Olá seja bem-vinda aqui ao meu canal eu sou a vev Fit e hoje eu vou compartilhar com vocês um treino barriga negativa com uma postura que ela é muito muito poderosa pra nossa pochetinha pro nosso funcionamento do intestino é uma posição deitada Eu gosto demais de fazer ela porque ela exige também um pouquinho de consciência corporal de todo o nosso movimento é um treino bem curto o treino hipopressivo ele é um treino curto Então as pessoas às vezes se perguntam será que com 5 minutos de treino eu consigo mesmo ter resultado ou isso é um
papinho aí de quem quer me vender algum curso não eu te digo eu sou essa pessoa transformada pelo método depois da minha segunda gestação eu tive diástase eu tive uma barriga enorme vai aparecer aí na foto para você eu Saí disso para isso que você tá vendo graças a esse método que eu faço até hoje com consistência hoje formo profissionais Hoje tenho mais de 50.000 alunas que praticam e tô aqui hoje para compartilhar também isso com você vamos lá antes da gente deitar aqui para fazer já deixa o teu like aí esse é o teu
pagamento aqui no meu canal e aí depois quando você terminar você pode ou deixar o seu comentário ou compartilhar o vídeo com alguma amiga ou lá no grupo de mulheres para você convidar para fazer uma semana fala assim ó Meninas vou lançar um desafio aqui para vocês pra gente fazer esse treino aqui de 5 minutos um uma semana aí vocês vão fazer isso vocês vão medir a cintura de vocês vocês vão observar o intestino de vocês ao longo da semana tirar foto de frente e de lado aí no final vocês vão se surpreender quem topa
entrar nesse desafio com uma amiga já já coloca aqui a tua amiga aqui embaixo coloca o nome dela manda o vídeo para ela e vamos lá Bora ó é bem simples A gente deita nós vamos fazer o seguinte primeiro de tudo o posicionamento como que a gente acomoda o corpo né então você vai sentir que a sua pelv ela tá bem apoiada equilibrada a sua lombar ela tem uma curvinha natural Ela não fica achatada no chão ela fica com uma curvinha natural a coluna alinhada o meu olhar sempre para cima eu não desço o queixo
no peito para não deixar minha cervical reta eu deixo também a curvatura fisiológica ó queixo apontando lá pro teto olhar apontando lá pro teto agora a gente vai colocar o nosso calcanhar aqui apoiado no joelho eu vou trazer essa ponta do pé para cima e lá de baixo também ó vou trazer essa ponta do pé para cima tá feito isso a parte da perna tá ok e o braço o braço contrário da perna vai apoiar aqui no joelho se você sentir assim nossa meu braço ficou longe não consigo apoiar na perna aí você vai ou
trazer o joelho mais para dentro ou deslocar a perna de baixo mais pertinho do glúteo tá então você vai ficar assim lá sempre o calcanhar apoiado a mão vai ficar apoiada aqui no chão o peito bem aberto quando a gente tira a mão Cuidado para não desequilibrar a pelv deixa sempre bem apoiado e a gente vai fazer aqui desse lado uma quantidade de exercícios e depois do outro lado tá essa é a postura antes a gente vai comear com aquecimento respiratório Então deixa o pé aqui do lado uma mão em cima da pochete e a
outra em cima do peito a gente vai realizar quatro respirações Profundas puxando o ar pelo nariz Sentindo o teu peito subir e soltando o ar pela boca mantendo aqui a pochetinha parada tá vamos lá respira solta uma sente o teu peito subir e essa mão parada Esse é o padrão respiratório correto pra gente ter uma barriga bonita quem respira pela barriga tem barriga estufada muito bom agora a gente monta a nossa postura tá ó lá cruzou mão contrária por dentro pé em mão embaixo ponta dos pés para cima respira solta o ar prende a respiração
agora faz a sucção comigo ó para desfazer o vácuo vai puxar o ar pelo nariz e vai soltar devagar tá a gente vai fazer três vezes desse lado três vezes do outro com calma Pontos importantes mínimo 4 Segundos de vácuo quando tiver fazendo vácuo você vai apertar esse pé no chão e vai apertar joelho contra mão e esse braço no chão eu falei que a gente ia ter vários pontinhos vamos lá ó respira solta devagarinho ó 4 3 2 1 para de respirar faz o teu com abdominal respira e solta fica na posição vivel consigo
ficar mais de 4 Segundos posso Claro que pode desde que você não volte o teu vácuo soltando o abdômen com pressão sempre a gente volta com todo o controle abdominal tá mais uma vez respira eu não vou fazer o agora tá você vai fazer e eu vou falar O que que você vai ativar para você lembrar respira solta o ar prende a respiração faz teu vácuo faz a sucção vai suga aperta o teu calcanhar que tá no chão para o chão aperta o braço que tá no chão para o chão e só espreme um pouquinho
a mão contra o joelho e o joelho contra a mão você vai sentir até é o teu músculo do assoalho pélvico tá se você tiver com a musculatura do canal vaginal frouxo você vai sentir assim até como se fosse um ar sabe terminou troca ó trocou cruzou a outra perna mão contrária por dentro Ajeita a pelv mão no chão respira solta o ar prende a respiração agora puxou respira e solta mantém a posição Outro ponto bem importante é a gente sempre deixar os ombros para baixo distanciar ele da orelha tá segunda vez puxa o ar
enche o peito solta devagar pela boca a boca deixando o ar sair natural agora para de respirar faz a apneia vá com o abdominal pode fazer pode fazer lembra de apertar o calcanhar no chão o braço que tá no chão no chão e espremer mão e joelho levemente abrindo o peito postura precisou saindo do vácuo puxando o ar pelo nariz soltando devagar isso tudo é treino tá não é na primeira vez que você vai conseguir fazer já tudo certinho são muitas informações vamos de novo a última para finalizar no capricho vai respira solto o ar
bloquei a respiração agora puxa inspirou solta o ar traz as pernas aqui no peito Ó você vai fazer isso tá semana toda o seus o seu treino seus 5 minutinhos Depois eu vou te fazer um segundo convite você clicar no link que vai tá na descrição desse vídeo para você conhecer a minha plataforma de treinamento lá onde tem a 50 mulheres que eu te falei para você fazer o protocolo completo Em 3 meses você pode perder de 4 A 12 cm de barriga sem mudar absolutamente nada a sua dieta sem mudar a sua rotina de
vida apenas seguindo o protocolo do programa barriga negativa e se você tem diástase você que é Mãe você vai encontrar dentro da mesma plataforma um treino todinho para reabilitar a sua diástase com exercícios específicos gente lá tem muita coisa tá tem treino para glúteo para flexibilidade tem é é a plataforma mais completa pra estética da barriga Feminina eu te vejo lá dentro hein sobreviva aqui os sete dias e corre para lá com a gente um beijo até o próximo vídeo
