Estudar é uma TORTURA pra você? Transforme TÉDIO em PRAZER com 7 passos.

Eu quando fui sentar para escrever esse roteiro, até eu fiquei pensando sete dicas para recuperar o prazer de estudar. F pensando, será que eu você já teve alguma vez ou ou alguém, né? Já teve prazer na vida em estudar?

Acho que poucas coisas são piores do que estudar. Imagina, né? Que que você preferiria?

Sei lá, sei lá, quebrar, estudar direito financeiro ou quebrar pedra no sol, né? Às vezes você pensa até, pô, daqui a pouco quebrar pedra no sol pode ser uma boa, né? Porque tá ali praticando atividade física, tá malhando o corpo, vai ficar mais forte, vai queimar caloria, né?

Brincadeiras à parte, aí ninguém senta realmente na cadeira pensando assim: "Pô, uau, legal, que legal, o melhor par do meu dia, vou estudar direito administrativo. " Não, isso não acontece. A gente sabe que isso não acontece.

Mas como neurocientista, eu posso te dizer uma coisa: estudar provavelmente jamais será a coisa mais legal que você vai fazer na sua vida. Mas existem algumas alguns hacks, vamos dizer assim, né? Algumas maneiras da gente tornar isso, esse estudo menos desagradável, porque o seu cérebro ele foi feito, ele foi programado para te dar prazer, para te dar maior quantidade de prazer possível.

Então, se você olha o estudo como uma tortura, você jamais vai conseguir avançar, você jamais vai conseguir ter uma produtividade real, uma boa produtividade estudando. Então, é necessário que a gente entenda exatamente como esse mecanismo funciona e a gente então veja meios de que tudo bem que não vai ser a melhor coisa do universo, mas que você vai conseguir fazer com que isso não seja uma tortura e que então te atrapalhe de seguir adiante. É sobre isso que a gente vai conversar no vídeo de hoje.

Eu vou te dar sete técnicas neurocientíficas para que você então não tenha uma repugnância, não se torne uma tortura o estudo e você consiga então ter um melhor rendimento. E a dica número um é exatamente o motivo por você falha antes mesmo de ligar o computador ou abrir o caderno, abrir o livro para estudar. E a número sete vai ser a cereja do bolo, que vai complementar todas as outras.

Então, fica comigo até o final do vídeo. A primeira dica é: faça um jejum de dopamina antes do estudo. Vamos lá, já te explico o porquê disso.

Antes, vamos visualizar aqui um exemplo. Imagina que você chegou em casa, né, e te ofereceram ali uma um chocolate muito bom, doce maravilhoso, um uma um mousse, sei lá, alguma coisa maravilhosa que você gosta muito. Aí você comeu aquilo, se alimentou, se fartou daquela coisa maravilhosa, deliciosa, aquele alimento doce, enfim, que você adora.

Aí alguém chega para você e fala assim: "Olha, agora tá aqui. Você vai comer um prato de brócolis refogado com água e sal. Me diz aí, vai ser bom o brócolis?

Como é que vai ser o brócolis aí? Como é que vai, como é que vai descer esse prato de brócolis depois de você ter comido ali um sorvete, um chocolate? Então, é exatamente isso que acontece quando, por exemplo, você chega em casa do trabalho e você eh ao invés de repente pegar os livros, começar a estudar, você fala: "Vou ver o que tá acontecendo aqui na internet.

Antes de começar a estudar, vou dar uma olhada aqui no no Instagram, no TikTok, enfim, vou dar uma olhada aqui para ver o que que acontece. " Você tem ali uma dose grátis e intensa de dopamina sendo despejada ali na sua corrente sanguínea, no seu cérebro, que são coisas, estímulos agradáveis. É uma piada, é um meme, é uma coisa legal, coisa que você vai rir e daqui a pouco você olha pro seu lado e tá lá o livro de direito tributário te olhando.

Não vai funcionar, né? É a mesma coisa que comer um chocolate e depois você ir e comer, querer comer um brócolis ou um chuchu refogado. Não vai rolar, não vai funcionar.

Então, o que que seria esse pedágio de dopamina? Olha, você não vai chegar em casa se você não vai fazer, você não vai, antes de começar a estudar, olhar uma coisa maravilhosa, que é uma coisa que vai te dar dopamina, que vai te dar uma coisa que você gosta, vai ser muito legal. Não, a gente vai fazer o seguinte, você vai parar e vai ficar ali, vamos dizer, 30 minutos totalmente parado, se você conseguir olhando pro teto, fazendo nada.

Para quê? gerar uma coisa chamada tédio. Uma das coisas que o cérebro, nosso cérebro mais odeia é tédio.

Então você gerando esse tédio até estudar direito tributário, daqui a pouco vai ser melhor do que você ficar parado e entediado. Você vai então ter um estímulo para fazer alguma coisa e esse estímulo, essa onda química que vai produzir te gerando esse estímulo, você vai então direcionar para iniciar o seu estudo. A segunda dica é: faça um ritual de priming.

O que que seria esse ritual de priming? Seria um aquecimento. Exatamente isso.

Um aquecimento. Você já viu algum atleta ali? Qualquer atleta que seja.

Eu, por exemplo, eu gosto muito de acompanhar, quem me segue ali no Instagram sabe que eu gosto muito de de acompanhar lutas, enfim, né? Eu pratico ali, pratico jits tal, enfim. Gosto de esporte de modo geral.

E você já viu algum atleta, seja ele ali jogador de futebol, um atleta de artes marciais, um um lutador do UFC, chegar, tá lá deitado, dormindo, de repente ele acorda, vai põe a luva e já já sai lá lutando. Você nunca viu isso. Por quê?

Ele Todos atletas fazem um ritual de aquecimento. Todos os educadores físicos, qualquer vídeo que você for ver atividade física, vai te dizer para você aquecer os seus músculos antes de começar a praticar qualquer atividade física. E você acha que você sair do sofá ou chegar em casa, jogar lá as coisas que você, né, sua bolsa de trabalho ou do lado, pegar um livro e começar a estudar, vai funcionar?

Não. Você tem que fazer uma espécie de aquecimento. É necessário que você aqueça o seu córtex pré-frontal para ele começar a funcionar no ritmo que você quer.

E como é que a gente vai fazer isso, Troec? Então, a gente vai fazer isso da seguinte forma. Vou te dar algumas sugestões aqui.

Você pode incrementar da forma como você achar melhor. Uma coisa que você tem que criar é um ritual sensorial préestudo. Como é que a gente faz isso?

Algumas pessoas podem fazer eh preparando, por exemplo, arrumando a sua mesa ali, preparando uma garrafa d'água, enchendo uma garrafa d'água, ajustando a iluminação, fazendo um trabalho de respiração profunda, de pré-meditação, vamos dizer, uma meditação breve ali, pré-estudo, para que então você já comece com esse ritual, todo o seu corpo, a sua mente ali, o seu cérebro vai começar a entender que olha, agora está para acontecer algo que é o que sempre acontece, que depois vai virar pontino, né, que sempre acontece, vai passar sempre a acontecer, que você vai criar esse hábito que é o estudo para concurso público. Então você já vai começar a aquecer todos os seus sensores, né, toda a sua parte sensorial vai começar a ser ativado e se preparar pra atividade que você sempre vai estar realizando, criando um hábito de fazer isso, que é o estudo para concurso público. E o seu rendimento com isso vai ser muito melhor.

Outra coisa, dica número três, tenha um mapa de clareza. O nosso cérebro ele odeia bagunça, ele odeia incerteza. Quando nós estamos diante de alguma situação, seja ela qual for, e no estudo não é diferente, que gera incerteza, nós ativamos nosso cérebro ativa amídala, que é uma parte exatamente que vai gerar uma ansiedade, vai gerar um estresse, porque se é uma incerteza, é algo que você não conhece, né, obviamente.

E se você não conhece é algo novo. E esse algo novo, o seu cérebro entende que pode ser perigoso ou desagradável de alguma forma. Então, a dica é: nunca sente para estudar sem saber exatamente o que você vai fazer.

O seu córtex pré-frontal, que é a parte racional ali da sua mente, ele adora limite, adora a certeza, adora clareza. Então, estabeleça ali um quadro de horários, né? A gente já fala, sempre falo isso, já falei isso em outros vídeos também.

Estabeleça um quadro de horários. Estabeleça a matéria ali que você vai estudar naquele dia. Por exemplo, você vai estudar, hoje eu vou estudar sobre cras, sei lá, português, né?

frases e pronomes e vou fazer 20 exercícios quando eu terminar isso aqui. Então você já sabe que que você o que você vai estudar, seu cérebro já tá preparado para aquela tarefa. É muito diferente de você virar e falar assim: "Hoje eu vou estudar.

Ah, na hora eu vejo. Ou então eu vou estudar português. O que que exatamente português?

Você não sabe, você não deixou de forma clara. Então torneo, crie um mapa claro para cada dia de estudo que você tiver ali, que você vai ter, né? Dica número quatro, transforme o seu ambiente de trabalho em um bunker, em um refúgio.

Não adianta você ter vontade, por mais vontade que você tenha, se o ambiente onde você vai estudar, ele tá ali uma bagunça, o seu cérebro ele processa tudo que está à sua volta. A sua visão periférica alcança tudo que está à sua volta. Então não adianta você estar sentado, por exemplo, num lugar que você vai estudar, a não ser que não tenha outra alternativa que essa seja, que esse lugar, seja lá onde ele for, pelas suas necessidades ou por situações eh muito pessoais suas aí, seja o único lugar que você tenha disponível de outro não tem o que fazer.

Mas se você consegue organizar, organize o lugar de estudo. Você não vai sentar num lugar com a louça suja, tudo em volta, tudo jogado, um monte de informações visuais passando ao seu redor, principalmente o seu celular ali na sua frente, por mais que você coloque ele no modo silencioso, ele brilhando, apitando, te dando estímulos a todo momento, coloque o seu celular. já tive eh pessoas que eu atendi que tiveram sa estavam com problemas exatamente com isso.

Eu falei isso até em um dos vídeos, que o problema dessa pessoa, no caso eu era nem dessa pessoa não era nem que estav para concurso, era um problema mais corporativo ali do trabalho dele. Ele tinha um problema muito sério de concentração. E eu vi que a principal causa era o celular e a gente, uma coisa que ajudou muito, entre outras providências, foi deixar o celular em outro cômodo.

Então faça isso. Não coloque o seu celular apenas no silencioso ou alguma coisa vibrando. Então é pior ainda.

Deixa o seu celular ou dentro de uma gaveta, no tempo que você tiver ali estudando, tiver se preparando, ou coloque ele, se for mais radical ainda, e ele te tirar sua atenção, coloque ele até em outro cômodo para que ele fique bem longe de você. você tem que transformar o seu local de estudo numa esp de estudo ali, numa espécie de um santuário para que quando você estude você tenha a menor quantidade possível de estímulos periféricos para que o seu foco então ele seja totalmente direcionado pro objeto do seu estudo, pra matéria que você tá ali querendo, estudando, se propondo a aprender. E esses pequenos erros somados fazem assim muita diferença.

Eu vejo isso na na prática diariamente e muita gente vem me perguntar, vem me pedir, poxa, Dr Carlos, como é que eu faço? Como é que eu faço para poder estudar? Como é que eu faço para poder me organizar?

Eu vejo às vezes que eu cometo alguns erros e tal, me ajuda aí e tal. E eu tenho até tenho um sistema de de mentoria, né? Só que como eu atendo realmente na mentoria um a um, é uma mentoria individual, não coloco 200, 300 pessoas numa sala e chamo de mentoria, não.

Eu quando atendo, atendo realmente um a um. E eu não tenho mais vaga já há muito tempo para para para admitir novas pessoas nessa mentoria individual. Então, para poder ajudar a maior quantidade possível de pessoas, eu gravei algumas videoaulas com esses ensinamentos, exatamente desde o início da preparação pro concurso público, passando por todas as fases até a posse, realmente.

E eu chamo de de um curso, né, concurso público do início ao sucesso. Como eu falei, são mais de 15 anos, na realidade, quase 20 anos de experiência lidando nessa área de concursos públicos. algumas delas, muitas delas, algumas delas, né, como candidato e tantas outras, eh, orientando as pessoas que competiram, que que batalharam, lutaram e conseguiram tomar posse nos mais diversos cargos que você possa imaginar, desde cargos ali de nível médio a cargos de nível superior em direito, como juízes, enfim, nesse curso eu passo as orientações de como realizar uma boa prova objetiva, como são feitas as questões, como são elaboradas, como se preparar para elas enfim, como fazer uma boa, uma redação, uma prova discursiva, dissertativa que encanta ali o seu examinador até como se comportar numa prova oral e então conseguir impressionar seus examinadores ali com uma boa oratória, com confiança e conseguir também a aprovação.

Se você tiver interesse em saber mais, o link tá aí na descrição do vídeo. A quinta dica agora é: pratique a recuperação ativa. Vamos lá.

O que que seria isso? Olha, muit das vezes dá para concurso acaba acaba sendo enfadonho por algumas razões. É muito muito comum a pessoa que apenas lê, fica ali folando páginas, né?

E às vezes às vezes grifando, aí folia outra página, grifa, faz isso por horas, dias, no outro dia faz a mesma coisa, no outro a mesma coisa, no outro a mesma coisa. Ou então aquela pessoa que senta ali e fica assistindo ali uma videoaula, assistindo o professor falando, falando, assistindo e aí até alguns até bate o sono, começa a dormir, joga uma água no rosto e continua estudando aquela coisa totalmente enfadonha. E claro que você lendo, grifando, ouvindo aula, você tá absorvendo conhecimento.

Isso é, isso é lógico, é óbvio. Mas para que você otimize isso e torne eh mais efetivo esse teu estudo e ative também uma a parte da memória, né, que que a gente quer realmente que esse conhecimento ele fique armazenado ali por pela maior quantidade de tempo possível e você consiga resgatá-lo ali na sua memória na hora da prova. Pratique então um estudo ativo.

O que que seria isso? Após você ler uma determinado capítulo, uma determinada quantidade de folhas ou um determinado capítulo ou tópico ali do livro, fechea os olhos ali por 5 minutos ou olho pra parede e dê uma pequena aula do que você leu ali em voz alta ou em frente ao espelho, em cima coisa aí onde você tá. Não é para perder tempo levantar, ir para outro lugar, botar roupa bonita.

Não, não precisa nem se você não quiser gravar isso. É, a gente pode até falar sobre essa técnica de gravação de autoaula, mas aí a gente fala disso em outro vídeo. Mas nesse momento não.

Eu quero só que você pare de ler, feche os olhos. Olha, nesse capítulo aqui eu aprendi que tal conceito é assim, eh, tem base nesse nesse normativo. Eh, há uma divergência de interpretação em dois sentidos, no sentido A e no sentido B.

E recentemente o tribunal tal entendeu assim assim assim: "Pronto, você já fez isso, você já falou para você mesmo, você resgatou a informação, fez um estudo ativo que vai ser muito mais útil, muito mais proveitoso, vai te dar mais resultado do que um estudo totalmente passivo. E isso vai te dar um prazer também. Por quê?

Porque você vai virar e falar: "Caramba, tô sabendo, é, tô sabendo. Você acabou de ler, a chance de você conseguir reproduzir ali é muito grande e acredite em mim, isso vai te ajudar a armazenar essa informação e sentir esse prazer de que você tá saber, falar assim: "Poxa, tô sabendo isso bem, caramba, falei muito bem". Isso vai te dar uma segurança, uma autoconfiança e vai te ajudar muito na tua preparação, na tua caminhada.

A dica número seis é: faça uma gamificação analógica. Troak, o que que é isso? gamificação analógica tem a ver com game, com jogo, com videogame, me jogo ali.

Você já viu por que videogame às vezes te vicia? Porque você tem ali uma barra de progresso, não tem? Muit das vezes você consegue até salvar seu resultado seguir dali adiante.

Então você quer ir pra próxima fase, você quer avançar, você quer subir de nível ali, né? Eu às vezes, mas às vezes jogo, né? Alguns jogos no meu celular ali de tiro primeira pessoa para me distrair de vez em quando.

Não muito sempre, não tenho tido muito tempo para isso mas eu gosto. E é muito legal quando você ganha aquela medalha ali no jogo, né? você passa de recruta, vai para tal, enfim, tá chegar mestre, não sei quê.

É legal isso. Isso aí se chama gamificação. E com is tudo dá pra gente fazer alguma coisa nesse sentido também.

O que é importante é você ter aí um rastreador de hábitos. E como é que pode ser feito isso? Algumas pessoas fazem com o calendário e aí você vai riscando ali, né?

Coloca ali na parede o seu calendário, você vai riscando, enfim e tal, o seu progresso ou de alguma outra forma. Eu recentemente, eu vou te mostrar, vou te mostrar aqui na prática. Então, olha, foi com base até, tô até com um livro aqui do lado, com base nesse livro aqui que chama Hábitos Atômicos.

É um livro até que eu que eu recomendo bastante pro pros meus alunos da mentoria, que normalmente é a primeira tarefa que eu passo para eles, né, para que eles aprendam a desenvolver novos hábitos e hábitos eficientes. E para mim eu aplico também. Hoje eu não estudo mais para concurso público, mas eu tenho bastante coisa para fazer também.

Então, te mostrar aqui agora o que que eu faço. Fica uma sugestão para você. Eh, por exemplo, eu tenho que gravar vídeos, né, para meus dois canais do YouTube, tanto esse aqui quanto o Neuro e Vida.

E gravar vídeo, falar contigo, que nem eu tô falando agora, eu gosto para caramba, acho bem legal e tal. Mas o ruim, o o chato às vezes é você depois ter que parar, editar e tal, você toma um tempo e às vezes com isso se torna uma coisa um pouco mais difícil. Então, o que que eu fiz aqui?

Até uma uma das dicas que tá ali no livro, nesse livro atômicos, né? Não sei se você tá vendo aqui tem, é, é isso mesmo que você tá vendo, uma caixinha, duas caixinhas com pregos. Tá ouvindo o barulho?

Caixinhas com pregos. De um lado estão os pregos que eu estabeleci. Cada um representa a gravação de um vídeo determinado período e no outro aqui estão os vídeos que eu efetivamente já gravei.

Cada vez que eu gravo um vídeo, eu pego, tiro um preguinho daqui e ponho para cá. Quando eu terminar de gravar esse vídeo, eu vou vou fazer isso aqui. Então, fazer isso me dá uma uma sensação muito boa, né?

Porque eu não eu não vejo a hora de encher o outro potinho, sabe? Que tá mais vazio, que é o que é o potinho cada vez que eu ponho e prego. Então é um sistema de recompensa olhar, eu deixo esse esses dois potinhos na minha frente aqui no meu escritório, eu fico olhando para eles.

Então é isso que você pode fazer no seu estudo também, está? Coloca uma coisa ali que seja visual, visual, né, de fácil acesso para você, que você olhe e veja de cara o seu progresso e você tenha vontade ali de preencher aquilo ali. Parece uma coisa boba, mas isso ativa dopamina aí no seu cérebro e vai te ajudar a ter o prazer aí no teu estudo.

Então, a sétima dica e a realmente a cereja do bolo é a seguinte: crie um sistema de recompensa fracionado. Lembra lá na dica um que eu falei que a gente pra gente não inverter, né, colocar a a dopamina primeiro e depois eu falei do sorvete, depois botar o brócolis ali, o chuchu com sal, né, que não vai dar certo. Mas então o que que é essa dica sete?

A gente vai fazer o seguinte, a gente vai inverter, seria como se fosse no meu exemplo da comida ali, você teria, ah, vou supor que você tem que comer ali o brócolis, porque o médico mandou, enfim, não sei, né? numa dieta e o brócolis tá na hora de você comer ele, você ia comer o brócolis sabendo que logo depois, né, você pode poderia comer um chocolate diet que você gosta, né? Não sei se se combina isso, não sou nutricionista, mas é só um exemplo.

Acho que você entendeu o que eu quero dizer. Então, por exemplo, você vai estabelecer pequenas essas pequenas recompensas após, por exemplo, um ciclo de 50 minutos. Aí você pode então parar e de repente tomar um café, gourmet que você gosta.

Aí você faz mais um ciclo de mais 50 minutos. Aí você então vai, essa é meio perigoso eu falar, você pode pegar o seu celular e ver ali se tem alguma coisa, mas tem gente que às vezes entra no mundo do celular e parece que a Verna do dragão não sai mais e não. Então é meio perigoso, mas se você conseguir, beleza.

Ou seja, o que o interessante é que você se dê alguma recompensa, alguma coisa que você que o seu cérebro entenda assim: "Olha, eu vou fazer ali um esforço, mas eu vou ter uma uma recompensazinha, vou ter um biscoitinho é igual igual a gente só faz com adestramento de animais e vá por mim, né, pela minha experiência de como neurocientista psicanalista clínico, nós não somos tão tão diferentes assim, né, de dos dos do da nesse ponto dos animais ali, você vai se dar um biscoitinho, né? né? Vai se dar uma recompensa.

Na minha época de estudo, o que que eu fazia? Eu tinha pouco tempo aí na academia e eu sempre gostei de praticar atividade física. Então eu de duas formas assim, eu a cada dois ciclos, era cada dois ciclos ali que eu fazia de 50 minutos de estudo, eu parava e fazia duas séries de 10 flexões, completando 20 flexões e alguns alongamentos.

Sinceramente, eu não sei se isso me deixou me deixaria forte. Algum professor de educação física aí, né? Se você for professor de educação física ou alguma pessoa que tiver me ouvindo, vai falar que loucura, não funcionou nada.

Mas olha, o importante é que na minha cabeça funcionou. Na minha cabeça eu achava ali que eu tava ficando forte, que eu tava pelo menos conseguindo me movimentar um pouquinho e sentia ali um prazer, ela alongava e me sentia ali, né, não me sentia totalmente sedentário. E acredito até que se tiver alguma pessoa de educação física aqui, coloca aí nos comentários, me diz e era muito absurdo isso que eu pensei ou se pode ter alguma avalia.

Eu sei que para mim era recompensa que eu me dava e funcionava muito bem. Então pensa aí na sua, qual seria o conjunto de recompensas, né, dependendo da quantidade de ciclos de estudo ou qual a forma que você pode fazer isso para se dar pequenas recompensas a cada ciclo de estudo. E até se você puder compartilhar isso nos comentários, vai ser muito útil, tanto para mim, que eu vou achar muito legal saber, e para as outras pessoas que vão ver, né, e vão e vão de repente poder pegar a sua ideia e aplicar e acrescentar isso na vida delas e ser muito útil.

Olha, estudar para concurso, como a gente falou no início do vídeo ali, jamais vai ser Disneia. Não vai ser. Não se iluda que não vai ser.

Vai ter momentos que você vai estar mais motivado, mais animado, momentos que você vai estar triste, momentos na sua vida que você vai estar com tudo favorável para que você estude e momentos que às vezes não vão não não você não vai ter condições favoráveis. Mas a gente sabendo como a nossa mente funciona, sabendo como o nosso cérebro funciona, a gente consegue então programar a nossa mente, programar todo esse sistema para que ele funcione de uma forma melhor e a gente consiga um resultado mais otimizado. E se esse conteúdo foi útil para você, foi legal para você, deixa aqui o seu like no vídeo, né?

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Um forte abraço e até o próximo vídeo.