oi oi pessoal meu nome é gabriela afonso sou psicóloga e terapeuta cognitivo-comportamental no vídeo de hoje eu vou trazer cinco dicas para você que quer começar a fazer uma atividade física e finalmente manter ela com regularidade fazer uma atividade física com regularidade tá em cima das coisas mais difícil juntamente com guardar dinheiro fazer uma dieta e estudar justamente porque todos esses hábitos eles dependem de disciplina e disciplina é alguma coisa que é difícil porque ela envolve um duelo entre duas áreas do nosso cérebro uma que cuida das recompensas imediatas ea outra que pensa nos benefícios
a longo prazo mas vamos lá se você pretende mudar esse hábito na sua vida e não tem mais desculpa para dizer que ele não consegue eles aqui algumas coisas que você precisa saber primeiro o nosso comportamento ele é resultado direto das nossas crenças e dos nossos pensamentos portanto é aí que você vai precisar trabalhar você vai precisar de o que responder para os seus pensamentos sabotadores mas para ficar mais simples vamos dividir-se em cinco passos que são essenciais para que você consiga mapear e fazer essa mudança acontecer o primeiro elemento vai se você construir um
cartão de enfrentamento o que é um cartão de enfrentamento o cartão lembrete nesse cartão você vai colocar os seus objetivos porque isso é importante para você o que você quer alcançar para que isso é muito importante para vencer aquele primeiro duelo que eu falei né das razões a curto prazo é que são as nossas recompensas e os benefícios que a gente vai ver a longo prazo e se você tiver pensando agora que você não precisa fazer esse cartão esse já é o seu primeiro pensamento sabotador porque você vai precisar dele tipicamente na sua vida você
não vai pensar nessas coisas no dia a dia porque você sempre vai estar diante da recompensa imediata então já responde por esse pensamento pega seu celular e começa a notar as razões pelas quais e sobre oi gente para você o segundo passo vai ser de organização e planejamento você vai precisar cuidar de todos os gatilhos para te favorecer então o que que significa você já pode deixar organizado sua roupa o seu tênis o horário que você pretende fazer porque se você não tivesse etapa de organização e planejamento a sua vida sua tendência é que você
faça as coisas no automático aqui você já está acostumado a fazer então vamos para o terceiro passo agora até aqui a gente falou de preparação agora é que as coisas começam acontecer na prática então o terceiro passo a terceira dica ela é sobre efetivamente você começar a prestar atenção dos seus pensamentos e respondê-los então vamos falar vamos dar alguns exemplos de pensamentos sabotadores é você pensar hoje eu tô muito cansado a essa semana já não foi um dia então acho que já não vale mais a pena na próxima eu vou certinho e aqui vai uma
dica de um dos pensamentos mais comuns que fazem a gente não aderir a atividade o que é aquele pensamento de ah mas eu não gosto eu preciso encontrar uma atividade física que eu goste é aqui que você vai precisar entender também que não tem a ver com gostar tem a ver com qual é o seu objetivo por isso que o cartão lá da primeira dica é tão importante você vai precisar responder para esses pensamentos de uma maneira assertiva dizendo que independente de você gostar ou não isso faz parte do seu objetivo a gente não faz
só que o que a gente gosta de k4 tenha paciência a gente não muda o hábito de um dia para o outro então já assuma que em alguns momentos você vai falhar na aquisição desse hábito e isso leva a dica 5 que é apenas volte não importa se você falhou se você não fez você não conseguiu responder no instante seguinte volte no dia seguinte volte e faça essas foram as cinco dicas de hoje o principal é tem um paciência não desistam é completamente possível é isso o gostado que começa a colocar em prática a gente
se vê no próximo vídeo se você gostou deixa seu like aqui se inscreve no canal e ativa o sininho de notificações para você continuar recebendo os conteúdos então calma com repete qualquer calma é pode ir você vai escrever as razões é porque o meu olho resolveram ele no meu olho e
