Como Eu Melhorei Minha Mente (Guia Sobre Saúde Mental Para Homens)

A cada minuto um homem comete suicídio no Brasil e a solução que a sociedade dá para isso é dizer cala a boca vira homem engole o choro eu sofri por muitos anos com ansiedade estess medo ódio e depressão Eu queria encontrar respostas para esses problemas mas todo mundo me dizia para eu engolir minhas emoções calar a boca e resolver logo o meu problema hoje eu quero ajudar aem entregar uma solução melhor para esse Problema que atormenta tantos homens então eu vou começar Contando um pouco da minha história professora Será que eu posso ir no banheiro

Eu sempre tive que pedir permissão para fazer o que eu queria fazer mas agora eu havia crescido e eu tinha que tomar as minhas próprias decisões sozinho ninguém tinha me ensinado a como fazer isso ninguém tinha me ensinado qual caminho que eu deveria seguir ninguém tinha me ensinado a como ser homem eu passei muito tempo sentindo Vergonha de quem eu Era Eu odiava o meu trabalho o meu corpo e a minha vida e Eu odiava ainda mais o fato de que eu mesmo havia me colocado nesse buraco Eu ficava tão estressado que tufos de cabelo

meu saíam no pente chegou um ponto que eu não conseguia levantar da cama para ir trabalhar sem ficar com o olho encharcado e o coração esmagado mas eu tava tentando melhorar eu queria treinar eu queria ler mais livros eu queria comer melhor eu queria ganhar dinheiro Eu tinha aquele fogo no coração que me motivava a buscar por mais aquele fogo que me impedia de ser só mais um no meio da Boiada eu queria chegar no final da minha vida e sabia que eu tinha deixado o mundo um pouquinho melhor com a minha visita nele Você

já se sentiu assim então esse vídeo é para você aqui eu vou te ensinar tudo que eu fiz para melhorar a minha mente eu vou te mostrar as dicas que mais me ajudaram a controlar minha cedade e o meu estess a superar meus Medos para conquistar os meus objetivos parar de me destruir com rede siais e televisões ganhar a disciplina necessária para mudar minha vida e vencer a depressão Que tantas vezes bateu na minha porta Oi médico não eu não sou e Isso é ótimo porque eu não vou te recomendar nenhum remédio me veja como

um irmão mais velho que sofreu para melhorar e agora quer te popar dos joelhos rados para chegar no mesmo lugar todas as dicas que eu tenho são de viver No campo de batalha e ler dezenas de livros sobre psicologia desenvolvimento pessoal e comportamento humano Eu testei todas as técnicas para melhorar a saúde mental que existem terapia hipnose meditação afirmações escrever diários e jejuns de dopamina algumas dessas estratégias funcionaram outras foram uma perda de tempo aqui eu vou te mostrar só o que realmente funciona eu investi mais de 100 horas montando esse vídeo para você e

eu tenho certeza que se você der Uma chance isso pode mudar sua vida assim como mudou a minha eu vou te popar dos anos que eu perdi das dezenas de erros que eu cometi e vou te mostrar como construir uma mente forte capaz de superar estress an ansiedade e depressão porque na verdade essas emoções nunca vão embora é você que fica forte o suficiente para lidar com elas mas antes de começar Deixa eu te dar dois avisos primeiro esse guia vai ser especializado para homens porque eu sou homem e eu só Conheço muito bem a

jornada mental masculina mas se você é mulher as ideias daqui também podem te ajudar a única coisa que eu prometo é que não vai ser fácil ou rápido se você seguir o que eu vou te ensinar aqui resultados são garantidos mas velocidade não é garantida a sua mente vai te dizer para você não me ouvir a sua mente vai te dizer que você deve sair desse vídeo você vai ficar bravo comigo algumas vezes e tá tudo bem porque se você ficar Comigo aqui até o final sem se distrair com dancinhas no tiktok ou outras baboseiras

Instagram eu prometo que a sua vida vai mudar e segundo se o conteúdo aqui te ajudar me ajude no RN se você quer construir um corpo clássico junto com a mente clássica e receber as minhas aulas mais profundas sobre foco estress sociedade disciplina e produtividade junte-se ao RN aqui no link da descrição sem mais enrolação nenhuma bora começar um eu cuidei do meu Corpo antes da minha mente você não cura ansiedade estress e depressão você melhora corpo grana amor e Alma Então essas emoções negativas vão embora e essa é a verdade dura de se ouvir

se você quer Uma Mente forte você precisa de um corpo forte melhorar sua mente pensando é inútil isso É igual tentar parar de fumar enquanto você fuma cenouras não é assim que funciona meu irmão você não pode melhorar sua mente usando a sua mente Você precisa melhorar Sua mente usando o seu corpo saúde mental começa na saúde física veja exercícios são uma das melhores formas de se tratar a depressão e se exercícios são capazes de derrotar o maior dragão que Tormenta as mentes imagina o que que ele pode fazer pelas lagartixo e estress que você

sente no seu dia a dia durante muito tempo eu neguei isso ao invés de melhorar o meu corpo eu tentei falar com psicólogos fazer terapia e ler mais livros e tudo Isso fez tão pouco pela minha mente quando comparado a sair para uma caminhada e na academia e melhorar a minha dieta e bom não me entenda errado treinar não vai resolver todos os problemas da sua vida mas eu nunca vi um problema ficar pior após um treino meu irmão me escute com atenção é impossível Combat tem ansiedade medo e estess pensando porque não tem como

vencer uma emoção com a razão isso é igual levar uma faca para uma guerra nuclear se você Quer melhorar sua mente você precisa combater fogo com fogo e movimento é a metralhadora que você dá pro seu cérebro na guerra mental contra essas emoções negativas que você tá enfrentando exercícios são como a água que Apaga o fogo da mente e nada é melhor para aguentar o peso da sua mente do que conquistar um corpo mais forte o problema é que a sua mente tá tão ferrada que você não consegue nem juntar forças para sair do sofá

não é bom eu te Entendo quando eu trabalhava em uma papelaria e fazia faculdade de administração de noite eu chegava em casa completamente destruído Então eu só tinha energia para abrir a geladeira comer o que eu via pela frente sentar no sofá e ficar vendo idiotes no Instagram que só me deixavam mais ansioso por me comparar com atletas e milionários a saída que eu encontrei foi tornar aquilo que eu queria fazer é tão simples que eu me sentiria um completo idiota por não Fazer eu prometi que eu iria levantar 30 minutos mais cedo que eu

iria ler uma página de um livro por dia e eu iria fazer um treino de 15 minutos na minha casa sim no começo eu me senti um completo imbecil por começar no nível de dificuldade de lagartixa com leptospirose Mas uma coisa que eu aprendi é que antes de melhorar em algo esse algo primeiro precisa existir então eu não comecei treinando seis vezes por semana eu comecei fazendo seis flexões Após o almoço eu não comecei parando de comer tudo que eu gostava dentro da minha dieta eu comecei comendo mais frutas e verduras nas refeições cara eu

até sinto vergonha de te falar isso mas alguns dias eu só ia na academia sentia o ar do lugar e depois eu ia embora É vergonhoso mas isso que me deu forças para persistir e hoje eu me sinto confortável dentro da academia então se você tá na mesma situação que eu estava me escute encontre o menor movimento que Você consegue fazer hoje pode ser uma flexão dentro do seu quarto pode ser uma caminhada em volta do seu bairro pode ser até ir na academia fazer um exercício uma máquina que você gosta e ir embora eu

sei que na sua mente você vai se sentir um completo idiota por fazer isso mas você precisa ser um idiota hoje para poder virar um herói amanhã não permita que a sua mente te faça ser um idiota para sempre só porque você tá com medo de se sentir um idiota Por algumas semanas após fazer algo que você nunca fez na sua vida veja trajetória é muito mais importante do que posição não importa onde você tá hoje na sua vida se você é gordo magro fraco pobre burro corno político o que importa é para onde você

tá indo com as suas ações se você tá ficando mais saudável mais forte Próspero inteligente focado e disciplinado você não tem que se ti vergonha você tem que sentir orgulho então se você começar hoje de Pouquinho e Pou você vai melhorar rápido e daqui alguns meses eu te garanto você vai se agradecer por ter começado hoje dois eu aceitei a minha responsabilidade médicos não vão te curar padres não vão te dar paz professores não vão te ensinar nutricionistas não vão te emagrecer treinadores não vão te dar músculos só existe uma pessoa que pode salvar você

e eu sei que talvez o mundo tenha sido muito dur nas cartas que ele Te deu para jogar o jogo da vida não foi talvez você tenha nascido em uma família que nunca tenha te dado amor talvez você tenha nascido pobre feio e como genétic ruim talvez você tenha recebido muito mais tapas na cara do que tapinhas nas costas mas se você pensar bem não ter nada também significa não ter nada a perder você pode investir tudo que você tem para melhorar veja ricos TM medo de perder grana pessoas bonitas são inseguras influencers Com milhões

de Seguidores Poss e medo de ficarem irrelevantes Mas você não precisa se preocupar com nada disso porque você não tem nada a perder e nada é mais perigoso do que um homem que não tem nada a perder e eu digo mais a sua história de vida vai ser muito mais Épica porque você vai ter saído do mais fundo dos Poços pro mais alto dos palácios e cara não me venha com essa mentalidade de vítima Não me diga que o mundo tá horrível que a economia tá em queda que Não existem empregos e que a culpa

é do Lula cara nunca foi tão fácil ficar mais forte rico e inteligente você tem o poder de um computador da Nasa na sua mão o mendigo hoje vive melhor do que um rei da idade média cara me escute você tem a obrigação moral de ser o melhor que você pode ser porque não ser a sua melhor versão é cuspir na cara dos diversos homens e mulheres que morreram para nos dar as oportunidades que nós temos hoje e eu tenho certeza que se eu Olhar pro passado eu consigo encontrar uma pessoa que passou por uma

situação de vida pior que a sua e fez melhor então não reclame abaixe a cabeça e melhore Não reclame da genética treine mais não reclame da sua demissão crie o seu próprio negócio não reclame da rejeição Fale com mais mulheres Não reclame da ansiedade foque naquilo que você controla você não pediu pela cruz que foi lhe dada mas só você tem o poder para levantá-la três eu diminuí as Minhas expectativas essa aqui é a equação da felicidade para mim felicidade é igual a esperar pouco mas aproveitar tudo quando você saboreia tudo que você recebe um

copo de água é o melhor líquido do mundo agora quando você tem altas expectativas até uma Coca Zero gelada desce rasgando na garganta a minha mente só melhorou quando eu comecei a esperar menos do mundo e saborear tudo que eu recebia eu comecei a exigir menos coisas do universo e eu Comecei a ver tudo como se fosse um presente se acontecesse ótimo se não acontecesse ótimo também bom eu comecei a pensar assim porque sempre que eu esperava muito do mundo eu me frustrava agora não esperar nada me trouxe diversos presentes eu não ficava triste com

as pessoas que eu gostava porque eu não esperava nada delas eu não ficava triste se eu estava demorando para ganhar músculos ou para perder gordura porque eu não esperava nada do meu Treino e nem da minha dieta eu só aproveitava o percurso eu não ficava triste se eu estava demorando para crescer no YouTube Porque eu só me preocupava em gravar e mandar os melhores vídeos que eu era capaz de criar eu só focava no processo eu deixava os resultado na mão de Deus e vou te falar a vida fica muito mais fácil quando você não

espera nada do mundo mas espera tudo de si mesmo na verdade desejo é um contrato que você Firma com você mesmo de ser infeliz até você ter aquilo que você quer ter cara isso é uma idiotice porque felicidade pode ser uma escolha Você pode escolher ser feliz do jeito que você é hoje e ainda conquistar tudo que você quer você pode ser feliz gordinho e ainda assim fica forte você pode ser feliz com pouco de dinheiro e ainda assim se sentir rico você pode ser feliz sozinho e ainda assim achar mulher que você ama a

diferença que você vai operar dentro de Um estado de gratidão e não dentro de um estado de desejo cara deixa eu te dar alguns exemplos para poder clarear isso quando você esquece a promoção no trabalho que você tanto deseja e foca apenas em seu melhor Funcionário é quando você é promovido quando você esquece como seu corpo tá no espelho e apenas foca em progredir cargas e comer melhor é quando você chega no melhor corpo da sua vida quando você esquece dos milhões de inscritos no seu canal no YouTube e apenas foca em criar vídeos que

ajudariam o seu eu do passado é quando o seu canal no YouTube cresce quando você esquece a mulher que você tanto deseja e foca apenas em se tornar o melhor homem que você pode ser é quando a mulher da sua vida aparece e eu tenho certeza que isso é uma brincadeira do Criador mas é quando você se liberta do desejo de ganhar mais dinheiro mais músculos mais reconhecimento que se torna torna 10 vezes mais fácil Conquistar tudo isso mas meu irmão não me entenda errado não esperar nada não significa não fazer nada não significa ser

um preguiçoso não significa não planejar nada não esperar nada significa dar o seu melhor e aceitar a consequência disso como melhor que poderia ter acontecido eu acredito que se você não tem algo que você deseja na sua vida isso acontece por dois motivos um não é para você ter essa coisa mesmo ainda por exemplo você não ganha 50 R 1000 por mês ainda porque Deus sabe que se isso acontecesse agora você acabaria perdendo a sua alma então primeiro você tem que se conectar com o fio de segurança no céu para que você possa operar com

prosperidade na terra sem sacrificar a sua alma e depois que você fez isso temos o segundo motivo dois você não tem o que você quer porque você não tá fazendo o que você deveria fazer para conquistar aquilo que você quer por exemplo você não ganha R 50.000 por mês Porque você não cria valor suficiente pra sociedade então você não é digno dessa quantidade de dinheiro ainda de qualquer forma Tudo tá dentro do seu controle desde as suas expectativas até as ações que você pode fazer para mudar sua vida outra esperar menos do mundo também me

ensinou que não existia motivo para eu sentir medo porque não importava quantos tomates a vida me atirasse eu sempre poderia fazer uma salada eu vi que nos piores dos casos eu conseguiria Viver ganhando R 1.000 por mês trabalhando de Uber comendo batata com ovo vestindo roupas de brechó ó e dividindo um quarto com três pessoas e estaria tudo bem porque eu entendi que felicidade propósito e satisfação não são criados por objetos um carro uma roupa uma casa ou por eventos externos uma promoção no trabalho uma viagem o número de inscritos no seu canal ou o

número de dígitos na sua conta bancária eu entendi que essas emoções são criadas Internamente e isso não é papo de Guru espiritual não eu já vi famílias que tinham que revesar roupas entre os irmãos com sorrisos no r do tamanho de uma banana e eu também já vi famílias com mais carros na garagem do que cuecas no guarda-roupa sentindo vazio gigante porque possuiam tudo que o material proporciona segurança educação roupas mas estavam vazios no mais importante amor Então esse é o segredo que eu uso para ser mais feliz se esforce para seru Melhor se prepare

para o pior não espere nada saboree tudo quatro eu passo menos tempo nas redes sociais Calma eu não tive que colocar meu celular no micro-ondas Para poder melhorar minha mente a diferença é que eu uso o meu celular ao invés de ter passado anos sendo usado por ele e esse é o segredo veja conquistar seus objetivos é muito importante mas também é importante identificar o que que você vai sacrificar para conquistar os seus Objetivos por exemplo não existe Virtude em parar de comer tudo que você ama para conquistar o corpo que você deseja não existe

Virtude em sacrificar família e amigos para ganhar mais dinheiro não existe Virtude em ganhar uma crise de stress por trabalhar 80 horas por semana no seu negócio sucesso não é medido apenas pela sua Conquista mas também é medido por quantas coisas você tem que sacrificar no caminho para conquistar aquilo que você quer conquistar bom eu Estou te dizendo isso porque eu acredito que o jeito certo é usar as redes sociais ao invés de ser usado por elas eu acredito que o jeito certo é chegar no melhor corpo da sua vida comendo o que você ama

e treinando só três a cinco vezes semana eu aprofundo sobre isso no RN e eu acredito que é possível rir com amigos aproveitar sua família e viajar enquanto você monta um negócio que trabalhe para você ao invés de você trabalhar para ele então eu não vou Pedir para você atirar o seu celular do quinto andar de um prédio para melhorar a sua mente eu vou pedir para você usar o seu celular de uma forma que melhore a sua vida isso sim é virtude o controle dos seus Vícios e não a fuga deles então eu tenho

algumas dicas que podem te ajudar nessa área vamos conversar sobre elas o um priorize conteúdos longos conteúdos curtos são só peidos de dopamina criados para chamar atenção ouça isso de mim que já criou shorts com Mais de 2 milhões de views cara eu não assisto shorts eu não perco tempo no Instagram eu apenas posto o meu conteúdo e vou embora 99% do conteúdo que eu consumo vem de livros e podcasts longos em inglês isso me ajudou a ficar menos ansioso por excesso de informação a me comparar menos com outros criadores e apenas consumir conteúdo que

aumenta qual qualidade do meu trabalho dois jejum intermitente digital no jejum intermitente você passa algumas horas do Dia sem comer para ganhar definição no jejum intermitente digital você passa algumas horas do seu dia sem mexer no seu celular para ganhar concentração veja se você não usar o seu celular uma hora antes de dormir e uma hora após acordar para trabalhar nos seus sonhos a sua vida vai mudar outra um dos maiores benefícios do jejum é que você aproveita mais cada refeição porque quando você come você tá com fome e um dos benefícios do jejum digital

é que você Vai aproveitar cada momento no seu celular com a mente limpa porque você sabe que suas tarefas do dia foram feitas e que você está um passo mais próximo do homem que você quer se tornar teste um jejum digital na sua vida eu aposto que vai te ajudar três vire um criador ao invés de um consumidor toda vez que eu passava horas consumindo conteúdo na internet sem objetivo nenhum isso me dava ansiedade eu me comparava com milionários atletas modelos Palestrantes e só me sentia mais pobre gordo fraco e burro eu sentia como se

eu estivesse atrás de todo mundo eu sentia que eu não tava progredindo rápido o suficiente eu sentia que eu nunca ia chegar onde que eu queria chegar e eu sentia que eu tava cometendo algum erro que tava travando os meus resultados tudo isso melhorou quando eu virei um criador ao invés de um consumidor virar um criador diminuiu minha ansiedade e aumentou meu conhecimento porque agora Eu não consumia mais informação vazia eu consumia ideias igual um caçador Eu apenas buscava os insights que ajudariam a nutrir a minha mente virar um criador fez com que eu parasse

de me comparar com outros porque eu entendi que eu tô dentro da minha própria jornada dentro da minha própria velocidade dentro do capítulo do meu próprio livro e eu sei que a única comparação que eu devo fazer é com o meu eu de ontem então isso me ajudou tanto que eu queria te recomendar O mesmo caminho crie algo seu pode ser desde escrever uma nota no seu celular até escrever o seu próprio livro pode ser desde fazer o design de uma frase pro Instagram até gravar um vídeo no YouTube explicando a sua Filosofia de vida

pode ser um negócio pode ser uma música Um podcast um site de receitas cara Pessoas Mais Burras Que você estão ganhando dinheiro na internet porque estão usando as redes sociais ao invés de serem usados por elas a internet é Igualzinho um rodízio Coma Bem e você fica inteligente coma errado e você fica obeso excesso de Formação cria gente burra mas também cria gênios igual excesso de alimentação cria atleta e também cria obesos a maneira que você usa a informação e a alimentação que você tem acesso na sua vida vai definir se o seu futuro vai

ser um paraíso ou vai ser um inferno escolha com cuidado quatro faça uma faxina digital eu sigo 13 pessoas no meu Instagram São pessoas Que me ensinam e me inspiram eu não quero ouvir barulho de 1 Pessoas vazias diferentes eu quero só aprender os insights de 10 pessoas que eu respeito e crio um valor na minha vida agora você não precisa ser extremo igual Capão eem aqui mas após dar uma olhada nos idiotas que você segue no Instagram meu amigo eu acho que você precisa de uma faxina digital cara pare de seguir essas pessoas que

só te deixam ansioso Só se preocupam com a sua carteira não criam Valor na sua vida e não te inspiram ou te ensinam nada siga no máximo 100 pessoas isso é conteúdo suficiente para uma vida de estudos escolha profundidade e não variedade Ignore todo mundo que não te melhora e isso vai te mudar CCO use a internet com consciência a melhor pergunta que eu faço para mim mesmo quando eu tô mexendo nas redes sociais é mas que [ __ ] eu tô fazendo de nove e cada 10 vezes eu tô jogando meu tempo no lixo

isso me faz acordar e voltar PR as Tarefas que realmente importam Então se você for consumir algo meu irmão faça com intenção procure exatamente o que você quer aprender vá e aprenda informação excessiva só vai te deixar mais ansioso e frustrado Cara na verdade 99% da informação da internet é completamente inútil é igualzinho uma lista telefônica existem milhares de números nela mas apenas um deles é o que serve para você você tem que encontrar o 1% da informação que serve para te Aproximar dos seus objetivos e focar 100% da sua energia nisso é por isso

que as pessoas que eu ajudo dentro do ren conseguem resultados mais rápidos porque eu já separei tudo que funciona no Fitness e eu ajudo elas a pararem de perder tempo com erros e mitos a internet pode ser um avião ou uma Âncora tudo depende da forma que você você a usa seis use extensões do Chrome para proteger o seu foco essas aqui são as extensões que eu uso Ed blug Plus Bloqueia anúncios e sites und distracted bloqueia Facebook Instagram Block site bloqueia qualquer site que você queira de internet e o dft Tube bloqueia comentários e

vídeos recomendados no YouTube Cara essas extensões me salvam de duas a 4 horas por dia e também reduziram em mais de 500% a minha ansiedade agora eu consigo só consumir o que eu realmente quero consumir vejo menos anúncios que apelam para as minhas emoções bloqueio sites que só sugam Minha alma paro de ouvir haters nas redes sociais e não me deixa escravizar por views e likes no YouTube baixe essas extensões no seu navegador hoje e ganha a liberdade de navegar pela internet sem ser sugado pelos buracos negros digitais sete apenas use menos as pessoas mais

felizes que eu conheço simplesmente usam menos o celular cara os maiores gênios do mundo tão investindo Bilhões de Dólares nesse troço aí do seu bolso para torná-lo quase impossível de ser Ignorado eles querem te viciar nisso de qualquer jeito é super difícil lutar contra isso imagine um cara viciado em cocaína levando o pino no bolso é por isso que é tão difícil largar Então me escute com atenção você não precisa dar descarga no seu precioso Mas você faria um favor pra sua mente se simplesmente você usasse menos o seu celular Deixa ele em casa quando

você for caminhar deixa ele no seu quarto quarto quando você for comer com a sua família use ele Em preto e branco para que ele fique muito mais chato e você use menos o melhor da vida meu amigo acontece fora de uma tela de celular mas você precisa fechar um pouco os seus olhos digitais para poder voltar a apreciar os seus olhos pra realidade meu irmão Essas são as dicas que eu tenho para usar o seu celular sem ser usado por ele Bora pro próximo tópico cinco eu parei de ver televisão V TV é ligar

um aspirador de energia mental no seu crânio O objetivo dos jornais não é te informar o objetivo dos jornais é te chocar é te deixar com ódio tristeza e nojo porque a forma mais fácil de prender a sua atenção é falando algo que te impacta mulher espancada doenças explodem desemprego cresce preste atenção essas informações só criam ansiedade estress e medo e não te entrego nenhuma ação prática para melhorar sua vida me diz o que que muda na sua vida saber que o número de pessoas demitidas e as Queimadas da Amazônia atingiram os maiores números no

último mês nada você já tem problemas suficientes para resolver na sua própria vida não desperdice seu tempo com aquilo que você não controla e cara eles estão mentindo para você de qualquer jeito E é claro tipo não precisa me entender errado também eu não tô falando que crises crimes e queimadas não são importantes eu tô só falando que os seus cérebro não foi criado para processar informações do Brasil inteiro em uma questão de minutos e o consumo disso só vai deixar sua vida mais negativa e também vai te esvaziar da sua tão preciosa energia energia

que você poderia investir na sua vida para Se melhorar Jesus fala retira primeiro o poste que está no seu olho antes de se preocupar com a poeira que tá no olho do seu irmão você primeiro tem que carregar sua cruz antes de se preocupar com os problemas do mundo e veja jornais sites de notícias e televisão não tá te Ajudando nisso então eu te aconselho que você comece a fazer isso na sua vida um troque sites de notícias por Livros dois pare de ver televisão enquanto você tá comendo três só assista o que você controla

YouTube Netflix documentários e quatro tire a TV da tomada após parar de ver de noite porque a melhor forma de destruir um hábito ruim é o tornando mais difícil e eu se sei que isso parece super complicado se você é um cara que vê televisão e gosta muito de fazer isso E tipo já tá acostumado até fazer isso mas quando você vê a paz mental que você ganha e a energia que vai sobrar para colocar nos seus objetivos você nunca mais vai querer ser escravizado pela sua televisão tv explodida Bora pro próximo tópico seis eu

comecei a me comparar do jeito certo se comparar é normal nós fazemos isso há milhares de anos o problema é quando a gente se compara 24 horas por dia com atletas milionários e modelos que possuem shapes grana e Aparências que só 0.1% das pessoas possuem isso não tá te ajudando em nada cara isso só tá te frustrando mais e para se livrar desse sentimento negativo de comparação você tem que entender algumas ideias um a única competição que existe é você mesmo o seu único real competidor é o seu eu de ontem Não importa se alguém

Ficou rico vendendo mentiras na internet não importa se alguém ficou forte usando anabolizantes Não importa se alguém Ganhou muito mais seguidores do que você se você tá 1% melhor por dia você tá no caminho certo que se lasque o resto dois nunca compare resultados os milionários que você acompanha trabalhando duro por 7 anos até darem certo da noite pro dia os atletas que você acompanha para construir os shapes lendários que você vê treinaram por décadas os caras inteligentes também estudaram por décadas e é por isso que você não pode se comparar em questão de resultados

Porque isso só vai te frustrar o jeito certo de se comparar é com ações e tempo então quando você vê alguém que conquistou algo que você gostaria de conquistar se pergunte Quais foram as ações que essa pessoa fez por anos para conquistar esses resultados o sábio leu 1000 livros o atleta fez 1000 treinos o rico fracassou mil vezes e depois que você descobrir as ações Copie elas na sua vida pelo do tempo que for necessário E aí sim você vai ter Resultados parecidos três enxergue A Vida Completa existem cinco Pilares na vida corpo mente grana

amor e alma é fácil ver alguém perdendo em pelo menos um desses Pilares muitos milionários são divorciados muitos intelectuais são depressivos muitos atletas possuem transtornos alimentares o problema da comparação é o seguinte você vê o carro de luxo o abdômen trincado e a gostosa de vestido curtinho do lado do cara mas você nunca vê o sofrimento os boletos as Traições e o suor no rosto do trabalho de anos para conquistar essas coisas e é quando você entende duas coisas que a sua vida muda primeiro não faz sentido desejar uma parte da vida de uma pessoa

a força a grana a mulher que ele tem e depois não querer os sacrifícios que essa pessoa fez para conquistar isso o suor o trabalho o estudo o investimento e segundo você precisa entender que não importa quão ruim a sua vida está você nunca iria querer trocar sua vida pela Vida de ninguém você não trocaria de lugar com Brad Pitt com Thiago finint e nem com Felipe Franco porque muito melhor do que ter as mulheres a grana ou o corpo desses caras é construir o seu corpo a sua grana e encontrar a sua mulher e

é quando você entende isso você começa a se libertar da comparação excessiva que tanto destrói a sua mente e apenas foca em se comparar com objetivo de Se melhorar quatro Não existe concorrência Um pensamento que me deixava frustrado era que eu pensava que para que eu pudesse ganhar nos meus negócios alguém tinha que perder eu via outras pessoas crescendo no Fitness mais rápido do que eu e isso me deixava com inveja hoje eu sei que isso é uma completa idiotice eu entendi que ninguém precisa perder para que eu pudesse ganhar a economia digital vai triplicar

nos próximos 50 anos existe espaço para todos nós que estamos dispostos a criar valor e trabalhar duro Então me escute com atenção não se sinta mal porque alguém tá vencendo na vida hoje fique feliz porque isso mostra que você também pode vencer na vida se uma pessoa é forte você também pode se uma pessoa ganha grana você também pode se uma pessoa tem muitos seguidores você também pode ganhar muitos seguidores enxergue o sucesso de alguém como evidência de que você também pode conquistar esse sucesso se você investir tempo e trabalho suficiente naquilo que Você deseja

e meu amigo Essas foram as ideias que me ajudaram a me comparar de uma forma que tornasse a minha vida melhor e eu espero que elas ajudem você também no final lembre você vai se comparar de qualquer forma mas quando você for fazer isso faça do jeito certo sete eu comecei a enxergar o meu stress de uma outra forma mudou a forma que eu enxergo o meu stress me libertou no passado o simples fato de uma pessoa beber algo fazendo barulho do meu lado Me dava vontade de fazer essa pessoa engolir uma granada hoje eu

sinto que eu sou capaz de andar na Cracolândia com sorriso no rosto e o Insight que mudou a minha vida foi o seguinte stress é criado na sua mente eu senti stress porque eu queria sentir stress eu só ficava estressado porque eu tentava lutar contra o mundo mas quando eu aceitava o mundo como ele é eu sentia paz veja é igual um para raios o para Rios aguenta o trovão Porque ele não resiste ele o absorve se o para Rios resistisse o trovão ele explodiria igual diversas pessoas explodem ao tentar resistir ao mundo então me

escute com atenção o Real problema não é o mundo porque o mundo é perfeito do exato jeito que ele é o problema na maioria das vezes é você porque você é a fonte pela qual você experiencia o mundo e quando os seus óculos estão quebrados você só enxerga morte maldade fome doenças e violência Agora Quando você conserta os óculos você começa a enxergar vida bondade beleza saúde prosperidade e milagres bom PR você não achar que eu sou uh meio doido Deixa eu te explicar com alguns exemplos se você tá ouvindo uma música alta na boate

Isso Não É estressante agora se você tá ouvindo uma música alta no seu trabalho isso É estressante se você tá sentindo calor dentro de uma sauna Isso Não É estressante agora quando você tá sentindo calor dentro de Um ônibus isso É estressante e a lição é a seguinte uma experiência só é negativa ou positiva de acordo com a história que nós contamos para nós mesmos nada é bom ou ruim uma demissão pode ser o começo de uma nova carreira ou se de alguém que já levou um chifre uma traição pode ser o começo da sua

vida na academia uma morte pode ser um lembrete para amar quem tá do seu lado vivo stress nasce daquilo que você pensa sobre o mundo e não sobre como o mundo é na realidade Todo stress tá na sua mente e se estress é apenas uma percepção um estado interno uma escolha você também pode escolher não senti-lo entender isso permitiu que eu me libertasse eu comecei a ver brigas na minha família como eu tenho uma família eu comecei a ver suor nos treinos como eu cuido do meu corpo eu comecei a ver stress no trabalho como

eu tenho um trabalho e isso me fez ver que stress era só o preço que eu tinha que pagar para me tornar o homem que eu Sabia que eu queria ser então eu parei de reclamar do suor das horas de estudo do calor das rejeições dos fracassos e o comecei a ver tudo isso como evidência de que eu estava no caminho certo até a minha melhor versão e eu vou te falar eu não virei um Guru da Índia Eu ainda tenho vontade de forcar quem passa do meu lado ouvindo fun uma caixinha da JBL meu

stress não fez as malas e foi pra praia tomar cerveja e comer camarão Eu apenas me tornei forte o suficiente para Controlar as minhas emoções porque isso só depende de mim faz sentido Então deixa eu te dar 10 dicas rápidas para você controlar seu stress agora caminha um lugar com natureza se alguém gritar com você não não responda crie uma reserva financeira para emergências nunca responda ninguém quando você estiver com fome reduza o tempo que você passa no celular e na televisão cuide o seu corpo treine bem durma bem coma bem se você ficar cansado

não desista Descanse defina na sua rotina um horário fixo para trabalhar e um horário para você descansar e para lazer Fale com alguém que você ama e respeita Compartilhe o fardo que você tá passando se ficar nervoso Pense como que eu estou criando esse stress na minha vida e por fim pergunte qual é o pior que pode acontecer sempre se prepare para isso e mesmo seguindo todas essas dicas ainda existem dias que eu explodo de stress na minha vida e quando isso acontece Eu me Faço cinco perguntas um o que que me deixou estressado a

minha namorada é chata a minha vaga foi roubada o meu chefe é um bundão eu continuo dois por que que isso me deixou estressado Ah cara eu queria que meha namorada fosse mais legal comigo cara eu queria que a minha vaga ficasse só para mim porque eu tô com muita pressa eu queria que o meu chefe fosse um cara legal que jogasse póker comigo depois eu me pergunto três eu tô sendo real ou não eu realmente Acredito que a minha namorada sempre vai me esperar de calcinha que as minhas vagas sempre estarão vazias e que

meu chefe sempre vai me tratar com tapinhas nas costas não então é hora de sair da Disney e voltar pra realidade se pergunte quatro o que que é verdade sobre essa situação eu amo a minha namorada mas ela é chata comigo algumas vezes outras pessoas também estão com pressa e procurando vagas o meu chefe também tem um chefe chato o cobrando a Todo minuto Então por fim faça-se a última pergunta cinco qual é a ação que eu posso tomar para resolver isso eu vou falar pra minha namorada aquilo que está me incomodando porque eu a

amo eu vou rodar por mais alguns minutos e eu vou encontrar uma outra vaga eu vou conversar com o meu chefe e vou pedir que ele me trate com mais educação veja se um problema tem solução não existe motivo para ficar estressado e se um problema não tem solução também não Existe motivo para ficar estressado apenas foque naquilo que você controla as suas ideias e as suas ações e esqueça aquilo que você não controla as opiniões de outras pessoas o clima e a economia meu irmão Essas foram as dicas que eu usei para me ajudar

a controlar melhor o meu stress e eu espero que elas ajudem você também oito eu descobri que gratidão é o anabolizante mental Eu costumava ser um garoto bravo com a vida mas um dia a minha avó me ensinou uma Lição que foi um tapa na minha cara era uma segunda de manhã e eu levantei bravo porque eu tinha que ir pra escola a minha avó notou a minha raiva olhou para mim e disse Mateus quantos membros você tem eu olhei e falei quatro e o que que você tem em cima da sua cabeça um teto

eu respondi já me sentindo mal e o que que tá te esperando na cozinha Mateus Ah o meu café da manhã e depois de comer para onde que que você vai pra escola e A escola é um local escuro frio cheio de homens sujos igual a fábrica que seu vô trabalha não vó Então melhora essa cara e agradeça pelo que você tem na sua vida cara só de me lembrar dessa história eu já começo a ficar angustiado meu eu sou um homem que nasceu em um país livre o meu maior problema não é uma crise

uma guerra ou uma epidemia o maior problema que eu tenho na minha vida é enxergar as maravilhas que me foram concedidas pelo mundo como garantidas eu acho que é Garantido para mim o milagre de poder tocar no interruptor da minha casa e isso acender uma luz eu acho que é garantido para mim o milagre de poder virar uma chave na parede e isso fazer água quente sair de um chuveiro eu acho que é garantido para mim o milagre de eu poder em um local próximo da minha casa e usar o dinheiro que eu ganho e

um trabalho que eu amo para comprar comida essas coisas meu irmão não são comuns essas coisas são Milagres milhões Morreram para que eu pudesse viver no conforto que eu vivo hoje Viver sem ser grato por isso é um insulto para sacrifício que essas pessoas fizeram então a sua missão nessa parte do guia é retirar uma folha de papel e escrever tudo na sua vida pela qual você é grato hoje a sua fé a sua casa a sua saúde a sua família a sua comida pode ser algo tão pequeno quanto a sua cueca ou algo tão

grande quanto o seu diploma da faculdade ou sua contratação e o novo Trabalho e depois de fazer isso mande uma mensagem de agradecimento pra pessoa que tá do seu lado e tem se sacrificado todos os dias para te te dá tudo que você precisa na sua vida a sua mãe o seu pai um amigo uma amiga e outra nem precisa ser alguém que você conhece você pode elogiar o trabalho de alguém na rua você pode agradecer com sorriso o cara do caixa do supermercado você pode dizer um Muito obrigado com sorriso no rosto pro garçom

que te serviu Ou pode dar um Abraço no mendigo se você tivesse sentido com muita energia para dar Faça aquilo que o seu coração mandar e eu tenho certeza que isso vai transformar sua angústia em satisfação em um sentimento de alegria e isso vai limpar a raiva que você tá carregando e vai preencher parte do vazio que você tá sentindo gratidão é a maior espada contra qualquer frustração do mundo você não fica ansioso para ganhar músculos ou perder gordura quando fica grato pelo Quanto você progrediu no último ano você não fica estressado por um cliente

chato quando fica grato por Trabalhar em algo que você ama todos os dias você não fica depressivo pela morte de alguém que você ama quando você fica grato pelo passado e os diversos momentos felizes que você passou com essa pessoa agradecer por tudo que você tem hoje na vida é a melhor forma de conquistar mais coisas ainda no futuro e se você quiser usar gratidão qu anabolizantes compra um Diário e escreva uma coisa pela qual você é grato antes de dormir todo santo dia eu tenho feito esse hábito nos últimos meses e iso tem me

feito muito bem teste para você eu acredito que vai te ajudar Ótimo então bora pro próximo tópico nove eu parei de ver pornografia Esse foi o pior momento da minha vida era um dia de semana de manhã Eu estava estudando para passar no vestibular da Unicamp no meu computador estavam duas telas de um lado eu tava Vendo uma aula de química do outro lado eu tava vendo pornô isso me embrulha o estômago hoje contando para você mas eu tava tão viciado na época que eu não conseguia passar um dia onde eu não tocasse flauta no

banheiro pelo menos umas duas ou três vezes eu Dev investir umas duas a três horas nisso Na verdade era um ritual para mim eu tinha que encontrar o vídeo certo me colocar em uma posição ajustar a temperatura correta do Ambiente entrar em conexão com o meu animal anterior tocar meu campeão com carinho e passar longos minutos apreciando o processo é hoje eu sinto até nojo de mim contando isso para você mas na época eu não via nada de errado nisso eu trocava os melhores vídeos que eu tinha com meus amigos eu me senti um machão

por ver mulheres nuas e eu via isso como uma forma de me recompensar após trabalhar hoje eu sei que isso é o mesmo que sair da academia e se Recompensar com uma de pó o problema da pornografia é o seguinte hoje um adolescente tem acesso a mais mulheres nuas do que um rei imagina o impacto disso na sua mente bom eu sei o impacto que isso teve na minha mente eu lembro que eu não tinha mais tesão em mulheres reais porque todas as garotas que eu saía pareciam feias quando comparadas os modelos que eu via

nos vídeos Então eu tinha extrema dificuldade em deixar o campeão enrijecido e acabei perdendo a Batalha mais vezes do que eu me orgulho de admitir e não existe sentimento mais horrível do que esse a dor de ver uma mulher que você gosta na sua frente e não ser homem o suficiente para satisfazê-la a angústia de sentir seu coração contorcendo o peito por ela achar que existe algo de errado com ela quando na verdade o problema é você o sofrimento de você começar sua fra de desespero por não saber o que você faz você tenta ficar

duro você tenta fazer Alguma coisa só que quanto mais você tenta mais mole você fica foi quando da dor de não conseguir ser homem suficiente ficou maior do que a dor de parar de ver pornografia que eu mudei e o processo não foi bonito eu tive várias e várias Recaídas mas de pouco em pouco eu consegui ir me libertando Eu lembro que o primeiro passo que eu dei para melhorar nisso foi Apagar todos os vídeos que eu tinha no meu celular e saí de qualquer grupo adulto que eu estava Eu criei o máximo de distância

do contato com essas coisas porque eu sabia que eu era fraco e que se eu tivesse o contato eu ia recair de novo depois eu queria abandonar completamente esse mundo mas eu sabia que eu era fraco de mais para fazer isso então eu criei pequenos desafios para mim primeiro eu parei de ver vídeos e eu comecei apenas ver fotos depois eu parei de ver fotos e eu s viem a foto de uma mulher no meu celular para usar sempre depois eu Deletei essa foto e eu só me permiti usar a minha imaginação na hora de

soltar a pipa e isso foi me livrando aos poucos das correntes dos sites adultos e quando eu dominei isso eu entrei em um nofap se você não sabe o no fep é um período onde você para de amassar alho para ter energia para focar em outras áreas da da sua vida a energia sexual masculina é extremamente poderosa e se usada para melhorar seu corpo na academia somente com mais livros e sua Grana para trabalhar melhor isso pode te ajudar a ter resultados 10 vezes mais rápido o meu nofap foi assim uma hora 100 fracasso droga

Vou tentar de novo sim não é fácil mas eu coloquei na minha mente que eu ira focar essa energia para melhorar na academia então eu consegui ficar uma semana sem depois eu fracassei de novo então eu vi que eu precisava de um propósito ainda maior então eu foquei em criar mais conteúdo focar no meu Trabalho e ajudar homens a melhorar corpo e mente aqui no iem e foi quando eu foquei toda minha energia em trabalhar nisso que eu consegui ficar em n fep por mais de se meses sem errar e esse foi o maior tempo

que eu já passei sem veja eu não comecei a levitar e a soltar laser pelos olhos e eu também falei diversas e diversas vezes entre essas tentativas mas o maior benefício que eu notei foi o que eu tinha ganho o controle do meu campeão Ao invés dele Estar sempre sobre o meu controle eu comecei a pensar mais com a cabeça de cima do que com a cabeça de baixo e passar por esse processo por pelo menos uma vez na minha vida havia me transformado eu tinha mais energia para ir na academia sem errar eu tinha

mais foco para escrever por horas todo dia eu parei de sair com mulheres vazias e eu comecei a procurar uma mulher que preenchesse mais do que os meus desejos carnais ela preenchesse o meu coração e Também me ajudou a melhorar na hora H porque uma vez uma mulher disse que eu parecia um Miojo imagina a dor de ouvir isso de uma mulher que você gosta mano eu mesmo voltei a sentir prazer porque eu havia voltado a gostar de mulheres de verdade ao invés daquele teatro com garotas de plástico nos vídeos adultos vou te falar mano

eu não virei um herói por parar de soltar pipa mas a diferença é igual a noite e o dia quando a gente compara os níveis de energia de um cara Que é viciado em pornografia com alguém que tem controle dos seus impulsos sexuais então se você é homem e tá passando por algo parecido saiba isso é normal e existe um caminho para melhorar o primeiro passo é ver pornografia como um problema até mesmo como vício o segundo passo é investir na sua mudança foca em treinar foca em estudar foca em trabalhar começando fácil e aumentando

a dificuldade enquanto você melhora e o terceiro passo é experimentar um no fep Na sua vida começando com uma hora 100 Até Chegar Em quanto tempo for preciso para trabalhar nos seus objetivos no seu corpo no seu trabalho e na sua mente isso não vai te transformar em uma máquina de produtividade mas talvez te ajude a transformar sua vida bom eu sinto uma vergonha gigante de falar sobre esse assunto mas foi isso que me ajudou a trabalhar melhor a treinar mais a voltar a ter Felicidade com a mulher e a parar de só pedras de

gelo na hora H Então eu espero que compartilhar essas ideias com você te ajude a passar de uma forma menos dolorosa pelos mesmos problemas que eu passei 10 eu aprendi a lidar com a depressão o maior perigo que existe para um homem de 25 anos é ele mesmo o número de homens que cometem ídio nunca esteve tão alto e o problema da depressão masculina é o seguinte ou ela é ignorada ou ela é tratada igual a depressão feminina homens explodem após anos de sofrimento e silêncio ou homens São incentivados a sentar chorar falar sobre suas

emoções e receberem tapinhas nas costas nenhum dos dois caminhos resolve o problema me escute com atenção homens querem se sentir competentes poderosos fortes após resolverem seus próprios problemas com suas próprias mãos e Uma História ilustra isso super bem durante a segunda guerra mundial a Inglaterra foi bombardeada por 400 aviões por 57 dias consecutivos imagine o seguinte você com sua família Almoçando então uma sirene toca e você não sabe se essa vai ser a sua última refeição se essa vai ser a última vez que você vai olhar nos olhos das pessoas que você ama essa era

a rotina diária dos Ingleses na época durante esse período existe tinha um hospital lotado de homens doentes homens que estavam fracos depressivos loucos largados em cima de camas quebradas para morrer por médicos e enfermeiras e diante do cenário caótico da Inglaterra com Casas Derrubadas prédios Em Chamas mulheres gritando crianças chorando e homens soterrados diversos carros de ambulância e carros de bombeiro ficaram sem homens suficientes para trabalhar e então um milagre aconteceu esses homens depressivos se levantaram e começaram a dirigir as ambulâncias apagar os incêndios salvar as crianças e proteger as mulheres deu um propósito Digno

Para um homem e uma forma de alcançá-lo e ele vai se arrastar por cacos de vidro com Sorriso no rosto então meu amigo se você tá se sentindo depressivo me escute você precisa encontrar um objetivo de vida algo que vale a pena conquistar algo que te torne Digno como homem porque nada é mais forte para tirar um homem da depressão do que se tornar responsável por sua própria vida e pela vida das pessoas que ele ama você precisa de um propósito você precisa se sentir útil você precisa se sentir poderoso competente desejado respeitado e Admirado

e isso só é possível quando você cuida de você como você cuidaria de alguém que você ama você se incentiva a ir na academia a ler mais a trabalhar a comer melhor a acordar mais cedo a dormir melhor e a se organizar mas também não se Castiga quando você falha em uma dessas atividades você se incentiva a voltar 1% melhor amanhã quando eu vendia máquina de cartão de porta em porta e fazia faculdade de administração existiam dias que eu Deitava minha cabeça no travesseiro à noite e eu desejava que meus olhos não se abrissem na

manhã seguinte mas quando eu encontrei o meu propósito de ajudar homens a melhorar mente e corpo no im a minha vida mudou eu parei de trabalhar das 8 às 6 e eu comecei a trabalhar das 6 às 8 e é isso que ensena o fogo no coração de um homem carregar um fardo que vale a pena carregar um peso digno que te torne mais forte a cada dia que passa então meu irmão não espere que a Ajuda venha em formato de tapinhas nas costas o que você realmente precisa é de um chute na bunda dado

com carinho para que você melhore você precisa também de uma comunidade de homens que te apoiem e você precisa de coragem para dar o primeiro passo Então me escute com atenção aquilo que você mais quer tá no lugar onde você menos quer olhar a cruz que te machuca também é a cruz que te fortalece e a sua responsabilidade levantá-la primeiro para você depois pra Sua família e por fim para o mundo se você fizer isso não haverá depressão forte o suficiente para te deixar em uma cama então a sua missão hoje é encontrar Qual que

é a menor ação que você pode fazer hoje para se aproximar do homem que você sabe que você pode se tornar Para alguns isso pode ser algo super simples quanto arrumar sua cama de manhã dar água pro seu cachorro ler uma página de um livro fazer uma elecção no seu quarto ou comer uma fruta depois do Almoço tudo que começa pequeno pode acabar grande com um pequeno investimento contínuo no longo prazo você pode começar com uma flexão no seu quarto até ser capaz de pegar 100 Kg no supino você pode sofrer para ler uma página

de um livro hoje até gostar de ler mais de 40 livros por ano você pode ser tão tímido que você não consiga nem dar bom dia para uma velhinha até você tá deitado do lado da mulher que você ama você pode ser tão pobre que você tem Que almoçar farofa com linguiça todo dia até você trabalhar por tempo suficiente e ser capaz de almoçar todos os dias nos restaurantes que você mais quer na sua vida a única coisa que você não pode fazer meu irmão é ficar parado porque o problema não é ser depressivo não

é ter depressão o problema é não fazer nada para mudar isso então dito isso aqui é algumas dicas que você pode usar para suavizar o peso da depressão que você tá sentindo nas suas costas um se melhore Nada vai aumentar mais seu respeito por si próprio do Que Se melhorar melhore o seu corpo com uma boa alimentação um bom sono e um bom treino melhore a sua mente com bons livros caminhadas ao ar livre e sessões de meditação melhore sua grana aprendendo mais sobre marketing vendas e persuasão Melhore seu amor saindo com pessoas que cativam

mais o seu cérebro do que as suas bolas melhore sua alma conversando com pessoas que te melhoram servindo pessoas que precisam da sua Ajuda e se aproximando de Deus preencha o vazio que depressão te causou com ações que te façam sentir orgulho da pessoa que você está se transformando e isso vai te salvar dois procura ajuda a melhor escolha seria procurar um psicólogo que é especializado em ajudar homens mas eu sei que nem todo mundo pode pagar por isso então algumas vezes tudo que você precisa é de um bom amigo um amigo que te escute

quando todo mundo tenta te calar um amigo que tinha um Pouco do peso que tanto machuca o seu coração um amigo que te incentive a continuar buscando o melhor na sua vida mesmo quando o mundo parece que tá contra você se você não tem um amigo assim na sua vida a segunda melhor opção é se juntar uma comunidade de homens que também estão em busca de melhora se você quiser conhecer uma comunidade de homens clássicos que estão melhorando mente e corpo eu te recomendo que você veja o RN aqui no primeiro link da descrição e

Sempre que você perguntar como o amigo tá E ele te falar Ah tá tudo bem mano aprofunde um pouco no assunto com ele porque dizer que tá tudo bem É o sinal para homens que cara não tá nada bem E esse homem tá enfrentando demônios que eu nem mesmo sou capaz de descrever com palavras nesse vídeo eu sei que é muito difícil fazer um homem falar mas eu acho que três perguntas podem ajudar muito nessa hora um Qual que é o problema que você tá enfrentando agora dois O que que Você vai fazer para resolver

isso e três por que que você acha que essa é a melhor solução essas perguntas funcionam porque você não tá tirando a competência de um homem de resolver seus próprios problemas você tá ajudando ele a ganhar mais claridade nas soluções e a entrar em ação para resolver sua vida com as suas próprias mãos irmão a gente não é igual asos garotas que choram e falam de emoções para melhorar mas a gente também precisa de irmãos de batalha que estejam Do nosso lado e digam a gente está junto nessa irmão essas ideias foram as ideias que

me ajudaram a melhorar da minha depressão e também me ajudaram a saber como ajudar amigos e familiares que estavam passando pelo mesmo problema e eu espero que elas ajudem você na sua jornada 11 eu dominei a minha ansiedade eu sofri por anos tentando me livrar da minha ansiedade e quanto mais eu resistia mais ansioso eu ficava Eu só comecei a melhorar após aprender sobre a Lei do reverso deixa eu te contar um pouquinho sobre ela existe um treinamento de soldados dos Estados Unidos onde eles têm suas mãos amarradas e são atirados em uma piscina não

é o tratamento de hotel cinco estrelas mas você precisa passar por isso para ser capaz de encher terroristas de porrada no treinamento grande parte dos Soldados quase se afogam ficam desesperados tentam se debater gritam por Piedade choram e chamam as suas mamães e tudo Isso é em vão quanto mais você resiste mais você se desespera mais você se debate mais você acaba afundando a solução para não se afogar é a última que o seu cérebro no momento de maior desespero procura a solução é deixar ir é ficar imóvel até que você chegue no fundo da

piscina dê o impulso com as pernas e volte pra superfície isso pede por um controle emocional de cirurgião cardíaco uma confiança de palhaço de circo e uma fé De padre da Coreia do Norte e esse treinamento dos soldados americanos nos mostra na prática o que que é a lei do reverso quanto mais você quer algo menos desse algo Você tem quanto mais você tenta ser feliz mais triste você se sente quanto mais você tenta ser rico mais pobre você se sente quanto mais você tenta ser amado mais sozinho você se sente a lei é bem

simples quanto mais você resiste o que você não quer na sua vida mais isso aparece na sua vida Quanto mais controle você tenta ter sobre o mundo mais o mundo chuta sua bunda com uma bota de ansiedade e quanto menos você busca essas coisas amor riqueza felicidade mais delas você acaba encontrando na sua vida loucura não é bom então qual que é a solução da ansiedade Se eu soubesse eu seria bilionário e como eu ainda não tenho dois iates e um canguru eu só posso te falar o que que funcionou para mim e o que

funcionou para mim foi deixar ir eu Parei de tentar controlar as coisas não porque eu sou fraco mas porque eu sou forte o suficiente PR aceitar que existem coisas no mundo que eu não consigo controlar e que só vale a pena investir minha energia naquilo que eu posso mudar por exemplo eu escolhi aceitar que algumas pessoas não vão gostar de mim e tá tudo bem porque você precisa ser odiado por umas pessoas para poder ser amado por outras eu escolhi aceitar que eu nunca vou ficar Satisfeito com quanta grana eu faço quantos seguidores eu tenho

e como o meu corpo tá na frente do espelho e tá tudo bem porque o mais importante não é chegar no topo da montanha o importante é gostar da escalada eu escolh aceitar que eu vou errar nos meus negócios eu vou errar nos meus relacionamentos eu vou errar no Fitness igual um bêbado céo voltando pra casa de madrugada e uma rua esburacada e tá tudo bem também porque errar é a forma mais rápida de aprender Então eu me deixo afundar na piscina da ansiedade e quando eu acho que eu vou me afogar eu bato o

pé no fundo e eu me lanço de de volta pra salvação faz sentido você precisa aceitar o seu problema e a solução começa a aparecer essa é uma pílula muito difícil de engolir mas ansiedade nunca vai embora é você que aprende a lidar melhor com ela tipo você nunca para de sentir ansiedade antes de falar com uma garota que você não conhece você só aprende você tem que Levar 10 nãos para conseguir ganhar um sim você nunca para de sentir ansiedade antes de falar em público você só aceita que você se preparou deu seu melhor

e tá disposto a aceitar qualquer resultado que aconteça após isso seja ele positivo ou negativo você nunca para de sentir ansiedade em um novo emprego ao fazer uma prova ou a ir no seu primeiro dia da academia você só aprende a agir apesar do seu medo e essa é a verdadeira coragem me escute não existe uma injeção Mágica que você enfia no seu bumbum para ganhar controle da sua ansiedade tudo que você pode fazer é respirar fundo aceitar sua situação controlar suas expectativas dar o Melhor se preparar pro pior e aceitar com gratidão Seja lá

qual for o resultado disso focando no que você controla e deixando ir aquilo que você não controla então resumindo diminua sua ansiedade aceitando que ela é normal foque no que você controla e aceite aquilo que você não controla use A lei do reverso para conquistar o que você quer deixando ir e não procure soluções rápidas que não existem enfrente o problema então dito isso Vamos definir o que que é ansiedade ansiedade é a antecipação de problemas futuros sem controle ansiedade está sempre no futuro e apenas acontece quando é sem controle se você focar no presente

a ansiedade diminui e se você controlar melhor a sua mente a sua ansiedade também diminui então baseado Nisso eu tenho algumas dicas para te ajudar a controlar melhor a sua ansiedade mas antes deixa eu te mostrar o jeito errado de tratar a sua ansiedade um desligar sua mente com bebidas drogas e videogames dois culp o mundo culpar outras pessoas e abandonar a sua responsabilidade muitas pessoas tentam resolver a ansiedade desse jeito e isso só faz com que elas sofram ainda mais Bora melhorar sua ansiedade do jeito certo um meça o seu Progresso pense Grande ao

ver os seus planos e pense pequeno ao ver o seu Progresso homens precisam melhorar mesmo que apenas 1% por dia porque se existe Progresso existe esperança e esperança é é a coisa mais importante que existe para mover um homem Pois se não existe Esperança Por que que você deve fazer qualquer coisa da sua vida sempre que eu senti ansiedade v o meu progresso ajudava V de onde eu havia saído para onde eu havia chegado enchi o meu coração de gratidão E esvaziava minha mente de ansiedade no meu treino eu via que eu tinha saído Só

de usar a barra para duas gordas anilhas de 20 kg de cada lado no supino na minha dieta eu olhava para quantos dias eu havia acertado as minhas calorias no aplicativo no YouTube eu olhava para Quantos vídeos eu postava por mês no amor eu olhava para quantas meninas que eu havia conversado na semana Veja isso aqui é muito importante eu sempre media as minhas ações ao invés de olhar PR os Meus resultados eu não olhava quantas visualizações um vídeo meu teve mas sim Quantos vídeos meus eu havia criado eu não olhava pro meu corpo no

espelho eu olhava pra minha consistência nos treinos e na dieta isso porque eu não controlo os resultados Mas eu sempre controlo os meus hábitos E se eu focasse em fazer aquilo que precisa ser feito para ver os resultados que eu queria o meu sucesso ia ser inevitável e também com muito menos ansiedade no processo Escute é difícil tremer de ansiedade quando você tá progredindo na vida mesmo que de forma pequena e devagar você só precisa continuar Sem pressa e sem pausas ação é o antídoto pro veneno da ansiedade dois Volte pro presente ansiedade cresce com

a dúvida e com o medo muitas vezes você fica ansioso porque você tem muita coisa para fazer e não sabe por onde você deve começar ou porque algo que é importante para você vai acontecer e você tá com medo do Resultado uma dica para ajudar no primeiro problema é a seguinte traga a sua ansiedade futura para uma ação do presente ao invés de se preocupar se você vai viver até aos 80 anos sem ter câncer faça uma caminhada hoje ao invés de se preocupar se você vai entrar na faculdade daqui um ano resolva 30 questões

do Enem ou hoje ao invés de se preocupar se você vai conseguir perder peso pro seu casamento fque em cozinhar um jantar saudável hoje o segredo é Criar uma rotina que você goste e que te leve até os resultados que você procura eu ainda vou ensinar a criar uma rotina aqui nesse guia sobre mente Beleza então depois persista nessa rotina até você conquistar aquilo que você quer veja é difícil ser alcançado pela ansiedade quando você não fica parado e uma dica para se livrar do medo que nasce da ansiedade é se perguntar qual Qual que

é o pior que pode acontecer meu irmão você não vai morrer certo se você levar um Fora existem milhares de outras damas se você for demitido existem outros milhares de empregos se você peidar no agachamento todo mundo vai esquecer amanhã então use essas duas dicas para lidar com a sua ansiedade quando você se sentir com medo ou ficar sobrecarregado de informações foque no presente e defina o pior cenário possível depois entre em Ação próxima dica três ri um pouco calabres comédia é a melhor resposta pra tragédia uma vez estava Chovendo muito e eu tava descendo

o morro então eu escorreguei e fui de bunda no chão e joguei meu celular longe um amigo meu que estava comigo ao invés de me ajudar começou a rir tanto que eu não conseguir não rir junto ele riu tanto que ele quase deslizou e foi de bunda no chão também mas o Vagabundo continuou de pé vagabundo R é um ótimo remédio pra cidade quatro Trabalhe com a realidade muitos falam que você deve fazer Afirmações na frente do espelho para melhorar mas toda vez que eu fazia isso eu me sentia um completo lixo eu olhava Pro

espelho para um corpo magro um rosto lotado de espinhas e uma conta bancária murcha e eu tentava falar você é rico Você é forte você é bonito e isso só fazia com que eu me sentisse ainda pior porque isso não é confiança isso é ilusão as coisas só começaram a melhorar na minha vida quando eu comecei a lidar com a minha realidade então eu falava Você pode sentir medo e estress hoje você pode estar fraco gordo e quebrado hoje mas você também pode mudar isso se você trabalhar duro de forma consistente e por quanto tempo

for necessário pensar sim me ajudou a aceitar o meu presente e entrar em ação para mudar o meu futuro agora talvez afirmações tenham funcionado para você se sim Ótimo continue Mas eu prefiro muito mais criar evidências concretas do meu sucesso por meio de ações hoje do que soltar Palavras vazias na frente do espelho cinco questione os seus pensamentos eu penso demais e 99% das preocupações que eu tive nunca aconteceram eu já achei que eu perderia todos os meus músculos Se eu passasse uma semana fora da academia eu já achei que o meu canal no YouTube

seria completamente esquecido Se eu passasse um mês sem postar eu já achei que o meu negócio afundaria porque eu tive um mês Onde eu ganhei menos dinheiro e todos esses pensamentos eram Só ilusões criadas pela minha mente então eu comecei a criar o hábito de falar comigo da mesma forma que eu falaria com alguém que eu amo e eu comecei a me fazer quatro perguntas um o que aconteceu que me deixou com a ansiedade por exemplo eu levei um fora eu tô muito gordo eu perdi um emprego e eu não Passei no vestibular depois eu

continuava me questionando dois o que que eu pensei quando isso aconteceu eu nunca vou achar uma namorada eu não vou Conseguir perder peso eu não vou conseguir pagar meu aluguel eu nunca vou passar na faculdade você não controla o que acontece com você mas você controla como você responde aquilo que acontece com você você então três questione suas ideias existe evidência que isso que você tá pensando é verdade existe uma outra forma de ver esse problema o problema realmente é uma catástrofe não tem solução E como que você pode enxergar isso como uma lição de

vida que Vai te melhorar no futuro bom vamos supor que você falhou em uma entrevista de emprego e agora você tá ansioso porque você acha que você não vai conseguir pagar mais o aluguel aqui como você pode melhorar esse pensamento com quatro perguntas um você realmente acha que falhar em uma entrevista é o fim do mundo Todos os dias novas oportunidades de emprego nascem você só precisa ir pra próxima entrevista e outra você não achou que você acertaria de primeiro Certo quanto mais não se você receber mais próximo Você vai chegar do SIM dois Você

tem dinheiro guardado você pode mudar pra casa dos seus pais por um tempo você pode alugar um lugar mais barato por um tempo também escolha ver o problema de uma forma que te beneficia talvez você falhou nessa entrevista de emprego para poder encontrar um trabalho melhor três você não vai morrer se você não CONSEG que pagar aluguel morar com seus pais nem é tão ruim assim eles vão Gostar muito de te ver morar com outras pessoas e um quarto e uma casa também não é ruim você vai fazer muitos amigos sempre existe esperança e quatro

anote os erros que Você cometeu nessa entrevista de emprego para que você não repita eles no futuro talvez você tenha ficado nervoso e tenha gaguejada logo se prepare melhor para as perguntas na próxima talvez o seu currículo tenha ficado um pouco vago e meio ruim estude melhor os outros modelos online melhore Ele no futuro e por fim chegamos à última pergunta a situação mudou o meu comportamento então isso aqui não foi um fracasso isso aqui foi uma lição ou você acerta Ou você aprende continue melhorando veja questionar os meus pensamentos sempre ajuda na minha ansiedade

Principalmente quando eu faço isso escrevendo à mão em um diário teste para você eu acredito que pode te ajudar e para fechar a última dica de ansiedade seis lembre da oração da serenidade Coragem para mudar o que eu posso mudar força para aceitar o que eu não posso mudar e sabedoria para saber a diferença entre os dois durante muitos dias sombrios essas frases me ajudaram quando eu perdi meu emprego eu foquei em trabalhar mais horas no meu negócio do que todos que eu conhecia quando eu vi que a minha genética era ruim eu foquei em

treinar mais pesado do que todos que eu conhecia quando a minha namorada me traiu eu foquei em fazer tudo que eu Poderia fazer para me transformar em um homem melhor todos os fracassos que eu tive na minha vida repetiam a mesma lição na minha cabeça eu preciso melhorar se eu não tinha a mente a grana e o corpo que eu gostaria era só porque eu não havia investido tempo e trabalho suficiente nas áreas certas e a única resposta certa era continuar persistindo veja não é fácil suportar a dor que o mundo coloca sobre os seus

ombros mas focar naquilo que você pode fazer para Suavisar essa dor é o melhor curativo que eu conheço meu amigo Essas foram as dicas que me ajudaram na minha ansiedade e eu espero que elas também ajudem você com a sua Bora ao próximo tópico 12 eu parei de gastar com bebidas álcool é a única droga que quando você não usa as pessoas acham que existe algo de errado com você cara eu bebi muito quando eu era mais novo tanto que meus amigos me chamavam de liqu teus uma vez eu bebi tanto que quando eu fui

comer um lanche Eu coloquei ketchup no meu braço e mordi Sim era engraçado mas isso impactava diversas áreas na minha vida eu não consegui perder gordura porque eu sempre explodi a minha dieta dos no finais de semana com bebidas frituras e doces o meu ganho de músculos ficava mais lento porque eu dormia mal eu não tinha energia para treinar e eu tinha uma testosterona baixa e eu sempre me sentia um pedaço de pamon estragada Quando eu acordava no outro dia da Bebedeira com dor de cabeça e uma olheira mais preta que o rio Tietê então

um dia eu saí para uma caminhada e eu comecei a pensar Mateus Por que que você bebe então eu descobri que eu bebia porque eu gostava de rir chafado com meus amigos e isso me ajudava a desligar a minha mente para falar com outras pessoas a verdade era que eu tinha medo do que outras pessoas iam pensar de mim então eu bebia para conseguir ser eu mesmo o problema era que eu não Conseguia ter controle do quanto eu bebia Então as pessoas achavam que ser eu mesmo envolvia canibalismo foi quando eu vi que bebê não

estava contribuindo pro homem que eu queria me transformar que eu resolvi parar com álcool completamente e os maiores benefícios que eu senti foram um Eu economizei mais dinheiro em incrível quanto dinheiro sobra no mês quando você para de beber uma cerveja heineck custa 12 conto eu tenho amigos que bebem 10 e uma Sexta-feira isso é r$ 0 por semana R 480 por mês R 5.760 por ano você gasta uma moto por ano com cerveja você poderia viajar todo ano para outro país se você parasse de beber e a gente nem tá falando da grana que

você iria economizar em restaurantes barzinhos e aperitivos gordurosos e também no não estamos falando da barriga que você deixaria de ganhar por evitar isso eu acredito que o nosso dinheiro deve ser investido nas áreas que nos Trazem mais felicidade se você ama uma cervejinha Tudo bem mas a pergunta que você tem que se fazer é a seguinte isso vale quase 6.000 por ano para mim não vale dois eu consegui resultados mais rápidos na academia é incrível o que que você consegue fazer com o seu corpo quando você não dá um tiro alcoólico no seu pé

todo final de semana eu entendi que seu continuasse firme nos meus objetivos sábado e domingo isso seriam 104 Dias extras de progresso por ano e Eu nem tô contando os dias que eu tinha que me passar recuperando de noites mal dormidas dores de cabeça de ressacas e me sentindo um zumbi sem energia nenhuma na academia e não me entendo errado é possível ter resultados na academia bebendo mas é 10 vezes mais fácil ter resultados sem beber por exemplo uma lata de cerveja possui 143 calorias isso é o mesmo que comer um pão francês se você

tomar 10 cervejas você acabou de comer 10 pães franceses é por esse Motivo que perder gordura bebendo pode ser um pouco mais lento um conselho que eu dou para quem quer perder gordura e ainda quer ficar alegrinho durante as baladas é Não explodir a sua dieta com cervejas mas sim beber destilados com refrigerante zero Essa é a maior porrada alcoólica para menor quantidade calórica se você quer perder gordura sem parar de beber talvez essa seja uma boa solução para você agora no ganho de músculos não tem como fugir a reduz a testosterona Reduz sua performance

atrapalha o seu sono e pode te dar resultados um pouco mais lentos na academia não é impossível crescer bebendo só é um pouco mais difícil três eu encontrei os meus verdadeiros amigos foi só eu parar de beber que eu descobri quem que era meu amigo de verdade os falsos amigos começaram a falar olha lá o Mateus parou de beber só por causa da academia é um obsecado mesmo e ainda continua um frango hoje eu sei que esses meus amigos Me criticavam porque eu me transformei em um espelho de tudo que eles gostariam de fazer mas

não faziam e não existe nada pior do que ver alguém que tá buscando a luz quando você quer ficar dentro das sombras por isso é tão difícil parar de beber porque não é só parar de beber você também tem que construir novos hábitos Novos Valores e novas amizades é igual a história dos dois caranguejos na panela você já ouviu dois caranguejos estão em uma panela Fervente quando um tenta subir o outro o puxa pela perna então os dois acabam cozidos cara e eu estava sendo cozido pelas minhas falsas amizades por outro lado meus amigos verdadeiros

nunca me criticaram eles sempre me apoiaram na minha decisão de parar de beber porque eles não gostavam de mim como um companheiro de copo mas sim como um irmão que queria melhorar foi muito difícil na época mas eu não vi outra solução a não ser me afastar desses Falsos amigos eu criei uma visão muito clara do homem que eu queria ser mais forte mais Próspero mais inteligente e eu aceitei que o preço disso seria tem menos e melhores amigos foi solitário e doloroso na época mas hoje eu fiz novos amigos que tem os valores alinhados

com os meus Eu também parei de depender do álcool para conseguir ser eu mesmo hoje eu consigo sair sozinho ir uma balada e não colocar uma gota de álcool na boca e ainda falar com quem eu quiser e Aproveitar a noite sim Eu ainda sinto ansiedade e medo mas vencer isso sem depender de álcool me dá uma confiança uma energia e uma satisfação que eu não trocaria por nenhum porre no mundo então se você é como eu e bebe só por ansiedade social só para parecer legal só para ser aceito por um grupo de pessoas

que você acha que são seus amigos ou só para ficar alegrinho saiba parar de beber pode ser a porta que você precisa fechar para ser capaz de chegar Na sua melhor versão e olha eu não tô demonizando a cerveja eu até digo que ela pode fazer parte dentro de uma dieta no meu site eu só tô dizendo que se você não controlar o álcool é o álcool que te controla e no meu caso foi melhor a abdicação completa do que a moderação hoje eu ainda bebo uma ou duas vezes por ano mas isso é feito

de forma responsável e ausente de canibalismo Eu ainda sinto ansiedade eu ainda enfrento críticas por não beber mas tudo isso é Pó quando comparado com a grana que eu economizo os resultados na academia e os novos bons amigos que eu fiz então se você quer parar de beber Deixa eu te dar algumas dicas que me ajudaram muito no processo um eu criei um motivo forte você não vai conseguir parar de beber se você você não tiver um motivo forte no meu caso os motivos eram os seguintes um ter mais dinheiro na conta dois ter melhores

resultados na academia e três ter mais energia para montar o meu Negócio mas existem outros diversos motivos fortes Talvez isso tenha destruído a sua relação com a sua mulher Talvez você queira ser um Melhor exemplo pros seus filhos talvez você se arrependa do que você faz sempre que você bebe demais você precisa arrumar uma raiz forte que te firme no chão porque quando a tempestade vier isso é tudo que você terá dois procure ajuda Uma vez eu tava saindo de uma festa em Alfenas e eu parei uma padaria para Tomar um café eu tava com

três amigos sentado em uma mesa até que eu notei um cartaz que estava pregado na parede atrás deles o que estava escrito naquele cartaz me impactou tanto que eu fiquei pensando sobre isso por duas horas eram um cartaz sobre os alcoólicos anônimos nele tava escrito se você continuar bebendo o problema é seu mas se você você quer parar de beber o problema é nosso cara eu achei isso muito forte e eu sabia o quão importante era ter um Grupo de pessoas para te apoiar em um momento que é tão delicado então se você tá no

processo de largar o álcool Procure um grupo de pessoas que te ajude no processo pode ser uma igreja pode ser uma academia pode ser uma comunidade de homens naturais Nada é melhor para construir um hábito do que se juntar a um grupo de pessoas onde o hábito que você quer construir é uma regra felicidade compartilhada dobra tristeza compartilhada se divide não é impossível Passar pelo processo de largar o álcool sozinho mas é muito mais fácil trilhar a jornada acompanhado e para terminar se você acredita que você consegue moderar no álcool aprenda no meu artigo sobre

perder gordura Como que você pode adaptar ele na sua vida Fitness eu não sou a favor de proibir nada é você que tem que encontrar o que que é o melhor para você fechado então bora pro próximo tópico 13 eu criei uma rotina tudo que eu consi na minha vida um físico mais Forte um hábito de leitura um negócio Próspero nasceu de criar uma rotina quando eu não tinha uma rotina tudo que eu conseguia fazer no meu dia era acordar abrir o energético e rolar por horas no celular ver damas nuas assistir horas de YouTube

trabalhar em um lugar que Eu odiava e estudar assuntos na faculdade que me davam vontade de vomitar uma caixa d'água eu chegava no final do meu dia e eu não conseguia pensar nenhum coisa que eu havia feito Que me desse orgulho então eu deitava na cama olhando pro t com um embrulho no estômago unhas comidas um coração apertado e com a seguinte pergunta repetindo na minha mente onde que eu vou acabar daqui 5 anos se eu continuar fazendo o que eu faço hoje se eu não fizesse nada para mudar eu acabaria gordo fraco depressivo em

um trabalho que Eu odiava e fazendo uma faculdade que me dava nojo Então eu vi um vídeo do jordan Peterson onde ele explicava sobre A importância de se criar uma rotina e Isso mudou minha vida eu comecei a notar que eu ficava ansioso por dois motivos um eu não tava fazendo aquilo que eu sabia que eu deveria fazer para chegar onde eu queria chegar e dois eu tava tentando mastigar muito mais que eu consegui engolir no Fitness no trabalho e nos estudos e criar uma rotina me ajudou muito nessas duas áreas porque eu sabia exatamente

o que que eu tinha que fazer no meu dia e eu também sabia qual É a quantidade certa de trabalho para me construir ao invés de me destruir então eu comecei a acordar e dormir sempre no mesmo horário eu comecei a estudar e a trabalhar sempre no mesmo horário e eu comecei a comer minhas refeições ler meus livros e terminar meus treinos sempre no mesmo horário Eu segui essa rotina por pelo menos seis dias na semana e eu tirava um dia da semana para descanso e bom quando eu conto minha rotina para algumas pessoas muitas

acham Que eu vivo dentro de uma prisão mas esse é o jeito errado de se enxergar uma rotina isso só seria uma presão se eu não gostasse daquilo que eu faço mas eu amo a minha rotina Eu amo ler eu amo treinar Eu amo comer eu amo trabalhar e eu amo estudar sempre no mesmo horário e v o meu progresso nessas áreas me deixa muito mais feliz do que qualquer libertinagem poderia na verdade ter uma rotina é o que me permite ter liberdade é quando você sabe onde você quer chegar E sabe o que que

você tem que fazer para chegar lá que você realmente se torna livre livre para sentir satisfação no progresso do seu trabalho e livre para ter uma mente limpa na hora de aproveitar o seu descanso uma rotina é a base que você precisa para construir o castelo da sua vida é a escada que você usa para melhorar mente corpo e grana então se você quer construir a sua rotina Deixa eu te dar algumas dicas que me ajudaram muito um mapeie o seu dia Defina exatamente o que você já faz no seu dia hoje quando você come

treina estuda dorme acorda trabalha e descansa e a gente vai criar sua rotina em cima desse mapa não queiram mudar tudo que você faz de uma vez essa é a melhor receita que existe para explodir a sua rotina Daqui três dias adapte uma pequena coisa por vez Tipo eu vou acordar 30 minutos mais cedo eu vou ler uma página de um livro de manhã eu vou treinar por 15 minutos após o meu Trabalho depois melhore 1% por semana dois defina a sua visão quem você vai ser daqui 5 anos se você continuar fazendo aquilo que

você faz hoje você vai ficar fraco burro quebrado e Solitário ou você vai ficar forte inteligente rico e com a mulher do seus sonhos você precisa de um paraíso para perseguir e de um inferno para fugir e depois você precisa definir as ações que vão te construir no longo prazo aqui alguns exemplos corpo comer 80% saudável Treinar três a cinco vezes por semana caminhar 6.000 Passos por dia mente ler 10 páginas por dia meditar por 5 minutos e falar com quem você ama grana aprender marketing em vendas trabalhar focado por três a 4 horas e

modelar as pessoas que você admira veja não existe certo ou errado você que tem que definir a rotina certa para você se você trabalha melhor de noite Talvez seja É melhor dormir um pouco mais tarde se você gosta de aeróbicos Talvez seja melhor trocar a Academia por corrida e se você quer ter um canal no YouTube o seu trabalho focado tem que ser escrevendo e gravando vídeos primeiro defina a sua garrafa da Visão depois coloque o líquido da Visão em pequenos copos de ação e tome a bebida todo santo dia eu espero que isso te

ajude a montar sua rotina você pode usar uma planilha que eu deixo aqui no link da descrição para te ajudar a montar sua rotina Beleza então bora pro próximo tópico 14 eu aprendi a ficar Confortável na solidão um dia eu resolvi ir em um show cover do per J sozinho na minha cidade Eu Nunca senti tanto medo e ansiedade na minha vida eu achei que todo mundo ia ficar olhando para mim e essas pessoas me achariam um completo fracasso por ter que ir algum lugar sem nenhum amigo mas eu também sabia que se eu não

fizesse isso eu nunca ia conseguir ser livre eu sempre dependeria da Boa Vontade de outra pessoa para poder ir nos lugares que eu gostaria de Ir então eu resolvi engolir o meu medo e ir de qualquer jeito chegando lá eu comprei uma água e eu fiquei tomando no cantinho rezando para ninguém me notar então eu criei coragem e eu resolvi falar com alguém Eu queria falar com uma garota mas o termômetro da Coragem ainda tava no mínimo para conseguir fazer isso então eu olhei pro outro lado e eu vi um cara e eu resolvi falar

com ele eu falei E aí irmão qual que é a música do perj que você mais gosta e ele respondeu pô Perj é minha banda favorita eu curto muito e v Flow então em um instante o meu medo sumiu a gente conversou um tempão a gente virou amigo a gente até chegou em garota junto e depois ele me perguntou se eu havia vindo no show com algum amigo e eu fiquei com um pouco de receio em responder mas eu falei que eu tinha vindo sozinho então ele falou algo completamente diferente do que eu esperava Cara

você é muito corajoso é mil vezes melhor ficar sozinho do que Mal acompanhado e isso explodiu a minha mente eu achei que pessoas me achariam estranho por sair sozinho mas esse cara me achava corajoso uau foi a partir desse dia que eu comecei a mudar minha mente sobre a solidão eu comecei a ver o tempo que eu passava sozinho como uma das melhores coisas da vida eu podia passar tempo com as maiores mentes do universo nos livros ao invés de perder meu tempo com Pessoas vazias eu poderia ir onde eu quisesse a hora que eu

Quisesse Por quanto tempo eu quisesse porque eu Não dependia de ninguém para ir comigo é claro é ótimo ter bons amigos as melhores lembranças que eu tenho sempre foram divididas com as pessoas que eu amo mas você só consegue ter bons amigos quando você primeiro aprende a ser o seu melhor amigo então se você se sente Solitário deixa eu te convidar a pensar de uma outra forma isso que você sente hoje não é solidão é Solitude Solitude é passar tempo sozinho E sair melhor solidão é passar tempo sozinho e sair pior ficar sozinho é o

preço que você paga para chegar onde você você quer chegar ler é Solitário treinar é solitário empreender é Solitário toda grandeza humana é construída na Solitude Esse é o poder de ficar sozinho sem se sentir Solitário Ok mas como que você faz para ficar confortável dentro da sua solidão bom igual você constrói um corpo bonito na academia você precisa realizar ações que Te façam construir uma mente bonita você tem que aprender a gostar de aprender você tem que aprender a gostar de trabalhar você tem que aprender a gostar de pensar Você tem que construir hobbies

que te melhorem como dançar desenhar tocar violão e isso é feito com tempo quanto mais livros mais conteúdos ações treinos e trabalhos você terminar mas você vai gostar de passar tempo com você mesmo porque você vai olhar para trás e você vai enxergar tudo que você fez no Tempo que você ficou sozinho e é difícil não gostar da sua Solitude quando isso contribui para um progresso gigante em todas as áreas da sua vida agora se todo o tempo que você passa sozinho é investido em televisão Instagram e damas nuas é claro que você vai se

sentir um lixo por passar tempo sozinho na verdade você só tenta ocupar todo o seu tempo com outras pessoas porque você quer se cegar pro quão lixo a sua vida tá em consequência dessas ações e essa é uma Pílula difícil de engolir mas você pode aceitar ela e escolher melhorar agora eu também acredito na moderação você não precisa se isolar do mundo você só precisa balancear o tempo que você passa sozinho com o tempo que você passa com as as pessoas que você ama e as pessoas que te melhoram e é sobre isso que a

gente vai falar agora 15 eu fiz Poucos e Bons Amigos Quando eu parei de tentar ter muitos amigos e eu foquei em ter poucos irmãos a minha saúde mental Melhorou muito uma das maiores dificuldades que eu encontrei aqui era saber diferenciar um amigo verdadeiro de um amigo falso bom eu não sou vidente mas fica fácil ver quem é seu amigo de verdade quando você conta uma boa notícia para ele o amigo verdadeiro amplifica sua felicidade o amigo falso destrói a sua felicidade seus amigos de verdade serão seus maiores apoiadores em tudo que eles verem que

serve pro seu bem e os seus falsos amigos vão tentar Te derrubar quando verem que você tá crescendo demais porque eles não querem que você passe na frente deles então eu aceitei que se eu quisesse preservar a minha sanidade mental eu só manteria na minha vida os poucos irmãos que me ajudavam a melhorar irmãos que me davam apoio nos momentos mais difíceis da minha vida que me criticavam de forma ia quando eu precisava e ficavam felizes por mim quando algo bom me acontecia e por uma loucura do destino eu só Consegui ter amigos assim quando

eu me transformei nessa pessoa pros meus amigos eu apoiei os meus amigos nos momentos difíceis que eles estavam passando eu critiquei meus amigos para que eles conseguissem melhorar e eu aplaudi os meus amigos de pé durante as suas maiores conquistas porque eu entendi que você não faz amigos melhores você se torna uma pessoa melhor capaz de atrair amigos melhores na sua vida então a melhor dica que eu posso te dar nessa Parte do guia é a dica que Jesus nos deu há 2000 anos faça aos outros aquilo que você gostaria que fizessem por você traduzindo

isso significa sempre tenha um gordo sorriso na cara elogie em público mas critique no particular faça mais perguntas seja interessado para poder ser interessante e lembre do conselho da sua avó você é a média dos cinco amigos mais próximos que você tem se os seus amigos são burros fracos quebrados divorciados mulherengos e Viciados adivinha o que que você vai ser busque melhores amigos sendo um homem melhor e isso vai melhorar sua mente se você quiser ver as minhas melhores dicas para fazer amigos eu tenho um artigo onde você pode aprofundar aqui no meu site e

eu vou deixar no link da descrição para você bora falar agora sobre coisas difíceis 16 eu criei disciplina para fazer coisas difíceis eu sempre sofri para ir na academia e olha que treinar é o meu trabalho eu cresci Vendo heróis da Marvel machões do cinema e personagens de Anime e eu sabia que se eu quisesse ficar parecido com eles eu tinha que ir na academia mas eu nunca conseguia ser consistente eu ia na academia igual eu ia no barbeiro de 30 em 30 dias eu via vídeos motivacionais para me incentivar a trocar o sofá pelo

supino mas tudo que eu conseguia fazer crescer em mim era o meu cabelo bom se você tá passando por algo parecido eu já tive exato ponto que você tá hoje mas Tudo mudou para mim nos últimos anos hoje eu consigo contar nos dedos de uma mão do Lula quantos treinos que eu perdi e também tudo ficou 10 vezes mais fácil do que no passado bom isso só foi possível porque eu mudei a forma que eu pensava sobre coisas difíceis eu parei de enxergar a academia como um lugar onde eu sofria para ganhar um tanquinho e

eu passei a ver academia como um lugar onde eu vou para progredir algo que eu simplesmente faço uma parte essencial da Minha vida hoje eu treino porque eu me vejo como uma pessoa que cuida da saúde e uma pessoa que cuida da saúde treina então eu parei de treinar por estética e eu passei a treinar por terapia Além disso eu também apliquei essa mesma estratégia de deixar coisas difíceis mais fáceis em outras áreas da minha vida isso também me ajudou a ler mais de 40 livros por ano editar meus vídeos aqui do YouTube e a

construir o meu negócio e tudo que eu fiz foi o seguinte Eu parei de tentar Sugar motivação olhando pro topo da montanha e eu aprendi a gostar da escalada ao invés de ficar preocupado com criar um corpo de herói da Marvel eu aprendi a gostar do processo de progredir cargas e comer bem ao invés de ficar preocupado com passar no vestibular ou tirar melhores notas eu aprendi a gostar dos livros que eu lia e explorar as minhas curiosidades ao invés de ficar preocupado com conquistar 1 milhão de inscritos no YouTube Eu Aprendi a gostar de

criar e editar vídeos sobre os assuntos que eu gosto de falar e Isso só aconteceu porque eu comecei odiando o que eu fazia persistir pelo tempo necessário para ficar bom nisso e aprendi a amar o processo depois de ser ruim por anos tentando ficar bom agora você deve estar se perguntando Mas como fazer coisas difíceis vai melhorar minha mente bom na vida você tem Duas escolhas hoje fácil amanhã difícil ou hoje difícil amanhã fácil ir na academia Ler livros trabalhar é difícil hoje até é fácil amanhã comer doces ficar burro explodir seu cartão de crédito

é fácil hoje até ser difícil amanhã a escolha é sua bom você vai achar que eu sou louco mas a verdade é que você não é uma pessoa só dentro de você Existem duas pessoas o seu eu do presente e o seu eu do futuro eu acredito que você se sente mal hoje triste ansioso estressado porque o seu eu do Futuro está te observando e ele não tá gostando do que Ele tá vendo ele vê o conforto você poderia ser enquanto o seu eu do presente continua no sofá ele vê o quão Inteligente você poderia

ser enquanto o seu eu do presente continua no Instagram ele vê o quão rico você poderia ser enquanto o seu eu do presente quer ganhar grana em 30 dias na internet a única forma de viver com paz no presente é conquistando o respeito do seu eu do futuro e isso é feito investindo a sua energia em fazer coisas difíceis hoje na Construção do seu corpo com treinos dietas encaminhadas na construção do seu dinheiro com vendas marketing e persuasão na construção da sua mente com livros cursos e Boas conversas O problema é que fazer coisas difíceis

é difícil nós fazemos o que não gostaríamos de fazer e não fazemos o que sabemos que deveríamos fazer nosso eu do presente burro pobre e gordo tá sempre em conflito com nosso eu do Futuro rico forte e sábio o seu eu do presente tá Sempre implorando para que você sacrifique aquilo que você mais quer no no futuro por um peido de prazer no presente ele quer que você sacrifique o seu tanquinho por uma pizza ele quer que você sacrifique o seu negócio por dancinhas no tiktok ele quer que você sacrifique a mulher da sua vida

por sexo vazio e a única forma de lutar contra isso é usando a espada da disciplina escrito nessa espada está Fazemos o que deve ser feito mesmo sem sentir vontade De fazer o que deve ser feito quando você usa essa espada você se torna capaz de terminar qualquer coisa que você coloque na sua mente porque disciplina é liberdade é liberdade para escolher a hora que você estuda trabalha e descansa é liberdade para escolher qual alimento você come qual horário você treina qual mulher você se relaciona e qual paixão Você persegue para transformar em propósito o

carvão meu amigo só se transforma em diamante após passar por Altas temperaturas e eu acredito que a riqueza mental que você procura tá atrás das coisas difíceis que você evita Então deixa eu te dar algumas dicas práticas para se transformar naquela pessoa que lê livros vai na academia trabalha estuda tem foco e outras pessoas perguntam como que ela faz para ser tão disciplinada dica um dê tempo gostar de coisas difíceis leva tempo é difícil começar até ser difícil parar uma dica que ajuda é trazer a sua atenção para o Que você está fazendo no presente

ao invés de ficar morrendo de ansiedade pelo futuro não sofra pelos gomos na barriga foca em terminar o seu treino não sofra pelo 1 milhão que não tá na sua conta foca em terminar o seu trabalho não sofra pelos milhões de inscritos que não estão no seu YouTube foca em terminar seus vídeos teu objetivos é muito importante mas eles são apenas uma bússola eles te mostram a direção certa no seu barco mas no oceano Toda sua atenção deve estar em rimar dica dois escolha uma coisa difícil a luz conforta a planta o laser corta o

aço não caminhe 10 cm para todos os lados escolha uma direção e caminhe 10 km se pergunte qual coisa difícil Eu vou terminar ler livros criar vídeos ir na academia escrever artigos melhorar sua dieta construir seu negócio conversar com mulheres e se você não sabe por onde começar resolva o problema que mais te atormenta no presente se você tá magro Treine mais se você tá gordo coma menos se você é tímido Fale com mais mulheres se você odeia o seu trabalho abre o seu negócio escolha uma a duas áreas na sua vida corpo mente grana

amor e alma e foque toda a sua energia nisso depois quando você melhorar passe pra próxima se você quiser se juntar a uma comunidade de homens clássicos que estão buscando melhorar 1% por dia no corpo e na mente veja o RN aqui no link da descrição dica três grude hábitos eu amo Acordar e tomar um belo café mas eu não gosto daqueles café chique não eu sou um cara simples eu tomo 300 ml de leite com café instantâneo e eu já já fico feliz e uma tática que eu uso para ler mais é criar uma

regra onde se eu tomo o meu café após isso eu tenho que ler um livro eu chamo isso de grudar hábitos eu pego algo que eu já faço no meu dia e eu grudo isso com algo que eu quero fazer por exemplo após tomar o café eu vou ler cinco páginas após almoçar eu vou Caminhar 5 minutos após terminar o trabalho eu vou pra academia após deitar de noite eu vou escrever um diário após escovar os dentes eu vou passar fio dental use essa fórmula aqui na sua vida após x eu vou fazer Y sendo

X o que eu faço hoje e y o hábito que eu vou criar e terminar os seus hábitos vai ficar 10 vezes mais fácil dica quatro Se divirta não existe futuro rico em um presente pobre quem gosta da escalada chega mais longe do que a pessoa que só quer chegar No topo o melhor atleta é o que mais se diverte treinando o melhor youtuber é o que mais se diverte criando vídeos o melhor empreendedor é o que mais gosta de trabalhar quando você gosta daquilo que você faz lê Deixa de ser uma tortura e começa

a ser prazer treinar deixa de ser dor e começa a ser Progresso trabalhar deixa de ser uma obrigação e começa a ser o seu propósito e eu sei que isso pode ser muito longe do que você sente hoje mas eu te garanto se Você persistir chegar uma hora que você vai gostar de fazer coisas difíceis porque você vai ficar bom nelas você vai enxergar progresso no caminho e outras pessoas vão começar a te elogiar e quando isso acontecer você não vai conseguir mais parar de fazer coisas difíceis e enquanto mundo tá viciado em açúcar bebidas

pornografia redes sociais você vai ficar viciado em melhorar e nada é mais perigoso do que um homem que é viciado em evolução Então se pergunte Como que eu posso fazer essa coisa difícil ser mais divertida talvez você possa começar a treinar com amigo talvez você deveria parar de ler livros chatos e só ler o que você ama até você amar ler talvez você deveria delegar tarefas que você é ruim e não gosta de fazer e Focar apenas naquilo que você é bom eu acredito que existe o treino o livro e o trabalho certo para cada

pessoa e se você ainda não gosta de treinar de ler ou do seu trabalho é apenas porque você Ainda não encontrou aquilo que é o certo para você e deve continuar procurando e bom eu não tô dizendo que vai chegar o dia onde suar na academia trabalhar comer batata vai ser tão gostoso quanto ver Netflix dormir e comer feijoada isso aí é papinho de coach eu tô dizendo que você pode usar um pouco de mel para suavizar o gosto inicial do remédio Amargo que te melhora faz sentido até que chegue o dia onde você não

consiga mais parar porque nem sempre sucesso Cria felicidade mas felicidade sempre cria sucesso Tá bom agora eu fui um pouco Coach tem que parar de ver essas palestras e por último dica cinco use as três regras dos dois existem três regras que eu uso na minha vida para me ajudar a fazer coisas difíceis regra dos dois dias regra dos dois minutos e a regra dos dois caminhos deixa eu te contar um pouquinho sobre cada uma delas primeiro a regra dos dois dias existem Dias onde é mais fácil mastigar vidro do que na Academia quando me

forçava a treinar nesses dias cara eu Durava menos do que uma semana na academia então eu aprendi que o certo a se fazer quando você fica cansado não é desistir é descansar o que nos leva até a regra dos dois dias toda vez que a vida te passar uma rasteira e você não conseguir ler treinar ou trabalhar tire uma aposentadoria de 24 horas e volte aos hábitos No próximo dia assim você vai conseguir continuar sendo consistente no futuro sem ser flagelado Com pensamentos negativos no presente mas seguinte são só 24 horas beleza um dia longe

dos seus hábitos é descanso um mês longe dos seus hábitos é vagabundagem Tire o seu merecido descanso mas depois volte ao trabalho fechado então próxima regra a regra dos 2 minutos sempre que eu sinto vontade de entrar em ebulição por ter que terminar algo difícil que eu preciso fazer eu faço um acordo comigo mesmo eu só vou fazer os primeiros 2 minutos da tarefa Então eu deixo o hábito que eu quero fazer tão simples mas tão simples que eu me sinto completo idiota por não fazê-lo por exemplo eu vou ler três páginas eu vou fazer

30 flexões eu vou escrever 300 palavras eu vou caminhar por 3 minutos e depois algumas vezes esses do minutos se tornam 2 horas porque hábitos são iguaizinhos a um trem é difícil Começar a andar até pegar velocidade e ser difícil de parar agora se após esses dois minutos eu ainda quiser peidar um Abacaxi no lugar de continuar eu paro e eu uso a regra dos dois dias e volto amanhã porque o mais importante não é ser intenso por 10 dias o mais importante é ser consistente por 10 anos e por último a regra dos dois

caminhos sempre que eu não quero fazer um hábito na minha vida eu troco de caminho por exemplo não tenho tempo para treinar eu vou fazer uma caminhada não tenho tempo para preparar minha dieta da semana toda eu vou comer uma fruta após o almoço eu Tô sem energia para trabalhar eu vou terminar a tarefa mais fácil do dia não li um livro Essa manhã eu vou ler uma página antes de dormir o segredo para ser consistente não é aguentar pesadas pauladas na sua bunda e continuar caminhando o segredo para ser consistente meu amigo é ser

flexível é adaptar o que você consegue fazer de acordo com suas limitações de tempo e energia no presente e continuar caminhando apesar dos diversos tropeços No percurso você não precisa ser o Arnold feger para ter resultados você só precisa ser inteligente para adaptar o caminho para você sem sempre existe o algo que você consegue fazer e o algo sempre dá uma surra no nada conclusão faça coisas difíceis hoje então tudo que você tem que fazer para começar a gostar de fazer coisas difíceis é tirar o seu foco de resultados do futuro e colocar sua atenção

em ações do presente e depois ser paciente focar em uma coisa De cada vez grudar os seus hábitos se divertir no processo e usar as regras dos dois minutos dos dois dias e dos dois caminhos e eu espero que essas dicas te ajudem a fazer coisas difíceis na sua vida não existe nada mais forte para melhorar a mente de um homem do que progredir todos os dias no corpo na mente na grana no amor e na alma você vai ver que a sua ansiedade Seu estess e até mesmo a sua depressão vou começar a sumir

quando você ganha o respeito do Seu eu do Futuro Escolhe um objetivo foque trabalhe persista e veja o que acontece daqui 6 meses 17 eu descobri o Real motivo para meditar durante muito tempo eu achei que meditação era para carecas do tibé mas quando eu aprendi o Real motivo para meditar eu mudei de ideia meditação é musculação mental meditar não é esvaziar sua mente igual você dá descarga em uma privada cheia meditar é escolher quais sementes de pensamentos você vai plantar no vaso da Sua mente você medita para ganhar controle da sua vida porque se

você controla sua mente você controla a sua vida veja quando não observamos a nossa mente os nossos pensamentos nos controlam medo e consciente rouba sonhos raiva inconsciente rouba amigos tédio inconsciente rouba atenção inveja inconsciente rouba felicidade ciúmes inconsciente rouba namoros você precisa acordar para ser livre e a ponte que te tira da inconsciência é feita com Tijolos de meditação bom deixa eu explicar meditação nada mais mais é do que parar de olhar para fora e começar a olhar para dentro você para o que você tá fazendo senta sozinho cria silêncio externo E observa o barulho

interno isso é importante porque você só consegue mudar o pensamento que você enxerga é impossível ficar calmo se você é cego pra sua raiva é impossível confiar mais na pessoa que você ama quando você é cego para os seus ciúmes é impossível Limpar sua mente quando você não vê quão desorganizada a sua casa mental tá o primeiro passo para mudar é observar visão vem antes de ação aprender a observar sua mente vai te ajudar a pensar melhor reduzir distrações quebrar hábitos rins ganhar foco e disciplina melhorar relacionamentos aproveitar mais o presente impedir que você se

sabote no futuro e criar planos que te criam resultados eu só consegui reduzir meu tempo nas redes sociais me organizar Melhor no meu negócio melhorar minha alimentação e ganhar foco quando eu enxerguei que o meu corpo e a minha mente precisavam da minha ajuda não é difícil notar que a que a maioria das pessoas vivem em uma Gula mental isso acontece porque elas estão cegas elas não enxergam o quanto que os seus corpos estão machucados pelo sedentarismo pelo excesso de comidas processadas e pelo sono horrível que elas possuem elas não enxergam o quanto que suas

mentes estão Machucadas pelo excesso de redes sociais pornografia e a busca por status vazio então elas só percebem a destruição de suas vidas quando enxergar não é mais preciso agora elas sentem o calor do inferno de viver uma vida dentro de um corpo doente e Uma Mente obesa se você não quer isso Você precisa observar para se libertar antes que o fogo te consuma e meditação é a chave para se livrar dessas algemas mentais se você dominar a arte de meditar você pode dominar a arte De mudar sua vida então deixa eu te dar algumas

dicas para transformar a meditação em um hábito na sua vida um comece com 2 minutos por dia não medite Du horas por dia isso é o mesmo que começar na academia pegando 200 kg no agachamento você não começa com um treino de físico turista então você não começa com a meditação de um monge comece simples 2 minutos por dia isso é mais do que o suficiente depois aumente ao longo das semanas eu sei parece pouco Mas não é 2 minutos por dia são 14 minutos por semana e 60 minutos por mês uma hora olhando pro

lado de dentro pode mudar a forma que você enxerga o lado de fora dois medite após fazer algo que você já faz pode ser após mijar acordar almoçar tomar café limpar a casa e escovar os dentes escolha o gatilho do seu novo hábito depois quando o seu velho hábito atirar Execute o novo hábito que você quer construir três silêncio conforto respiração ache o Lugar quieto e confortável Mas não deixe isso te impedir você pode meditar em um campo de flores ou você pode meditar em um ônibus lotado dentro de São Paulo lembre a sua mente

cria sua realidade depois sente feche os olhos e foque na sua respiração Toda vez que você pensar em boletos preocupações e damas nuas pare Perceba o pensamento coloque-o em uma caixinha mental e volte pra sua respiração fazer isso é o mesmo que uma repetição na academia mental veja muitas Pessoas ficam desanimadas porque possuem um macaquinho mental que cheirou 3 kg de whei dentro de suas mentes mas o real valor da meditação tá em dar uma surra n esse macaquinho e colocar ele para te servir na construção de uma mente que melhore a sua vida é

como se esse processo de pegar o pensamento que apareceu na sua mente e colocar ele para ir embora e focar na sua respiração de novo fosse igual a uma repetição que você faz no supino você cresce os seus Músculos da mesma forma que você limpa as suas ideias e depois de treinar e meditar por tempo suficiente você ganha músculos e o controlle da sua mente e esse que é o valor da meditação com musculação mental quatro meditação é [ __ ] meditar é difícil quase ninguém medita com consistência Inclusive eu por isso eu acho legal

combinar meditação com outro hábito na sua vida meditar Enquanto Você caminha meditar enquanto você escuta uma música meditar enquanto Você escreve o seu diário na hora de dormir eu só consegui meditar de forma consistente na minha vida quando eu decidi fazer isso dentro das minhas caminhadas então eu queimo calorias e eu queimo também ideias ruins eu fico com menos gordura na barriga e ansiedade na cabeça e depois consigo comer e pensar melhor nenhum hábito se conecta tão bem quanto meditar e andar não é coincidência que os maiores gênios da história caminhavam muito Jesus ensinava Caminhando

Bethoven criava músicas caminhando Albert Einstein criava equações caminhando meditar é uma pílula gorda difícil de descer que te melhora mas você sempre pode usar o líquido da caminhada para te ajudar a engolir conclusão medite mais hoje meditação não vai curar todos os pregos da sua mente mas é um dos melhores martelos para ajudar no conserto meditação vai te dar mais claridade sobre os problemas da sua vida mas é você que precisa entrar em Ação para consertá-los é igual a pílula vermelha e a pílula azul do Matrix você pode escolher uma vida dormindo em uma cama

de prazeres que te destróem pílula azul ou você pode escolher acordar para uma vida de disciplina que te melhora pílula vermelha escolher meditar é escolher acordar e eu espero que essa parte desse guia aqui sobre a mente te ajude a começar 18 eu comecei a servir outras pessoas servir outras pessoas me fez deixar de ser um escravo de mim Mesmo os momentos mais felizes da minha vida sempre foram compartilhados foi quando eu dei um elogio para um garoto que tava em seguro dentro da academia foi quando eu ajudei um amigo que tava sofrendo pela mulher

errada foi quando eu dei um presente para um colega de trabalho uma ajuda para um familiar Ou um alimento para quem tava com fome isso me trouxe felicidade e foi ajuda outras pessoas que eu comecei a notar na minha vida o que realmente importava deixa eu Te contar uma história quando o yem tinha do anos eu resolvi dar uma pausa por um mês eu tava sobrecarregado quebrado e sem nenhum resultado para mostrar depois de anos de investimento nesse projeto então uma semanas se passaram e eu comecei a receber diversas mensagens me perguntando cara você vai

voltar você não vai desistir né quando é que saiu o outro artigo foi quando eu notei que o meu trabalho tinha importância que eu tava fazendo algo que Ajudava outros homens e tava fazendo diferença na vida deles e que servir esses homens me fez virar mais homem até que um dia um rapaz me parou na academia e falou Mateus Eu já pensei usar anabolizantes mas leu os seus artigos e assisti os seus vídeos me salvou foi nesse ponto que criar um negócio para mim deixou de ser uma ferramenta para ganhar mais grana e começou a

ser um veículo para perseguir o meu propósito na terra ajudar homens a melhorar mente E corpo não era mais por mim agora era por nós então se você tá passando por momentos difíceis meu amigo me escute nada vai melhorar mais a sua mente do que ajudar outra pessoa pense em uma pessoa que você pode ajudar um amigo um familiar um doente um negócio um hospital um estranho e ajude com aquilo que você tem de mais abundante hoje se você tem mais tempo sirva crie conteúdo na internet que ajuda pessoas seja voluntário em uma casa que

ajuda Necessitados deixe um bilhete de obrigado para um colega de trabalho deixe uma rosa para uma amiga que tá com o coração apertado agora se você tem mais dinheiro doe compre comida para quem precisa patrocine o trabalho de quem você gosta dê um presente para alguém que você ama ajude um negócio um hospital ou uma igreja não precisa ser algo Grandioso só precisa ser algo maior do que inexistente bom isso me lembra de uma outra história quando eu era garoto As pessoas me inundavam de direitos elas falavam que eu tinha direito à educação direito a

ser feliz direito a ter dinheiro e isso me deixou muito arrogante eu achava que o mundo tinha que me dar tudo que eu desejasse como assim eu não passei nessa faculdade eu não tenho direito a educação Como assim um salário de R 1.300 eu não tenho direito a comprar as coisas que eu quero depois de passar muito tempo com esse ressentimento esse ódio foi ouvindo as Palestras do jordan Peterson que eu me libertei ele foi o primeiro que me disse que eu não deveria focar nos meus direitos mas sim nas minhas responsabilidades eu não tinha

direito à educação eu tinha responsabil idade de me educar eu não tinha o direito de ter um emprego ou receber um salário eu tinha a responsabilidade de criar valor e ganhar dinheiro de acordo com isso eu não tinha direito de ser feliz eu tinha responsabilidade de buscar a minha Felicidade e foi quando eu busquei por me tornar mais responsável pela minha vida e depois responsável por outros homens parecidos comigo que a minha vida começou a mudar então me escute não subestime o poder que ser responsável por você e por outras pessoas na sua vida pode

ter na melhora da sua mente você nem precisa servir os outros por caridade você pode fazer isso pelo simples fato de que servir é um atalho que você usa para chegar na sua melhor Versão servir os outros vai te fazer ganhar mais dinheiro porque você vai criar mais valor servir os outros vai te fazer ficar mais feliz porque você vai se libertar do vazio que você sente servir os outros vai te fazer aprender mais rápido porque quem aprende mais é quem ensina limpe a mente de outras pessoas e a sua mente vai ficar limpa 19

eu parei de me importar com opiniões de outras pessoas ter um canal no YouTube sempre foi o meu sonho mas eu morria de Medo de começar um eu achava que se eu começasse a gravar vídeos todo mundo que eu conhecia iria rir de mim pelas minhas costas então eu me iludia falando que quando eu terminasse a minha faculdade quando eu arranjasse O emprego novo quando eu tivesse mais conteúdo para compartilhar eu começaria mas eu nunca começava porque não era tempo energia ou conhecimento que me falta avam o que me faltava era coragem um dia eu

tava conversando com Um amigo meu que é caminhoneiro e eu acho que essa é a profissão que menos se importa com a opinião de outras pessoas do mundo e o mais legal é que esse amigo meu caminhoneiro não tem nada a ver com o que você tá pensando sobre um caminhoneiro ele escuta Mozart Ele ama livros clássicos e ele odeia sertanejo universitário eu perguntei para ele cara o que que a sua família pensa de você virar caminhoneiro e abandonar a sua faculdade de psicologia e a resposta que Ele me deu me chocou ele disse Mateus

que se lasque o que a minha família pensa Eu amo dirigir Por que eu deveria deixar algué me impedir de perseguir o meu sonho e essas palavras me deram um infarto mental eu notei que eu estava deixando a minha imaginação sobre que outra pessoa pensaria de mim me impedir de dar o primeiro passo para construir a vida que eu sonhava eu me senti completo idiota por ser tão fraco e dar tanto poder assim para outras pessoas sobre Minha vida foi após aquela conversa que eu notei você só para de pensar no que outros pensam sobre

você quando você acha algo mais importante para se importar Jesus não se importava com os fariseus e mudou o mundo Steve Jobs não se portava com os haters e mudou a tecnologia elomask não se portava com os críticos e tá nos levando até Marte então eu decidi mostrar um obeso dedo do meio para todo mundo e começar a droga do meu canal no YouTube Então eu fui Gravar meu primeiro vídeo e foi puts foi horrível eu gaguejei tanto que eu achei que eu tinha que marcar uma consulta no SUS mas eu não desisti eu fui

lá e eu postei eu lembro de ter uma arquibancada de corintianos gritando no meu estômago enquanto eu toquei no botão de upar o vídeo então um dia passou e algo totalmente contra o que eu esperava aconteceu silêncio ninguém no meu trabalho notou ninguém na minha faculdade ligou minha família não disse Uma palavra sobre o vídeo que eu tinha postado foi quando eu notei outra lição você só consegue parar de se importar com o que os outros pensam sobre você quando você nota o quão pouco outras pessoas pensam sobre você eu entendi que a maioria das

pessoas estão preocupadas demais com as suas próprias vidas para me notar e eu tenho uma história muito boa sobre isso um dia eu fui comer uma pizza antes de ir numa festa e eu acabei sujando a minha camiseta branca com Ketchup e eu pensei que a chegar na festa todo mundo ia notar o tropeço de tomate que eu tinha cometido mas ninguém falou nada eu era só um outro idiota cabeludo no meio de dezenas de homens interessados em obter contato labial feminino e reconhecer isso mudou a forma que eu pensava eu parei de me sentir

triste por ninguém ligar para mim e eu comecei a ver isso como uma bênção porque se ninguém ligava para mim eu tinha liberdade para fazer o que eu Quisesse da minha vida eu não seria mais iludido com aplausos e eu também não seria parado por críticas então eu parei de buscar validação externa e apenas foquei em ser a minha melhor versão todo dia eu parei de olhar para fora e eu comecei a olhar para dentro Eu parei de olhar para baixo paraa opinião de outras pessoas e eu comecei a olhar para cima para o que

Deus queria de mim e depois disso eu criei um único objetivo no YouTube eu vou gravar os vídeos que eu Gosto de assistir que se lasc os inscritos que se lasca as curtidas que se lasc os comentários se eu me agradar eu vou agradar quem me assiste então eu decidi gravar um vídeo por semana e depois de um ano o meu canal bateu mais de 100.000 inscritos o que me levou éo terceiro Insight ninguém se importa com você no começo até todo mundo se importar com você no final eu aprendi que ninguém ligava para mim

porque os meus vídeos eram muito ruins e eu tinha Muito que melhorar E eu ainda tenho muito que melhorar e que a única forma de resolver isso é postando mais vídeos porque é quantidade que leva até a qualidade são 1000 L de leite para se fazer um Way van Gog pintou milhares de quadros e ouviu a vida inteira que ele era um péssimo pintor até suas sobras serem vendidas por milhões de euros hoje ninguém se importa com você no começo quando você é ruim até todo mundo se importar com você no final quando você Fica

bom então eu aprendi duas lições um você só deve escutar as críticas das pessoas que você buscaria por conselhos e dois se a pessoa não tem a vida que você quer você não deveria ouv essa pessoa então eu espero que contar a minha história para você te faça enxergar mais rápido do que eu o quão idiota é colocar a opinião de outras pessoas acima dos seus sonhos e também o quão burro é achar que todo mundo vai te zoar por você buscar os seus objetivos Quando na verdade a maioria das pessoas vão te apoiar na

jornada e te elogiar por você ter tanta coragem e por último que você aceite que é preciso ser ruim por anos até você poder ficar bom se você não desistir e continuar melhorando você vai chegar onde você quer chegar então se você tá sofrendo porque você se importa com que os outros pensam sobre você saiba irmão isso é muito normal foi esse traço que Manteve nós humanos vivos nas tribos dos nossos antepassados Se Você fosse rejeitar na tribo você morreria sozinho na floresta agora se você recebe um não hoje de uma garota se um negócio

seu fracassa um idiota Fala um lixo em um vídeo que você postou ou alguém ri de você na academia porque você tá agachando com short furado isso dói mas não te mata e você sempre pode tentar outra vez amanhã porque o que não te mata te fortalece E outra você não quer parar de ligar para o que outros pensam de você 100% porque você seria um Psicopata se você fizesse isso eu posso te garantir que a sua vida ia ser muito pior se você não ouvis da sua mãe que você tá fedendo da sua namorada

que você tá ficando gordo ou do seu amigo que você tá sendo muda mole por não começar no YouTube o que você realmente quer é não se deixar separado na busca dos seus sonhos pela opinião de pessoa que você não respeita e a pergunta que você deve fazer para conseguir fazer isso é eu vou deixar o corpo dos meus sonhos na gaveta Só porque eu tô com medo do que idiotas vão falar de mim na academia eu vou deixar o negócio dos meus sonhos na gaveta só porque eu tô com medo do que os meus

colegas idiotas do trabalho vou falar eu vou deixar o meu canal no YouTube dos sonhos que eu sempre quis começar na gaveta só porque eu tô com medo do que alguns haters imbecis vão falar de mim escute de alguém que já passou por tudo isso medo é um oceano com 1 m de profundidade criar um vídeo Dá medo até você criar 10 vídeos fazer um treino dá medo até você terminar 10 treinos falar com uma dama dá medo até você falar com 10 damas e quando você entra no Oceano do Medo você percebe uau era

disso que eu sentia medo mas você precisa ter coragem para dar o primeiro passo porque esse é o mais pesado de todos mas eu prometo a caminhada fica muito mais leve Enquanto Você caminha e também Qual que é a escolha que você tem você vai viver enjaulado dentro da Opinião de outras pessoas ou você vai entrar em ação para construir a vida que você deseja veja você vai se dessensibilizar da opinião de outras pessoas na medida que você faz repetições nos seus sonhos igual você não fica mais dolorido dos treinos após fazer repetições na academia

você vai notar que tá tudo bem Quando alguém te odeia te critica ou até mesmo tenta te destruir você vai morrer de qualquer forma essa pessoa que te critica também Vai morrer qualquer tempo desperdiçado com essas futilidades é tempo que você poderia investir no que realmente é importante para você e por fim se lembre leões não escutam opiniões de ovelhas as pessoas da plateia adoram atirar tomates Mas são poucas as pessoas que T coragem para se tornarem gladiadores e cara Eu Nunca Conheci um Hater que tava na minha frente então se alguém pisa no seu

sonho hoje esse é o sinal mais claro de que você tá na frente dessa pessoa o tamanho Da Resistência que você enfrenta é proporcional ao tamanho dos seus sonhos se você quer conquistar o que 1% das pessoas possuem prepare-se para ser criticado por 99% das pessoas quem tenta agradar todo mundo acaba esquecido ignorado e nunca faz nada de importante a única forma de agradar todo mundo é não falar nada não fazer nada e não ser ninguém e eu prefiro morrer buscando meus sonhos do que chegar no final da minha vida e sentir a dor de

ver tudo Que eu poderia ser mas não fui e quando você chegar nesse nível ao opinião de outras pessoas vai ser igual um mosquito para você pode até incomodar um pouquinho às vezes mas você sempre tem uma raquete elétrica de proposto para lidar com isso 20 eu me aproximei de Deus eu sempre ri dos meus amigos que acreditavam no papai do céu eu li livros de religião só para destruir na argumentação quem tentava discutir comigo sobre a existência de Deus e foi Buscando provar que Deus não existia que eu me encontrei com Deus durante o

meu tempo de ateu o que não entrava na minha mente era o seguinte se Deus é tão bom assim por que que existe tanto mal na terra eu não conseguia ver a beleza do mundo porque eu tava cego com tragédias violência e sofrimento eu não conseguia ver a beleza da mente humana porque eu tava cego com ansiedade ódio e ressentimento e tristeza então um dia eu conversei com um amigo meu que é muito Próximo de Deus e O legal é que tipo ele nunca pisou em uma igreja mas só de ficar do lado dele você

sente que existe uma energia diferente nele então eu perguntei para ele como que ele poderia servir um Deus que Criou tanto mal assim na terra e ele me disse Mateus Eu não me lembro de uma passagem da Bíblia onde Deus prometeu que nesse mundo só existiriam coelhinhos e pirulitos Jesus disse ossos ainda vão se partir nesse mundo corações ainda vão ser quebrados Mas no final as trevas não derrotarão a luz ouv meu amigo me fez ver o quão ignorante eu era eu tava pedindo para Deus um mundo de unicórnios ao invés de um mundo onde

o maior bem poderia nascer por entrar em constante conflito contra o mal porque pensa comigo quando que uma pessoa pode ser corajosa quando existe o perigo quando que uma pessoa pode ser caridosa quando existe a necessidade a pobreza quando que uma pessoa pode servir quando existe Um problema quando que uma pessoa pode curar quando existe a doença o mal nada mais é do que um fruto do livre arbítrio dado para nós homens e também o requisito para que o homem possa ter a escolha de ser bom porque Deus não queria marionetes que fossem obrigados a

amá-lo Deus queria homens livres que escolhessem aceitar o seu amor então o que que tudo isso tem a ver com saúde mental bom eu não sei se você acredita em Deus ou não mas eu acredito que Quando você entrega seus problemas na mão de Deus ele te ajuda a ficar forte o suficiente para superá-los ou na mão da consciência superior da energia do Cosmos qualquer coisa que você tenha no seu coração que te guie pro maior bem que você pode fazer esse é o seu Deus então toda vez que eu tinha ansiedade depressão sofrimento e

dor que batiam constantemente na minha porta dessa vez eu tinha um guarda me protegendo e me prometendo que se se eu fosse forte Agora isso valeria a pena no final Então agora que a gente passou por todo esse guia a última coisa que eu posso te falar é a seguinte se você tentou de tudo que existe para tentar para melhorar sua mente no plano terreno e isso não resolveu sua ansiedade isso não suavizou o seu sofrimento isso não preencheu o seu vazio a razão é simples você tá tentando tapar um buraco infinito com uma rolha

da terra e isso nunca dá certo a única forma de Preencher um buraco infinito é como uma fonte finita algo que é puro amor pura Justiça pura bondade a resposta para seu vazio só pode ser encontrada em Deus e eu espero do fundo do meu coração que você a encontre Amém 21 juntando tudo faça isso para melhorar a sua mente Deixa eu te dar um resumo para você sair desse vídeo sem se esquecer de nada que você aprendeu sobre saúde mental aproxime-se do que Deus quer de você aceite a responsabilidade sobre sua vida Tem expectativas

baixas saboreie tudo faça bons amigos que querem o seu melhor Melhore seu corpo para você poder melhorar sua mente passe menos tempo na televisão e no celular apenas se compare com quem você foi ontem reduza pornografia bebidas cigarros e drogas aprenda a ficar confortável sozinho no silêncio veja stress como uma resposta sua ao mundo faça difíceis que façam você se respeitar melhore sua depressão servindo outras pessoas sempre Olhe para O que você é grato na sua vida encontre a meditação que melhor funciona para você se importe com algo melhor do que a opinião de outras

pessoas entre em ação no presente para diminuir a sua ansiedade e crie uma rotina com hábitos que te melhoram 1% por dia essas são as dicas que eu gostaria de receber quando eu comecei a melhorar minha mente meu irmão e eu não posso falar com palavras o quanto que praticar essas lições Melhorou a minha mente parar de ver Mentiras na internet bundas no Instagram e assassinatos nos jornais e começar a ler mais livros melhorar o meu corpo e construir um negócio fez a minha ansiedade virar Coragem o meu medo virar confiança meu stress virar paz

e a minha depressão se transformar em propósito E é isso que eu desejo para você eu acredito que a recompensa de cuidar do seu corpo é ganhar saúde força confi disciplina e energia mas a recompensa de cuidar da sua mente é ganhar paz quando Você tem paz ansiedade não te abala porque você sabe que se um problema não tem solução não tem por você se preocupar agora se o problema também tem solução também não tem motivo para você se preocupar e quando você tem paz você não se deixa ser dominado pelo seu stress porque você

sabe que todo estess nasce da sua reação ao mundo e sobre isso você tem total controle quando você tem paz você consegue uma escada para sair do buraco da sua depressão porque Você sabe que pode servir outras pessoas encontrar o seu propósito e se aproximar do homem que você sabe que você pode ser meu irmão eu desejo do fundo do meu coração que por cuidar do seu corpo com bons exercícios uma boa alimentação o bom sono e caminhadas e cuidado da sua mente com mais livros foco e propósito você possa chegar na paz que você

procura muito obrigado por ficar aqui nesse vídeo comigo até o final se você quiser acelerar suas resultados na mente E no corpo com meus melhores livros cursos e treinos considere fazer parte do RN aqui no primeiro link da descrição lembre melhorar sua mente é uma escolha e se você viu esse vídeo até o final você tem tudo que você precisa para melhorar sua mente a solução vai aparecer se você não parar de caminhar um enorme abraço para você e eu te vejo em breve