quem aí Tá pronta para acompanhar comigo 21 dias de desafio barriga negativa ó hoje é dia 21 de setembro e o nosso desafio começa no dia 23 que é uma segunda-feira e eu vou compartilhar aqui pela primeira vez os bastidores desse desafio que tem quase 2.000 mulheres mais de 2.000 mulheres inscritas e quem sabe né o próximo você entra Mas por enquanto você vai acompanhando aqui vou deixar desafio aqui para vocês também tá mas eu vou mostrar aqui o que acontece Como que é o início a gente tira foto de frente de lado tira a
medida da abdômen e manda pro meu time mal lá PR minha equipe a gente vai armazenando tudo isso a gente tem tarefas durante esses dias esses 21 dias nada muito Custoso nossos treinos são no máximo de 20 minutos ou seja dá para fazer qualquer lugar não tem equipamento Enfim vocês vão acompanhar comigo tá vai ser uma rotina bem divertida hoje dia 21 que é sábado eh eu tenho uma live de alinhamento com as alunas que eu explico Exatamente tudo que vai acontecer na primeira semana e ao longo do desafio mas principalmente nas primeira semana os
nossos treinos a maioria vão ser de manhã mas os treinos vão ficar gravados para elas conseguirem fazer depois e vem comigo porque vai ser muito transformador você vai acompanhar aqui resultados reais de mulheres de verdade transformações que provavelmente essas mulheres jamais viram no decorrer da vida delas tá a gente se vê daqui a pouco ó falei para vocês que hoje eu teria reunião com as alunas e elas estão aqui ó deem tchau lá meninas dá tchau aí uhu todas pegando todo o nosso alinhamento porque a gente começa hoje ainda é sábado Ainda temos mais uma
reunião hoje à noite e a gente começa o nosso desafio no dia 23 vai seguindo aqui com a gente primeiro dia do desafio é o dia onde de animação tá lá em cima geralmente a gente fica muito assim Ansiosa com uma expectativa lá no alto com muita energia com vontade de fazer acontecer porque nós estamos na motivação só que nos 21 dias a gente precisa não só de motivação a gente precisa de disciplina por aqui tá tudo pronto ó colchonete luz computador para ser minha referência e você também vai ser minha companhia nos próximos 21
dias e você vai vivenciar as transformações do lado de cá e se você seguir com a gente você também vai vivenciar aí lógico né Vou compartilhar algumas partes do treino aqui com vocês mas é um conteúdo exclusivo das minhas alunas só que eu quero que você também seja ativada a a a iniciar a tua mudança porque você vai colher Bons Frutos daqui 21 dias na sequência entre um treininho aí para você continuar e fazer com a gente nessa semana pelo menos nós começamos com o treino hipopressivo que é a técnica da barriga negativa nessa posição
de pé que é mais tradicional com os braços ao lado do corpo o ombro bem longe da orelha depois a gente trocou somente a posição do braço a palma da mão para baixo cotovelos apontando para fora mantendo sempre a coluna bem alinhada daí a gente colocou a mão na frente dos ombros que a gente chama braço na posição média tudo isso de pé mantendo a postura e por último a gente elevou o braço acima da cabeça e fizemos mais uma sequência você vai fazer esse treino por 5 minutos aí a gente foi pro nosso funcional
no funcional teve esse movimento de agachamento a gente teve a fundo sempre movimentando os braços para aumentar o gasto calórico mantendo o abdômen bem ativo fizemos tríceps curto esse movimento a gente faz todos os treinos todos os exercícios com o peso corporal e por último a gente fez a elevação pélvica você vai repetir esses movimentos um minuto de cada até você concluir 12 minutos de treino e olha mensagem que a gente recebeu no final do treino agora é com você
