não então sejam muito bem-vindas à semana número um do nosso programa aqui do nosso atenção plena hoje a gente começa peps então a nossa semana prática tá Vou compartilhar a tela aqui com vocês vamos ver quem eu tô enxergando aqui tô enxergando a Sueli Sueli você consegue ligar a câmera para ser minha ajudante tô enxergando a Sônia Menezes a Valéria vocês estão vendo a tela me falem se vocês estão vendo o mapa mental então obrigada maravilha então tá então hoje a gente começa a parte prática do programa e eu quero fazer alguns combinados com vocês
como é que vai funcionar né Vamos lá a gente tá entrando agora na semana um na semana um eu vou ler um pouquinho aqui com vocês e depois a gente vai entender Quais são os exercícios práticos tá eu enviei o link para vocês no nosso grupo que é o link com os áudios das meditações essa semana nós vamos praticar a meditação número um e essa prática peps ela deve acontecer duas vezes por dia quando a gente fala duas vezes por dia a nossa tendência né é achar que a gente precisa fazer eh logo que a
gente acorda e antes de dormir não precisa ser dessa maneira tá você pode encontrar um horário por exemplo no meio da manhã um horário no meio da tarde não tem problema com tanto que você faça duas vezes por dia todos os dias o que que o autor sugere que você eh Faça pelo menos seis vezes por semana se você não conseguir fazer se você ai P eu fiz três dias né O que o autor eh sugere e que eu também sugiro que você comece tudo de novo como aqui a gente não tem a chance de
começar tudo de novo peps a minha sugestão é que simplesmente você faça né porque senão você vai perder ali o andar da Carruagem vai perder o poder do grupo então nós estamos começando todas juntas tá eh pela semana um então o que que a gente vai fazer nessa semana um agora vou contar para vocês o que que a gente vai fazer a gente vai pegar o áudio número um deixa eu já colocar aqui para você vou abrir tudo aqui lição de casa a gente vai pegar o áudio número um e a gente vai ouvir ele
duas vezes por dia esse áudio número um ele se chama atenção plena do corpo e da respiração esse áudio é maravilhoso esse áudio é maravilhoso é fantástico Então você vai fazer ele duas vezes por dia Lembrando que você não vai ter tempo para fazer esse áudio não vai te sobrar tempo você vai precisar criar esse tempo que hoje não existe acordando mais cedo dormindo um pouco mais tarde deixando de fazer alguma outra tarefa doméstica ou do seu trabalho Ou seja você vai precisar priorizar isso aqui senão não vai sair senão não vai dar certo tá
a minha sugestão para você que já é aluna PP é que você coloque no seu painel brilhante Tá bom se você já é aluna aqui do programa PP coloca lá no painel brilhante então a meditação duas vezes por dia tá Ah bom além dessa meditação o autor sugere que a gente faça a meditação Pepê aqui eu vou falar para vocês eu não gosto de uva passa quando eu comecei esse programa eu falei pelo amor de Deus eu não vou comer uva passa então Eh eu fiz com eu fiz esse aqui com castanha se você gosta
de uva passa você faz com uva passa uma sugestão dele você pode fazer com castanha você pode fazer com amêndoa com o que você quiser essa aqui a gente vai fazer uma vez só na semana mais mais uma vez se você já é aluna P Você já conhece a mastigação consciente O Termômetro da saciedade Então essa aqui eu vou explicar para vocês eh o autor sugere que você faça apenas uma vez para você começar a entender como funciona o mindful item ou a alimentação consciente Mas qual é a minha sugestão Pat pena para vocês é
que isso aqui tem que ser um estilo de vida a gente comer com atenção plena tem que ser um estilo de vida tá mas aqui no programa é uma vez só para você e conhecer e como terceira tarefa essa aqui é para todo dia também você vai escolher um hábito que seja rotineiro tá então pode ser assim escovar o seu dente pode ser e tomar banho pode ser lavar uma louça um hábito que seja rotineiro e você vai sair do piloto automático Ou seja você vai comear a fazer esse hábito a partir de hoje tá
então dessa segunda até o outro domingo Toda vez que você for fazer isso você vai começar a fazer com atenção plena peps é claro se você só lava louça duas vezes na semana não adianta tem que ser uma coisa que você faça todos os dias tá escovar os dentes que você escova mais de uma vez por dia é é uma excelente ideia tomar banho né que você toma todo dia às vezes até mais de uma vez é uma excelente ideia também tá Como é que vai funcionar Então vou explicar para você a meditação da uva
passa eh você pode pegar qualquer alimento aqui ele fala uva passa mas você pode pegar um pedaço de chocolate você pode pegar uma castanha uma amêndoa o que você quiser né E aí você vai tocar você vai pegar esse alimento na mão você vai pegar esse alimento na mão a princípio você vai tocar então a qual que é a intenção aqui a gente sair do piloto automático nas quatro primeiras semanas peps a tensão vai ser sair do piloto automático Isso aqui vai expandir muito a sua presença tá então vocês vão reparar que a a metade
desse programa é é dedicada a tirar você do piloto automático e trazer você pro momento presente tá bom o que que você vai fazer você vai pegar esse alimento na mão por isso que ele não fala para você fazer por exemplo com arroz com feijão tá porque a gente vai trabalhar todos os sentidos então aqui fica ruim né você pegar o arroz com a mão o feijão com a mão não dá então é um alimento que você possa pegar tá eu aqui eu gosto de fazer com com castanha com amêndoa Mas você pode fazer com
uma banana você pode fazer com alimento que você conseguir pegar então você vai tocar esse alimento você vai passar a mão nele você vai perceber se ele tem mais de uma Face Como que é o atrito né se é liso se é rugoso tá depois que você eh entrou em contato com esse alimento com o tato aí você vai eh para um segundo do momento você vai pro sentido do olfato Então você vai cheirar esse alimento ah Pat mas Castanha não tem cheiro tem é que a gente às vezes não percebe né então você vai
cheirar esse alimento cheira com uma narina cheira com outra narina tudo isso pepê é sem o celular perto é você vai se relacionar com aquele alimento tá você vai se relacionar com o alimento que que você vai sentir você vai sentir uma talvez você vá sentir uma agonia isso aqui é perda de tempo gente tô com um monte de roupa para lavar venda para fazer vou ficar aqui cheirando a castanha mas esse é o processo é justamente pelo fato de você est no piloto automático que você sente ansiedade estados depressivos e uma série de coisas
que o autor já trouxe aqui e nós entendemos os estudos científicos Então eu estou entendendo cientificamente por que eu estou fazendo isso eu não tô fazendo isso né porque eu tô perdendo tempo ou porque é uma ação aleatória eu tô fazendo isso porque milhares de outras pessoas já fizeram né Eh e foram monitoradas o cérebro dessas pessoas foi monitorado Então espera um pouquinho eu sei o que eu tô fazendo lembra do córtex lado esquerdo lado direito esse é o movimento então eu vou fazer entendendo o que eu tô fazendo Tá certo isso aqui não é
um ritual aleatório eu tô entendendo o que eu tô fazendo então eu vou começar a cheirar esse alimento que eu escolhi cheirar com as duas narinas Tá certo soltar o ar pelo nariz tudo bem Depois peps eu vou para o paladar Então você vai colocar aquele alimento na boca só que você vai mastigar de um jeito que você nunca mastigou que é a mastigação consciente quem já é minha aluna já pratica Então você vai colocar esse alimento eh em todos os cantos da língua cada canto da nossa língua é responsável por um sabor né então
a gente tem a amargo a gente tem azedo tem doce tem salgado tem adstringente Então você vai mastigar E você vai ficar passeando com esse alimento por todos os cantos da sua língua sem engolir soltando o ar pelo nariz porque quando você solto ar pelo nariz você potencializa você potencializa o gosto e a experiência tá aqui peps a gente tá exercitando o modo degustação que a gente falou ontem modo degustação não degustação de alimento só mas o modo degustação de vida tá bom bom então fizemos a gente mastigou mastigou mastigou até ficar líquido em todos
os cantos da boca aí a gente vai engolir este alimento engolir o alimento você continua pressando atenção mas atenção no quê na sensação que você sente depois de engolir aquele alimento qual é a sensação que você sente Ah eu me sinto um pouco mais saciada ah ah eu me sinto bem Ah eu sinto que ainda tô com gostinho do alimento na boca qual é a sensação que você sente na sua boca no seu emocional no seu estômago fica ali por um tempinho e assim você acaba né de eh realizar um ciclo um ciclo de atenção
plena na alimentação bebês que é o ideal né o ideal nosso como estilo de vida é que a gente só coma desse jeito com todos os alimentos em todas as refeições deixando o nosso garfo repousado né deixando o nosso garfo repousado fazendo pelo menos uma respiração completa Entre uma garfada e outra tá certo Então essa é a primeira experiência que o autor sugere pra gente começar a entender a atenção plena tá então essa meditação aqui se você ainda não tomou o café da manhã é uma ótima oportunidade para você já fazer no Café senão você
faça no almoço Faça no lanchinho da manhã essa aqui é uma lição de casa tá Depois a gente vai ter a segunda lição de casa que eu expliquei para vocês você vai escolher um hábito que pode ser uma coisa e tem que ser uma coisa que você faça todo dia tomar banho escovar os dentes etc e tal Ah eu lavo louça todo dia pode ser lavar louça tem que ser uma coisa que você faça todo dia e agora todo dia você vai fazer esse mesmo hábito só que sem entrar no piloto automático pode ser dirigir
se todo dia você vai dirigindo pro trabalho você vai começar a dirigir prestando atenção tô mudando a marcha tô pisando no acelerador tô pisando na embreagem tô ligando a seta pra esquerda desse jeito tô sentindo a minha mão no volante a minha mão tá mais Suada tô sentindo ar Liguei o ar condicionado tô sentindo ar batendo no meu pescoço ah P eu escolhi o banho então eu tô sentindo a temperatura da água cair no meu cabelo nas minhas costas eu tô percebendo se eu tô tensa no banho eu vou soltando os músculos eu tô pegando
sabão e vou sentir o cheiro do sabão textura do sabão vou passar na minha pele vou sentir a textura da minha pele eu vou vivenciar o momento do banho aproveita para você apertar vai lavar o seu pé faz uma massagenzinha no seu pé o quanto mais você puder trazer de experiência s melhor só que lembra que esse hábito que você escolher vai ser o mesmo você não pode fazer um dia pro banho outro dia para escovar os dentes tá esse é o exercício dessa semana é que sete dias seguidos você escolha um único hábito e
repita ele com atenção plena se você escolher por exemplo escovar os dentes você vai escovar os dentes três vezes por dia nas três vezes você vai fazer com atenção plena tá bom Pepê todo mundo Entendeu essa parte parte ficou tranquila E aí a gente tem o exercício prático né Eh que é o oficial que é o principal que é o áudio duas vezes por dia nesse áudio aqui o que que é importante peps você vai ouvir sem expectativa você vai fazer sem expectativa Ai meu Deus eu tinha que estar com atenção na minha respiração e
minha mente fugiu hora que eu viu me distrair eu tava lá pensando no que eu tenho que entregar tava pensando na série que eu vi ontem Esqueci deixei lá né o autor falando e e esqueci não tem problema volta a sua atenção Isso peps faz parte do exercício você vai ver que provavelmente você não vai conseguir ficar presente do começo ao fim dessa meditação pelo menos não nesse começo por quê Porque você não tá acostumada então isso já é o exercício você perceber que você saiu e depois voltou já é o exercício Lembra que você
é o objetivo é você sair do piloto automático e se tornar cada vez mais consciente da sua inconsciência ficar cada vez mais presente então agora eu não sou só alguém que penso eu sou alguém que tem consciência do que pensa certo que é muito diferente Então olha eu estou Suponha que a Valéria esteja lá ah essa meditação tá me dando uma ansiedade Eh quero que acabe logo quantos minutos Será que falta tô cheio de coisa para fazer então a Valéria ela começa a se auto-observar Olha a Valéria lá olha essa meditação tá causando uma ansiedade
na Valéria a própria Valéria começa a ficar consciente dos seus pensamentos e o que que ela vai fazer nada observar eu estou tendo um pensamento de ansiedade no meio da meditação Olha eu estou tendo um pensamento que me diz que coisa chata eu estou tendo um pensamento que me diz isso aqui não vai funcionar observa os teus pensamentos se você tá achando chato se você tá achando que não vai funcionar se você tá ficando mais ansiosa ainda se você está catastrofização Eu lembro que quando eu fazia a noite eu dormia aí eu falei eu vou
mudar pra tarde aí fazia a tarde dormia falava gente eu não tô sendo capaz de fazer essa meditação sem dormir que eu tava sempre muito cansada então Eh comecei a fazer a meditação sentada isso meu ajudou então o autor ele dá liberdade para você fazer isso aqui deitada sentada mas você precisa ter essa percepção não toda vez eu tô dormindo não importa se é de manhã de tarde de noite eu tô exausta eu começo a fazer e durmo então começo a fazer sentada Tá certo você vai se autorregulado nesse sentido Tá bom peps então lembra
sem expectativa não tem importância se você eh sair depois você retoma volta a prestar atenção na na meditação não precisa começar tudo de novo tá deixa eu parar aqui o compartilhamento então a gente já entendeu olha só para passar aqui eh lição de casa atenção plena na alimentação vocês vão escolher um alimento tá essa é uma lição o autor pede para você fazer uma vez quem já é minha aluna peps por favor né isso aqui a gente tem que fazer em todas as refeições comer com atenção plena muda a nossa vida muda a nossa vida
tá depois escolher um hábito rotineiro aí vocês vão me contar depois que hábito que vocês escolheram tem que ser algo que você faça todo dia e você vai fazer com atenção plena mais uma vez observa teus pensamentos Pode ser que se você escolher por exemplo tomar banho eh principalmente se hoje você não se sente bem em relação ao seu corpo pode ser que isso aqui te incomode você ter que eh passar a mão no seu corpo prestar atenção em cada pedaço do seu corpo esse esse é um exercício de presença que ajuda muito na nossa
autoestima também a gente perceber como a gente tá lavando cuidando de cada parte do nosso corpo é de qualquer jeito rapidinho sem prestar atenção ou é com carinho com respeito ao nosso corpo então a atenção plena ela Traz essa consciência também tá como é que eu tô escovando os meus dentes é com cuidado com amor ou eu tô lá né estourando a minha gengiva escovando com pressa de qualquer jeito sem cuidado comigo mesmo Tá certo então um hábito que seja o mesmo para você repetir todo santo dia duas vezes por dia que não precisa ser
de manhã e à noite esse aqui que a gente conversou o nome do áudio é atenção plena do corpo e da respiração e é a faixa um eu passei para vocês um link que tem todas as faixas do programa Pat devolv as outras não só de curiosidade não peps vai atrapalhar nesse momento sim nesse momento o objetivo é só o áudio um duas vezes por dia tá então vamos interromper aqui nosso compartilhamento deixa eu ver se ficou alguma dúvida E aí peps bora começar deixa eu ver se ficou alguma dúvida aqui de vocês tudo são
duas vezes não Pri só o áudio que é duas vezes tá o hábito que você tem que fazer com atenção escolher um quem chegou depois ppz eu sugiro fortemente que vocês assistam aqui desde o começo a lição de casa tá é bem rapidinho Olha a gente começou às 7 agora são 7:20 então é bem rapidinho tá então o áudio são duas vezes e os outros não tá então peps deixa eu colocar um pause aqui olha estamos então encerrando a nossa tarefa número um e aí na próxima segunda-feira às 7 da manhã a gente entra na
semana dois assim a gente vai seguir durante as oito semanas do programa juntinhas Tá bom peps estamos Unidas aqui eh com o objetivo em comum tá qualquer questão que vocês tenham não conseguir assistir eh vocês podem chamar o suporte mesmo você que tá como convidada que não é minha aluna você pode chamar o suporte também fica muito à vontade tá Um beijo grande e até já já m
