixi e aí que que você diz totalmente inadequado tá muito menos pra gestação porque a bexiga já tem uma capacidade diminuída às vezes para fazer xixi já é mais difícil porque a uretra ela aumenta a curvatura por causa do crescimento do bebê uhum prender a urina em nenhuma fase da vida é indicado porque pode

dar mais predisposição a incontinência a infecção urinária Ah tá eu imaginei porque a gente fica tipo segura solta segura solta né estranho urinária é então Não façam isso na hora do xixi gente por favor né é antigamente isso era muito feito para ver se tinha força né para contrair mas hoje a gente já não indica mais tá beleza Adorei a exat me contou que até homem faz exercício pro perío gente ex qualquer dia a gente pode combinar né de você dar uma aula pros homens também né vamos combinar gente ó se você tiver a ó

o Carlos e o João estão aqui para isso o Rafa coloca o Rafa Ô gente se você tiverem mais dúvida eu vou deixar o contato da tá aqui embaixo tem o canal dela tem o Instagram que ela posta muita coisa legal e ela é especialista em fisioterapia pélvica pra gestante PR por pério né ela até vai me acompanhar na hora do parto gente vocês vão ver ela lá depois tá ela também é doula então é muito legal a gente ter informação de verdade informação que tem que vem pautado em conhecimento científico e muita experiência então

qualquer coisa que vocês precisarem olha aqui embaixo tá vai tá na descrição o contato também dela daqui da Clínica é isso né tá é isso obrigada obrigada a gente a gente que agradece um beijo gente não esquece de curtir Compartilha aí com o máximo de pessoas que vocês puderem porque informação boa a gente tem que ó disseminar beijo n